Líderes

Bom dia Ontem fiz lower, segue: Lower 1 Agachamento Livre com Pausa - 6x142kgs - +1 rep, vou pra 146 na proxima semana buscar 4/5. RDL com Pausa - 7x162kgs - +6kgs e fiz o minimo, talvez 1/2RIR. Leg Press Unilateral - 14x190kgs + 9x200kgs - +reps - Essa execução com 200kgs ficou milhao de vezes melhor que da primeira vez, mas ainda não está bom. Leg unilateral é dificil acertar o posicionamento. Cadeira Extensora Unilateral (Muscle Round)- 24x55kgs - +4reps, subir carga. Mesa Flexora (Muscle Round) - 16x55kgs - +1 rep. Panturrilha em Pé Unilateral - 19x60kgs - +5kgs. Abs Crunch Maquina - 12/12/12x75kgs. 33 mins de esteira a 5,5km/h. Consegui treinar mega bem, progredi nos exercicios e ja era. Fiquei satisfeito. Hoje é descanso, e amanha e domingo irei treinar. Valeu e boa sexta.

Cara, posso estar errado, mas me parece que seu intuito de ajudar está sendo lido como oferta de coach. Tenho a mesma impressão com relação a quantidade de hormonios e para as pessoas que tem dado sugestão. Toque de boa, da uma repensada, as vz uma má impressão causada em começo de carreira fica difícil de reverter depois. Menos muitas vezes eh mais.

Muito obrigado pela lembrança e pela indicação, irmão! Obrigado mesmo, de coração! 🙏🏻 P.S.: Lembrando que não atendo apenas atletas, mas principalmente, o pessoal do lifestyle 😁

E aí, galera. Meu nome é Caio, possuo 28 anos, tenho 1,69 de altura e atualmente peso 73 kg. Ontem fiz minha primeira aplicação de Enantato de Testosterona (250mg/ml), sozinho mesmo, no vasto lateral esquerdo. Aplicação indolor e sem sangue. Vou explicar um pouco minha trajetória para contextualizar o relato. Pratiquei esportes minha vida inteira, e há 2 anos atrás comecei a fazer musculação com disciplina no treino e na alimentação. Alcancei bons resultados com facilidade, mas de Maio até Julho desse ano perdi o foco por conta de relacionamento e a maioria dos meus ganhos foi por água abaixo, voltando a ficar com 64kg. Há 5 meses atrás recuperei a motivação, arranjei um emprego e decidi me dedicar à carreira do fisiculturismo de forma definitiva contratando serviço de personal trainer. No começo nós já havíamos combinado de incluir o uso de hormônios anabolizantes quando eu atingisse 75kg com pouco percentual de gordura. No começo do mês passado (Novembro de 2022) eu consegui atingir esse objetivo, mas por conta de problemas de logísitica do laboratório, o enantato chegou antes de ontem. Nesse meio tempo eu perdi um pouco de disciplina (minha irmã voltou dos EUA e teve bastante reunião/rolês com amigos.) Antes disso também peguei covid, e assim meu rendimento nos treinos diminuiu, mas como minha dieta de 3500 kcal permaneceu a mesma, ganhei mais gordura do que de costume. Logo peguei 75kg e já passei por um endocrinologista para fazer os exames. Como eu sou soropositivo (portador do vírus HIV) e faço tratamento contínuo, me certifiquei de ter aprovação médica antes de iniciar o uso de esteróides caso ocorra alguma sobrecarga no fígado ou descontrole do colesterol. Com os exames todos ok, o médico me receitou Deposteron (Cipionato), mas por conta do preço na farmácia e pelo éster, resolvi pegar com um laboratório de confiança que meu coach conhece, que patrocina inclusive alguns atletas da academia onde faço musculação. Quando começamos em Julho eu estava com 64 kg e peguei 70kg facilmente em 1 mês. Meu progresso foi notório na academia e meu coach viu em mim o potencial para me tornar atleta, um outro atleta que também compete me disse que se ele tivesse minha linha de shape já teria conquistado o pro. Consigo enxergar em mim uma boa genética e certa facilidade para ganho de peso, mesmo sendo ectomorfo, mas também queria saber o feeedback desse fórum sobre meu físico e evolução. Todo sábado de manhã eu me peso em jejum, e semana passada deu 73kg. Há 2 semanas atrás meu coach mudou o protocolo, aumentando a intensidade dos treinos e diminuindo minha ingestão calórica diária para 2500 kcal. Somando a redução de calorias da dieta,mais os treinos pesados e alguns deslizes enquanto minha irmã passou por aqui, resultou que acabei perdendo 2 kg, e nessa segunda (12/12/2022) retomei o protocolo com disciplina, sabendo que a testo estava prestes a chegar. O protocolo será 1 ml de enantato de testosterona (250mg) toda Quarta Feira por 10 semanas para analisarmos como meu corpo vai responder ao hormônio. Caso haja complicações nos meus próximos exames daqui 2 meses, planejarei uma TPC com meu endócrino. Se meu corpo responder bem, continuarei num cruising, com blast de DECA+DURA quando meu coach achar melhor para ver de subir nos palcos final de 2023. O protocolo do meu treino e da minha dieta é este: Meu personal me acompanha na Segunda, Quarta e Sexta. Terça e Quinta e sábado eu faço por conta Segunda Feira 1. Supino Vertical 3x15 2. Supino Inclinado Conv. 3x15 3. Supino Inclinado c/ Halter 3x15 4. Crucifixo Inclinado c/ Halter 3x15 5. Cross Descendente 3x15 6. Supino Reto c/ Barra 3x15 7. Flexão d/ Braço 3x ATÉ FALHA 8. BI-SET Tríceps Pulley; Elevação Lateral 4x15 Terça feira 1. Barra Fixa 3x ATÉ FALHA 2. Pulley Frente 3x15 3. Puxada Uni Cross 3x15 4. Puxada Alta 3x15 5. Pull Down 3x15 6. BI-SET Rosca Pulley; Face Pull 4x15 Quarta feira 1. Cadeira Extensora 3x (REST PAUSE 3z15) + 1x DROP 2. Cadeira Flexora 3x (REST PAUSE 3z15) + 1x DROP 3. Leg 45º 4x15 4. Hack 4x15 5. Mesa Flexora 4x15 6. Stiff c/ Halter 4x15 6. Cadeira Abdutora 4x15 7. Cadeira Adutora 4x15 8. BI-SET Gêmeos Leg Horizontal; B. Sóleo 4x20 Quinta feira 1. BI-SET Desenvolvimento Halter; Elevação Frontal Anilha 4x15 2. BI-SET Elevação Lateral Uni Cross; Elevação Lateral Bi-Lateral 4x15 3. BI-SET Crucifixo Inverso c/ Halter; Face Pull 4x15 5. BI-SET Rosca Pulley; Tríceps Pulley 4x15 6. BI-SET Martelo c/ Corda Cross; Testa Cross 4x15 7. Máquina Bíceps 3x20 8.Máquina Tríceps 3x20 Sexta 1. Barra Fixa 3x ATÉ FALHA 2. Remada Maquina Fechada 3x15 3. Remada Curvada 3x15 4. BI-SET Remada Cavalinho Livre; Remada Bi-Lateral c/ Halter 3x15 5. ½ Terra 3x ATÉ FALHA 6. Supino Vertical 3x15 7. BI-SET Supino Inclinado c/ Halter; Flexão de Braço 3x15 Sábado é o mesmo treino de perna de Quarta feira, e domingo descanso. DIETA 2500KCAL/dia Primeira refeição 4 Ovos Inteiros 30g Requeijão Light 150g Tapioca 2 Banana Nanica Segunda Refeição 150g Frango 175g Arroz ou 245g Batata Inglesa Salada verde à vontade Obs.: Se houver fome, adicionar 120g Legumes Terceira refeição 60g Whey 50g Aveia 2 Banana Nanica 30g Pasta de Amendoim Quarta Refeição 150g Frango 175g Arroz ou 245g Batata Inglesa Salada verde à vontade RELATO 1ª SEMANA DE ENANTATO DE TESTOSTERONA (1ML/250MG) - Quarta Feira 14/12/2022 Aplicação indolor no vasto lateral esquerdo, sem sangue. Depois de algumas horas a região doeu bastante e foi piorando à noite. Durante o dia tive sensação de que ficaria doente, como se a imunidade tivesse abaixado, mas passou rápido. 15/12 Acordei hoje melhor, mas ainda com dor no local de aplicação. Tenho a sensação de que meus músculos estão mais rígidos, e senti um bom pump durante o treino de puxada, provavelmente é placebo e a sensação venha apenas do pré-treino mesmo. Fotos vou postar mais tarde, preciso aprender como postar aqui.

Hj acordei e fui treinar terra, era 6h. 11*180 Quarta foi supino, 7*90. Treinei cedo pq ia ter um churrasco no almoço e depois ia ficar lesado. Contabilizei mais de 4k calorias entre carne e carbo + 700 de manhã. Então vou fechar o dia em umas 5k calorias. Tive que tirar algumas coisas do treino senão não ia dar tempo de ir trabalhar. Mantive o supino em 38 pq ia perder muito tempo montando 40. 1 DONE deadlift ciclo_64 semana_2 deadlift deadlift 3*120 3*160 11*180 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*29kg 4*8*9kg supino halter 5*8*38 remada alta 3*8*40 rosca barra w 3*10*30 extensão nuca 3*10*30 2 DONE bench press ciclo_64 semana_2 bp bench press 3*70 3*80 7*90 pause squat 5*102 2*5*112 2*5*112(high) ohp 3*8*60 2*8*57 face pull 5*15*elástico pendlay row 5*8*105 paralela 5*8*14kg rosca barra w 3*12*40 remada alta 3*9*40

Acho dificil ele querer estragar o shape dele indo pra OPEN, ainda mais considerando a condição de saúde dele que não permite ele fazer as mesmas loucuras que a galera mais pesada faz..

Mais um dia e tudo de novo. Ah, mas pra quem gosta de treinar é bom demais repetir tudo de novo 😁 Fiz ombros, panturtilhas, triceps e meu AEJ. Adoro treinar ombros, então faço com muita qualidade Hoje vou manter a dieta correta. Só vou subir carbo no leg day.

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK meteu essa? Limite natural aos 19, cara começou a treinar com 5 anos, fodase

Me encanta essa desculpa de não consigo crescer mais, estagnei, atingi meu limite natural pra poder usar hormônios e de bônus "ganhar" 10kg. Ainda recorre a ajuda desesperado recebe uma zueira de forma merecida porque tu não sabe o que tá fazendo e ainda sim o ego frágil não quer aceitar a merda e falta de responsabilidad no mais não deveria estar usando hormônios.

nariz violado, resultado do exame saiu e comprovou que era apenas a rinite/sinusite e nada de coronga dieta seguiu correta, desde segunda só no alongaento/mobilidade pq estando zoado e treinar é pedir pra dar ruim

Sem dúvida está evoluindo, e vc documenta bem o diário, mas 1 ano prazo curto demais pro palco do seu ponto de partida. Vou acompanhar a evolução, boa sorte veinho.

Não. Clomid n vai te ajudar nisso. Me parece que está buscando várias coisas ao mesmo tempo. Não tem como. Musculação quanto mais evolui, mais difícil fica. Aquele monte de kgs iniciais que ganhou de mm ficam cada vez mais distantes de conseguir, e a banha em excesso em busca deles acaba aparecendo. Vale a pena vc se olhar no espelho e julgar, oque seu corpo está pedindo agora? Tá com muita gordura? Passa pra uma manutenção e aumenta cardio. Gordura está acima de 20 e pokos? Vai precisar dar uma enxugada num cutting. Está se sentindo pequeno e há espaço pra vir gordura, bulk. Cada coisa no seu tempo, crescer e secar não vai rolar.

Tá legal, teu coach n tá te prometendo resultados relâmpagos e nem te enchendo de hormônio desnecessário. Acho que vc podia esperar um pouco mais, mas a dose pelo menos não eh absurda. Eu acho que se dar o trabalho de 1 ano pra ir pro palco pouco tempo. Maturidade muscular leva certo tempo pra atingir, 1 ano não dá. (Mas tbem estou falando sem ver seu shape). Faria algo diferente. Esse ano trabalharia somente progressão de cargas, pra lapidar daqui uns 2 anos, mas n sou nenhum coach. Creio que vc possa dar uma olhada nos posts do @cassioramos.cr, ele tem feito trabalho bem legal com atletas. Boa sorte.

Primeiramente um agradecimento especial ao colaborador MBD que me ajudou demais com o tópico... Vou deixar uma coisa bem clara desde o começo, este tópico não tem de modo algum a intenção de fazer apologia ao uso de esteroides anabolizantes, ou incentivar o uso dos mesmos.. esteroides anabolizantes não são brincadeira, e é por isso serão citados exemplos de ciclos. para que ninguém saia fazendo besteira por aí, e também para evitar aquela quantidade exorbitante de tópicos com pedidos de avaliação de ciclos completamente sem sentido.. Regras do tópico: 1 - fica proibido postar protocolos pessoas para serem avaliados dentro deste tópico. quem postar fica sujeito a receber um alerta e 3 dias de suspensão. 2 - é permitido postar protocolos para que sejam adicionados ao tópico, estes serão avaliados e inseridos ao post principal. no post coloque apenas a combinação das drogas, e as miligramas de cada uma seguindo o padrão de postagem, por exemplo: 1-11 enan 500mg/sem 1-10 deca 400mg/sem 3 - se existe alguma droga a qual vc tem curiosidade, interesse, e pretende fazer um protocolo, e não está no tópico, poste pedindo que seja dado algum exemplo. 4 - se vc não aprovar algum protocolo citado, e tem uma opinião ou ideia diferente de como deveria ser, deixe seu comentário em um post e vamos debater o assunto, podemos ter mais de um exemplo para algumas drogas.. ================================================================================== Antes de explanarmos os exemplos de protocolos mais indicados para iniciantes, cabe uma pequena explicação dos motivos de recomendarmos estes protocolos. Notamos que a maioria dos usuários que desejam fazer o seu primeiro ciclo, ou não possuem noção alguma do que fazer, ou simplesmente copiam um ciclo de um "amigo" ou de um site qualquer na internet. Antes de se pensar em usar qualquer substância frisamos que o usuário deve entender completamente o que cada droga faz, para que serve, quais os colaterais, como evita-los e, se necessário, como revertê-los. Outro ponto que é necessário ressaltarmos, é de no primeiro contato, o usuário deve ir com calma e fazer protocolos mais SIMPLES. Por simples queremos dizer com menos drogas, doses não muito altas e de preferência com esteres longos que exigem menos aplicações. Mas por que menos aplicações? A maioria esmagadora dos usuários que fazem um primeiro ciclo sequer sabem manusear uma seringa e uma agulha, logo fazer um protocolo que exige aplicações frequentes é correr riscos desnecessários. Dito isso, reforçamos que deve ser escolhido um ciclo simples, com poucas drogas, e de preferência com poucas aplicações. além disto existe o quesito estabilidade. 100mg propionato TSD 100mg cipionato TSD Antes também de fazer um protocolo, frisamos SEMPRE a importância de ter um BOM tempo de TREINO E DIETA CONSISTENTES, além de já ter passado da fase de crescimento. Sim, ciclar muito cedo pode causar problemas. Ok, então quanto tempo "sério" de treino e dieta devo ter? Recomendamos no mínimo DOIS ANOS de treino e dieta SÉRIOS, o que permite que o usuário conheça seu corpo, saiba o que funciona melhor em questão de treinos e dieta, e assim está pronto para encarar o uso de esteróides de maneira a aproveitar ao MÁXIMO o que as drogas podem lhe oferecer. Outro ponto é o percentual de gordura ( BF ) incidamos sempre que se inicie o ciclo estando abaixo de 12.. quanto a aromatização. porque não ciclar com BF alto. links úteis a quem vai iniciar: guia de acesso. manual da TPC Dito isso, abaixo listamos alguns protocolos básicos mais recomendados para usuários iniciantes.

Sempre fui muito magro, o mais magro de todos os lugares que frequentava. Decidi que ia mudar. Eu comecei a treinar no dia 1 de janeiro de 2022 com 53kg e 1.84 de altura. Lá pro 3 mês aprendi a contar os meus macronutrientes e montei um treino ABC 2x padrão. Levei muito a sério os treinos e dieta, não importava o que tinha acontecido no dia. Eu sempre tinha o compromisso. Em junho cheguei aos 64kg e peguei uma virose das fortes. Fiquei uma semana vomitando, sem conseguir comer nada e perdi incríveis 4kg em 7 dias. Como a maioria do peso perdido era liquido, eu recuperei aproximadamente em um mês o peso. Em setembro entrei em platô e travei nos 65kg até outubro. Comecei a fazer cardio, aumentei a dieta e troquei de ABC 2X pra ABCDE. Funcionou muito bem, mas estagnei de novo e hoje em dia estou com 70kg. Peguei mais dicas aqui com vocês, me falaram que um AB 4x (upper/lower) seria uma escolha melhor para mim ao invés de ABCDE. Então é isso, regulei novamente a dieta, vou começar com esse AB 4x e ver no que vai dar! A partir de hoje vou começar a postar meu diário de treino e mostrar pra vocês como vai ser daqui pra frente. Agradeço quem me acompanhar nessa jornada! Meu shape atual está assim: Página 3: Primeira atualização, manutenção e periodização. Página 4: Atualizações de treino, peso e discussões sobre exercícios. Página 5: Cheguei aos 80KG. Confesso que esse dario ficou bem parado esse ano. Foi muito corrido trabalho, treino e faculdade. Quando eu lembrava postava algo aqui. Ano que vem vou postar mais. Agora a meta é 90KG em 2024. Comecei 2023 com 70kg e terminei com 80kg. No momento estou com 77kg porque fiquei quase 1 mês doente em novembro, mas não impactou muito no shape, perdi só liquido, acredito. Atualização do shape atual: Dia 1 de janeiro vou postar meu treino, dieta tudo certinho e vou atualizando todos os treinos e cargas. Bom final de ano para todos! Lembrando que qualquer contribuição é bem vinda!

Boa noite. Antes de tudo vou contar minha curta história no mundo da academia: Tenho 20 anos, meu primeiro contato com a musculação foi no final de 2019 na academia do prédio onde eu morava, sempre ia lá fazer esteira e alguns exercícios aleatórios. Quando a pandemia começou, comecei a maratonar vídeos no youtube sobre treino e dieta, e quando as academias reabriram em agosto de 2020 enfim me matriculei numa smart fit. Foram 1 ano e 4 meses treinando de forma inconstante, que até me deram alguns resultados porém aquém do esperado para esse período de treino. Em janeiro de 2022 peguei o coronga, fiquei muito mal e comecei a ter crises de ansiedade que me afastaram da academia. No segundo semestre me matriculei na faculdade de nutrição pois mesmo off dos treinos ainda gostava muito desse mundo e sempre sonhei em trabalhar na área, e agora em novembro finalmente voltei aos treinos, pegando bem leve nos exercícios. Criei esse diário me inspirando em alguns que eu lia bastante aqui em 2021, como o do @Guimers, @SaBiih e @Alex_83, e também como uma forma de me manter focado e deixar registrado meu progresso. Mais tarde vou postar como irei estruturar meu treino e alimentação, boa noite pra quem estiver lendo!

Tá monstro.

Eu acho que o problema é que vc esperava demais da cafeína hein mano. Ela ajuda, mas não é nada de extraordinário não...

Recomendo e fiz igual ele diz no video, baixar os carbos pela metade e qdo acabar voltar as calorias que estavam antes direto

Top 5 Open 1. Ramy 2. Hadi 3. Nick 4. Brandon 5. Derek Top 5 Classic 1. Cbum 2. Ramon 3. Urs 4. Ruff Diesel 5. Fabian Top 5 Mens 1. Brandon 2. Caike 3. Banks 4. Kyron 5. Diogo Minha torcida vai para o Cbum e Caike.

Para foto uso o protocolo photoshop. flw bitch's

Eu acho que ele vai competir por alguns anos ainda e talvez subir para a Open. Não sei como esta a questão renal dele, até aonde sei é uma doença autoimune. Mas, espero que isso não atrapalhe a carreira e vida dele, seria legal ver ele competindo por muitos anos, principalmente na Open. Open Eu to curioso para ver o Derek e o Krizo (acho que é esse o nome - ele é mt grande). Acho que o Ramy ou Brandon Curry podem ganhar. Ver o Rafael Brandao tbm vai ser interessante. Classic Eu achava que o Cbum ia levar, mas com essa mudança de coach e pelas ultimas fotos que vi ele não parece tão condicionado, ta grande e denso. Eu acho dificil prever o top 3, acredito que vai ficar entre Cbum, Ruff e Ramon.

O Clomid pode aumentar seus níveis de testosterona endógenas, porém esse aumento não necessariamente irá refletir em algum benefício estético. Na verdade é bastante improvável que isso aconteça. E os níveis só estarão mais altos durante o uso, após cessar a administração, os valores tendem a retornar para o ponto de partida. A questão é, no último exame que realizou, quais foram os resultados? Testosterona livre e total, E2, Prolactina, etc. E como o @Vitgtw mencionou, você precisa estabelecer algumas metas tangíveis e dar um passo de cada vez. Faça uma avaliação de como se encontra no momento e partindo dela você define seus objetivos futuros. Se colocar algumas fotos aqui, podemos ajudá-lo nessa avaliação.

edvan aparece no top 10 fácil, com folga...top 6 7

Open: 1 - Derek 2 - Ramy 3 - Nick 4 - Hadi 5 - Bonac 212: 1 - Kamal 2 - Clarida 3 - Moraes 4 - Correa 5 - Em aberto... Classic: 1 - Cbum 2 - Ramon 3 - Ruff 4 - Urs 5 - Em aberto... Mens: 1 - Brandon 2 - Diogo 3 - Banks 4 - Caike 5 - Kyron Bikini: 1 - Não sei 2 - Não sei 3 - Não sei 4 - Não sei 5 - Também não sei. Wellness: 1 - Fran 2 - Isa 3 - Ângela (na verdade torço por ela, mas não sei se vai dar não). 4 - Yarishna 5 - Em aberto...

toppp, acompanhando, constância

Aqui estão as fotos em ordem cronológica. Podem me criticar por qualquer coisa nesse relato, menos por falta de pics kk Abril de 2022, quando eu ainda estava focado treinando sozinho e comendo por conta. https://ibb.co/rQV0ycY https://ibb.co/nfLBgCQ Começo de Julho quando eu estava na merda. Foto da primeira avaliação com meu coach https://ibb.co/gW208DH Foto do meio de Agosto. Avaliação depois de um mês com personal https://ibb.co/LJYrPXF Foto de Agosto também, no pump depois de um treino de 2h de puxada com meu personal. Dessa vez eu segui no treino dele, quase morri, mas o músculo da lombar fibrando fez valer a pena kk. Meu peso aqui tava em torno dos 66-68 kg https://ibb.co/7z6tzrz https://ibb.co/b2Wm2K3 Meio de Setembro quase nos 70kg https://ibb.co/nf0Rsh6 https://ibb.co/DbnyL3Y Outubro, entre 70-74kg https://ibb.co/56HW8CV https://ibb.co/S0DVbgG (esse pump depois de um treino de peito foi inesquecível, não sei o que aconteceu) https://ibb.co/9s76VR4 https://ibb.co/5s3ktw8 Novembro, já com meus 75 kg e com percentual de gordura um pouco mais alto https://ibb.co/LrDZ1Bb https://ibb.co/Z2b3P14 (pra não dizer que não tenho foto da perna) https://ibb.co/q7SKyHx https://ibb.co/H2JGR0X (gosto muito de tirar foto de perfil assim, o pessoal elogia bastante minha linha do peitoral e deltoides) Dezembro, fotos da semana passada e do começo desta. 73 kg recuperando o glicôgenio perdido. https://ibb.co/4WmJmK2 https://ibb.co/zJrckvt Tirarei mais fotos quando completar a 1ª semana. Caso prefiram, peçam pra me seguir no instagram: @gaivsfloriano

Opa, vai entrar pro time dos naturais agora então? Boa, mostrou personalidade. PS. Sobre a opinião, nem precisava ter escrito que não pediu, assim como vc citou que tem a liberdade de vir e aconselhar o cara a encher o cu de bomba, tbem tenho a minha e escrevo de boa, se assim achar que devo. Segue a vida.

Eh isso aí.

Sim, é só ir na calculadora do blog, alterar o aerobico e clicar em calcular novamente. Sobre o cardio acho que pra começar ta bom. Ai você pode ir aumentando o tempo a medida que estagna no peso. Mas vamos ver a opnião do Vitgtw, ele manja mais que eu.

Uma coisa legal é que compartilhei minha evolução nas redes sociais e estou conseguindo inspirar muitas pessoas! Estou com 31 mil seguidores no instagram e 22 mil no tiktok. Isso tudo em 2 meses postando vídeos. Essa tá sendo uma grande motivação para melhorar cada vez mais meu físico, motivar outras pessoas a viverem uma vida melhor não tem preço.

Melhorou bastante, agora eh foco e adesão. Mete ficha.

Percebi que ficou meio grogue pela falta de sono e resolveu sair trabalhando de coveiro.

Super concordo. E isso vale para os marmanjos aqui tb. Gente, na vida, muitas coisas acontecem para o nosso bem e a gente fica brigando com a vida. Eu fico pensando que se umas meninas da época da escola tivesse me dado mole, eu poderia ter engravidado uma peste daquelas, hj minha vida de moleza n seria tão moleza assim. E vamos pensar grande. Só esse garoto trocar de escola que vão ter vários outras.

Treino de hoje: Pull ups - 4x9 - peso do corpo Remada apoiada - 4x7 - 33 kg de cada lado Chin ups c/ pegada neutra - 4x9 - peso do corpo Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 20 kg Remada em pé - 4x10 - halteres de 18 kg Encolhimento de ombro - 3x12 - 56 kg de cada lado Elevação lateral - 18/18/15 - halteres de 8 kg Rosca Scott c/ barra W - 24/24/20 - 6 kg de cada lado Elevação lateral no banco 45º - 13/13/8 - halteres de 7 kg Rosca inversa Scott - 15/17/15/17/15/17 - 7/4/3/2/2/1 kg de cada lado Crucifixo inverso - 14/11/7 - 5 kg de cada lado Rosca punho - 34/15 - 3/1 kg de cada lado

Eu já iria subindo as calorias gradualmente até a manutenção e aproveitaria esse fim de ano sem stress, ano que vem volta ao foco e cutting. Acho que dessa forma a "compulsão" será menor nos dias festivos e extrapola menos, sair do cutting direto pra curtir o fim de ano pelo menos pra mim é muito mais compulsivo, se já está um tempinho em manutenção o controle sobre a fome é melhor.

Eu continuaria em cutting normalmente, vc ja vai ta em deficit, quebrar o pal nesses 3 dias nao vai ser tao “pesado”

Ninguém tem exp boa com isso, soh o vendedor.

Bom dia senhores, ontem vi um nutricionista da cidade falando sobre tirar a gema do ovo e como economizaria calorias em uma dieta, bem como algumas vezes surgem pessoas com essas instruções no forum. Decidi então por conta fazer um estudo sobre preço e tambem caloria economizada, comparando as claras do ovo com algumas carnes. Vale citar que utilizei os preços aqui da minha cidade, talvez alguns estejam super valorizados e outros abaixo do preço, mas com a tabela vocês podem fazer os ajustes de acordo com a realidade da sua cidade. Ovo Inteiro - Valores nutricionais e preço da bandeja Apenas clara - Valores nutricionais e preço da bandeja Como podemos ver, o preço da proteina sobe em 70% quando retiramos a gema. Carnes - Valores nutricionais e preço da peça Exceto o patinho, todas as outras opções oferecem um custo melhor. Fazendo uma analise superficial é possivel notar que qualquer carne que possua preço abaixo de R$ 37,50 o kg e que contenha ao menos 21g de proteina na porção, terão custo igual ou melhor que consumir apenas clara. E quanto as proteinas? Vale lembrar que 1 unidade de clara contem apenas 3,6g de proteina, já a porção de 100g de carne possui média de 22g. Equiparando a quantidade de proteina, será que realmente vale a economia de calorias aos consumir apenas a clara? Equiparando em calorias referente as carnes utilizadas: Notamos que ao consumir em claras a mesma quantidade de proteinas que uma porção de 100g de carne, a diferença de calorias é praticamente insignificante, podendo ser compensada com alguns minutos de cardio ou entao a redução de gorduras e carboidratos em outro alimento. E o financeiro? Conclusão É obvio que ninguém em sã consciência usaria apenas claras de ovos para bater sua proteina diária, mas sem duvida nao é uma escolha sabia. Financeiramente falando compensa ingerir ovos inteiro ou carnes, utilizando os dois no dia, mas se quiser evitar totalmente as gemas, consumir apenas em carne tem custo melhor do que mesclar carnes + claras durante o dia (necessário fazer calculo especifico para saber quanto). Os alimentos não estão com preço baixo para ficarmos jogando dinheiro no lixo ou no ralo da pia. As calorias que podem ser economizadas ingerindo apenas a clara podem ser compensadas em aumento no gasto calórico diário ou entao reduzindo de carboidratos e gorduras de outros alimentos, dessa forma voce consegue economizar dinheiro e ainda sim manter o mesmo planejamento calórico.

Bom dia galera, físico começou a secar de verdade heim kkkkkkkkkk tbm, com a fome que to passando, não esperava menos que isso, abs supra ta marcando e infra ta totalmente seco, puxo a pele dele e quando solto faz até barulho de palma batendo kkkkkkkkkkkkkk dahora. Treino de ontem de push bem de boa, respeitando bastante pra n forçar mto e tirar o intuito de deload, fiz cardio hj de manhã 30min e vou fazer mais 1 hora logo após o meu trampo. Dieta essa semana ta em mais ou menos 1800~2000kcal, tem dias que lembro da pasta de amendoim de manhã e tem dias que não kkkkkkkkkkkkk como eu não almoço o almoço feito por mim, as vezes tem uma carne meio gorda pra comer na firma então acaba saindo elas por elas. Pensando em começar a suplementar O3, meu hdl deu 35 no cruise, deve ta bem baixo agora no meu blast. Segue o treino de ontem EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO PRESS INCLINADO MAQ 70 1 15 LOAD PRESS HORIZONTAL MAQ 70 1 13 LOAD CROSS OVER 30 1 15 LOAD CRUCIFIXO CROSS INCLINADO - - - - ELEVAÇÃO LATERAL DUMBELL 16 1 15 LOAD TRICEPS ATRAS DA NUCA POLIA 57 1 14 LOAD ABDM HAMMER 11 1 16 LOAD ELEVAÇÃO FRONTAL DUMBELL 13 1 12 LOAD

Bom dia, Depois do descanso voltamos, e ontem foi upper 1, segue: Upper 1 Decline Machine Press – 8x110kgs + 11x104kgs - Baixei a topset de 120kgs pra 110kgs pra voltar a progredir e fiz 8, e no backoff fiz +1 rep. T Bar Row Máquina Wide Grip - 8x62kgs + 10x57kgs - Baixei 1 kg e subi 1 rep nas duas series, tinha um mano falando comigo e acabou tirando minha atenção. Desenv. Halteres - 9x34kgs + 9x32kgs - +1 Rep, totalizando 9 reps no topset ❤️ . Eu sabia que ia conseguir ontem, tanto é que filmei HAHA. Agora vou pros de 36kgs, nunca imaginei jogar isso nos deltoides, se os de 34kgs ja chamavam a atenção os de 36kgs então vai parar a academia KKK. Sei que to fudido mas feliz. Remada Baixa Triangulo (Muscle Round) - 22x80kgs - Ta pesado aqui e percebi que mudo a execução no meio da serie, então vou abaixar a carga e normalizar alguma execução, a mecanica da maquina tambem não favorece. Peck Deck (Muscle Round) - 23x95kgs - +2 reps. Elevação Frontal + Facepull - (Muscle Round) - 24x35kgs + 24x42kgs - Subir carga. Rosca Unilateral Cabo + Triceps Pulley (Muscle Round) - 14x35kgs + 18x83kgs - Ok. Panturrilha Sentado (Muscle Round) - 24x60kgs - Ou contei errado ou foi isso mesmo, vou tentar repetir (2) Paralelas - 23 reps - Ok. 20Mins esteira a 5,5km/h. Puta treino digasse de passage, fiquei bem satisfeito. Não retornou o pump mas não me sinto tão cansado pra treinar igual eu estava. Video do desenvolvimento- O bacana foi que gravei 5 reps a 3 semanas atras e consegui progredir pra 9 dentro do mesmo mes: Hoje tem lower 1, não quero gastar todo meu snc no agacho, então vou buscar 7 reps pra 138 kgs pausados. Valeu!

Hoje teve teste no bench press e no clean deadlift: 130kg no supino ficou abaixo do esperado, que era ~138kg, mas meu supino realmente teve uma queda de rendimento nas últimas semanas. 170kg no clean DL ficou dentro do esperado, assim como o agachamento tinha ficado. É isso!

Bom dia! Relato da 15ª semana e 16ª aplicação. 16ª Aplicação 11/12- Domingo - 250mg Durateston Lander Gold + 40mg de Oxadrolona/dia Sobre a aplicação: Fiz no outro deltoide. De boa, sem dor na aplicação, apenas um pouco inflamado depois de 24h e fica dolorido por 2 dias, nada demais. Dieta: Seguindo a Dieta a risca, suspendi 100% o álcool tem 3 semanas. Treino: Semana excelente, evoluí nas cargas, depois daquelas 3 semanas complicadas de novembro agora me sinto mto bem e com mta força. Tbm aumentei o volume de cardio de baixa-moderada intensidade, tenho feito todos os dias de 40min a 1h. Então fico na academia em torno de 2h. Colaterais: 0. Resumo da semana: Segunda fiz exames e minha testo bateu 3650. Tinha 2 semanas que suspendi a deca e passei usar a oxandrolona, então o resultado ainda ta aumentado pela deca. Interessante q após fazer os exames, fui treinar e foi um dia q me senti com mta força, anormal e em um estado quase de êxtase. Nunca havia sentido isso. Depois foi passando. Os resultados saíram, e estão todos bem dentro do esperado, o único preocupante foi o HDL q deu 16 e LDL 164. Acredito que foi influencia da sequencia de 3 semanas com paracetamol, antinflamatório e corticoide. Com esse susto, passei a fazer mto mais cardio e agora de baixa a moderada intensidade para tentar regular isso ai. Amanhã faço teste ergométrico e outros pra ver o coração. Boa semana a todos!

Menores de idade são proibidos nesta área. Ciclar nessa idade é uma absoluta falta de responsabilidade. Ciclar com 6 meses de treino é a coisa mais sem noção possível. Esqueça isso.

Não tem jeito, você vai ter que fazer alguns exames mesmo pra descobrir o que você tem. Você pode tentar alguns fitoterápicos enquanto isso, tipo long jack, maca peruana, tribulus. Mas como falaram, pode ser depressão também. Vai relatando pra gente conforme vão saindo os exames. Você disse que foi procurar o médico por perder a ereção durante uma relação, n é? Isso acontece com frequência? Na masturbação tb é assim? Vc costuma não sentir vontade ao longo da semana? Pergunto pq vi um caso de um cara assim... ele na hora H não tinha muita vontade, mas sozinho tava de boa.

Mané 20 anos e pico de hormônio cara, ele tem 400 de testo segundo os exames que ele postou e ganhou 27kg em 24 meses kkkkkk e não tem várias transformação igual a ele com essa idade não. O ganho de natural é limitado d+, não existe isso de genética dos deuses e etc, isso é baboseira. Supondo que existisse essa besteira de genética dos deuses, que o cara fosse excepcional, filho de Odin a genética dele teria acabado com 10kg e começando a evoluir a passos de tartaruga. Mas não, ele ganhou 27kg em 24 meses e continua ganhando peso. Sem contar o quão fibrado ele fica, um natural nunca vai fibra como ele. Sobre envelhecer e ter espinha, isso é muito raro. Sobre o Caio, ele nunca foi natural só mudou as estratégias. Problema é achar que pra ser hormonizado tem que encher o rabo das paradas, quando 250mg por semana de testo já lhe dá uma vantagem absurda sobre qualquer natural, sem contar ciclo de deca only por exemplo. Não existe isso de genética rara, excepcional. Tu pergunta pra qualquer um no fórum ninguém nunca viu um natural ganhar mais que 6kg de massa em 1 ano, o cara ganhou simplesmente 27kg em 24 meses, mais de 1kg por mês kkkkk. Não tem genética de natural que não fosse estagnar em menos de 1 ano

Com certeza, só ver o tanto de lunático que defende ele e ataca qualquer um que questione a naturalidade do mesmo no insta. Povo nunca deve ter treinado na vida pra acreditar que esse cara é natural e ganhou 27kg em dois anos, além do clubinho dele prometer evolução de 8 meses em 3 meses kkkkkk. Cara tá com mais de 100k de seguidores e andando de Mercedes, tá valendo muito a pena a mentira

Pra acreditar que ele é natural só tando no primeiro mês de academia mesmo kkkkkk. Surreal, o cara é literalmente filho de Zeus se fosse mesmo natural. Ganhar 27kgs seco em 2 anos? Todo fibrado? Mais dois anos com danone e vira olympia. Ramon passa mau kkkkkk

Shape muito bonito, tava natural ainda nesse cutting? Com esse shape eu só usaria camiseta a vácuo kkkkk. Eu não acredito nem fodendo que esse Bruno é natural, vai contra qualquer lógica ainda mais que o cara vive de vender sua imagem, cupons e consultoria. Detalhe que o Bruno tem 2 anos de treino kkkkk. Olha esse ombro e peito, natural não fibra desse jeito mas é nunca, pra secar assim natural ia embora toda a massa. Ombro do cara parece um capacete 🤯 https://www.instagram.com/p/ChI3XdtuyJS/?igshid=YmMyMTA2M2Y= Grande d+, pele fina d+, vascularização surreal. https://www.instagram.com/reel/CgiH1aegrfS/?igshid=YmMyMTA2M2Y= A evolução de dois anos do menino https://www.instagram.com/reel/ChVg6oFA-QJ/?igshid=YmMyMTA2M2Y= Tem como não na moral, tenho que fumar pedra até meu cérebro derreter pra cair no papo de natural desse cara. Cara me ganha mais de 25kg em 2 anos, seco, vascularizado, denso e natural? Porque essas aberrações da natureza não usa as parada, chega no olympia e ganha uma fortuna de patrocínio ao invés de vender consultoria com papo de natural então? É muita aberração da natureza no Brasil pra pouco retorno no olympia