Líderes

Nossa, que médico brilhante!!!! Desligou seu eixo por absolutamente nada. Trocou testo sua natural por praticamente a mesma quantidade de exógena, mas... desligou sei eixo e agora vai ter que religar na tpc por, denovo, nada. Uma pitada de oxan. O Anastro tds com certeza baixou demais seu estradiol. Volta lá no médico e mostra oque escrevi pra ele, pede pra ele resolver, e se não conseguir, devolver o diploma dele.

Sim, não faça esse protocolo, não precisa usar hormônios pra comer limpo, sua composição corporal é bem ruim pelo tempo de treino que você tem, fora que o protocolo está sem sentido, boldenona não faz secar.

Atualização Dieta Não sei se no outro post que fiz sobre a dieta eu contei essa historinha... durante a pandemia meu nível de atividade caiu muito, já que meu dia a dia era muito ativo, pegava transporte público, andava muito na rua, etc. A pandemia acabou e eu segui trabalhando a maior parte dos dias em casa e adquiri uma série de hábitos que me fazem me movimentar menos, como por exemplo, o uso de delivery pra tudo. Resultado: mesmo sem comer mais do que comia antes, ganhei bastante peso e muita gordura. Shape nunca foi minha prioridade, mas tudo tem limite rsrsrsr... eis que há uns 6-7 meses eu tomei vergonha na cara e resolvi dar uma limpada no shape. O resultado foi esse abaixo: medida/data 20/05/2022 10/12/2022 Variação tórax 110 109 -1 cintura 87 83 -4 ilíaco 94 89 -5 quadril 103 100 -3 peso 87,8 87,3 -0,5 massa gorda 15,6 12,1 -3,5 massa magra 72,2 75,2 3,0 BF 17,8 13,8 -4,0 A equação de Weltman, que eu uso pra estimar o BF, costuma subestimar o percentual de gordura em ~2-3%, então na prática eu saí de uns 20-21% para os ~16-17%, que eu acredito ter hoje. Pra não ficar só nos números, seguem ibagens: Semana que vem eu encerro o cutting e depois vou passar uma semana com a família (comendo e bebendo). Minha ideia é depois disso fazer pelo menos um mês de manutenção e reavaliar. É isso!

Usaria no mínimo 250mg de testosterona, não faz sentido tu literalmente fazer uma "TRT" e esperar resultados estéticos com essa dose, a deca da pra manter mais ainda sim sou daqueles que prefere só testosterona no primeiro contato.

Principal colateral do uso continuado eh arritmia cardíaca. Ela vem junto de diversas outras complicações, que na sua grande maioria levam ao infarto do miocárdio. Bastante comum em uso continuado: Aumento da pressão arterial, aumento da frequência cardíaca, vasoespasmo coronariano, isquemia e infarto. Vc esta dentro do grupo das "inas" (cafeína, efedrina, cocaína, etc), todas em excesso causam isso. Substituir pelo clembuterol pra uso prolongado tão pouco será eficiente pra ficar longe destes colaterais. Cuttings são curtos, parte de um processo de perda de gordura que se iniciou muito antes, e fazer uso continuado destas substâncias eh tão maléfico que chega a ser burrice. Uma dieta bem estruturada dentro de uma rotina boa de exercícios substitui elevando a sua saúde sem a necessidade de nada disso, o problema eh que o resultado não eh imediato, e aí vcs acabam entrando nessa de resultado de curto prazo e ano após anos continuam com o shape cada vez pior, ao passo que um sujeito que segue uma vida normal com uma boa rotina de alimentação, musculação e cardio após 2 ou 3 anos além de conquistar um bom shape, se mantém facilmente com ele, e caso precise fazer uso de alguns destes recursos, será por pouquíssimas semanas. Acrescento ainda que o rebote do franol eh estupidamente forte em questão de apetite, a ponto de passar o dia todo comendo, ingerindo fácil 6k mais de calorias e ainda continuar sentindo fome. Boa sorte com seu uso.

Esses protocolos de médicos são bizarros. Totalmente desnecessário entrar com hormônios nesse momento, ainda mais dessa forma. Como o colega disse, converse com seu médico e cuidado se ele te jogar mais medicamentos. Hormônios ajudam, mas não dessa forma e talvez, não neste momento.

Entendi, obrigado. Vou procurar outro meio de ter resultados.

Não dá pra entender nego que toma esteróides e quer ter colateral, tá querendo se encher de espinha? Ficar calvo? Problemas com líbido? Como disseram 250mg na semana não é nada muito expressivo principalmente pra 3 semanas, pode por aí muito mais tempo pra realmente notar uma mudança mais estética.

A fome eu seguraria de boas, ate por que comia mal por conta de tempo, e a gordura é genetica mesmo, meu pai e minha mae são obesos, mas tenho alguma facilidade em dietas.

Reveja s Cara, eu penso que as drogas te ajuda quando tu faz sua parte. Se fosse eu melhoraria minha alimentação primeiro, com isso já haveria perda de peso e consequentemente abaixaria o bf. Quando tiver bom um bf bom, próximo de 15% daí optaria pra entrar com as paradinha. Só minha opinião.

Ja tive shape legal, com 15% 80kg também, porem desleixei da alimentação, agora vou pegar feio denovo,

real, tenho quase 2 metros e 39cm de biceps, da uma tristeza 😥 Espero chegar em uns 45cm com bf controlado em alguns anos kk

22kg acima do peso não tem que existir nem testo nem anastro na sua vida. Larga esse protocolo que não tem nada aí que te ajude. Entenda que se quer perder peso tem uma fórmula mágica que funciona em 100% das pessoas que a adotam e realmente executam: Déficit calórico na alimentação, cardio, musculação.

Não sou eu quem define. Simplesmente não é. Musculação é treinamento físico. Esportes têm campeonatos/regras/federações. Se tu achar um campeonato de musculação, me avisa.

Não, 20 a 24 por sessão de treino! Num treino, não faz mais de 24.

Eu ainda não cheguei e nem tenho como objetivo chegar nos 40cm de braço, acho muito mais estético um braço inferior a 40cm, mas no entanto definido ao extremo, com veias saltadas e pele bem fininha , caso chegue a 40 cm, só vai ter valor para mim se for com o braço seco ao extremo com os cortes da musculatura todos visíveis, inclusive com a cabeça do bíceps dividida ao meio estilo Stallone no Rambo 3

Tem q julgar mesmo kkkkk eu julgo pra caramba Perfeito, é coisa muito atrasada Eu faço retorno em 30 dias mas uso o que coach faz, toda sexta tem um feedback e uma conversa rápida pra ver necessidade de ajuste

Na dúvida mete um braço mortadela de 46cm

Cara, tão muito volumosos e tu tá cagando pra pernas. Monta um AB2x sendo A superiores e B inferiores, com duas variações de cada (pra poder variar os exercícios na semana), e coloca 20 a 24 séries por dia.

você está usando a aveia errada... só pode usar essa que não CONTÉM GLÙTEOS

Em 5 dias é bem improvável que seja algum problema com esse protocolo (que está bem horrível por sinal). Seu psicológico está te sabotando, como digo pra grande maioria aqui, não é porque tá usando testosterona que de ver uma mulher atraente tu vai ficar ereto, e não necessariamente você vai ter ereção se não houver o ato em si, caiu de cabeça nisso sem entender absolutamente nada, comece a estudar sobre.

Atualização da semana... Ultimos 6 dias pelo q contei, reta final, bf nao ficou exatamente como queria mas sem duvidas deu pra limpar dmsss e ja e suficiente para ao menos um semestre em bulking. Segue fotos do inicio https://ibb.co/ww28jSC https://ibb.co/CMttsh4 Quadriceps sem inflamação https://ibb.co/jhtQWm7 Quadriceps/abdomen pos treino https://ibb.co/SvRy8Py Foram mais ou menos 50 dias. Hora de ajeitar as calorias pra evitar o cataboslismo e começar os desmames

Você se refere ao aquecimento? Apenas no primeiro exercício para músculos principais (peito, costas etc.)

Isso é pelo simples fato de ser mais treinado, maior e ter mais receptores que qualquer experiencia anterior.

Tem mais que 14% de BF ai, chuto uns 16, e acredito que um protocolo com testo e deca ja estaria de bom tamanho.

Porra mano poderia ter colocado essa informação na pergunta mano , me ajuda a te ajudar carai

Desnecessário esse primotestostorona ai, ao invés de gastar com isso poderia ter comprado mais 1 bujão de enantato e outro de deca pra fazer um protocolo decente com 600mg de deca e 300mg de testo por 20 semanas. Eu aplicaria 1,5ml segunda e quinta, melhor do que mandar tudo num dia só, até por conta de oscilação e etc. As doses são baixas, ainda mais pra quem já usou bola antes. Não da pra esperar muita coisa, mas o que dita o resultado é o conjunto da obra e não só as drogas. Se ta bolando apenas pra compensar as merdas que faz no treino e na dieta, os resultados serão igualmente merdas. Se fizer tudo padrão, vai ver alguma diferença.

bom relato pra se ler.

Nesta época do ano aparecem muitos novos usuários querendo "por o shape" pro verão. Minha ideia aqui eh compilar as dúvidas que mais aparecem, e deixar de guia rápido pra toda essa turma, e ajudar o máximo que der a colocarem o shape pro verão, pro verão de 2025. Isso mesmo, sinto desiludir, mas eh totalmente impossível se construir um shape pra alguém que nunca malhou e nunca fez dieta em meses, isso leva-se anos. Mas nem tudo está perdido, com persistência, foco, estudo e disciplina, nesse verão mesmo vc estará um pouco melhor, estará melhor ainda no verão de 2022, melhor em 2023, e em 2025 garanto que estará "no shape"! Dieta: Falsos magros, levemente gordinhos, magros, secos: Não façam cutting, não façam cutting, não façam cutting!!!! Vcs sofrem de ausência de massa magra, e em geral excesso de gordura. Somente ajustando a alimentação e malhando tem uma capacidade incrível de trocar massa gorda por magra. De maneira geral todos vcs precisam trabalhar a sua dieta de períodos de superávit calórico (bulk) e manutenção, mas definitivamente sem cutting. O cutting eh pra casos muito específicos, quando o sujeito está realmente muito acima do peso, ou pra alguém que já tem muita massa magra construída, mas aí este sujeito não estaria aqui perguntando sobre cutting. Entendam que o cutting necessariamente leva massa magra embora, justamente oque vcs não tem e precisam construir. Pra construir massa magra, o corpo precisa criar um cenário favorável para que a síntese proteica aconteça, então não pode haver falta de combustível (kcal) e nem falta de estímulo (treinar). Não é difícil chegar perto do que precisamos comer, podem usar este site: https://tdeecalculator.net/ Ali te dará uma estimativa, ajuste conforme for comendo e malhando. Como vc esta começando, use a sugestão do próprio site com relação a distribuição de macros pra sua dieta( proteína, gordura, carboidratos), já estará ótimo de início. Use algum aplicativo pra contar os macros do que vc come, mufitnesspal, makros, Samsung health, etc etc etc. Se esforce pra diariamente atingir os macros, se puder e tiver saco, uma balança pra pesar a comida irá te ajudar bastante. Denovo, pra fixar bem claro, vá alternando a dieta entre bulk e manutenção, nada de cutting, sem cutting. Começou a sobrar muita gordura na barriga? Traga a dieta pra manutenção e fique assim algumas semanas. Parou de evoluir no ganho de peso/massa, traga a dieta pro bulk. Lembre se que o processo de construir músculos eh lento, e a parte mais lenta eh a estabilização dos músculos construídos. Após construir um pouco de músculo, leva de 6 a 8 meses pra parte óssea ser construída, e aproximadamente 1 ano pra parte de cartilagens. Se vc entra em um processo de bulk/cut, não dá tempo para que a parte óssea e cartilagens sejam construídas, e transforma seu corpo em uma sanfona, ganhando e perdendo músculos, pois ainda não se firmaram. Definitivamente, sem cutting ateh o verão de 2025. Suplementos: Curto e grosso, gaste seu dinheiro somente com creatina e whey, nada mais. Não perca tempo, não perca dinheiro, todo o resto eh balela. Eu ainda cito o whey pq vc esta começando, e provavelmente terá dificuldades de atingir a quantidade diária de proteínas, somente por esse motivo. Multivitaminico somente se a sua dieta for pobre, caso contrário não precisa também. Não vou gastar mais energia aqui, todo o resto eh desperdício, não funciona, ponto final. Treino: Sinceramente, não invente moda aqui. Vc esta começando, faça o básico, bem feito. Vc ainda não sabe contrair os músculos, não sabe fazer as execuções corretas, não conhece seu corpo, sua capacidades e seus limites. Não precisa neste momento de técnicas avançadas, na verdade agora soh te prejudicariam. Sem dropset, sem biset, sem gvt, etc etc. Cada grupo muscular tem 1 exercício chave, normalmente composto, são nestes que vc deve dar a maior atenção agora, e nestes que vc deve se esforçar mais pra progredir. Lembre-se, você está começando. A divisão trabalhando os sinergistas está ótima pra ti. Peito+triceps+ombros, costas+biceps e pernas. Não precisa nada diferente disso no início. Os iniciantes ainda ficam com muita dúvida em relação a volume de treino X hipertrofia, e pesos, tem um ótimo tópico sobre aqui no fórum, recomendo a leitura, mas de maneira geral recomendo que pra cada exercício vcs peguem carga o suficiente para que possam fazer de 8 a 9 repetições, e se esforcem para aumentar as repetições. Chegou em 12 repetições, aumenta a carga o suficiente para voltar a fazer entre 8 a 9, e assim sucessivamente. Neste início isso vai fazer vcs evoluírem muito! Volume eh algo bem particular. De maneira geral 12 a 16 séries para músculos grandes, 6 a 9 para pequenos estará bem adequado. Execução! Foquem na execução, e não em levantar um caminhão de peso. Foda se que o cara ao lado faz supino com 30kg se peidando todo, movimentos rápidos fodendo o ombro, etc etc. Ele eh burro! Coloque os seus 10kg de cada lado, ou oque aguentar e faça a execução lenta e correta. Daqui a meses ou anos vc estará sheipado, levantando carga pra kct com a mesma execução perfeita e o Zé ruela do lado nem na academia estará mais. Dieta 2: Coma, mas coma de verdade. Oque eu mais escuto eh: eu como pra caralho e não engordo. Não! Vcs não comem pra kct, vcs não tem ideia do que realmente eh comer pra kct. Em bulk eh estar saciado o dia todo, de comida, terminando uma refeição de arroz e frango e já chorando pensando que daqui a 3 horas haverá outra. No começo eh sofrido, mas o corpo se acostuma, acreditem, e depois fica mais fácil, pq a fome virá. Ganhos esperados: Pra deixar claro, existem muitas variáveis aqui, genética, altura, ponto de partida, determinação, dieta, treino, etc etc etc, mas uma coisa eh consenso: No primeiro ano de treino e dieta ajustados está o seu maior potencial de ganho de massa magra (musculos), e conforme vc vai evoluindo mais difícil vai ficando. Taxas de ganho muscular em homens: Com 1 ano de treino e dieta adequados = 9 a 11kg Com 2 anos = 4.5 a 5.4kg Com 3 anos = 2.2 a 2.7kg Com 4+ anos = 0.9 a 1.3kg Independente de haver variação nesses números, valorizem os 3 primeiros anos, são mágicos para criar massa muscular, sem uso de eas. Cardio: Não existe nenhuma dieta nem nenhum momento que negligencie cardio. Cardio sempre, com excessao no dia do treino de pernas. O erro mais comum eh fazer cardio forte logo antes ou logo depois do treino na academia. Parem de errar. O foco na academia eh dar estímulo para criar músculos e eles crescerem, soh isso. Não façam cardio forte pré treino. Não façam cardio forte pós treino. No máximo, mas no máximo uma pedalada leve ou caminhada na esteira de 10 a 15 minutos. Cardio se faz separado dos treinos, mais comumente pela manhã em jejum. Sim, colocar o alarme, acordar mais cedo e trocar sono por exercício. Esse eh o melhor cardio. Vai fortalecer seu sistema cardio respiratório, ajudar a eliminar gorduras, baixar colesterol, aumentar sua libido e disposição, etc etc etc. Nao há contra indicações, somente benefícios. Tentem encaixar na rotina, podem começar com pelo menos 3 dias na semana, 30 minutinhos, e devagar ir aumentando. Seu próprio corpo irá pedir mais, e vcs rapidamente irão sentir os benefícios. Hormonios: Os hormonios servem pra potencializar os resultados, mas se, e somente se todo o resto acima estiver ok. Vou tentar não ser hipócrita, mesmo porque a grande maioria que vem conhecer o fórum vem atrás de informação sobre hormonios, ou querendo arrumar alguma cagada que deu usando hormonios. Todos os dias aparece tópico novo aqui querendo ajuda pra tratar ginecomastia, falta de libido, problemas com ereção, pressão arterial, cabelo caindo, bolas que atrofiaram, etc etc etc. Absolutamente tudo isso ocorre por falta de informação, falta de conhecimento. Ninguém, ninguém mesmo que possui conhecimento sofre pra tratar ou se prevenir destes colaterais, então a minha sugestão não sendo hipócrita pra vc que quer queimar a largada eh: Contrate um coach!! E não, não sou coach, nem quero ser, não cabe na minha rotina, e nem acredito ter tanto conhecimento para. Vc quer acelerar as coisas, aquele seu amigo está mais boladao que vc e disse que está usando hormonios, leu que eh o soro do supersoldado, ou seja la qual for a merda do motivo, contrate um coach! Se quer acelerar as coisas, colocando a sua saúde em risco, e sofrendo o mínimo possível com colaterais, gaste um pouco a mais e contrate alguém pra te orientar. Sem isso o barato sairá muito, muito mais caro. Passado isso para a turma que quer queimar a largada, deixo a minha opinião. Responda as perguntas: Treino a 3 anos ou mais? Sigo dieta a 3 anos ou mais? Levanto 40 de cada lado no supino com ótima execução? Pra mim, se vc respondeu não a qualquer uma dessas perguntas vc não deveria estar pensando em hormonios. Há muito a evoluir ainda, de maneira natural, e sim, natural da pra ficar grande, com shape excelente e de despertar inveja. Sugiro a leitura dos diários de treino aqui do fórum, comecem pelos naturais, indico do @Alex_83, sem dúvida serão de grande aprendizado. Leiam também dos hormonizados, e verão que todos tem algo em comum. Disciplina. Não se constrói shape sem disciplina. Vejam que a grande maioria dos usuários faz um ciclo, tem ganhos estéticos, e os que não se fodem com os colaterais logo após o termino perdem tudo. Isso não acontece a toa. Não dominam as 2 variáveis mais importantes, que são dieta e treino, além de outro motivo que já citei neste tópico, o tempo necessário para que os músculos se enraizem em vc. Como vc eh iniciante, já deixo outra dica. Se for contratar um coach, contrate por mais tempo, e não somente para o ciclo, ou o fim será o mesmo. A construção de músculos não eh uma corrida de 100m, mas uma maratona. Há muita desinformação na mídia, sobre tipos de hormonios, doses de cruise passadas como pra ganhos, milagres de tpc, etc etc. Não existem milagres aqui. Os hormonios funcionam e aceleram os ganhos, mas se e somente se dieta e treino estiverem ok, se vc tiver conhecimento necessário para a escolha de drogas, doses, aplicações, controle de colaterais, etc. Não é para quem está iniciando. Vc estará trocando saúde por efeito estético! (E custa caro) Vc precisará fazer exames de acompanhamento! Não existe droga ou ciclo sem colaterais, não existe!! Edit 1. SARMS Não existem estudos sobre, não existem estudos sobre os colaterais, ninguém sabe ao certo oque tem dentro. Tudo oque há de positivo relatado sobre eles na mídia eh somente de vendedores. Os usuários mais experientes desse fórum não usam, não recomendam, e volta a máxima, não existe milagres. Fujam dessa porcaria, serve somente pra torrar dinheiro e saúde, absolutamente mais nada. Edit 2. Spots Vc vai fazer seu primeiro ciclo. Já está pronto, ou está com acompanhamento de coach. Se leu e estudou, utilizará uma testo de meia vida longa, normalmente cipionato ou enantato. Precisa de aplicação 2 vz na semana e nada mais. Nao invente moda, de longe o melhor spot eh o dorso gluteo, de longe. Ainda existe bastante gente que usa o vasto lateral, a posição para aplicação fica mais confortável, mas as dores posteriores a aplicação e a possibilidade de acertar vasos o desfavorecem perante dorso glúteo. Links importantes para leitura: Escrevi rápido, e não sou o dono da verdade. Conforme críticas e sugestões vou alterando ou acrescentando informação que possam valer a pena pra essa turma iniciante, principalmente os shapes de verão.

Como falaram, libido é multifatorial. Você pode otimizar ao máximo seus hormônios e ainda não ter uma boa libido se a raiz do problema não estiver aqui. Testo, estradiol e DHT atuam diretamente, do ponto de vista endócrino, sobre a libido e a ereção, mas vários outros hormônios, como tiroidianos e cortisol, por exemplo, também irão influenciar. Além disso, os neurotransmissores também podem impactar significativamente na libido (principalmente serotonina e dopamina), na ereção, no orgasmo e até mesmo na busca pelo sexo. Se eu for falar da minha experiência, minha libido sempre esteve melhor quando eu estava em cruise, usando sempre menos coisas, muitas vezes apenas enan 200mg/sem. O que me parece é que você está querendo usar mais coisas pensando em otimizar ao máximo sua libido, sendo que, na minha opinião, quanto menos coisas se utilizar, melhor será. Aconselho voltar ao básico antes de tudo. Comece trocando esse propionato por enantato ou cipionato. Não faz sentido ter que ficar usando éster curto em cruise ou muito menos em TRT. Depois, pense em ser um cara com um bom estilo de vida. Tenha uma dieta limpa e adequada, seja ativo (tanto na academia, quanto nas atividades aeróbicas), busque manter um físico com percentual de gordura ok (não precisa ser baixo, mas também não pode ser alto), durma e acorde nos mesmos horários todos os dias e faça ao máximo sua higiene do sono (se não sabe sobre, pesquise pois vale muito a pena), evite vícios (principalmente de drogas, jogos e pornografia), entre outras coisas. Considere refletir sobre seu psicológico. Isso não é algo fácil e você pode considerar o acompanhamento de um profissional (na minha opinião, todos deveriam fazer terapia). E claro, faça exames novamente para acompanhar como estão todos os hormônios que podem influenciar de forma direta ou indireta na libido. Fazendo isso, tudo na sua vida será melhor, sua saúde, sua relação consigo mesmo e com as pessoas a sua volta e, claro, sua vida sexual.

macho, que treino da boba é esse rapaz, eu fiquei preocupado com tu agora

Bom dia galera Ontem era dia de lower 1 e carbo alto, porem como já falei, vou passear esse fds (1 ano de casorio já) então sei que vai rolar um certo estrago dietetico, decidi então segurar e comer normal. Segue: Lower 1 Agachamento Livre - 3x152kgs + Pausa|6x138kgs - Fiz 3 reps normais, e dai reduzi e fiz 6 reps com pausa. Considero progresso pois fiz a serie pausada depois de me matar com 152kgs, e da ultima vez que fiz com essa carga ela era a topset. RDL com Pausa - 9x156kgs - +4kgs e fiz o teto. Leg Press Unilateral - 12x180kgs + 12x190kgs - Fiz o teto nas duas series, vou por 195kgs. Cadeira Extensora Unilateral (Muscle Round)- 20x55kgs - +1rep. Mesa Flexora (Muscle Round) - 15x55kgs - Mantido. Panturrilha em Pé Unilateral - 24x55kgs - +5kgs e fiz o teto, vou subir. Rosca Unilateral Cabo + Triceps Pulley (Muscle Round) - 8/6x35kgs + 19x82kgs - Dificil evoluir nos braços agora. Dead Hang - Só até estralar a coluna. Abs Crunch Maquina - 12/12/8x75kgs. 34 mins de esteira a 5,2km/h - Ficaram faltando 56mins pra fechar os 210 semanais, se no hotel tiver esteira eu faço. Postar essa foto de ontem porque achei maneira o tamanho dos quads, fodase se é parecida com as outras haha, o diario é meu. Curti o treino, porem já notei algumas coisas diferentes, por conta do tempo em cutting: 1° Minha velocidade de progressão deu uma bela abaixada, ta dificil. 2° Alguns exercicios estagnaram de vez, principalmente braços. 3° Não tenho mais pump. Porem como vou passar esses 2 dias fora, acredito que isso deve dar uma revigorada na minha vida KKK, 2 cafés da manha de hotel deve ajudar o cabloco a se recuperar e melhorar a qualidade do treino. Devo voltar domingo a noite e voltar a treinar só na quarta feira, porem vou tentar garantir que eu me mantenha no cardio. E a dor estranha que eu estava ontem sumiu pelo meio da tarde, vai entender. É isso, boa sexta e bom fds a todos, satisfação!

Testosterona é tudo a mesma coisa, se você se der melhor com enantato, use enantato. Se você se da melhor com dura, usa dura. Acaba os que ainda tem e quando for comprar novamente, compre apenas o que deu mais certo pra você.

Nada como desenvolver dismorfia corporal pra garantir o shape.

Isso é indivídual, mas começaria um bulking só com uns 10% de BF

Bulking com essa barriga fi, não rola não, fica em déficit leve com proteína alta.

Mantenho uma dieta balanceada ou meto um bulking cabuloso? Altura:168cm Peso: oscilando entre 68 e 69kg idade: 26 anos bf: nunca passou de 10% mesmo quando fiz um ciclo de dura/diana e bati 78kg Foto atual: https://imgur.com/a/ZGm0OPm Foto quando bati 78kg: https://imgur.com/AB4eAYr

Olá, Há uma confusão enorme em torno do conceito de dietas flexíveis e IIFYM. Muita gente gosta porque acha que pode comer qualquer coisa (e de certa forma pode mesmo) e outros tantos demonizam por acharem que o objetivo da dieta é comer porcarias. Nem o céu nem o inferno. Dietas flexíveis servem justamente pra permitir que se façam dietas sem ter que fazer marmitas ou aderir a meal plans super rígidos e com pouca variedade. Outro benefício é a aderência obtida por se conseguir ingerir uma maior variedade de alimentos e, até mesmo, uma ou outra porcaria. A forma que eu vou descrever abaixo é em parte uma síntese do que é dieta flexível, mas também a minha forma de fazer e pensar esse tipo de dieta. Proteína Sem dúvida o macro mais importante pra recomposição corporal. Tem que ficar acima de 2g/kg e idealmente acima de 3g/kg, mas dá pra flexibilizar bastante (só não baixar de 2g/kg, principalmente em cutting). Uma alta ingestão deve facilitar a queima de gordura e até mesmo permitir recomposição corporal em alguns casos. Mais sobre alta ingestão de proteínas: Porque praticar uma alta ingestão de proteínas e [Versão 2.0] Porque praticar uma alta ingestão de proteínas. Carboidrato Os carboidratos não são essenciais pra sobrevivência (diferente de proteínas e gorduras), mas são importantes sobretudo pra performance nos treinos. Portanto, a ingestão de carbos tem que suprir a demanda do treino. Regrinha básica: A demanda do cérebro é 100g por dia; Cada 30 minutos de aeróbico em média/alta intensidade custam 40-50g de carboidratos; Cada 2 sets de exercícios entre 6-12 reps requerem ~5g de carboidratos (fez 20 sets no dia? 50g ). Exemplo: Se você correu 30 minutos e treinou 1h de musculação, num treino onde fez 20 sets, ingira cerca de 200g de carbos (100g pro cérebro, 50g pra corrida e 50g pro treino de musculação). Na prática dá pra se safar com um pouco menos do que isso por causa da gliconeogênese das proteínas (principalmente se elas estiverem altas), mas pra garantir a boa performance é bom manter nesses níveis. Além disso, se não for treinar no mesmo dia ou no dia seguinte os mesmos grupos musculares, dá pra compensar a ingestão no seguinte. Vale uma olhada no tópico Vamos conversar sobre carboidratos. Gorduras Por uma questão de saúde é bom manter ao menos em 50g ou 15% da ingestão calórica. Fora isso, pode ajustar conforme as preferências pessoais. Tópico sobre os tipos de gorduras: Um resumo dos tipos de gordura: quais são “boas” e quais são “más”?. Fibras O ideal é ingerir 10-14g a cada 1000kcal. Portanto se a dieta tem 3000kcal, ingira 30-42g de fibras. Um pouco mais ou um pouco menos faz pouca diferença. Uma boa ingestão de fibras é bem importante pra qualidade de vida, pois a saúde do intestino é essencial pra se ter disposição física e mental e tem diversas ramificações, até mesmo psiquiátricas... Resumindo, ingiram fibras, crianças Álcool Beber ou não beber, eis a questão ... O metabolismo do álcool é diferente dos outros macros, pois é o único que não pode ser armazenado (álcool não vira gordura, apenas é metabolizado como energia). Isso não quer dizer que seja bom - é bom, mas por outros motivos rsrsrs. O organismo enxerga o álcool como uma toxina e tenta eliminá-lo. Isso também não quer dizer que seja o fim do mundo ingerir álcool. Há alguns estudos que mostram que uma ingestão moderada (1-3 doses diárias) não interfere em performance ou composição corporal. Portanto, se forem beber, não exagerem nem dirijam. Mais sobre esse macro maravilhoso: Calorias do álcool contam ou magicamente desaparecem?. Conclusão Não tem muito segredo. Bateu 2-3g/kg de proteína, bateu a necessidade de carbos, bateu os 50g ou 15% de gorduras, bateu as fibras? Ainda tem calorias disponíveis? Pode ingerir qualquer macro que tá valendo, até (ou preferencialmente ) álcool! Fora isso, é importante que pelo menos 80% das calorias venham de fontes inteiras e/ou minimamente processadas. Isso vai ter repercussão no médio/longo prazo, pois vai refletir nos hormônios, disposição, energia e saúde em geral e, indiretamente, vai contribuir pra mais gainz. Algumas recomendações gerais podem ser encontradas em Como fazer bulking e cutting limpos. Além disso, no tópico Como calcular o gasto calórico diário é possível aprender refinar as estimativas de GCD. É isso. Abraços, Lucas

Não creio que a libido possa cair com uso de tamoxifeno.. Eu pesquisei bastante sobre o tamoxifeno, e vi artigos de homens com disfunção erétil, impotencia sexual e problemas de ejaculação que usaram tamoxifeno por períodos de 3 meses justamente para melhorar a relação sexual com suas parceiras, e melhoraram bastante.. Também vi artigos que o tamoxifeno pode aumentar a produção de testosterona em até 150% depois de 15 dias de uso. Me aprofundando um pouco mais, vi uma pesquisa que o tamoxifeno pode ser mais eficaz que o Arimidex(anastrozol), em questões de diminuir o estradiol no organismo e impedir a aromatização dos niveis de estrogenio, assim como muito eficaz no tratamento do caroço no mamilo, podendo reduzir a ginecomastia em até 70%.. Eu vi no seu tópico que vc também tem um caroço no mamilo, assim como eu, a diferença é que o caroço no meu mamilo não dói quando eu aperto, é só uma massinha dura meio mole..

50mcg T3/dia dividido em 2x/dia é uma dose segura sem problemas, seu corpo volta ao normal após parar com T3 de 2 a 5 semanas, caso deseje inclua em sua tpc Now Foods, Thyroid Energy para acelerar a recuperação, encontra em sites gringos de suples. Sobre recuperação: fonte: Datbtrue Lembrando para nunca tomar T3 de estomago vazio, sempre com alguma refeição. Se nunca teve experiência com T3, pode começar com 25mcg/dia sem problemas. caso deseje adicionar T4, pode começar com 25mcg T3 e 100-200mcg T4. Eu pessoalmente ficaria apenas com T3. Quanto à suas medidas é problema seu e cada um sabe o que usa ou não, então use com moderação. Quanto ao Zyzz não sei porque mencionaram, mas ele ficava onn o ano inteiro, não use como comparação.

Boa noite. Estou fazendo cardio em jejum 5x por semana, 10km por dia, e uso cafeína 420mg + um ou dois comprimidos de Franol. Faz pouco tempo que comecei com isso, pouco mais de dois meses, e não me sinto mal, apesar de sentir o coração um pouco acelerado mesmo depois da atividade. Gostaria de saber se a longo prazo poderia ter alguma complicação e se, talvez, Clembuterol fosse mais de boa em relação a isso.

Melhor tomar um RedBull sem açúcar.

@Hipertrofia.org