Líderes

Achei interessante ter esperado o natal para trazer este tema

Bom dia galera Ontem era dia de lower 1 e carbo alto, porem como já falei, vou passear esse fds (1 ano de casorio já) então sei que vai rolar um certo estrago dietetico, decidi então segurar e comer normal. Segue: Lower 1 Agachamento Livre - 3x152kgs + Pausa|6x138kgs - Fiz 3 reps normais, e dai reduzi e fiz 6 reps com pausa. Considero progresso pois fiz a serie pausada depois de me matar com 152kgs, e da ultima vez que fiz com essa carga ela era a topset. RDL com Pausa - 9x156kgs - +4kgs e fiz o teto. Leg Press Unilateral - 12x180kgs + 12x190kgs - Fiz o teto nas duas series, vou por 195kgs. Cadeira Extensora Unilateral (Muscle Round)- 20x55kgs - +1rep. Mesa Flexora (Muscle Round) - 15x55kgs - Mantido. Panturrilha em Pé Unilateral - 24x55kgs - +5kgs e fiz o teto, vou subir. Rosca Unilateral Cabo + Triceps Pulley (Muscle Round) - 8/6x35kgs + 19x82kgs - Dificil evoluir nos braços agora. Dead Hang - Só até estralar a coluna. Abs Crunch Maquina - 12/12/8x75kgs. 34 mins de esteira a 5,2km/h - Ficaram faltando 56mins pra fechar os 210 semanais, se no hotel tiver esteira eu faço. Postar essa foto de ontem porque achei maneira o tamanho dos quads, fodase se é parecida com as outras haha, o diario é meu. Curti o treino, porem já notei algumas coisas diferentes, por conta do tempo em cutting: 1° Minha velocidade de progressão deu uma bela abaixada, ta dificil. 2° Alguns exercicios estagnaram de vez, principalmente braços. 3° Não tenho mais pump. Porem como vou passar esses 2 dias fora, acredito que isso deve dar uma revigorada na minha vida KKK, 2 cafés da manha de hotel deve ajudar o cabloco a se recuperar e melhorar a qualidade do treino. Devo voltar domingo a noite e voltar a treinar só na quarta feira, porem vou tentar garantir que eu me mantenha no cardio. E a dor estranha que eu estava ontem sumiu pelo meio da tarde, vai entender. É isso, boa sexta e bom fds a todos, satisfação!

10 semanas somente de deca eh pouco, o perfil da droga pede tempo maior, 16-20 semanas. Informar o preço eh irrelevante pro objetivo do tópico. Nessa dosagem pode se aplicar 1 vez por semana tranquilamente. Subindo de peso muito rápido, julgue a quantidade de gordura que está vindo. Atenção a dieta. Os exames todos deveria ter feito antes do ciclo, pra ter marcadores.

Brother o que tu pode fazer é reduzir os carboidratos em dia de descanso, consumir cerca de 50% visto que não vai ter um gasto calórico mais acentuado.

Como falaram, libido é multifatorial. Você pode otimizar ao máximo seus hormônios e ainda não ter uma boa libido se a raiz do problema não estiver aqui. Testo, estradiol e DHT atuam diretamente, do ponto de vista endócrino, sobre a libido e a ereção, mas vários outros hormônios, como tiroidianos e cortisol, por exemplo, também irão influenciar. Além disso, os neurotransmissores também podem impactar significativamente na libido (principalmente serotonina e dopamina), na ereção, no orgasmo e até mesmo na busca pelo sexo. Se eu for falar da minha experiência, minha libido sempre esteve melhor quando eu estava em cruise, usando sempre menos coisas, muitas vezes apenas enan 200mg/sem. O que me parece é que você está querendo usar mais coisas pensando em otimizar ao máximo sua libido, sendo que, na minha opinião, quanto menos coisas se utilizar, melhor será. Aconselho voltar ao básico antes de tudo. Comece trocando esse propionato por enantato ou cipionato. Não faz sentido ter que ficar usando éster curto em cruise ou muito menos em TRT. Depois, pense em ser um cara com um bom estilo de vida. Tenha uma dieta limpa e adequada, seja ativo (tanto na academia, quanto nas atividades aeróbicas), busque manter um físico com percentual de gordura ok (não precisa ser baixo, mas também não pode ser alto), durma e acorde nos mesmos horários todos os dias e faça ao máximo sua higiene do sono (se não sabe sobre, pesquise pois vale muito a pena), evite vícios (principalmente de drogas, jogos e pornografia), entre outras coisas. Considere refletir sobre seu psicológico. Isso não é algo fácil e você pode considerar o acompanhamento de um profissional (na minha opinião, todos deveriam fazer terapia). E claro, faça exames novamente para acompanhar como estão todos os hormônios que podem influenciar de forma direta ou indireta na libido. Fazendo isso, tudo na sua vida será melhor, sua saúde, sua relação consigo mesmo e com as pessoas a sua volta e, claro, sua vida sexual.

O que cria corpo é dieta e exercício, como esta a dieta? 1 ano de treino e pular já pra esteroides é pedir pra sacrificar um pouco da saúde pra no final ainda ter um corpo normal (que conseguiria naturalmente)

Pesquise sobre Vertical Diet (não to sugerindo que siga ela de cabo a rabo), é um modelo de dieta criado pelo Stan Efferding e justamente voltada para quem esta em bulking. Basicamente a dieta elimina grande parte dos FODMAPs, é baixa em gordura e dps que vc bate os micros diários com alguns alimentos específicos, vc usa arroz para completar os carbos da dieta. Eu sigo 90% de uma vertical diet e minha digestão é perfeita, as únicas coisas que naum sigo dela é que incluo alguns alimentos para bater a proteina (soja e aveia, que ele naum recomenda/ou pede pra consumir pouco), já que a dieta preconiza bastante carne vermelha, o que é inviável com o valor que está aqui. Da um google ai e vai ver que vários atletas de ponta seguem a vertical diet (Brian Shawn, The Mountain, vários atletas de crossfit pró, etc...)

amarelar os dentes, estragar o clareamento dental.

obrigado pela dica mano, tudo e muito novo pr mim, vou esperar esse tempo msm tmj ❤️

Também mantenho o bulking em todos os dias da semana e não tenho esses problemas, a não ser aquela dificuldade normal de mandar 3500 kcal sólidas pra dentro. Meu intestino é normal, vou ao banheiro 1x ao dia. Talvez seja algum alimento específico que não esteja te fazendo mt bem.

Iniciei um ciclo de primobolan + Propionato de testo (1ml cada a cada 48h) minha dúvida está relacionada aos benefícios deste ciclo associado a uma dieta de emagrecimento. Preciso secar e ganhar força para realizar um teste de aptidão física para o exército.

Carboidratos.

em off eu to faz 1 ano, com uns mini cutting no meio, usei bastante hemogenim de 50 a 75mg com diana to faz 2 semanas 20mg antes do treino ja bate uma dor de cabeça

Bom usar a pesquisa mesmo, tem muita coisa. Cafeína vai ajudar se tá se sentindo letárgico, mas como qualquer estimulante vai te deixar sem reposta após um tempo. Eu não gosto de pré-treino com estimulante, tudo o que eu ingiro antes do treino é exclusivamente pra aumentar o pump e cafeína além de te deixar muito pilhado é vaso constritor, impedindo que eles dilatem.

Nesta época do ano aparecem muitos novos usuários querendo "por o shape" pro verão. Minha ideia aqui eh compilar as dúvidas que mais aparecem, e deixar de guia rápido pra toda essa turma, e ajudar o máximo que der a colocarem o shape pro verão, pro verão de 2025. Isso mesmo, sinto desiludir, mas eh totalmente impossível se construir um shape pra alguém que nunca malhou e nunca fez dieta em meses, isso leva-se anos. Mas nem tudo está perdido, com persistência, foco, estudo e disciplina, nesse verão mesmo vc estará um pouco melhor, estará melhor ainda no verão de 2022, melhor em 2023, e em 2025 garanto que estará "no shape"! Dieta: Falsos magros, levemente gordinhos, magros, secos: Não façam cutting, não façam cutting, não façam cutting!!!! Vcs sofrem de ausência de massa magra, e em geral excesso de gordura. Somente ajustando a alimentação e malhando tem uma capacidade incrível de trocar massa gorda por magra. De maneira geral todos vcs precisam trabalhar a sua dieta de períodos de superávit calórico (bulk) e manutenção, mas definitivamente sem cutting. O cutting eh pra casos muito específicos, quando o sujeito está realmente muito acima do peso, ou pra alguém que já tem muita massa magra construída, mas aí este sujeito não estaria aqui perguntando sobre cutting. Entendam que o cutting necessariamente leva massa magra embora, justamente oque vcs não tem e precisam construir. Pra construir massa magra, o corpo precisa criar um cenário favorável para que a síntese proteica aconteça, então não pode haver falta de combustível (kcal) e nem falta de estímulo (treinar). Não é difícil chegar perto do que precisamos comer, podem usar este site: https://tdeecalculator.net/ Ali te dará uma estimativa, ajuste conforme for comendo e malhando. Como vc esta começando, use a sugestão do próprio site com relação a distribuição de macros pra sua dieta( proteína, gordura, carboidratos), já estará ótimo de início. Use algum aplicativo pra contar os macros do que vc come, mufitnesspal, makros, Samsung health, etc etc etc. Se esforce pra diariamente atingir os macros, se puder e tiver saco, uma balança pra pesar a comida irá te ajudar bastante. Denovo, pra fixar bem claro, vá alternando a dieta entre bulk e manutenção, nada de cutting, sem cutting. Começou a sobrar muita gordura na barriga? Traga a dieta pra manutenção e fique assim algumas semanas. Parou de evoluir no ganho de peso/massa, traga a dieta pro bulk. Lembre se que o processo de construir músculos eh lento, e a parte mais lenta eh a estabilização dos músculos construídos. Após construir um pouco de músculo, leva de 6 a 8 meses pra parte óssea ser construída, e aproximadamente 1 ano pra parte de cartilagens. Se vc entra em um processo de bulk/cut, não dá tempo para que a parte óssea e cartilagens sejam construídas, e transforma seu corpo em uma sanfona, ganhando e perdendo músculos, pois ainda não se firmaram. Definitivamente, sem cutting ateh o verão de 2025. Suplementos: Curto e grosso, gaste seu dinheiro somente com creatina e whey, nada mais. Não perca tempo, não perca dinheiro, todo o resto eh balela. Eu ainda cito o whey pq vc esta começando, e provavelmente terá dificuldades de atingir a quantidade diária de proteínas, somente por esse motivo. Multivitaminico somente se a sua dieta for pobre, caso contrário não precisa também. Não vou gastar mais energia aqui, todo o resto eh desperdício, não funciona, ponto final. Treino: Sinceramente, não invente moda aqui. Vc esta começando, faça o básico, bem feito. Vc ainda não sabe contrair os músculos, não sabe fazer as execuções corretas, não conhece seu corpo, sua capacidades e seus limites. Não precisa neste momento de técnicas avançadas, na verdade agora soh te prejudicariam. Sem dropset, sem biset, sem gvt, etc etc. Cada grupo muscular tem 1 exercício chave, normalmente composto, são nestes que vc deve dar a maior atenção agora, e nestes que vc deve se esforçar mais pra progredir. Lembre-se, você está começando. A divisão trabalhando os sinergistas está ótima pra ti. Peito+triceps+ombros, costas+biceps e pernas. Não precisa nada diferente disso no início. Os iniciantes ainda ficam com muita dúvida em relação a volume de treino X hipertrofia, e pesos, tem um ótimo tópico sobre aqui no fórum, recomendo a leitura, mas de maneira geral recomendo que pra cada exercício vcs peguem carga o suficiente para que possam fazer de 8 a 9 repetições, e se esforcem para aumentar as repetições. Chegou em 12 repetições, aumenta a carga o suficiente para voltar a fazer entre 8 a 9, e assim sucessivamente. Neste início isso vai fazer vcs evoluírem muito! Volume eh algo bem particular. De maneira geral 12 a 16 séries para músculos grandes, 6 a 9 para pequenos estará bem adequado. Execução! Foquem na execução, e não em levantar um caminhão de peso. Foda se que o cara ao lado faz supino com 30kg se peidando todo, movimentos rápidos fodendo o ombro, etc etc. Ele eh burro! Coloque os seus 10kg de cada lado, ou oque aguentar e faça a execução lenta e correta. Daqui a meses ou anos vc estará sheipado, levantando carga pra kct com a mesma execução perfeita e o Zé ruela do lado nem na academia estará mais. Dieta 2: Coma, mas coma de verdade. Oque eu mais escuto eh: eu como pra caralho e não engordo. Não! Vcs não comem pra kct, vcs não tem ideia do que realmente eh comer pra kct. Em bulk eh estar saciado o dia todo, de comida, terminando uma refeição de arroz e frango e já chorando pensando que daqui a 3 horas haverá outra. No começo eh sofrido, mas o corpo se acostuma, acreditem, e depois fica mais fácil, pq a fome virá. Ganhos esperados: Pra deixar claro, existem muitas variáveis aqui, genética, altura, ponto de partida, determinação, dieta, treino, etc etc etc, mas uma coisa eh consenso: No primeiro ano de treino e dieta ajustados está o seu maior potencial de ganho de massa magra (musculos), e conforme vc vai evoluindo mais difícil vai ficando. Taxas de ganho muscular em homens: Com 1 ano de treino e dieta adequados = 9 a 11kg Com 2 anos = 4.5 a 5.4kg Com 3 anos = 2.2 a 2.7kg Com 4+ anos = 0.9 a 1.3kg Independente de haver variação nesses números, valorizem os 3 primeiros anos, são mágicos para criar massa muscular, sem uso de eas. Cardio: Não existe nenhuma dieta nem nenhum momento que negligencie cardio. Cardio sempre, com excessao no dia do treino de pernas. O erro mais comum eh fazer cardio forte logo antes ou logo depois do treino na academia. Parem de errar. O foco na academia eh dar estímulo para criar músculos e eles crescerem, soh isso. Não façam cardio forte pré treino. Não façam cardio forte pós treino. No máximo, mas no máximo uma pedalada leve ou caminhada na esteira de 10 a 15 minutos. Cardio se faz separado dos treinos, mais comumente pela manhã em jejum. Sim, colocar o alarme, acordar mais cedo e trocar sono por exercício. Esse eh o melhor cardio. Vai fortalecer seu sistema cardio respiratório, ajudar a eliminar gorduras, baixar colesterol, aumentar sua libido e disposição, etc etc etc. Nao há contra indicações, somente benefícios. Tentem encaixar na rotina, podem começar com pelo menos 3 dias na semana, 30 minutinhos, e devagar ir aumentando. Seu próprio corpo irá pedir mais, e vcs rapidamente irão sentir os benefícios. Hormonios: Os hormonios servem pra potencializar os resultados, mas se, e somente se todo o resto acima estiver ok. Vou tentar não ser hipócrita, mesmo porque a grande maioria que vem conhecer o fórum vem atrás de informação sobre hormonios, ou querendo arrumar alguma cagada que deu usando hormonios. Todos os dias aparece tópico novo aqui querendo ajuda pra tratar ginecomastia, falta de libido, problemas com ereção, pressão arterial, cabelo caindo, bolas que atrofiaram, etc etc etc. Absolutamente tudo isso ocorre por falta de informação, falta de conhecimento. Ninguém, ninguém mesmo que possui conhecimento sofre pra tratar ou se prevenir destes colaterais, então a minha sugestão não sendo hipócrita pra vc que quer queimar a largada eh: Contrate um coach!! E não, não sou coach, nem quero ser, não cabe na minha rotina, e nem acredito ter tanto conhecimento para. Vc quer acelerar as coisas, aquele seu amigo está mais boladao que vc e disse que está usando hormonios, leu que eh o soro do supersoldado, ou seja la qual for a merda do motivo, contrate um coach! Se quer acelerar as coisas, colocando a sua saúde em risco, e sofrendo o mínimo possível com colaterais, gaste um pouco a mais e contrate alguém pra te orientar. Sem isso o barato sairá muito, muito mais caro. Passado isso para a turma que quer queimar a largada, deixo a minha opinião. Responda as perguntas: Treino a 3 anos ou mais? Sigo dieta a 3 anos ou mais? Levanto 40 de cada lado no supino com ótima execução? Pra mim, se vc respondeu não a qualquer uma dessas perguntas vc não deveria estar pensando em hormonios. Há muito a evoluir ainda, de maneira natural, e sim, natural da pra ficar grande, com shape excelente e de despertar inveja. Sugiro a leitura dos diários de treino aqui do fórum, comecem pelos naturais, indico do @Alex_83, sem dúvida serão de grande aprendizado. Leiam também dos hormonizados, e verão que todos tem algo em comum. Disciplina. Não se constrói shape sem disciplina. Vejam que a grande maioria dos usuários faz um ciclo, tem ganhos estéticos, e os que não se fodem com os colaterais logo após o termino perdem tudo. Isso não acontece a toa. Não dominam as 2 variáveis mais importantes, que são dieta e treino, além de outro motivo que já citei neste tópico, o tempo necessário para que os músculos se enraizem em vc. Como vc eh iniciante, já deixo outra dica. Se for contratar um coach, contrate por mais tempo, e não somente para o ciclo, ou o fim será o mesmo. A construção de músculos não eh uma corrida de 100m, mas uma maratona. Há muita desinformação na mídia, sobre tipos de hormonios, doses de cruise passadas como pra ganhos, milagres de tpc, etc etc. Não existem milagres aqui. Os hormonios funcionam e aceleram os ganhos, mas se e somente se dieta e treino estiverem ok, se vc tiver conhecimento necessário para a escolha de drogas, doses, aplicações, controle de colaterais, etc. Não é para quem está iniciando. Vc estará trocando saúde por efeito estético! (E custa caro) Vc precisará fazer exames de acompanhamento! Não existe droga ou ciclo sem colaterais, não existe!! Edit 1. SARMS Não existem estudos sobre, não existem estudos sobre os colaterais, ninguém sabe ao certo oque tem dentro. Tudo oque há de positivo relatado sobre eles na mídia eh somente de vendedores. Os usuários mais experientes desse fórum não usam, não recomendam, e volta a máxima, não existe milagres. Fujam dessa porcaria, serve somente pra torrar dinheiro e saúde, absolutamente mais nada. Edit 2. Spots Vc vai fazer seu primeiro ciclo. Já está pronto, ou está com acompanhamento de coach. Se leu e estudou, utilizará uma testo de meia vida longa, normalmente cipionato ou enantato. Precisa de aplicação 2 vz na semana e nada mais. Nao invente moda, de longe o melhor spot eh o dorso gluteo, de longe. Ainda existe bastante gente que usa o vasto lateral, a posição para aplicação fica mais confortável, mas as dores posteriores a aplicação e a possibilidade de acertar vasos o desfavorecem perante dorso glúteo. Links importantes para leitura: Escrevi rápido, e não sou o dono da verdade. Conforme críticas e sugestões vou alterando ou acrescentando informação que possam valer a pena pra essa turma iniciante, principalmente os shapes de verão.

Teria como fixar esse tópico na página inicial até terminar o carnaval?

O maluquinho vai é acabar se matando... arroz, ovo, carne, leite, treino decente e sono vai te dar mais resultados eu treinando todo errado, só comendo feito doido no meu primeiro ano de academia (saudades 15 anos) ganhei 7,2 kg - se você fizer tudo certo deve conseguir bem mais do que isso

Qualquer TPC é horrível. Imagina um golzinho turbinado, você acha que quando tirar o turbo ele vai andar igual? Você acha que vai conseguir sustentar os ganhos do ciclo sem o hormônio? Não se usa deca por apenas 8 semanas, pouco tempo, eu não usaria por menos que 12 semanas. Muita droga pra primeiro contato, se quer fazer apenas ciclo e tpc use apenas testosterona e mais nada. Com esse tanto de hormônio é bem provável que tenha mais colaterais do que resultado. Pesquise sobre blast & cruise, acho idiotice você usar testo, deca e diana e fazer tpc, vai perder o pouco que vai ganhar em 8 semanas.

A media de ganhos de iniciantes é 12 kg no primeiro ano 6kg no segundo e vai diminuindo pela metate. Se vc não ganhou nem perto disso ainda reveja seu treino e dieta antes de pensar em arriscar sua vida e sacrificar uns anos dela.

Virgem, 250mg por 20 semanas. O duro eh fazer isso e depois tpc, vai dar 1 passo a frente, e depois 2 pra trás.

Com esse bf não se inicia nada. Vai poder engordar como pra construir massa magra com 18%? A hr que seu bf permitir fazer um blast vc vai de 250mg de testo pra começar. Leia, pode te ajudar:

Galera, obrigado a todos que opinaram. Pesquisando mais e conversando com algumas pessoas que fizeram o mesmo protocolo, pensando em seguir assim: 1-12 500mg de Testo (250mg Ter/Qui) 2-12 210mg de Trembo (70mg Seg/Qua/Sex) 6-12 30mg de Stano oral (tsd)

Titia está acabada. O leg day acabou comigo. Tirei o leg 45 e substituí pelo agacho no smith e meti peso. Foi uma loucura pq nas 2 últimas séries conjuguei com agacho com peso nas mãos, só embaixo curtinho. Na extensora fiz series de rest pause com 10 segundos e foi outra loucura. Mantive o hack . Posterior, eu fui alternando com quadríceps e também dei meu melhor sem sentir dor, mas sentindo bem a musculatura. Fiquei tão exausta que apaguei depois de bater meu jejum. Fui na quiropraxista e ela fez massagem local (umas dedadas que eu vi 🌟). Aparentemente é o aduror e não o Posterior. Volto nela segunda-feira para nova avaliação.

Quem não tem panturrilha desenvolvida é porque treina errado e/ou sem constância. Os caras veem uma tia de 65 anos com a panturrilha gigante aí desaminam achando que por ela não fazer musculação, ela não deveria ter e ele que treina sim, mas ele não pensa que ela tem mais de 60 que ela usa a panturrilha dela para algo, e ele no máximo faz 5 séries no final do treino de membros inferiores. Nem todas as pessoas vivem a vida do mesmo jeito e isso influência ao longo da vida como a panturrilha vai estar no dia atual, isso já começa lá quando você ainda é novo. Minha panturrilha desenvolveu de uma forma que nunca desenvolveu antes depois que comecei a trabalhar várias horas em pé, e também fazendo esteira com inclinação máxima, o resto é treinar com pesos... eu treino dia sim/dia não, treino até tibial, achei que deu uma ajuda também no aspecto de maior maturidade na parte frontal da perna. Ter uma boa mobilidade de tornozelo também é importante, pois tem alguns tipo o Cavalo lá do youtube que praticamente é zero e aí fica difícil contrair o músculo de forma eficiente. Músculo é músculo, se tiver o estimulo certo vai crescer ponto final.

😉 Por isso nunca fiz ciclo pro verão.

Isso sim, concordo que uso hormônios visando unicamente a estética, mas nunca me programei pra fazer algo sem pé nem cabeça pras festas de fim de ano, viagens ou até mesmo uma festinha qualquer, pra mim quem visa unicamente se mostrar pros outros e pagar de "sheipado" estraga a visão do esporte que acredito ser o que a maioria aqui pratica anos a fio.

Eu nunca. *** Queria ver as respostas se fosse um homem, com 18 anos, querendo ciclo de 2 meses pra botar um shapezinho pro verão.

Me assusta o pessoal achar que com 4 meses de ciclo vão botar shape, sendo que a maioria parte de falso magro ou até mesmo gordo.

Nicole, tudo bem que o eixo hormonal da mulher se completa antes, mas 18 anos eh muito cedo pra hormonios, muito cedo mesmo. Já começou, tomara que corra tudo certo, e deve correr, mas seu foco agora deveria ser somente treino e dieta, já que leva uma vida regrada. Não consigo enxergar nenhum motivo que vc não chegaria natural aonde a oxan vai te levar.

Treino de hoje: Pull ups - 5x8 - peso do corpo Remada apoiada - 8/8/4/4 - 32 kg de cada lado Chin ups c/ pegada neutra - 5x8 - peso do corpo Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 20 kg Remada em pé - 4x10 - halteres de 18 kg Encolhimento de ombro - 3x12 - 56 kg de cada lado Elevação lateral - 16/16/12 - halteres de 9 kg Rosca Scott c/ barra W - 24/24/15 - 6 kg de cada lado Elevação lateral no banco 45º - 18/18/16 - halteres de 6 kg Rosca inversa Scott - 17/15/15/17/16 - 7/4/3/2/2 kg de cada lado Crucifixo inverso - 13/13/12 - 5 kg de cada lado Rosca punho - 33/20 - 3/0 kg de cada lado

Ficando gostosona tá bem bom! 😁

Pelo visto você começou a usar a oxandrolona sem saber dos riscos que está se expondo. Sabe que corre o risco de ter aumento do clítoris, acnes, queda de cabelo? Você é bem jovem, iniciou com uma dosagem razoável e nitidamente não sabe bem o que está fazendo. Oxandrolona é esteroide, não é suplemento alimentar. É normal ter amenorreia e/ou desrregular a menstruação.

E também tem a questão de dizer pro povo que carne faz mal pra aceitarem que tá cada vez mais caro e não se revoltarem porque não conseguem comprar tanto quanto antes. É ainda tem a questão dos gases de efeito estufa, cuja contribuição nlda pecuária é baixa, mas é tratada como se fosse o principal fator. O resultado disso tudo é cada vez menos saúde.

Na minha opinião toda essa história que proteína e gordura animal faz mal é parte do lobby vegano/da indústria de ultra processados, cujo objetivo é o lucro e o controle da população através da alimentação. Não tem absolutamente NADA a ver com saúde.

Tem gente vendo muito vídeo desses frugívoros da vida, que pregam que qualquer 1g/kg de proteína já é cancerígeno, letal, danoso a saúde.... Tem vários e vários estudos (inclusive de longo prazo) que mesmo consumindo quantidades ABSURDAS de proteínas, naum houve dano/diferença em nenhum dos marcadores de saúde. Inclusive, quantidades que ngm aqui deve consumir (4g/kg+).

Sim, pra iniciante é uma boa, é so vc ir rodando os treinos 1 semana A B C A 2 semana B C A B 3 semana C A B C e por ai vai Iniciante não tem essa de prioridade em algum grupo muscular so se tiver alguma anomalia ou coisa assim

Sim, é FB. Ué, vc falou que vai treinar 4x, certo? Faz um Push/Pull/Legs/OFF/FB Assim, vc consegue treinar todos os grupamentos 2x na semana, nos 3 primeiros treinos vc trabalha mais voltado para hipertrofia e no FB vc usa mais compostos e trabalha com faixa de reps menores.

Eu entendi que ele vai parar devido a algum problema, e não porque ele planejou só durante esse tempo mesmo.

Comprei recentemente 2 pares de halteres de 5kg e 10kg. Minha intenção é treinar em casa mesmo por conta da academia ser muito cara por aqui. Estou parado há muito tempo. Gostaria de saber uma rotina de treino apenas com halteres para que possa iniciar. Ja comecei com cardiovascular há 2 semanas com cordinha 6x na semana e caminhada em media intensidade 1hr 5x na semana. Se puderem me ajudar, agradeço.

Ele tem 39 de braço, não é frango kkkk.

Ele diz né... Você acha que o Hugh Jackman construiu o shape pro Wolverine só com arroz e frango? Fica o questionamento.

aproveita e manda trembo junto, não tem como (não) dar errado

Festival de Verão.

Olá rapaziada, estou interessado em fazer meu primeiro ciclo com Deca dura e diana. Sou ectomorfo e tenho muita dificuldade em ganhar peso, sempre fui magro de aparecer a costela. Atualmente tenho 70kg e 1,77 de altura. Malho há 1 ano e 3 meses, nesse meio período fiquei doente e perdi tudo que havia ganho. Voltei e recuperei mas está difícil ganhar peso. Faço 6 refeições diárias. A princípio este é o ciclo que tenho em mente 1-8 250mg dura 2x na semana 1-8 200mg deca 2x na semana 1-4 Diana 10mg 3x ao dia Até então não vou tomar anastrozol pois quero ver como meu corpo vai reagir, ou vocês recomendam tomar 0,5 dsdn? Em relação ao Diana quero fazer um começo rápido (muitos dizem que é melhor tomar no fim) mas é uma discussão inconclusa. Vocês recomendam tomar algo para proteger o fígado? Tpc 30 dias dps da última aplicação de dura com tamox Valeuuu

olá pessoal sou novo na musculação, tenho apenas um ano de treino, sou bem magrelo, esse tempo tive pouca evolução , não fiz exame e nem passei ne médico, sou saudável, estou pensando em começar a usar durateston gold landerlan, para ver se começo a criar um corpo, treino pesado, atualmente tomo so whey e creatina.