Líderes

Seu erro certamente está na dieta. Pese os alimentos (uma balança eh barata) e contabilize absolutamente tudo que comeu em um app de contar calorias. Vai ver que não está comendo 2100 calorias. Independente das atividades que escolheu fazer, e são importantes sem dúvida, sem uma dieta seguida a risca não vai perder gordura, e com 2100 deveria estar vendo seu peso baixando na balança. De mais atenção a isso. Hormonios com esse bf nem pensar.

Primeiramente respondendo a sua pergunta, eu imagino que não deverá inibir o eixo e penso que 25mg seria o suficiente para esse fim. Porém, uma outra questão que acho mais importante de ser levantada é a seguinte: Com 6 anos de treino e com essas cargas, principalmente no treino de pernas, algo não tá certo. Acho que vale a pena dar uma atenção maior à uma boa periodização e quebrar algumas crenças limitantes antes de querer usar algum recurso ergogênico pra aumentar seu desempenho. As cargas estão muito aquém do seu tempo de treino. Acho legal dar uma passada no diário do @Guimers, é um natural que levanta carga de muito cara hormonizado (inclusive eu).

Então, American plus nunca usei, n posso relatar. Referente a king, deles testei a nandro e o hemogenim. A nandro nos exames bateu como esperado, não tive problemas. O hemogenim senti na força pra malhar, bateu igual. Em termos de confiabilidade de fabricação, ambas são fábricas especializadas, uma no Paraguai, outra no México. Problema maior como com qualquer outra marca aqui no Brasil são os atravessadores e os fornecedores. O meu já me conhece bem, de um caso infeliz que tive com meu antigo fornecedor, tenho certeza que ele se esforca pra me oferecer produtos de qualidade, pois sabe como me comporto se pegar lixo. Lander por ter a fábrica aqui do lado acaba facilitando, mas volto a citar, problemas, batendo em exame com king nunca tive. Outra marca que nunca me deu problema eh a muscle, essa usei mais recente, e bateu tudo legal tbem.

Além de burro é teimoso kkkkkk É possível estimar o gasto calórico com um bom nível de precisão. É possível estimar o consumo calórico com um bom nível de precisão. É possível estimar a variação de peso com um bom nível de precisão na maioria dos casos (recomp é uma das excessões, qd as contas ficam um pouco mais complexas). Se vc não consegue, tem solução, basta estudar um pouco mais. Posso indicar alguns tópicos e links de artigos e estudos

Causa belos resultados na conta bancária de quem receita e na de quem vende - sai cada extrato bonito de olhar

Olá, Vou tentar estabelecer os parâmetros mais importantes para se obter bulking e cutting limpos, ou seja, com o melhor particionamento de nutrientes possível – o que quer dizer menor ganho de gordura no bulking e menor perda de massa magra no cutting. Alguns conceitos básicos: Para ganhar 1kg de peso (massa magra mais gordura) são necessárias 7700kcal de superávit; Para perder 1kg de peso (massa magra mais gordura) são necessárias 7700kcal de déficit. Mas ninguém quer ganhar ou perder 1kg de “peso”. Todos queremos ganhar massa muscular e queimar gordura. Por isso temos que nos preocupar em melhorar o particionamento. Nesse sentido, algumas estratégias básicas podem ajudar: Bulking Limitar o superávit calórico a 300-500kcal por dia (vale uma olhada no estudo citado nesse post); Não fazer superávit se estiver sem treinar há mais de 48-72h; Ingerir 3g/kg ou mais de proteína (vide tópico [Versão 2.0] Porque praticar uma alta ingestão de proteínas); Não ganhar mais que 1-1,5% do peso por mês. Cutting Limitar o déficit calórico a 500-1000kcal por dia - sendo mil um valor razoavelmente extremo, mas possível. (Vale uma olhada nesse infográfico de um estudo a respeito); Não fazer déficit se estiver sem treinar há mais de uma semana; Ingerir 3g/kg ou mais de proteína; Não perder mais de 0,5-1% do peso por semana. Outros aspectos importantes poderiam ser resumidos em uma frase: não faça merda! Basicamente porque se estiver saudável, vai ser mais consistente e consequentemente vai melhorar o particionamento. Segue listinha exemplificativa de recomendações gerais: Coma comida de verdade (>80% da dieta); Ingira pelo menos 0,5-1kg de vegetais e frutas por dia; Use suplementos como o nome sugere, pra suplementar a alimentação, e não pra formar a base da dieta; Ingira suas gorduras. Recomendo >0,6-0,7g/kg; Minimize a ingestão de gorduras saturadas (vale uma olhada no tópico Um resumo dos tipos de gordura: quais são “boas” e quais são “más”?); Consuma ômega 3, mais especificamente EPA/DHA (vide tópico Ômega 3 e inflamação). Esse é um dos poucos casos em que a suplementação pode ser válida (mas ainda assim não é imprescindível). A recomendação geral pra saúde é 1g por dia (pra articulações e dores em geral há uma recomendação de 6g por dia, mas não tem forte evidência científica); Evite frutose em excesso. Uma ingestão entre 50 e 100g costuma ser considerada um limite aceitável. (Lembro que frutas em geral tem pouca frutose, portanto comam frutas, principalmente quando em bulking); Durma bem. Boas noites de sono podem melhorar o particionamento como o estudo abordado nesse post mostrou. Aprenda a calcular as calorias lendo os tópicos Como calcular o gasto calórico diário e [Guia] Estimando seu GCD, Turma 101. Algo pouco falado, mas que tem importância significativa é não emendar períodos de bulking e cutting, mas fazer sempre algum tempo de manutenção calórica (sem superávit ou déficit) entre essas fases (no mínimo duas semanas, mas não vejo motivos pra ficar em manutenção mais de 1-2 meses). Esse tempo em manutenção é importante pra seu organismo se acostumar com as novas características recém adquiridas (quantidades de massa muscular e gordura, bem como novo nível de demanda energética). Isso porque há uma tendência natural de nosso organismo a homeostase, ou seja, a não mudar. Portanto, depois de uma mudança, vale a pena deixar o corpo se acostumar com a nova condição. Todo o tópico pode ser resumido em outra frase: tenha paciência! Bulking e cutting lentos tendem a ser superiores, sobretudo pra naturais. Ahh, e treine decentemente, mas as dicas pra isso não caberiam nesse post (mas com paciência podem encontrar algo de bom em alguns dos tópicos que eu criei). Abraços

Olá, A ideia deste tópico é listar e discutir estudos sobre alta ingestão de proteínas e seus potenciais efeitos na composição corporal e na saúde. Aqui eu vou mais listar do que discorrer sobre mecanismos e coisas do tipo (@{..mAthEUs..} prometeu um tópico semelhante, onde provavelmente veremos um texto mais técnico). Os estudos mais relevantes me parecem ser os do José Antônio, principalmente porque foram feitos com atletas treinados. Primeiro ele fez oestudo abaixo com ingestão de 4,4g/kg: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-11-19 Neste estudo surgiu a hipótese de disappearing protein, que é a ideia de que se for feito um superávit grande de proteínas, esse excedente não se torna gordura. @Felipefabri tem uma anedota interessante que reforça essa teoria: Depois o mesmo José Antônio fez um follow-up também em pessoas treinadas, mas com ingestão de 3,4g/kg: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-015-0100-0 Mais recentemente ele fez mais um avaliando marcadores de saúde em uma dieta alta em proteína (2,6-3,3g/kg/dia) e não houve problemas nos indicadores de saúde avaliados: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-016-0114-2 Abaixo review do Alan Aragon retirado do AARR sobre o estudo acima: Curiosamente houve mais uma vez a historia do disappearing protein. Além disso, 9 de 11 participantes tiveram redução de gordura corporal no grupo high protein, mesmo ingerindo mais calorias - vide trecho em negrito acima. Abaixo trecho de uma entrevista com uma pesquisadora, onde ela fala sobre os efeitos do estudo, onde houve melhora na composição corporal no grupo high protein. Uma limitação dos estudos do Jose Antônio é a utilização de food diaries como forma de controlar a dieta (o que é pouco confiável) e contrapõe pontos positivos como nível de treinamento dos participantes e duração dos estudos. Abaixo mais um estudo mostrando recomposição corporal com alta ingestão de proteínas (2,4g/kg versus 1,2g/kg), mas com a limitação de ter sido feito em obesos: http://ajcn.nutrition.org/content/early/2016/01/26/ajcn.115.119339 O mais surpreendente foi que o grupo high protein ganhou massa muscular (média de 1,2kg em 4 semanas) mesmo com um déficit de 40% do GCD. O grupo de controle (1,2g/kg de proteína) não ganhou massa muscular. O grupo high protein também perdeu mais gordura. Isso reforça a ideia de alta ingestão de proteína com déficits calóricos agressivos. Abaixo uma tabela feita pelo Eric Helms em um artigo onde ele defende a existência de recomposição corporal, mesmo em atletas treinados: Aparentemente, uma condição para obter recomposição é a alta ingestão de proteínas. Me parece que mesmo que não se obtenha recomposição corporal, a alta ingestão de proteínas vai melhorar o particionamento, isto é, vai promover maiores ganhos de massa muscular e menores de gordura. Agora sobre ingestão de proteínas em um momento específico: pós treino. O estudo abaixo comparou a ingestão de 20g contra 40g de proteínas seguindo um treino fullbody e as 40g promoveram uma maior síntese proteica: http://physreports.physiology.org/content/physreports/4/15/e12893.full.pdf Em um post no Facebook, Joseph Agu compara com outro estudo em que mais proteína não promoveu maior síntese proteica, mas com o treino de apenas uma perna. Aparentemente, quando treinamos fullbody (ou mais partes do corpo no mesmo treino), necessitamos de mais proteína pra maximizar a síntese proteica. Lyle fez um review do referido estudo: http://www.bodyrecomposition.com/research-review/protein-amount-and-post-workout-protein-synthesis-research-review.html/ Sobre a quantidade de proteína ingerida de uma única vez, o estudo abaixo sugere um melhor balanço de nitrogênio ao se consumir 70g versus 40g em uma única refeição. http://m.ajpendo.physiology.org/content/early/2015/10/29/ajpendo.00365.2015 A ideia é que, apesar de não haver maior síntese proteica, há menor quebra, promovendo portanto um maior saldo de proteínas. O que acontece é um turnover grande de proteína durante todo o dia, ou seja, há muita síntese e quebra a todo tempo. Ao se consumir mais proteína, aumenta-se a síntese e reduz-se a quebra, o que provoca um aumento do saldo - em outras palavras, mais gainz. Há ainda os efeitos de saciedade, que eu não vou tratar nesse momento - basicamente, proteína é o macro que mais sacia, o que pode ser importante em dietas de restrição calórica. No estudo abaixo os sujeitos fizeram um ano de alta ingestão de proteína e nenhuma alteração negativa foi detectada no sangue nem no fígado. Além disso, teve o desappearing protein, já que novamente, mesmo com aumento nas calorias, os caras não ganharam peso. https://www.hindawi.com/journals/jnme/2016/9104792/ Agora vou colocar aqui a contribuição do @{..mAthEUs..} sobre os impactos de uma alta ingestão de proteína na saúde: No estudo abaixo não foi encontrada associação entre aumento nos níveis de ácido úrico e uma dieta hiperproteica em pessoas normais: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1262767/?tool=pubmed Neste outro pacientes obesos que tiveram um aumento nas proteinas da dieta apresentaram mudanças na função renal que não apresentou efeitos adversos: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10578207 Esse mostra que o consumo alto de proteinas por atletas não apresenta malefícios: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2631482/?tool=pubmed Abaixo um prospectivo que não fala exatamente de alta proteína, mas que uma dieta LC, que geralmente tem pelo menos um pouco mais de proteína do que uma dieta "convencional", em 1 ano não apresentou nenhum efeito negativo sobre a saúde renal: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20338292 Mais um onde a dieta com mais proteínas não trouxe nenhum maleficio renal, nem ósseo e nem hepático: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3023677/?tool=pubmed Pra finalizar, segue review de 2005 da Nutrition & Metabolism que diz o seguinte: ..nós não encontramos nenhuma evidência significativa de um efeito prejudicial da ingestão de alto teor de proteína na função renal em pessoas saudáveis.. https://nutritionandmetabolism.biomedcentral.com/articles/10.1186/1743-7075-2-25 A minha conclusão é que uma alta ingestão de proteínas (>3g/kg) pode ser benéfica para uma melhora no particionamento e na composição corporal, podendo, em certas circunstâncias, promover até mesmo recomposição (ganho de massa e perda de gordura). Em restrição calórica, a alta ingestão pode garantir a manutenção - e até mesmo o ganho - de massa magra. Além disso, as evidências atuais não apontam pra qualquer prejuízo da saúde caso se ingira altas quantidades de proteína - talvez não se deva ultrapassar a marca de 5g/kg habitualmente, mas um consumo entre 3 e 4g/kg não parece ter qualquer consequência nefasta pra pessoas saudáveis. Pra enriquecer o tópico, anedotas e outros estudos são bem vindos Abraços. Lucas

Ideal é não usar nada , já que TRT é pra vida toda então uma hora ou outra vc vai ter que se acostumar,o máximo que se pode fazer é compressa com água quente. Outra coisa caso tu esteja achando muito ruim é trocar de farmaco,pode conversar com o médico e pedir o Deposteron (cipionato de testosterona) que até onde eu sei quase não existe dor na aplicação, então pode ser uma alternativa menos dolorosa.

Postei no instagram recentemente e esqueci de compartilhar aqui com vocês. Então vamos colocar em dia mais esse resultado de uma competição recente com esse meu atleta que também considero como irmão. . Evento: NPC Muscle Contest Nacional 2022 Atleta: @vitorfurt 🏆 TOP 1 Classe C . É... para quem não sabe, nós já tivemos várias conquistas antes dessa. O Vítor já tem sua coleção de troféus em casa. Mas foi apenas dessa vez que eu tive o privilégio de o acompanhar pessoalmente. . E se antes a gente já acertava mesmo trabalhando à distância, juntos, dessa vez, a expectativa era de que poderíamos extrair mais ainda do potencial que esse físico tinha para apresentar. Sem contar, é claro, a sensação especial que tínhamos de saber que estaríamos lado a lado. . E, realmente, não foi diferente. O físico respondeu bem a cada etapa. Conseguimos trazer o equilíbrio perfeito entre volume e condicionamento. E isso ainda a base de pão com ovo, açaí, tapioca e uma pizza top de calabresa e bacon na véspera do campeonato 😂 . O PRO Card não veio “ainda”, mas, como muitos que o acompanham sabem, ele está chegando. Como falamos após o campeonato, muitas vezes um atleta desce do palco já pensando “onde é que eu errei?”. Muitas vezes pensa em mudar de coach, de personal, de academia... quando, na verdade, tudo o que precisa ser feito é apenas continuar. E esse é o nosso caso. A cada competição, sempre esteve e continuará subindo melhor. - Agora é só continuar batendo em cima para corrigir pequenas imperfeições no físico até que o PRO seja, de fato, conquistado. E no que depender de mim, não vai demorar para que isso aconteça. Até porque, por incrível que pareça, ele tem ainda 25 anos, sendo apenas dois no esporte, e já está batendo de frente com caras experientes que estão na mesma jornada a mais de uma década. É indescritível o tamanho do orgulho que eu tenho desse rapaz por tamanho empenho, disciplina e dedicação. E nós estamos apenas começando! . Link para as fotos

Dessa vez, tivemos uma estreia. E que estreia, hein? Praticamente, um ano de trabalho e o resultado não podia ser melhor! Evento: Aberto IFBB Troféu Brasil @ifbbsantacatarina Atleta: @johnsonthiago 🏆 TOP 1 Classic Physique Júnior 🏆 TOP 1 Classic Physique Sênior até e incluindo 171cm Para ser melhor do que isso, só se tivesse sido overall e, então, ganhado o PRO Card logo na estreia! Calma, que ainda foi só a estreia. Imagina daqui pra frente! Como disse logo no início da legenda, foram praticamente 12 meses de trabalho. Para ser mais exato, começamos no dia 15/12/2021 e o campeonato foi no dia 03/12/22. Começamos limpando um pouco o físico logo no início de tudo, depois fomos subindo as calorias conforme percebemos que o físico respondia bem. Fizemos uma transição para o cutting e fomos reduzindo as calorias também conforme o físico ia respondendo. Ainda houve tempo para um breve período voltando a consumir mais calorias para dar um fôlego a mais para o físico antes de voltar a reduzir mais as calorias até realmente chegar o campeonato. É, acho que a matemática fechou 😁 Essa, obviamente, foi a nossa primeira preparação juntos, até por ser a estreia dele nos palcos. Eu ainda não conhecia e não sabia exatamente como o físico dele iria responder. Por isso, tentei conduzir todo o processo de uma forma mais tradicional e conservadora (normalmente, deixo para ser mais radical, quando necessário, apenas quando já conheço o atleta e como o físico responde). O que mais me impressionou no @johnsonthiago foi que o rendimento dele demorou muito a cair mesmo quando a dieta já estava mais restrita, quando estávamos nas semanas próximas do campeonato. E isso também se deve graças a participação do @marquesfillipe que puxou esse guri nos treinos pra extrair o máximo dele! Obrigado por isso, irmão! Foram 3 dias de carb up, sendo os dois primeiros de forma mais clean, porém em grande quantidade, e o último dia (sexta-feira) de forma mais flexível, mas também sem grandes estripulias 😂. O físico respondeu de forma positiva a cada etapa, não regredindo em nenhum aspecto em nenhum momento. Sempre melhorando a cada avaliação que era feita a cada feedback que foi enviado desde quando começou o carb up como também depois quando eu já estava o acompanhando pessoalmente um dia antes do show. Agora é controlar o rebote e entrar em off pra subir melhor ainda, como tem que ser, no próximo show. Link para as fotos

Para uma população "geral", que não pratica esportes e não está ligando para isso, por que iriam reforçar uma idéia que nao traz basicamente nenhum grande benefício (para tal grupo)? No texto que vc colou também diz "1,2 a 2,0 g/kg" para praticantes de esportes, o que faz sentido. Essas dosagens são bem seguras e possuem pesquisa em cima. É possivel que sim, sem respaldo científico sobre "a longo prazo" mas jogando no "mais seguro" para não se comprometer. Ate sair mais pesquisas a longo prazo (1 ano seguido? 10 anos?), a gente trabalha com o que tem. Ah sim, tem todo tipo de profissional no mundo, com ou sem interesse em ler pesquisas, com ou sem interesses proprios (vendas de livros), etc. É complicado, normalmente a gente tem que tirar como base o que a maioria dos pesquisadores da área falam sobre (incluindo citando as pesquisas, não apenas vídeo rapido de instagram e zero fontes). Considerar afirmação de médicos e nutricionistas, pessoalmente eu já desisti quando se trata desses assuntos... E sim, ta cheio pesquisas publicadas de diferentes qualidades sendo usadas como "verdade absoluta". Uma coletânea que acho interessante sobre o assunto (publicado no JISSN): https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0177-8

Improvável ter problemas hormonais usando 1 vez na semana, porém 25~50mg de hemo 1 vez na semana vai te trazer poucos resultados, não tem estudo que demonstre isso pra alguém te dar uma resposta acertiva sobre. Eu acho perda de tempo e pura ilusão, se tem medo de lidar com os colaterais do esteroides, não use. Vendo suas cargas te garanto que seu problema está inteiramente em você, treino não é ir na academia socar carga e fazer as coisas de forma randomica, você precisa de uma estratégia, de um planejamento, se você não consegue progredir cargas não será com a droga que vai conseguir, se hipoteticamente você realmente tivesse um aumento de força descomunal com o uso de alguma substância seria mais provável você lesionar do que ter bons resultados.

https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/17/treino-abc/

Menos mal. Bom, a galera já deu a letra. Dieta não é só bater macros.

Não existe um valor ideal,mas o que posso de dizer, que vai fazer diferença é não deixar o estradiol alto em um ciclo usando Deca, então sugiro pensar em usar um anti aromatase, durante todo o ciclo.

Brother concordo com o colega acima, você pode até bater os macros com essa dieta, mas ainda sim ela continua bem ruim, não vejo frutas, carboidratos com alguma fibra maior quantidade de micronutrientes, outras fontes de gordura. Da pra seguir mas não vejo tu fazendo isso por muito tempo não.

3500 eh um bom ponto de start. Vá ajustando pela balança e espelho. Subiu peso muito rápido vem muita gordura, dá uma diminuída. Mas pelas duas medidas subindo gradual ateh uns 4k não deve apresentar problema algum, depois dos 4k que terá que começar a regular. Nessa proporção que vc colocou já passa bastante de 4k. P=4 C=4 G=9 De modo geral p=2, g=1 e c=5 eh um excelente ponto de partida, e bastante comida já se for limpa.

ouvir o corpo e fazer ele render é uma arte

Não existe dosagem correta quando se trata de esteróides anabolizantes visando estética, quem decide isso é o próprio usuário ou coach levando em consideração volume muscular, colaterais, tempo de treino/uso, dieta etc etc. E por falar em dieta a sua está horrível, chutando por cima isso não chega a 2500 calorias, pra quem quer ganhar volume meio contraditório.

Já tentei várias vezes começar a fazer musculação, mas sempre acabava parando. Dessa vez, coloquei essa como a minha maior meta pra 2023: vou treinar pelo menos 5x por semana. Treino: Eu faço Crossfit 3x por semana e estava fazendo musculação 2/3x. No treino de musculação não faço treinos de perna, porque o meu box de Crossfit puxa bastante em inferiores (fico destruído). Tava pensando em testar a sugestão que me deram (de fazer uns treinos depois do Crossfit), mas eu queria manter uma maior quantidade de treinos na semana (a não ser que eu faça cardio ou alguma outra coisa nos outros dias), porque assim fica mais fácil de manter a constância. Dieta: Eu não tô seguindo uma dieta específica, mas pretendo marcar um nutricionista o quanto antes. Só que eu quis ir por etapas, primeiro começar a treinar com consistência, depois começar uma dieta. Mas, resumidamente, tá mais ou menos assim: Café: tapioca com carne do sol/frango ou pão com ovo ou cuscuz com ovo. Almoço: macarrão com alguma proteína. Lanche da tarde: 1 scoop whey + 1 banana + leite Jantar: praticamente a mesma coisa do almoço Eu não sei quantas calorias tô batendo com isso aí. Como eu disse, meu foco agora tava sendo realmente o treino. Como eu tô agora: https://imgur.com/a/lJVVmnn A única coisa que eu tenho "relativamente evoluído" são os inferiores. Braço e ombro eu tenho praticamente zero, também tenho um BF alto (na bioimpedância da farmácia deu uns 20%, mas não sei o quão confiável é isso). Eu quero evoluir principalmente o superior, com foco no braço e no ombro (acho que, de tudo, são os mais desproporcionais). Vou postar meu progresso por aqui... talvez semanalmente. Vcs acham uma boa postar as fotos também ou não faz sentido?

Devido ao treino de ontem, acordei muito devagar, ou melhor, parando. Fui treinar pq tenho de dar conta do carbo colocado pra dentro, mas não sabia onde ia tirar força. Dia de costas e panturrilhas. Iniciei pelas costas, sinalizando pro corpo que era a hora boa, mas custou a dar liga. Resolvi diminuir o intervalo pra 30 seg pra intensificar. Fiz tudo mais pela necessidade do que pela vontade. Mandei um exercício pra ombros (anterior e lateral) e um pra tríceps, mas pareceu que fiz um treino inteiro, rsrsrs. Aí chegou a vez da panturrilha e roubou a cena. A bicha tá forte mesmo. Seguiu bonito sustentando o peso. E como eu acordei tarde, de tão cansada, não deu tempo de AEJ. Também acredito que eu não teria gás pra fazer. Nenhum dia é igual a outro. O importante é viver cada um da melhor maneira.

Povo desespera. Levei uns 16 meses ganhando toiço com massa na mistura pandemia volta academia Agora tô secando o toiço sem pressa Não é corrida de 100m É uma maratona

Isso que é incrível. Acredito que é o que a grande maioria deseja e não consegue.

ontem bolei uma forma de usar o TRX apoiando joelhos numa rede e consegui mandar uns belos pullovers peso segue caíndo, massa preservada, sem perda de volume e vão fazer algo fantástico com suas vidas

Não existe essa dicotomia entre "ou faço certo ou aumento carga"... Tem que conciliar os dois, fazer certo E aumentar carga. No youtube tu acha muitos guias de como progredir do zero a 1 barra. Exercícios isométricos, pular pra cima da barra e descer lentamente, usar um gráviton caso sua academia tenha, elásticos ou um parceiro de treino pra te ajudar na subida são algumas das opções. No meu treino de costas, barra fixa é o principal exercício. Começo do ano pesava uns 5 kg a menos e não conseguia nenhuma, agora já sai umas 6 a 8, dependendo do dia.

Vídeo do Menno sobre um estudo acerca das variações de grip no supino: https://mennohenselmans.com/how-does-your-grip-width-during-the-bench-press-affect-which-muscles-you-train/ em EMG: Close grip pega mais delt e tríceps Wide pega mais peito e pega pouco tríceps Normal pega razoavelmente bem tudo

tenta achar hemogenin confiavel em doses de 5mg a 10mg melhor que as duas juntas, e melhor ainda que as duas separadas

Esperar vim o Pump pra tira a camisa e fica de regata kkkkk

Bom dia galera, treino ontem foi bom dms, como meu elástico chegou decidi não fazer o deload essa semana kkkkkkkkkkkkkk me animei e botei pa fude, coloquei menos carga no agacho pra fazer um backoff nele, na verdade fiz backoff (sempre com 60% da carga) em quase tudo nesse treino de perna, curti mto. Dieta acabei de da uma furada desgramenta kkkkkkkkkk tinha um panetone trufado, peguei logo um pedaço, nada demais, porém furo é furo né. Baixei mais ainda o carbo essa semana, quero secar pra valer, vou aumentar o cardio na semana e é isso, no mais tudo nos conformes. Segue treino EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO HACK SQUAT 200 1 7 LOAD backoff 10rep EXTENSORA 111 1 8 LOAD backoff 15rep FLEXORA SENTADO 60 1 9 LOAD backoff 15rep SQUAT SUMO 80 1 14 LOAD ADUTOR 12tijolo 1 23 RP PANTURRILHA EM PÉ MAQ 20tijolo 1 9 LOAD back off 15 rep

não se ofenda por favor, eu usei king por muito tempo, em relação a testo, sim sem duvida bate bem, varios lotes e nunca tive problema, sempre batendo bacana no exame, mas outras drogas como por exemplo nandrolona super subdosada tb no reagente quanto no exame, pra quem não sabe, nandro brilha igual testo , pelo menos no lab que eu tiro exame, então vou relatar aqui e veja se faz sentido: 400mg de nandro e 200mg de testo king, no exame após 7 dias batendo sempre 1500 de testo 400mg de nandro e 200mg de testo lander gold, batendo 3000 mil no exame eu fiquei na duvida se essa nandro não era testo pq pra mim nao aparecia nandro no exame, então fiz deca only pra confirmar, com 400mg de nandro batia sempre acima de 2 mil de testo total, e meu estradiol e dht estavam proximo de zero, confirmando a teoria que nandro nao aromatiza e nem reduz em DHT bom, esse é meu relato, ja usei outros lab under, e dei muita sorte pq nunca peguei testo zuada, mas nandro tanto king quanto american plus me decepcionaram, e nem vou falar de dianabol injetavel que peguei da king, não consegui terminar a primeira semana de tão dolorido que ficava, muita inflamação na minha humilde opnião esses undergrounds ai não chegam no padrão de qualidade landerlan, meu fornecedor de lander é confiavel, direto do paraguai, mesmo assim sempre verifico qr code , reagente e exame de sangue, não boto mão no fogo por nenhum lab

Crossfit desenvolve uma boa musculatura em iniciantes., então um pouco da dificuldade em baixar o peso é o ganho de massa. MAS tudo depende a dieta. Se vc calcular os macros e kcal e postar a galera avalia. Foto tbm ajuda a fazer uma avaliação geral.

posto uma foto irmão, lendo seu post me prece que te falta massa magra. Se quer priorizar a perca de gordura de preferencia para cardio de baixa intensidade.

Difícil. Se vc não está se sabotando, a dieta não deve ter 2100 kcal. Ainda assim pensando que a dieta esteja ok, e vc nao esteja se sabotando, corte mais 200 kcal e intensifique os cardios pra criar um déficit calórico maior no seu get.

Meu braço só começou a aparentar ser maior (visto de lado) quando passei a fazer exercícios para a cabeça longa do tríceps e socar peso nas paralelas, como o @surfsugeriu. Meu exercício favorito (que da um pump bacana na parte de trás do braço) é o Frânces na polia, recomendo experimentar. Como falaram, 9 meses de treino é pouco tempo, tenha paciência. Meus braços também não cresceram tanto em relação ao tronco, o que é absolutamente normal! estranho seria o contrario..

pode ser os dois

Lander e King, o resto é resto. E faça exames.

O espelho vai te dizer isso, ele e a balança são seus maiores aliados. Soh entenda que enquanto cresce não vai ficar trincado, são momentos diferentes.

Um grande "tabu"no meio bodybuilder, principalmente quando falamos de hormônios e mulheres e a utilização dos mesmos de forma permanente, ou seja não somente ciclos e sim o uso contínuo de determinadas moléculas visando performance . A verdade é que existem muito pouco material sobre,e se formos ir para literatura médica todos os estudos que existem inclusive em TRH , não nos fornecem material suficiente para ter total segurança,a grande maioria dos artigos envolvendo hormônios trata de alguma condição específica e muitas vezes abrange de forma genérica um determinado grupo,o que dificulta bastante analisar sistematicamente a fundo tanto os benefícios como colaterais do uso de hormônios a longo prazo em mulheres,apesar de hoje existirem terapias complementares utilizando os “chamados chips da beleza”principalmente usando gestrinona e outras progestinas,isso não quer dizer que essas terapias sejam seguras ao menos efetivas, na verdade o custo benefício e risco a saúde é horrível lembrando que são terapias completamentes “off label” e sem estudos robustos pré definidos . Então aqui irei colocar alguns pontos e diretrizes de forma clara e simples,como proceder e usar aquilo que já sabemos em um Cruise feminino visando aumentar a performance e diminuir danos tanto a curto como a longo prazo. Exemplo 1 . Primeiro, sempre a mais confiável, talvez a droga com maior potencial terapêutico e com maior material na literatura médica,nossa querida oxandrolona,do meu ponto de vista a droga com maior potencial de ser a grande alternativa para uso contínuo em mulheres, tanto por ser confiável como previsível e ter o melhor custo benefício quando falamos em mulheres, geralmente um ciclo com oxandrolona é feito por períodos entre 6 a 8 semanas na dosagem de 10mg a 20mg ,se formos usar a lógica e pensarmos a longo prazo uma dose ideal para uso contínuo seria 5mg diários preferencialmente fracionadas , respeitando a meia vida , A dose recomendada de oxandrolona em adultos é de 2,5 mg, por via oral, 2 a 4 vezes ao dia, sendo que a dose máxima não deve exceder 20 mg por dia(todos nós sabemos que 20mg dia a longo prazo tornasse algo inviável). Em crianças, a dose recomendada é de 0,25 mg/Kg por dia, e para o tratamento da Síndrome de Turner, a dose deve ser de 0,05 a 0,125 mg/Kg, por dia. então existe um respaldo científico sobre essa dosagem e segurança, claro que por se tratar de uma droga oral um 17aa deve-se ter uma atenção a mais e verificar os marcadores hepáticos e perfil lipídico, logo do meu ponto de vista a dose mais segura e efetiva seria a dose de 5mg diárias fracionadas no mínimo em 2 vezes diárias ou seja 2,5mg duas vezes ao dia. Seguindo isso com toda certeza podemos aliar estética e segurança e pensar no uso contínuo . exemplo 2 Oximitolona ou Hemogenim, outra droga bastante interessante, principalmente pelo seu poder anabólico, assim como seu baixo potencial masculinizante ,o que se torna também uma droga interessante para mulheres e se formos pensar em dosagem e performance no final sabendo manejar as variáveis pode se tornar inclusive uma melhor opção que a própria oxam . Lembrando que na literatura para uso terapêutico se estipulou a dosagem 1 a 5mg por kg , tanto para homens como para mulheres, o que depois na prática não se mostrou algo interessante já que em tese o mínimo que uma mulher utilizaria seria 50mg/60 mg o que é bastante ruim mesmo a curto prazo , então devemos desconsiderar completamente essa dosagem . Logo ao meu ver uma dosagem efetiva visando segurança seria algo em torno de 5mg a 7mg diários, lembrando que a biodisponibilidade do hemogenim tende a ser menor que da oxam apesar de ser mais anabólica ele também não tem o poder lipolítico da mesma , dependendo o objetivo também a primeira opção seria melhor. seguindo essa lógica um Cruise ideal usando essa droga seria de 7mg diárias, também fracionadas em 2x ao dia para melhor biodisponibilidade, principalmente intra treino, claro que deve-se acompanhar os marcadores hepáticos e perfil lipídico principalmente HDL e LDL já que nessa questão esse fármaco é bem mais danoso. Outros exemplos Outras opções seriam a própria testosterona principalmente por via transdérmica em micro doses, mas não acho interessante, devido o forte poder virilizante da testosterona e os colaterais que esse ambiente causa a longo prazo ,exemplo resistência a insulina,dessensibilização dos receptores androgênicos e a dificuldade de se administrar essas micros doses e meia vidas ,entre outras coisas que apesar de ser bem difundida essa terapia ,a ideia do uso de testosterona em mulheres na prática pode ser desastrosa. Temos também a questão do stanozolol, é uma droga interessante somente a curto prazo, ou seja em ciclos esporádicos já que se mostrou ter uma certa hepatotoxicidade mesmo em doses baixíssimas e ser danosa ao perfil lipídico, apesar do seu baixo potencial androgênico. Enquanto o Masterom e primabolam ? Também não são interessantes tanto pela disponibilidade no mercado, valor risco de adulteração etc ,como por algumas propriedades principalmente propriedades anti -estrogênicas tanto que essas drogas foram inventadas para isso, e a longo prazo isso pode ser um desastre visto que principalmente mulheres precisam de uma maior quantidade de estradiol circulante e precisa desses receptores livres. Logo pela lógica as 2 melhores opções que existem hoje para mulheres visando performance e menor dano à saúde a longo prazo,dose dependente segurança etc seriam as 2 primeiras opções, lembrando que o que coloquei aqui é para uso contínuo e não ciclos esporádicos , apenas para aquelas mulheres que querem otimizar os ganhos e ficar “ON” o ano todo,ou seja mulheres já experientes e não “marinheiras de primeira viagem “. lembrando novamente que mesmo usando baixas doses, qualquer fármaco tem potencial danoso principalmente quando falamos em mulheres e os colaterais também podem aparecer ,então todo cuidado é pouco .

Nunca usei King, mas tenho curiosidade, bom saber mano, obrigado

Mesma qualidade que lander.

Considerando seu peso e altura você consegue adicionar 20 kg nesse fisico tranquilo sem se preocupar em um cutting algumas dicas do que eu com meu tempo de treino pude pegar para pessoas com um biotipo / fisico similar ao seu 1- Troque os carbos convencionais que geralmente vc tende a utilizar como arroz / batata etc por macarrão (COM molho mesmo se puder faz o molho com um pouco de queijo pra adicionar um pouco de gordura também) isso não significa que tu tenha que parar de comer arroz ou coisas assim mas bater altas kcal com macarrão é muito mais facil 2- Treino é treino sem firula tu vai estar com milhares de calorias diarias aumente as cargas a cada treino pelomenos em 1 kg pelos proximos 2 meses (pode parecer rapido demais mas no inicio é mt facil de fazer isso depois tu vai sofrer 4 meses pra aumentar 5 kg em um supino então aproveite essa é a melhor fase) 3- Faça ref liquidas dica pessoal faça um hipercalorico caseiro pode usar sua criatividade pra isso eu usaria 1 kg de leite em po 1 kg de nescau e um whey natural ou de chocolate (albumina tbm serve mas iria dar uma azedada no sabor) 4- Coma não conte calorias apenas coma de tudo atinja altas quantidades de proteina (1.6 a 2.2 gr por kg) e simplesmente coma igual um animal de atenção a gorduras pois elas vao te ajudar nesse processo bastante queijo leite / ovos com bacon no cafe da manha junto com altas quantidades de creme de arroz podem ajudar também Inclua cardios para saude cardiovascular não fica nessa de não vou queimar calorias. (cardio é mais importante do que pensam indiferente da fase de dieta ou objetivo)

Pra crescer braço rápido é o tríceps q vc tem que focar. Paralelas e supino fechado pra tamanho, volume algum atras da cabeça, bem alongado pra dar aquela lapidada na cabeça longa

1- Lander, King, Cooper. 2- faça exames regularmente e fique atento aos colaterais. 3- IA daria pra mandar 0,5mg por semana se sentir necessidade, mas nessa dosagem creio que talvez nem precise.

Bom dia! Relato da 14ª semana e 15ª aplicação. 15ª Aplicação 04/12 - 250mg Durateston Lander Gold + 40mg de Oxadrolona/dia Sobre a aplicação: Fiz no deltoide, achei bem tranquilo, praticamente indolor. Alguns horas depois começa a incomodar um pouco, apliquei domingo pela manhã e treinei segunda (hoje) pela manhã, não atrapalhou o treino. Estou tomando a Ox. apenas em dias de treino e tomo os 40mg 1h antes, pois é o tempo q leva para atingir o pico, assim ganho o máximo de força para o treino e o restante da meia vida fica para a recuperação muscular. Dieta: Dieta de 1750kcals. Tirei as medida na sexta, perdi 2kg de massa magra e meu percentual aumentou pra 17%. Bem desanimador, mas acredito ser reflexo de 2 gripes em menos de 30 dias, juntamente com os remédios que tomei, paracetamol e depois um corticoide e com isso tbm treinei menos e fiz pouco cardio. Treino: Tive um treino de perna na terça mto intenso e na quarta eu me senti mto fraco, quase doente. Depois disso conversei com o nutri e vamos ciclar os carbos, dias de treino mais intenso aumenta um pouco pra não prejudicar os outros dias. Quinta treino normal e de sexta a domingo não treinei, pois tinha exame de sangue pra fazer hoje e os treinos podem alterar os resultados. Colaterais: A gineco controlada com 10mg de tamoxifeno, essa semana suspendo o uso. Resumo da semana: A cabeça está um pouco afetada, pois regredi mto meu resultado, apesar não parecer no espelho. Ja digeri o prejuízo durante o fds e comi mais carbo e to renovado. Mesmo tendo tirado sangue hoje, fui treinar e fiz um treino excelente, senti uma força descomunal, aumentei todos as cargas. Agora é confiar no processo e seguir em frente!

A recomendação de 0,8g/kg é pra manter o balanço de nitrogênio em não atletas. Então esse é o mínimo pra pessoa não perder massa muscular. Já existe inclusive recomendação para pessoas mais velhas, mesmo que não praticantes de atividade física, ingerirem mais do que isso pra mitigar a sarcopenia. É isso. A recomendação não é de não ingerir mais do que 0,8g/kg. Quanto à recomendação de 1,6-2,2/kg vai na linha das melhores evidências no sentido de otimizar a hipertrofia. Acho que ninguém discorda disso. Pra OTIMIZAR, o mínimo recomendado é 1,6g/kg. Menos que isso não significa que não vai ter hipertrofia, apenas que esta não será otimizada. Então, via de regra, as entidades de saúde vão sempre orientar seguindo essas diretrizes acima. Mais de 2,2g/kg tem alguma vantagem? Tem evidência nesse sentido? Aqui já é uma zona mais cinzenta. Existem evidências de que mais do que 2,2g/kg, embora não promovam vantagens em relação à hipertrofia, podem trazer vantagens em duas situações: (1) minimizar ganho de gordura em bulking; (2) minimizar perda de massa muscular em cutting. O nível de evidência aqui não é tão forte quanto o anterior, por isso recomendações de mais de 2,2g/kg de ingestão de proteínas não são tão comuns. Pra quem tem grana pra investir em proteína e tem facilidade de ingerir grandes quantidades, acho que vale à pena; caso contrário, basta tentar manter em pelo menos 1,6g/kg. Aqui eu mantenho o desafio de encontrar um estudo em pessoas saudáveis que demonstre algum dano à saúde.

Bom dia Ontem fui treinar lower1, porem estava com dmts intensas de segunda feira. Quando fiz o agacho e vi que tava ruim, virei a chave e resolvi fazer tudo com fodase, não digo, leve, pra poder recuperar e treinar pesado domingo denovo. Lower 1 Agachamento Livre - 2x152kgs + Pausa|3x138kgs - Vi que estava mega pesado, ai abortei. RDL com Pausa - 5x152kgs - Suave. Leg Press - 3x10x180kgs - Mexi bastante no banco e melhorei amplitude. Cadeira Extensora - 3x10x50kgs. Mesa Flexora (Muscle Round) - Não fiz. Panturrilha em Pé Unilateral - 2x8x55kgs - Suave. Rosca Scott + Paralelas - 3xF + 2x15. Abs Crunch Maquina - 3x12x70kgs. Dead Hang - Só até estralar a coluna. 13:30 mins de esteira a 5,5km/h. Fiquei de cabeça tranquila, acho que estava precisando de algo meio suave mesmo. Porem estou pensando em como evitar que isso aconteça, mesmo não fazendo RDL e Bulgaro até a falha, tenho demorado a me recuperar, no caso posterior e gluteo. Vou ver se é o momento de tirar 1 serie deles talvez. Hoje é descanso merecido, e amanha tacale pau no upper 2. VALEU!

Perda de peso. Não perca. Malhar veinho.

Oq é pura ignorância deles, já que não existem evidências nesse sentido…

Bom dia, mais uma atualização sobre a semana anterior. Relato da 13ª semana e 14ª aplicação. 14ª Aplicação 27/11 - 250mg Durateston Lander Gold + 40mg de Oxadrolona/dia Como relatei no ultimo comentário, o médico me indico suspender a Deca e colocar a Oxa no lugar, visando definição. Como é uma droga oral, tenho medo de problemas gástricos devido ao meu histórico, mas com acompanhamento e utilizando uma droga original, vamos testar. O médico indicou 20mg a cada 12horas, mas por conta própria tomarei 40mg 1h antes do treino, mantendo o total diário. Senti q a libido aumentou bem, chega a ser um pouco chato. A força está se mantendo, mas devido a minha dieta de poucas calorias era pra ter diminuído, então pode ser efeito da oxa. Sobre a aplicação: Segue no glúteo, mas agora ta ficando um nódulo no local, preciso revezar com ombro pra dar um tempo de maior de recuperação. A dor é ok, não tem como reclamar pois é esperado que tenha algum incomodo, mas nada q atrapalhe. Dieta: Dieta de 1750kcals tudo certo, perdi 600g na balança. Treino: Não tão intenso, 70% pois ainda estava me recuperando da gripe, faltei 2 dos 6 dias. Colaterais: A gineco se foi, está totalmente controlada com 10mg de tamoxifeno, que será mantida por 15 dias. Não chegou ter "pedrinha", apenas uma sensação de inchaço, como se tivesse latejando. Problema da semana: Apenas a gripe, q dessa vez não evoluiu.. só atrapalhou um pouco mesmo. Em resumo, gostei da semana, obtive resultado bom. Agora é manter isso ai até chegar nos 12% de BF, nunca cheguei a esse percentual, mas tbm nunca levei tão a sério. Bora pra cima que a semana promete!

To percebendo rsrs, gasto em media 64,00 em um gel para 30 dias. Mais sou muito medrosa para tentar algo mais forte/diferente, então não posso nem reclamar q não vejo resultados significativos.