Líderes

Aê marombas, 12/11/2022, sábado Dia de carga máxima de supino. Era pra ser só supino, mas no final fiz carga máxima também de desenvolvimento militar. No final me arrependi. Explico a seguir. O treino em si foi: supino, supino hammer "declinado sentado" (kkk num sei o nome desse troço), crucifixo 30 graus articulado na máquina, desenvolvimento militar, levantamento lateral, levantamento frontal unilateral na máquina, pulley tríceps e tríceps reverso unilateral na roldana. Os recordes pessoais foram igualados a coisas feitas no passado (+/- 2015) : 140 kg no supino e 100 kg no desenvolvimento militar. A diferença foi que todos os números que detalharei a seguir foram conseguidos com quase zero carboidratos ingeridos: 165 kg no agachamento 140 kg no supino 205 kg no levantamento terra e 100 kg no desenvolvimento militar Com estes números pretendo atualizar minha planilha e rodar uns três microciclos com base em tais máximas. Peso corporal eu baixei um pouco desde o último relato que a Fefe perguntou: bati 137,0 kg. Enfim, vida que segue. Voltaremos a qualquer momento com notícias favoráveis. Grande abraço e até a próxima edit: esqueci de comentar acerca do arrependimento. O desenvolvimento militar poderia ser 105 kg. Eu estava com os tríceps esgotados. Tinha de ter feito o teste em outro dia

Minha “divisão” de treinos é mais ou menos assim, considerando os padrões de movimento: Treino 1: Estender quadril (oly power) Agachar (max effort + back off) Puxar vertical Treino 2: Empurrar vertical (oly power) Empurrar horizontal (max effort + back off) Agachar assimétrico Treino 3: Estender quadril (oly high pull) Agachar (com TEMPO e/ou pausa) Puxar/empurrar Isoladores/core Treino 4: Estender o quadril (oly squat) Estender o quadril (força) Puxar/empurrar Isoladores/core Não são exatamente fullbodys, mas tem upper e lower todos os 4 dias. Nos dias de descanso eu tento fazer cardio no remo em intensidade leve/moderada.

Já pensou que teus sintomas de testo baixa são provavelmente pelo excesso de peso e pelos hábitos ruins? Não deveria usar nada antes de acertar o básico e aprender a ser disciplinado.

Se qser ser grande tem que comer brother, muito e limpo (ainda mais pq é natural), se ficar fazendo cutting não vai sair do lugar.

Mano ninguém aqui no fórum vai aconselhar alguém com bf alto a usar hormônios, isso pq todo mundo que se dispõe a vir aqui ajudar e tirar dúvidas estuda sobre hormônios e sabe que quanto maior o bf, maiores são os colaterais. Tu tem que entender que 1/3 do teu corpo é banha e isso influência MUITO no teu desempenho sexual. O melhor a se fazer é deixar o sedentarismo de lado, treinar pesado, fazer cardio, fazer dieta, baixar o bf e aí sim pensar em usar hormônios. Outra coisa, uma das maiores causas da disfunção erétil é o psicológico. Tu já botou na tua cabeça que teu pau é meia bomba há 10 anos, é lógico que teu desempenho será ruim. Eu aconselho a fazer o que eu disse, procurar um médico, deixar os exames em ordem e se for o caso usa sim a testo, não mata, mas associar a tua disfunção somente com a testo é pensar muito raso.

Já começou errado aqui então, diz que tá fazendo academia por saúde mas já tá usando hormônio com esse físico? Não existe essa de tipo de corpo que acumule gordura mais fácil, bem provavelmente sua sensibilidade a insulina deve estar ferrada por conta desse seu sedentarismo e alto percentual de gordura. Esse gasto calórico do seu relógio é super estimado. Ingerir pouco carbo é pedir pra ficar insustentável seu plano em longo prazo.

Tá transformando seu corpo em sanfona fazendo cutting e bulk. Natural eh bulk + manutenção, ou não vai sair do lugar.

vendeu o pollo por causa do comercial também?kkkkk viado é quem da a bunda galera, masculinidade fragil do krl

Deveras, Shape de praia, ai 99% do forum tem shape inferior, meu shape está de cachoeira então kkk

No período atual de vida que estou agora, não consigo dormir mais que 5hrs. É indiscutível, tenho que fazer isso durante um tempo da minha vida e não posso mudar essa rotina por enquanto. Qual seria o melhor treino para mim pensando no descanso adequado? ABC 2X ou ABCDE: lembrando que o volume do treino é adaptado para cada tipo. Obrigado pessoal!

para com loucura bicho, faz o basico, 1100 calorias tu não vai conseguir viver direito

O volume de treino se conta no acúmulo semanal e não no volume diário. Além do mais, o volume é algo extremamente individual. Pode haver um indivíduo que treina com metade do seu volume mas tem o dobro de ganho do seu, porque existem outras variáveis além de "fazer mais exercícios por músculo": intensidade (carga), progressão de carga, descanso longo são algumas delas. Sobre seu treino: treinar tríceps um dia depois de peitoral pode fazer com que seu treino não tenha a intensidade necessária, visto que o músculo estará se recuperando do treino anterior. Sugiro alterar para: A = costa e bíceps B = peito tríceps (e ombro) C = pernas (e ombro, caso não quiser treinar no B ) Sobre sua dieta: seu consumo calórico precisa estar maior do que o gasto, além dos macros básicos (proteínas 2,2g/kg corporal, gordura 1g/kg corporal e o restante de carboidratos).

De acordo com o @Vitgtw e @nevermind- . Aumentar o volume do "músculo fraco" nem sempre é a melhor estratégia. As vezes, ele só precisa de menos estímulo mas com mais intensidade e com mais progressões de carga. O meu treino hoje é ABCDE, sendo: A = peitoral B = costas C = pernas D = ombros E = bíceps/tríceps Sábado = 1h / 1h10 de cardio Também faço cardio (em menor tempo) pelo menos 3 vezes por semana no pós treino. Dica: dê preferência para exercícios livres (barras, halteres, tudo que não envolva máquina). Você não precisa ser o oldschool e fazer um treino "not machine" mas é bom intercalar bem as duas possibilidades e extrair o melhor de cada. No mais, bons ganhos!

De fato você tem razão. Vou fazer exames p ver como está o efeito dessa Deca. Confiar 100% n tem como, mas creio q é boa procedência... Vlw pelas dicas irmão. Tmj

Acho um protocolo excelente 100mg de testo e 300mg de deca. O que vc poderia fazer são os exames hormonais antes do seu protocolo, pra se alguma coisa não bater bem vc poder identificar posteriormente o que houve. Outra coisa, cuidado com o laboratório dos seus produtos, nas últimas apreensões de deca dos Labs undergrounds, foi atestado que todas continham testo em proporções variadas. Eu uso Muscle Pharm Índia e bate mto bem. Já fi vários exames e acredito que ali realmente a maior parte é nandrolona, agr ter certeza que é pura só de farmácia. No mais, boa sorte no protocolo irmão!

Eu faria diferente. ABC descanso(cardio)d A peito ombro triceps B Costas biceps C pernas Cardio D ombros foco soh largura dorsal Tira essas técnicas avançadas e foca evolução de cargas. No A, supino reto, supino inclinado, voador, desenvolvimento, elevação frontal, lateral, 2 exercícios triceps. No b Remada curvada supinada, Puxador supinado, puley, Remada neutra, Encolhimento, Crucifixo invertido, 2 exercícios biceps. No C soh Pernas, incrementa por mais 1 stiff pelo menos e 1 Adutor. No d 2 exercícios largura, e arrebenta os ombros completo.

Comer limpo e fazer dieta com objetivo de hipertrofia são consigas distintas. Primeiro tem que ver se essa dieta que tua nutri passou tá de acordo com o teu objetivo. Balança não é tudo, se apegue ao espelho e medidas. Também esqueça biotipos. Shape de clássico natural sem boa genética vai demandar bons anos de dieta e treino. Tu colocou o número de exercícios mas e o de séries? Se for o mesmo número de série pra músculo grande e pra pequeno não é o melhor a se fazer. E esse tua divisão de treino ta ruim. Treinar pernas pesado e depois fazer remadas pesadas? Eu duvido... vai treinar os dois fofos. Vai no clássico push/pull/legs.

A = costas, biceps, trapezio, antebraco + abdominal + cardio B = peito, ombro, triceps + abdmoninal + cardio C = perna + abdominal + cardio Perna eu nao sei muito bem a divisao, eu malho tudo de uma vez. Meu treino é esse aqui, mas vou reformular ele todo. A: Puxada cima Puxada cima invertida Remada triângulo Remada barra invertida Rosca direta Rosca sentado - Rosca com alteres Extensão de tronco (para dor na coluna, passo o dia sentado) Encolhimento B: Supino inclinado máquina Supino horizontal máquina Voadora Elevação lateral Desenvolvimento Tríceps polia barra Tríceps polia corda D : Legpress horizontal + panturrilha Legpress 45 Cadeira extensora Cadeira adutora Cadeira abdutora Cadeira gluteo Cadeira flexora

Estou com acompanhamento médico no ciclo, mandei msg pra ele, tô aguardando uma posição

Shape tá dahora, tudo desenvolvido. A asa saindo latga de frente

Sim, mas só o de vitamina de frutas. O de morango e chocolate eram horrores. O resto eu desconheço. Ah, tem um inconveniente kkk: gera gases fedidos. Minha esposa fala que tem cheiro de enxofre e perguntou se eu tinha ido visitar o inferno 😂. Agora ela só dorme na sala, não sei porque kkk

O criador do tópico queria mesmo competir natural ou tá zoando? Nem nas federações testadas os caras são naturais, os testes são previamente agendados, é só contornar as datas do exame que tá sussegado. Lógico que dai o cara nao vai conseguir abusar do mesmo jeito que ocorre nas federações que nao fazem exame. Agora um fato curioso, sabia que o Mr. Olympia já teve teste de drogas? Acho que durou 1 ou 2 anos só, pesquisem aí se estiverem interessados

Mas a categoria open de FIO DENTAL tá valendo.. 😂😂😂

Natural ou hormonizado n eh a questão, pqp subir no palco de sunga rosa e fazer umas poses daquelas, aqui em casa dava divorcio.

eu to imaginando o shape dos caras dizendo que isso ai é shape de praia kkkkkk se loco, da pra lançar uma categoria no Mr. Olympia só pro Hipertrofia.org

kkkkkkkkk é foda. Shape de cachoeira no frio né, pra ninguém olhar.

Mais um exemplo daqueles que todo mundo diz que dá, mas ninguém alcança natural.

Foda essas posições que eles precisam posar. Puta coisa feia, parecendo uns viadinho (nada contra, desde que não encha a porra do meu saco), ainda mete uma tanga rosa. kkkkkkkkkkk Tnc viu!!

Amigo quem vai sair de casa pra ver racha de golzinho 1.0 sem turbo? Infelizmente isso trás pouco público. Se tiver hormônio ai não é muita coisa, isso é shape de praia.

Acrescento que a Anvisa não proíbe os "danones", já que podemos comprar com receita médica. Mais uma vez: não tem cabimento colocar drogas recreativas (cocaína, maconha, etc), alimentos industrializados, álcool e drogas pra uso médico (esteroides anabolizantes) no mesmo barco. A galera já mostrou que nem cabem na mesma legislação. Fazer essas comparações é desvirtuar totalmente o debate. Minha opinião: não acho errado os esteroides serem vendidos apenas sob prescrição médica. O que acho errado são outro medicamentos tão ou mais perigosos serem vendidos livremente, é um incentivo à automedicação.

Tô fazendo supino na máquina 8x120kg 4 séries fora os outros exercícios de peito, sem hormônio. E essa bagaça de peitoral não desenvolve mais. Está ai a diferença entre quem toma hormônio e não.

Tá respondendo sem ler. Meu objetivo com a testo n é pra ganhar massa tendo bf alto. Eu uso porque a testo é baixa e tenho problemas de libido, ereção etc. A relação da testo com a academia é evitar tudo que é colateral, não tomar muito, recomendações desse tipo. Eu comecei tomar pra outro problema, e simplesmente quero saber como tirar proveito na academia se possível, se devo usar pouco pra n ter colateral, coisas do tipo.

Estamos analisando uma foto. Pra mim esse cara tem pouco volume e está bem definido. Se a desculpa pra tudo for hormônio era pra todo mundo aqui estar com shape de olympia. Não estou afirmando que o cara não usa nada, impossível saber, estou dizendo que no meu ver pelo volume que esse cara tem é shape de praia. Deve ter algum recurso? Deve, mas se tiver é pouco. Vocês estão querendo comparar um shape de atleta com o shape de um cara que tem uma vida normal, o cara que vive do esporte acorda e dorme focado nisso, é outra realidade, ninguém que trabalha 8~12 horas por dia e tem vida social/recreativa vai ter disciplina e tempo pra isso. É incomum sem uso de hormônio? Sim! É impossível? Eu não acho. Hormônio ajuda? Sim! Hormônio faz o shape? Não! Quantas pessoas aqui no fórum usa hormônio? Quantos tem shape? Quantos naturais treinam com a carga e qualidade que o @Guimers e o @Alex_83 treina? Nem os hormonizados aqui não acompanham os caras nas cargas. Não estou dizendo que é fácil, mas pra mim não é algo impossível.

1. Eu creio q meu tipo de corpo acumule facil gordura, mesmo quando eu fazia exercicio uma vez ou outra e parava de comer besteira, ou ate mesmo nao comia quase nada, eu sempre continuei acumulando gordura abdominal. 2. Tambem tendo em mente que eu estou tomando testo + lipodrene e gastando (sendo o smart band 7 da xiaomi) +- 1000 kcal com musculuacao + cardio. I.e -1000 kcal somente na academia. Nesse outro post aqui tem mais detalhes sobre os danones que to tomando + procedimento estetico + fotos. Mas vou respostar as fotos aqui. Creio que eu nao possa ingerir muita gordura. O quanto de macro voces recomendam tendo esses pontos em mente? Detalhes: 1.67 m 26 anos 81 kg +- 30% de bf, sendo a maior parte na barriga. PS: nao estou com uma dieta calculada, mas estou ingerindo pouco carbo e quase nenhuma gordura. PS2: para os micros, eu estou tomando: multi vit. + oleo de peixe ultra + calcio/d3/k + zma. Todos da GS. Fotos: