Líderes

Salve galera Logo faço aniversário de diário, 2 anos de muita luta, frustração, mas também muito treino pesado. Dieta só vale desde julho quando passei no nutri, onde percebi que nao manjava nada haha. Segue umas fotos que tirei hoje, shape não está digno de marombeiro, mas como postei nuns posts anteriores, to melhorando devagar, a recomp ta braba, então tenho que ter paciência e deixar o tempo fazer o trabalho. To com bf alto, cintura larga e muitos kgs de banha pra queimar, MAS nunca estive tão grande e com % de gordura razoável, fora que os treinos estão mega bons!

Dia 05/45 ✅ treino de braços, bom e pesado. dieta 2800 kcal 4.5L de agua 30 min cardio À noite comi um churrasco, no lugar dos ovos e pasta de amendoim. Mas comi moderadamente. Ocasião que seria bem antiquado da minha parte recusar. carne gorda substitui bem os ovos e a pasta de amendoim. Já vi atletas que fazem isso. o problema maior é o sódio, que estrapola um pouco. Mas hoje acordei bem, sem retenção. portanto, tudo certo.

Treino de ontem foi agachamento, 8*160. Dia bom, deu pra tirar bom proveito da série principal. Chegou minha barra W. Próximo treino já vou fazer um teste se dá pra acumular volume em rosca, agora que tenho 2 barras. Fiz um teste rápido e realmente tem um conforto maior pra execução. Gord Carbs Fibras Prot Cals 71,24 456,73 24,5 190,21 3254 DONE squat squat ciclo_62 semana_2 squat 3*122 3*142 8*160 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*28kg 4*8*8kg ohp 2*8*60 2*8*57 8*55 afundo 8*60 5*60 2*5*57 5*55 rdl 3*8*120 paralela 3*10*8kg kroc rows 15*36kg rosca martelo / rosca barra 2*10*20 / 10*37kg remada alta 3*8*37kg

Mano se tu pretende continuar usando ou fazendo ciclos esporádico pra que tpc? Se não quiser fazer BeC ,pode entrar em uma ponte com uma dose de TRT e fazer ciclos conforme achar necessário. Tu não precisa ir a os extremos ficar zerando a Testosterona e nem usando supra fisiológica o ano todo. Mas a tua questão aí é que tá roliso e esse teu ciclo usando 3 drogas vai gerar mais colaterais que ganhos .

Segue upper 2 que fiz hoje, como estava bem cansado da semana, fiz algumas coisas diferentes pra testar. Upper 2 Mobilidade e YTWL. Press Inclinado com Pausa - 6x40kgs + 10x34kgs - Fiquei feliz de ter feito com 40kgs, maior peso da academia. Foi tenso domar o bixo. Remada Máquina Pegada Aberta - 9x80kgs + 10x70kgs - Testei essa maquina pra upperback, não gostei muito, machuca o peito e o estomago demais, muito duro o encosto. Remada Alta Barra (Muscle Round) - 13x76kgs - +4kgs, pesou pa caraleo. Supino Inclinado Smith (Muscle Round) - 8x60kgs - Fui experimentar supino inclinado no smith, nunca tinha feito. Errei o peso de cara KK 30 cada lado e fiz só 2 blocos do muscle round, ai abaixei pra 25 e depois 20 cada lado até completar 24 reps. Pesado demais a maquina, não sei se em outras academias é assim tambem, mas foi efetivo, gostei e ta anotado como exercicio legal. Remada Baixa Máquina (Muscle Round) - 18x100kgs - Máquina daora, pega MUITO a dorsal completa, da technogym essa, gostei tambem. Elevação Lateral Cabo + Crucifixo Invertido - 15/12x15kgs + 12/9x40kgs - Progredindo lentamente aqui, normal. Rosca Unilateral Cabo + Triceps Pulley Unilateral (Muscle Round)- 11x35kgs + 14x35kgs - 35kgs está pesado, mas progredindo 2 em 2 reps a cada treino parece. Paralelas - 20/5 reps - Como fiz só 20 no set, fiz +5 pra dar um grau. Panturrilha Sentado (Muscle Round) - Não fiz, sem tempo. Abs Crunch Máquina - 12/12/8x60kgs - +5kgs. Dead Hang - Não fiz. Esteira - 6mins a 5,5km/h e depois fiz mais 17mins na rua, fechando a semana com 215mins. Treino foi bom, o principal é sempre o press, então ta suave. Consegui experimentar algumas coisas e ter um ponto de partida casa precise alterar algo no treino, e tambem estou mudando meu treino de costas, então preciso experimentar as maquinas que não usei. Hoje e amanha seguimos no plano, segunda estou de folga então irei treinar lower 2, a meta é 5 reps com 202kgs e limpas. E a tarde/noite tenho casamento pra ir onde pretendo fazer a ref. livre. Valeu e otimo fds!

Tá transformando seu corpo em sanfona fazendo cutting e bulk. Natural eh bulk + manutenção, ou não vai sair do lugar.

Vídeo de alguns lifts de hj: Foram 6 dias sem treino, mas minhas articulações não melhoraram. Voltei hoje. O treino foi o seguinte: A. Box squat 2x160kg 2x3x150kg Há umas 2-3 semanas eu fiz box squats pela primeira vez e a caixa que consegui improvisar ficou um pouco alta, 58cm. Fiz 3x180kg fáceis. Hj consegui colocar o banco em 54cm e a diferença foi brutal: fiz 3x150kg com um nível de esforço até maior! 4cm no agachamento fazem uma diferença brutal! B. Back squat 2x6x110kg C1. Wide grip bench press 4x5x95kg C2. DB Row unilateral 4x8x40kg D1. Snatch push press 2x6x75kg D2. Good morning 2x6x75kg D3. Rear delt fly 2x10x18kg O único treino da semana foi isso aí. Semana que vem voltarei com os treinos tentando ainda me recuperar das lesões no ombro e no punho. É isso.

Mais um voto: parece que nunca treinou, não tem sentido usar qualquer recurso.

Cara sinceramente... é cedo pra pensar em hormônios. Bem cedo. Não me leve a mal nem leve pro lado pessoal, mas nem parece que você treina. Quem dirá dizer que já fez um ciclo. Foque em ajustar sua dieta e seu treino.

Pesquisa os livros do dr Lucas caseri Tem um sobre EAS que é top

Sem contar que desligar e ligar o eixo várias vezes no ano é muito mais prejudicial do que manter o uso constante de testosterona. Ciclo é pra aquele cara que vai pra praia no fim do ano, quer dar uma mudada temporária, de aluguel, provisória no shape e pronto. O jeito que fazem ciclo por ai, 4 5 ciclos no ano é uma forma totalmente imprudente com a própria saúde.

Não, não vale a pena. Vc chegou na conclusão que a maioria que faz ciclo mais tpc chega. Impossível se manter grande e com bf mais baixo após o ciclo/tpc. Tampouco acho fácil manter 90kg com bf de 14% pras suas medidas natural, levaria mais anos de treino com dieta religiosa. Começar ciclo com 15% pra depois fazer tpc tbem eh asneira. Vai ter que ter superavit pra ganhar massa, ganha banha, termina ciclo está um balão, e a hr que for descendo bf toda massa magra que ganhou vai embora e vc volta onde estava. Está numa encruzilhada amigo, ou permanece natural, ou entra de vez nas drogas. Diário natural recomendo do @Alex_83 pra ler, eh um cara muito regrado e por ali vc vai poder ter noção de onde chegar e como se escolher o caminho natural.

Se você quiser que ela vire seu NamoradO, tá no caminho certo.

tem área específica para avaliação de treino, não peça avaliação aqui.... você pode postar sugestões a serem incorporadas ao tópico apenas, ou dúvidas relacionadas a distribuições.. vou começar a alertar quem posta pedindo avaliação aqui dentro, parece ser o único jeito de alguém seguir as regras... Vamos lá, nos últimos tempos venho acompanhando uma grande bagunça e reinvenção da roda quanto a distribuições de treino, então vou dar uma luz aos que andam meio perdidos. -- distribuição FB ( dispensa meus comentários. ) ================================================================= O número de séries deve ficar entre 20 e 25 por dia de treino.. isso com uma média de 6 a 10 reps, caso contrario o número de reps pode ou deve ser alterado. -- distribuição AB ela pode ser dividida entre: upper / lower, ( inferior / superior ) push / pull ( empurra / puxa ) bem simples, mais nem por isso deve ser desprezada, muito pelo contrario, ótima para quem pretende desenvolver força, e também hipertrofia, sua frequência causa mudanças mais rápidas no shape, (principalmente iniciantes) dês de que o treino seja bem elaborado. vou inserir aqui o link do tópico do amigo Shrödinger sobre esta distribuição.. -- distribuição ABC com ela conseguimos uma melhor distribuição dos grupos musculares, mantendo uma boa frequência, o treino deve ser sempre sequencial, seus músculos não sabem que dia da semana é, então não importa se você vai treinar peito, costas ou perna na segunda feira. apenas siga a sequencia... A melhor distribuição para um bom ABC é: A - peito / ombros / tríceps B - costas / trapézio / bíceps C - perna completa. porque está é a melhor forma de distribuir? porque assim você vai treinar sempre o grupo principal ( peito,costas e perna ) e seus sinergistas em um único dia, e o grupo completo terá no mínimo 2 dias de descanso absoluto... -- distribuição ABCD daqui em diante existem varias variações possíveis, vou citar duas. A - quadríceps - bíceps B - peito - ombro - tríceps C - costas - trapézio - femoral D - ombro - tríceps ============================= A - costas / trapézio B - peito / ombro C - perna completa D - tríceps / bíceps / antebraço ============================= A - femoral / bíceps / antebraço B - peito / ombro C - costas / trapézio D - quadríceps / tríceps ============================= A / bíceps / quadriceps B / peito/ femoral C / costas/ trapézio D / ombro/ tríceps -- distribuição ABCDE A - peito / ombro B - femoral C - costas / trapézio D - quadríceps E - tríceps / bíceps / antebraço ======================================= A - femoral / Panturrilha B - Peito / Tríceps C - Costas / Trapézio D - quadríceps / Panturrilha E Ombro /Bíceps / Antebraço ===================================== A - tríceps / bíceps B - Ombros / trapézio C - Perna completa D - Costas E - Peitoral ======================================= -- treino hibrido do nosso amigo MrFera ( pode ser feito até sequencial. ) A - Empurrar ---------------------- [força] B - costas / trapézio / bíceps -- [hipertrofia] C - Pernas completas ------------ [força/hipertrofia] D - peito / ombros / tríceps ------ [hipertrofia] E - Puxar -------------------------- [força] ======================================= -- treino hibrido do nosso amigo KawaNx Um treino para quem treina apenas 5x na semana e quer treinar 2x todos os músculos. - ABC/Upper/Lower ( A ) Segunda - Peito, Triceps e Ombros ( B ) Terça - Costas e Biceps ( C ) Quarta - Pernas completas (Upper) Quinta - parte superior apenas com compostos (Lower) Sexta - treino de pernas ======================================= estes são apenas exemplos, caso você utilize algum que seja interessante poste aí que eu coloco na lista... ===================================================================================== ===================================================================================== dando sequencia ao tópico agora vamos começar com alguns exemplos de bases de treinos usando estas distribuições.. distribuição AB push / pull -- push agachamento livre ---------------------- leg 45° ou extensora ------------------- supino --------------------------------- crossover ------------------------------ desenvolvimento ------------------------- paralelas ou sup/ fechado ou polia ------ [ a sua escolha ] abdome ---------------------------------- -- pull barra fixa pegada aberta ou fexada [ a sua escolha ] remada baixa, cavalo, curvada ----- [ a sua escolha ] encolhimento pela frente ---------- levantamento terra ---------------- flexora ou stiff ------------------ [ a sua escolha ] rosca direta ou alternada --------- panturrilha ----------------------- [ falha ] =========================================== upper / lower, -- upp barra fixa remada supino paralelas desenvolvimento encolhimento rosca direta sup fechado -- low agacho leg extensora avanço afundo stiff flexora panturrilha =============================================== -- distribuição ABC A: - dorsal / trapézio / bíceps ? X Barra fixa -------------------------------- ( número de séries de acordo com o número de reps ) 4 X Remada (curvada,cavalo, baixa) --- ( a sua escolha ) 3 X remada unilateral ( serrote ) -------- ( costas totalmente na horizontal.) 5 X encolhimento barra pela frente ----- ( puxa, segura em cima e desce, nada mais ) 5 X Rosca direta ou com alteres no banco a 45° ---- ( a sua escolha ) B: - peito / deltoide / tríceps 4 X Supino reto ou 45 --------------------------- ( a sua escolha ) 4 X Crossover ou paralelas ---------------------- ( a sua escolha ) 3 X fly com alteres ou voador ------------------- ( a sua escolha ) 3 X desenvolvimento 3 x elevação lateral sentado 5 X paralelas ou apoio banco, polia, ou sup fexado -- ( a sua escolha ) C: - perna completa 5 X Agachamento completo ---------- ( até o calcanhar ) - [ piramide crescente ] 4 X leg 45° amplitude máxima. ------------------------ 2 X extensora ---------- isometria em cima toda rep,------- [ falha ] 3 X afundo ou avanço ----------------------------------------- [ a sua escolha ] 5 X terra ou stiff ------------------------------------------------- [ piramide crescente ] 3 X flexora -------------------------------------------------------- [ piramide crescente ] ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- abs a seu critério.. panturrilha ds dn ( método stein ) -------------------------------------------------------------------------- outra opção. ======================================================================= -- distribuição ABCD A - costas / trapézio 4 X barra fixa ou puxador articulado 3 X remada baixa 2 X remada serrote 4 X terra 4 X encolhimento pela frente 3 X elevação posterior ================================================ B - peito / ombro / panturrilha 5 X supino 45 com ponte 4 X crossover em fly 2 X supino máquina 3 X desenvolvimento ou militar 2 X elevação lateral 2 X elevação anterior 2 X power press ou remada alta aberta 5 X panturrilha ================================================= C - perna completa 5 X agachamento livre afundo 4 X leg 45 2 X extensora 3 X afundo ou avanço 3 X terra ou stiff 3 X flexora 5 X panturrilha no leg ================================================ d - tríceps / bíceps / antebraço 4 X supino fechado 3 X cross com banco polia baixa 3 X cross com banco polia alta 4 X rosca alternada com alteress 4 X rosca scot na polia 3 X rosca punho inversa 3 X rosca punho ======================================================================= -- distribuição ABCD -- segunda opção. --- A / bíceps / quadriceps/ panturrilha 5 X Rosca com alteres no banco a 45° 5 X Rosca na polia + rosca inversa 5 X Agachamento completo 5 X leg 45° amplitude máxima 3 X extensora panturrilha ======================================================================== --- B / peito/ femoral 4 X Supino 4 X fly com alteres ou voador 4 x paralelas 5 X stiff 5 X flexora abdomem ======================================================================== --- C / costas/ trapézio / panturrilha 3 X Barra fixa ou puxador articulado 4 X remada articulada / baixa / curvada 2 X remada unilateral 5 x terra 3 X encolhimento barra pela frente 3 X elevação POSTERIOR 5 X panturrilha ======================================================================== --- D / ombro/ tríceps/ 5 X desenvolvimento arranque 3 x elevação lateral sentado 3 x elevação anterior ou power press 3 X tésta 4 X supino fexado + apoio banco 4 X polia com corda ou barra abdomem ======================================================================= -- treino hibrido -- A (empurrar ) força 5 x 5 Agachamento 5 x 5 Supino 5 x 5 Des. Ombro 5 x 5 Paralelas ================================================== -- B (Costas/biceps/trapezio) hipertrofia 4 x barra fixa 4 x Remada curvada 3 x serrote 5 x encolhimento 5 x Rosca direta ================================================== -- C (pernas completas) 5 x Agachamento 3 x leg 2 x Extensor -- fazer isometria em cima em toda rep. 3 x avanço ou afundo 5 x Terra 3 x flexora -- fazer isometria em cima em toda rep. Panturrilha ================================================== -- D (peito/ombro/triceps) hipertrofia 4 x Supino Halter 4 x Paralelas 3 x CrossOver 3 x Desenvolvimento livre 3 x elevação Lateral 5 x supino fechado ou paralelas se optar pelas paralelas para peito, usa o sup fechado para triceps, ou coloca um fly pra peito e usa paralelas para triceps. =================================================== -- E (puxar) força 5 x 5 barra fixa 5 x 5 Terra 5 x 5 Remada curvada. 5 x ? Kroc Rows ( serrote ) reps entre 6 e 10 ( exceto onde está marcado 5 X 5 ) são apenas exemplos, cabem diversas adaptações quanto a séries e exercícios... um abraço do Stein.

Já deram aulas aí, então só vou dar duas sugestões: Não faça a concêntrica lenta! A concêntrica tem que ser rápida. Use excêntricas controladas, via de regra (não propositalmente lentas, mas controladas, sem despencar o peso). Use excêntricas lentas e pausas para melhorar problemas específicos, melhorar postura, controle motor, etc. O ideal é saber pq está usando uma excêntrica lenta e/ou pausa, senão entra num jogo de sorte. Geralmente um agachamento e um supino com pausa no bottom vão melhorar as coisas e já resolve os problemas mais comuns. Pode usar como variação.

Eae Estava num processo de bulking e saí dos 70kg para 83kg. Nesse processo fiz um ciclo de testo + dianabol. Estava a ser acompanhado por um pt e nutri mas acabei ficando sem emprego e não pude continuar com a consultoria. Eles me acompanharam ate as primeiras semanas de cutting, mas dai tive que viajar por duas semanas e já sabem. Desde que voltei de viagem continuei com a dieta de cutting e agora to com 76/78kg, porém a gordura abdominal não parece que vai sair nem tão cedo. To querendo iniciar um ciclo de enantato + masteron pra ver se ajuda, mas to em dúvida na TPC. Estou diminuindo o carbo moderadamente e aumentando a proteína. vou deixar umas fotos Na ordem foto 1: antes de iniciar o bulking foto 2: durante o bulking foto3: inicio do cutting foto 4: atualmente

12/11/2022 Treino de Peito, Ombros e Tríceps Supino inclinado halteres 4x - 34kg, 7reps. Vou tentar manter essa carga na medida do possível. Voador 4x - 70kg. Supino horizontal 3x - 20kg+20kg. Crossover 3x - 20kg Desenvolvimento máquina 4x - 25kg+25kg Elevação unilateral na polia 3x - 10kg Elevação lateral halteres 3x - 12kg Tríceps corda 4x - 35kg Tríceps coice unilateral na polia 4x - 10kg Tríceps francês 2x Cardio 35min Sem refeição livre neste final de semana. Ref1: 6 ovos, 50g aveia, 100g maçã Ref2: 200g batata inglesa, 100g frango, 100g feijão, 100g cenoura Ref3: 200g batata inglesa, 100g frango Ref4 (a fazer): 200g lentinha, 100g frango, 100g cenoura

vlw era esse tipo de comentario que eu tava procurando

Os macronutrientes não precisam ser igualmente dividos em todas as refeições, pode trabalhar mais calorias em horários que sente mais fome, querer alinhar igual tu tá fazendo vai estressar e tirar sua qualidade de vida.

Exatamente fora os prejuízos psicológicos dos crashs hormonais,e quanto mais ciclos se faz maior será esses crashs na tpc . Por isso eu digo é muito mais inteligente fazer pontes com doses de TRT do que fazer tpc ,com dose de 100mg/125mg semana de testo praticamente tu não tem prejuízos na saúde a não ser na parte de fertilidade. Tpc só se tu decidir deixar os hormônios e nunca mais usar, mas dificilmente depois de um ciclo tu vai querer parar .

blz, vlw meu mano vou começar sim a partir de segunda já volto a treinar e já estou focado a 3 dias sem comer besteira comendo bem e tentando beber muita agua

Um catarrão saiu do meu nariz quando estava fazendo hack squat, e tinha uma mina revezando comigo.

Zero sentido nessa mudança de dose. 300 ou 400mg linear do início ao fim faz mais sentido.

Se concentra só na parte do “auxílio no ganho de massa muscular” e segue o jogo KKKKK

Estou usando 1ml subcutânea, amigo que toma dessa marca não relatou nada com ele, mas o cara tem mais de 100kg, já tomou trembo pra ele isso não deve ser nada

Ebooks do Dudu, Adam Abbas, dentre outros especialistas, já te dão uma bela base. Muitos ebooks dos mesmo você consegue encontrar gratuitamente na internet (Não irei passar por aqui, para não ir contra as regras do fórum) da vida, claro outros somente pagando. Também tem alguns cursos que agregam muito. Aqui mesmo nesse fórum tem uma um subfórum somente de artigos de treinamento: https://www.hipertrofia.org/forum/forum/25-artigos-sobre-treino/ Sobre nutrição: https://www.hipertrofia.org/forum/forum/31-artigos-sobre-nutrição-e-suplementos/

Se vc for saudável, parece psicológico msm. Mas por internet é inviável avaliar.

@Hipertrofia.org

Dia 04/45 ✅ treino de ombros, ótimo dieta 2800 kcal 30 min cardio 4.5L de água tudo correu bem. Sem desvios. físico murcho e sem estar seco. Ruim, mas faz parte do processo. nessas horas é que o stano e o masteron faria diferença. Percebi que essa combinação consegue tornar muito mais eficiente o aproveitamento dos alimentos, mantendo o pump mesmo estando com baixo carbo. mas vamos seguir assim. Quando carbar o físico enche.

Um dos pontos mais cruciais da hipertrofia é a progressão de cargas. Tornar o músculo capaz de levantar uma carga maior a cada treino é o que vai "te deixar forte". O seu treino é um aeróbico mal feito, apenas. Ele serve somente como um alternativo ao sedentarismo. Se indo na academia todos os dias, treinando intenso pra c#ralho, progredindo cargas, seguindo dieta, já é difícil, imagina fazer polichinelos e prancha em casa? Não espere nenhum resultado deste treino. O que sugiro: invista em barra fixa, barras, halteres e anilhas.

@broken38 Obrigado. Eu realmente sou novo no fórum e estava procurando por estes guias.

Fora o fato do próprio aumenta de massa muscular, uma pessoa obesa de 120 kilos tem menas chances de ter uma aumento de pressão do que uma de 120 kilos com percentual baixo de gordura no caso um atleta,o tecido muscular é todo vascularizado logo quanto mais massa muscular mais o coração terá que trabalhar e maior a pressão tem que ser para irrigar as extremidades .

Última vez que eu falei que não existe "endo, meso e ecto" aqui no fórum, quase fui expulso kkkk

Competição de quem fica calvo antes?

E qual a dose de testo que está usando? Parte hormonal por ser transgenero parece ok, mas a testo bem elevada, está com dose mais alta do que precisaria. Recomendo dar uma olhada no hemograma completo e perfil lipidico.

Bom dia! Sextou com força. Ontem foi dia de lower, segue relato: Lower 1 Agachamento Livre com Pausa - 6x138kgs - +2kgs e mantive 6 reps, 0RIR, bgl foi louco. Fiz 2 reps normais com 148kgs tambem no feeder, acho que 1/2RIR. RDL - 9x168kgs - +3 reps, vou subir pra 172kgs agora HAHA, 4 placa nesse caraio. Leg Press Unilateral - 2x12x190kgs - Subir pra 195kgs. Cadeira Extensora - Estava ocupada, fiz bulgaro. Agachamento Bulgaro - 10/12x72kgs - Fiz 1 serie com 10, e na outra ja parti pra 12 e consegui. Proximo treino são 76kgs, halteres de 38kgs. Mesa Flexora - 23x50kgs - +1rep. Panturrilha Sentado - 22x53kgs - +2 reps. Rosca Direta Cabo + Triceps Pulley Uni (Muscle Round) - 18x80kgs + 12x35kgs - Acho que o braço estava cansado do dia anterior e não rendeu muito. Dead Hang - Só até estralar a coluna. Abs Crunch Maquina - 12/12/12x55kgs - Troquei de maquina, to progredindo nela que parece melhor. 11 mins de esteira a 5,0km/h. Treino foi otimo, consegui progredir e fazer tudo o que eu me propus. Proximo treino vai ser agacho com 142kgs e RDL com 172kgs. Comprei magnesio em gel tambem, começar a usar bastante agora! Amanha treino upper 2, valeu e otima sexta a todos.

Esse tempo de treino não condiz com suas condições pelos dados que tu passou. Como anda a dieta ? Fazer cardio não é sinônimo de perca de gordura se a dieta não estiver alinhada pra tal propósito. Nunca ouvi falar desse laboratório tomara que não seja produto adulterado, coisa que acontece e muito. Uma dica, não use esse manipulado.

1,72 com 74kgs treinando a 5 anos tu deve ser muito rasgada e com uma maturidade boa. Aguardando a foto porque não faz sentido nenhum. Na terceira semana faz exame de Testo total, nunca ouvi falar desse lab.

Mano se tu tá com bf alto pesando 74kg com 1,72 de altura, nem deveria ciclar. Treina a quanto tempo? Segue dieta? Deveria se preocupar com isso primeiro. Mas enfim, já que começou, vai fazer por quanto tempo? E depois vai parar e fazer tpc ou seguir usando? Tu tem receita médica e foi lá comprar um hormônio que o tio bombinha fabricou no banheiro do apartamento dele, pqp... Compra dura pela internet se tu tem receita. Entenda que laboratórios undergrounds é um maluco que fábrica em casa sem nenhum tipo de controle sanitário e tu vai injetar isso no teu corpo. Sobre o ciclo... Pra primeiro contato o ideal é somente a testo, mas a oxan junto é tranquilo também. Tu não vai sentir efeito de um dia pro outro, ainda mais usando algo que tu nem sabe se tem testo no bujão. Calma... E por curiosidade, quais os manipulados que ele te passou?

Esqueci de vir atualizar saporr@ rs enfim -Dieta em +/- 2100kcal (sem ref livre/lixo) -Cardio em aprox. 200min por semana -Peso em jejum: 84,5kg -Força segue boa nos principais exercícios (supino 50-50, agacho 80-80, etc) -Colaterais: FOME, pavio curto (já tretei 7x com meus pais), estresse, ansiedade, insônia (que até é bom, me ajuda a acordar com mais disposição) -Atualmente -> 0,6 ml acetato trembo dsdn 0,4 ml enantato testo dsdn (cogitando add stano oral, clembo ou masteron...) -Spots: Deltoides e glúteos (1 semana de descanso entre spots) -Protetores: fé -Dia 12/11 vou fazer exames e acompanhar como tá tudo. -Logo mais vou mudar o treino e começar um ciclo de carbo que o coach vai passar. -Objetivo é colocar um shape com 7-8% de bf até dia 20/12 (atualmente devo estar com uns 11-12%) *Vou relatando, até breve.

Pode aplicar 1x na semana. 150mg de bold mais 70mg dr oxan na semana são 220mg, dose hormonal pra homem. Não recomendo. 150mg já é bastante hormônio. Se treina bem, a dieta está ajustada e faz os cardios, basta ter paciência seguindo o processo. Se o resultado não vier é porque está errando em algo.

Cara, .... 500 de t4 7ml de clem 420 de cafeína Desculpa, mas já usou algo assim antes? 200 de t4 já te derrete. Clem socando lá em cima, 2ml já seria mais que suficiente. E uma cafeína pra rebater, totalmente desnecessária nesse monte de coisa. Meia vida do t4 eh longa pakas. Clem 35 hrs. A hr que isso bater empilhado vc vai ficar mal. Mal mesmo. Boa sorte.

Igual ao autor do tópico, fui mandar um agacho e o shorts abriu atrás uns 20cm mesmo, rsrs. Por sorte eu estava treinando numa academia fora do país e era uma especial para cegos. Não-cegos podiam treinar também, mas era adaptada pra eles e a maioria era cega. Até contei pro treinador lá ele não se aguentou de rir. Terminei o treino, mas sempre segurando o buraco atrás. O duro foi sair da academia e ir pro hotel kkkkk. Fui andando igual a um pinguim.

Em 1 ano de treino e dieta consegui eliminar mais de 70kg . Algumas fotos desse processo. Estou pretendo abaixar ainda mais meu BF para quem sabe alguns anos subir em algum campeonato. respiro e amo o Bodybuilding pois mudou minha vida! se quiser acompanhar minha evolução no Instagram @eusouguu Algumas sugestões ou dicas para ajuda nesse processo? Aceito sua opinião!

Stomach Vacuum Entenda e aprenda como fazer. = qualquer um que procure no amigo Google sobre o tema vai encontrar fotos e mais fotos de Arnold colocando esta técnica em prática, o próprio modo de posar da época exigia este tipo de treino. (essas barrigas de grávidas atuais seriam inaceitáveis) Por um período a técnica foi aparentemente esquecida no fisiculturismo, e foi disseminada a idéia de treinar o abdome isoladamente com sobrecargas como um músculo qualquer, com vários exercícios, variações, e técnicas. mais eis que esta ideia vem mudando, acompanhando alguns treinadores renomados, e atletas de ponta, noto a volta do uso da técnica de Vacuum. muitos treinadores estão até abandonando exercícios específicos e treinando abdome apenas a base desta técnica, pois ele realmente tem ação sobre a linha de cintura, o que é muito importante para várias categorias, e deixa o shape mais bonito e estético. com este exercício vamos trabalhar o transverso do abdômen, músculo que auxilia na estabilização do abdome, na respiração, e compressão das vísceras. contraindo o mesmo, você leva os oblíquos para o centro do abdome, afinando a cintura. então para o pessoal que pensa que a única forma de afinar a cintura é usando corselete o dia todo, ou removendo costelas, eis que esta técnica pode ser uma solução eficiente. Eu costumo passar meses sem fazer abdominais de forma isolada, fazendo apenas no CUT, ou em um período específico visando algum fortalecimento maior da região abdominal. e meu abdome é bem desenvolvido. A técnica não tem nenhuma contra indicação. abdominais podem sim te deixar com a cintura mais "quadrada", você realmente pode perder linhas por trabalhar o abdome, infelizmente isso é uma realidade. mais não estou fazendo este post para que vocês abandonem abdominais, saibam interpretar o texto, e adequem isto conforme suas necessidades. -- COMO EXECUTAR Primeiramente deixar claro que é um treino isométrico, pois é a única forma de treinar este músculo. Modo básico deitado empurre o abdome para fora. -agora inspire profundamente e contraia o transverso enquanto vc estiver expirando como se quisesse tocar a coluna com o umbigo. -segure o máximo de tempo que conseguir, e mantenha a respiração mesmo com a contração do transverso. Você também pode fazer sentado.. Modo intermediário -na posição de 4 apoios, com braços esticados, coluna reta, empurre o abdome para fora. -agora inspire profundamente e contraia o transverso enquanto vc estiver expirando como se quisesse tocar a coluna com o umbigo. -segure o máximo de tempo que conseguir, e mantenha a respiração mesmo com a contração do transverso. modo avançado seria utilizando a técnica de bracing. contraia o transverso quando for executar exercícios como leg press, agachamento, terra, supino, etc. == - atenção, esta é a forma a qual eu costumo realizar este exercício segundo o amigo @surf, a técnica ensinada por exemplo em aulas de ioga, consiste em começar o exercício expelindo todo o ar e depois iniciando a contração do transverso. então teste as duas e veja com qual você consegue ter um controle inicial melhor sobre a contração. == Você pode usar desta técnica 2 a 3 vezes por semana ao menos, inclusive em conjunto com seus abdominais de costume. 15 a 30 segundos por série de 4 a 8 séries Você também pode usar a técnica em casa ou no trabalho.. você está sentado no momento.? então faça uma contração do transverso e coloque a técnica em pratica agora mesmo. espero que seja útil. pretendo incrementar o tópico assim que for possível. abraço do tio Stein. == @edit contribuição do nosso amigo @surf ao tópico.

18% pra bulking é muito, melhor reduzir para uns 12% aí começa o ganho de massa

Galera, como a maioria de vocês já sabem, o Ney Felipe (nutricionista que participa aqui do fórum), começou a defender uma teoria nova sobre o pós-treino, que muitas pessoas aqui no fórum já estão utilizando e gostando! Como as idéias dele no tópico 'O qui comer no pós?' estão dispersas, e são muitas páginas, o Leandro, perguntou quem poderia criar um tópico explicando tudo, eu me ofereci, e aqui estou fazendo-o! Como são muitas páginas, vou deixar claro que não vou fazer tudo de uma vez só, vou reunir o máximo de informações que eu conseguir e vou colocando aqui, até que tudo esteja completo. Caso alguém queira me ajudar, me manda um comentário ou uma MP. Vamos lá... A teoria do pós-treino que o Ney defende, é a seguinte: O pós treino deve ser dividido em 2: Pós-treino imediato (logo ao acabar o treino): 0,8~1g/Kg de carboidrato de Alto índice glicemico (Dextrose/Malto/Açúcar Mascavo) e 0,2g/kg de proteína de rápida absorção/alto VB (Whey, Aminoácidos) Pós-treino tardio (depois de 30~45 min. depois do 1º shake): 0,4~0,6g/Kg de carboidrato de Alto índice glicemico (Dextrose/Malto/Açúcar Mascavo) e 0,4g/kg de proteína de rápida absorção/alto VB (Whey/ Aminoácidos) E o pós-treino sólido, que só deve ser feito após 1 hora após o segundo shake. Independente do horário,deve ter carboidratos de baixo índice glicêmico! Mas pq??? Pq as calorias e carboidratos que você tem que regular são do contraturno e não do pós-treino! Observações: → Os pós-treinos devem ser tomados com pouca quantidade de água ou 'comer' os suplementos. → Considere, no pós-treino tardio, 30 minutos como o tempo mínimo e 45 min como o tempo máximo. Ele só pode estar louco, meu shake antigo tinha 1 kg de Whey! No pós tem que ter mais proteína e aminoácidos, que são tão importantes quanto o carboidrato. Exato. Proteína e aminoácidos também são importantes. Mas a propósito, após o treino você acha que teu sangue vai estar cheio de que? De aminoácidos (tantos vindos de gliconeogenese quanto da refeição pré treino que você consumiu). Você só precisa "redirecioná-los",ou seja, avisá-los pra que eles voltem para a célula. E quem faz isso? A insulina. E qual a melhor maneira de estimular a insulina? Carboidratos de alto IG. Após o treino, o sangue já está saturado de aminoácidos! Você ingerindo ou não proteína no pós-treino você já tem aminoácidos no sangue, pois foram jogados da célula para o sangue. O carbo no pós-treino só inverte essa direção do sangue para célula. Sem falar que quando você ingere proteína ou aminoácidos após o treino eles nao sao simplesmente despejados na circulação. Nada, mas NADA passa sem o "aval" do fígado. E se o fígado nessa hora estiver cheio de enzimas gliconeogênicas ou seja, que transformam tudo que vê pela frente em glicose, o que você acha que vai acontecer com o whey? Os aminoácidos dele terão o esqueleto de carbono utilizado como glicose e o grupamento amina, através da uréia vai virar urina! Nossa, mas essa quantidade de carboidrato vai fazer com que eu fique com 99% de BF! Após o treino nao tem como carbo de alto IG "causar" "gordurinhas indesejáveis" 1 ) Você criou demanda prévia (treinando) e o corpo é muito inteligente. Cheio de carbo pra repor ele vai desviar isso pra rota da lipogênese? Não! 2 ) Nem todo carbo de alto IG vira deposito de gordura. 3 ) Não é uma refeição que 'engorda', e sim a quantidade total de carboidratos e de kcal da sua dieta. Tá, e aonde eu mando a creatina? No primeiro shake Pq tenho que mandar os shakes com pouca água? Vamos supor que você faça um shake 50g carbo + 500 ml de água, temos uma concentração de 10% de carbo na solução, e com essa concentração, vê não terá picos na insulina. O que faço com o BCAA e a Glutamina? A melhor maneira de toma-los é antes do treino de aerobico. Mas em um treino normal de 1 hra, não detonamos o glicogênio, logo essa quantidade de carbo não é excessiva? Em alguns esportes (como atletismo) a ingestao deve ser de até 2g/ carbo por quilo de peso, o que NÃO É NECESSARIO na musculacao. Na musculação voce só precisa do "sinalzinho" . Nao precisa se intupir de carbo. A quantidade de carbo no pós treino imediato e o tardio já é o suficiente. Então não pense que se comer 5 kg de malto, doces, ou qualquer outro alimento rico em carbo de alto IG não vai te engordar! To em cutting, devo fazer um shake diferente? NÃO! Apesar de ser cutting, vc precisa do mesmo shake! Você só precisa saber quais carboidratos colocar fora dos pós-treino (IG baixo) e em quais refeições eles vão ser distribuidos (Desjejum/Café da manhã/Pré-treino). O que eu mando no pós-sólido? Carboidrato de baixo índice glicêmico+proteína. Máximo de gordura na refeição: 7g Se o whey tomado no pós treino imediato será transformado em glicose, pra q toma-lo? O whey no pós treino amplia a resposta insulinêmica da malto, ou seja, se você tem X pico de insulina só com carboidrato, carboidrato mais (pouca) proteina voce tem X + Y. Temos que lembrar que quanto maior o aporte energético de uma refeição (mesmo que seja líquida) menor é sua taxa de esvaziamento gástrico. Devemos concentrar o máximo de glicose com o mínimo de calorias desnecessárias em um pós-treinos. Ou seja, o máximo de carbo, sem gordura, com o mínimo de proteína (pra uma pessoa entre 70 e 80kg mais que 15g é desnecessário! Treino de noite, devo ingerir menos carbo? Não, independente de estar em cutting ou em bulking. O carbo deve ser controlado nos horários longe do treino, caso sua intenção for secar! Caso treine a noite, e não tenha tempo para fazer os 2 shakes, faça um imediato com 1g/kg de Carbo de alto IG+ 0,3g/kg de proteína de rápida absorção/alto VB (Whey/ Aminoácidos). Após 30~45 min do shake, faça uma refeição sólida contendo carbo+proteína. Sou obeso, quero só ficar magro. Tenho que fazer este shake? Não, daí já é outra história! Lembrando que NÃO fui eu que criei a teoria. Todos os créditos deste pós é do Ney Felipe. Eu apenas juntei as idéias e coloquei em um tópico para facilitar! Topico com a discussão completa: http://www.hipertrof...i-comer-no-pos/ Como podem ver, eu coloquei o principal, no decorrer dos dias irei atualizar a cada informação que eu conseguir! Abraços!

Ae galera, Resolvi me apronfundar sobre cutting, pois daqui um tempo irei fazer o meu primeiro. Como não gosto de salvar links e ler no pc eu tento sempre imprimir os artigos que julgo importante e os coloko em uma pasta. Ando imprimindo muitos artigos em ingles, o que na hora de ler da aquele trabalho/dor de cabeça, entao resolvi traduzir todos antes. Então como nao custa nada vou postar no forum para ajudar mais gente. Obs: - Meu ingles NAO é fluente, portanto não sera uma tradução 'perfeita", mas garanto ser melhor que o Google. - Pode demorar bastante para eu tradudir (pelas dificuldades no ingles), então nao se apressem - Quem quiser traduzir algum da lista (nao esquece de avisar) ou adicionar algum artigo de relevancia sobre o tema fique a vontade - Pretendo colocar todos nesse topico mesmo, para melhor organização, mas se começar a ter muita discussao em cima dos artigos eu os coloco em topicos separados - Vou ter ajuda do mpcosta82 (Revisão) Lista (em ordem): All Diets Work: The Importance of Calories – aqui Weight Training for Fat Loss Part 1 – aqui Weight Training for Fat Loss Part 2 – aqui The Fundamentals of Fat Loss Part 1 – aqui The Fundamentals of Fat Loss Diets Part 2 – aqui Exercise and Weight/Fat Loss: Part 1 – aqui Exercise and Weight/Fat Loss: Part 2 – aqui How We Get Fat - aqui Initial Body Fat and Body Composition Changes – aqui What is Body Fat? – aqui Insulin Sensitivity and Fat Loss – aqui Nutrient Intake, Nutrient Storage and Nutrient Oxidation – aqui Metabolic Rate Overview – aqui Problems with Measuring Body Composition ?? What Does Body Composition Mean? – aqui Setting the Deficit - Small, Moderate or Large - aqui Links editados por Aless. Abraços

Vou fazer uma classificação dos esteroides de acordo com o objetivo do usuário, explicando quais são as melhores opções de acordo com a prioridade do ciclo: ganho de massa (OFF season, bulk), queima de gordura (cutting, contest), força, melhora de qualidade estética. 1) GANHO DE MASSA (BULK, OFF SEASON) São os esteroides androgênicos mais poderosos para construir massa muscular, por isso mesmo também essas drogas costumam causar retenção de líquido (através da aromatização), mas são os esteroides androgênicos mais anabólicos e a melhor escolha para quem quer ganhar bastante massa muscular durante um ciclo. Testosterona, trembolona (não aromatiza, não causa retenção), dianabol, hemogenin, nandrolona (deca) são as principais drogas dessa classe. Boldenona e turinabol também são boas opções, principalmente visando ganhos de maior qualidade (sem retenção), mas não são tão anabólicas quanto os 5 primeiros. Os iniciantes também podem considerar stanozolol e oxandrolona, mas poder anabólico fica no mesmo nível que turinabol e boldenona. 2) QUEIMA DE GORDURA (CUTTING, CONTEST): São os esteroides com maior potência para queimar gordura (em geral os mais androgênicos também, e/ou que se ligam fortemente ao receptor androgênico). Trembolona, oxandrolona, testosterona, primobolan, masteron. Boldenona, stanozolol (muito usados em ciclos de definição, contest), turinabol, também parecem ter bom efeito na queima de gordura, mas talvez não tanto quanto os cinco primeiros. 3) FORÇA: São os esteroides mais poderosos para força, e em geral são os mais anabólicos também (exceção do halotestin), como deveríamos esperar. Testosterona (principalmente aquosa pela ação rápida), trembolona, hemogenin, dianabol, halotestin (não muito anabólico, mas muito androgênico). Nandrolona, turinabol e oxandrolona também são reconhecidos por aumentar a força mas não tanto quanto os cinco primeiros. 4) ESTÉTICOS: São esteroides que além de bom potencial para queima de gordura ajudam a diminuir retenção de água, alguns deles por possíveis efeitos anti-estrogênicos (proviron, masteron, primobolan). Em geral são pouco anabólicos, com exceção da trembolona. São boas escolhas em ciclos contest, principalmente na fase final onde se deseja além da queima de gordura a diminuição da retenção e um aspecto mais denso, sólido e seco do shape. Trembolona, primobolan, masteron, proviron (o mais fraco em poder anabólico, mas com mais poderoso efeito anti-estrogênico entre os esteroides), stanozolol, oxandrolona. abraços, DUDU HALUCH fonte: DUDU HALUCH