Líderes

Treino de ontem foi terra, 16*165. Meu sobrinho e um amigo vieram treinar aqui e acabou sendo mais rápido pq tive ajuda pra montar e desmontar tudo. Pelo menos 30 minutos mais rápido. Os dois deram o feedback que meus pesos são mais pesados que da academia. O mesmo peso que usam lá nem tiraram a barra do chão no terra. Mudei a rosca martelo pra barra pq ia ficar inviável revezar o halter que dá um trabalhão desmontar e montar. A gente foi indo um seguido do outro, não contei série só somei as repetições total (100), as minhas foram de 10~20 reps cada série bem cadenciado. Gord Carbs Fibras Prot Cals 70,98 460,31 23,5 186,17 3229 DONE deadlift ciclo_63 semana_1 deadlift deadlift 5*127 5*147 16*165 front squat 5*85 5*102 5*100 5*95 5*90 supino inclinado halter 5*8*38 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*28kg 4*8*8kg kroc rows 15*38kg rosca barra 100*20kg

Dando rage de graça. Paciência ja acabou no segundo dia de cutting kkkkk

https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0177-8 Recommendations regarding the optimal protein intake per serving for athletes to maximize MPS are mixed and are dependent upon age and recent resistance exercise stimuli. General recommendations are 0.25 g of a high-quality protein per kg of body weight, or an absolute dose of 20–40 g. Não é realmente um "limite" mas recomendação, nao necessariamente vai ter mais beneficios tomando mais que isso pensando em síntese protéica

Qq merda de peito que fizer escapúlas abduzidas e deprimidas

Eu tento limitar a 60~70g por refeição, ja vi o Dudu falando sobre isso e tbm o Milos. Faz mt mais sentido se voce tiver disponibilidade claro, distribuir a proteina de maneira mais "linear" em varias refeições durante o dia. A proteina é construtora de tudo, nao só de fibras musculares, se voce tiver com falta de aminoácidos circulantes no sangue e algum órgão seu por exemplo precisar deles, o primeiro lugar a se degradar vão ser os musculos. Por isso pessoal tenta sempre falar pra dividir em pelo menos 4 refeições durante o dia, nao precisa a frescura de comer em 3h, mas tenta por a proteina durante o dia pra sempre estar suprindo necessidade metabólica e evitando ao maximo a degradação da fibra.

É sabido que o corpo consegue absorver tudo. Não foi encontrado um limite. Mas claro que se a abundancia de proteina de terminada refeição for muito elevada, ela não será toda utilizada para o fim que a maioria de nós quer (construção muscular).

Dia 01/45 30 minutos de cardio Dieta - 2800kcal Treino - peito Água - 4L Primeiro dia, tudo moleza. Uma fome acentuada após o treino. De resto, tudo OK.

ontem foi dia off só trabalhei, comi dentro da dieta me recuperando da recarga de domingo ah, mercadão internacional, sua comida boa e seus preços altos. Comi a cota mensal de peixe recomendada por "nutricetêras de tik tok" em uma sentada - a, fish'n chips da hora. e torresmo pra garantir que ao menos dois bichos foram mortos pra minha refeição. no resto da domingueira só foi na base de água e uns petiscos carnudos Peso continua caindo, cintura cada vez mais fina e sem perder volume muscular... acho que até maio/2023 estou bem próximo o objetivo (consistência é o nome do jogo) e poderei voltar ao permabulk que tanto amo e vão fazer algo fantástico com suas vidas

Larga a pornografia e para de se masturbar, pelo menos por um período. Vc pode até ter libido, mas o estímulo visual de um pornô envolvendo 10 pessoas no mesmo quarto é muito menos agressivo e apelativo do que uma mulher de verdade na sua frente. Da mesma forma, n existe buceta no mundo q faça a mesma pressão no amigão do q a mão de um punheteiro. Junta essas duas coisas, de um lado vc acostumou seu cérebro a querer estímulos cada vez mais 'pornográficos' e irreais e, do outro, acostumou o jubileu a uma pressão e uma voracidade que vc não vai conseguir reproduzir com outro ser humano (espero que não tente com animais, também...) Larga a punheta por pelo menos umas duas semanas e tente largar o pornô em definitivo Se ainda assim não der certo, aumenta essas duas semanas pra um mês Te garanto com 99% de certeza de que isso resolverá seu problema

UMA NOVA ABORDAGEM SOBRE VOLUME Com base em estudos recentes sobre volume e frequência, surgiu a ideia de que existe um volume máximo efetivo por sessão de treinamento, que deve ser algo em torno de 10 sets por sessão. O suposto motivo desse limite seria um aumento na quebra de proteínas, o que reduziria o saldo de proteínas (síntese menos quebra), segundo Menno Henselmans. Essa ideia faz sentido e parece ser uma explicação razoável do porquê alguns estudos não encontrarem vantagens em maiores frequências (muitos tem baixo volume e acaba não fazendo diferença realizar 3 sessões com 3 sets ou 1 sessão com 9 sets, por exemplo) e outros não encontram vantagens em maiores volumes (alguns estudos tem frequência baixa e não encontram diferença entre 10 sets uma vez por semana ou 20 sets uma vez por semana, por exemplo). Fato é que os estudos que compararam volumes diversos utilizando frequências maiores (2-3 vezes por semana) encontraram vantagens em maiores volumes. Em outras palavras, o volume é importante, mas não adianta colocar todo o volume em uma única sessão, o ideal é dividir em mais sessões por semana. Paralelamente e complementando essa ideia, existe a noção de repetições efetivas (stimulating reps) popularizada por Chris Beardsley. São consideradas para efeito de hipertrofia apenas as 5 repetições finais de uma série até a falha (ou bem próxima disso). Ou seja, em um set de 10, as 5 primeiras reps não serviriam de muita coisa, apenas as 5 últimas. O mesmo vale pra um set de 15 ou 20 repetições. Então, 5 sets de 3 repetições, teriam 15 repetições efetivas, 3 sets de 5 repetições também teriam 15 repetições efetivas e 3 sets de 10 repetições também teriam 15 repetições efetivas, pois apenas as 5 últimas repetições contariam como efetivas, conforme imagem abaixo: Arnold já sabia disso: #science "As últimas três ou quatro repetições são o que fazem o músculo crescer" Isso tem relação com a ativação muscular, o que pode ser obtida de forma integral de duas formas: (1) atingir a falha ou chegar bem próximo a ela; (2) erguer cargas acima de ~80-85% da 1RM. Se fizermos um set de 10, por exemplo, atingindo a falha, considera-se que foram feitas 5 repetições efetivas. Se nesse mesmo set de 10 ficarmos 3 repetições distantes da falha, teriam sido feitas apenas 2 repetições efetivas. Então, 2 sets de 10 até a falha vão ter o mesmo volume efetivo que 5 sets de 10 com 3 reps sobrando. É bem comum a ideia, inclusive ao se utilizar os conceitos de RPE (Rate of Perceived Exertion) e RIR (Reps in Reserve), onde uma série com mais de 5 reps distantes da falha é uma série de aquecimento e não conta como um set efetivo. Então essa ideia se ajusta bem com esses conceitos. Por outro, lado, não é necessário se atingir a falha em sets com intensidade superior a ~80-85%. Portanto, em 5 sets de 3 com 85%, mesmo não se atingindo a falha, todas as 15 repetições serão efetivas. Voltando a questão do volume máximo por sessão, com base nos estudos sobre o tema, Chris Beardsley defende que esse teto seja 5-7 sets por sessão, o que daria 25-35 reps efetivas (mais pra 25 do que 35, segundo o Chris). É importante ressaltar aqui que esses 5-7 sets seriam todos até a falha. Digamos que se façam todos os sets com 2 repetições em reserva. Nesse caso, em 7 sets, teriam sido feitas apenas 21 reps efetivas, abaixo, portanto, do teto de volume teorizado por ele e mais sets deveriam ser feitos para se atingir o teto de volume (seriam necessários 12 sets com RPE 8, duas reps distante da falha, pra atingir o teto de 35 reps efetivas por sessão). A partir destas considerações, pode parecer mais interessante falhar sempre, mas muitos estudos apontam que pra melhores resultados no médio prazo é interessante deixar algumas repetições na reserva. Mike Israetel, por exemplo, defende que se utilize 1-3 repetições em reserva (RIR) na maior parte do treino. Com esses parâmetros e considerando 1-3 repetições em reserva durante todo o treino e 2 RIR em média, tem-se um volume ótimo, por sessão, de 8-12 sets. Com duas sessões por semana, ficariam 16-24 sets. Em três sessões esse volume ótimo saltaria pra 24-36 sets. Caso se opte por falhar mais, esse volume ótimo reduz. Existem outros fatores que afetam o volume ótimo. Exercícios compostos trabalham uma gama maior de músculos e acabam contribuindo mais fortemente para o volume global. Isoladores são mais específicos e contribuem mais localmente. Por esses motivos, um treino formado majoritariamente por compostos vai acabar tendo um volume ótimo menor, enquanto que outro, formado majoritariamente por isoladores, vai ter uma maior necessidade de volume. Ao tentar definir volume ideal ou ótimo, há uma necessidade de se observar essas outras variáveis que tem impacto neste volume ideal: frequência de treinamento; nível de ativação muscular e distância da falha; e tipo de exercício. Quanto à distância da falha, minha sugestão é mais ou menos a seguinte: Sets de >10 reps: falha ou bem próximo à falha (0-1 reps em reserva); Sets de 6-10 reps (1-2 reps em reserva); Sets de 1-5 reps (1-3 reps em reserva na maior parte dos treinos e eventualmente, dentro da programação, tentar esforço máximo). Agora, juntando com a seleção de exercícios, ficaria algo assim: Escolher um exercício com foco em performance (geralmente os big 4 - agachamento, terra, supino e desenvolvimento - e suas variações) e usá-lo em low reps (1-5 reps), 1-3 reps distantes da falha; Escolher um exercício que sirva como auxiliar pro primeiro (no dia de supino, por exemplo, seria um supino inclinado ou desenvolvimento ou uma variação com halteres ou qualquer composto que tenha uma mecânica semelhante) e usá-lo numa faixa intermediária de repetições (6-10 reps), com 1-2 reps no tanque. Escolher máquinas e isoladores que trabalhem os músculos do movimento principal do dia (em um dia de supino reto algumas opções são: voador, tríceps polia, elevação lateral, etc.) e usar muitas reps e falhar ou chegar bem perto em todos os sets desse movimento e com mais de 10 reps. Desta forma, é possível montar um treino de qualidade, pois o exercício primário vai promover progressão de cargas, que é essencial pra hipertrofia, e o restante do treino vai te dar um volume a mais, que também é essencial pra hipertrofia. Usar a distância da falha pra ter um volume de qualidade é o que faz um treino muitas vezes menos volumoso mais eficiente. Quanto à frequência - assim como acontece com a proximidade da falha - pode-se ficar tentado a usar a maior possível, no intuito de se obter o maior volume efetivo possível. Em tese, mais falha e mais frequência realmente vão trazer maior efetividade. Entretanto, é importante pensar na recuperação no curto e no médio prazo. Tanto a falha quanto a frequência são fatores que dificultam a recuperação dos treinos. O mais razoável, ao menos em um primeiro momento, é usar frequência de duas vezes por semana, podendo chegar a três vezes, sobretudo nos casos em que a tolerância ao volume e recuperação são adequados a essa quantidade de estímulos semanais. Para mais informações: [Versão 3.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? [Versão 4.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? [Versão 5.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?

Boa noite tenho 42 anos estou fazendo musculação a um ano dieta boa e descanso ok faço exercícios de segunda a sexta treinos A B C D E treino 16 séries para grupos muscular grande e 12 séries para grupo muscular pequeno pretendo fazer meu primeiro ciclo de dura e deca por 8 semanas umas das minhas dúvidas.tenho que aumentar o número de séries?

Ô, meu povo e minha pova! Lembra do joelho ruim, que coloquei no último relato? Não sarava nunca; até que eu resolvi lembrar do meu tênis kkk olha, que desgraça: o bichinho estava praticamente sem a parte dura do solado no calcanhar, já há algum tempo na espuma de amortecimento. Sabe como lembrei disso? Num belo escorregão no piso do corredor da academia, que não é emborrachado e devia estar com respingos de alguma coqueteleira. O susto me fez olhar a base do calçado. Obviamente, encostei-o e comecei a usar outro (que geralmente guardo pra usar “pra sair “ enquanto procuro na internet outro “pra bater”). E gradativamente minha dor no joelho foi sumindo, sumindo, até que ontem voltei a fazer levantamento terra – com cargas relativamente baixas, claro. Ao menor sinal de dor eu largaria tudo, ainda assim consegui fazer quatro séries com cargas crescentes e repetições decrescentes (15, 12, 10 e 8). E fiz isso como último exercício do grupo de dorsais/lombar. Provavelmente volto ao leg press amanhã, que é dia de treinar pernas; quem sabe, com agacho na barra guiada também. Já testei hoje, voltando a fazer esteira (30 minutos depois do treino de peitorais, tríceps e abdominais) e absolutamente n-a-d-a de dor. Outro sinal dos tempos: transpiração. Com o aumento da ingestão de líquidos totais no dia, junto com a umidade alta da primavera, as roupas voltaram a ensopar ao ponto de poder torcê-las ao final do treino. Pra mim isso tem um fator psicológico ótimo, como um sintoma pré-verão. O shape na parte dos ombros e peito já começou a diminuir a retenção, mas o pânceps… quase sem gomos. Cada vez mais o aeróbico será importante nos próximos meses hehehe. Com a temporada das andorinhas de academia chegando, priorizei o período vespertino pra fugir da muvuca. Pra ajustar os horários, montei um roteiro cronometrado que ao mesmo tempo é econômico (tempos de vacas magras, sacomé). Vou tentar explicar aqui, começando pelo contexto da cidade. Eu disse aqui outra vez que tenho 1h de almoço e estava desperdiçando por descontarem automaticamente do meu ponto, já que faço minhas refeições dentro do prédio. Outra característica é que esse intervalo é flexível, podendo ser usado em qualquer momento dentro do horário que o prédio fica aberto (entre 7h e 19h). Uma das unidades da academia está no Centro, mas fica a cerca de 25 minutos de caminhada, só de ida. Ou seja, eu perderia 50 minutos só no trajeto; então tentei outra alternativa. Se eu for pra academia da mesma rede e que fica no caminho de casa, saindo no tempo certo pra pegar o ônibus, em 13 minutos estou entrando pra treinar. Junto com isso, o sistema de transporte me dá 3h de ônibus grátis em qualquer linha a partir do momento que passo na catraca pela primeira vez. Além disso, o preço da tarifa é diferenciado em alguns horários (9h~11h, 14h~16h, 20h~24h) de tal forma que a cada 4 tarifas economizo 1. Juntando tudo isso, o que eu fiz? Saio do prédio 15h53m, chego no ponto de ônibus 15h59m. Como passo na catraca antes das 16h, pago a tarifa menor. A partir deste momento, tenho até 18h58 pra usar o ônibus sem pagar. Começa uma corrida contra o relógio! O ônibus sai 16h (como toda vez pego no mesmo horário já fiz amizade como motorista hahaha), chego na academia 16h08. Treino, tomo banho e VOLTO pro prédio do meu serviço, pra terminar meu expediente. Quando eu não tinha aeróbico, eu entrava no prédio em torno de 17h53 (ou seja, duas horas depois de sair). Cumpro meu horário e saio até 18h52, pra dar tempo de passar na catraca novamente dentro das tais 3h de carência, que se iniciaram quando fui treinar! Por conta dessa 1h a mais no intervalo, chegava 1h mais cedo no serviço; agora, com o aeróbico, antecipo ainda mais minha entrada no prédio pela manhã, o necessário pra me permitir esse tempo. O risco é um dos elos da sequência se quebrar e com isso virar um atraso em cadeia. Dá uma adrenalina louca kkkk mas, a cada vez que cumpro, tenho micro-vitórias diárias que comemoro sorrindo sozinho, aquele gostinho de “consegui, carai”. E com isso mato vários coelhos: otimizo tempo de intervalo, o tempo que gastava depois do expediente indo pra academia e a grana da passagem e da conta de luz quando tomo banho na academia (juntando com outros ajustes de rotinas, o valor que pago voltou ao mesmo de seis anos atrás)! Por hoje é só! Fiquem com o Eterno, bons treinos e se cuidem!

Acho q tá sobre efeito da trembo aí emmm, esse último tópico foi bom kkkkkkk

Só um cheirinho de 5mg pré treino 😕

A pressa é a inimiga da perfeição. Musculação: hipertrofia e baixo bf só se constroem com detalhes repetidos diariamente. Cansa, é metódico, é entediante, mas vinga com o tempo.

Não tenho falado muito dos treinos de costas e panturrilhas, então vamos lá. Nesses últimos meses venho insistindo em dois treinos semanais intensos de panturrilhas. Intenso significa peso grande e haja força pra mover com os pés. Não contabilizo as séries e vou fazendo o que vou sentindo em franca progressão de peso (pirâmide crescente) e só dou o stop quando vejo aquela bola durinha de panturrilhas com veias saltadas. Aí, meto vários drop sets, me sinto treinada e me dou por satisfeita. Faço em pé (no smith), no leg 45 e sentada no burrinho, geralmente nessa ordem. Para costas, que eu não treinava quase, estou usando 3 exercícios com 4 séries. Não uso muito peso, uso mais cadência e invisto em exaurir o miolo das costas que é o que me interessa. Faço remada curvada, puxada alta e remada sentada na polia. Tem me ajudado muito nos exercícios de pole, nos quais preciso elevar o quadril acima da cabeça. E hoje fui fazer exame de sangue. Com laboratório lotado de idoso (inclusive eu 😁), acabou demorando muito e não sobrou tempo pro meu estimado aeróbico. E como chego em casa bem tarde, já no laço da última refeição, não sobra tempo, até pq preciso relaxar pra dormir bem, a fim de acordar inteira pra fazer meu treino em jejum no dia seguinte.

de fato. Povo caga tudo quando quer resultados em dias as coisas são cumulativas no jogo do aço. á a necessidade do esforço por exemplo, se o seu nível de esforço normal é 1 num dia meio preguiça mandou um esforço 0,99, apenas 1% abaixo do normal 0,99x0,99=0,9801 esforço normal 1x1=1 se der 1% a mais de esforço no que estiver fazendo 1,01*1,01=1,0201 qq coisinha que some ajuda

Não existe "melhor divisão pra naturais". Treinamento se baseia em individualidade.

Notícia relevante

Não. O pec deck é concentrado (isolado). Hoje no meu treino só faço compostos. Você pode fazer o voador ou crucifixo ou cross over...

sem dúvidas, puxa um banquinho até crossover e faz na polia, ou pode fazer de pé mesmo..esse peck deck com o braço dobrado é vilão de ombros kkk

não coloque meta, quando atingir a meta, dobre a meta

Sobre o cardio, a menos de que você seja um apaixonado por cardio que gosta de correr por horas, todos os dias, ele não vai prejudicar sua hipertrofia. Precisa fazer MUITO cardio pra perder massa muscular. Nosso corpo não perde massa muscular fácil igual os coachs bodybuilders do Instagram disseminam por ai

Volume é individual e o que vai contar mesmo é o acúmulo de volume semanal. Vai alterando e adaptando conforme o seu feeling, pois não existe essa de "volume perfeito". Eu mesmo treino há alguns anos e sempre treinei ABC2x mas recentemente alterei meu treino para ABCDE, onde treino apenas 1 músculo por dia (exceto no treino E, que é bíceps e tríceps) e estou gostando bastante.

como você disse que não tá preocupado em ficar grandão, reduz a quantidade de séries até o treino caber em uma hora. Pelo tempo de treino você é iniciante, pra iniciantes (e naturais) pouco volume já dá muito resultado (com progressão de carga)

1.70m de altura. Faço só um exercício de trapézio já tem um bom tempo, vou focar mais. Obrigado, mano!

vc ja chegou a pesar seus pesos? são calibrados ne? provavelmente os de academia são mais leves do que o anunciado.. já tive a mesma sensação uma vez, comparando com minha home gym.

Puts. Aí vc trocou por crucifixo na polia?

Eu vou sair dessa e este tópico vai servir de ajuda para as pessoas que passam pelo o mesmo

Olha, você se surpreenderia o quanto tem de mina procurando namorado lá. Dá pra ver que tem várias bem carentes. Sua dica é super válida. Ir devagar é sempre bom... Minha ex eu conheci lá, rs. Só terminamos por questões logísticas (ela era da Argentina e não queria morar aqui). Mas foi o melhor relacionamento que já tive.

adolescente que curte academia lotada, adulto quer academia vazia, pra brincar na disneylândia do aço recuperação é tão importante quanto o treino... água quente ajuda a relaxar... água gelada tb ajuda - nem precisa jogar gelo na banheira, se tiver acesso a uma piscina, entre cedinho nela e ande de um lado ao outro por uns 15, 20 minutos e veja a mágica acontecer quem supera este tipo de desconforto está pronto pra qq coisa que possa rolar no trabalho, pra encarar com um sorriso no rosto pagou o preço do aço comecei a treinar em jejum em 201 Filha recém-nascida, sem tempo pra treinar no horário que gostava, comecei a treinar as 5:30 percebi que qq coisa que comia pesava e atrapalhava demais fui em jejum um dia, cheio de medo, levando fontes de glicose pra caso desse ruim nunca deu ruim e agachar sem medo de largar no chão sua última refeição é uma benção

Afinal de contas, um sexo fácil é o que todo mundo quer.

tenta relatar ganhos e talvez fotos se der! ta mandando bem

Tinder é bala se vc souber usar, Outra dica é não se entregar emocionalmente pra uma menina do Tinder (mas acho que vale pra todas), muitas estão lá só pra uma foda e sair fora tbm rs

sofro do mesmo problema e só consegui resolver parcialmente...tente juntar as escápulas durante o exercício, ativando assim mais o peitoral, o meu problema resolveu assim (parcialmente)...porém depois que eu larguei esse exercício nunca mais tive dor no ombro(nem incomodo) e troquei ele pelas polias(não tem a mesma ativação mas pelo menos me deixa mais sussegado)

Fudeu.... Brinks, soh toca a vida.

Supino reto Barra 4x6-12 - 110kg supino inclinado smith 5x6-12 60,80kg supino inclinado c halter 3x8 80kg supino vertical 4x12 100kg Voador 5x122 7 placas 6L de água que mantenho ano todo, 3.4mil calorias hoje por ai. Primeiro treino tranquilo, esperando o coach mandar o protocolo pra dar inicio ao cutting.

beleza

Sim assisto pornografia, não regularmente mas eu consumo pornografia Fica duro na masturbação, se eu cessar a masturbação ele vai ficando mole rapidamente Ereção noturna eu não sei. As vezes tenho a ereção matinal. Como posso checar se eu tenho ereção noturna ??

Ai ontem, domingo dia 06/11 fiz o treino de lower 2. Tomei um copão de café e minha ioimbina porque estava meio sonolento, mas rendeu demais, segue: Lower 2 Mobilidade e alongamento Sumo DL - 2x206kgs + 7x196kgs - Confundi e no feeder set acabei fazendo 2reps com 206kgs, ai vi que tava pesado demais, fiz a conta e vi que tinha a mais, ai corrigi o peso e fiz as 7reps do set padrão, +4kgs. B Stance RDL Trap Bar - 2x10x110kgs - Subi carga em +6kgs e fiz 10, vou buscar 12 reps. Hack Machine - 8x154kgs + 9x140kgs - +1 rep no backoff, com MUITO esforço, quase travei. Agacho Bulgaro - 2x10x68kgs - Vou subir pros halteres de 36kgs. Mesa Flexora (Muscle Round) - 22x50kgs - Ok. Panturrilha Em Pé (Muscle Round) - Não deu pra fazer. Rosca Unilateral + Triceps Unilateral (Muscle Round) - 23x30kgs + 22x30kgs - Da pra subir a carga, e gostei da variação. Dead Hang - 1min. 37mins esteira a 5,5km/h - Pra começar a semana positivo, só faltam +173mins. Treino tambem foi super produtivo, gostei demais. Gravei o Bulgaro pra ver a execução, segue: Tambem tirei umas fotos pos treino de upper, achei bacana que o superior de peito marcou bem, tava de regata mas fodase KKKK. É isso, agora só volto a treinar quarta feira. Valeu e otima semana a todos.

Bom dia, mais uma atualização sobre a semana anterior. Relato da 10ª semana e 11ª aplicação. 11ª Aplicação 06/11 - 250mg Durateston Lander Gold + 200mg de Deca Land Sobre a aplicação: Segue no glúteo e segue indolor. Dieta: Seguindo a risca, vacilei apenas no sábado, pois fui em festa de criança acabei comendo alguns doces e petiscos a mais, porém compensei nas refeições posteriores. FDS sem álcool. Treino: Iniciei a semana um pouco sem ritmo, mas na terça em diante meti pressão total nos treinos. Foi uma semana se retorno, mas foi excelente, progredi nas cargas e to focando mais nos treinos de perna que é meu grande "defeito". Colaterais: Parei de acordar de madrugada, zero colateral. Problema da semana: Nenhum. Essa semana tem atualização de resultado com Nutri, postarei aqui com fotos da evolução.

Bom dia Sabado fiz upper 2 com um amigo tambem, cheguei com sono lá mas fui acordando e consegui treinar super bem e progredir, segue o treino: Upper 2 Mobilidade e YTWL. Press Inclinado com Pausa - 9x38kgs + 10x34kgs - +2 reps, bom demais e agora irei pros halteres de 40kgs 🥺 Fiquei feliz pra caraio. Puxador Frente Barra Romana - 10x100kgs + 11x90kgs - Mantido, vou trocar o exercicio. Remada Alta Barra (Muscle Round) - 24x72kgs - +5reps, vou pra 74kgs. Supino Inclinado Máquina Pausa (Muscle Round) - 19x45kgs - Acabei mudando posição do banco e influenciou no desempenho, mas tranquilo. Pulldown Barra Reta (Muscle Round) - 23x70kgs - +3 reps, estou querendo trocar tambem, não consigo sentir a dorsal legal nesse exercicio, talvez eu faça uma remada baixa unilateral na maquina nova. Elevação Frontal Cabo + Facepull Corda (Muscle Round) - 25x35kgs + 25x40kgs - Subir carga dos dois. JS - Rosca Direta Cabo + Triceps Pulley (Muscle Round)- 18x80kgs + 19x80kgs - +5 reps em cada. Paralelas - 22 reps - +1 rep. Panturrilha Sentado (Muscle Round) - 25x50kgs - Subir pra 52kgs. Abs Crunch Máquina - 12/12/9x30kgs. Dead Hang - Não fiz. Esteira - 38mins a 5,5km/h. Fiquei bem empolgado com o treino e as progressões, pra costas ainda preciso ajustar mas já tenho uma ideia do que fazer. Conclui o cardio semanal e a noite fui no bullguer com a mulher. No domingo acordei com o shape bem daora.

Ligou o modo , JA ERA

batimentos do seu coração não estão baixos. frequência cardíaca em um adulto é de 50-100 bpm. Quando estamos dormindo a tendência é o corpo entrar em um período de relaxamento diminuindo mais ainda os batimentos cardíacos.

Tacale pau

Eu tinha votado no cara do partido Novo (pelo partido), mas depois que os representantes desse partido votou contra a PL sobre pedofilia como crime hediondo, parei de votar nesse partido tb. Minha lista de "nao voto mais" cada vez ta maior, logo precisam nascer novos partidos (tem pouco no Brasil, sqn) e candidatos

Com toda educação, tô aqui pra relatar meus dias durante esse período. Não tenho pretensão nenhuma em causar discórdia nem vou discutir a cerca do que acham ou não.

Chega nele e fala: "Eu sou obrigado a falar, que esse treino aqui tá uma porra." Kkkkkkk Segue esse treino e vai solicitando algumas mudanças, fala que você não está se adaptando em alguns exercícios e sugere alguns para colocar no lugar. No meu primeiro mês de academia eu segui o treino proposto pelo instrutor. A partir do segundo mês eu montei o meu e busquei vídeos de execução no YT, além de observar os mutante treinar.

Irei levar em consideração que você está ciclando apenas com 500mg/w de enan. Suas alterações hepáticas de TGO e TGP são aceitáveis devido ao treino, possivelmente. Já o Gama GT poderia estar um pouco menor, na minha opinião. Se você o uso de alguma medicação oral, ele pode ter se elevado um pouco. Revise sua alimentação, pois o uso de agrotóxicos como também de alguns corantes e afins, quando consumidos em maiores quantidades, também podem elevar esse marcador. Fora isso, seu Gama GT também sugere um aumento no seu stress oxidativo. Digo tudo isso, porém o seu valor não é preocupante. Quanto ao estradiol, estando sua testo como está, eu o manteria assim, caso não esteja tendo sintomas desse pequeno aumento. Já o perfil lipídico está normal. E o DHT também só deverá ser uma preocupação se apresentar sintomas, o que pode ser levado em consideração o aumento da oleosidade da sua pele. Antes de entrar com finasterida, você pode tentar algum fitoterápico, como o Saw Palmetto. Se isso não for o suficiente, aí sim poderia acrescentar baixas doses de finasterida. Sua insulina está alta para quem estava em jejum quando coletou sangue. Isso sugere um quadro de resistência à insulina e seria interessante de se acompanhar melhor repetindo esse exame posteriormente e acrescentando outros marcadores. Por último, eu não acho normal um cortisol de 12ug/dL. Por experiência prática, jejum e a redução de carboidratos na dieta podem ajudar antes de você pensar em usar qualquer coisa para tentar corrigir isso. Abraços.