Líderes

Ai ontem, domingo dia 06/11 fiz o treino de lower 2. Tomei um copão de café e minha ioimbina porque estava meio sonolento, mas rendeu demais, segue: Lower 2 Mobilidade e alongamento Sumo DL - 2x206kgs + 7x196kgs - Confundi e no feeder set acabei fazendo 2reps com 206kgs, ai vi que tava pesado demais, fiz a conta e vi que tinha a mais, ai corrigi o peso e fiz as 7reps do set padrão, +4kgs. B Stance RDL Trap Bar - 2x10x110kgs - Subi carga em +6kgs e fiz 10, vou buscar 12 reps. Hack Machine - 8x154kgs + 9x140kgs - +1 rep no backoff, com MUITO esforço, quase travei. Agacho Bulgaro - 2x10x68kgs - Vou subir pros halteres de 36kgs. Mesa Flexora (Muscle Round) - 22x50kgs - Ok. Panturrilha Em Pé (Muscle Round) - Não deu pra fazer. Rosca Unilateral + Triceps Unilateral (Muscle Round) - 23x30kgs + 22x30kgs - Da pra subir a carga, e gostei da variação. Dead Hang - 1min. 37mins esteira a 5,5km/h - Pra começar a semana positivo, só faltam +173mins. Treino tambem foi super produtivo, gostei demais. Gravei o Bulgaro pra ver a execução, segue: Tambem tirei umas fotos pos treino de upper, achei bacana que o superior de peito marcou bem, tava de regata mas fodase KKKK. É isso, agora só volto a treinar quarta feira. Valeu e otima semana a todos.

Bom dia Sabado fiz upper 2 com um amigo tambem, cheguei com sono lá mas fui acordando e consegui treinar super bem e progredir, segue o treino: Upper 2 Mobilidade e YTWL. Press Inclinado com Pausa - 9x38kgs + 10x34kgs - +2 reps, bom demais e agora irei pros halteres de 40kgs 🥺 Fiquei feliz pra caraio. Puxador Frente Barra Romana - 10x100kgs + 11x90kgs - Mantido, vou trocar o exercicio. Remada Alta Barra (Muscle Round) - 24x72kgs - +5reps, vou pra 74kgs. Supino Inclinado Máquina Pausa (Muscle Round) - 19x45kgs - Acabei mudando posição do banco e influenciou no desempenho, mas tranquilo. Pulldown Barra Reta (Muscle Round) - 23x70kgs - +3 reps, estou querendo trocar tambem, não consigo sentir a dorsal legal nesse exercicio, talvez eu faça uma remada baixa unilateral na maquina nova. Elevação Frontal Cabo + Facepull Corda (Muscle Round) - 25x35kgs + 25x40kgs - Subir carga dos dois. JS - Rosca Direta Cabo + Triceps Pulley (Muscle Round)- 18x80kgs + 19x80kgs - +5 reps em cada. Paralelas - 22 reps - +1 rep. Panturrilha Sentado (Muscle Round) - 25x50kgs - Subir pra 52kgs. Abs Crunch Máquina - 12/12/9x30kgs. Dead Hang - Não fiz. Esteira - 38mins a 5,5km/h. Fiquei bem empolgado com o treino e as progressões, pra costas ainda preciso ajustar mas já tenho uma ideia do que fazer. Conclui o cardio semanal e a noite fui no bullguer com a mulher. No domingo acordei com o shape bem daora.

Parabéns pela cagada.

Saudações Hipertrofia, Fefe anda demais com esses treinos. Final de semana nem conseguia andar de tanta dor nos quadríceps e ontem fiquei de molho em água bem quente pra ajudar a musculatura. Funcionou. Então hoje lá fui eu treinar em jejum toda satisfeita, pq quanto mais tarde chego de manhã na academia, melhor pra mim e tu fica livre. Estou igual criança com os brinquedos. É tudo meu! Fiz treino completo de pernas incluindo glúteos pq semana de trabalho presencial a coisa rola diferente. Mas meu foco era quadríceps, então abusei de drop set nas últimas séries e fiz muito conjugado, porém essa semana não rola agachamento livre (só faço há cada 15 dias). Quem deu valor ao treino foram os posteriores, pq além de mais fortes demostram mais sensibilidade com treino pesado (pesado pra Fefe pode ser leve pra vc mas surte efeito pra Fefe). Satisfação sem limites é fazer as 100 repetições na cadeira extensora no final do treino. É um misto de dor, de superação, de desafio, de satisfação que não tem preço. É um ensinamento pra vida. E depois de um treinão desse eu estou nas nuvens. Que nossa semana seja cheia de treinos reluzentes. Treino em jejum é feeling. Eu mesma não acreditava. Comecei bem devagar com aeróbicos suaves e aos poucos fui apostando em treino isolado de superiores e fui analisando o corpo. Quando senti firmeza meti um treino de pernas, mas com intervalos maiores entre as séries e fui observando. Hoje em dia posso fazer qq coisa: bi-set, tri-set, conjugado, intervalo mínimo, peso pesado e dou conta com facilidade extrema. Até meus treinos de pole dance são melhores em jejum. Uma dica: devagar se vai ao longe.

Wedy Nutrition tem na Fabrica de Suplementos (site) é bem conhecida a marca aqui no Sul, e sempre passa nos laudos.

em relação aos dips no TRX eles dão um tipo de estímulo que não estava acostumado, dão volume para os lados - imagine olhando de frente e os tríceps ficando mais largos ponto anotado e mais estudos serão feitos

Quando um astro muda de shape acaba motivando muito os seguidores. É um ponto positivo em ser celebridade. E se ele investir vai ficar cada vez melhor.

vc tá fazendo com 68kg, na verdade, né sei que não quer humilhar os outros, acho bacana

Pensa na tristeza da minha mina, quando comuniquei que ia iniciar o cutting. ela sabe o que vem por aí. E não é boa coisa.

Até dá pea ganhar um pouco de massa magra em déficit estando com 20-30% de BF. Joga as proteínas em pelo menos 2,5g/kg de massa magra e faz um déficit que provoque uma perda de peso média de 1% do peso por semana até chegar em uns 20% de BF. Depois aumente mais um pouco as proteínas, pra algo na faixa de 3g/kg de massa magra e reduza o déficit pra algo que promova uma perda de peso de 0,5% do seu peso total por semana até chegar em uns 15%. Essas são as principais diretrizes pra conseguir queimar gordura e ganhar alguma coisa de massa magra. Depois que chegar em 15% dificilmente vai conseguir ganhar massa magra em déficit. Lembre de fazer 1-2 semanas de manutenção calórica a casa 8-10 semanas de dieta. Fora isso é ingerir mtos vegetais e frutas e focar em proteínas não gordas. É isso. Depois conta o resultado.

Tópicos sobre periodização e progressão de cargas Como planejar a montagem do seu treino

Um dos melhores tópicos do fórum:

Bom, esse final de semana foi uma bagunça generalizada. sexta à noite, tulipas assadas, vinho sabado a tarde costelão e chopp sabado à noite pizza, e mais chopp domingo a noite rodízio de pizza. Pronto. Avacalhei o que era para avacalhar. Amanhã começamos a todo vapor. fui

Pra melhorar o físico eh treino, dieta e paciência, não encher o cu de hormônio. Quando tiver um shape pensa em hormônio se ainda for o caso.

Tu tá usando hormônios e não saber responder isso é sacanagem... Qualquer esteróide pode interromper sua produção, uns mais outros menos dependendo da dosagem e tempo de uso.

Landerlan não é laboratório underground, eles possuem uma fábrica no PY, que segue todos os controles de qualidade que são empregados por lá. Sendo assim se for original pode confiar na validade que vem impressa na caixa/vial tranquilamente. Se fosse você compraria em quantidades grandes pelo menos ~5 de uma vez, levando em conta que só ter um vial em casa o risco de quebrar, contaminar, etc vai acabar ficando sem e outra que seu fornecedor pode sumir do mapa e até achar outra fonte vai se tempo

Hematocrito ok. Mais cardio e omega 3.

Falei errado ali, seria ultrasom e não eco. Eras atrás eu fiz pra ver uma varicocele, que em si não faz diferença pra ereção, mas diz o urologista que fui que tem outras coisas que eles olham no ultrasom que pode dar alguma explicacao para problema de ereção

Pessoal aqui ainda acredita que só ganha massa muscular em superavit? kkkkkk Segue seu coach mano, se confiou nele pra escolhe-lo como coach, o que mudou agora? seu objetivo de shape é qual? Se tu chegou pra ele dizendo que só quer um shape médio de carnaval o que ele ta fazendo é entendível. Droga anabolica + dieta hipocalórica, fica tipo Zyzz, mas se colocar uma camisa vai embora o shape 😂

Wedy bom vitamina c - 200gr dura ano inteiro por 50 mangos, antes pagava 23 kkk... foda que sempre pedia da loja física pagava 15 pila pro motoboy, no site é 8 pila entrega e é 2 dias.... se f

Pelo que parece ele está com alguma doença degenerativa, sério mesmo, vi alguma manchete num portal de noticias a algum tempo atrás. Só não lembro exatamente o que é e tbm nao estou a fim de pesquisar kkk

Bom se você diz que não é o psicológico... Mas reveria esses fatores, assim como sono, stress, rotina e tudo que envolve seu bem estar, boa sorte.

Pelo que eu acompanho de relatos e casos igual o seu eu diria que é psicológico, essa pressão toda em cima de performar bem, ser muito novo e o nervosismo de dar merda é as principais causas.

Nunca fiz ecograma das bolas. Minha pressão é boa, baixa até 10,5 11,00 Chegando em casa vou aferir novamente e mandar aqui !

É pelos exames não tem nada muito gritante/indicativo pra afetar só ereção (e a libido normal). Vc acompanha a sua pressão? Algum dia fez já algum ecograma das bolas?

está legal. Se a flexão ficar muito fácil pode fazer supino com halteres (no chão mesmo). Também pode fazer desenvolvimento de ombros (adicionar ou trocar pela elevação lateral). Pode fazer tríceps francês também (no lugar do banco). E no dia de pernas se quiser fazer mais quadriceps pode fazer agachamento com halteres.

Se eu falo isso vão dizer que vai mijar dinheiro e blablabla O fato é que falso magro tem défcit de nitrogênio. Pra resolver só comendo proteína

Kkkkk ja corrigi. Mas po, peso suave kkkk.

Fisioterapia seria interessante. é algo que realmente funciona. sou a prova disso kk

Vou tocar em um assunto delicado, pesado, caso o dono do tópico se sinta desconfortável me avise que edito, pode me chamar nas mensagens diretas caso queira. Meu conselho, se nem com remédios ta funcionando: Terapia, isso ta parecendo muito bloqueio de memorias na infância com trauma relacionado a isso. Pesado, só quem já passou sabe.

Eu passo exatamente pelo mesmo problema que você. Tive uma contusão grave no joelho durante a pandemia e perdi massa muscular nas pernas porque obviamente não treinei no período de recuperação. Voltei a treinar e não consigo ainda fazer o agachamento clássico e isso, de alguma forma, tem acarretado o mesmo problema que o vc sofre: as pernas estão crescendo em cima e com poucos ganhos nas laterais acima do joelho. Senti uma melhora quando comecei a fazer o agachamento frontal (o único que consigo realizar). Ele pega o quadríceps como um todo e sinto bastante essa área das coxas. Tenho percebido também um leve e gradual crescimento nos vastos.

Acompanhando novamente. Qual diferença sentiu colocando os Muscle Rounds nos treinos? Curto muito essas técnicas do DC e Fortitudd. Também chegou a fazer aqueles alongamentos extremos? Abraços!

Wedy nutrition.

baaaaaaaaaaaaa cara li subcutânea onde estava escrito substancias meu deus ... falha minha

Creatina não tem como fugir muito das líderes de mercado, fora disso é muito arriscado a pegar produto adulterado. Albumina tem a naturovos que é tradicional, a proteína pura e não tem muito segredo, só se atente ao preço e a procedência. Malto você acha em qualquer drogaria e loja de suplementos de 15 a 25 reais....

Ligou o modo , JA ERA

Acho que será Stan mesmo... Porém deixar mais p bf e entrar no último mês... Devo tá c uns 15-16% de bf... Olhometro, descer mais esse bf c Deca base e ir analisando como vou agir. Vlw Tmj

Quem não gostaria?

Semana que vem vai ser deload. Vou aproveitar que terei que viajar a trabalho e dar um descanso/deload pra ver se minhas articulações melhoram. To com dor no punho e incômodo no ombro e no joelho. Ainda assim essa foi uma boa semana de treinos. Fiz: Back Squat 3x134kg @8 (máxima estimada: ~155kg) Pause Bench Press 3x120kg @9 (máxima estimada: ~134kg) Clean DL 4x136kg @7 (máxima estimada: ~167kg) Press 4x67kg @6,5 (máxima estimada: ~83kg) Não tenho feito mtos olys, principalmente snatches, por conta das articulações e espero melhorar pra voltar a incorporá-los com maior intensidade nos treinos. É isso.

1 km já ajuda, imagine 12. A questäo dos 12 km serem intervalados, eu näo vejo problema. Vamos ver se algum colega com mais experiência tem algo a dizer.

Na sexta e sábado testei um bombardeio de remadas e push ups no TRX Com dips e static holds de dips no TRX. Pump legal em tudo e tríceps parecendo pedras

Bom dia! Ontem fui treinar lower 1, com dores ainda do ultimo treino. Me alonguei mega bem e consegui fazer algumas coisas, mas devido a quantidade de carga que tenho levantado isso tem chamado um pouco de atenção e estou começando a ser interrompido direto, com perguntas sobre treino KKK ta foda bixo. Alem dos que não param de falar. Isso ontem me atrapalhou demais e me fez perder +-15mins, então teve exercicios que não fiz ;/, segue: Lower 1 Agachamento Livre com Pausa - 6x136kgs - +1 rep, fiz um backoff mas senti que não aproveitei bem, alem de levar muito tempo pra recuperar, então vou manter só 1 serie mesmo. RDL - 6x168kgs - Posterior e gluteo estavam cansados e fiz o minimo. Leg Press - 2x12x340kgs - Revezei com +2 caras e fiz mais do que a ultima vez com reps na reserva, provavelmente eu faria com 360kgs mas me da preguiça ver o leg lotado de peso, puta desanimo pra desmontar. Cadeira Extensora - 3xF - Fiz em outra cadeira, peso maximo e 3x até a falha. Mesa Flexora - Não fiz pro posterior recuperar, e estava atrasado ja. Panturrilha Sentado - 2x10x50kgs - Estava revezando e não fiz muscle round. Rosca Direta Cabo + Triceps Pulley (Muscle Round) - 12x80kgs + 14x80kgs - Aqui pesou a carga, vai ser tenso progredir. Dead Hang - Não fiz. Abs Crunch Maquina - 12/12/7x30kgs - Mantido, segurando 1s a contração. 11 mins de esteira a 5,5km/h. Fiquei feliz pelo agacho e pelo RDL, porem o treino de uma maneira geral poderia ter sido melhor, agora é me recuperar que domingo tem outro lower. Amanha faço upper2 com um amigo tambem. Valeu!

renato cariani ta perdendo mais uma pérola deve ser irmão do bottura

Vai chorar?

Recentemente vagando por alguns arquivos localizei esta tabela perdida em uma conta na nuvem, algumas funções estavam quebradas (o que não é difícil devido sua complexidade), corrigi do jeito que pude e aqui esta o arquivo de uma das melhores tabelas que já percorreram este fórum : https://mega.nz/file/CA5B0ZzI#mdn0pp43z137_12n_8u8xLKtAYbv82nKrTiE8nZeNmw *É uma tabela antiga e pode apresentar alguns erros em novas versões do Excel. * Da pra usar no sheets, com a presença de alguns bugs.

Serrote, primeira puxada do halteres, parecia uma mobilete dando partida.... sorte que só tinha os velinhos e aparentemente são bem surdos que ninguém percebeu kkk

Tava no banco sussa fazendo supino com halter, chega a fdp de shortinho socado e começa a mandar stiff bem na minha cara, o jubileu ficou animado e tive que parar o exercício, senão quando deitasse ia até rasgar a berma. O jeito foi andar pela academia com a mão no bolso segurando o bixão.

mano, eu recomendo q vc saia mais com os seus amigos, jogue jogos q vc gosta, leia livros, estude. Vc n é o primeiro e nem vai ser o último q está/vai passar por isso. Pensa na imensidão e vastidão do universo, n somos porra nenhuma perante a ele, n vale a pena sofrer tendo em vista que nossos sentimentos são insignificantes se comparado com o universo.Coloca um fone, vai correr; compra um saco de pancada, treina luta (eu treinei muito em um período q eu terminei um relacionamento). Eu terminei um relacionamento de 7 anos, porem eu estava no primeiro ano da faculdade; resumindo: saía com os meus amigos, ia em todas as festas, dedicava mais aos estudos e etc. Nós voltamos posteriormente, mas o período q nós terminamos eu não me senti abatido em momento algum. Espero que alguma merda q eu falei tenha te ajudado, fica bem bro, qualquer coisa pode mandar mensagem q a gnt troca ideia.

Amigo, com todo respeito, mas as decisões que eu tomo são minhas, e eu dispenso a opinião sobre essa parte. Já falei acima, que eu já faço dietas, treinamentos, uso diversas estratégias, treino sério há anos,etc. Não sou um retardado querendo milagres em 10 dias, acho que deu pra entender isso A minha pergunta foi qual estratégia adotar nos 10 dias próximos de um evento que quero estar com um shape mais estético, aparente. Sei que atletas adotam estratégias perto dos dias de competição, mas como não sou um sei que o que posso fazer seriam mais ajustes simples em dietas, treinos e água. Se não tem o que contribuir sobre a pergunta, favor só não responder e guardar suas opiniões para você. --- Aos outros, obrigado. Vou analisar as respostas.

senti uma diminuição considerável na capacidade aeróbica, parece que falta o ar. estava pesquisando e ví que este é um colateral tambem com outros AES orais como diana. tava assustando um pouco esta falta de condicionamento, mais agora estou tranquilo novamente.