Líderes

Treino de ontem foi agachamento, 2*175. Gord Carbs Fibras Prot Cals 72,29 529,02 30,5 188,70 3550 DONE squat squat ciclo_62 semana_3 squat 5*137 3*157 2*175 pull ups 5*bw 5*12kg 3*5*32kg 4*8*12kg ohp 2*8*62 2*8*60 1*8*57 face pull 5*18 rdl 3*8*127 paralela 3*8*12kg kroc rows 17*38kg rosca martelo 2*10*24 rosca barra 35*20kg

Pessoal, vou tentar voltar a atualizar. Estive muito ocupado com estudos e trabalho, então acabei perdendo o hábito de atualizar aqui, mas em nenhum momento parei de treinar ou fazer dieta, mantive tudo 100%. Atualmente estou em cutting tentando botar o meu melhor shape. Durante a semana vou postar fotos, então por enquanto segue apenas o meu treino de hoje. Peito, ombros e tríceps Supino inclinado halteres 4x - 34kg Voador 4x - 75kg Supino horizontal máquina 4x - 32kg+32kg Crossover 3x - 20kg+20kg Desenvolvimento halteres 4x - 20kg Elevação lateral halteres 4x - 7kg Tríceps pulley 4x - 50kg Tríceps francês polia c/ corda 4x - 15kg Cardio foi ida e volta, a pé, à academia, mas normalmente estou fazendo 35min correndo na esteira pós-treino.

3 meses de treino e bf 24% não eh condição de ciclar. Leia, deve matar suas dúvidas.

Já que vai entrar em cruise depois, eu faria diferente. Começaria agora com a dose de cruise pra segurar mm, desceria o bf ateh 12% e aí sim faria o blast pra ganho de massa subindo a dose de testo. Se vai usar 500mg já, está pensando em ganho de massa. Pra ganhar massa precisa de superavit calórico. Começar um bulk com 18% de gordura vai te deixar um poço de banha. Aí pode falar, mas a dieta estará normocalorica. Então não faz sentido algum jogar 500mg de testo. Pra montar o objetivo futuro, vc precisa saber aonde está e aonde pode ir, repensa o protocolo que está com banha demais.

Pode jogar carbo à noite. Faz diferença nenhuma. Qualquer ganho a mais ou a menos vai se compensar no decorrer do dia. O gasto energético não é reduzido drasticamente. A sensibilidade à insulina também não fica reduzida em relação a uma refeição no meio do dia (sem jejum). Evitar carbos à noite é pura broscience.

A gente precisa de estímulo pra ir adiante. É imprescindível. Estou vendo meus braços mais finos e com desenho da musculatura. Acho lindo. Qdo ganho peso eles crescen muito e não gosto. Ontem treinei ombros, panturtilhas e um pouquinho de costas no final. Desgastou bastante e panturtilhas estão cada vez mais fortes. E para o AEJ não suporto mais ouvir música, então vai a seco e na cetteza de que o trabalho vau me render resultado.

Hoje o desenvolvimento no smith teve a seguinte marca: foram 35,5 repetições para 2516kg Foco na progressão sempre, bom fds abraço https://ibb.co/LgMvTc5

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preço do aço pago com sucesso!

Atualizando... peso 95,4 -> 88,4 (hoje, antes do treino mas com uma refeição) Bf sabe Deus, mas abaixou bem (chuto uns 13,14). *Força continua boa: *Terra - 5 reps 80-80 *Agacho livre - 5 reps 80-80 *Supino reto - 6 reps 50-50 *Supino Inc Halteres - 7 reps 40-40 *Treinos continuam ABCABD: A- Dorsais, bíceps e trapézio B- Peitoral, Deltóides, tríceps, abd C- Perna completa D- Braço completo + cardio *sexta faço peito, delt e adb tríceps não pois sábado faço braço completo. -Dieta na faixa de 2500 kcal, a base de tapioca, arroz, batata, banana, whey, frango, ovo e couve flor. -Suplementação por dia: whey 30g pré trieno, creatina 5g pós treino, multivitamínico 1 cap tomo quando lembro, arginina 3caps (1,8g) pré trieno, café solúvel 3g pré treino -atualmente 250mg dura a cada 10 dias e nada +. -Dia 21 chega minha trembo e enantato, provavelmente dia 22 já começo com 0,5ml de cada dsdn Quem quiser acompanhar novidades em tempo real, segue insta: @anjos_jf Abraço, companheiros.

mas vc tb n fica com a barriga mega estufada não? ontem peguei 100g, hidratei e fiz. comi metade. hoje eu tive que pular váárias refeições pq não tô conseguindo comer até agr, quase 24h dps. ainda sinto como se estivesse de barriga cheia. o problema é que sem a PTS n consigo bater proteínas. quero testar triturar e misturar no shake mas n quero ficar mal dnv kkkkk 25g de PTS triturada, mais 30g de whey e leite é uma boa??

Uai mano... você vem no fórum, pede uma “solução”, o cara te ajuda com o conhecimento dele e você fala que o cara é metido a saber tudo? você quer ouvir o que? “Continua com a trembo amigão, tudo isso vai passar. Mete marchar” MDB tá sendo educado ainda... se fosse qualquer um outro aqui já tinha esculachado. E pra ser bem sincero, pelo seus exames aí, perder totalmente o desejo sexual, dando leite, psi fudido, teta inchada em troca de um shape? Meus parabéns!

Opa, decidi por fazer meu primeiro Ciclo. na covid começei a trabalhar de casa, todas as academias da cidade fecharam, fiquei exatos 2 anos sem praticar exercicios fisicos, nesses 2 anos minha alimentação foi basicamente ifood , sai de 74 kg para 105 kg. fiquei com aquela barriga de cerveja imensa. em 01/07/2021 voltei a academina. Não sei se tem relação mais creio por ser hiperativo, tenho facilidade em perder peso. Idade: 28 Altura: 1,76 Peso: 77,6 - em jejum. Tenho uma balança que faz bioimpedância não sei qual a precisão dela, mais mês que vem farei uma avaliação no nutricionista. Resultados Balança: Peso 77,6 kg Gordura: 18,7 kg musculo: 45,6 kg Massa magra total: 58,8 kg DIETA Atual: 2500KCAL 2G/KG PROTEINA 5 REFEIÇÕES A Dieta será alterada, fiz uma consultoria e a nova dieta fica pronta em 4 dias. Farei os exames a cada 30 dias. voltando para minha cidade posto o exame já feito. Farei um ciclo de 12 semanas, 01-12 - Durateston 500mg/sem. 250mg segunda 250mg quinta -> consegui receita e irei comprar na farmacia. 0,5 mg de anastrozol por semana. Dependendo de como meu corpo reage e ao exames, após a 12 semana pretendo mamter 250mg de testo por semana. inicio do ciclo 24/10/2022

natural pode usar clenbuterol mano ? nem sabia q dava efeito em naturais slk kkkk