Líderes

Família hipertrofia, Eu fiquei obeso, bem obeso por problemas de saude Graves tive covid e perdi 50% de capacidade pulmonar. Antes da doenca eu estava treinando fazendo dieta e estava o shape legal. O resultado de um desleixo foi alcancar 165kg com 41% de BF, cheguei a jogar a toalha e me convenci que era um doente eterno. Comecei a pesquisar sobre esteroides e o que poderia me ajudar depois de muito ler aqui no fórum eu aprender bastante decidi o que a maioria de vocês recomedam seguir dieta e treino (até comprei esteroide mas deixei guardado) o que pode ter salvo minha vida. Depois de alguns meses de muita disciplina eu consegui chegar a 136 kilos e ganhar em torno de 10 kilos de musculo meu BF tá em torno de 25% minha biopedancia não é 100% exata. Se é difícil pra vocês imagina pra mim com capacidade respiratória e várias sequelas no corpo e metabolismo muito mais lento por causa da oxigenação menor. Nunca mais serei um atleta mas minha qualidade de vida com certeza está melhorando um pouco a cada dia. Ainda longe do ideal mas já mudou minha vida meus exames voltaram a ser saudáveis sei que o caminho ainda vai ser longo pra chegar num shape mas eu não vou parar. O principal é que aprendi o que é treinar direito e pesado também a respirar direito durante as execuções e aprendi a me alimentar com inteligência hoje eu emagreço sorrindo nem fico bolado com comida se alimentar de forma inteligente já é parte da minha vida. O que eu digo pra quem vem no forum pensando em ajuda pra tomar esteroide é: escutem os membros mais antigos quando se é possível atingir um objetivo sem anabolizante não tem pq eles serem usados e estragar sua saúde atoa. Não seja a vítima seja o protagonista da sua mudança eu nao do desculpas como antes, eu corro atras do resultados. Principalmente com BF alta, gente que nao treina direito e nao faz dieta. Pq esteroide em cabaço so vai dar colateral. Demora mais sim, mas um dia com CONSTANCIA vamos chegar lá e com saúde.

Bom dia Ontem foi dia de upper 1, estava carregado do macarrão de domingo ainda e o treino rendeu super bem, segue: Upper 1 Supino Vertical Maquina – 9x100kgs + 12x85kgs - +2 reps. Agora que zerei no teto de reps, vou começar a fazer pausa. T Bar Row Maquina Wide Grip - 9x53kgs + 11x48kgs - +1 rep no topset, +5kgs no backoff, subir carga. Desenv. Halteres - 9/7x30kgs - Baixei de 32 para 30, manter nisso. Peck Deck (Muscle Round) - 19x90kgs - +1 rep. Puxador Frente Triangulo - 9x95kgs + 8x90kgs - Tive que revezar com uns manos lá ai nao fiz muscle round, mas foi bom. Elevação Frontal Cabo + Facepull Corda - (Muscle Round) - 20x35kgs + 20x40Kgs - +2 reps na elev. frontal. Rosca Direta Cabo + Triceps Pulley - (Muscle Round) - 19x75kgs + 22x75kgs - +3 reps pro triceps. Paralelas - 18 reps - +1 rep. Panturrilha em Pé (Muscle Round) - 24x146kgs - Subi carga e vou subir carga. Elevação de pernas - 17/17/15 reps. 15Mins esteira a 5km/h. Se o movimento principal do dia sobe, meu humor sobe tambem KK, depois que progredi no supino tirei um peso das minhas costas, gratificante. Mas estava me sentindo bem forte e ancorado ontem, diferente dos outros treinos. Hoje é dia de lower 1, e o nutri reservou esse dia para fazer carbo alto, então os meus carbos praticamente dobram hoje com a intenção de treinar o melhor possivel. Vou fazer back squat com pausa. É isso, valeu e otima quinta.

O espelho é o método mais confiável que tem e você não confia? Faz o seguinte, posta foto do final do bulking e uma de agora, assim a galera consegue avaliar melhor e talvez enxergar o que você não enxerga.

Treino de ontem foi ohp, 3*75. Ainda destruído do treino de segunda. Chegou naquele ponto que o corpo dói todo dia, sem trégua. Corpo totalmente carregado de fadiga, é encostar na cama que apago. Vamos ver se vem um rebote bom no deload. Também chegou o momento da semana dos 95%, a partir daqui vai ser uma luta fazer 1 rep e a probabilidade de falha é considerável. Gord Carbs Fibras Prot Cals 67,13 538,48 33,6 190,05 3512 DONE ohp ohp ciclo_62 semana_2 ohp 5/3/1 3*57 3*67 3*75 squat 8*102 2*8*112 2*8*112(high) supino halter 5*10*38 pendlay row 5*107 3*5*122 5*107 rdl 5*107 3*5*122 5*107 paralela 5*8*17kg rosca 2*11*42kg 30*20kg

É isso, Um físico bonito é como você se vê no espelho, ninguém vai sair medindo circunferências de braço e perna por ai e muito menos se importar com isso, se preocuparia apenas com peso na balança 1x semanal de resto foto.

Se dão calote até nos atletas imagina o que mandam pras pessoas normais

Bom die Aburser's do daye Treino de quarta - """"""""""""""Pernas"""""""""""""". - Agacho livre, 1x15 10/10, 1x15 20/20, 1x12 30/30, 1x12 40/40, 1x10 45/45, 1x15 30/30, 1xf 20/20 - - Stiff C/barra, 1x15 20/20, 1x12 30/30, 1x10 35/35, 1x8 40/40, 1x8 45/45 - - Leg press unilateral, 4x12-15, 160kg - - Cadeira flexora, 4x15-18 - zerada - - Cadeira extensora, 4x12-15 - 80kg - Hiperxtensão lombar, 3x10-12 - Pantu em pé, 3 sets de 10 com "descanço entre eles" com estiramento total 20segs, 4x nesta pegada.

Fez o uso somente de Hemogenin nesse tempo? E caspa não tem haver com hormônios e sim com sua higiene se é assim que pode se dizer. O correto mesmo seria fazer exames, mas se tem caroço no peito usaria tamox.

Pintou um clima. Ainda bem que o Guimers não tem 14 anos.

Como diria o Leo Stronda... - Treinar natural é igual crime, naum compensa! KKKKKKKKKKKKKK

Verdade sou muito grato ao forum, nem sempre a resposta que a gente quer é a melhor resposta para nós. Na minha cabeça eu to pensando assim: primeiro passo é chegar ao BF aceitável (10% a 13%) depois ao limite natural muscular com treino e dieta certinho depois depois talvez, pensar em anabols... isso tudo sem a mínima pressa to curtindo ir pra academia puxar ferro comer direito, temos que aprender curtir o caminho e não só os resultados.

Parabéns cara por aproveitar todas as dicas e conhecimentos da galera que frequenta esse fórum, hormônio é coisa séria e vicia quem falar que não tá mentindo, então é melhor alinhar sua vida pra viver igual um atleta ou não entra no mundo. Devagar você chega lá, isso é uma maratona e não uma corrida de cem metros, e pra quem acelera a conta chega.

Não, só vai treinar fofo. É ao contrário, quanto mais tempo de descanso entre as séries maior sua capacidade de trabalhar com mais intensidade consequentemente aumentando seu gasto calórico.

Tem muitos membros aqui com mt conhecimento e q já se ferraram ou viram gente se ferrando por causa de esteroide e outras coisas, então é muito bom levar a opinião/argumentos da galera daqui sobre o uso das paradinhas.

Acho que o maior erro é achar que é uma "poção mágica". Tem uma expectativa muito grande do que eles vão fazer com seu corpo quando não teve primeiro contato ainda. Não é atoa que a maioria se frustra com o primeiro ciclo.

não tinha visto ta de boa

Opa! Boa tarde meu caro. No final tudo é a mesma coisa, não muda nada basicamente. Mas a dica que eu tenho é: Eu particularmente não curto muito utilizar estimulantes como pré-treino (Cafeína no caso), mas sou viciado em café e acaba utilizando desse artifício antes de treinar. Dependendo da dose de cafeína que você ingere de acordo com o seu peso pode ser prejudicial, seu corpo se acostuma e demanda cada vez mais para fazer algum efeito. Eu compraria os compostos separados devido ao custo benefício e dessa maneira separo a cafeína do restante. Resumindo: Cafezinho + 3g de Beta + 2g de Taurina + 1,2g de Arginina (Compro todos separados), uso meu peso como referência para dosagem. Abraços.

Primeiro eu acho cafeina deve ser usada pontualmente, quando vc ta indisposto, cansado, ou aquela sensacao que o treino nao vai render, eu mando o pre treino. Até porque o seu corpo acostuma com a cafeina, e nesse caso vc teria que descontinuar pra voltar a fazer o efeito... Segundo, a beta alanina sim é de uso cronico, igual a creatina... vc teria que usar umas 5gr/dia... Sobre a diferenca de cafeina entre um e outro, depende de quanto voce se sente com 150mg, e com 210mg.. em mim, nao vejo mta diferenca essa dosagem... uma xicara de café ja tem essas 60mg de diferenca...

Cafeina + beta alanina, se puder acrescentar uma creatina também é isso. Lembrando que betalanina é uma substancia que tem que ser tomada todos os dias sem exceção, 5g no mínimo por dia (2g só se vc pesar 30kg). Pré-treino é uma porrada de substancias juntas que fazem encarecer o produto sendo que a unica que tem efeito positivo perceptível no treino é a cafeina e a taurina (E olhe lá), mas caso goste, tem outras opções muito melhores custo-beneficio do que o Haze da Growth, que é fraco, diga-se de passagem. C4 da New Millen e Psichotic da Demons Lab por exemplo são opções melhores e mais baratas.

acho que ele tem que trocar é de medico testo ta baixa faltou prolactina ai, importante se teve vicio em drogas altera bastante

Se você treinar peito e bíceps vai gerar trabalho pro seu tríceps, que é o músculo que é o músculo anterior ao peito Se você treinar dorsal e tríceps vai gerar trabalho pro seu bíceps, que é o músculo que é o músculo anterior a dorsal Ou seja, você vai treinar bíceps e tríceps 4x na semana (caso treino 6x por semana) Sugiro: a- peito, ombro, tríceps, abdômen b- dorsal, bíceps, trapézio, antebraço c- perna completa, panturrilha ABC X2 básico mas (muito) efetivo.

Manda foto pra eu avaliar um negocio aqui 🤣 Atualmente faço 3 tipos de series: 2 Sets até a falha no esquema top e backoffset, que aprendi com jordan peters. 2 series iguais 1 serie de Muscle Rounds. No esquem top e backoff são sempre 2 series por exercicio, geralmente em exercicio que quero focar, são os principais pra mim, posso por peso. 1 serie mais pesada que é a TOP set, e dependendo do exercicio deixo da 7 a 9 reps. 1 serie com 10% a menos que a topset, com um range de reps maior, geralmente 9 a 12. Ai faço os aquecimentos e vou rampando as cargas até chegar na carga de trabalho, ai dou uns 3 minutos de descanso e vou fazer a topset, ai vou até a falha tentando bater as repetições que fiz anteriormente, ex: semana passada tinha feito 8 reps, ontem fiz 9 que é o teto de reps. Se tivesse mais peso na maquina eu iria subir a carga, porem não tem, então vou adicionar uma pausa pra deixar mais dificil e possivelmente vou ter espaço pra progredir denovo. Ai tambem faço em alguns isoladores só 2 series normais por exemplo: Elevação lateral 2 series de 10, ai na primeira serie fiz 10 eu paro e não falho, e tento na segunda serie completar 10, depois subo a carga. E em alguns exercicios que consigo agilidade e não considero tão chave quanto os demais eu faço Muscle Rounds, que são series em cluster porem com nome diferente KKK. Ai são 6 blocos de 4 reps com 10s entre elas, no total da 24 reps. Então é basicamente 2 series de 12 reps condensada numa serie só, o que me economiza tempo ja que agora sou pai de familia KKKKK. Tambem tento progredir nelas, se eu fiz 18 reps na semana passada, eu tento manter ou fazer mais, quando completar os 6 blocos de 4reps eu subo a carga. Saizen usa bastante e realmente é top. Ficou claro?

Dando uma de advogado do diabo, o que você deve entender é o seguinte: 1. Pessoas recebem dinheiro para responder essas suas dúvidas, portanto querê-las gratuitamente me parece um pouco demais da sua parte; 2. O fórum está cheio de relatos e tópicos semelhante ao seu e que com pouco esforço você poderia avaliá-los e tirar proveito disso, inclusive boa parte das suas dúvidas seriam facilmente sanadas; 3. Eu entendo que você é iniciante, tanto na vida de esportista em busca de qualidade de vida, como no fórum, então eu sugiro que você tente estudar sobre os temas principais, mesmo que o básico, simplesmente para não ser feito de trouxa por um profissional que faz você consumir 1kg de whey a cada 10 dias ou o instrutor da academia (personal é só se você pagar pra ele te dar um atendimento individualizado) te prescrever um treino que ele tirou da gaveta. Esse seu protocolo atual, tanto da dieta quanto do treino, pode te trazer resultados (inclusive já trouxe), porém pode não ser o mais efetivo, entende? Por isso a importância de estudar o básico e entender como funciona. O processo é lento e você precisa aprender a apreciá-lo, vai devagar, ajustando o que deve ser ajustado e com o tempo a evolução virá.

Como você costuma fazer sua progressão? Depende do exercício ou usa uma mesma metodologia para todos? Você está bonito, tem namorado? Se não, me chama no direct. 😍

Salve. Essa semana, pareço estar bem melhor. Libido mais alta, mais disposição, mais vigor, só não sei sobre a ereção porque não botei o buneco pra trabaia ainda kkkk. Ontem peguei um resfriado fdp, tá sendo uma merda. Mas antes disso, eu estava indo ótimo. Imagino que a minha imunidade baixou. Sinto que o eixo está dando uma revigorada. Estou na Semana 1 utilizando Serms. 50mg clomifeno DSDN.

Segui o planejado até umas 13h deu um puta pump que se sustentou até agora. seguiria mais com o experimento, contudo após o almoço bateu uma dor de cabeça braba, cheguei a achar que estava com sintomas de Dengue. Acho que a sinusite estava querendo atacar segue plano, segue jogo

Geralmente quando uma pessoa é forte de bf baixo a gente ve o musculo masseter da boca da pesssoa sabe, bem definido, com os riscos. Mas isso dá a impressao que é genetica, ou seja, a pessoa já tem todos os musculos do corpo bem desenvolvidos, porque ninguem treina "masseter". Na verdade, o rosto dessas pessoas é todo retangular, como se todos os musculos da face fossem mais desenvolvidos. Tem como mudar isso com dieta ou é genetica mesmo?

Um pouco de genética com um pouco de treino e dieta.

Hoje foi basicamente um treino de empurrar. Primeiro fiz 3x4x76kg de push press, bem leve, pra preparar pro supino. Em seguida foi 3-rep max RPE 8 de supino fechado com pausa. Fui até 110kg, mais leve que na semana passada, mas com execução bem melhor. Como back offs foram 3x5x84kg desses supinos fechados saindo da barra de segurança e com pausas de 3”: Pra fechar foram elevações laterais curvadas pra 3x12x9kg. Eu realmente preciso dar um passo atrás no supino pra voltar a progredir. Até pra deixar o ombro curar direito. É isso.

que seja uma dose minima de 1 ml com em media 200 mg de uma testo na semana isso ai ja bate mais de 1000 no exame produtos ruins esses ai pra ciclar gente precisa de dinheiro as pessoas quando vão comprar os venenos ficam atraz de melhor preço e esquece qualidade, algo ja dificil no meio, ai da nisso

Falta ciclo full oral, não tenho medo de agulha mas quero ver como meu corpo reage.

Fiz exames, vai sair essa semana, em relação a gpharma

Depende, eu não sei bem porque não faço ceia, meu jantar é a última refeição. Mas melhor seria albumina, ou alguma proteína com digestão mais lenta.

E como alguém aqui vai discutir com um médico receitando medicamentos a um sedentário? Seus exames indicam sim a necessidade das medicações, ficou em dúvida procura uma segunda e terceira opinião médica. A única coisa que qualquer pessoa aqui poderá te afirmar eh que começar a praticar exercícios físicos melhorará seus marcadores, pra quem sabe depois de um tempo ou retirar ou reduzir as medicações.

aumente o tempo de descanso se não quiser treinar fofo e morrer com falta de ar, e como citado acima melhore seu sistema cardiorrespiratório.

Necessário não. Mas há bons indícios que dividir em 3-4 refeições com pelo menos 30-40g de proteína, espaçadas por pelo menos 3-4h, otimiza a hipertrofia. Quanto? Difícil dizer, mas não deve ser nada absurdo. E lembre-se: aderência à rotina >>>>>>>>>>>>>>>>>> todo o resto

Utilizei 3,2g/kg e só o que consegui foi ficar com a uréia elevadíssima, ou seja, mijando proteína.

A dieta é geralmente o elemento esquecido da maioria dos programas para ganhar massa muscular, na verdade uma dieta para ganhar massa muscular é o factor chave para quem pretende ganhar peso e massa muscular. Na verdade é que ninguém vai ganhar massa muscular sem alimentos. Parece tão simples e básico, mas a maioria não consegue comer o suficiente para construir músculos. Dieta para ganhar massa muscular – Não coma qualquer coisa Uma dieta para ganhar peso e massa muscular é simplesmente uma questão de comer. Você deve comer mais calorias do que seu corpo queima. Agora, quando eu digo comer, eu não quero dizer qualquer coisa. Todas as calorias não são criados iguais. Em outras palavras, alguns tipos de calorias não são iguais aos outros para ganhar músculo. Por exemplo, se eu dissesse que você precisa comer 2.000 calorias por dia para ganhar peso, e você come 4 pacotes de batatas fritas todos os dias, você acha que seria ganhar massa muscular? Não é provável. A maioria de seu peso seria de gordura. Por quê? Porque batata frita é considerado um “junk food” que contém calorias vazias, totalmente sem valor nutricional. Estes alimentos não vão ajuda-loa ganhar músculo. Dieta para ganhar massa muscular – A importância da proteína Uma proteína de alta qualidade, que o corpo se decompõe em aminoácidos, deve ser o ponto central de todas as suas refeições. Exercício intenso aumenta a procura por aminoácidos que suportam o reparo e o crescimento do músculo. Quando treina com pesos, deve comer um mínimo de 1 grama de proteína por quilo de peso corporal. Assim, por exemplo, se você peso 70 quilos, você deve comer pelo menos 70 gramas de proteína por dia. Você também deve ter proteínas em cada refeição para ajudar na sua dieta para ganhar massa muscular magra. Dieta para ganhar massa muscular – Várias Refeições Para ativar o corpo para realmente assimilar e utilizar as todas as calorias que você ingere, você tem que reduzir o tamanho da refeição e aumentar a sua frequência das refeições. Dividindo as calorias em partes menores e mais frequentes permitirá a absorção dos alimentos e utilização de nutrientes. Eu sempre tomo seis refeições por dia, uniformemente espaçadas em intervalos de três horas. Meu objetivo é fornecer o meu corpo com alimentação constante ao longo do dia. Para quem pretende uma dieta para perder gordura e ganhar massa muscular não necessita de ter hidratos de carbono (carboidratos) ou gordura em cada refeição, mas tenha sempre a proteína presente na rotina. Quando eu digo proteína, refiro-me à proteína de alta qualidade provenientes de fontes animais. A proteína de soja por exemplo tem o seu lugar, mas para obter maior e mais forte, a proteína que você precisa se preocupar com aqueles encontrados no soro de leite, a caseína (requeijão), ovos, carne, aves e peixes. Dieta para ganhar massa muscular – Suplementos Para quem deseja resultados mais rápido numa dieta para emagrecer e ganhar massa muscular então pode ser importante equacionar o uso de suplementos alimentares. Recomendamos uma proteína do tipo Whey Protéin. - <a href=http://www.dicademus...y-protein.html" target="_blank">Whey Protein Lista de Alimentos essenciais para uma dieta para ganhar massa muscular: Alimentos Ricos em Proteína: - Whey Protein - Ovos - Peito de Frango - Peito de peru - Peixe (salmão, atum) - Proteína barra de proteína isolada de soja Alimentação ricos em carboidratos: - Batata doce - Aveia, creme de trigo, creme de arroz - Feijão - Pão - Massas - Todos os cereais (quente ou frio) Gorduras saudáveis: - Azeite - Óleo de girassol - Nozes - Abacates fonte: http://www.dicademusculacao.net/2012/08/dieta-para-ganhar-massa-muscular-rapido.html

Pode até ser mas pra mim nao rolou. Aparentemente eu estava consumindo mais proteína do que meu corpo conseguia absorver, o que estava fazendo acúmulo de acido úrico e aumento das excretas nitrogenadas (fiz exames, ta no meu post)... Diminuí um pouco a carga proteica... tem que ter cuidado nesse lance de high protein, essa parada de ureia é perigoso.

Vou falar em relação a treino, mas já adianto que cada um tem sua preferencia. Eu montaria com base ABC descanso D E descanso A = Costas (adicionaria meio terra e um pulldown) + Biceps (2 ex bem feito já ta bom) B= Peito (Adicionaria Supino inclinado, reto e declinado todos no halter) + triceps (2 ex bem feito já ta bom) C = Perna isolada (Agacha livre, leg press, extensora, stiff etc) D = Ombro isolado (pode aumentar o volume - ombro frontal, lateral, posterior etc) E = biceps + triceps Descanso maior por ser natureba e iniciante e exercícios base pra aprender a treinar direito, com volume e intensidade.