Líderes

Não, o que muda é a densidade óssea (composição). Eles ficam mais fortes (assim como os tendões), em resposta ao treinamento e ao aumento de massa muscular. E isso demoooooora.... @philippe1994 esquece essa balela de "limite natural". Eu treino há mais de duas décadas, sigo evoluindo, e não acho que cheguei em limite nenhum. Tu vai usar drogas, vai melhorar um pouco teu corpo, vai parar de usar, vai perder parte do que melhorou, e vai continuar correndo atrás do tal "limite natural". Quer chegar num físico bom, acima da média, e sustentável? É treino, dieta, descanso, disciplina e paciência. Não tem atalho. Ou entra nas drogas pra nunca mais sair.

Falta de capacidade cardiopulmonar, solução é incluir mais cardio (intensidade moderada a alta) na rotina.

Bom dia Sabado fiz upper 2, segue: Upper 2 Press Inclinado com Pausa - 7x38kgs + 8x34kgs - Acabei pegando um banco que inclina estranho, não era 30°, ai ficou mais pesado. No backoff subi carga. Puxador Frente Barra Romana - 10x100kgs + 10x90kgs - Subi reps. Remada Alta Barra (Muscle Round) - 22x70kgs - +3 reps. Supino Inclinado Máquina Pausa (Muscle Round) - 20x45kgs - +3 reps. Pulldown Barra Reta (Muscle Round) - 24x65kgs - +5 reps, subir carga. Elevação Frontal Cabo + Facepull Corda - (Muscle Round) - 18x35kgs + 20x40Kgs - Subi carga. JS - Rosca Direta Cabo + Triceps Pulley (Muscle Round)- 19x75kgs + 18x75kgs - +4;+3 reps. Paralelas - 18 reps. Panturrilha Em Pé - 25x140kgs (Muscle Round) - +3 reps, subir carga. Prancha - 2mins. Dead Hang - 1min. Domingo fiz 45mins de cardio, valendo pra sabado e domingo já. Consegui treinar mega bem e progredir. Percebendo um agressividade maneira do shape, braços e antebraços já tem pelo menos 1 veia 24h por dia e no trieno fica bem denso, trapezio e ombro tambem quando enchem ficam bem densos e cheios, acho que passei uma fase ruim de shape e agora voltou a evoluir denovo. Fiz um video das minhas pernas mas acabei perdendo, mas estão ficando legais já e tenho sido constantemente elogiado pela minha mulher, coisa rara ja que ela diz que meu ego é grande KKKKKKKKKKKKKKKKKKK, mas afinal quem treina e faz dieta pra não se sentir bem? Hoje tem treino de lower 2. ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Sexta fui no retorno com o nutri, foi bem daora. Ele me elogiou bastante e disse que conquistei um resultado bacana, seguem os numeros abaixo. Diferença de 45 dias: -2 kgs de banha +1 kg de massa Bf de 17% para 15%. Ao TODO, nesses 3 meses eu perdi bf de 20 pra 15%, 5kgs de banha e ganhei 2kgs de mm, bom pra alguem que treina natural, 4x na semana, com 2 series por exercicio e em deficit ne? KKKKK. Claro, comentei com ele de ser 'agua', porem ele disse que todo ganho de mm começa com agua intramuscular, então com certeza alguma hipertrofia teve/terá. Ai agora tenho um plano com menos carbo e mais proteina, mas apenas 2 refs tem menos carbo que no caso era 2 refs de 200g de arroz que passaram para 150g, e o frango que era 100g agora passa pra 150g. E um dia de carbo alto que é o dia de agachamento, onde os carbos praticamente dobram. Essa troca de macro por mais que as kcals totais do dia estejam iguais, vai acabar aumentando meu deficit indiretamente já que 30% das kcals das proteinas são usadas para metabolizar ela mesma. Seguirei isso até dia 06/01 onde será o novo retorno, então são 12 semanas pra moer. Ele disse e eu tambem acredito que posso chegar perto dos 11% até lá, o que resta é trabalhar né. Valeu e boa semana a todos!

Bom Die, Bixes. - treino de sexta - Perna de cachorro desnutrido. - Agacho livre - 1x20 10/10, 1x15 20/20, 1x15 30/30, 1x12 40/40, 1x10 50/50 - Hack Machine - 1x15 40/40, 1x15 60/60, 1x12 80/80, 1x10 100/100, 1x8 C/ajuda 110/110 - Cadeira flexora - 1x20 40kg, 1x12 60kg, 1x12 70kg, 1x10 80kg, 1x15, 50kg, 1x18 40kg, 1xFalha dropando 10kg até 10kg. ( quase nun anda depois) - Legpress de bateria - 6x10-20, zerado - Leve mas não maltrata meu um joelho e meio - Pantu maquina C/apoio nos deltoides - serie = 3 sets de 10 com "descanço entre eles" com estiramento total 20segs, 3 series neste pagada com 40kg, dps 4x10 aumentando de 10kg em 10kg, partindo do 50kg. Obs - Dor nos cambitos, sabado, domingo e hoje... kk

imagina cara seguinte, vale a pena iniciar com AES des de que tenha a certeza de que quer isso pra sua vida o que não vale a pena é fazer um ciclo e parar, fazer TPC, pra depois fazer outro ciclo.. o uso contínuo é o que faz valer a pena usar AES do meu ponto de vista

Pra mim sinceramente não, se vai fazer um blast de deca e testo é desperdício de tempo estar em manutenção precisa aproveitar esse período pra crescer, consequentemente fazer um superávit calórico aproveitar os benefícios dos fármacos.

Maior volume muscular com ciclo de 4 semanas não vai rolar amigo.

Aproveitando o ensejo... Nossa hein, uiui. Faz parte do clube dos ursos mansos?

Pois é, o caminho é sem atalhos mesmo. Tenho ficado um pouco ansioso buscando um shape melhor mas já vi que se qualquer droga que eu vá usar (não pretendo viver em cruise para sempre) é só um aluguel e isso eu não quero. Vou continuar com dedicação, progressão de carga e dieta que aos poucos chego onde quero. Valeu por mandar a real.

Pra consolidação dos músculos vc precisa criar a parte óssea e a de cartilagens. Óssea 6 a 8 meses. Cartilagens aproximadamente 1 ano. Construir músculos eh um processo lento, não de semanas.

Avaliador de shape eh o @Kaku

Pode ser erro do lab, a hora que foi colhido ou algum problema fisiológico. Consulte o médico, de preferência um endócrino para avaliar seu exame.

Hoje teve um exercício meio que inédito: box squats. Fiz triplas até usar todas as anilhas que eu tenho em casa: Eu acho que a caixa (criado mudo kkk) ficou alta. Uns 5cm a menos e talvez fique perfeito. Na proxima vou tentar usando placas de piso embaixo do banco.

O shape tu carrega contigo, fora da academia. As anilhas, não.

Atualização: dieta Fiz 9-10 semanas de cutting, com uma média de ~300-400kcal de déficit por dia e depois fiz 2-3 semanas de pausa na dieta. O resultado foi uma redução de ~3,6kg. O BF reduziu, nas minhas estimativas, de uns ~20% pra uns ~17%. A mudança no "shape" foi considerável, mas ainda tem um excesso de gordura que quero tirar. A ideia é ficar abaixo de 15%. Então to indo pra mais 9 semanas de cutting pra tentar tirar mais 2-3kg. Hoje eu to com 88,3kg. A intenção é chegar no natal abaixo de 86kg - quando eu vou visitar a família em Salvador, onde é impossível pensar em dieta. E depois tentar manter isso por 1-2 meses antes de pensar em qualquer outra coisa. É isso. Abraços

Fala, meu povo, bom dia! Seguindo o plano dietético e treinando em casa. Ontem foi dia de treino extra de grip, furando o revestimento de rocha da lateral da casa para prender suporte para plantas... sem brocas diamantadas não foi algo fácil. com meu sogro ajudando e usando furadeira industrial que ele trouxe levou umas 4 horas alternando brocas, pingando óleo refrigerante, alternando quem operava furadeira e quem refrigerava a broca... pump de antebraços foi brutal, veias saltando até agora... e debaixo de sol para pegar aquela vitamina D de brinde segue plano, segue jogo, segue jejum e vão fazer algo fantástico com suas vidas

Resumo: Sedentário: 1,2-1,8g/kg; Manutenção de peso: 1,4-2g/kg; Hipertrofia: 1,6-2,4g/kg; Hipertrofia minimizando ganho de gordura: até 3,3g/kg; Queima de gordura: 1,6-2,4g/kg Queima de gordura minimizando a perda de massa muscular: até 3,1g/kg; Acima do peso e obeso: 1,2-1,5g/kg (considera-se o peso total, por isso o valor menor); Grávida: 1,7-1,8g/kg Lactante: 1,5g/kg Vegano: para todos os casos acima os valores devem ser maiores por conta da inferioridade da qualidade das proteínas vegetais.

Fala pessoal, me chamo Felipe, sou Nutricionista Esportivo e postarei aqui meu 1° ciclo de Oxan + Testo gel com fotos e medidas de evolução. O objetivo aqui é apenas passar o relato, não tenho intenção de tirar dúvidas, mas de compartilhar evolução (caso tenha ou não). O motivo do ciclo é auto teste para identificar eficácia, principalmente da tão contestada Testo em gel (inclusive por mim). Perfil: Apaixonado por esporte, pratico musculação há mais de 12 anos e faço esporadicamente outras atividades como tênis, futebol e corrida (essa com mais frequência, sou corredor amador). Corpo: Extremamente satisfeito, porte magro, eutrófico, leve, mantenho o mesmo peso há mais de 10 anos. Imunidade: Ótima, disposto, ativo, libido em dia e sem lesões. Objetivo final: Maior volume muscular e definição. Ciclo: Duração: 4 semanas. Oxandrolona 15mg 2x ao dia. Testo gel 10% frasco de 30ml, 1 pump de 1 ml 1x ao dia no antebraço (deixar agir por 30 minutos em local sem pelos). TPC: Avaliando (não surtem, não deixarei de fazer). Acompanhamento médico: Sim Treino: Musculação ABCD, 5x na semana sem aeróbico e 1x na semana corrida de leve (em torno de 5km apenas, reduzirei a intensidade). Principais dados antropométricos: Altura: 1,74 Peso: 69 kg Massa gorda: 16% Massa magra: 84% Pescoço: 35cm Tórax: 88 cm Bíceps E/D relaxado: 30 cm / 30 cm e contraído 35,5 cm / 36 cm Antebraço E/D: 29 cm / 29 cm Cintura: 77 cm Abdômen: 79 cm Quadril: 90cm Coxa E/D: 55 cm / 56 cm Panturrilha E/D: 36 cm / 36 cm Exames laboratoriais: Hemograma e todos os outros indicadores: normais Vit D3: 31,1 ng/dl Vit B12: 425 pg/ml Testo total: 723 ng/dl Testo livre: 17,5 ng/dl Outros dados: GET: 2.600 kcal (Isso com a demanda do aeróbico que irei reduzir para testes) Dieta: Entre 2.500 a 3.000 kcal (aqui não vou entrar muito em detalhe o que como, mas é tudo bem estruturado e com variações dia a dia). Suplementos: Whey, Creatina, Pré-treino (uso mais quando estou indisposto), Ômega 3 e Curcuma, Vit D3, Vit B12, Coenzima Q10 e Maca ultra 850mg. Hepatoprotetor: Nenhum, não utilizarei silimarina, Xb12 ou similares (também como teste). Como é meu primeiro relato e uso do fórum, posso ter deixado passar algum tipo de informação pra vocês, fiquem a vontade para perguntar e acompanhar.

Cara crescer seco não existe, você consegue tranquilamente hormonizado ganhar mais massa muscular que gordura a não ser que faça muita merda, mas faz parte do processo, não é a Trembolona que vai fazer esse milagre vai por mim, é aquele clichê de superávit adequado, treino pesado e cardio a constância te faz ter um físico mais seco, se fizer tudo direito não passa de 12% em off que é um excelente percentual.

17/10/22 Dia de peito + elevação lateral + tricpes Supino reto 11 x 89kg 9 x 93kg (RIR 3) 9 x 93kg (RIR 1) 7 x 93kg (RIR 1) estava sem spot hj pra falhar Tonelagem = 36 reps para 3304kg.

Hormônio eh potencializador. Ou seja, os outros parâmetros são os mais importantes e devem estar dominados, as drogas soh vão potencializar oque já está certo. Se quer definir, eh déficit calórico, e não haverá crescimento muscular, mas queima de gordura. Se quer ganhar músculos, eh superavit calórico, e virá gordura junto, pouca ou muito, a depender da dieta, mas virá. Crescer seco eh o sonho do todos, e não existe. Cada coisa tem a sua hora. Ou cresce, ou define. Pra natural ou pra hormonizado.

Esse testo em gel ai ta mais pra suprimir mais o eixo do q dar algum ganho, mas beleza tem oxandrolona massss ai tem a parte dessas 4 semanas de ciclo ai... Muito pouco tempo, mal vai começar a ter algum resultado e vai parar

Pior ciclo do mês de setembro.

ent no esquema é só mandar 1 dose de testo por semana e ficar suave?

19 anos..

Tô voltando agora, três meses depois de um longo tempo parado. Vou te citar no meu diario, obrigado pelo feedback irmão!

Nenhum desses sintomas meu amigo, sigo o jogo então? Tô quase abrindo mão dos 250mg de testo também...

nunca usei o longjack, mas pra mim o único fitoterápico que funcionou foi a ashawaghanda kkk vou procurar esse long jack da nowfoods e testar ele

Precisa avaliar não, era só pra deixar registrado mesmo kkkkk

Fiz esse antes x depois: https://imgur.com/a/QWY0WE5

aumente o tempo de descanso se não quiser treinar fofo e morrer com falta de ar, e como citado acima melhore seu sistema cardiorrespiratório.

Eu vi as fotos postadas no final de setembro. Boa evolução, parabéns!

Pegue essa carga com a qual vc consegue mandar 10 reps e mande 20 se precisar parar pra descansar, pare e descanse, com a barra nas costas, puxe ar e tente mandar as 20 reps faça com amiguinhe te encoxando dando segurança ou com barras de segurança veja as coxas crescendo debaixo de porrada

Então cara, veja lá, em 5 anos vc ficou errando na dieta. Agora o principal pra atingir seu objetivo eh: dieta. Coloca isso na cabeça e não transfere a responsabilidade pras drogas, mesmo pq ao fim vc vai tomar um rebote legal aí de tireoide e de apetite por causa do hellfire. Te desejo boa sorte, pega mais leve nos fármacos e dá mais atenção pro que realmente importa nesse processo.

Então ninguém vai me chamar de moralista por perguntar: cara, tu tá há quanto tempo emagrecendo com drogas?

3 da madruga, quando o capiroko sai da toca, treino com ódio na capa. quando tinha aquela tretagem do covid e a academia aqui só podia abrir das 6 as 6. treinava as 6 da manhã em jejum eram treinos Tops, naice pump... mas é um horário chato.

Olá rapazes e gurias do meu brasél, muito bom dia kct, que fome q eu to kkkkkkkkkkkkkkk baixei bem pouco a comida mas ja to sentindo muita fome, foda ter um apetite de open :') treino de sexta e sábado foram bons, até demais kkkkkkkk fiquei com uma dor no meu adutor e gluteo que demorou pra sair, irei ter que adicionar mais carga em alguns exercícios, mas tudo certo, treinos intensos, volumosos e cansativos hehehehe essa semana vai ser no tier 1, buscar aumentar carga em alguns exercícios e meter marcha pra buscar uma condição legal até o final do ano. No mais é isso, irei postar aqui os dois treinos que estou devendo. EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO LEG PRESS 400 3 24 MR EXTENSORA 88 1 22 RP FLEXORA SENTADO 35 1 24 MR ADUTOR 6tijolo 2 24 MR PANTURRILHA SENTADO - - - LOMBAR BANCO 0 2 15 e 14 PUMP ABDOMINAL DECLINADA 0 2 25 e 21 PUMP EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO PUXADA ABERTA MAQ 80 3 24 MR REMADA SENTADO CORDA 70 2 24 MR TRAP SMITH 140 2 24 MR DECLINE PRESS MAQ 100 3 24 MR TRICEPS COICE UNI 3tijolo 2 24 MR BICEPS T CROSS UNI 4tijolo 1 24 MR ABDOMINAL HAMMER 16 1 24 MR Esqueci de fazer panturra na sexta kkkkkkkk falhei na missão )':

Vai, Deca tem fama de reter mas porque é usada no bulking. Tem vários relatos de cutting com Deca e até Deca only aqui no fórum, o condicionamento fica bem legal.

Você tem problema com tireóide pra usar T4? Porque se for pra ajudar a sair de 19% de bf é sacanagem, concordo com o Zane em relação a esse seu protocolo, ainda não é a hora, você está querendo tirar um atraso com um arsenal de hormônios/tiriodianos/termogênicos pode até conseguir chegar no seu objetivo mas não vai ser nem um pouco sustentável, boa sorte.

Não queria ter que manter blast e cruise, mas to vendo ser o único jeito… Também não queria “alugar” um físico Escolhas complicadas, mas obrigado pelo feedback!

16/10 Domingo Chin up BW 1x10 5kg 1x7 1x5 10kg 2x3 OHP 30kg 1x8 34kg 2x4 Jump set: Rosca direta 20kg 2x8 Flexões 2x10

Estou cheia de dúvidas. Penso que devo treinar menos (ando cansada), penso que devo abrir mão do agachamento livre (o corpo tá velho). Mas hoje resolvi treinar as pernas. Quase não fiz agachamento livre, mas como consegui um padrão muito bom de execução, ousei fazer mas sem peso excessivo e conjuguei com agacho com peso livre. O resto do treino mantive tudo, com muito custo. Senti muita exaustão nesse treino. Dei tudo de mim, mas eu sei que posso mais, o que revela meu cansaço. Aí me pergunto se já não está bom, pq não vou subir em palco nem preciso de um shape diferenciado. Ocorre que treinar com pesos está na minha veia e sem isso não serei feliz, mas acho que está na hora de adaptar o treino para uma pessoa da minha idade e não ficar apostando em treinos de quem tem 20 ou 30 anos. Será que eu consigo treinar só 3 x por semana e manter um nível bom? Sei lá. Tenho muita coisa pra decidir.

Pessoal, eu fui no médico ele me receitou durateston + oxan tudo com as devidas proteções, enfim tudo dentro da medida de segurança se é que isso existe. Bom eu comecei a treinar agora, procurei um personal e estou me dedicando, resolvi aplicar uma ampola e tomar a oxan (3 dias ) mas depois de alguns relatos e uma boa dose de juízo eu resolvi abandonar tudo. Pelo simples fato de que eu não estou pronto para isso, meu caso é falta de vergonha de ir treinar, fazer dieta, comer direito, criar hábitos saudáveis ai depois lá no futuro quem sabe. Por enquanto eu botei o pe na água e já pulei fora. Minha sugestão é quem realmente estiver dispostos e encarar pense 10 vezes para não entrar e desistir 3 dias depois como eu é melhor desistir antes. Abraços

Diz o Muzy que o Popay batia punheta todo dia antes de dormir. cada noite um braço pra não ficar desproporcional. Como era o último estímulo dado no dia o antebraço cresceu muito mais que o resto do corpo

Demorou isso tudo pra criar essa história? Acessou o fórum várias vezes... tu viaja é na mente, deve ter assistido muito "O Fantástico Mundo de Bob" ou "Lucas Silva e Silva" e encarnou nos personagens. Se pra você bodybuilder é se entupir de esteroides, sinto-lhe dizer, mas vamos continuar tendo divergências de opinião, mas respeito a sua, só acho triste porque muito garoto iniciante acaba caindo nessa conversa e se complicando com colaterais por confiar em um fake que provavelmente nunca teve contato com nenhum tipo de hormônio, se tivesse tenho certeza que não faria isso, saberia que os colaterais superam os resultados. Não vou ficar discutindo com você por aqui, vim só te responder porque me mencionou, mas a partir e agora nem o farei mais, pense bem nas suas atitudes, você pode prejudicar a vida de algum desavisado, está criando contos e histórias com coisas sérias e que pode colocar a vida de terceiros em risco.

Entendi. (pode desligar o Caps Lock, parece que tá gritando)

12 semanas pra quem REALMENTE faz dieta, da pra tirar um pouco de kcal por mês e fechar as 12 semanas com o BF bem bom sem sofrer. Agora, pra quem ta gordo e quer ficar definido em 12 semanas, infelizmente é melhor conviver com a realidade e se preparar pro ano que vem. Pessoal tem uma ilusão de que esteroide vai transformar milagrosamente um shape... que tristeza.

comece com um Engov de preferência um antes e outro depois depois, verifique se o que é seu ainda está com você e em condições idênticas pré bebedeira - sabe, o de bebâdo não tem dono, veja se ainda está com vc no mais segue seu jogo semanal

Vou expor o meu ponto de vista. 1º - Eu não usaria hormônio com BF alto, seria mais prudente e inteligente abaixar ele primeiro, assim você evita uso desnecessário de anastrozol, evita problemas de pressão alta, etc. 2º - Eu não usaria hormônio se fosse pra fazer TPC, no máximo em um momento estratégico pra ir pra alguma praia e apertar um cutting se necessário, mas usaria no máximo oxandrolona, até porque ninguém que faz isso tem um shape tão evoluído que se faça necessário um cutting tão severo. 3º - Pessoas com pouca massa muscular e BF controlado que querem usar hormônio devido a falta de receptores musculares acho mais prudente começar com dose baixa e seguir por mais tempo deixando pra subir a dose quando já existe uma quantidade de massa muscular aceitável, agora um cara que já treina bem por um tempo e já tem uma estrutura muscular boa não vejo sentido em iniciar com menos de 500mg/sem de testosterona. O uso excessivo de esteroide por usuários sem músculo suficiente pra tal agrava os riscos de queda de cabelo, acne, ginecomastia. O hormônio vai se prender em diversos lugares além dos tecidos musculares, então se o cara é frango e não quer esperar o momento certo pra usar, melhor começar de baixo e ter paciência

Nao vejo tanta necessidade assim,mas eu acho que vc deveria usar a faixa,igual vc usa o cinto,nas séries mais pesadas.. melhor prevenir do que esperar pra ver se vai lesionar ou nao