Líderes

Treino de ontem foi supino, 8*90. Gord Carbs Fibras Prot Cals 70,93 536,09 30,0 196,39 3558 DONE bench press ciclo_62 semana_2 bp bench press 3*70 3*80 8*90 pause squat 5*102 2*5*117 2*5*117(high) ohp 2*8*62 2*8*60 8*57 face pull 5*17*elástico pendlay row 5*8*107 paralela 5*8*17kg elevação lateral elástico 5*15 rosca 2*11*42kg 30*20kg

Sobre esse negócio de comer gente, na minha opinião esse negócio de que a mulherada fica doida é mentira. Não sei se sou eu que tô fazendo errado ou se é assim mesmo, mas não mudou muita coisa na minha vida não kkkkkkkkk. Quem dera...

fala galera boa noite entao eu vo ser bem breve entao eu estou utilizando enantanto de trembolona da landerlan enfim eu estou utilizando a uma semana e vo falar oque eu senti bom no primeiro dia eu nao senti nada mas de uns dias pra ca eu to acordando meio que soado sei la eu acordo as vezes a noite e to bastante soado mas nada que atrapalhe eu tive muita forca logo apos o primeiro dia da aplicao eu treinei e ja tive uma forca ate que legal consegui progredir bastante carga e ja ganhei uns 2 pra 3 KG meu bf parece que deu uma abaixada nao sei se foi impressao mas enfim to gostando bastante dos resultado na proxima semana venho aqui dnv falar oque senti oque ganhei boa noite a todos

Fechando semana com Upper, exercicio base foi desenvolvimento no smith, vou deixar o RIR estimado. Lembrando q vou por peso em anilhas +20kg armação. 70kg - 9 (RIR 4) 70kg - 9 (RIR 2) 70kg - 8 (RIR 1) 70kg - 6 (Falha) Montei uma planilha de tonelagem e vou comparando a cada 3~4 semanas se o trabalho tem aumentado e tambem vou ter um historico após q semana de força e regenetativo se vou voltar a hipertrofia fazendo mais trabalho. Nao tenho historico anterior a semana de força mas pelos 2 exercícios de base que ja fiz foram utilizado cargas acima do que costumava pegar. 2 do shape pra finalizar a semana, balancinha com 82,5kg. https://ibb.co/FYTQq4h https://ibb.co/mDT79tq

decisão sensata, agora é fazer o básico virar hábito sem procurar atalho.

Objetivo do ciclo: Ganhar o máximo de massa seca possível (Não tenho pressa). E irei relatando aqui conforme o tempo Ciclos eventualmente já realizados: Faço a utilização de 100mg semanais de cipionato de testosterona a 1 ano (TRT legítima) em decorrência de hipofunção testiscular diagnosticada e que já foi tentado tratamento para recuperação da produção hormonal e espermatogênese (HCG e Clomifeno), porém sem êxito [Sim, eu sou estéril] . Acredito que a minha função testicular é deficitária hoje em decorrência de um quadro de anorexia nervosa que tive na adolescência dos meus 13 aos 16 anos, em que não desenvolvi altura como era esperado e minhas características androgênicas (pêlos e barba) não se desenvolveram até o momento que iniciei o tratamento com Testosterona. Posto isso, nunca passei da faixa fisiológica desse hormônio. *Para quem tem curiosidade: Cheguei a pesar aproximadamente 37kg com a mesma altura que tenho hoje (1,66-1,67) Segue aqui 1 foto: Ciclo que irei iniciar: * 1 - 10 semanas com 250mg de Durateston Landerlan (LanderGold) * 1 - 10 semanas com 200mg de Decanoato de Nandrolona Landerlan As aplicações serão realizadas a cada 3 dias e 12 horas (125mg de testosterona + 100 de nandrolona por aplicação) Divisão de treino e horário: SEGUNDA: Costas •Puxador vertical / Pegada aberta: - 4 séries (12 - 8 Repetições) - 3 séries em Dropset (12 - 8 Repetições) •Puxador vertical / Pegada fechada com triângulo - 5 séries (10 - 6 Repetições) •Remada cavalinho articulada - 4 séries (12 - 8 Repetições) - 3 séries com 20% a menos de carga •PullDown -4 séries (12-8 Repetições) •Hiperextensão lombar com carga -4 séries (12-10 Repetições) •Remada Pegada aberta (Máquina) -4 séries (ATÉ A FALHA EM TODAS) •Abdominal no Crossover -5 séries (Até a falha) •Abdominal na Roda de abdominais -4 séries (Até a falha) TERÇA: Peito •Supino com halteres -5 séries (ATÉ A FALHA EM TODAS •Crucifixo com halteres [FST-7] -7 séries •Supino Inclinado na Smith Machine - 5 séries (10 - 8 Repetições) - 2 séries de flexões entre as últimas séries do Supino •Crossover [Bi-set] em polia ALTA - BAIXA - 4 séries Alta - 4 séries baixa (ATÉ A FALHA EM TODAS) •Voador - 5 séries (12-10 Repetições) - 2 séries em Dropset (12-8 Repetições) QUARTA: Pernas •Cadeira Flexora [FST-7] - 7 séries •Cadeira Extensora - 5 séries (10-8 Repetições) - 3 séries em Dropset (10-6 Repetições) •Smith na Barra Livre - 5 séries (ATÉ A FALHA) •LEG 45° - 8 séries (10 - ATÉ A FALHA) •Cadeira Adutora -4 séries (ATÉ A FALHA EM TODAS) ____________ VARIAÇÃO DO 6° EXERCÍCIO/ SEMANALMENTE •Cadeira Abdutora - 4 séries (ATÉ A FALHA EM TODAS) •Elevação Pélvica - 4 séries (ATÉ A FALHA EM TODAS) QUINTA: Ombros •Elevação Lateral com Halteres (Unilateral) - 5 séries (12-8 Repetições) •Elevação Lateral no Cabo (Unilateral) - 4 séries (ATÉ A FALHA EM TODAS) •Desenvolvimento Com Halteres [Dropset] - 4 séries (12-8 Repetições) - 3 séries com carga 20% menor (ATÉ A FALHA) •Remada Alta no Cabo [Dropset] - 4 séries (ATÉ A FALHA EM TODAS) - 3 séries em dropset •Crucifixo Invertido - 5 séries (12-10 Repetições) •Elevação Frontal com Halteres ( Alternada) -5 séries (10-8 Repetições) •Abdominal no Crossover -5 séries (Até a falha) •Abdominal na Roda de abdominais -4 séries (Até a falha) SEXTA: Braços •Rosca Direta na Barra [Rest in pause] - 4 séries (12 - ATÉ A FALHA) - 3 séries com 5 segundos de descanso entre cada uma •Tríceps testa [Rest in pause] - 4 séries (12 - ATÉ A FALHA) - 3 séries com 5 segundos de descanso entre cada uma •Rosca Alternada [Dropset] - 4 séries (12 - ATÉ A FALHA) - 3 séries ( Diminuição de 20% da carga ) •Tríceps Pulley ( Pegada neutra ) [Dropset] - 4 séries ( 12 - ATÉ A FALHA ) - 3 séries ( Diminuição de 20% da carga ) •Rosca Martelo [Bi-set] - 5 séries (ATÉ A FALHA) •Tríceps pulley (Pegada supinada) [Bi-set] - 5 séries (ATÉ A FALHA) *Panturrilhas dia sim dia não* SÁBADO E DOMINGO: descanso, porém aeróbicos são feitos Aeróbicos: Totalizam 120 minutos semanais em intensidade moderada - alta Horário que treino: 18:00 - até o horário que for preciso Dieta: REFEIÇÃO 1: *Claras de ovos: 210g *Pão Integral Fermentação Natural Bauduco: 110g *Azeite de Oliva Extra-Virgem (Andorinha): 9ml *Multivitamínico 2 cápsulas(Growth) REFEIÇÃO 2: *Whey Protein Concentrado (Growth): 30g *Banana Nanica: 360g *Queijo Minas Frescal: 30g REFEIÇÃO 3: *Filé de Peito Grelhado: 160g *Batata Doce Cozida (Sem casca): 420g *Azeite de Oliva Extra-Virgem (Andorinha): 10ml *Suco de Uva Tinto Inegral (Aliança): 200ml *Salada REFEIÇÃO 4 *Batata Doce Cozida (Sem casca): 400g *Claras de Ovos: 66g *Creatina (Growth): 6g REFEIÇÃO 5 *Filé de Peito Grelhado: 160g *Batata Doce Cozida (Sem casca): 420g *Azeite de Oliva Extra-Virgem (Andorinha): 10ml *Suco de Uva Tinto Inegral (Aliança): 150ml *Salada -----------------------------MACROS----------------------------------- Proteínas: 190g Carboidratos: 412g (Sem contarmos com a salada que possui um número ínfimo de carbos) Gorduras: 51g ALTERAÇÕES: Sempre que o peso estagnar ou subir pouco, serão adicionados 50g de carboidratos e 10g de proteínas (diários) a cada 7 - 10 dias, a depender da resposta. ---------------------------------------------------------------------------- Idade: 21; Altura: 1,66 - (foi medido 1,67 em 1 única vez); Peso: 73kg; Medicações em uso: Nenhuma; Problemas crônicos de saúde: Além do hipogonadismo (hipofunção testicular) nenhum; *Acho importante salientar que: meu HDL é genéticamente mais baixo (em torno de 35 - 40), contudo as demais frações também são baixas, como pode ser observado nos exames a seguir. Tempo de Treino: 5 anos fazendo absolutamente tudo certo (sem errar nenhum dia, nenhuma refeição e nenhum treino) . Obs: Se levarmos o termo treinar ao pé da letra, eu frequento academia desde os 14 anos (7 anos na sala de musculação). Porém, em decorrência da anorexia e do agressivo déficit energético que fiquei exposto dos 13 aos 16, acredito que esses dois anos remanescentes não sejam incluídos na conta final (afinal eu estava indo lá para definhar cada vez mais). EXAMES: FOTOS DO SHAPE ANTES DE INICIAR O USO DAS SUBSTÂNCIAS:

O Zanne te bateu a real ali sobre dieta. Eu tinha o mesmo problema, 1,90, 70kg quando comecei a malhar anos atrás. Simplesmente inclui frango (proteina) e ovos (proteína + gordura) na minha dieta e resolveu o caso. Reveja seus macros.

Organização e constância é a chave pra quase tudo na vida. Quem nao sabe o que faz, nao sabe onde pode chegar.

Se for sua primeira vez com trembo eh melhor o acetato. Se não se der bem com a droga dessa forma sai mais rápido do corpo. Clemb pode fazer 2-3 ml nas 8 semanas. Compre fumarato de cetotifeno e vá tomando 1-2 ml depois de 15 dias iniciado o clembuterol, ajudará a limpar seus receptores. Cetotifeno está descontinuado, mas ainda acha, o genérico tbem.

Vey, eu amo comer batata doce. Se eu pudesse comeria em todas as refeições. Em relação aos gases, a batata em si não me dá problema nenhum. O que influência um pouco são os ovos (pouco). Na minha experiência, o que mais mexe com essa questão é cebola (que coloco em cima do frango com tomate às vezes). Mas não tenho problema com isso não.

Embora ele demore a empilhar, para segurar sua mm ajudaria sim, mas terá o pormenor de uma tpc começando bem depois. Com oxan começaria no dia seguinte aí termino a tpc. Com o cipionato depois de 30 dias. Analisando possível rebote que teria ateh a tpc, e por uso somente de 6 semanas, iria somente de oxan. Não espere milagres fazendo dessa forma, tentei somente responder a sua pergunta. Sinceramente, eu secaria natural, mesmo que leve mais tempo pois o déficit deve ser menor, e após secar utilizaria ela em um bulk leve pra construção de massa muscular. Seria bem mais proveitoso.

Ignora...

Tem que ver o BF, mas acho que o dele é baixo né. O shape tá muito bom. Preparando pra começar a ficar bom aqui. Haja cardio.

Eu peido muito com whey kkk. Minha esposa tá querendo o divórcio hsuahahahaaha

Sim. Usar mais gordura com excedente calórico pode facilitar que a mesma seja estoca como gordura corporal. É mais fácil estocar excesso de gordura em gordura corporal do que estocar excesso de glicose em gordura. Tanto que o seu estoque de glicose é, na verdade, o seu estoque de glicogênio muscular (e também hepático), algo que será usado diretamente como fonte de energia para os seus treinos, sendo isso fundamental para o processo de hipertrofia devido ao seu aumento de força e evolução na sua progressão de cargas. Gordura só pode ser estocada como gordura e pouco contribui para performance, principalmente pra aumento de força. Claro que também precisamos avaliar o tamanho desse excedente calórico. Um excedente pequeno ainda seria mais de boa de manter uma proporção maior de gorduras. Porém, se a ideia for aumentar esse excedente, será mais interessante dar preferência para aumentar mais os carboidratos. Também não podemos deixar de considerar, como sempre digo, a adesão. Nesse caso, dá pra aumentar um pouco as gorduras, mas que seja o suficiente pra deixar o planejamento mais fácil de ser seguido. Depende o que é "muita gordura" pra você rs. De qualquer forma, considerando os 3 macronutrientes, para o pós-treino, certamente proteína e carboidrato são mais importantes. Então eu daria preferência para uma refeição que contivesse mais desses macros. Novamente, a gordura, nesse caso, entra apenas pensando na adesão. Tenho clientes, por exemplo, que gostam de consumir pasta de amendoim no pós-treino, tipo num shake ou num mingau, porém a quantidade não é grande e ainda é uma refeição rica em proteínas e carboidratos e que não deixa de ser saborosa também devido a presença da pasta de amendoim. Isso faz com que eles tenham mais prazer em fazer essa refeição, aumentando sua adesão e, consequentemente, os seus resultados no médio/longo prazo. Você precisa considerar sempre um equilíbrio entre o que é o ideal do ponto de vista metabólico com o que também vai ser mais prático e, dentro da medida do possível, palatável ou saboroso.

Pessoal, eu fui no médico ele me receitou durateston + oxan tudo com as devidas proteções, enfim tudo dentro da medida de segurança se é que isso existe. Bom eu comecei a treinar agora, procurei um personal e estou me dedicando, resolvi aplicar uma ampola e tomar a oxan (3 dias ) mas depois de alguns relatos e uma boa dose de juízo eu resolvi abandonar tudo. Pelo simples fato de que eu não estou pronto para isso, meu caso é falta de vergonha de ir treinar, fazer dieta, comer direito, criar hábitos saudáveis ai depois lá no futuro quem sabe. Por enquanto eu botei o pe na água e já pulei fora. Minha sugestão é quem realmente estiver dispostos e encarar pense 10 vezes para não entrar e desistir 3 dias depois como eu é melhor desistir antes. Abraços

Pessoal, depois de avaliar muito e considerar a opinião de vocês eu resolvi parar com a medicação (só tomei 4 dias então acho que dá pra interromper sem grandes problemas) Vou ver se encontro algum corajoso na academia que queira usar

Deve ser difícil comer mais de 1kg de batata doce por dia. Vc peida muito? E a pergunta que todo mundo quer fazer, vc come muita gente?

Minha família trabalha com venda de armas e munições desde 2013, e nunca tivemos nenhum problema relacionado a isso, não foi o Bolsonaro que começou armar a população. Com relação ao exército não saber a quantidade de armas em circulação, isso é mera especulação, todo registro sai com um número de Sigma e eles funcionam em ordem crescente, basicamente hoje existe no Brasil aproximadamente 2.2m de armas registradas no Sigma, que é o órgão do exército. Concordo veemente que houve uma grande explosão de vendas de dois anos pra cá, mas isso não é e nunca foi algo novo, e pela facilidade que é de adquirir uma arma e comprar munições hoje, realmente algumas pessoas acabam utilizando isso para o lado errado, mas não é algo que dê para generalizar e falar que os CACs são os responsáveis por armas os criminosos, eles sempre estiveram armados, e não há desarmamento que os atinja.

Bolsonaro, pq ele é miliciano e está armando os grupos criminosos. Basta ver o voto dele nas comunidades do RJ. Em rio das pedras passa de 70%

É importante tbm vc ver o tipo de gordura que vc vai adicionar na sua alimentação, não apenas a quantidade total. Existem tipos de gorduras diferentes e com funções diferentes. Por exemplo, as gorduras monoinsaturadas e as poliinsaturadas tem maior potencial de afetar o shift de um sistema biológico, muitas delas interagem com os receptores das células - o organismo dá mais preferência para usá-las em uma função que vai alterar o curso do sistema do que apenas armazená-las como gordura. São mais saudáveis por assim dizer. Ficar naquela variação de 15-30% é um bom alvo.

Há uma vantagem em reduzir as gorduras para aumentar os carboidratos quando se está numa dieta mais hipocalórica e ainda se objetiva (assim como realmente tem que se fazer) manter o máximo de rendimento nos treinos. Nesse caso, se você vai ingerir, por exemplo, menos de 2000kcal, você garantiria uma ingestão adequada de proteínas (~2g/kg) e deixaria o mínimo possível de gordura para que houvesse mais espaço para os carboidratos. Estes que, por sua vez, deverão ser colocados preferencialmente nas refeições que antecedem o treino, como na refeição pré-treino e anterior ao pré-treino, visando maior aporte de glicogênio e glicose para o treino. Nesse caso, pode ser que uma ou outra refeição do dia (refeições que são feitas após o treino) acabe ficando sem carbo ou com quase nada. Mas isso é algo que será feito por pouco tempo e não por um cutting todo. Quando digo colocar o mínimo de gordura, estamos considerando as gorduras já contidas nos alimentos que são considerados fontes de proteínas e também de carboidratos (carnes, whey, aveia, pães etc.), além de também, sim, poder considerar algum alimento que seja fonte de gordura (ovo, queijo, pasta de amendoim) pensando em adesão ao planejamento devido ao aumento da palatabilidade nas refeições. Afinal de contas, não adianta montar a dieta perfeita em macros, micros e calorias e se você não consegue se manter nela.

Você não precisa de médico, e sim de academia mano, só treinar, só isso.

igual a do Garrincha... molinho dar ovinho.

Então seu médico não tá nem ai pra você, sinceramente esse protocolo vai te ajudar sim a enxugar sua gordura, principalmente pelo ozenpic, mas e depois que terminar isso ai? Os possíveis colaterais, rebote da fome e toda a questão psicológica, eu trocaria de médico e contrataria um personal e nutricionista que vão cuidar muito melhor de ti

Sentir? Fonte: Vozes da minha cabeça? kk Tu ta controlando com balança as refeições né? Foi so forma de dizer!? Franguisse em, dependendo dos outros pra isso, cade a autonomia como tem pra todo o resto? Ou agua ou gordura, depende do ponto de vista se é bom ou nao, compensaria manter mais seco e deixar uma barba (se vc tiver). Puta q pariu mora com a mae e ela n sabe, cai duro la no quarto dps de aplicar, a veia acha q eh glicemia, pressão ou qualquer outra coisa rotineira kkk

Depende do quão seco você quer ficar, uma coisa é um cutting bruto pra ir seco pra praia, outra coisa é dar uma limpada pra voltar a crescer, entendeu? São coisas diferentes. Eu evito deixar o BF subir muito em bulking e ai faço uma dieta de manutenção por 2 meses e já estou pronto pra voltar a subir as calorias novamente, agora, se é pra secar pra ir pra uma viagem e tal a história é outra. Eu sempre começo o ano em manutenção, fevereiro ou março começo bulking e fico até meados de agosto que é quando entro em manutenção e começo a dar uma limpada pra passar o fim de ano com o shape mais na linha, pra poder dar um rolê tranquilo, então depende do seu objetivo. Se você faz bulking mais bruto e acaba com o BF mais alto, precisa sacrificar mais pra por uma estética bacana, entendeu? Quer só dar uma limpada pra voltar a crescer? Entra em manutenção, aumenta cardio, logo seu BF cai pra 12% +/- e você retorna subir kcal de novo. Quer ficar seco, acaba a manutenção, entra no deficit, aumenta cardio e na hora que tiver na finalera entra com os estimulantes se necessário.

Tem um relato do @Stein, se não me falha a memória, onde ele fez um protocolo de oxandrolona only e aparentemente gostou, dá uma pesquisada.

A galera que tá duvidando não leu esse detalhe. Desde os 16 anos ele não erra nada, e a TRT turbinou os resultados.

Kkkkkkkkkkkkkkkk. Cara, pra ser bem sincero, eu não me importo com o gosto de nada. Nos 3 primeiros anos treinando eu comia frango feito na água sem tempero e sem sal kkkkkk, só fui começar a fazer no forno ou grelhado pq comecei a incomodar quem mora cmg me vendo comer aquilo (até hoje minha comida não tem sal nem tempero). Então, se tiver que mandar pra dentro eu mando. Se tiver que fazer eu faço. Então pra mim é bem dboa