Líderes

Esse argumento dos presidiários é tão raso quanto o contra-argumento que o PT tá usando: que assassinos como o goleiro Bruno votam no "mito". Infantilidade.

Acho q o q da uma forma um pouco mais feminina é o depósito de gordura na região, mulher acumula mais que o homem e da esse formato mais arredondado. Treine glúteos e coxas mas não tente manter o bf mto baixo.

Toda vez que me pego pensando que to flat, meu pensamento é exatamente o sermão do teu nutri....kkkkkkkkkkkk Paciência e vamos seguindo....

Sim. Usar mais gordura com excedente calórico pode facilitar que a mesma seja estoca como gordura corporal. É mais fácil estocar excesso de gordura em gordura corporal do que estocar excesso de glicose em gordura. Tanto que o seu estoque de glicose é, na verdade, o seu estoque de glicogênio muscular (e também hepático), algo que será usado diretamente como fonte de energia para os seus treinos, sendo isso fundamental para o processo de hipertrofia devido ao seu aumento de força e evolução na sua progressão de cargas. Gordura só pode ser estocada como gordura e pouco contribui para performance, principalmente pra aumento de força. Claro que também precisamos avaliar o tamanho desse excedente calórico. Um excedente pequeno ainda seria mais de boa de manter uma proporção maior de gorduras. Porém, se a ideia for aumentar esse excedente, será mais interessante dar preferência para aumentar mais os carboidratos. Também não podemos deixar de considerar, como sempre digo, a adesão. Nesse caso, dá pra aumentar um pouco as gorduras, mas que seja o suficiente pra deixar o planejamento mais fácil de ser seguido. Depende o que é "muita gordura" pra você rs. De qualquer forma, considerando os 3 macronutrientes, para o pós-treino, certamente proteína e carboidrato são mais importantes. Então eu daria preferência para uma refeição que contivesse mais desses macros. Novamente, a gordura, nesse caso, entra apenas pensando na adesão. Tenho clientes, por exemplo, que gostam de consumir pasta de amendoim no pós-treino, tipo num shake ou num mingau, porém a quantidade não é grande e ainda é uma refeição rica em proteínas e carboidratos e que não deixa de ser saborosa também devido a presença da pasta de amendoim. Isso faz com que eles tenham mais prazer em fazer essa refeição, aumentando sua adesão e, consequentemente, os seus resultados no médio/longo prazo. Você precisa considerar sempre um equilíbrio entre o que é o ideal do ponto de vista metabólico com o que também vai ser mais prático e, dentro da medida do possível, palatável ou saboroso.

Pessoal, eu fui no médico ele me receitou durateston + oxan tudo com as devidas proteções, enfim tudo dentro da medida de segurança se é que isso existe. Bom eu comecei a treinar agora, procurei um personal e estou me dedicando, resolvi aplicar uma ampola e tomar a oxan (3 dias ) mas depois de alguns relatos e uma boa dose de juízo eu resolvi abandonar tudo. Pelo simples fato de que eu não estou pronto para isso, meu caso é falta de vergonha de ir treinar, fazer dieta, comer direito, criar hábitos saudáveis ai depois lá no futuro quem sabe. Por enquanto eu botei o pe na água e já pulei fora. Minha sugestão é quem realmente estiver dispostos e encarar pense 10 vezes para não entrar e desistir 3 dias depois como eu é melhor desistir antes. Abraços

Bom dia! Ontem era dia de fazer lower, porem tava com quads doendo ainda, então resolvi trocar e começar a semana com upper. Ao chegar na academia achei que tava tendo uma feira lá, tnc, 20h de academia compilada em 3h. Tinha MUITA gente, foi uma luta KKKKK. Ai precisei adaptar algumas coisas, mas o principal eu fiz, segue: Upper 1 Supino Vertical Maquina – 8x100kgs + 11x85kgs - +1 rep no backoff. T Bar Row Maquina Wide Grip - 7x53kgs + 12x45kgs - Subi carga no topset, e +2 reps no backoff. Desenv. Halteres - 5x32kgs + 9x28kgs - Mantido, vou baixar pra 30kgs/26kgs. Peck Deck (Muscle Round) - 18x90kgs - +3 reps. Puxador Articulado (Muscle Round) - 19x90kgs - Subi carga. Elevação Lateral + Crucifixo Invertido No cabo - 12/12x15kgs + 15x15kgs - Tive que fazer essa sequencia. Rosca Direta Cabo + Triceps Pulley - (Muscle Round) - 14x75kgs + 15x75kgs - Subi carga. Paralelas - 17 reps - +1 rep. Panturrilha em Pé (Muscle Round) - 22x140kgs - Subi carga. Prancha - Não fiz. 10Mins esteira a 5km/h. Consegui treinar bem, mesmo em meio a muvuca de gente. Acordei ontem e me pesei, deu 85,25kgs. Foram +- 3 meses já de acompanhamento, nas primeiras 7/8 semanas meu peso se estabilizou e eu tava progredindo mega rapido, já nas ultimas semanas o peso começou a cair, e não por coincidencia comecei a ficar mais cansado e com dificuldades nos treinos. Meu ultimo feedback enviado foi dia 21/09 e eu estava com 86,2. Então perdi 1kg nesse periodo de 2,5 semanas, e por mais que seja pouco peso foi o suficiente pros presses travarem. Desenvolvimento já foi pro saco, mas vou lutar pra não perder mais. Hoje tem treino de lower. Valeu!

Treino de ontem foi agachamento, 5*167. Feriado, treinei de manhã e fiz o cárdio no fim da tarde. De terça pra quarta quase não dormi. Apertei o aparelho que nem dipirona tirou a dor. Gord Carbs Fibras Prot Cals 71,78 535,06 30,7 189,43 3534 DONE squat squat ciclo_62 semana_2 squat 3*110 3*147 5*167 pull ups 5*bw 5*12kg 3*5*32kg 4*8*12kg ohp 2*8*62 2*8*60 1*8*57 face pull 5*18 rdl 3*8*127 paralela 3*8*12kg kroc rows 17*38kg rosca martelo 2*10*24

Deve ser difícil comer mais de 1kg de batata doce por dia. Vc peida muito? E a pergunta que todo mundo quer fazer, vc come muita gente?

mantendo a rotina de treinos em casa, segurando a dieta ontem percebi que além de estar afinando onde quero afinar, as costas estão ficando marcadas... anos fazendo terra deixaram meus eretores de espinha muito grandes... tava olhando, sairia dois contrafilés da hora... só que sem a gordurinha... e sem a maciez da peça, uma vez que não somos quadrupedes (bem, a maior parte das pessoas por aí não são quadrupedes, algumas que expressam opiniões no youtube andam como bípedes, mas devem ser provavelmente a primeira geração da família que se afirmou como bípede..., mas isso não vem ao caso) nosso contra filé deve ser naturalmente mais duro de volta ao relato... achei pra baixar, ainda não baixei, o dinosaur training bodyweight vou tentar pegar e ver se aco dicas legais até comprar equipamentos... o Brooks Kubik tá velhinho, mas com uns bração da peste, treinando só com peso do corpo e com tralhas que acha na praia... chegam uns troncos , ele se amarra neles e sai arrastando pela areia até encher o saco

4 meses é bastante tempo, da pra transformar um shape com 4 meses de dieta e treino DEDICADOS. A maioria das pessoas faz dieta durante a semana e estraga tudo no final de semana. Esse tipo de antes e depois precisa de bastante cuidado, digo porque tenho amigo nutricionista que às vezes usa esse tipo de relato pra conseguir clientes, mas não menciona muitas vezes que o paciente faz uso de diversos fármacos, hormônios, inibidores de apetite.... Se prender a essas transformações e fotos do instagram é um grande problema e acaba desanimando muita gente

a minha opinião é q vc deveria passar um período em manutenção pra dar uma limpadinha na graxa. se vc tá acumulando mais gordura do que musculo significa que seu corpo saturou um pouco. eu calcularia o gasto calorico e faria uma dieta normocalórica( consumir oq vc gasta ) mantendo 2g de proteina por kg , 0.8 de gordura por kg e o resto de carbo além disso, tem que avaliar se tu tá treinando direito, se tá fazendo cardio( se não estiver, iniciar é mandatório )

Pse. Ainda bem que você citou o texto.

Vou deixar a resposta aqui de forma simples, mas sua pergunta me deu a ideia de escrever um tópico sobre estratégias de divisão de macros em cutting e em bulking. Bom, por aqui, vamos aos fatos citando um exemplo. Homem, 30 anos, 80kg, 1,80m, eutrófico e com fator de atividade 1,7. Nesse caso, o mesmo gastaria em torno de 3150kcal, segundo a equação de harris benedict apenas para manter seu peso. Logo, com um déficit mais agressivo, ajustado para finalizar um cutting após várias semanas já em déficit, com cerca de -1300kcal, teríamos a possível ingestão calórica e de macros: 1850kcal prot 2,5g/kg = 200g = 800kcal fat 0,4g/kg = 32g = 288kcal carb 2,38g/kg = 190,5g = 762kcal Primeiro de tudo a se considerar é que comendo tão pouco, o mesmo já estará relatando queda de rendimento nos treinos, algo que favorecerá mais a sua perda de massa muscular. Logo, o que precisamos fazer é tentar ainda manter sua progressão de cargas, algo que também deverá ser feito através do treino, ajustando o tempo de descanso e aumentando também as séries para compensar a possível redução de cargas e/ou reps. Com relação à dieta, o consumo de carboidratos antes do treino, principalmente considerando o timing para síntese de glicogênio, que pode variar entre 3 e 6h normalmente), se torna importante para justamente tentar manter um aporte maior de glicogênio para esse momento do dia. Consumindo mais carboidratos na refeição pré-treino e, principalmente, na anterior ao pré-treino (que pode ser a última do dia anterior para quem treina logo após o desjejum), você consegue fazer isso. Logo, você conseguirá não só manter um rendimento maior no treino, como também irá gastar mais calorias, podendo aumentar o seu déficit. Se o teu treino rende mais e você consegue levantar mais carga ou fazer mais reps ou mais séries, você gasta mais calorias. Se você consome a maior parte dos seus carboidratos na refeição pós-treino, você consegue, sim, fazer uma rápida recuperação dos estoque de glicogênio, mas até o próximo treino, no dia seguinte, você já poderá ter gastado boa parte disso, levando a um prejuízo no seu desempenho. Essa é uma fase que você, definitivamente, precisa focar o seu consumo de carboidratos nas refeições que antecedem o treino. A necessidade de consumir carbo depois do treino acaba ficando em segundo plano. Além disso, a ideia de que o pós-treino é a melhor para consumir mais carboidratos é válida para quem está numa dieta normo ou hipercalórica, onde, nesse caso, não haverá pouco carboidrato nas refeições pré-treino. O treino irá aumentar a sensibilidade à insulina e também irá levar a uma translocação maior de glut4 pra membrana, fazendo ter maior captação de glicose também sem a necessidade da ação da insulina. Porém, com um déficit calórico aumentado, você estará com uma boa sensibilidade à insulina a qualquer hora do dia. Enfim... estou trabalhando aqui, na correria... Depois, quando estiver com mais tempo sobrando, irei fazer um tópico melhor sobre o assunto. Inclusive, com todo o respeito aos usuários mais antigos do fórum, quero escrever novos tópicos justamente para ajudar o pessoal sobre como elaborar o seu planejamento de forma mais efetiva, tendo um equilíbrio entre o que é melhor para se ter maiores resultados, mas também garantido a adesão, algo essencial para se obter resultados de verdade e não ficar só vivendo de projetinhos de verão rs.

Vou fazer o protocolo do @MadrugaDentista so que com algumas alterações Proteína: 1,9 kg por/kg - gordura 0,9 kg por/kg até o final das 12 semanas (sou natural) Carboidrato: Semana 1-4: 1,5g/kg Semana 5-8: 1g/kg Semana: 9-11: 0,5g/kg Última semana: 0g carbo Cardio por semana: Cardio: 1-8: 1,5h de cardio dividido em duas sessões Cardio: 9-12: 2h de cardio dividido em duas sessões Estimulantes por semana: Clembuterol: Semana 5-12: 0,5ml Semana: 6-12: 1,0ml Semana: 7-11: 1,5ml Semana: 8-12: 2,0ml Semana: 9-12: 2,5ml Semana: 10-12: 3,0ml Semana: 11-12: 3,5ml Última semana: 4,0ml Hormônios: não vou usar Alimentos que eu escolhi pra bater os macros:

Galera, fiz um exame de sangue pois tô pensando em começar o primeiro ciclo esse mês, se a galera que manja um pouquinho pudesse dar uma moral e ver se tá tudo ok, agradeceria muito! https://drive.google.com/file/d/1NGHIz3S-CZ6PfchUAv14eM7kBSyOBQzB/view?usp=sharing

De endomorfo pra ectomorfo kkkkkkkkk

Obrigado por acompanhar e por esse feedback, irmão. Os estudos de bioquímica e fisiologia associados à pratica, não só com os atletas, mas também com o pessoal do lifestyle, me ajudaram a chegar em algumas conclusões que posso, sim, passar pro pessoal aqui em forma de tópico. Só preciso de tempo pra poder organizar tudo isso de uma forma realmente didática e prática de ser aplicada. Claro que essas estratégias e ideias são colocadas de uma forma genérica e o ajuste individualizado deve ser sempre considerado justamente a fim de se buscar o equilíbrio que citei acima. Logo mais, eu posto esse conteúdo aqui. Aguardem...

É, quando eu era gordo ficava vendo transformações e 99% do tempo esse é o caso. O cara já construiu a massa magra, depois perdeu a gordura. Não fez os dois simultaneamente.

Falando sério hehe. Essa massa muscular dá pra ver que ele já tinha, só estava escondida na gordura. E tem tbm que a primeira foto é sentado, dando a impressão de que a barriga é maior do que realmente é. Em contrapartida a outra foto é de pé.. Enfim, tudo normal. Méritos pra ele que seguiu a dieta e fez o que tinha que ser feito

Nutri bão é outra história

se está na "paulada" a um bom tempo é de se considerar, estou renovado kk. fazia tempo que não dormia tanto e bem, após treino de quarta. fui a mimir. kk

É exatamente assim que faço toda vez que treino em jejum e faço treino pesado, intenso, bi-set etc. Garanto que o corpo responde muito bem. Também pensava como você.

Whey concentrado e creatina mono, ambos da Growth. E isso não só de hoje, faz uns 15 anos +/- (não sei a data certa) que é o melhor custo beneficio do mercado brasileiro.

Abaixar 10% de bf em 8 semanas é até possível, mas vai precisar de uma estratégia bem extrema e possivelmente prejudicar seu desempenho nos treinos e consequentemente seu físico. Se for manter por esse tempo é melhor usar propionato de testosterona pela meia via mais curta, não acho viável durateston em 8 semanas, a maioria é éster longo. Particularmente acho o dose baixa sim de oxan, iria de 40mg no mínimo, contanto que a sua é de boa procedência. IA só é necessário se houver excesso de aromatização, como seu bf está bem alto é provável que necessite do mesmo se for usar uma dose de 500mg, contanto que vai aplicar 2 dura na semana, agora quantidade é bem individual, recomendo fazer exames no meio do protocolo para maior aferimento da dosagem que será necessária ser utilizada. O time da tpc não necessariamente seria após a 3 semana do último shot, lembrando que tem que se considerar a meia vida do éster mais longo.

Eu mandei pro nutri: "Estou flat" e levei um sermão educadíssimo, com uma pergunta: como vc pretende chegar no verão? Daí eu voltei pra casinha.

Estou cheia de dúvidas. Penso que devo treinar menos (ando cansada), penso que devo abrir mão do agachamento livre (o corpo tá velho). Mas hoje resolvi treinar as pernas. Quase não fiz agachamento livre, mas como consegui um padrão muito bom de execução, ousei fazer mas sem peso excessivo e conjuguei com agacho com peso livre. O resto do treino mantive tudo, com muito custo. Senti muita exaustão nesse treino. Dei tudo de mim, mas eu sei que posso mais, o que revela meu cansaço. Aí me pergunto se já não está bom, pq não vou subir em palco nem preciso de um shape diferenciado. Ocorre que treinar com pesos está na minha veia e sem isso não serei feliz, mas acho que está na hora de adaptar o treino para uma pessoa da minha idade e não ficar apostando em treinos de quem tem 20 ou 30 anos. Será que eu consigo treinar só 3 x por semana e manter um nível bom? Sei lá. Tenho muita coisa pra decidir.

Basta comer bem antes de dormir. Edit: pelo menos 2h antes de deitar, se tu não quiser ter refluxo.

É a parte onde a gente identifica que o esforça está sendo válido.

Sim, de atlético pra mim esse físico não tem nada, e 4 meses são 16 semanas, normalmente é o necessário para um período de déficit calórico e pelo que percebi na segunda foto o rapaz não está de pé então temos uma visão distorcida da distribuição de gordura.

Porque não adianta só ter pouca gordura, tem que ter a musculatura desenvolvida. Eu antes de priorizar carga, prestaria atenção na execução dos movimentos. De cada 10 pessoas que vejo fazendo abdominais na academia, 9 não sabem flexionar a lombar e contrair o abdômen. Fazem força com tudo, menos com o que deveriam.

aplica dura no glúteo, no vasto e ombro é meio suicídio aplicar dura pelo fato de geralmente inflamar, por ser um mix de 3 ou 4 ésteres de testosterona.

Normal das primeiras aplicações, com o tempo acostuma e você vai aplicar e treinar sem problemas. Faz compressa quente no local da inflamação, massagem e paciência.

Mas isso é óbvio. Um candidato profere que quer os presídios exercendo sua função constitucional, que é ressocializar os internos, e que tais estabelecimentos tenham condições salubres (tudo isso função destes estabelecimentos no nosso ordenamento jurídico). O outro, prefere que sejam inferninhos e que os internos sejam seviciados, como são hj, funções estas que não são constitucionais, portanto ilegais e, no limite, criminosas. Lembrar a todos que função do presidente é exercer a constituição (executar, daí o executivo) e não subeverte-la. Lembrar TB que a pior forma de melhorar é fazer as coisas do mesmo jeito e esperar um resultado diferente. O modelo Bolsonaro de presídios já está aplicado a muito tempo com os resultados conhecidos.

Por minha vez, conheço colegas de CACs policiais aqui no Rio que são milicianos. Tua frase final é verdadeira e seria muito bom que se mantivesse a oportunidade econômica sem privilegiar grupos criminosos. Hj o governo bolsonaro age claramente no sentido contrário, pois ele libera e desregulamenta. O exemplo que dei do exército é real a uma pergunta da lei de acesso a informação de.um.reporter. Aliás, o pessoal miliciano comprovado (como Queiroz) não eram lotados, não tinham a ficha de presença assinada pelo Flavinho laranjinha ou carluxo frutinha, eram lotados no gabinete do Jair pai, portanto a ligação é direta.

pouco quando falamos em doses estamos falando em produto de qualidade não existe isso de uma dose pra de farmácia e outra ra de lab under

Compre soro fisiológico pra aumentar a diluição, fica mais fácil por meio ml na seringa pra guardar que 0.1 Após dividir em todas as seringas, direto pro congelador.

Conforme eu disse no fim do tópico, não tive absolutamente nenhum problema relacionado à líbido ou ereção.

Bisnaguinha com doce de leite 🤗

A sim, entendi. Vou me basear melhor no espelho mesmo, só fiquei um pouco preocupado por ver que ganhei mais gordura do que massa muscular kkk obrigadão

em quem os bandidos do presídio votam?

Bom dia galera, Treino de ontem intensidade maxima de upper com pump em lower, meti o lhoco, sai da academia derrotado e com um pump sinixtro. Mandei remada unilateral com o dumbell de 140lbs, achei leve... vou pensar se continuarei com ele na minha periodização pq esse é o maior 🥲 kakakakakkaka Descansei super bem, agora de manhã vim fazer um treino de braços bolado tbm e de tarde irei fazer uma caminhada na rua bem suave de 30~45 min. Vou postar agora apenas o treino de ontem, pq ainda tenho q converter de lbs p kg o de hj. hehehehehe segue o marditinho EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO PUXADA FECHADA NEUTRA 17 tijolo 3 8, 7 e 7 LOAD REMADA UNILATERAL DUMBELLS 63,5 2 9 e 8 LOAD INCLINE PRESS MAQ 80 2 8, 7 e 6 LOAD FLY (MEIO BRAÇO) 11tijolo 2 9 e 8 LOAD DESENVOLVIMENTO MAQUINA SENTADO 10tijolo 2 9 e 8 LOAD LEGPRESS 200 2 25 e 20 PUMP EXTENSORA 54 1 22 PUMP FLEXORA SENTADO 22 1 22 PUMP PANTURRILHA UNILATERAL LIVRE 0 2 19 e 16 PUMP

Como eu sempre falo: todos os anabolizantes possuem basicamente a mesma função: aumento de síntese proteica. A diminuição do BF é 100% responsabilidade de sua dieta e treino. Se estiver em déficit calórico, o BF vai diminuir.

O peso que você usa nos exercícios não serve de parâmetro para quantificar proteína na dieta. O básico que funciona: Superávit calórico: 1,6-2,2g/kg Déficit calórico: 2,0-3,5g/kg Quanto menor o porcentual de gordura maior a necessidade de proteínas no caso do déficit.

Buenas, corpo já começou a responder a dieta hipocalórica, é fato que a maioria do peso perdido se deve a retenção mas a diferença na balança é nítida. Bio atualizada: https://imgur.com/a/q3epzqM depois de 15 dias a trembo ainda não deu as caras pelo fato do ester ser enantato, nada de rage e colaterais da mesma nem mesmo resultados, como estendi o protocolo de 12 pra 15 semanas já programado por fazer uma viagem essa semana, vou aproveitar esse feriado pra dar um descanso com a mina e também não tá pegando psicológico ''ainda''. Volto na segunda pra mais 12 semanas de protocolo. Seguirei o cardio em jejum todos os dias e a dieta dentro do possível. shape hoje: https://imgur.com/a/PmRInqR

Valeu mano. Mas a melhora foi pouca, não peguei muita diferença em fita, só em visual e espelho. As cargas evoluiram bem tambem, vai ver eu melhorei mesmo.

Faça um teste: após acabar a série, guarde o peso mas NÃO SOLTE! espere uns 2-3s e abra a mão bem devagar. Veja se melhora. Tenho o mesmo problema e consegui "resolver" dessa forma. Acredito que durante o exercício fazemos muita força para apertar a barra (comprimindo no processo algum tendão ou sei lá, anatomia não é minha área), ao soltar de vez a barra acaba que a descompressão vem instantaneamente e sentimos a dor. Observe que isso é totalmente empírico, portanto só testando pra saber.

Não serve, mas te dá subsídio pra ficar 10 dias na UTI, perder 11kg e ainda sobreviver. Confia.

Em relação a ter muito musculo, pode ficar tranquilo. Nem quem quer tá conseguindo... Cara, se você é totalmente leigo o ideal é ir numa academia, se matricular e seguir a ficha padrão do treinador de lá. Fala o que tu tem que com objetivo e bola pra frente.

Continua relatando ai, muitos acompanham no sigilo kkk

Diário 06/09: Sinto o corpo diferente, como se o esforço feito na academia tem duração maior. Hoje treinei Biceps e triceps com novo treino, bisets. Muita força e muito inchaço, coisa incrivel hahaha!!! Mas muita dor nas pernas do treino de ontem, ta loco. Mas está muito legal. Adendo: não consegui falar com o Dr. mas tenho ideia de fazer um ciclo de 1 ampola de Deposteron (200mg de testo) por semana por 10 semanas, após, aumentar o intervalo para 1 ampola (200mg de testo) a cada 2 ou 3 semanas, para daí identificar qual melhor intervalo para ficar em níveis fisiológicos. Mas a idéia de entrar com Nibido, é caro para meu bolso, por melhor que seja e com menos colaterais e mais estabilidade, não tenho como comportar no longo tempo, ainda mais que tem os exames e o próprio valor da consulta.