Líderes

Há uma vantagem em reduzir as gorduras para aumentar os carboidratos quando se está numa dieta mais hipocalórica e ainda se objetiva (assim como realmente tem que se fazer) manter o máximo de rendimento nos treinos. Nesse caso, se você vai ingerir, por exemplo, menos de 2000kcal, você garantiria uma ingestão adequada de proteínas (~2g/kg) e deixaria o mínimo possível de gordura para que houvesse mais espaço para os carboidratos. Estes que, por sua vez, deverão ser colocados preferencialmente nas refeições que antecedem o treino, como na refeição pré-treino e anterior ao pré-treino, visando maior aporte de glicogênio e glicose para o treino. Nesse caso, pode ser que uma ou outra refeição do dia (refeições que são feitas após o treino) acabe ficando sem carbo ou com quase nada. Mas isso é algo que será feito por pouco tempo e não por um cutting todo. Quando digo colocar o mínimo de gordura, estamos considerando as gorduras já contidas nos alimentos que são considerados fontes de proteínas e também de carboidratos (carnes, whey, aveia, pães etc.), além de também, sim, poder considerar algum alimento que seja fonte de gordura (ovo, queijo, pasta de amendoim) pensando em adesão ao planejamento devido ao aumento da palatabilidade nas refeições. Afinal de contas, não adianta montar a dieta perfeita em macros, micros e calorias e se você não consegue se manter nela.

Vou deixar a resposta aqui de forma simples, mas sua pergunta me deu a ideia de escrever um tópico sobre estratégias de divisão de macros em cutting e em bulking. Bom, por aqui, vamos aos fatos citando um exemplo. Homem, 30 anos, 80kg, 1,80m, eutrófico e com fator de atividade 1,7. Nesse caso, o mesmo gastaria em torno de 3150kcal, segundo a equação de harris benedict apenas para manter seu peso. Logo, com um déficit mais agressivo, ajustado para finalizar um cutting após várias semanas já em déficit, com cerca de -1300kcal, teríamos a possível ingestão calórica e de macros: 1850kcal prot 2,5g/kg = 200g = 800kcal fat 0,4g/kg = 32g = 288kcal carb 2,38g/kg = 190,5g = 762kcal Primeiro de tudo a se considerar é que comendo tão pouco, o mesmo já estará relatando queda de rendimento nos treinos, algo que favorecerá mais a sua perda de massa muscular. Logo, o que precisamos fazer é tentar ainda manter sua progressão de cargas, algo que também deverá ser feito através do treino, ajustando o tempo de descanso e aumentando também as séries para compensar a possível redução de cargas e/ou reps. Com relação à dieta, o consumo de carboidratos antes do treino, principalmente considerando o timing para síntese de glicogênio, que pode variar entre 3 e 6h normalmente), se torna importante para justamente tentar manter um aporte maior de glicogênio para esse momento do dia. Consumindo mais carboidratos na refeição pré-treino e, principalmente, na anterior ao pré-treino (que pode ser a última do dia anterior para quem treina logo após o desjejum), você consegue fazer isso. Logo, você conseguirá não só manter um rendimento maior no treino, como também irá gastar mais calorias, podendo aumentar o seu déficit. Se o teu treino rende mais e você consegue levantar mais carga ou fazer mais reps ou mais séries, você gasta mais calorias. Se você consome a maior parte dos seus carboidratos na refeição pós-treino, você consegue, sim, fazer uma rápida recuperação dos estoque de glicogênio, mas até o próximo treino, no dia seguinte, você já poderá ter gastado boa parte disso, levando a um prejuízo no seu desempenho. Essa é uma fase que você, definitivamente, precisa focar o seu consumo de carboidratos nas refeições que antecedem o treino. A necessidade de consumir carbo depois do treino acaba ficando em segundo plano. Além disso, a ideia de que o pós-treino é a melhor para consumir mais carboidratos é válida para quem está numa dieta normo ou hipercalórica, onde, nesse caso, não haverá pouco carboidrato nas refeições pré-treino. O treino irá aumentar a sensibilidade à insulina e também irá levar a uma translocação maior de glut4 pra membrana, fazendo ter maior captação de glicose também sem a necessidade da ação da insulina. Porém, com um déficit calórico aumentado, você estará com uma boa sensibilidade à insulina a qualquer hora do dia. Enfim... estou trabalhando aqui, na correria... Depois, quando estiver com mais tempo sobrando, irei fazer um tópico melhor sobre o assunto. Inclusive, com todo o respeito aos usuários mais antigos do fórum, quero escrever novos tópicos justamente para ajudar o pessoal sobre como elaborar o seu planejamento de forma mais efetiva, tendo um equilíbrio entre o que é melhor para se ter maiores resultados, mas também garantido a adesão, algo essencial para se obter resultados de verdade e não ficar só vivendo de projetinhos de verão rs.

A recomendação do Lyle McDonald é não baixar de 50g ou 15% da ingestão calórica. Mas se for por um curto período pode baixar disso. Tem esse paper do Eric Helms e do Alan Aragon: https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1186/1550-2783-11-20

Existem vários coaches gringos renomeados que dizem que para um natural, o mínimo que se deve chegar (para manter a parte hormonal em dia) é 0,3g/LB, o que daria entre 0,6-0,7g/kg. Se for por períodos curtos, daria para diminuir essa quantidade, mas em um panorama geral, manter entre 0,6-0,7g/kg em teoria, já garantiria a saúde hormonal e absorção de vitaminas lipossolúveis.

Não. Nesse caso, você tem uma margem para poder usar mais gorduras porque já terá uma quantidade legal de carboidratos, não precisando priorizá-los. Se é natural, então isso seria mais um motivo pra você não ficar reduzindo mais sua ingestão de gorduras. Só também não há necessidade de ficar aumentando mais as gorduras.

Tripla com RPE 8 de agacho com pausa de hoje: Meu pausado tá ~92% do normal. A máxima estimada do pausado tá próxima de 140kg.

Além de tudo que o @cassioramos.cr pontuou excelentemente, em cutting, tbm poderia tentar deixar um pequena parte dos carbos (25-50g) para a refeição que antecede treino e nessa usar carbos mais simples (cereal, pao com geleia/doce de leite, etc...) entre 30-60 minutos antes do treino (se usar proteína junto, optar por 60 minutos). Há várias evidencias que mostram que carbos simples, mesmo que em baixas quantidade, usadas logo antes do treino, podem melhorar a performance. Eu particularmente sempre deixo umas 50g de carbo e uso um shake de whey com cereal entre 45-60 minutos antes do treino. Em cutting, é perceptível a melhora no rendimento do treino e percepção da fadiga. Lógico, para um atleta que está contando qualquer misera grama de carbo, isso talvez fique inviável, mas para nós, meros recreativos, é sem dúvida uma boa estratégia a ser usada.

Obrigado pela resposta e também por acompanhar. Isso só me motiva continuar fazendo o que faço. Abração!!!

Num verdadeiro estado de déficit calórico, nada vai ser estocado como gordura em hora nenhuma

Primeiro hcg. Acabando ele vai ser quase junto de iniciar o tamox.

Vou imaginar que vc malha a pelo menos 2 anos já. Se no primeiro ano ganhou uns 10kg de músculo, e mais uns 5kg no segundo ano, ou algo perto disso, podemos falar sobre hormonios. Se estes não foram seus ganhos, sugiro que antes de pensar em hormonios passe a dar uma olhada melhor na dieta, ainda estaria falhando nela. Posta o shape aí, relaxado, assim como tempo de treino e medidas aproximadas. Vai ajudar a galera a te dar uns pitacos.

Faltou pesquisa amigo.

Brother com 19 anos você não deveria pensar em hormônios, primeiramente porque é muito novo, tem pouquíssimo tempo de treino e não tem a mínima idéia do que tá fazendo pelo que escreveu aí, aposto que vai fazer escondido dos pais e se der merda vai choramingar e recorrer a quem? Se ganhou 5kg nesse meio tempo e esperava mais deveria ter se dedicado e aprimorado ainda mais sua dieta e treinamento, calcula seus macros? Pesa sua comida? Está em superávit de quantas kcal? Começa pelo básico 4 semanas de dura nO vai te servir pra nada, só desligar teu eixo e literalmente cagar tudo nessa sua fase atual.

Ah sim, neste caso concordo.

É importante tbm vc ver o tipo de gordura que vc vai adicionar na sua alimentação, não apenas a quantidade total. Existem tipos de gorduras diferentes e com funções diferentes. Por exemplo, as gorduras monoinsaturadas e as poliinsaturadas tem maior potencial de afetar o shift de um sistema biológico, muitas delas interagem com os receptores das células - o organismo dá mais preferência para usá-las em uma função que vai alterar o curso do sistema do que apenas armazená-las como gordura. São mais saudáveis por assim dizer. Ficar naquela variação de 15-30% é um bom alvo.

editei acima

Você disse que sempre tem isso, mas é permanente será? Ou tem algum jeito de se livrar de uma vez por todas?

Bom dia, pessoal, com todo respeito Tenho 22 anos, 1,77m de altura e 56kg. Todo mundo me vê como magro forte, realmente sou muito fibrado e minha gordura é entorno dos 10% pra baixo. Gostaria de começar um ciclo pra ficar glutão, tanto no crescimento muscular, como aspectos androgénicos. Então, não me importo com crescimento maxilar ou algo do tipo - até preferiria que algo assim que ocorresse. Eu me alimento de tudo e bem, mas tenho um apetite meio fraco - nem forçando comer eu consigo comer monstruosamente. Logo, um primeiro ciclo de que testo seria recomendado? tanto pelo efeito metabólico, androgénico e anabólico, qual seria o melhor ciclo possível? Durateston é o melhor? alguma recomendação de MG ou anabol mais forte nesses quesitos para o que almejo? obrigado pelo tempo cedido na leitura dessa dúvida. Sucesso pra todo mundo.

Só pode ser troll.

Consumo calórico e gasto calórico andam lado a lado. Para ter opiniões, precisamos saber como é o seu treino. Não adianta nada ter uma dieta de 2800 kcal/dia e o seu gasto ser menor que esse valor, pois ainda estará em superávit calórico e ganhará peso. Lembre-se sempre: perda de peso = déficit calórico | ganho de peso = superávit calórico

então, irmão, físico bom eu tenho - no sentido que sou saudável e bem definido. o que eu queria é fazer a passagem pra outra faixa de peso, tendo consciência de todas as consequências. faço 4 refeições principais diárias com 5000kcal diária em média, mas eu sei que queimo quase isso. tive amigos que faziam uso de canabidiol, o óleo para aumentar apetite. não teria problema em conciliar tbm

Logicamente? não. 50mg de decanoato de nandrolona é 50mg de decanoato de nandrolona em qualquer lugar do universo, em qualquer condição. Entretanto o mercado está inundado com produtos falsificados, subdosados, impuros...então essa proporção acaba mudando quando a gente fala de um produto de Linha Farmacêutica pra um produto Produzido no Quintal. Porém, a diferença não é tão evidente como dizem. Tem muito romantismo e pouca objetividade envolvida nesse mundo dos esteroides.

Se o underground que você pegar for óleo puro de farmácia vai ser melhor, mas se tratando da droga em si ambas são produzidas com o sal de nandrolona, claro que de farmácia existe um controle maior na questão higiene e meio de produção, mas no fim das contas se ambas forem as mesmas quantidades não haverá diferença. E 150mg de deca pra resultados estéticos é pouco, não compensa fazer blast com isso 50mg/ml vai gastar um caminhão de dinheiro, eu diria que no mínimo 250-300mg pra resultados mais expressivos.

+1 Aproveita que já fez TPC e vai treinar e fazer dieta até chegar a hora de usar hormônio, ta iludido com youtube e instagram. Pessoal ta achando que bomba é suplemento.

Ciclo: 400mg+/sem Cruise: 200 a 250mg/sem TRT: Dose em que vai deixar seus níveis de testosterona dentro dos níveis fisiológicos, ou seja, algo em torno de 100mg/sem, mas geralmente médicos receitam 1ml de durateston a cada 2 semanas. Os exames de testosterona, estradiol e perfil lipídico são indispensáveis em qualquer caso citado acima.

Porra cara, não deu pra entender bulhufas do que você quis dizer, primeiro pensa em fazer um ciclo de Deca e Dura, depois, quer conselhos sobre dosagem de TRT... Dose de TRT é 100mg/semana ou 200mg a cada 14, 15 dias. Ciclo de deca e dura, 400mg de cada na semana. Sempre necessário fazer os exames básicos + nível de testo total e E2.

Brincadeiras à parte sobre a minha mensagem do "andar de carro sem ter seguro", essa decisão é a melhor coisa que você pode fazer. EAs não são brincadeira. Não estamos falando de queda de cabelo ou algo parecido. O papo é sobre algo que pode custar sua saúde e, consequentemente, sua vida.

Parei de ler no "o lula não roubou" HUAHUAHUAHUAHU

Faça um teste: após acabar a série, guarde o peso mas NÃO SOLTE! espere uns 2-3s e abra a mão bem devagar. Veja se melhora. Tenho o mesmo problema e consegui "resolver" dessa forma. Acredito que durante o exercício fazemos muita força para apertar a barra (comprimindo no processo algum tendão ou sei lá, anatomia não é minha área), ao soltar de vez a barra acaba que a descompressão vem instantaneamente e sentimos a dor. Observe que isso é totalmente empírico, portanto só testando pra saber.

Tenho cisto nos dois punhos e atrapalha em algumas coisas. Porém a dor não chega irradiar pro antebraço. Essa dor é mais próxima do cotovelo ou do punho?

Quando se pega uma barra, automaticamente, você está recrutando os músculos flexor de punho e flexor de dedos. Ao fazer movimentos como, por exemplo, treino de bíceps com barra, você também recruta o braquiorradial. Acontece que algumas pessoas acabam tendo um bíceps forte, pegando cargas mais pesadas, porém, esses músculos não dão conta. Claro que pode ser várias coisas, pode ser o seu cisto, pode ser doenças inflamatórias, mas também pode ser que esses músculos estejam sendo sobrecarregados. Você poderia fazer alguns exercícios para o fortalecimento dos músculos que vão estabilizar o antebraço durante exercicios que exigem da flexão do cotovelo. Tem um vídeo que fala a respeito disso, deixarei o link aqui.

Tenho exatos 90 dias até ir pra praia. Vou testar....kkkkkkkkkkkkkkkkkk

fala manow, como é teu treino? n entendi essa parte.

Gostei muito da testosterona. É o meu primeiro ciclo e literalmente desapareceu minha ansiedade. Há décadas era fumante e também alcoólatra, depois da terceira semana de aplicação abandonei todos os vícios e me sinto ótimo como nunca antes. É um alívio ter algo que trás resultados estéticos e também mental.

Não, mas depende. A inibição começa na hora que aplicou, e normalmente chega em 100% com 2-4 semanas. Só monitorando LH e FSH pra saber ao certo.

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Bolsonaro, pq ele é miliciano e está armando os grupos criminosos. Basta ver o voto dele nas comunidades do RJ. Em rio das pedras passa de 70%

em quem os bandidos do presídio votam?