Líderes

Treino de ontem foi terra, 15*172. Alguém sabe de um pó de magnésio bom pra comprar? Comprei um novo e achei muito fino. Brinquedo novo pra usar no cárdio quando for enxugar. Peguei aqueles rolos pra usar na bicicleta. Gord Carbs Fibras Prot Cals 69,60 533,89 31,8 187,27 3507 DONE deadlift ciclo_62 semana_1 deadlift deadlift 5*132 5*152 15*172 front squat 5*90 5*107 5*102 5*100 5*90 supino inclinado halter 3*10*38 6*42 7*42 pull ups 5*bw 5*12kg 3*5*32kg 4*8*12kg kroc rows 17*38kg rosca alternada 2*8*22

Hoje Supino reto - 128x6 / 114x8 / 102x10 Supino Hammer - 180x6 / 162x8 / 144x10 Supino reto c/halteres - 44 kgs - 3x10-15 Crucifixo inclindo máquina - 3x10-15 Crossover - 3x15-20 Triceps corda - 5x10-15 Triceps overhead - 5x10-15 Elev. lateral máquina - 5x10-15 Meta pro bulking do ano que vem vai ser tentar chegar nos 150 kgs no supino pra 8 reps e 100 kgs no OHP para no mínimo 6 reps. Que a santa DEQUINHA nos ajude.

Sexta: Relato… tô no meio de um leg day. Que sofrível, pqp. Força caiu pela metade, facilmente. Resistência caiu. Foco caiu. Vou tentar segurar no psicológico, pois é tudo que tenho… tá querendo dar uma bad. Sábado: definitivamente baqueado. me sinto muito indisposto, muito cansado, chega a ser incapacitante, se você deixar. Zoado. Mas seguimos…

É o mesmo do @Schrödinger vou testar 2

Então, fui ontem lá e tudo certo, dentro do normal de um cara que deve estar com a testo nos 1500... Tava um pouco preocupado com ele pela outra situação, mas rolou de boa e funcionou a noite toda, sem remédios. Mas valeu pelo aprendizado, eu não imaginava que isso pudesse acontecer com níveis altos de testo no sangue.

uso dessa marca: https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-1778962154-carbonato-de-magnesio-chalk-block-56g-crossfit-calistenia-_JM#position=1&search_layout=stack&type=item&tracking_id=7feeb439-79f4-4f21-b33f-24c5a66564e0 nunca usei outro pra comparar, mas sinto que ajuda no deadlift. po legal, depois dá feedback pra galera!

Comprei um em gel, mas chega na semana que vem.

Sim, depende da densidade de receptores estrogênicos na glândula mamária do homem e isso é geneticamente pré-determinado. Então alguns terão maior facilidade em desenvolver gineco do que outros.

DIETA O importante é mandar as 3.200Kcals (normocalórica) todos os dias. Você pesa 99kg e tem 14% de BF, sendo assim, seu peso magro é 85,1kg e peso gordo 13,9kg. Você pode utilizar 2g/kg de proteína do seu peso magro o que daria 170,2g de proteína. Observe também que você não deixou claro se está pesando o frango cru ou ele assado. Tabela nutricional do peito de frango (100g): Peito de frango, pesado cru: Proteína: 21,50g Gordura: 3g kcal: 113kcal Peito de frango, pesado assado: Proteína: 32g Gordura: 2,50g kcal: 150,5kcal Não importa se você pesará o frango assado ou cru, o que importa é usar a tabela nutricional correta. O mesmo vale para o arroz. Utilize a tabela nutricional dele cru ou cozido, de acordo com a maneira que você está pesando. Gordura e Carboidratos: Gordura: Aqui você pode colocar entre 0,5 a 1g/kg do seu corporal. Carboidratos: Os carboidratos você calcula por último. Você utilizará eles para preencher a quantidade de calorias que faltam para atingir as 3.200kcal. Peso corporal X peso magro: Para a proteína costumo utilizar o peso magro. A diferença não será grande coisa e funcionará normalmente. Mas supomos que um individuo em sobrepeso (altura 174cm, peso 100kg) esteja comendo 2g/kg de proteína. Provavelmente o corpo dele não esteja aproveitando toda aquela proteína, justamente por boa parte do seu peso ser de massa gorda. Por isso acaba sendo mais interessante calcular a proteína com o peso magro. Avaliação: Você não pode ficar preso a balança. Ela vai te enganar mtas vezes. Pra inicio de conversa, experimenta se pesar, tomar 1L de água e se pesar dnv. é normal haver uma diferença de 0,5kg a 1kg todos os dias. Afinal de contas, bolo fecal pesa, água pesa, comida pesa, músculo pesa. Peso não é, necessariamente, igual à gordura. Sendo assim. Experimente medir sua cintura: 3 dedos acima do umbigo. e o braço, posição anatômica ou com biceps contraído, ou ambos... Anote as medidas e vá verificando a cada 2 semanas ou 1 mês. Utilize também do "Olhômetro", caso tenha dificuldades tire fotos mensais. Cintura: Boa parte da gordura fica localizada na gordura, alguém com 14% de bf deve ficar feliz em ver a cintura diminuir. Braço: Braço é um local com menos gordura, geralmente é normal que lugares como o braço aumente. É claro que em indivíduos com sobrepeso possa ser que o braço diminua (gordura). Um bom cenário seria: Cintura diminuindo + Braço aumentando. OBS: Qualquer ganho mensal acima de 1,5kg é no mínimo estranho. Se alguém te disser que ganhou 5kg em 1 mês, provavelmente 4kg foi de gordura.

Eu conheço mais de 10 pessoas que com natação foram de 60kg a 85kg secos num bulking unico, tão tudo com 80kg e 7% de bf. Tudo bem que eles nadam num clube em sao paulo que forma nadadores profissionais, e muitos deles representaram o brasil nas olimpiadas, mas eu tambem fiz natação por um periodo de 4 meses e conseguindo manter o mesmo peso eu fiquei com um corpo que nunca consegui na vida, meus ombros estavam todo rasgados, dando pra ver todos os cortes e a pele do meu rosto tava colada no osso. Isso são coisas que fazendo cutting só com academia, por mais que eu pesasse menos, nunca tinha conseguido. É como se tivessem gorduras que vc só perde com aerobico, não adianta apenas não comer, tem gordura que parece que vc só vai perder se fizer aerobico. Acho que as pessoas nao estão na natação porque nao sabem disso e porque é caro, é 400 reais por mes. Mas vc pode notar, natação+academia é um combo extremamente perfeito, dá pra bulkar uma unica vez na vida. Só nao sei se com HIIT, bulkar com HIIT, tem o mesmo efeito e queria saber se alguem aqui ja tentou bulkar assim com HIIT

Quinta-Feira (06.10.22) x Treino A Série x Repetição Carga 1 Supino Reto (Periodização) 3x3 52kg (+2kg) 2 Supino Inclinado 30º c/ Halteres Barra 3x8 43kg x Crucifixo Máquina 3x12 45kg -------------------------------------------------------- x Elevação Lateral c/ Halteres 3x8 9kg -------------------------------------------------------- 3 Tríceps Testa c/ Barra 3x8 15kg (+1kg) 4 Tríceps Pulley c/ Corda 3x12 ??kg Relato Outro treino "broxante" =/ Queria levantar meio mundo, mas não podia.. Pior que tava treinando com meu tio, onde da mais vontade ainda, mas faz parte. Supino Reto Preciso aumentar +/- uns 10kg pra falhar com 5 reps provavelmente.. Fiz 2 treinos da periodização no Supino Máquina que é bem diferente pegando 60kg, passei para a barra e diminui pq tava fazendo sozinho e não tinha experiência nenhuma com o movimento, agora com o auxilio do meu tio fica mais tranquilo. Supino Inclinado 30º Não conseguimos produzir os Halteres e tivemos que fazer na barra. Foi bom. Crucifixo Máquina Ele não tem a máquina e Crucifixo c/ Halteres que seria a outra opção não da pra fazer sem Halteres =D Elevação Lateral c/ Halteres Não tinha Halteres kkkkkk (Estão sendo providenciado) Tríceps Testa c/ Barra É meio desconfortável e não sinto pegar bem o tríceps. Tríceps Pulley c/ Corda Esse pega muito bem. Não sei quanto peso tinha pq a roldana da máquina ta se entregando, é meio que de plástico (Ele vai trocar por uma com rolamento), então ela pesa mais do que o normal, mas fui até a falha em 12 reps..

Falando sério agora... Ouvindo os podcasts de hoje em dia e principalmente lendo fóruns gringos, achei o protocolo bem aceitável, tanto em estimulantes como em AEs. Em alguns fóruns gringos os caras relatam (e bem normal diga-se de passagem) uso de 75-100mcg/t3 dia e 150-200 de clen, o que daria 6-8mls. Fora as quantidades de AEs que é bem comum passar de 1,5g/semana.

Quarta-Feira (05.10.22) v Treino C Série x Repetição Carga 1 Agachamento Smith x Agachamento Livre (Periodização) 3x3 3x3 100kg (+2kg) 108kg 2 Levantamento Terra (Periodização) 3x3 77kg 3 Adutor 3x12 40kg (-5kg) -------------------------------------------------------- 4 Elevação Panturrilha em Pé x Elevação Unilateral Panturrilha em Pé 3x15 3x20 70kg 25kg -------------------------------------------------------- x Abdominal Supra 3x15 -- x Abdominal Infra 3x15 -- Relato Que broxante esse Deload! Queria regaçar nos pesos e não podia =/ (Fiz mais lento e concentrado pra aproveitar mais kkkkkk) Agachamento Tinha 3 seres humanos dividindo a barra de Agachamento, se eu esperasse eles ia sair meia noite da academia.. Fiz no Smith.. Panturrilha Fiz a primeira série unilateral, mas quando fiz com as duas senti mais contração.. ABS Infelizmente fui muito tarde pra academia (21:40h) por que a patroa quis ir antes no mercado e demoramos muito.. Fiquei de fazer ABS em casa, mas depois de chegar em casa quase 22:30h, dia de trabalho, ter que guardar as comidas, nunca mais lembrei de fazer ABS, só queria comer, tomar um banho e capotar na cama..

Primeiro estipulo um range de repetições pra determinado exercicio, ex: 8 a 12 reps. Depois ponho uma carga em que eu falhe dentro desse range, ex: 100kgs no supino falho na 10° rep. A partir daqui voce tem um ponto de progressão na serie. Depois todo treino tento bater os numeros de repetições feita anteriormente, ex: ultimo treino fiz 10reps, nesse treino tento fazer 11 e se der 12 reps. Se eu bater o teto de reps estipuladas eu subo o peso no proximo treino em +- 2kgs cada lado, ex: fiz 12 reps com 100kgs, então ponho 104kgs na proxima e tento fazer o minimo do range, no caso 8 reps. E por ai vai, progredindo reps dentro do range e subindo a carga conforme bato o teto.

Progressão = carga, repetições, séries Tudo é uma forma de progressão. Não necessariamente nesta ordem. Tem vários tópicos na sessão de treinamento com o passo a passo de vários modelos de progressão. Pesquise jovem.

Ontem decidi treinar as pernas e até fiquei com medo de mim. Decidi aumentar o peso no agachamento livre e ficou difícil demais executar mas não desisti. Ediitando pq esqueci de dizer que depois da 4 série, diminuí o peso e igz mais uma série curtinha embaixo até não aguentar. Foi lindo de doer. Também aumentei o peso no stiff e fiz cadeira flexora conjugada com stiff com elástico pra dar ênfase nos posteriores. Sofri bonito nas 100 repetições da cadeira extensora pq aumentei o peso de novo. Foi um treino bem pesado como eu queria. E hoje fiz meu AEJ pra ajudar as pernas no elíptico. Nada a ver com esse relato mas me vi no espelho com definição suave nos ombros e gostei . Tô bem no caminho da maromba. 💪🤭 Isso é fácil retornar

Isso aí dá no máximo uns 80 g de proteína e uma mixaria de calorias. Se tu pesa 40 kg, só adicionar frutas e vegetais que talvez fique legal 👍 É ótimo porque mal é alimento suficiente pra uma criança...

Alguém te recomendou isso? O que eu recomendo: não retirar o anastrozol todo de uma vez e sim fazer o desmame. Depois, espere seus exames ficarem normais e só então pense em voltar a usar EAs e faça um ciclo bem estruturado, com boa base.

Fala galera Ontem voltei com o meu amado up/lo split, e foi dia de upper, resgatei o ultimo treino e refiz, só que infelizmente não consegui progredir em muitas coisas e perdi reps em outros exercicios. Acho que nao estava com snc tão zoado igual pensei, ou talvez sim, porem percebi que a queda de performance esta sendo devido ao cut pois devo estar perto da 12° semana já, e geralmente nessa fase fico meio cansado. Outra evidencia do cut ter batido é um constante pensamento em comida KKK, não estou com fome porem fico vendo video de nego cozinhando como hooby agora KKK ta foda. Upper 1 Supino Vertical Maquina – 8x100kgs + 10x85kgs - Mantido. T Bar Row Maquina Wide Grip - 9x50kgs + 10x45kgs - Abaixei a carga e to segurando 1s na contração, melhorando movimento e progredir daqui. Desenv. Halteres - 5x32kgs + 9x28kgs - Me senti sem estabilização, dificil de controlar, e sempre que o cut cansa o desenvolvimento é o primeiro a ficar uma bosta. Talvez volte pra 30kgs. Peck Deck (Muscle Round) - 15x90kgs - Mantido. Puxador Articulado (Muscle Round) - 24x80kgs - Mantive como exercicio alternativo em dias de puxadores ocupados. Elevação Frontal Cabo + Facepull Corda - (Muscle Round) - 26x30kgs + 26x35kgs - Subir a carga. Rosca Direta Cabo + Triceps Pulley - (Muscle Round) - 22x70kgs + 22x70kgs - +2 reps em cada exercicio. Paralelas - 16 reps - +1 rep. Panturrilha em Pé (Muscle Round) - 24x130kgs - Subir carga. Prancha - 2mins, nos intervalos fazia 30" de Dead Hang. 10Mins esteira a 5km/h. Consegui ganhar 30mins de tempo, isso me ajudou um monte já. Hoje acordei destruido, amanha tem lower com um amigo e domingo outro upper, é nois. Boa sexta.

😬Quanto mingau e arroz nessa dieta mano... E qual o motivo dessas vitaminas? Outra dúvida, com esse 'shape' vc já entrou da trembo? Não tá meio cedo?

Objetivo: definir definir o que? não definiu nem o que quer fazer da vida... por enquanto treine sério e forte e coma limpo, o coquetel hormonal que sua puberdade via gatilhar daqui a pouco fará toda a mágica. Na boa, treine e faça o que tem de fazer, mas foque em estudar, aprender a ganhar dinheiro, ganhar dinheiro, ser independente (chega de se um peso para os pais, tá na hora de se preparar para aprender a tocar a própria vida) um check list para ver se pode te o objetivo que quiser Já sabe: ( ) Língua portuguesa - consegue escrever suas ideias de forma clara, coesa, respeitando a norma culta ? ( ) Língua estrangeira? de preferência inglês, mas, na boa, hoje em dia povo tem de aprender inglês não para se diferenciar mas para ser minimamente igual aos competidores ( ) Ganhar dinheiro? Tem uma profissão? Eu pessoalmente não gosto do termo "ganhar dinheiro" dá uma impressão que lhe será dado - somente seus pais lhe dão algo, o resto do mundo lhe pagará por algo que você fizer - Prefiro o termo que os americanos usam "make money", "fazer dinheiro", por deixar implícito um esforço na construção linguística. ( ) Montar um orçamento doméstico? ( ) Fazer uma declaração de imposto de renda? ( ) Cozinhar bem o suficiente para não morrer de intoxicação de miojo ? ( ) relacionar a matemática com sua vida? Consegue olhar opções de "juros zero" e provar se tem ou não juros embutidos na budega? Essa lista não é exaustiva, mas tem muita gente pagando de adulto por aí que não fecha essa merda... então veja se se prepara para não ser um adulto merda. meu conselho para você, além de estudar, aprender coisas úteis seria: tem 14 anos? faça 15. siga assim até os 21 anos, focando em amadurecer e depois que pagar suas contas faça o que quiser da vida

Cara, tu tá em fase de crescimento (literalmente). Sabe quando a vovó fala isso, argumentando que tem que comer muito? Ela tá certa. A única preocupação na tua idade é evitar sobrepeso (ficar gordo) e evitar alimentos ultraprocessados. Pensa o seguinte: com 14 anos teus hormônios tão longe de atingir o pico. E isso afeta diretamente tua composição corporal. Por isso não é normal caras com menos de 15 anos terem uma quantidade significativa de massa muscular, e consequentemente definição não é o padrão nessa idade (definição = pouca gordura + boa massa muscular). Com 14 anos tu ainda tem um corpo "parcialmente infantil". Não é zoeira, é isso mesmo, é normal. Tu ainda vai passar por um estirão, tua produção hormonal ainda vai passar por bastantes mudanças, e AUTOMATICAMENTE tua composição corporal vai mudar. E pra favorecer isso tu só precisa de duas coisa: boa alimentação (sem neura, sem precisar contabilizar ou se privar) e atividade física, se manter ativo. Agora vou te falar sobre minha experiência: comecei musculação com 17 anos. Sempre fui ativo, pratiquei vários esportes, etc. Mas com 17 anos eu tinha 1,79m e 59kg. Cara, isso era ano 2000, não existia instagram, nem youtube, nem influencers, as pessoas achavam que suplemento era bomba, enfim, informações eram precárias. A única coisa que sabia era: tenho que treinar e comer mais. Em um ano, ganhei 10kg com boa qualidade. Ao natural, sem neura. Nunca deixei de treinar, desde então. Sabe quando comecei a pesar todos alimentos? Há apenas 4 anos. E nunca tive mais de 12% de gordura na minha vida.

Seguimos em cruise 1x 200mg deposteron na semana. Vai um video que fiz pra dar aquela engajada nas redes sociais huahaua

O clichê que libido é multifatorial e a grande maioria das vezes não é por conta de níveis de testosterona, estrogênio etc e sim por nervosismo, estresse, má qualidade do sono e por aí vai.

Obrigado!

Ciclo de 1 mês nem existe, parou antes de realmente começar a ter resultado. O que você está sentindo é o pós ciclo, infelizmente vai um tempo pra tudo se estabilizar. O Clomifeno vai restaurar seu eixo, como usou só por 1 mês acredito que a recuperação seja rápida. O uso de esteroides é tentador principalmente com essa galera do youtube fazendo propaganda o dia inteiro como se fosse suplemento, ninguém para pra pensar nos colaterais, todo mundo acha que é só benefício.

Fala irmão, fiz doação e exames e aparentemente tava tudo suave. Então fui ao médico e a pressão estava 16*9 relaxado, ou seja, pressão alta. Fui medicado e mandado pra casa, mesmo após a pressão estar 13*8 ainda com o mesmo problema. Julgo dizer que é algo psicossomático. Minha cabeça inventando problemas pra culpar o anabolizante.

Quem sabe q pressão de fazer bem feito e impressionar acaba por atrapalhar a "performance"?

Fala pessoal, 85KG hoje. Já nem estou sofrendo tanto pra comer os pratos de comida

Mede a pressão. Um aparelho de medir aí nos EUA eh barato. O aumento de pressão pode se dar mesmo sem o hematocrito subir, embora seja mais provável pela sua elevação. Caso o hematócrito esteja elevado, a sangria resolverá o problema.

1 ui de insulina "queima" 15 g de carboidratos. Logo, 80 ui estão relacionados a 80 x 15 x 4 = 4800 kcal só de carboidratos ingeridos. Certeza que a quantidade é esta mesma? A depender da crise de hipoglicemia pode não dar tempo sequer de procurar um saché de mel/geleia real pra por na boca. Por que em meio a discussões envolvendo insulina não se fala a respeito da compra de um glicosímetro, daqueles que picam o dedo. É barato em termos comparativos a tudo que será adquirido envolvendo esse mundo de fisiculturismo competitivo. Aplicou, esperou, começou a bater lá uns 70, depois 60... já sabe que a glicemia está caindo rápido e é preciso urgente comer algum doce, preferivelmente dosado em certa quantidade.

lá fora é bem comum o uso de t3 com insulina pra segurar a banha, eu não arriscaria sem gh, mas se vai fazer, relata aqui pra gente, ignora os low retido ou 70kgs molhado ai falando que ce vai morrer

E tu tá achando ruim eh ?!? Ruim eh se fosse precoce … se tá durando muito na cama agradeça a Deus vc e ela .

Eu não acho que "bater nos exames" seja o único parâmetro pra decidir lab. A questão da higiene também deve ser considerada, por isso sempre dou preferência a farma, nem que seja lander.

A qtde de séries era uma das últimas coisas q vc deveria mexer, priorizar o intervalo entre as séries sobre o o volume de treino... vou nem comentar. Até o Arnold treinou muito tempo com 45 segundos de descanso entre as séries. Dica: não disvirtua o tópico, a dúvida do colega era sobre qdo aumentar a carga, não sobre intervalo entre séries. Eu dei um exemplo, não um protocolo.

Se você pesquisar os tópicos que te falei, também são discutidos.