Líderes

Dinheiro jogado no lixo. Fim da dissertação.

Bom dia galera Depois de um descanso merecido voltei as atividades. Ontem era dia de começar o Fortitude training pra valer, pois bem, cheguei na academia e estava cheia, começei a reparar em muita gente iniciante e comecei a achar estranho. Só piorou e lotou muito 😕 , isso me fodeo demais. Não conseguia espaço pra alongar, tive que pegar senha pra fazer o Hack, o tempo de treino não caiu pro que eu estava pensando, resumindo tive dificuldade em fazer o que eu havia planejado. Mesmo assim, voltando do deload, achei bom não ter gastado as fichas tudo ontem, fiz 1 serie pesada por exercicio, era FB com enfase em lower, então foi: Agacho RDL Pantu em pé Hack - Até aqui 1 serie pesada de 6 a 9 reps continuas. Paralela/Barra fixa Elevação Lateral Bis/Tris - 1 serie de 15 a 25 reps, pra pump. 1:40mins de prancha +12mins de esteira. Sobre o treino, não gostei muito. O programa pede que as series pesadas sejam feitas de forma continua, não pode parar muito tempo entre as reps para 'descansar' e respirar. Sinceramente não gosto de treinar assim, se voce estiver nervoso e o bpm subir não tem como não dar uma descansada pra respirar e acalmar. E as pump sets, 15 a 25 reps é muita coisa pra mim, exige demais da minha 'vontade' KKKK, isso acaba dando uma cansada no snc, sinceramente acho um saco. Fora a dificuldade em conseguir alongar e a caralhada de gente fodendo minha programação. Então vou voltar pra minha antiga abordagem, que me serviu muito bem por muito tempo. Vou pegar meu primeiro planejamento e comparar com o mais recente que eu tenho, e verificar o que é necessario manter e o que posso dispensar, para reduzir meu tempo na gym. Mas não foi de tudo perdido, eu li o livro umas 2/3 vezes e dei uma estudada afundo sobre o tema, sinceramente aprendi bastante coisa. Então em resumo hoje volto com um upper classico, a moda da casa. Os principais 2 sets to failure com bastante peso, e os acessorios em muscle round para economizar tempo. Valeu!

Aí vai a explicação... Por mais que se haja um caminho metabólico para que um hormônio ou nutriente seja convertido em outro, é necessário que várias reações enzimáticas ocorram e é justamente aí que está o ponto. Essas reações são dependentes de vários fatores e, então, a gente não pode, muitas vezes, dar um hormônio esperando que ele seja convertido exatamente pra aquilo que queremos. O ideal é fazer uma interpretação correta para que se tenha a melhor abordagem. Vou dar um exemplo: mulheres que possuem baixos níveis de testosterona e que também relatam baixa libido. Nesse caso, é muito comum a reposição de testosterona. Porém, sabe-se que maior parte de testosterona que uma mulher produz é justamente derivado da conversão de dehidroepiandrosterona (DHEA), um outro hormônio pertencente a cascata de hormônios derivados do colesterol. Ora, se você sabe disso, o correto, antes de sair dando testosterona para essa mulher é checar seus níveis de DHEA-s, um metabólito estável do hormônio DHEA. Se este estiver baixo (e provavelmente estará, ainda mais em mulheres de mais idade), então o ideal é repor o DHEA e não a testosterona. Nesse caso, você estará, provavelmente, corrigindo, ao mesmo tempo, tanto a deficiência de DHEA como também a de testosterona. No entanto, como não há nada garantido, os níveis de testosterona e de DHEA-s precisarão ser conferidos posteriormente a fim de se avaliar se os níveis encontram-se adequados ou se ainda será necessário fazer algo diferente, como ajustar a dosagem do DHEA ou até mesmo considerar a reposição de testosterona. No caso da dúvida do dono desse tópico, certamente não teria como esperar algum sucesso nessa abordagem, tendo em vista, que, nos homens, a grande maior parte de testosterona é sintetizada diretamente nos testículos através da ação do LH sobre as células de Leydig. A conversão de progesterona para testosterona acaba sendo insignificante para contribuir com os níveis de testosterona num homem. Agora um outro ponto importante que ninguém mencionou: a progesterona pode diminuir a conversão de testosterona, pela enzima 5 alfa reductase (5ar), em dihidrotestosterona (DHT). Sabe-se que a testosterona pode ser convertida tanto em DHT pela 5ar como também para estradiol pela aromatase. Um caminho menos comum é a testosterona ser convertida para androstenediona pela enzima 17-beta-hidroxiesteroide desidrogenase, esta que é uma via de mão dupla. Enfim, toda vez que se inibe ou diminui a ação de uma via, tende-se a direcionar mais daquele substrato para a outra via ou ainda, também é possível que o mesmo permaneça, em maior parte, sem conversão. No caso da testosterona, diminuindo sua conversão pela 5ar, mais testosterona poderá ser convertida para estradiol ou ainda, permanecer como testosterona e, consequentemente, aumentar os seus níveis plasmáticos. A mesma coisa acontece quando se usa, por exemplo, um inibidor de aromatase e você pode ter maiores níveis de testosterona e/ou de DHT. Por mais que tenhamos essas possibilidades, nesse caso, ainda valerá a pena continuar preferindo usar a própria testosterona.

esta falando se fizer 5 refeições serão 50 gr de carbo praticamente em cada refeição? 6 meses assim? com todos esses estimulantes? com aerobico em jejum? vai sumir

Objetivo: definir definir o que? não definiu nem o que quer fazer da vida... por enquanto treine sério e forte e coma limpo, o coquetel hormonal que sua puberdade via gatilhar daqui a pouco fará toda a mágica. Na boa, treine e faça o que tem de fazer, mas foque em estudar, aprender a ganhar dinheiro, ganhar dinheiro, ser independente (chega de se um peso para os pais, tá na hora de se preparar para aprender a tocar a própria vida) um check list para ver se pode te o objetivo que quiser Já sabe: ( ) Língua portuguesa - consegue escrever suas ideias de forma clara, coesa, respeitando a norma culta ? ( ) Língua estrangeira? de preferência inglês, mas, na boa, hoje em dia povo tem de aprender inglês não para se diferenciar mas para ser minimamente igual aos competidores ( ) Ganhar dinheiro? Tem uma profissão? Eu pessoalmente não gosto do termo "ganhar dinheiro" dá uma impressão que lhe será dado - somente seus pais lhe dão algo, o resto do mundo lhe pagará por algo que você fizer - Prefiro o termo que os americanos usam "make money", "fazer dinheiro", por deixar implícito um esforço na construção linguística. ( ) Montar um orçamento doméstico? ( ) Fazer uma declaração de imposto de renda? ( ) Cozinhar bem o suficiente para não morrer de intoxicação de miojo ? ( ) relacionar a matemática com sua vida? Consegue olhar opções de "juros zero" e provar se tem ou não juros embutidos na budega? Essa lista não é exaustiva, mas tem muita gente pagando de adulto por aí que não fecha essa merda... então veja se se prepara para não ser um adulto merda. meu conselho para você, além de estudar, aprender coisas úteis seria: tem 14 anos? faça 15. siga assim até os 21 anos, focando em amadurecer e depois que pagar suas contas faça o que quiser da vida

Vc ja esta hormonizando, se vai jogar tudo isso de estimulante seria mais producente fazer um cut mais agressivo e também mais rápido. Particularmente sou contra períodos demasiadamente longos de cut, melhor seria usar a manutenção então, onde pode crescer a musculatura junto. Clembuterol tem meia vida longa, 30 hrs aproximadamente, então pode jogar com tudo junto de manhã que não fará diferença. Cut eh pra ser rápido e preciso, repensa o protocolo, corta mais na comida.

Esses dias eu assisti um corte de um dos gringos que eu curto ver treinar, e ele treina todas sets até a falha e pouco volume, ao ser questionado sobre treinar 'RIR x Failure' style, ele comenta que isso acaba sendo uma abordagem mais relacionada a identificação da pessoa ao metodo de treino. Tudo funciona, mas o que vai funcionar melhor é o que voce gosta de fazer e consequentemente gera aderencia.

Acho que deveria seguir o que sua nutricionista recomendar... 14 anos é bem novo.

única coisa é que por ser branquelo, tá aquela veia azul kkkkkkk não tem sol que resolve isso

Treino de ontem foi supino, 11*85. Nem pagando os fdp tiram a gordura do patinho. O preço pra tirar a gordura é diferenciado, falei pro cara tirar e ele disse que tinha tirado, mas ia deixar com o preço normal. O fdp tirou foi nada, preguiçoso do caralho. Tbm me vem um cara passar fibra aqui em casa e nem ferramenta pra cabear ele tem. Agora essa bosta não funciona. Se tomar trembo vou arrancar a cabeça de todos esses caras. O cárdio tá pegando nesses treinos. Gord Carbs Fibras Prot Cals 69,30 529,99 28,1 195,26 3536 DONE bench press ciclo_62 semana_1 bp bench press 5*65 5*75 11*85 pause squat 5*102 2*5*117 2*5*117(high) ohp 2*8*62 2*8*60 1*57 face pull 5*17*elástico pendlay row 5*8*107 paralela 5*8*17kg elevação lateral elástico 5*15 rosca 2*10*42kg

iniciante nem treinar pesado consegue, pra q vai cronometrar?

Diário 1.0 (17.07.22 ~ 01.10.22) --------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Minha História com TDAH Diário 2.0 (15.05.23 ~ ) · Informações Iniciais · · 175cm · 94.2kg · 27 Anos (Atualizações Fotográficas e Avaliações Físicas no final do Tópico) Objetivo Ter um corpo definido, sem pressa e sem exagero. · Objetivo 1 - https://imgur.com/1 · Objetivo 2 - https://imgur.com/2 (Caso não dê para chegar no 1º) · Objetivo 3 - https://imgur.com/3 (Caso não dê para chegar no 2º) · Rotina · Trabalho em uma portaria das 07h as 19h, 12/36hs (1 dia sim, 1 dia não). No dia em que trabalho tenho muito tempo ocioso, mas consigo ter melhor aderência na dieta e consumo de água pois levo tudo pesado e separado para o período de trabalho. Nesse dia Treino depois das 19h. No dia de folga faço 2 refeições até 11h com +/- 80% dos carboidratos totais do meu dia e vou treinar perto das 16h. · Macros · Carboidrato 170g 1.8g / kg Proteína 143g 1.5g / kg Gordura 72g 0.7g / kg Água 3L 32ml / kg (1900kcal) Objetivo inicial é baixar o BF. Taxa Metabólica Basal de 2050kcal. Gasto Energético Diário Total estimado de 3200kcal. Calculadora usada: Harris Benedict Alimentação (1900kcal) Trabalho Alimentação (1900kcal) Folga · Rotina de Treino · Na semana em que folgo Ter / Qui / Sab tenho 6 dias para treinar. Faço 4 treinos, 2x Upper / 2x Lower e 3 Cárdios em Jejum de 75min. Na semana em que folgo Seg / Qua / Sex / Dom tenho 5 dias para treinar. Faço 4 treinos, 2x Upper / 2x Lower e 4 Cárdios em Jejum de 75min. Ficha de Treino (Semanal) · Cárdio · Jejum Caminhada de 75min a 5.5km/h nos dias de folga totalizando entre 3~5h Semanal. Pós Treino 15min a 5km/h. (Não contabilizado no tempo total de Cárdio Semanal) · Ergogênico e Suplementação · ⦿ Enantato 250mg / Semana ⦿ Anastrozol 0.5mg (A cada 4 dias) ⦿ Creatina 5g ⦿ Omega 3 1un ⦿ Melatonina 1g ⦿ Vitamina C 1800mg ⦿ Vitamina D 4000ui ⦿ Multivitamínico 1un · Atualizações Fotográficas · " Cutting " ( 15.05.23 ~ ) · Avaliação Física · Antropometria Cintura Abdome Quadril Coxa Panturrilha Braço Antebraço 22.05.23 93 99 109 65 41.5 33 30 23.06.23 94 96 108.5 65.5 43 35 31 - 1 Mês - ↑1 - ↓3 - ↓0.5 - ↑0.5 - ↑1.5 - ↑2 - ↑1 Composição Corporal Tríceps Abdome Suprailíaca Subscapular Peitoral Axila Coxa 22.05.23 9 37 18 25 14 15 27 23.06.23 8 29 13 23 10 13 24 - 1 Mês - ↓1 - ↓8 - ↓5 - ↓2 - ↓4 - ↓2 - ↓3 Data Massa G. Massa M. % Gord. Peso 22.05.23 20kg 72.5kg 21.60 92.5kg 23.06.23 17.2kg 73.9kg 18.90 91.1kg - 1 Mês - ↓2.8kg - ↑1.4kg - ↓2.7% - ↓1.4kg Método Usado: Pollock 7 Dobras - Pop. Brasileira · Considerações Finais · Atualização corporal todo mês. Espero conquistar meu objetivo e poder ajudar outros a conquistarem também. Agradecimento especial a @Vitor_Maromba que aceitou me ajudar novamente nesse desafio. "Já tentou. Já falhou. Não importa. Tente outra vez. Falhe outra vez. Falhe melhor " - Samuel Beckett

Hoje OHP - 82x8 / 74x10 / 66x12 Encolhimento barra - 224x10 / 202x12 / 182x14 Face Pull - 4x12-20 Elev. lateral máquina - 4x15-20 Peck Deck inverso - 3x15-25 ELev. lateral cabo - 3x15-25 Triceps Pulley - 5x10-15 Triceps overhead - 5x10-15

AB, ABC, ABCD, ABCDEF é só uma forma de dividir os treinos de acordo com a sua individualidade. O que vai importar é o volume de treino semanal por grupo muscular. Você pode se adaptar fazendo 16 séries de costas na semana enquanto eu me adapto melhor fazendo as mesmas 16 séries, dividindo em 2 dias na semana (8 séries cada dia). Provavelmente, a estratégia que foi utilizada no seu treino foi visando um alto gasto calórico, para entrar em déficit e você diminuir o BF. O que eu te recomendo é: faça o que sentir que se adapte melhor, desde que respeite a quantidade de séries semanais de cada músculo. Não importa se vai treinar o mesmo músculo 3 vezes na semana ou apenas 1.

...

Dois, tomei 6 kg em um mês kkkkk

Esse é lenda, usei muito quando tinha 17 anos kkk, primeiro suplemento que comprei.

Aplicação de hoje tranquilo também... acredito que o que tem no bujão de Deca só da pra usar mais semana que vem. Daí voltarei para somente a testo 1ml (250mg) semana... Durateston da Lander estou usando agora mas prefiro Enantato de testo mesmo. Em novembro iniciarei o cutting e seja o que Deus quiser. Vamos ver se o shape vai ficar legal. peso hoje em jejum 92,2kg.

Já ganhou, você não vai jogar fora né, calcula direitinho ai pra incluir ele no teu dia a dia, como tu já ingere bastante caloria, joga meia dose sei lá, algo assim, só pra não ir pra o lixo men. Quando comecei a treinar sério e tal, que estudava dieta, ganhei também um, e como já supria tudo com comida, não ia estragar a parada né, eu usava sempre no intervalo das minhas duas refeições que eram o almoço (12:30) e meu lanche da tarde (16:00), ai no intervalo entre elas, como demorava mais de 3 horas pra comer, eu mandava o hipercalorico ali, mas quando acabar, não compre mais, não é muito funcional não...

é bom fazer aquilo que nosso corpo se adapta melhor tb.. eu to no meu full body 4x na semana, uma especie de H/L/M/M e tenho curtido, to quase no automatico a essa altura, vai progredindo aos poucos. ja tentei upper lower mas nao gostei, prefiro full body rsrs

Parar de tomar anastrozol. Pra que está tomando anastrozol?

quando cai na rotina vc n vive sem, é uma questão de se acostumar e curtir o processo.

Constância e condicionamento. Em qualquer academia que você visitar tem um monte de idoso que faz 1 hora de aeróbico. Só basta querer.

Só pra corrigir. Alcançar as cargas do t2ds é pra eu poder dormir em paz KKK. Ja a meta dos danones é outra, porem acaba tendo relação com a do t2ds, que é 60/60 no supino e 80/80 no agacho pra 5 reps.

Certeza que isso da 170g de proteína? Tenho certeza que os macros estão errados e você está comendo muito abaixo do que deveria. Ainda mais cru. O que seria 1 porção de vegetais pra você? 1 porção de fruta/dia? Pouco.

Ganhos secos é algo muito irrisório, o que dita isso é a quantidade calórica diária seu superávit e a distribuição dos macronutrientes como um todo. E esqueça masteron para essa finalidade, pouco poder anabólico comparado com os demais hormônios.

sem mais

@krebz Já sabemos quem é.

Seu outro tópico: Minha resposta foi: Continuo dizendo a mesma coisa, você parece que mal foi na academia e está querendo usar hormônio sem necessidade. Vou explicar de novo já que está difícil de você entender.

acompanhando

Cronometrar não necessariamente quer dizer descansar pouco. Cronometrar é só ter uma ideia de quanto ta descansando. O ponto é descanse até sentir que está ponto pra proxima serie pesada, isso pode levar 2 mins ou 5 mins, não é porque está contando ou olhando pro relogio que está errado, só está mensurando. E descansar demais não é prejudicial, só treina no estilo 'busca pump', que no caso 'parece' ter menos poder hipertrofico do que boas series pesadas de 6 a 12, no qual se beneficia de descansos mais longos por manter a carga mais alta nas series.

Dinheiro no lixo

Beneficio para o fabricante, para o usuário nenhum benefício estético. Tem que injetar muita testo e GH pra ter resultados, não vai ser suplemento que vai (talvez, provavelmente não) aumentar naturalmente que vai dar resultados estéticos

Eu acho uma boa se o objetivo é largar de vez academia paga e talvez expandir uma academia em casa (ir comprando barra, anilha, etc). Dependendo da estação pode ser muito boa (mas é aquelas que vai quase 10mil dinheiros ou mais) ou uma quebra o galho mas pode ser ruim para treinos das pernas. De qlq forma, da pra manter um corpo legal com as duas estações, mas ai ve bem os exercícios de pernas que da pra fazer. De qlq forma, se o objetivo for quebrar o galho e voltar para uma academia, ai a estacao vai virar varal e vc vai ter que tentar se livrar dela vendendo pra alguem depois (o q pode nao ser muito fácil)

Imbroxável, só o presidente

Terça-Feira (04.10.22) x · Treino B Série x Repetição Carga 1 Remada Curvada (Periodização) 3x10 ?? 2 Remada Baixa 3 Rosca Direta x Puxada Alta 6x12 6x10 3x8 ?? ?? 55kg x Remada Máquina Supinada 3x8 20kg x Remada Alta 3x8 kg ------------------------------------------------------ x Crucifixo Invertido 3x12 25kg ------------------------------------------------------ x Rosca Scott Máquina 3x8 40kg x Rosca Martelo 30º 3x8 7kg Treinei com meu tio na casa dele e foi muito bom. Infelizmente ele não tem alguns equipamentos e não consegui fazer o treino que o Vitgtw me passou.. Fomos fazer Puxada Alta e a barra quebrou no meio kkkkkkkk (A barra era fraca mesmo). Ele não tem Halter então não fiz Ombro =/, e Bíceps só fizemos Rosca Direta. A Remada Curvada não sei pq fiz desse jeito, era pra ter sido 3x3 (Deload da Periodização) mas acho que tava "Leve" e me empolguei.. As Anilhas dele não tem peso marcado, por isso não sei ao certo quanto peso tinha, mas na Quinta vou fazer Peito com ele e vou levar uma balança para pesar as anilhas e ver se conseguimos fazer alguns Halteres.

tudo dando certo por aqui estou encantado com as veias brotando nos braços

Ainda com dores nos quadríceps. Abortei o treino de hoje. Vou descansar, mas fiz pole de manhã depois de um mês parada e devo fazer um aeróbico mais tarde. Ontem treinei costas.(só 3 exercícios), dei um estímulo nos ombros e triturei as panturtilhas, que estão aguentando bastante peso no leg 45.

Mas e a dieta amigo ? Pq so focam em hormônio ....

Comendo que nem passarinho. Se o objetivo é sumir, tá tudo certo.

Clomifeno aumenta a testosterona dentro dos marcadores fisiológicos, não vai mudar NADA na sua vida, estando dentro da faixa "normal" pode estar com 400 ou 600 que não vai mudar nada. Se você estiver em cutting sua testosterona vai abaixar, isso é normal, quando voltar a comer ela vai aumentar... o hormônio não é estável, ele vai oscilar pra cima e pra baixo, isso não quer dizer NADA. Quer usar anabolizantes? Ai é outra conversa, seu problema é falta de disciplina e paciência, musculação não é esporte de curto prazo.

Não cara, vai dar cagada. Multiplica os colaterais da testo por 10 e soma mais uns novos. Definitivamente não.

Da para fazer um Cutting não muito restrito, tentando segurar um pouco do volume, até começar aparecer abdômen

Normal e esperado, não tem necessidade nenhuma de cessar o uso, oxan não é tão danosa, tem casos em que tgo e tgp ficam 10x acima do teto da referência. Acaba o uso como programado e depois faz o check-up, figado recupera rápido.

Peço desculpas a todos pelo sumiço, como todos nós sabemos os tempos foram/estão difíceis para todos nós, e comigo não foi diferente. Mas o importante é seguir em frente, não é ? Pois então segue o link da tabela : https://docs.google.com/spreadsheets/d/1qR-PcdVBrMvcNo-bzcOsUQ1r9BGJLHYgT7bxl-oZG1Y/edit?usp=sharing É só conectar ao google e fazer uma cópia ou apenas baixar. Lembrando que a tabela foi desenvolvida no Google sheets e provavelmente não tem compatibilidade com o Excel.

realmente!, a restrição calorica dele tá muito alta, deve ta tendo uns colaterais bem fudidos, como mudança de comportamentos, fome, leptina baixa, toda hora com vontade de comer alguma besteira, louco por resultados, pqp. vai devagar mano ! Se isso não tá baixando, e pq algo esta errado, e com toda certeza não é a sua dieta, você deve ver onde está errando, e também você deve tá ganhando massa muscular e perdendo gordura ao mesmo tempo, é fica paranoico em parada de balança, você tem que ser olhar no espelho, balança é apenas un parametro! E alendo mais se seu bf não tá baixando, então significa que sua massa magra ta indo embora ao inves da gordura, presta atenção nessas restrições caloricas aí, isso tá muito baixo mano! pqp nem um atleta com o cu cheio de anabolizantes come tão pouco em fase de cutting igual você, se um horminzado não se fode em cutting, pq desgraça um natural iria te que se matar também? Faz o basico mesmo cara, vai vendo como o corpo responde a cada semana, pq quem manda é o corpo não calculos...

Pessoal mandado o cara baixar mais calorias, mas o cara já tá comendo muito pouco há um certo tempo, fazendo aeróbico, etc ... tá sobrecarregado demais ....1600k e 2000kcal eh muito pouco. Eu subiria o peso lentamente até a manutenção...100kcal a cada 7/10 dias. Ficaria em manutenção por 2 semanas +- ( não me importaria com o peso subindo na balança até pq boa parte vai ser de MM se a dieta estiver bem ajustada ).... Retiraria todos os aeróbicos. Ficaria só com o treino de pesos. Depois disso eu voltaria a descer as calorias de forma mais sustentável e tb organizaria os aeróbicos. Começando com 2 míseros de aeróbicos de 30min 2x por semana longe do horário de treino e não socar aeróbico todo dia e ainda por cima depois do treino

Galera gosta de sentir dor Thiagão, boto fé que é melhor tu guardar o segredo sobre a 20x0,55mm e deixar o senso comum reinar kkkkkk

Ele não morreu. Você não vai morrer. É frescura sim. Puro nervosismo. Procure um psicólogo.

Faz medicina e faz na farmácia aplicar? Ah vá... Que tipo de médico é esse que não sabe fazer uma aplicação? Regra número 1 para o uso de esteroides: Saiba se auto aplicar e não fique à mercê dos outros.