Líderes

poder Empresa de filho de Lula recebeu R$ 103 milhões, aponta laudo da PF http://f.i.uol.com.br/folha/poder/images/16364288.jpeg Fábio Luís Lula da Silva, filho do ex-presidente, em foto de 2008 Os principais financiadores da empresa Gamecorp, que pertence a um dos filhos do ex-presidente Lula, injetaram na firma ao menos R$ 103 milhões, de acordo com laudo elaborado na Operação Lava Jato. A cervejaria Petrópolis e empresas ligadas à Oi são os principais remetentes desses recursos. ** Quem é michelle na fila do pão kkk **

Fake duzuzao

Perda de tempo discutir com esse cara, ele distorce tudo que a gente diz até tirar a gente do sério. Infelizmente gente com esse tipo de mentalidade ainda não entendeu que em uma democracia as pessoas escolhem em quem votar, mas pra esse tipo de gente só 1 candidato é o certo e quem vota no outro não presta. Cada um vota em quem acha certo, hoje infelizmente a gente vota em quem é menos pior e isso é algo que é individual pra cada, até porque mídia enviesada tem para ambos os lados, se você for procurar notícia com podre dos dois vai ver que são dois lixos, ai você vê qual é menos pior pra você e respeita a opinião do seu colega. Mas infelizmente essa galera que é fã de político e falo dos dois principais candidatos dessa maldita eleição, são pessoas completamente sem bom senso e respeito ao voto alheio. É bem bonito ver um cara se "vangloriar" por ser formado em faculdade federal e ter um "puta cargo" em um fórum de internet, parece campeonato de adolescente pra ver quem tem pinto maior, seria cômico se não fosse trágico.

Não é exatamente isso, o fato é que o drive da eleição mudou: em 2018 era corrupção, em 2022 é a carestia. 90% das pessoas estão mais pobres, sendo que deste grupo 50% estão as portas da fome. O governo é ruim. Tanto o tema mudou, que no MEC a pastorzada meteu a mão, o Bolsonaro e família roubam de levar de caminhão, compram o congresso com bilhões e, apesar de tudo isso, as pessoas não de escandalizaram com isso e estão mais interessadas em recuperar seu poder de compra perdido pela inépcia do governo. Neste ponto a imprensa erra o diagnóstico: Bolsonaro está perdendo não porque fala muita abobrinha (tática calculada ensinada pelo Steve Bannon, que cunhou o termo "vamos encher eles (imprensa) com as nossas merdas"), mas porque tem um governo disfuncional.

Galera, há uns tempos tô comendo meio mal, eu diria que minha alimentação é 70% limpa e 30% besteira. Até almoço e janto bem (arroz, feijão, muita salada, azeite), antes comia bastante aveia, mas ultimamente taquei o balde. Hamburguer artesanal, fritas e palha italiana 3x na semana (sim, esse é meu pós-treino kkk), nescau todo dia e algumas coisas mais.. Enfim, minha mãe enchendo o saco pra fazer exame falando que vou ficar diabético e não sei o quê (meu pai tinha diabetes tipo 2), e eu falando que o que causa diabetes são vários fatores de risco associados e não comer açúcar. Fiz o exame hoje, e deu: (ps: fiz jejum de 10 horas.. e não sei se interfere - pra melhor ou pior -, mas não estou em casa, então ontem nem jantei e comi menos que o normal, mas comi o que tinha a noite, que era bolo, biscoito, salgado e suco). Glicose: 89 mg/dl Colesterol total: 175,0 Triglicerídios: 90,0 Estranhei o triglicerídios baixo af, sendo que tô comendo há meses igual um javali. A glicose, aparentemente, também está boa, né? tenho 24 anos. Engraçado que meu IMC me dá como obeso. kkk Sei que pré-diabetes é só acima de 100, mas não sei se 89 é algo a se preocupar. Cheguei a conclusão que treino pesado compensa alimentação merda. Eu tô comendo lanche 3x na semana, doce todo dia, mas treinando tipo 7 a 10h semanalmente há um ano e deu tudo normal. E olha que não tô fazendo cárdio há 8 meses. Also, pra não dizer que tudo está perfeito, minha hemoglobina e hematócrito deram um pouco abaixo. A hemoglobina: 12,6. O valor de referência é 13 a 18. Posso estar com anemia? Pesquisei no google e não fala nada a partir de quantos é preocupante. @Vecchio@surf

Não é o que tu acha. É isso. Varia em cada indivíduo, foi exatamente o que escrevi. A questão é: tu ter a mesma altura desde os 15 anos, ter parado de crescer, não quer dizer que teu eixo hormonal ficou pronto. Usando hormônios com 19 anos, tá arriscando bagunçar ele antes mesmo de chegar no auge. E isso pode não ter volta. Eu não considero nada: existem parâmetros que definem níveis normais. Estando entro desses níveis, resultados de treino, ânimo, libido, etc, são indiferentes. Tem cara com 300 de testo, super ativo, com resultados ótimos, libido lá no alto, e tem outros com 800, deprimidos, fisiquetas, reclamando da vida e usando isso de desculpa pra ciclar.

o que mais tem é médico fazendo merda pqp

This study aimed to compare the effects of two resistance training programs: 1) increasing load while keeping repetition range constant vs 2) increasing repetitions while keeping load constant. We aimed to compare the effects of these programs on lower body muscle hypertrophy, muscle strength, and muscle endurance in resistance-trained individuals over an 8-week study period. Forty-three participants with at least 1 year of consistent lower body resistance training experience were randomly assigned to one of two experimental, parallel groups: • A group that aimed to increase load while keeping repetitions constant (LOAD: n = 22; 13 men, nine women) • a group that aimed to increase repetitions while keeping load constant (REPS: n = 21; 14 men, seven women). Subjects performed four sets of four lower body exercises (back squat, leg extension, straight-leg calf raise, and seated calf raise) twice per week. Progressing load and repetitions throughout an 8-week training cycle produced similar increases in muscle size in most muscles and regions of the lower body. This suggests that both are likely sufficient for maximizing hypertrophy, at least in the short to medium term. However, we found modestly favorable aggregate MT measures favoring RF growth in REPS. Thus, it is possible that using repetition progressions is favorable in some contexts over others, but this requires replication and future work. Load progressions were slightly more effective for maximal strength and equally effective for muscular endurance performance. https://peerj.com/articles/14142/?fbclid=IwAR3RiOWoYcEzk9QbnQ28vXKNzEZKn9gKuWnU2WZl90KqPqyvdWCcHSMy-lM Resumo: Basicamente os caras testaram aumentar carga ou repetições e ambos promoveram hipertrofia. O aumento de repetições teve leve superioridade no ganho de massa muscular.

Seu problema não é hormonal, seus exames pré ciclo estavam normais, esse médico precisa estudar. Sem nexo ter te receitado esse deposteron. Seu problema pode ser psicológico, ou algum outro problema, mas hormonal não é; Eu faria uma tpc básica com clomid pra acelerar a recuperação, dano permanente não vai ter, o eixo vai restaurar de toda forma, mas uma tpc vai ajudar a recuperar mais fácil.

Na realidade tenho uma hipótese. Como o trabalho para moldar o físico é penoso, os marombas confundem isso com a ideologia da meritocracia, de que sempre se colhr aquilo que vc planta, o que por sua vez serve de contraponto ao discurso de igualdade social, que é, de forma oportunista e manipuladora, identificado como mimimi e posto na conta da esquerda. Na popular, o marombeiro, modo geral, se enxerga como alguém que trilha os próprios caminhos e ve no discurso de esquerda um vitimismo. Claro que isso está errado e persevera pois as pessoas tem pouquíssima educação política.

Meu mano, a glicemia em jejum funciona como uma espécie de "fotografia". Para você eliminar suspeitas do impacto do lifestyle "lanche3x" (lembrei das séries FB3x kkk), melhor seria você fazer dois outros exames, que são a hemoglobina glicada e a insulina em jejum. A hemoglobina glicada HbA1c é a mais foda e acusa, sem dó, a quantas anda o seu metabolismo de glicose. Se estiver dentro dos valores padrão (abaixo de 5.7%), esqueça essas preocupações, pois você tem só 21 anos e estes excessos de comidinhas delicinhas acabam sendo resolvidos com treino pesado e um cardio lazarento. A insulina em jejum, embora funcione um pouco também como uma "fotografia" sua daquele estado, já dá uma noção de quanto o seu corpo está precisando trabalhar pra manter sua glicemia nesses 89 mg/dl. Exemplo 1: você, com essa glicemia de 89 mg/dl e uma insulina de 9 uUI/ml, tá tranquilo, ou seja, sua sensibilidade à insulina tá boazinha e essas guloseimas andam sendo processadas pelo seu corpo de piá jovem sem problemas. Exemplo 2: você, com essa glicemia de 89 mg/dl e uma insulina de 25 uUI/ml, embora leia do ladinho do exame que ainda é um valor de insulina considerado normal, saiba que seu corpo tá liberando bastante insulina para processar a glicose proveniente dessas iguarias que você anda curtindo aí. Sem mudar a conduta de treino e dieta, a situação costuma evoluir para um valor maior ainda de insulina e, quando o corpo já não dá mais conta de processar a glicose, ela começa a aumentar. E aí fica glicose e insulina altas. Daí, pra glicose passar de 99 pra 105, 110 mg/dl é um pulo. Porém, os fiadaputas falam assim: "nofffa... tá vendo...? sua glicose tá alta... gente... vamo entrar com metformina porque você tá pré-diabétiquinho...". E aí eu te pergunto: custava o cara pedir lá atrás um exame de insulina pra ser feito junto com o exame de glicose? É por isso que eu fico indignado. Enfim, fazendo HbA1c e insulina, ambos em jejum, você poderá ter um panorama geral de sua situação. Minhas apostas: num vai dar nada. E nem precisa vir me xingar aqui porque esses exames são baratinhos.

Concentrados de açúcar, mais fácil ir no mercado pegar um pacote de 5kg de açúcar cristal e tomar com agua ate bate a caloria desejada... NUNCA malto e dextrose vai ser melhor do que carboidratos de alimentos como frutas, aveia e outros.

Edit. Respondi pra ti achando que tu era o autor do tópico. Como tu relatou e não pediu opinião, desconsidera. Pro autor do tópico: define tua ingestão calórica, proteína mantém em 2,5g/kg+, gordura entre 0,5-1g/kg (quanto mais alto, menos carbo vai poder usar) e o resto sim tu usa em carbo.

quando chegar nos 100 votos aqui o bolsonaro vai ta levando no primeiro turno

treinão se conseguisse fazer AEJ pós 100 reps de extensora, poderia chamar a NASA pra estudar

Ela pode melhorar como também pode piorar ambos, função erétil e libido.

Cara, eu acho que oq falta principal nesses caras aqui no fórum é prestar atenção no que o cara pergunta, as vzs o cara tá mais preocupado em dar patada em iniciante doq eu participar do fórum, cara eu disse q eu não vou usar o dianabol, eu estou apenas te fznd uma pergunta pra ter um conhecimento maior, e tu querendo me dar patada, eu não estou flnd de mim, estou criando diversas situações que podem acontecer com um usuário de esteroide, e tirando as dúvidas, somente isso, eu até agora não tô entendendo pq me citando como exemplo to só perguntando mano, a maioria das perguntas que faço aqui é pra absorver conhecimento, não quer dizer que vou utilizar, igual perguntei sobre o melanotan 2, entendeu? eu falo assim, de maneira geral um cara que usa o dbol com testo, poderia evitar ginecomastia utilizando apenas 10/20 mg dia de tamoxifeno durante o ciclo

Isso é mentira. Tem mais de um topico por ai em que voce defende com unhas e dentes o governo Lula, sem citar nada de ruim do governo dele. Se isso que esta dizendo fosse verdade, voce analisaria o progresso de cada governo de acordo com o que estava ocorrendo no mundo na epoca, citando assim que o crescimento do Brasil em algumas areas foi um dos piores da America, e por exemplo, hoje em dia, o crescimento ate superou alguns paises de primeiro mundo. Olhando apenas esses numeros que voce gosta tanto de citar, tambem é facil verificar que o crescimento veio antes do governo do seu amado. Então ele nao fez milagre nenhum, só deixou o barco tocar, e ainda por cima, minha opnião, nao tocou tao bem, como Bolsonaro tambem nao me agradou.

Entendi, acho que entrarei em um meio termo, vê se concorda comigo; irei manter as dosagens das duas drogas e estender para 12 semanas, após isso entrarei em cruise em 200mg semanal até o próximo blast (meados de fevereiro). Pretendo manter a deca mesmo em doses baixas justamente para ajudar com as articulações, ja tive diversas fraturas; Ja quebrei o punho esquerdo 2x, braço direito, fratura na clavícula, luxação no ombro esquerdo, estourei a rótula do joelho, rompimento de ligamento e fratura do osso do tornozelo direito, 3 hérnias de disco na lombar(comprovado por exames de ressonância magnética, não é uma suposição) todas até então muito bem recuperadas, sinto apenas desconforto no ombro esquerdo e punho direito durante os treinos. como é meu PRIMEIRO contato com as drogas, irei avaliando no decorrer do protocolo e relatando Segue meu Treino: A – Dorsais  Barra fixa 4 séries até a falha  Levantamento terra 3x5, 1x3  Puxada alta c/barra pronada + supinada 4x15  Remada curvada 1x20, 1x15, 3x10  Remada cavalinho c/barra 4x10 a 12  Remada baixa triângulo 1x20, 1x15, 3x8 a 10  Abdominal infra 7x10 (30s de intervalo) B – Peitoral  Supino Inclinado Hammer ou halteres 1x20, 1x15, 3x10  Crucifixo Inclinado 4x15 cada  Supino declinado halter 4x12  Cross Over polia média 4x12  Voador 4x12  Gêmeos no Leg 45° 7x10 a 15 (30s de intervalo)  Gêmeos em pé 7x10 a 15 (30s de intervalo) C – Pernas  Passada sem peso 3x30 passos  Cadeira Adutora + Abdutora 4x10 a 15 cada  Agachamento Livre 1x20, 1x15, 3x10  Leg 45° 4x15 cada  Elevação Pélvica 4x10 a 15  Cadeira Extensora 1x20, 3x10 a 12  Mesa Flexora 1x20, 3x10 a 12  Abdominal infra 7x10 (30s de intervalo) D – Ombros  Desenvolvimento halteres ou articulado 1x20, 1x15, 3x8 a 10  Triset elevação frontal + lateral + crucifixo inverso sentado 4x10 cada  Elevação Lateral 1x20, 1x15, 1x10, 1x8, 1x6  Crucifixo Inverso fly ou halteres 4x15  Remada alta na polia 4x12  Encolhimento halteres ou barra 4x10 (pico de contração 1s)  Gêmeos em pé 7x10 a 15 (30s de intervalo)  Gêmeos no burrinho 7x10 a 15 (30s de intervalo) E – Dorsais  Barra fixa 4 séries até a falha  Levantamento terra 3x5, 1x3  Puxada alta c/barra pronada + supinada 4x15  Remada curvada 1x20, 1x15, 3x10  Remada cavalinho c/barra 4x10 a 12  Remada baixa triângulo 1x20, 1x15, 3x8 a 10  Abdominal infra 7x10 (30s de intervalo)  Gêmeos em pé 7x10 a 15 (30s de intervalo)  Gêmeos no Leg 45° 7x10 a 15 (30s de intervalo) F – Braços  Rosca Alternada halteres 4x15  Rosca martelo unilateral (faz 15 de um lado, depois 15 do outro) 4x15  Rosca Puley pegada neutra 4x8 a 10  Rosca direta 4x8 a 10  Rosca Scott 4x8 a 10  Tríceps testa 4x12 a 15  Tríceps unilateral na polia alta pegada reversa 4x12 cada  Tríceps supinado 4x10 a 12  Tríceps polia c/ barra 4x12 a 15 Intercalo treino de panturrilha/abdômen dsdn. Minimamente 30 min a 40min de cardio todo dia !

E a população tá mais pobre por culpa do Bolsonaro, né? Não é um fenômeno mundial causado pela pandemia, né. Sem contar que, enquanto ele fazia o certo, que era defender o direito de ir e vir, os políticos e artistas lacradores queriam enfiar Lockdown no cu da população. Aí enquanto a Maju Coutinho e os outros jornalistas da vida continuaram recebendo seus 100 mil em casa, os trouxas que seguem eles tão aí hoje pagando o preço da inflação causada pelo Lockdown Ad eternum que eles queriam. E o pior que ainda têm a cara de pau de falar que não teve Lockdown no Brasil. kkk Fecharam tudo por uns 6 meses e ainda dizem isso. O resultado tá aí hoje. E se a inflação do Brasil é uma das menores do mundo nesse período é graças ao presidente que não cedeu a esses vagabundos. Na minha faculdade que é federal até hoje é obrigatório uso de máscara em sala. Chega a ser piada, os alunos vivem em festas e fumando, saindo pra festa usar droga, mas lá dentro tem que usar máscara. Se dependesse deles de esquerda, usaríamos máscara até 2030 e Lockdown até 2040.

Nossa, um vídeo de 3 segundos com um ato falho da Manuela. Obrigado, mudou minha visão de mundo, agora odeio toda a esquerda e desliguei o pensamento racional.

E o que exatamente aconteceu? Poderia citar alguns indicadores socioeconômicos que eram melhores antes do governo Lula e durante pioraram? Ou que não melhoraram, que seja? Fico no aguardo... Já tive um debate "acalorado" no qual um dos membros mais ativos aqui do fórum ficou putaço sem conseguir processar essa simples e óbvia informação. Depois de pedir pra que ele analisasse os indicadores socioeconômicos (não canso de bater nessa tecla...), a resposta foi algo mais ou menos na linha de "pra algumas pessoas melhorou, pra outras piorou! Vai se foder, retardado!" 🙄

Dei uma olhada, porém ele usa siglas que eu não entendo muito bem, eu vou começar esse treino a partir da semana que vem então, essa eu já fui três vezes fazendo abc, vou seguir esse treino que vc mandou o link.... Agradeço a atenção!

ia comentar sobre isso, mas vi que uma galera já te avisou... Bons ganhos amigo, evolução muito boa, espero que continue evoluindo!

Eu tbm estava pensando nisso, mas após a avaliação de 1 mês, achei que os resultados foram mto bons. Quase 3kg de musculo e mantive um perda de 1% de BF. Como meu BF não está tão baixo (16%), vou manter a dieta. Além disso, considero um ganho de 3kg mto bom pra 30 dias. A meta é chegar entre 10-12%, então acho que esse é caminho, já que estou ganhando massa magra junto.

Concordo. Eu curto Muitas vezes em época de correria mando FB 3x/sem e nunca perdi rendimento, progressão de carga, etc

Hahaha (sem reacts) Vou te dar duas opções (além de ficar natural pra sempre e correndo atrás do @t2ds: - Sumir e criar uma conta fake, declarando já ter 105kg e 10% de gordura mesmo treinando fofo e comendo lixo, afinal tu produz tuas drogas e elas têm efeitos milagrosos - Apagar teu diário e começar outro, prometendo hormonizar quando chegar em 60% das cargas do @t2ds. Afinal, no fórum a história pode ser reescrita, é quase um 1984 Maromba.

Por que tu acha que incluí terra no meu treino? Hahahaha.

Eu iniciaria, muito tempo já emagrecendo. Chega uma hora que cansa. Com instrução e bem feito, um bulking não vai ser ruim. Só não negligência o cárdio e pegar forte na musculação. Depois volta pro cutting que deve prover resultados melhores.

Vou sim! Cara sinceramente eu nunca vi nem relato ruim e nem relato bom, mas sei que tem vários atletas que conheço que são patrocinado, acredito que vai bater sim, não é possível kkk comprei 1190 de veneno… rezo que sim ! Daqui 3 semanas eu faço o exame e mando aqui Irmão estou em déficit calórico, para mim manter o peso fica em 4.700 calorias, isso calculando atividade intensa, treino 5x na semana, muito pesado, esquema de treino meu tá muito intenso, e também aeróbico 5x na semana, considero intensa, e ainda tem muito intensa, que já não é meu caso. Resumindo: Minha basal é 2750 só dormindo, então estou fazendo abaixo 2.700, e pretendendo abaixar para 2.300. Estou com déficit calórico de 2.000 calorias, e dias que eu não treino, eu tento fazer 2.300 calorias pra permanecer em déficit. Eu tenho uma grande vantagem em relação a comida, embora sendo bem sincero, estou me sentindo satisfeito, as vezes até não aguento comer kkk Já imagino um off meu, eu nunca fiz, Deus me livre, é coisa de 6 mil calorias fácil pra cima.. Mas como já tenho essa estrutura, quero botar o shape, e ver oque tem aí de baixo pra depois fazer as correções, estou muito feliz com os resultados até agora, mas eu vou apertar mais!!

Quando ganhar músculo no tronco vai esticar a pele. Com o tempo ela vai voltando, entre os bulking e cutting.

Ó nois ai dnv, hj treino de posterior, achei q nao ia render mas até q foi top, estava precisando dessa periodizaçao para tomar confiança, estou me surpreendendo a cada treino. Stiff: 4 x 148kg 4 x 158kg 4 x 168kg 3 x 168kg (errei a posição dos pés e postura, deu ruim) 6 x 168kg (dei um gas top pra compensar a anterior, achei q ia estourar ate a veia do olho kkk) Após isso nd dms. Achei lgl a carga final, fico pensando q no terra onde eu poderia posicionar diferente e exercer força no quadriceps, daria pra jogar mais uma carga ai. Patroa chamou eu de frigobar agr a noite, pesei 83,10kg (tenis, short, camiseta como sempre) Espelho novo, dps tenho q ver como fazer fotos com bons angulos e sem ser segurando o celular. https://ibb.co/pdgpjSt https://ibb.co/5cLc8fh To com as entradas cada vez mais fundas hehe https://ibb.co/C1DB64X

Antes de verbo vem "eu", mim não pega, eu pego. Sobra a Diana, tirando parte de hapatoxicidade, segunda droga em primeiro ciclo, etc etc, acredito que ele te deu essa dica se preocupando com a sua pressão. Está comendo demais, acumulando água, gordura e glicogenio demais, a testo ajudará a piorar seu hematocrito, e este eh um quadro perfeito pra diana te dar um problema sério de pressão alta durante o ciclo.

Na verdade eu gosto mais do livro de papel mesmo mas o Kindle eu curto pela versatilidade.

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@Alex_83 ou o @debew dominam mais essa area.

dias off recarregam a bateria, ajudam a voltar com "fome de aço" aos treinos 50 minutos de AEJ até ajudam o corpo a se recuperar , é o al "descanso ativo" segue vencendo com o sol brilhando pra vc

Se for no shape do perfil, indico começar a treinar primeiro.

É isso, constância é o pilar quando se fala em construção de um físico, e parabéns pela decisão, não precisa de hormônios pelo menos por agora, foque no básico dieta/treino/descanso, o tempo vai dar conta de fazer isso um estilo de vida pra ti como a maioria de nós que frequenta esse fórum, e por falar nisso tem bastante material de dieta e treino se tiver tempo e disposição consegue aprender bastante coisa, boa sorte.

As pesquisas são totalmente enviesadas, fraudadas, pra dar suporte ao golpe. Se o candidato Ladrão é tão bom assim, pq só aparecem cut e mst nos comícios dele? Pq ele precisa de tanta equipe armada para proteger? O cara é bandido da pior espécie.

Até hoje estou esperando o estado de sítio 🧐 será que vai rolar depois das eleições?

Só lembrando que a barriguinha que está sendo elogiada é de um tópico de 5 anos atrás cujo proprietário há quase 5 anos näo visita o fórum.

O covid atacou meu pulmão e meu coração, ambos em alta gravidade. Meu coração dobrou de tamanho. Dessa forma, a médica recomendou que eu ficasse sem esforço físico de alta intensidade até final de Outubro, pelo menos, justamente para deixar o coração recondicionar em tamanho normal e estabilizar por um tempo. Da forma como o meu recondicionou rápido (menos de 4 semanas após a crise), ela entende que a hipertrofia gerada foi majoritariamente causada pelo covid, e não pelo uso dos AEs. É saudável deixar o coração "descansar" um tempo. Então assim, por enquanto sem planos de retomar algum shot. Por hora só posso fazer cardio de baixa intensidade. Assim que liberado pra treinar, vou ver como vai ser. Pretendo ficar o máximo de tempo que conseguir limpo, e depois, retomar apenas com TRT (150mg semana). Pensar em uso "normal" de doses só daqui um bom tempo. Por incrível que pareça estou me sentindo muito bem. Depois de perder 11kg, consegui recuperar 1 apenas (96 pré - 85 pós - 86 atual), porém com aspecto muito melhor do que quando saí do hospital. Músculos mais preenchidos, glicogênio indo pro lugar certo, aparência mais saudável... Tô dando tempo ao tempo e tenho me sentido bem assim.

Já eu penso que 15 min são melhores que 0 min. Edit: uma pessoa sedentária e fora de forma não vai começar a malhar e a fazer cardio igual vcs da noite pro dia. Pra maioria, as mudanças são graduais, e precisam ser. Não tem como o corpo de uma pessoa como ela relata de não ter tempo se adequar da noite pro dia a mesma rotina que vcs seguem. Começa com 15 pós treino, faz uma caminhada de 30 sábado e domingo. Devagar vai entrando em forma e o próprio corpo vai pedindo mais. Mudanças são graduais.

Não vou ter tempo de ler todo seu tópico agora, a única coisa que vi: Deca é uma droga de meia vida LONGA, não tem sentido nenhum você usar ela por esse período, seria melhor nem usar. Se quer usar deca e pretende manter-se usando hormônio em cruise, use a deca por pelo menos 14~16 semanas, no mínimo 12. Isso dai que você ta fazendo é perda de tempo, seria mais interessante dobrar a testo durante essas 12 semanas do que isso que você está fazendo.

Bonus picture hehe https://imgur.com/skzTOtV

Exercícios regulares = 70 anos Exercícios regulares + dieta boa = 80 anos Exercícios regulares + dieta boa + banho gelado = 88 anos Exercícios regulares + dieta boa + banho gelado + meditação = 95 anos Exercícios regulares + dieta boa + banho gelado + meditação + nofap = imortal