Líderes

Se for no shape do perfil, indico começar a treinar primeiro.

Po duduzao, ta dificil em cara Todo mundo percebe sua 'maneira' de escrever.

Treino de ontem foi ohp, 2*77. Finalizado o ciclo, agora e off e volto segunda. Mês que vem serão cargas que nunca usei, provavelmente vou subir +100 calorias e buscar o mínimo em alguns treinos, também devo aumentar um pouco o cárdio. No final do mês ou inicio de novembro devo fazer uma avaliação pra começar ajustar o bf. Gord Carbs Fibras Prot Cals 70,20 502,00 29,7 194,74 3427 DONE ohp ohp ciclo_61 semana_3 ohp 5/3/1 5*60 3*67 2*77 squat 8*100 2*8*110 2*8*110(high) supino halter 5*8*38 pendlay row 5*105 3*5*120 5*105 rdl 5*105 3*5*120 5*105 paralela 5*8*15kg rosca 2*12*40kg

As pesquisas do PARANÁ PESQUISAS querem dar suporte ao "golpe"? As encomendadas pelo BTG, banco do Guedes, querem dar um golpe também? Desculpa amigo, mas você está totalmente lunático. Tirou essa informação do cu. De repente pq o bosta entalada fanatizou uma legião de psicopatas armados? Quantos casos de petistas, indígenas e militantes políticos e ambientais assassinados por motivos políticos não tivemos até agora? Brasil teve 20% dos assassinatos de ativistas ambientas DO MUNDO nos últimos 10 anos. Acorda pra realidade... Deve ser por isso que os indicadores socioeconômicos tiveram melhora histórica no governo dele (você deve achar que é tudo falso, que nem as pesquisas...). Já a familícia, que tem o rabo preso com o crime até o talo e vem enchendo o cu de dinheiro público desviado há décadas, tendo arrasado completamente com o país e promovido a morte de centenas de milhares de pessoas replicando discurso anticientífico olavista, esses sim são gente boa...

Cara, deve ser as vozes da minha cabeça mas sei lá, sabe quando vc olha esse seu relato e sente que vai dar merda?

Mais um fake do "nutri" Leandro Silva Esse cara é muito burro pqp

Se você fez lipo, essa gordura provavelmente está distribuída no restante do corpo e como "tirou" a barriga, fica a impressão de ter menos % de gordura, de toda forma olhando as fotos você não está ruim, é questão de ter disciplina e focar no treino, corpo bonito se conquista com tempo, não é do dia pra noite e quanto mais milagres você procurar mais problemas irá encontrar. Cuidado com esses "médicos do esporte", hoje ficou comum prescrevem um monte de baboseira pra ganharem em cima de você, não sei se você sabe mas os médicos recebem em média 30% de comissão em cima dos manipulados, nessa sua receita de R$1000 ele iria ganhar em média R$300. Não tem necessidade nenhuma dessas coisas, você está sendo enganada!

Olhando suas fotos não me parece ter 33% de gordura corporal, eu diria algo entre ~25%, mas mesmo assim esqueça hormônios e foque na alimentação,cardio e treino que já consegue um corpo bem acima da média.

Fala galera Ontem era dia de treino de deload, só que como quero começar o Fortitude Training, já meti loco o deload dele pra começar a ver como é. Vou tentar fazer um topico sobre o treino, mas basicamente temos 3 camadas de volume, o deload é feito na camada 1 e apenas treinar usando Muscle Rounds ( Clusters sets). Segue o treino: Upper Mobilidade e aquecimento Supino Vertical Maquina (Muscle Round)- 15x85kgs. Puxada Frente Barra Romana (Muscle Round) - 15x80kgs. Pulldown (Muscle Round) - 19x60kgs. Remada Alta - 24x68kgs (Muscle Round) - Subir carga. Triceps - 24x60kgs (Muscle Round) - Subir carga. Panturrilha na Maquina - 26x95kgs (Muscle Round) - Subir carga. 35mins esteira a 5,5km/h. Alongamento após cada musculo (to aprendendo ainda e nem sei como anotar). Gostei muito do treino, demorei 50mins pra fazer tudo, provavelmente na camada 2 onde tudo dobra de volume, devo demorar 1:30h no maximo, essa redução no tempo de treino deu uma renovada nos meus animos. Ontem o Felipe Franco passou aqui em Jundiai e parou em algumas academias, ai aguardei o home chegar pra tirar uma foto: Pior que pegou o menor braço no pior angulo kkk. Hoje colega do trabalho vai sair fora, e marcaram de irmos num rodizio de pizza. Amanha faço lower. Valeu!

Fala galera Como sou um cara meio fissurado em treinamento, frequentemente fico pesquisando e lendo na internet, e encontrei um video no minimo interessante sobre treino e o titulo me chamou atenção. Coloquei o video no meu diario, mas achei legal tentar traduzir e por num texto para deixar aqui registrado. O video em questão é do Joe Bennett, The Hypertrophy Coach. Atualmente é um dos melhores coachs do mundo, e bastante pessoas o conhecem pelo seu trabalho com Ruff Diesel, e tambem apareceu no canal do Cariani então acredito que a procura sobre ele deve estar grande. De qualquer forma é um baita treinador e um poço de conhecimento. Segue o video para quem quiser ver na integra: Porem como eu disse, achei interessante o assunto e como ele aborda as questões, e resolvi fazer um resumo do que ele diz e das principais partes do video. Obs: Traduzi como pude, da maneira que entendi, e como ele fez ali da cabeça dele na hora, os assuntos ficaram meio embananados, então tentei dar uma organizada. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- O Princípio de ‘Círculo de Uma Repetição’ – Por que volume não importa? (Importa sim) O que Uma repetição realmente significa? Basicamente, 1 rep é a base métrica de volume, e a partir dela podemos ter uma métrica de volume geral do treinamento. Acontece que as pessoas constantemente perguntam e questionam: - Quantas series você esta fazendo? - E quantas series totais por grupo muscular, por exercício, por treino? - E ao longo da semana? As pessoas realmente se importam com assunto ao redor do volume, mas será que estamos falando da mesma qualidade de volume feito? E a partir de um tempo as pessoas começaram a entender que suas repetições não tem o mesmo peso ao longo da sua própria serie, e eu já tenho dito bastante sobre as Effective Reps Theory from Chris Beardsley (Tem topico sobre isso), que basicamente diz que as últimas repetições próximas da falha são mais efetivas na hipertrofia do que as primeiras. Isso importa para quem treina até a falha, ou para quem chega perto da falha, então importa para todos. Então tentaremos explicar que nem todas as repetições dentro do sua serie ou treino são iguais, e esse ‘video’ é para ajuda-lo a quantificar suas reps. Frequentemente as pessoas trazem estudos ou dizendo que ‘baixo volume que funciona’, ‘alto volume que funciona’, ou ‘voce precisa dessa quantidade de volume para ser efetivo para hipertrofia’, ‘voce não pode treinar só com 2 series de trabalho’. Mas imaginemos a situação abaixo: Imagine uma situação em que entrou alguém novo na academia, está aprendendo os exercícios e trilhando um certo caminho, digamos que básico. E por outro lado temos alguém avançado, que possue um fisicio exemplar, que treina bem pesado e é forte. A forma em que ambos realizarão 1 rep, não será a mesma. O mais avançado ira dizer, hoje no treino de peito eu fiz 10 series de 10 reps, e o iniciante também fez a mesma coisa. Porém como já disse, a forma em que cada um irá realizar as 10x10, será completamente diferente, será que o volume feito foi efetivo em ambos os casos? Provavelmente não. Mas por que isso ocorre? Pois bem, abaixo temos uma figura que comtempla 2 circulos, um dentro do outro. E do lado direito temos 2 pares de linhas. Os círculos representam, 1 repetição perfeita, onde o círculo verde é a repetição concêntrica, e a vermelha a excêntrica. Os pares de linhas, representam o perímetro desse círculo, como se cortássemos ao meio e esticássemos, as cores seguem o mesmo princípio. Isso seria o santo graal para cada repetição da musculação onde, o trajeto é o mesmo, o esforço imposto em cada parte da repetição é efetivo, e o musculo ALVO trabalha garantido 100% de qualidade na execução. Mas como sabemos nem todo mundo executa uma única repetição perfeitamente, ou ainda que tipo de ‘coisa’ pode atrapalhar na execução de uma perfeita e efetiva repetição? Uma lista de coisa pode nos ajudar a enteder: - Perfil do Exercício - Execução, - Largar o Peso, dropping - Alinhamento, ou intenção direcionado de esforço - Bracing - Proximidade da falha Perfil do Exercício Começando por perfil do exercício, no caso uma elevação lateral. Numa elevação lateral feita com halteres, sabemos que os primeiros 10/30° de execução da elevação lateral com halteres, é praticamente inútil, sem esforço considerável porém quando chegamos a 90° em relação ao tronco, notamos certa dificuldade em realizar o exercício e grande ativação muscular. Se o nosso objetivo é ‘desafiar o musculo‘ para garantir o estimulo necessário para hipertrofia, talvez esse não seja o exercício ideal para isso, já que praticamente 50% do movimento é perdido. Se você acha que não, pode passar o dia todo com halteres de 15kgs e fazendo elevações somente nessa porção do exercício, verá que isso não produzira estímulo necessário para adaptação. Em comparação com elevação lateral feita na máquina (talvez cabo), você possui uma ativação durante TODO o range de movimento do musculo. Dessa forma podemos garantir uma concêntrica e excêntrica de qualidade durante toda a porção do movimento. Concordamos que chamamos nos dois casos de 1 repetição de elevação lateral, mas por que considerar que elas possuem o mesmo efeito sinalizador? Ao realizamos medições de series e reps no treino, possivelmente encontraríamos esse perfil de medição, e lembrando que DEPENDE do exercício e do perfil do exercício, mas poderíamos argumentar que encontraríamos isso: Provavelmente a repetição feita na máquina, tem o DOBRO da efetividade da repetição feita com halteres. Então por mais que os estudos digam, 10 series de 10reps, você terá 100% de efeito feito de uma forma e 50% feito de outra forma. Ao contarmos as repetições efetivas, se você fizer com halteres, talvez precise das 10 series de 10 reps, mas se eu fizer na máquina, talvez eu precise de só metade disso. Sou considerado low volume por isso? Importante ressaltar que ele não esta dizendo que um exercício é melhor que o outro, apenas ressaltando que diferente perfis de exercício causam um determinao % de efetividade para provocar alterações no seu corpo. Execução Falando sobre direcionamento da execução, não é sobre qual direção você vai elevar seus braços, mas sim a intenção de controle da fase concêntrica e excêntrica. A forma mais comum de ‘roubar’ na execução é com o momento (balanço ou força elastica), no caso ele cita como exemplo o supino, onde frequentemente vemos na academia a galera fazendo supino e usando a mola do peito para ajudar a subir (não que seja errado). Claramente o momento está movendo o peso, não seus músculos. Similar ao exemplo acima, se medíssemos a efetividade de cada rep, elas se pareceriam com isso: Perdemos a qualidade das extremidades de execução, talvez 20%. Isso pode provocar déficit na capacidade de esforço imposto pelo musculo. Esse é o ponto onde dizem, ‘não é sobre jogar a carga do ponto A ao ponto B, é sobre levar a carga do ponto A ou ponto B’. Largar o Peso Ele chama como Dropping. Dropping é largar o peso na fase excêntrica, vemos isso bastante em rosca direta, onde o fulano se preocupa só em subir mas a descida é fodase. O pessoal esquece que temos a gravidade, e se o papel da excêntrica fosse apenas descer o peso, não precisaríamos de nenhum musculo para isso. Mas pelo contrário, se trata de lutar contra a gravidade, não desacelerar em excesso o exercício, mas ter o controle da descida. Mais uma vez colocando isso no desenho: Mais uma vez temos apenas metade da execução como valida a causar efeito sinalizador para hipertrofia. E vocês sabem como a excêntrica é importante para hipertrofia né? Alinhamento (aqui acho que é mais valido a um iniciante) Nessa parte ele diz bastante sobre atingir o musculo alvo, cita exemplos como supino com diferentes setups onde o trabalho pode estar sendo feito mais por tríceps e deltoides do que propriamente o peito, ou remadas onde a ideia é atingir o latíssimo porem mediante a execução do indivíduo está trabalhando mais upperback e bíceps do que os lats. Não se trata apenas de sobrecarga progressiva, mas o direcionamento correto para a musculatura, a famosa consciência corporal. Ao considerar um supino onde a forma(setup) está ok, mas não está se ativando ou sentindo o peito trabalhar, a nossa linha de 1 rep pode ficar dessa forma: O trabalho pode estar sendo feito, pode estar sendo feito força, o peso está se movendo do ponto A ao B, porem 75% do trabalho pode vir de tríceps e deltoides, e apenas 25% do peito. Sobrecarga progressiva é a resposta para muita coisa, porem mesmo que você está com 4 placas cada lado no supino e seu peito não está grande, algo esta grande (Não concordo aqui mais blz). Mais uma vez, será que o volume que você esta contando para aquele musculo, é realmente o que pensa? Talvez seja só 25% do que você programou. Bracing Brace se traduz como suportar, consolidar, e bracing como suporte, amarração pilar. Vira e mexe ouvimos falar do bracing no agachamento ou terra, mas e nos demais exercícios? Se voltarmos a teoria das repetições efetivas onde é necessário chegar dentro das ultimas 5 reps antes da falha para se obter um estimulo, imagine alguém fazendo um Press em pé no Cabo, é um exemplo extremo mas é real, se você começar com um bracing pobre, não apenas no core mas em todo corpo, não estár RIGIDO o suficiente. Voce vai começar a ficar meio molenga e balançando durante a execução, irá recrutar muitos músculos sinergistas que não estavam preparados e isso começara a ser sistematicamente fatigante, então você provavelmente não chegara perto das 5 reps efetivas porque o seu corpo todo está fadigando antes do peito, por falta de rigidez. Proximidade da falha Novamente, proximidade da falha. Parece que todo mundo concorda que, as 5 últimas reps são as efetivas para hipertrofia, que você não precisa falhar, e talvez deixar 1, 2 ou 3 reps na reserva são suficientes para garantir estímulo de hipertrofia. Mas grande parte das pessoas acreditam estar nessa faixa de reps na reserva, mas na verdade estão 6 reps na reserva, as vezes 8. Talvez elas contabilizem volume certo, contabilizem as repetições efetivas, mas sua percepção de esforço não está acurada, e na verdade não estão provocando sinalização nenhuma para adaptação. Ao final do treino ou do exercicio, gastamos calorias e energia, mas será que provocamos um estimulo ideal para sinalizar hipertrofia? Sera que o volume calculado no papel foi executado? Imaginemos que o invididuo, no mundo ideal, escolheu o perfeito exercicio, está se desafiando em todo range de movimento do exercicio, não está usando momento ou roubo, está pondo todo o esforço direcionado no musculo alvo, seu brace está travado ao máximo e ele chegou próximo da falha. Provavelmente sua repetição será assim: Mas imaginemos um iniciante, ou alguém sem direcionamento, e vamos combinar todos esses pontos negativos que podem ocorrer e ver como a sua 1 rep irá parecer: Talvez 1/8 do ideal? Em todos concordamos que quando falamos sobre Volume, não queremos dizer que volume é o Drive de Hipertrofia, mas o Volume de alguma quantidade de Força (esforço) é o Drive de Hipertrofia. E você precisa ter o mínimo de volume efetivo para provocar mudanças. Ao criar ou analisar um programa de hipertrofia para os dois indivíduos, não da pra dizer que por causa de um estudo menciona 10 a 20 series por semana para hipertrofia é o ideal, que iremos pôr os mesmos números para os mesmos indivíduos. Ele cita que ele mesmo já participou desses estudos relacionados a treinos quando era mais jovem, e que ele foi considerado um indivíduo treinado, POREM o mesmo assume que a forma que treinava nesse tempo é DIFERENTE da forma que treina hoje. Recomendação Antes de pensar em volume ideal, mínimo ou máximo para cada um, é importante normalizar o que é 1 rep primeiro, criar um padrão Michelangelo de execução. E uma vez que você padronizou isso, podemos começar a pensar quantas series, quantas reps e quantas vezes na semana você irá treinar. Isso são exemplos extremos com a intenção de figurar as diferenças nos treinamentos de cada indivíduo, servem para dar um esclarecimento e luz sobre treinamento e efetividade. Se você não trabalhar a base, a fundação e definir como será a sua 1 rep, tudo que construir em cima disso na teoria, é bullshit. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Sempre disse que Execução não é uma variavel assim como carga, execução é uma obrigação, e até mesmo eu as vezes me pego progredindo carga numa execução feita com 70% de qualidade, onde me vejo tendo que retornar e dar um passo atras para garantir uma efetividade melhor e uma progressão REAL. De maneira geral, complementando o que ele disse, devemos partir do ponto onde cada repetição tem 100% de aproveitamento, talvez seja impossivel, mas procurar fazer o melhor possivel para chegar perto disso. Depois colocaremos certo volume de treino minimo e iremos mensurar como nos recuperamos entre as sessões de treinamento. Se houver espaço nós aumentamos, se não houver espaço nos mantemos, e se chegar na proxima sessão e voce estiver cansado, com DMT's e travado nas cargas, talvez seja o ideal abaixar o volume. Utilizando principio da sobrecarga progressiva sempre. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Galera, é isso que eu absorvi do video e dos links que tenho na minha cabeça, se alguem gostar valeu, se não gostar eu não to nem ai. Valeu.

Passando pra contar que não teve treino hoje pq todo marombeiro tem direito a descanso, porém fui fazer meu AEJ de 50 minutos e só. Mas será que só eu me sinto menor quando tiro dia off? 🤔 Por mais dias de sol no RJ, mais calor e mais luz.

essas métricas tem mais a ver com força do que com shape... além disso, força e massa muscular estão bem correlacionados, já que massa muscular é um dos fatores da força - mas não é o único, já que técnica e neural importam bastante também

Se esse tiver muito alto pode ser um causador... Se vc quiser mudar o problema de EP pra falta de ereção sim ... Testa tudo que puder antes de partir pra medicação pesada mano

Quem sabe q pressão de fazer bem feito e impressionar acaba por atrapalhar a "performance"?

Comece investigando os motivos fisiológicos e, se descartados, investigue motivos psicológicos. Lendo o seu relato, você durava mais tempo com a sua ex namorada exatamente porque ela era a sua namorada: intimidade, tranquilidade e outros pontos ajudam a não ficar ansioso na hora H. Quando passou a se relacionar com outras mulheres, essa ansiedade aumentou e provavelmente começou a ocorrer os problemas ditos. Quase certeza que o problema é sim psicológico, mas não custa nada fazer os exames que o @Vitgtw disse.

Buenas, pra quem segue, tá curioso ou quer vir aqui dar reaction negativa segue atualização do diário. Bulk foi meio sujo e QUASE saio do controle mas segue dentro do que eu esperava pro cutting. Pra quem acompanhou o relato observa que vai fazer um ano que comecei o uso de hormônio (dezembro 2021) blast/cruise, já tive com menos bf e menos retido mas a idéia era conseguir um bom volume pra fazer um cutting insano agora no fim do ano no qual foi iniciado segunda dia 26/09. Bio de balança: https://imgur.com/a/BoANxHG Dieta: Total de kcal: 2000kcal / Proteínas: 210g / Carboidratos: 180g / Gordura: 55g ou em torno de 2,5g proteína para cada kg. Treino: ABC 2x padrão alternando exercícios barra/halter, livre/máquina. Rest pause pra leg day semana sim/semana não e drop seguindo a mesma idéia para os outros músculos. Panturrilha e Abdominal 1 exercício de cada todo dia e AEJ (cardio em jejum) 45 minutos 6.5 esteira que da algo em torno de 5km todos os dias. Foto da carcaça mais retida que galão 20 litros: https://imgur.com/a/3Pl3sbX Exames serão atualizados em breve, pois o último foi 2 semanas após o blast e estava tudo ok, fiz 8 semanas de cruise então já tem 6 semanas o mesmo. Criticas e elogios serão sempre bem vindos.

Experimenta trocar pra enantato, é bem provável que vai solucionar o seu problema sem ter que ficar se espetando toda hora. Não sei o "tesão" que o povo tem em ficar usando mix de esteres, depois que empilha da tudo na mesma. Substitui isso pra enantato e vê se melhora.

Ta indo com mta sede ao pote. Acho q deveria voltar a dieta de 3000kcal e suspender o Hipercalórico. Vc ganhou 3kg em uma semana, pra que aumentar as kcals? Vai estragar o shape. Musculação é exercício de Força, Paciência e Persistência.

Usuário banido. O indivíduo da foto é CJ Cummings Jr. (equipe olímpica americana de halterofilismo). IP do usuário que "mora" em Los Angeles, é do Brasil.

Agora fud3u kkkk Alguem para o mlq

To aprendendo a mexer aqui rsrs . Entendi mas digo que não é fácil . Já to nessa luta há um tempo . Vou focar na alimentação e treino , espero conseguir evoluir e baixar esse nível de gordura corporal .

Sua médica precisa de estudar. Não faz o MENOR sentido usar essa deca com tanta gordura corporal. Esteroide não é pra essa finalidade, você deveria emagrecer antes de pensar em usar qualquer tipo de anabolizante. Nandrolona não causa dano hepático, mais uma coisa que não faz o menor sentido, pode procurar outra médica, aliás, o ideal seria você procurar um NUTRICIONISTA, emagreça primeiro antes de pensar nisso. Com 33% de gordura você precisa de um nutricionista, esqueça esteroides, principalmente em mulheres eles pioram a sensibilidade insulinica, vai te atrapalhar ainda mais a conquistar o resultado que almeja, você está completamente equivocada. E o risco de perder cabelo é grande. Não é hora de pensar em ganhos, chega esse percentual de gordura no minimo em 20%, ai você pensa em ganhar. Quanto mais gordura corporal mais dificuldade de ganhar massa muscular e maiores são os riscos de colaterais com esteroides.

Banido o fake do duduzao "musa do coritiba"

Tu é burro msm ou só finge na internet?

Na realidade tenho uma hipótese. Como o trabalho para moldar o físico é penoso, os marombas confundem isso com a ideologia da meritocracia, de que sempre se colhr aquilo que vc planta, o que por sua vez serve de contraponto ao discurso de igualdade social, que é, de forma oportunista e manipuladora, identificado como mimimi e posto na conta da esquerda. Na popular, o marombeiro, modo geral, se enxerga como alguém que trilha os próprios caminhos e ve no discurso de esquerda um vitimismo. Claro que isso está errado e persevera pois as pessoas tem pouquíssima educação política.

Apenas lembrem-se que ter mais testo natural, não significa, necessariamente, mais hipertrofia. Mais importante que os níveis de testosterona é a densidade de receptores androgênicos presentes no músculo esquelético. Claro que isso também não quer dizer que há uma necessidade de fazer o uso de esteroides hehe. O dono do tópico pode, por exemplo, se concentrar, por um tempo considerável, em tentar fazer o que é necessário para tentar aumentar a quantidade desses receptores, como treinar adequadamente e fazer uma dieta também adequada. No entanto, mesmo depois de um tempo já fazendo isso e ainda com nível de testo relativamente alto para um natural, se ele ainda não estiver satisfeito com o seu progresso e querer, então, buscar resultados acima da média, ainda há a possibilidade de se considerar fazer o uso de esteroides, que, nesse caso, seria interessante o acompanhamento de algum profissional que entenda de verdade do assunto tanto em teoria como em prática. Apenas falei isso porque muitos olham os níveis de testo natural elevado e já acham que isso, por si só, é suficiente do ponto de vista endócrino para que o indivíduo possa ter grandes resultados. Eu, que acompanho bastante o pessoal, vejo mais caras com testo alta com físico medíocre naturalmente do que com físico de alguém que pareça já estar fazendo o uso de esteroides. Inclusive, uma explicação para isso acima seria de que pelo fato de haver menos receptores androgênicos, a testosterona permaneceria em maior quantidade no plasma, enquanto que os outros caras, que possuem testo relativamente mais baixa, mas que já até aparentam estar ciclando, possuem menos testo no plasma porque já teriam uma quantidade maior ligada aos receptores. Exame de sangue, como o próprio nome já diz, mede o que tem no sangue e não o que tem ligado nos receptores. Pra quem se interessar, escrevi esse post sobre isso ano passado... https://www.instagram.com/p/CMvD1pPjGWi/ Abraços.

Quando sua mãe falar que vc ta ficando grande demais, ai você já não é iniciante.

Sou a favor de apenas testosterona no primeiro protocolo, você não sabe como seu corpo reagi com hormônios usar dois é como atirar no escuro. Se pensa em ganho de massa bruta, olhando por cima essa dieta tem poucas calorias, principalmente pra alguém com sua altura x peso, ficaria de olho nessa questão de batata doce ou inglesa elas tem calorias bem diferentes entre si, diferente de arroz/macarrão/mandioca. Quanto aos efeitos a droga já está em circulação, mas entre 3-4 semanas já percebe-se mudanças. Você precisa considerar 3x a meia vida da droga mais longa, no caso o decanoato de nandrolona.

Caraca, praticamente o mesmo peso e altura idêntica kkk minha genética nao da conta de tankar 1g de bola, ta resistente em kk segue o jogo, vou acompanhando

Normalmente esse gel tem impacto apenas na libido. Resultados estéticos por conta dele são desprezíveis. Aqui está um erro típico, relacionar a sua falta de resultados à falta de uso de recursos ergogênicos.

Exatamente! E com a ex namorada não tinha essa pressão, exatamente por ser namorada, já estavam acostumados, etc.

Ahhh entendi agora . Depois de 3 meses , vou voltar nesse topico com meu depois sem esteriodes. Vou me dedicar , agora vai! rsrsrs

Muscle round é uma Cluster Set, que é uma serie descontinuada. Voce seleciona uma carga para fazer entre 12 e 15 reps, e faz 6 blocos de 4 reps com 10s ou 5 respiradas profundas entre elas. O ideal é falhar entre o 4° e 5° bloco, dai abaixar bem o peso e concluir a serie. Só pode ter 1 ponto de falhar durante a serie, e tambem 1 MuscleRound por exercicio. A partir do primeiro momento onde falhou, voce criou um ponto para progresso, então treino após treino ira tentar superar os numeros, até voce concluir os 6 blocos de 4 reps sem falhar, totalizando 24 reps. Dai voce aumenta o peso.

Eh normal, a dica eh usar uma agulha mais calibrosa pra tirar do bujao. 25x8, 40x12. Difícil achar. Quando acho já compro umas 50 e deixo estocado. Está usando agulha 30x7 pra aplicar? Não eh normal essa volta. Vai fazendo pressão e enfiando líquido pra dentro, 10 segundos pra cada 1 ml.

Elemento X foi foda. De fato é mais facil secar, só n pode perder a mao no bulk e deixar acumular gordura onde fica dificil tirar depois, tipo flancos. Monta um 'halter' com a barra H, que geralmente fazer rosca martelo/peg.neutra.

Bom dia, ontem foi corrido, dando uma geral no quarto pro cara poder montar o guarda roupa novo hoje. Ontem foi dorsal e fui de pendlay prefiro remada curvada já que eu tenho problemas em sustentar a barra por algumas repetições dps de certa carga, então o pendlay facilita quando o peso volta ao ponto zero e ajeito a pegada pra ficar 100% dnv a cada repetição. A execução eu diria uns 90%, nao me gerou desgaste algum na lombar o que é bom sinal, um pequeno impulso na hora de explosão/contração e segurando a descida por 2~3 segundo tentando alongar ao máximo as escapulas antes de tocar o solo. 4 x 85kg 4 x 90kg 4 x 90kg (da 3 pra 4 repetição respirei uns 5 segundos antes de mandar) 3,5 x 90kg (apenas meia repetição pq a barra não chegou a subir a ponto de tocar o meu tronco) De resto, serrote todas series de 15 repetições com 28kg (mais pesado da gym), puxada alta, rosca direta, rosca martelo. Ontem tirei uma foto do shape de frente kkk ainda com assimetria na dorsal, um lado maior q o outro, no futuro distante qnd eu tiver grande eu penso em correção, agr a meta eh puxar volume geral. https://ibb.co/M1XxkQJ Estou cogitando chutar o balde, subir o Elemento X e calorias e rumar aos 90kg o mais rapido possivel, subindo bf, pra mim sempre vou achar mais facil secar do que crescer kkk Vou aproveitar a semana q to bem, nao vai rolar OFF como sempre na quinta.

Acompanhando!!! Boa sorte!!!

Foco e chegamos lá!!!

Oque não está nada errado, principalmente se não faz exames. Denovo entra a questão da gordura corporal. Um cara de bf alto que precisa entrar com tamox por isso precisará usar pelo ciclo todo. Da mesma forma se usar o anastro pra descer e2 também precisará usar pelo ciclo todo pra manter baixo.

13 a 17 é uma janela MUITO grande, pra ter 101kg você tem que ter um shape MUITO Bom. Acho improvável estar com BF baixo. Seria mais interessante usar oxandrolona ao invés de masteron, já tem experiência pra se furar dsdn? Troca a testo pra dura e esse masteron por oxandrolona, vai ter mais resultados e sofrer menos, faz aplicação 2x na semana e pronto. Tem que torcer pra testo vir ok, porque tenho visto bastante relato de produto ruim da griffo, eu não usaria, mas... boa sorte. Se estiver com o BF de 15%+ vai ter mais colateral do que resultado, se quiser por uma foto a gente tenta te ajudar, porque acho improvável estar com 100kg+ e estar com 13%. Se realmente estiver com BF baixo, as doses estão ok.

O principal ponto é tirar a tributação do consumo que, ao meu ver, é uma das coisas que mais come a renda do brasileiro. Nenhum país desenvolvido tributa tão pesadamente o consumo. Os EUA que o pessoal adora comparar, tem o "grosso" dos tributos vindo da renda e da propriedade por exemplo. Por isso que tá cheio de videos no youtube dos brasileiros que moram por lá, indo ao mercado com 50 dólares e fazendo as compras do mês inteiro. Ou que, em poucos meses morando e trabalhando lá, já conseguem comprar carros que são considerados de luxo por aqui por conta do preço, quando na verdade não passam de carros populares no resto do mundo.

Iria de superavit, tem pouca massa pra tua altura, 14% de bf é uma quantidade bem tranquila, voce pode se incomodar com a barriga pq o resto é pequeno. Sobre o peito lembra de trabalhar com cabos, exercicios com halteres pra tentar realizar o mesmo trabalho em ambos os lados. E tambem lembra das pernas, com 1,80 vai ser dificil encher as coxas, pra ter assimetria de cima pra baixo eh bem rapido

vamo dale é us guri

Bela iniciativa. Tópico bom pra ser fixado.

2 – Ofensas. Usuários que utilizarem palavras de baixo calão para se dirigir a outros usuários serão suspensos. Isto também é válido para quem responder ofensas com outras ofensas. 3 – Brigas e desvirtuamento de tópicos. Usuários que gerarem brigas e desvirtuarem a discussão dos tópicos serão suspensos. Isto é válido para todos os envolvidos na “briga”. 4 – Racismo e preconceito. Não é permitindo a postagem de mensagens ou tópicos com conteúdo que possa ser considerado racista e/ou preconceituoso, até mesmo através de imagens supostamente humorísticas. @krebz

Não é porque tu tomou banho que tu não vai passar álcool. Até porque mesmo se fosse suficiente o banho, ao repetir a toalha que tu já se secou outro dia tu se contaminou. Se a musculatura não tava relaxada não deveria ter insistido na aplicação. Toma anti inflamatório, faz compressa e massagem. Se não resolver é médico e aí é bom procurar particular que em UPA os cara é doido pra meter o bisturi pra drenar caso tenha abcesso.

Discordo sobre os comentários de ansiedade. "Você precisa pensar que é fodao e pronto..." Isso parece texto motivacional de filme kk. Na vida real é bem diferente. Sem falar que ansiedade tem seus sinais, você pode muito bem estar tranquilo e relaxado e mesmo assim não ter ereção. Mas enfim, já que ainda não tentou o que a galera recomendou, tente e veja se vai ajudar no seu caso, melhor que nada.

Estava pensando em algo e acabei lembrando de uma situação anos atrás. Eu ia pra academia de longboard e antes de chegar no shopping (smart fit) eu descia uma ladeira e virava pra esquerda numa curva fechada, fazia isso todo dia por um tempão, até que certa vez quando fui passar por cima do quebra mola (tem um antes da curva e outro logo depois), me desequilibrei e cai, me ralei feio parecia que foi moto. Já estava quase chegando na academia e decidi ir assim mesmo, cheguei pingando sangue e malhei de boa kkk. Só dei uma lavada no banheiro mas a roupa estava toda suja. 2017

A cafeína é a droga mais consumida no mundo e é um dos cinco principais estimulantes de desempenho no mundo dos esportes de força e desempenho. A elevação da cafeína no sangue ocorre em cerca de 15 minutos e o pico de concentração ocorre cerca de uma hora após o consumo. Este estudo recente examinou o tempo de cafeína e o desempenho de força em 4 condições: 1️⃣ Uma bebida de placebo sem cafeína 2️⃣ 6mg / kg de cafeína 30 minutos antes do teste 3️⃣ 6mg / kg de cafeína 1 hora antes do teste 4️⃣ 6mg / kg de cafeína 2 horas antes do teste O gráfico exibe o pico de força principal de uma tração isométrica do meio da coxa de cinco segundos para todas as condições. Como esperado, foi demonstrado que a cafeína melhorou o desempenho e todas as condições, exceto o placebo. A cafeína uma hora antes do teste apresentou o maior benefício. Isso é apoiado por pesquisas anteriores, bem como desempenho de resistência e desempenho de força. Uma observação: a habituação e a dose são críticas ao tentar maximizar o desempenho através da cafeína. Para obter o máximo benefício da cafeína deve-se consumir algo em torno de 3-6mg / kg. Também há respostas genéticas à cafeína e até mesmo ao tipo de cafeína e / ou café que você pode consumir. Fonte: Harty PS, Zabriskie HA, Stecker RA, Currier BS, Tinsley GM, Surowiec K, Jagim AR, Richmond SR, Kerksick CM. Caffeine Timing Improves Lower-Body Muscular Performance: A Randomized Trial. Front Nutr. 2020 Nov 23;7:585900. doi: 10.3389/fnut.2020.585900. PMID: 33330586; PMCID: PMC7719671.

31 anos 1,82 de altura 89kg Cintura: 96cm BF: 15% Treino há 5 anos mas acabo dando intervalos quando paro de ter ganhos (desmotivação). objetivo: Densidade muscular e redução de BF Relato completo (fui escrevendo conforme as coisas foram acontecendo, por isso está quase tudo no presente/futuro, mas já encerrei faz 2 anos) Após alguns meses pesquisando, resolvi fazer meu primeiro ciclo. Por ser primeiro ciclo, vou começar com apenas uma droga por vez e sentir como são os colaterais. Protocolo: 1-4 sem. Enantato de testosterona (500mg/sem) - seg e qui 5-12 sem. Enantato de testosterona (600mg/sem) - seg e qui 7-8 sem Oxan (40mg/dia) 9-11 sem Oxan (60mg/dia) 12-14 sem Oxan (80mg/dia) Produtos Black Eagle (alguém conhece?) 2-10 sem. Anastrozol 0,5mg DSDN 11 sem. Anastrozol 0,5mg DS2DN 12 sem. Anastrozol 0,5mg DS3DN 13 sem. Anastrozol 0,5mg DS4DN Na TPC pretendo iniciar 30 dias após a última aplicação: 16 - 17 sem. - Tamoxifeno 40mg 18 - 19 sem. - Tamoxifeno 20mg Treino ABC: A - Peito, Costas e ombro B - Bíceps, Tríceps e Abdômen C - Pernas (isolei braço pela dificuldade em desenvolvê-los) Suplementação: Creatina - 5g TSD Whey - quando necessário para bater os macros Controlo minha ingestão de calorias e macros pelo Fat Secret, pesando quase todos os alimentos. Meta da alimentação será 2g de proteína e 1 g de gordura por kilo. O resto de carbo. Alimentação: Tenho um metabolismo razoavelmente lento pelo meu tamanho e idade. Sem hormônios, minha ingestão para manutenção de peso é de 2.200 kcal a 2.300 kcal quando estou treinando umas 4 a 5 vezes por semana. Sem treinar, tenho que ficar na faixa de 2.000 kcal por dia para manutenção de peso. 1a semana - 02/janeiro/2017 - 500mg Enantato Aplicação: a primeira aplicação é sempre um nervosismo absurdo. A mão sua e treme, e você acha que não vai conseguir, até pensa em desistir da p*** toda. Mas me preparei e já tinha assistido vários vídeos de auto aplicação com detalhes, desde cuidados com limpeza (álcool e agulha) até o sentido do bisel (que esqueci de usar na primeira aplicação). Para você que está começando, indico o vasto lateral (coxa) que foi onde apliquei. A aplicação praticamente não dói, acredite! Depois que fura a pele, o resto é tranquilo! Usei uma agulha 30 x 7 mas acho que a 25 x 7 é melhor. A região ficou pouco dolorida nos 2 dias seguintes, possivelmente porque meu músculo era "virgem". Recomendo massagear e colocar bolsa quente logo após a aplicação. Força/Resistência: leve aumento da resistência Físico: sem alteração Colaterais: Nenhum Nº Treinos na semana: 6 Peso: 91,0 kg (senti leve aumento na retenção). O peso será sempre ao final da semana. Cintura: 95cm Calorias médias/dia: 2.000 Carbo 181g - 36% Prot 186g - 37% Fat 60g - 27% 2a semana - 09/janeiro/2017 - 500mg Enantato Aplicação: aplicações com menos dor (aplico à noite, após o treino). Fiz bolsa quente após a aplicação e também 1 vez ao dia. No dia seguinte à aplicação passei cataflan gel (uso tópico) e ajudou. Doeu pouco por 48h, depois vai passando. Na 2a aplicação da semana usei agulha 20 x 5.5 e doeu muito menos no dia seguinte, não fiz bolsa e nem usei cataflan. Força/Resistência: leve aumento da resistência e na força Físico: leve redução de gordura (e redução na retenção). Musculatura levemente mais densa com aumento de massa. Colaterais: sono mais leve durante a noite. Senti a pele seca e um ou outro sintoma de E2 baixo. Reduzi o Anastrozol para DS2DN. Comecei a sentir um pouco de calor. Nº Treinos na semana: 5 Peso: 92,5 kg (a retenção foi embora) Cintura: 95 cm Calorias médias/dia: 1.850 Carbo 148g - 32% Prot 143g - 31% Fat 76g - 37% 3a semana - 16/janeiro/2017 - 500mg Enantato Aplicação: aplicação com 20 x 5.5 no vasto lateral. O músculo pareceu um pouco mais duro na hora de colocar a agulha, mesmo assim a aplicação foi feita sem problemas. Dia seguinte sem dor. Na segunda aplicação da semana, parece que a agulha não queria entrar no músculo, doeu um pouco na hora. Mas no dia seguinte fiquei com zero de dor. Força/Resistência: manutenção da força e resistência. No treino os músculos trabalhados estão ficando bem cheios (pump). Físico: leve redução na gordura e leve aumento de massa com boa densidade. Colaterais: Sono voltou ao normal e os sintomas de E2 baixo melhoraram (lembrando que sou inexperiente e posso estar viajando). Passei a tomar o Anastrozol (0,5mg) somente junto com a aplicação (antes estava 0,5mg DSDN). O calor parece que se manteve. Nº Treinos na semana: 4 Peso: 92,0 kg (nesta semana não tomei a creatina) Cintura: 94 cm Calorias médias/dia: 1.900 Carbo 195g - 41% Prot 128g - 27% Fat 68g - 32% Para a próxima semana vou aumentar as calorias, principalmente as proteínas. 4a semana - 23/janeiro/2017 - 550mg Enantato Aplicação: O músculo estava mais duro na hora de aplicar, sentindo um pouco de dor ao inserir a agulha 20 x 5.5. No dia seguinte praticamente sem dor. Conforme programado, na segunda aplicação da semana aumentei para 300mg por aplicação, também sem dor. Aplicando sempre com agulha 20 x 5,5 e sempre no vasto lateral, sendo segunda no direito e quinta no esquerdo. Força/Resistência: leve aumento na força e resistência. O "pump" aumentou tanto que quase não conseguia esticar o braço quando treino bíceps e/ou tríceps. Desde o início do ciclo aumentei bastante as cargas (algo como 20% a 30%) e a resistência está muito boa. Físico: manutenção da gordura e leve aumento de massa com a mesma densidade da última semana. Meu físico já mudou bastante, desde o início do ciclo. Nunca tive uma relação tão boa entre MM e Fat. Colaterais: reduzi a quantidade de anastro para 0,25mg DSDN, pois acho que o E2 estava muito baixo (pele seca, retenção baixa, entre outros). Tenho tido um calor razoável, o ar-condicionado é sempre bem-vindo. Até dia 15/fev (início da oxan) vou fazer exames intra ciclo (Testo, E2 e Prolactina). Calor se manteve. Nº Treinos na semana: 5 Peso: 94,0 kg Cintura: 94 cm Calorias médias/dia: 2.050 Carbo 164g - 32% Prot 154g - 30% Fat 87g - 38% Está difícil voltar à dieta da primeira semana com mais proteínas. Mas vou continuar tentando. 5a semana - 30/janeiro/2017 - 600mg Enantato Aplicação: Primeira aplicação ok. Com dor significativa no dia seguinte, parece até minha primeira aplicação, não sei o que houve. Segunda aplicação da semana sangrou quando tirei a agulha. Foi a primeira vez que aconteceu e o volume de sangue impressiona um pouco. Mas parou de sangrar bem rápido. Dor bem leve no dia seguinte. Agulha 20 x 5,5 e vasto lateral. Força/Resistência: leve aumento na força e manutenção da resistência. Físico: manutenção da gordura e da massa magra. Não senti mudança nesta semana. Colaterais: Shape deu uma embaçada no meio da semana e acho que a dose de anastro está baixa. Vou aumentar para 0,5 DSDN. Nenhum outro colateral por enquanto. Estou sentindo mais calor ao longo do dia. Nº Treinos na semana: 4 (na sexta-feira acordei com uma dor insana no tendão do dedo médio da mão direita e não treinei sexta, sábado e domingo. Espero que segunda esteja melhor.) Peso: 94,0 kg Cintura: 94 cm Calorias médias/dia: 2.200 Carbo 193g - 35% Prot 160g - 29% Fat 88g - 36% Para a próxima semana vou tentar manter as calorias. 6a semana - 06/fevereiro/2017 - 600mg Enantato Aplicação: Primeira aplicação ao tentar colocar a agulha doeu bastante, nem furou a pele. Não forcei, tirei e apliquei em outro lugar, sem dores. Porém acabei aplicando na correria e apliquei no vasto lateral da perna esquerda que foi o mesmo local que apliquei na quinta. Não doeu e não sangrou. Segunda aplicação bem tranquila, sem dor nenhuma no dia seguinte. Força/Resistência: força e resistência se mantiveram, porém com o tendão inflamado está difícil treinar com carga total Físico: manutenção da massa magra e leve redução de gordura. Colaterais: Acertei a dose de Anastro. O calor está constante mas administrável. No início da semana vou fazer alguns exames. Nº Treinos na semana: 3. Dor na mão voltou após o 2º treino da semana. Está difícil administrar esse tendão dolorido com os treinos. Peso: 94 kg Cintura: 94 cm Calorias médias/dia: 2.100 Carbo 179g - 34% Prot 158g - 30% Fat 84g - 36% 7a semana - 13/fevereiro/2017 - 600mg Enantato + 40mg Oxan (a partir de 16/fev) Aplicação: Aplicações tranquilas quase sem dor. Iniciei o uso da Oxan 2x ao dia (2x 20mg). Força/Resistência: força e resistência se mantiveram, o tendão da mão está um pouco menos dolorido. Físico: leve aumento da massa magra e leve redução de gordura. Colaterais: Calor constante. Acredito que o E2 está bem controlado. Nº Treinos na semana: 5. A dor no tendão da mão está indo e voltando. Tenho evitado exercícios que forcem muito a pegada. Peso: 95 kg Cintura: 94 cm Calorias médias/dia: não monitorei as kcal esta semana (ficou entre 2.000 e 2.200). Vou tentar reduzir as kcal gradualmente até o final do ciclo. 8a semana - 20/fevereiro/2017 - 600mg Enantato + 40mg Oxan Aplicação: As duas aplicações foram tranquilas, sem novidades. Força/Resistência: força e resistência se mantiveram. O tendão da mão parece estar melhorando aos poucos. Físico: Sinto que o físico estabilizou. Porém, diversas camisas estão muito justas e algumas camisetas estão difíceis de entrar. Colaterais: Apenas calor. Nº Treinos na semana: 4 (carnaval atrapalhou). Peso: 96.0 kg (carnaval deu um belo rebote) Cintura: 94 cm Calorias médias/dia: não monitorei as kcal (ficou entre 2.000 e 2.200). Devido ao carnaval, acabei exagerando um pouco pois fiz uma viagem inesperada. Então o cutting vai ter que ser muito bem feito. 9a semana - 27/fevereiro/2017 - 600mg Enantato + 40mg Oxan Aplicação: Aplicações normais, sem dores. No dia 02/março aumentei a dose da Oxan para 60mg dia (3x 20mg) Força/Resistência: A mão praticamente parou de doer e eu estou conseguindo treinar melhor. Esta semana parece que estou com mais resistência, ou seja, com o mesmo peso estou chegando a 8 a 10 reps e antes não chegava nem a 8. Físico: No início da semana o shape deu uma bela piorada (rebote) pois no carnaval não segui a dieta. Mas ao final da semana já estava bem mais seco, pois iniciei o cutting. Me surpreendeu o peso de 97kg ao final da semana, pois todos comentaram que estou mais "magro". Colaterais: Por hora, só calor. Nº Treinos na semana: 4 Peso: 97 kg (apesar do início do cutting) Cintura: 93,5 cm Calorias médias/dia: não monitorei as kcal (ficou entre 1.900 e 2.100). Mas a dieta foi seguida e consegui reduzir as kcal após o carnaval. Em geral estou atingindo 170g de proteína e 75 g de gordura por dia e ficando abaixo das 2.000 kcal por dia. 10a semana - 06/março/2017 - 600mg Enantato + 60mg Oxan Aplicação: Aplicações normais sem dores, sempre no vasto lateral e com agulha 25x5. Oxan 3x ao dia 20mg Força/Resistência: senti que a força aumentou um pouco, estou com cargas razoavelmente elevadas. Mas como tenho receio de lesões, prefiro uma repetição um pouco mais lenta com boa execução do que socar carga. Não significa que faço as repetições igual robô, apenas prefiro não exagerar na roubada do exercício só para colocar carga. Físico: boa parte das minha camisas estão muito justas. Eu sempre tive dificuldade de crescer braço e estou conseguindo um resultado satisfatório. Colaterais: Começou a aumentar a quantidade de pelos na barriga, nada relevante, bem sutil Nº Treinos na semana: 4 Peso: 96 kg Cintura: 93,5 cm Calorias médias/dia: entre 1.900 a 2.000 kcal com consumo de 180g de proteína e 90g de gordura. 11a semana - 13/março/2017 - 600mg Enantato + 60mg Oxan Aplicação: Aplicações normais sem dores, sempre no vasto lateral e com agulha 25x5. Oxan 3x ao dia 20mg Força/Resistência: a força aumentou um pouco mais. Comecei a fazer drop-set e bi-set em alguns exercícios nesta faze de cutting para tentar manter a massa magra. Físico: Boa redução no BF. Comecei a fazer AEJ no final desta semana, então na próxima saberei o efeito. Colaterais: nenhum colateral diferente do que já reportei antes. O calor parece que deu uma trégua, mas o clima esfriou também. Nº Treinos na semana: 5 Peso: 95.5 kg Cintura: 93,5 cm Calorias médias/dia: entre 1.800 a 2.000 kcal com consumo de 180g de proteína e 90g de gordura. 12a semana - 20/março/2017 - 300mg Enantato + 60mg Oxan Aplicação: a última aplicação de texto foi na segunda-feira dia 20. E no dia 25 aumentei a dosagem da Oxan para 80mg/dia. Força/Resistência: Praticamente sem mudanças na força e resistência. Acho que a Oxan não bateu. Estou com dúvidas sobre o efeito dela. Físico: Aparente redução de BF com boa manutenção da MM. Colaterais: Algumas poucas espinhas no couro cabeludo e poucas espinhas nas costas, que já saíram. Nada relevante. Nº Treinos na semana: 4 Peso: 95,5 kg Cintura: 93,5 cm Calorias médias/dia: entre 1.800 a 2.000 kcal com consumo de 180g de proteína e 90g de gordura. 13a semana - 27/março/2017 - 80mg Oxan Aplicação: sem aplicações, apenas a Oxan 4x ao dia. Força/Resistência: Com a redução de kcal e carbo, a resistência caiu e a força reduziu também. Físico: redução de gordura continua com boa manutenção da MM. Tenho dificuldade em reduzir medidas até pelo meu metabolismo lento. Colaterais: sem colaterais relevantes. O calor já está diminuindo. Nº Treinos na semana: 4 Peso: 95,0 kg Cintura: 93,0 cm Calorias médias/dia: entre 1.800 e 1.900. Porém no sábado e domingo saí completamente da dieta. 14a semana - 03/abril/2017 - 80mg Oxan Aplicação: estou tomando Oxan 4x ao dia até o dia 07/abril quando termino o ciclo. Força/Resistência: manutenção da força e resistência com relação à última semana Físico: diversas pessoas já falaram "você está tomando bomba, não é possível". Estão acho que consegui uma mudança legal. Colaterais: sem colaterais relevantes Nº Treinos na semana: 4 Peso: não pesei Cintura: não medi Calorias médias/dia: não monitorei Conclusões: Erros: Se eu soubesse do potencial da Testo, teria começado o ciclo com um consumo maior de kcal. A droga é bem lipolítica e anabólica. Teria começado o uso com 400mg/semana e não 500mg/semana para sentir melhor a dose. Teria iniciado o uso da Oxan um pouco antes (1 ou 2 semanas) com 20mg/dia para o corpo já iniciar a queima de gordura. Tive que pegar mais um bujão de Testo, pois fiz a conta exata de ml e uma parte sempre se perde. Além disso, os bujões vieram com 9ml e não com 10ml (puxei 2 bujões cada um em uma seringa de 10 ml e deu 9,1ml cada). Comentei com o vendedor e ele disse que na verdade se perde ml nas aplicações e bla bla bla. Preferi não discutir e em um próximo ciclo vou mudar de vendedor. Não tive garantias que a Oxan era de boa procedência. Não vi relatos de outros compradores falando da qualidade da droga. Oxan falsa é a coisa mais comum que tem. Acertos: Acredito que o protocolo foi muito acertado para o que eu gostaria de resultado. Tive um ganho bom de MM e uma redução de gordura significativa ao final do ciclo. Consegui manter a dieta 90% do planejado, o que considero bem razoável, visto que não vivo disso e não sou fissurado em academia. Consegui ficar na faixa de 4 a 5 treinos por semana com regularidade. Para a minha rotina, é uma quantidade boa. Mais do que isso acredito que o treino não renderia, pois deixo tudo na academia durante o treino. Recomendações: Como seu corpo não está acostumado a este crescimento rápido, faça séries com repetições mais lentas. As articulações irão se acostumar com sua força. Faça alongamentos constantes, pois com o rápido crescimento, encurtamentos e lesões são mais fáceis de ocorrer. Não queira ficar gigante em seu primeiro ciclo. Seu corpo não está pronto para crescer muito e lesões são comuns nos relatos. Utilize drogas básicas, com poucas aplicações e com poucos colaterais sem colocar 2 ao mesmo tempo. Entre com 1 por vez. Tenha todo o seu ciclo em mãos antes de começar, inclusive proteções e TPC. Não sei com qual % do gordura iniciei. Mas ao reduzir este % não senti melhora na ação da Testo.