Líderes

1. Por que é melhor usar esteroides depois de ter uma boa quantidade de massa muscular? Quanto seria um boa quantidade, tem algum parâmetro? Não tem como fugir da simples questão dos receptores. A testosterona embora cumpra diversas funções no nosso corpo, liga se principalmente aos receptores nos músculos e nas células de gordura do resto do corpo. Quanto maior os número de receptores, mais testo eh aproveitada na síntese proteica, fazendo com que seus músculos fiquem maiores e mais fortes. Eh bastante comum as pessoas que não tem massa muscular e usam hormonios atribuírem seus ganhos iniciais a essa utilização, e não poderiam estar mais erradas. Como não tem receptores suficientes, a maioria do hormônio injetado vai justamente para as células de gordura, principalmente na barriga, e não para o músculo. Tirando quem está com hipogonadismo, a própria testo natural seria mais que suficiente para promover praticamente o mesmo ganho de massa muscular que a pessoa teria sem o uso de hormonios nos primeiros anos de treinamento, e isso ainda considerando quem faria blast n cruise, e não simplesmente ciclo mais tpc. Uma pessoa normal, fora de forma tem algo próximo de 17-25% de bf. Somente alterando a alimentação e inserindo treinos de musculação esse indivíduo consegue ganhar aproximadamente 10kg de massa muscular no primeiro ano, valores muito próximos de quem faz uso de testo por todo esse período. No segundo ano, uma pessoa natural consegue encaixar mais uns 5 a 6kg de massa muscular, denovo os mesmos valores aproximados de alguém que faz uso direto (blast cruise) de hormonios. As diferenças grandes entre utilização de hormonios começam a existir a partir daí, pois há um número maior de receptores, e 250mg de testo em um cara natural que nunca utilizou hormonios trás um ganho novamente gigantesco de massa magra, oque não acontece com o usuário que já utilizava, pq? Primeiro por que agora o número de receptores do cidadão já eh bem maior, e para continuar crescendo no mesmo ritmo requer uma maior quantidade de testo, onde antes a testo natural bastava, hoje pode precisar de complemento. E também, mas não menos importante, pela maldita omeostase. Sim, existe um processo de auto regulacao no nosso corpo referente a praticamente tudo, e na parte hormonal não eh diferente. Ultimamente vários atletas tem reduzido significativamente suas doses de utilização, para tentar fugir desse processo. Não vou discorrer muito sobre a autorregulação aqui, tem muito material disponível, e pra quem desejar procure um vídeo do adam e kaminski intitulado "obeso pode tomar testo - inronberg". Lá falam um pouco a respeito. Sendo assim, se considerarmos um período de tempo maior, 5 anos talvez, de duas pessoas consideradas comuns, com a mesma vida, mesma dieta, mesmo tudo, soh mudando a ingestão ou não de hormonios teremos a que começa desde o princípio a usar hormônio no final do primeiro ano ligeiramente com mais massa muscular, mas ao final de 5 anos muito menor do que o cidadão que começou a usar testo no segundo ou terceiro ano. Ainda vale citar que quem começou depois estará usando uma miligramagem muito menor de hormonios para se manter ou continuar crescendo do que quem começou logo do início, que obrigatoriamente terá que usar mais pra fugir da omeostase. Vale tentar entender ainda um pouco do basico, que também conta nesse processo. Pra eu poder ganhar músculos preciso de uma dieta superavitaria em macronutrientes, criando um ambiente de síntese proteica adequado para que os músculos sejam refeitos maiores e mais fortes após cada estímulo (treino). Neste ponto entram os hormonios, potencializadores desse processo. Perfeito, então qual o problema em ciclar sem já ter massa muscular constituída? Um dos problemas eh justamente vc manter esses músculos. Pra se manter um shape com músculos vc precisa necessariamente constituir a musculatura básica, que eh a que criamos em semanas, e o suporte disso tudo, a parte esquelética e a parte de cartilagens. A parte esquelética leva mais ou menos 6 a 8 meses pra ser constituída, a parte de cartilagens mais ainda, e sem esse suporte fica simplesmente impossível sustentar qualquer musculatura ganha em um ciclo de 8 ou 12 semanas se eu já não as tenho pelo menos de forma um pouco mais avançada. Esse eh um dos motivos de que os usuários de primeira viajem perdem absolutamente tudo que ganharam no ciclo, e rápido. Aliás, normalmente após poucas semanas acabam ficando com o shape pior do que antes de iniciar o ciclo. A dieta na verdade eh o ponto mais importante pra quem busca um shape melhor. Hoje em dia ter informação de como realizar uma dieta eh muito fácil, a parte difícil está em realmente segui lá. Pouquíssimas pessoas tem a disciplina necessária pra passar 1 ano comendo somente frango, arroz e ovo. Tá, eu sei, tem um monte de perfumaria pra deixar a dieta mais palatavel, mas se vcs olharem a dieta de qualquer pessoa que realmente tenha shape vai rapidamente perceber que a base eh, frango, arroz e ovo, ou carne magra, arroz e ovo. Não adianta querer se convencer que vc vai mergulhar de cabeça na dieta quando o ciclo começar se vc já não tem essa rotina muito bem estabelecida antes, porque não vai, e pior, no pós ciclo quando essa dieta se fará ainda mais necessária vc não a terá como rotina e não conseguirá executar, te levando novamente a ficar com o shape pior do que estava antes de iniciar o ciclo. Se vc tem uma dieta bem estabelecida, estaria tendo tantos ganhos e evolução que nem estaria pensando em hormonios nesse momento, como já citado acima. No primeiro ano com dieta correta e treino correto, fica estimado ganhos de 9 a 11kg. No segundo ano seguindo a mesma coisa 4.5 a 5.4kg. Convenhamos que eh um ganho superior a qualquer hormônio utilizado por curto prazo, com a vantagem que vc esta criando musculatura esquelética e a parte de cartilagens junto, ou seja, musculatura sua, sem perdas, sem colaterais, sem bad, somente vantagens. Entenda que quem decide por usar hormonios deveria pensar em fazer somente após essas fases, simplesmente pq haverá estrutura para poder segurar esses ganhos pelo menos por mais tempo, senão aproveitar parte do que foi conseguido. Se vc pode ganhar 10kg de músculo de maneira natural somente com dieta correta, pq diabos usar hormonios? Entendem como não faz sentido? Oque falta? Ter a porra da disciplina de seguir uma dieta. Se vc não tem e não segue sem usar hormonios, não deveria nem cogitar usar, pois o resultado será desastroso. E não, repito, não vai conseguir começar a usar hormonios, seguir dieta, parar de usar e continuar seguindo dieta. Há ainda a parte que as pessoas mais batem em relação aos colaterais, que são a aromatizacao e a redução. Lembram que disse que a maior parte dos hormonios de quem não tem massa magra vai pra banha? Pois eh. Aromatizacao, formação de estradiol. Redução, formação de dht. Lembrando um pouco sobre esses dois hormonios: Estradiol responsável pela libido. Dht pela ereção. Desbalanco entre os 2, e tá borrachudo ou sem vontade, ou ambos. Não eh simplesmente manter os nvs controlados, eh o balanço entre os 2. Ok, mas então qualquer usuário de hormonios sofre com isso, correto? Correto, mas, voltando ao tema da pergunta, um usuário com mais massa magra tem mais receptores nos músculos, logo sobra menos testo pra estradiol e dht, logo, obviamente, fica mais fácil do organismo se auto regular pois não haverão picos e vales com o uso de medicações, simples assim. Há ainda a prolactina, que também sofre processo de auto regulacao, e também prejudica fortemente libido entre outros processos indesejáveis. No descontrole principalmente destes 3 hormonios temos: acne, libido, gineco, queda de cabelo, etc, sendo estes os principais. Oque eh mais fácil, usar hormonios com bf baixo e massa muscular constituída ou recorrer a diversos tipos de medicamentos tentando acertar qual o balanço correto do seu corpo? 2. Por que não usar esteróides com um alto percentual de gordura? Qual o parâmetro pra alto percentual? Dentre os itens que já citei na questão 1, convenhamos. Quem está com bf nas alturas não sabe fazer dieta. Sem mais o que discutir. Se não sabe fazer dieta, como espera ganhar músculos e ter uma aparência mais próxima do que está buscando? Os hormonios são potencializadores, ou seja, vão elevar a outro nv algo que já está funcionando bem. Acima de 15% de bf para iniciantes seus receptores estão quase que totalmente na banha, acreditem, seu resultado fazendo dieta correta, treino correto serão praticamente os mesmos de quem está usando hormonios neste mesmo quadro. Se for um ciclo com tpc então, o natural em meses estará a frente. 3. Como o percentual de gordura se relaciona com a quantidade de massa muscular quanto aos colaterais? Muita massa muscular pode mitigar os problemas de um alto percentual de gordura? A primeira parte já respondi na 1. Pode. Não eh muito a minha praia, essa eh mais pra turma do powerlifting, mas esse pessoal tem muita massa muscular, e também bf mais elevado. Ali o segredo está na dose. Abastecer os receptores nos músculos de forma que os hormonios perdidos pra banha não prejudiquem todo o resto do quadro. Para esta turma a estética não eh tão dominante, é particularmente, se vc levanta mais de 250 no terra seja feliz e faça oque quiser com relação a hormonios, nao sou eu o louco que vai interferir nisso. 4. Doses de cruise trazem benefícios estéticos irrisórios? Ou trazem bons resultados, mas tem relação ganhos/colaterais ruim? Já respondi na 1, mas vou reforçar. Cruise pra alguém que não possui massa muscular constituída eh perda de tempo. Leva a um resultado pouco mais rápido, mas também muito mais rápido a omeostase/estagnação, e terá que fazer blasts cada vez com mais dosagem para crescer. Para quem já tem bom percentual de massa magra constituída, pode fazer milagres de voltar a entregar os ganhos do primeiro e segundo anos de musculação. 5. Quais os principais parâmetros que devem ser observados nos exames laboratoriais? Qual a periodicidade ideal para realização de exames? Antes de ciclar, todos os exames possíveis pois serão pelo menos uma base, em cruise ou em ciclo comum. Perfil lipidico, hemograma, glicose, parte hormonal completa (testo, e2, prolactina, t3, t4, dht, lh, fsh, etc), tgo tgp Periodicidade depende do tipo de utilização. Ciclo mais tpc ou blast n cruise. Mínimo eh ter exames sempre que vc provocou desbalanco nos seus hormonios. Exemplo, nao ciclava, fiz os iniciais. Joguei hormônio, então desbalancei, nova bateria de exames. Tirei hormônio ou quantidade de hormônio, novamente desbalanciei, exames novamente. Estou em cruise eterno sem desbalancear, 2 ou 3 vz por ano ok. 6. Quais os principais colaterais e como tratá-los? Isso daqui não eh tão simples como parece. Primeira coisa que o povo que já tem mais cancha pede quando alguém abre algum tópico perguntando sobre? Exames. Esse eh o passo 1, indiscutível. Não tem como adivinhar nada. Já adianto que o colateral mais temido, gineco, eh o mais simples de ser tratado, desde que no início. Cesse o uso de hormonios ou reduza a quantidade, use um inibidor de aromatase para reduzir a quantidade de e2 no corpo, anastrozol por exemplo, e um bloqueador, como o tamoxifeno. Mantenha 20 a 40 mg de tamox por umas 2 semanas dependendo da gravidade da gineco se instalando e na grande maioria dos casos já resolve. Se for no início. Se estiver pouco mais avançada o tempo de tamox deverá ser maior. Se vc foi desleixado e ela já se instalou, somente cirurgia. Pressão alta: embora alimentação e pré disposição contribuam muito, nos usuários de hormonios o hematócrito alto eh um bom indício. Sangria terapêutica resolve. Pode paliativamente utilizar uma estátina qualquer pra trazer a pressão mais pra baixo enquanto não faz a sangria, mas eh paliativo pois a causa permanece. Cesse a estatina após a sangria. Existem drogas que alteram muito a pressão, como diana por ex. Se já há qualquer pré disposição, passe longe. Acne: fodeu se. Lembra que falei dos receptores? Vc tinha poucos. Ciclo curto, aguente, vai passar, mas umas marcas vão ficar. Blast n cruise. Reduza dose de hormônio. Controle alimentação. Tem paliativos, zinco, uns combinados, sabonetes, nada realmente resolve. Com o tempo aumentará seus receptores e terá uma ou outra espinha, mas aquelas 500 que aparecem em uma região somente não aparecerão mais. Há ainda a possibilidade de roacutan. Forte pra kct, venda proibida sem receita, e médicos dificilmente receitam, pois dá uma infinidade de colaterais, mas resolve. Broxa: well... aqui eh foda. Expliquei mais ou menos na 1. O segredo está no balanço dos hormonios. Oque vemos: o cara nao faz porra de exame pre ciclo nenhum, ai fica meia bomba. Manda anastro. A libido melhora, mas ele continua meia bomba. Decide tomar cabergolina. Quando goza sai mais esperma depois da cabergolina, mas continua meia bomba. Manda finasterida. Continua meia bomba, tomando anastro, finasterida, e as vz uma cabergolina pra rebater, e ficando cada vez mais broxa, mais desesperado, e com 20 anos aumentando lucro das produtoras de azulzinho, embora nem eles mais ajudem.... Veja assim, se estou com bf baixo e tenho massa muscular meu corpo vai se auto regular de maneira mais fácil e rápida, pois os picos e vales são menores. Tenho bf elevado, aromatizo e reduzo muito, meu corpo perde o referencial, e achar esse novo referencial pode ser bem trabalhoso. Se foi um ciclo mais tpc, basta trazer aos valores que tinha antes, mais fácil, desde que não tenha usado muita dutasterida/finasterida (essa porra da mais colateral na ereção que a dercy pelada). Se eh um blast n cruise eu preciso achar um novo referencial ou balanço para o corpo, e óbvio que quanto maior o bf, mas difícil vai ficar com as maiores oscilações. Não tem receita geral, eh caso a caso, então n vou me atrever a tentar escrever uma fórmula mágica. Existem ainda casos incomuns que mesmo com bf elevado e bastante volatilidade nos hormonios o corpo da um jeito de se regular e não prejudica nada, se vc esta entre estes, parabéns, mas eh a minoria. Então básico, exames, e tentar chegar a algo próximo do novo balanço dos hormonios. Calvicie: evite finasterida por tempo prolongado. Minoxidil mais eficiente e poucos colaterais. Solução mesmo pra quem tem pre disposição eh ou aceitar, ou fazer implante. Colesterol.: omega 3, cardio, em casos mais graves medicacao. Coração hipertrofiado: não vai acontecer por 1 ciclo ou outro, mas o uso no decorrer dos anos vai levar o coração a ficar irregular, ponto final. Coágulo sanguineo: mais grave, medicação (nao voubcitar qual, procure cardiologista), bateria de exames mais caros. Arritmia cardíaca: medicação, não vou citar qual pois requer acompanhamento de cardiologista. Tem outros colaterais, mas esses são os mais comuns. 7. Quais as melhores drogas e dosagens para primeiros contatos? E quais drogas devem ser evitadas nessas situações? Primeiro contato: testo e soh. Aplicação intramuscular no dorso glúteo, sem inventar moda. Mais estudos, colaterais mais conhecidos, trará muitos ganhos pra quem já possui massa constituída. 400-500 mg pra ciclo ou blast. 200-250mg pra cruise Evitar promeiro contato todas as demais. Extra point: todos os novos usuarios querem por hormonios pra dentro atras de estetica, indicutivel isso. Ao invés de hormonios, deveriam estudar 2 coisas: Dieta, eh um assunto muito, muito amplo, riquissimo em informacao e te leva aonde quiser. Treino: parar de fazer aquele treino idiota massificado pronto da academia e estudar sobre. Adotar logo de cara um treinamento que vise progressão de cargas. Qualquer pessoa que fizer um treino realmente eficiente e tiver uma alimentação minimamente aceitável ganhará no seu primeiro ano fazendo isso o mesmo que um usuário iniciante fazendo uso de hormonios. Basta usar um pouco de inteligência. Pq gastar rios de dinheiro e saúde pra chegar exatamente no mesmo lugar em 2 ou 3 anos? Musculação eh muito mais que hormonios, muito mais. Se vc nao domina dieta e treino, não passe para o próximo passo sem ter a base. Digo isso pois demorei demais a aprender o mínimo sobre treino e dieta, todo dia ainda aprendo um pouco, e perdi anos de ganhos fazendo cagadas nesses 2 pilares, além de ter queimado a largada na primeira vez. Nestes anos já acompanhei centenas de novos integrantes na musculação, e quem se deu bem mesmo foi quem começou a malhar e a comer de verdade. Eh isso , escrevi do cel mesmo oque foi vindo a cabeça, fique a vontade pra editar da melhor maneira possível @Schrödinger. Da pra escrever um livro soh disso, das interações, como acontecem, quem quiser se aprofundar tem muito material disponível.

Fala galera Como sou um cara meio fissurado em treinamento, frequentemente fico pesquisando e lendo na internet, e encontrei um video no minimo interessante sobre treino e o titulo me chamou atenção. Coloquei o video no meu diario, mas achei legal tentar traduzir e por num texto para deixar aqui registrado. O video em questão é do Joe Bennett, The Hypertrophy Coach. Atualmente é um dos melhores coachs do mundo, e bastante pessoas o conhecem pelo seu trabalho com Ruff Diesel, e tambem apareceu no canal do Cariani então acredito que a procura sobre ele deve estar grande. De qualquer forma é um baita treinador e um poço de conhecimento. Segue o video para quem quiser ver na integra: Porem como eu disse, achei interessante o assunto e como ele aborda as questões, e resolvi fazer um resumo do que ele diz e das principais partes do video. Obs: Traduzi como pude, da maneira que entendi, e como ele fez ali da cabeça dele na hora, os assuntos ficaram meio embananados, então tentei dar uma organizada. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- O Princípio de ‘Círculo de Uma Repetição’ – Por que volume não importa? (Importa sim) O que Uma repetição realmente significa? Basicamente, 1 rep é a base métrica de volume, e a partir dela podemos ter uma métrica de volume geral do treinamento. Acontece que as pessoas constantemente perguntam e questionam: - Quantas series você esta fazendo? - E quantas series totais por grupo muscular, por exercício, por treino? - E ao longo da semana? As pessoas realmente se importam com assunto ao redor do volume, mas será que estamos falando da mesma qualidade de volume feito? E a partir de um tempo as pessoas começaram a entender que suas repetições não tem o mesmo peso ao longo da sua própria serie, e eu já tenho dito bastante sobre as Effective Reps Theory from Chris Beardsley (Tem topico sobre isso), que basicamente diz que as últimas repetições próximas da falha são mais efetivas na hipertrofia do que as primeiras. Isso importa para quem treina até a falha, ou para quem chega perto da falha, então importa para todos. Então tentaremos explicar que nem todas as repetições dentro do sua serie ou treino são iguais, e esse ‘video’ é para ajuda-lo a quantificar suas reps. Frequentemente as pessoas trazem estudos ou dizendo que ‘baixo volume que funciona’, ‘alto volume que funciona’, ou ‘voce precisa dessa quantidade de volume para ser efetivo para hipertrofia’, ‘voce não pode treinar só com 2 series de trabalho’. Mas imaginemos a situação abaixo: Imagine uma situação em que entrou alguém novo na academia, está aprendendo os exercícios e trilhando um certo caminho, digamos que básico. E por outro lado temos alguém avançado, que possue um fisicio exemplar, que treina bem pesado e é forte. A forma em que ambos realizarão 1 rep, não será a mesma. O mais avançado ira dizer, hoje no treino de peito eu fiz 10 series de 10 reps, e o iniciante também fez a mesma coisa. Porém como já disse, a forma em que cada um irá realizar as 10x10, será completamente diferente, será que o volume feito foi efetivo em ambos os casos? Provavelmente não. Mas por que isso ocorre? Pois bem, abaixo temos uma figura que comtempla 2 circulos, um dentro do outro. E do lado direito temos 2 pares de linhas. Os círculos representam, 1 repetição perfeita, onde o círculo verde é a repetição concêntrica, e a vermelha a excêntrica. Os pares de linhas, representam o perímetro desse círculo, como se cortássemos ao meio e esticássemos, as cores seguem o mesmo princípio. Isso seria o santo graal para cada repetição da musculação onde, o trajeto é o mesmo, o esforço imposto em cada parte da repetição é efetivo, e o musculo ALVO trabalha garantido 100% de qualidade na execução. Mas como sabemos nem todo mundo executa uma única repetição perfeitamente, ou ainda que tipo de ‘coisa’ pode atrapalhar na execução de uma perfeita e efetiva repetição? Uma lista de coisa pode nos ajudar a enteder: - Perfil do Exercício - Execução, - Largar o Peso, dropping - Alinhamento, ou intenção direcionado de esforço - Bracing - Proximidade da falha Perfil do Exercício Começando por perfil do exercício, no caso uma elevação lateral. Numa elevação lateral feita com halteres, sabemos que os primeiros 10/30° de execução da elevação lateral com halteres, é praticamente inútil, sem esforço considerável porém quando chegamos a 90° em relação ao tronco, notamos certa dificuldade em realizar o exercício e grande ativação muscular. Se o nosso objetivo é ‘desafiar o musculo‘ para garantir o estimulo necessário para hipertrofia, talvez esse não seja o exercício ideal para isso, já que praticamente 50% do movimento é perdido. Se você acha que não, pode passar o dia todo com halteres de 15kgs e fazendo elevações somente nessa porção do exercício, verá que isso não produzira estímulo necessário para adaptação. Em comparação com elevação lateral feita na máquina (talvez cabo), você possui uma ativação durante TODO o range de movimento do musculo. Dessa forma podemos garantir uma concêntrica e excêntrica de qualidade durante toda a porção do movimento. Concordamos que chamamos nos dois casos de 1 repetição de elevação lateral, mas por que considerar que elas possuem o mesmo efeito sinalizador? Ao realizamos medições de series e reps no treino, possivelmente encontraríamos esse perfil de medição, e lembrando que DEPENDE do exercício e do perfil do exercício, mas poderíamos argumentar que encontraríamos isso: Provavelmente a repetição feita na máquina, tem o DOBRO da efetividade da repetição feita com halteres. Então por mais que os estudos digam, 10 series de 10reps, você terá 100% de efeito feito de uma forma e 50% feito de outra forma. Ao contarmos as repetições efetivas, se você fizer com halteres, talvez precise das 10 series de 10 reps, mas se eu fizer na máquina, talvez eu precise de só metade disso. Sou considerado low volume por isso? Importante ressaltar que ele não esta dizendo que um exercício é melhor que o outro, apenas ressaltando que diferente perfis de exercício causam um determinao % de efetividade para provocar alterações no seu corpo. Execução Falando sobre direcionamento da execução, não é sobre qual direção você vai elevar seus braços, mas sim a intenção de controle da fase concêntrica e excêntrica. A forma mais comum de ‘roubar’ na execução é com o momento (balanço ou força elastica), no caso ele cita como exemplo o supino, onde frequentemente vemos na academia a galera fazendo supino e usando a mola do peito para ajudar a subir (não que seja errado). Claramente o momento está movendo o peso, não seus músculos. Similar ao exemplo acima, se medíssemos a efetividade de cada rep, elas se pareceriam com isso: Perdemos a qualidade das extremidades de execução, talvez 20%. Isso pode provocar déficit na capacidade de esforço imposto pelo musculo. Esse é o ponto onde dizem, ‘não é sobre jogar a carga do ponto A ao ponto B, é sobre levar a carga do ponto A ou ponto B’. Largar o Peso Ele chama como Dropping. Dropping é largar o peso na fase excêntrica, vemos isso bastante em rosca direta, onde o fulano se preocupa só em subir mas a descida é fodase. O pessoal esquece que temos a gravidade, e se o papel da excêntrica fosse apenas descer o peso, não precisaríamos de nenhum musculo para isso. Mas pelo contrário, se trata de lutar contra a gravidade, não desacelerar em excesso o exercício, mas ter o controle da descida. Mais uma vez colocando isso no desenho: Mais uma vez temos apenas metade da execução como valida a causar efeito sinalizador para hipertrofia. E vocês sabem como a excêntrica é importante para hipertrofia né? Alinhamento (aqui acho que é mais valido a um iniciante) Nessa parte ele diz bastante sobre atingir o musculo alvo, cita exemplos como supino com diferentes setups onde o trabalho pode estar sendo feito mais por tríceps e deltoides do que propriamente o peito, ou remadas onde a ideia é atingir o latíssimo porem mediante a execução do indivíduo está trabalhando mais upperback e bíceps do que os lats. Não se trata apenas de sobrecarga progressiva, mas o direcionamento correto para a musculatura, a famosa consciência corporal. Ao considerar um supino onde a forma(setup) está ok, mas não está se ativando ou sentindo o peito trabalhar, a nossa linha de 1 rep pode ficar dessa forma: O trabalho pode estar sendo feito, pode estar sendo feito força, o peso está se movendo do ponto A ao B, porem 75% do trabalho pode vir de tríceps e deltoides, e apenas 25% do peito. Sobrecarga progressiva é a resposta para muita coisa, porem mesmo que você está com 4 placas cada lado no supino e seu peito não está grande, algo esta grande (Não concordo aqui mais blz). Mais uma vez, será que o volume que você esta contando para aquele musculo, é realmente o que pensa? Talvez seja só 25% do que você programou. Bracing Brace se traduz como suportar, consolidar, e bracing como suporte, amarração pilar. Vira e mexe ouvimos falar do bracing no agachamento ou terra, mas e nos demais exercícios? Se voltarmos a teoria das repetições efetivas onde é necessário chegar dentro das ultimas 5 reps antes da falha para se obter um estimulo, imagine alguém fazendo um Press em pé no Cabo, é um exemplo extremo mas é real, se você começar com um bracing pobre, não apenas no core mas em todo corpo, não estár RIGIDO o suficiente. Voce vai começar a ficar meio molenga e balançando durante a execução, irá recrutar muitos músculos sinergistas que não estavam preparados e isso começara a ser sistematicamente fatigante, então você provavelmente não chegara perto das 5 reps efetivas porque o seu corpo todo está fadigando antes do peito, por falta de rigidez. Proximidade da falha Novamente, proximidade da falha. Parece que todo mundo concorda que, as 5 últimas reps são as efetivas para hipertrofia, que você não precisa falhar, e talvez deixar 1, 2 ou 3 reps na reserva são suficientes para garantir estímulo de hipertrofia. Mas grande parte das pessoas acreditam estar nessa faixa de reps na reserva, mas na verdade estão 6 reps na reserva, as vezes 8. Talvez elas contabilizem volume certo, contabilizem as repetições efetivas, mas sua percepção de esforço não está acurada, e na verdade não estão provocando sinalização nenhuma para adaptação. Ao final do treino ou do exercicio, gastamos calorias e energia, mas será que provocamos um estimulo ideal para sinalizar hipertrofia? Sera que o volume calculado no papel foi executado? Imaginemos que o invididuo, no mundo ideal, escolheu o perfeito exercicio, está se desafiando em todo range de movimento do exercicio, não está usando momento ou roubo, está pondo todo o esforço direcionado no musculo alvo, seu brace está travado ao máximo e ele chegou próximo da falha. Provavelmente sua repetição será assim: Mas imaginemos um iniciante, ou alguém sem direcionamento, e vamos combinar todos esses pontos negativos que podem ocorrer e ver como a sua 1 rep irá parecer: Talvez 1/8 do ideal? Em todos concordamos que quando falamos sobre Volume, não queremos dizer que volume é o Drive de Hipertrofia, mas o Volume de alguma quantidade de Força (esforço) é o Drive de Hipertrofia. E você precisa ter o mínimo de volume efetivo para provocar mudanças. Ao criar ou analisar um programa de hipertrofia para os dois indivíduos, não da pra dizer que por causa de um estudo menciona 10 a 20 series por semana para hipertrofia é o ideal, que iremos pôr os mesmos números para os mesmos indivíduos. Ele cita que ele mesmo já participou desses estudos relacionados a treinos quando era mais jovem, e que ele foi considerado um indivíduo treinado, POREM o mesmo assume que a forma que treinava nesse tempo é DIFERENTE da forma que treina hoje. Recomendação Antes de pensar em volume ideal, mínimo ou máximo para cada um, é importante normalizar o que é 1 rep primeiro, criar um padrão Michelangelo de execução. E uma vez que você padronizou isso, podemos começar a pensar quantas series, quantas reps e quantas vezes na semana você irá treinar. Isso são exemplos extremos com a intenção de figurar as diferenças nos treinamentos de cada indivíduo, servem para dar um esclarecimento e luz sobre treinamento e efetividade. Se você não trabalhar a base, a fundação e definir como será a sua 1 rep, tudo que construir em cima disso na teoria, é bullshit. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Sempre disse que Execução não é uma variavel assim como carga, execução é uma obrigação, e até mesmo eu as vezes me pego progredindo carga numa execução feita com 70% de qualidade, onde me vejo tendo que retornar e dar um passo atras para garantir uma efetividade melhor e uma progressão REAL. De maneira geral, complementando o que ele disse, devemos partir do ponto onde cada repetição tem 100% de aproveitamento, talvez seja impossivel, mas procurar fazer o melhor possivel para chegar perto disso. Depois colocaremos certo volume de treino minimo e iremos mensurar como nos recuperamos entre as sessões de treinamento. Se houver espaço nós aumentamos, se não houver espaço nos mantemos, e se chegar na proxima sessão e voce estiver cansado, com DMT's e travado nas cargas, talvez seja o ideal abaixar o volume. Utilizando principio da sobrecarga progressiva sempre. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Galera, é isso que eu absorvi do video e dos links que tenho na minha cabeça, se alguem gostar valeu, se não gostar eu não to nem ai. Valeu.

O intuito aqui é tentar criar um repositório para as principais dúvidas de iniciantes em esteróides. Abaixo alguns questionamentos iniciais: 1. Por que é melhor usar esteroides depois de ter uma boa quantidade de massa muscular? Quanto seria um boa quantidade, tem algum parâmetro? 2. Por que não usar esteróides com um alto percentual de gordura? Qual o parâmetro pra alto percentual? 3. Como o percentual de gordura se relaciona com a quantidade de massa muscular quanto aos colaterais? Muita massa muscular pode mitigar os problemas de um alto percentual de gordura? 4. Doses de cruise trazem benefícios estéticos irrisórios? Ou trazem bons resultados, mas tem relação ganhos/colaterais ruim? 5. Quais os principais parâmetros que devem ser observados nos exames laboratoriais? Qual a periodicidade ideal para realização de exames? 6. Quais os principais colaterais e como tratá-los? 7. Quais as melhores drogas e dosagens para primeiros contatos? E quais drogas devem ser evitadas nessas situações? Vou tentar consolidar as respostas e dar os créditos. Mais questionamentos podem ser incluídos no decorrer das discussões. É isso!

Provavelmente pegou algum nervo, mas pra que usar stano injetável? Troca isso por oral, os colaterais são os mesmos, não tem sentido usar stano injetável hoje em dia, é querer sofrer. E cuidado com a dose, 50mg dsdn pra mulher é uma dose muito alta, a não ser que queira fazer transição de sexo, abaixe essa dose.

Primeiro, quanto mais experiente e mais autoconhecimento em relação a dieta e treino, mais proveitoso será o uso de hormônios. Segundo, em termos fisiológicos, terá mais receptores para melhor aproveitamento dos hormônios, menos chance de colaterais e resultados mais expressivos. Grande potencial de aromatização, já que o tecido adiposo pode ser considerado um "órgão" endócrino e que contribui para a produção de estrogênio. Usar hormônios nesse cenário pode trazer muita dor de cabeça com colaterais. Em relação ao percentual, quanto mais baixo melhor, 15% a 10% já é um bom parâmetro, dependendo do objetivo. Melhores: testosterona, nandrolona e oxandrolona, são fármacos estudados e utilizados na medicina, apresentam uma certa margem de segurança para serem utilizados dentro de um cenário ideal. Doses para homens. Testosterona: 250mg a 500mg semana. Nandrolona: 100mg a 400mg Oxandrolona: 20mg a 60mg Hormônios a serem evitados para iniciantes: Stanozolol: hepatotoxico e com colaterais chatos, muito bom esteticamente mas com colaterais diversos, que exige certa experiência do usuário. Hemogenin: é até tranquilo, mas pode causar retenção e aumentar a pressão sanguínea, hepatotoxico. Trembolona: extremamente danosa para o psicológico, causando problemas fisiológicos e sociais para o usuário e com colaterais relacionados a prolactina. Boldenona: colaterais psicológicos e custo x benefício ruim. Dianabol: aromatiza muito, hepatotoxico e pode causar muita retenção. Por enquanto é isso, mais tarde tento responder as outras. Espero ter ajudado.

Na realidade tenho uma hipótese. Como o trabalho para moldar o físico é penoso, os marombas confundem isso com a ideologia da meritocracia, de que sempre se colhr aquilo que vc planta, o que por sua vez serve de contraponto ao discurso de igualdade social, que é, de forma oportunista e manipuladora, identificado como mimimi e posto na conta da esquerda. Na popular, o marombeiro, modo geral, se enxerga como alguém que trilha os próprios caminhos e ve no discurso de esquerda um vitimismo. Claro que isso está errado e persevera pois as pessoas tem pouquíssima educação política.

A ideia eh trocar informações. O uso do Anastro como o de qualquer medicamento pode sim causar colaterais, descritos na própria bula do medicamento. Calor, astenia, artralgia, etc... Isso da bula, se já vi alguém sofrendo pelo anastro pelos colaterais medicamentosos, não, nunca vi. Já vi zerarem estradiol, mas aí pelo uso em excesso, e não eh colateral do medicamento, e sim da dose. Essa questão do 20:1 de testo estradiol embora seja largamente usada pelo empirismo maromba eu não concordo. Eh um referencial que funciona para uma boa parcela de pessoas, mas acertivo mesmo ou cientifico, não. Tem gente que vai muito bem com estradiol no talo, gente com ele mais baixo, tem de tudo. O que vale mesmo eh o balanço dos hormonios. E sim, mesmo com % elevado se vc baixar o estradiol usando anastro e/ou tamox a gineco não irá aparecer. Podem ocorrer outros colaterais já citados, mas a gineco resolve. Particularmente opto pelo anastro como prevenção, o tamox como tratamento, usando somente em caso de gineco instalada. Há correntes que preferem usar tamox durante o ciclo como bloqueador, eu não gosto, acho que eh algo a mais pro seu corpo trabalhar, também tem colaterais descritos na bula, e desnecessário se estiver controlando o estradiol com o anastro.

Não, a deca não ajudará. Eu procuraria outro médico da mesma área e uma clínica eficiente e bem referendada de fisioterapia. Vc fazer por conta pode dar certo, pode, mas o risco de dar cagada eh grande tbem.

Banido o fake do duduzao "musa do coritiba"

atualização da dieta hoje na hora do almoço deixei cair muita pimenta na camiseta tirei, botei pra lavar e ao me olhar no espelho notei que no peitoral direito tem umas veia querendo aparecer aquelas coisas que animam a seguir a dieta e confiar no protocolo

Cuidado com soluções simples e erradas. Este papo de imposto único é totalmente irreal dado que os tributos, nos estados modernos, não tem apenas finalidade arrecadatória, mas de gestão social, econômica dentre outras finalidades constitucionais. Então a engenharia tributária não é apenas custear o Estado. Além disso, na prática não existe engenharia política possível pra este empreendimento. Este debate remete aos anos 80 e não é frutífero.

Dum Dum Dum, Dum Dum Dum, tô medida 😜. Explico. Dormi bem (estava precisando dormir mais) e fui treinar em jejum toda alegre na chuva. Bom presságio, pq aumentei a carga na elevação pélvica (antes. calibrei o popô com elástico). O quiro fez magia no meu corpo. Senti isso no treino de legs na segundo e hoje no de glúteo. Pasmei, pq corpo está todo no lugar e fez muita diferença treinar assim. Devo a ele meu progresso. Aproveitei a polia e lapidei o glúteo com variações de movimento. No fim, deu um gás e fiz 30 min de transport. Até suei de felicidade, mesmo estando frio. Relato sim, mas tenho ctz que vai ser positivo.

Complementando com a minha visão sobre o uso de anastrozol e tamoxifeno. Estradiol é um hormônio muito importante, e suprimir ele pode levar a problemas de líbido, ereção, maior risco de lesão e até dificuldade na perda de gordura. Então acho mais prudente e viável o uso de anastrozol em casos em que a conversão de testo x estradiol está acentuada e isso normalmente ocorre com indivíduos com porcentagem de gordura alta. Às vezes o cara tem uma sensibilidade leve no mamilo ao alternar a dose do hormônio tanto pra cima, quanto pra baixo, é normal pois até tudo se equilibrar em cima ou embaixo pode ocorrer, nesse caso prefiro entrar com tamoxifeno até tudo se equilibrar novamente e pronto. Quando você entra em blast ou quando entra em cruise, leva um tempo até que tudo se estabilize e nesse momento pode ocorrer alguma sensibilidade no mamilo, mas tem que ter atenção se for usar anastrozol pra não errar na dose e ter outros problemas.

Como já citado, procurar um especialista ou algo do gênero. você vai forçar até fuder o que estava "bom"

Ta iludido com as paradinhas hein? Vai ter mais colaterais e malefícios do que benefícios. Tu não deveria usar NADA de hormônio enquanto não perder esse tanto de gordura, tu vai arrumar só problemas.

Pra composição do corpo o que tu come não interessa tanto, mas sim as quantidades. Pra questão de saúde, aí sim a variedade importa. Como te falei em outro tópico: com a tua altura, 90kg e 15% de gordura, tu teria um aspecto muito forte, uma quantidade bem grande de massa muscular. Mas não é o caso, tá mais perto dos 20%. Sugiro fazer uma avaliação de 7 dobras com adipômetro.

Cara esse é um "problema" tão simples, se vc só comer arroz com carne/frango, faz dieta só com isso, a quantidade vai definir o defict/superavit e te levar o resultado esperado. Se tu nao come verduras, legumes, frutas, usa um multivitaminico, o da growth ta menos de 40 reais. Vc só tem q escolher direito alguem q entenda sua situação e nao invente um monte de frescura na sua alimentação

Banimento imediatado caso o usuário: Pedir ou fornecer uma fonte para compra de substâncias proibidas; Mencionar fontes por qualquer motivo, seja para alertar, discutir sobre ou recomendar, mesmo sem intuito lucrativo; Dar a entender de alguma forma que você possui fontes com o propósito de "pescar" interessados; Relatar compras bem ou mal sucedidas.

Tu e o schroedinger sempre tem ótimas ideias de tópicos.

Bela iniciativa. Tópico bom pra ser fixado.

Segundo dia do treino de força, novamento surpreso pelo gás kkk Ia ir pro livre mas acabei agachando no hack, no finalzinho rendeu: 7 x 170kg (reps limpas ate a trava sem ajuda) 6 x 180kg ( 4 rep limpa ate a trava sem ajuda + 2 rep com ajuda) Trechinho das ultimas reps com 170kg: https://youtube.com/shorts/z1hiOm71vfg?feature=share Após isso errei feio a carga no leg pra 12 reps, comecei com 235kg e na real tinha q ter começado logo com 280kg, no fim acabei fazendo as series com progressao de carga. Após isso extensora e flexora, nd dms. Peso hj deu um fucking salto, provavelmente bolo alimentar das 500kcal q subi ontem, pulamos em 24h de 81,5kg para 82,75kg

Não temos receptores exclusivamente nos músculos, então quanto menos massa muscular maior risco do hormônio se prender em outros receptores trazendo maiores riscos de colaterais. A questão maior é o usuário ter o bom senso de não abusar na dosagem sendo iniciante, pois ele provavelmente vai absorver mais colaterais do que resultado. Sendo simplista eu indicaria o inicio com no mínimo 1 ano de treino e dieta sem intervalos. Porque o tecido adiposo aumenta a conversão da testosterona em estradiol trazendo maiores riscos de ginecomastia por exemplo. Pra um uso leve de até 250mg de testosterona no máximo 18% de gordura corporal. Quanto mais massa muscular, mais receptores intra-musculares. Menor risco, não existe uso seguro de hormônio em dose suprafisiológica. Doses de cruise trazem benefícios, porém limitados e mais lentos. Da mesma forma que vai atingir um momento em que 500mg de testosterona vai ficar pouco dependendo do objetivo do usuário e ele vai adicionar mais fármacos. Um individuo bem evoluído vai ter mais efeito anti-catabólico do que anabólico com 250mg de testosterona por semana. Agora, se ele não tem pressa e vai fazer uso contínuo, sem dúvidas terá menos colaterais do que com doses de blast. Doses de até 250mg de testosterona da pra acompanhar a cada 6 meses. Doses de Blast varia de acordo com as drogas utilizadas, mas normalmente a cada 3~4 meses. O básico dos exames é atestar perfil lipídico, hemograma, estradiol, ferritina, hormônios tireoidianos. Colaterais de curto prazo: Queda de cabelo Se tiver disposição, não tem pra onde correr. Pode tentar utilizar finasterida/dutasterida, saw-palmetto e/ou minoxidil para retardar, mas infelizmente se tiver predisposição vai ficar calvo. Acne Da pra tentar amenizar com sabonetes, cremes, mas dependendo do caso apenas descontinuando o uso ou entrando com isotretinoína. Problemas com colesterol Manter uma alimentação limpa, exercício cardiovascular se possível diariamente. Aumento da viscosidade do sangue Em alguns casos sangria e em outros casos descontinuar o uso. Ácido acetilsalicílico(AAS) não abaixa hematócrito. Os problemas mais preocupantes com o uso de esteroides infelizmente são os cardíacos que virão em longo prazo, esses INFELIZMENTE não teremos como escapar. Fica como observação para os novatos, se pretende iniciar o uso, inicie sabendo que um dia pagará por trocar saúde por estética, afinal, hormônios esteroides são EXCLUSIVAMENTE para ESTÉTICA, exceto casos reais de necessidade de reposição em dosagens fisiológicas. Primeiro contato sempre melhor começar somente com testosterona e trabalhar aumento de dose de testosterona antes de pensar em adicionar um segundo fármaco, quanto mais drogas em um ciclo maior risco de colaterais e mais difícil saber qual droga está causando o problema. Dizendo por experiência prática minha tabela de uso para iniciantes seria: 1º - Testosterona 2º - Oxandrolona 3º - Oximetolona 4º - Nandrolona Drogas que não recomendo para iniciantes: 1º - Trembolona 2º - Boldenona 3º - Dianabol 4º - Stanozolol

Eh muito oque n ter pra fazer

Eu sou o Alex 83 em conta dupla

Duduzao é imparavel velho KKK a cada 3 meses um topico novo

Tu parece o McLovin

O cara tentou pegar as variáveis de volume/intensidade e isolar cada uma delas. Baita aula. Pra mim o melhor video de execução é o Dorian fazendo remada unilateral na máquina, no blood and guts. Tem tudo que ele fala ai. 1s alongado concêntrica explosiva com consciencia 1s contraido 3s excentrica

13 a 17 é uma janela MUITO grande, pra ter 101kg você tem que ter um shape MUITO Bom. Acho improvável estar com BF baixo. Seria mais interessante usar oxandrolona ao invés de masteron, já tem experiência pra se furar dsdn? Troca a testo pra dura e esse masteron por oxandrolona, vai ter mais resultados e sofrer menos, faz aplicação 2x na semana e pronto. Tem que torcer pra testo vir ok, porque tenho visto bastante relato de produto ruim da griffo, eu não usaria, mas... boa sorte. Se estiver com o BF de 15%+ vai ter mais colateral do que resultado, se quiser por uma foto a gente tenta te ajudar, porque acho improvável estar com 100kg+ e estar com 13%. Se realmente estiver com BF baixo, as doses estão ok.

Já que ressuscitaram o tópico não vamos deixar ele morrer de novo!

Volte sempre!

Hoje fiz triplas de power jerk com 82kg: Em seguida fui pra uma máxima de supino fechado com pausa, com RPE 8: Fui até 3x110kg pra uma RPE 8,5. Um pouco abaixo do nível de força máximo que cheguei há algumas semanas, mas ok diante das circunstâncias. Em seguida fiz back offs leves de supino com 88kg e máxima velocidade (a velocidade da barra nesses sets foi cerca de 2x a velocidade da máxima). Por fim, fiz split squats com pé da frente elevado. É isso.

Massa mano Acompanhando aqui

O shape do homi tá em dia https://ibb.co/DWrXqGN

Da uma lida na minha resposta primeira página e veja se restou alguma dúvida.

Show! Boa sorte.

Ta usando quase o dobro q eu kkk Quando voce ta fazendo IM e sente algum tipo de desconforto ou dor além do normal, vc para. Não faz sentido forçar a agulha naquela direção, vc pode estar batendo em alguma veia ou coisa pior, daqui pra frente sempre q sentir algo fora do normal, volta a agulha e muda a direção, ou talvez até va pra outro spot caso se sinta mais confortável

Acredito ter respondido, se ficou alguma dúvida pode complementar a pergunta.

Não vai ganhar nada aplicando de forma subcutânea, não sei pra que inventar moda. Se a concentração for de 200mg/ml tu pode aplicar 1x por semana intra muscular, não tem pra que inventar moda. Não tem melhor aproveitamento, se o cipionato for 200mg é uma aplicação na semana, se aplica 2x não tem vantagem, igual enantato. Se for 100mg, aplica seg e qui por exemplo.

Não contam pq provavelmente eles já tem um padrão específico pra comer no dia a dia. Se o cara come certa quantidade e viu que parou de evoluir, ele vai aumentar ou diminuir a comida, não sendo tão necessário contar os macros. No meu caso eu conto pq minha kcal atual tá bem alta e gosto de ter controle da ingestão.

é muito normal o peso estagnar quando se está saindo da obesidade. quando eu comecei a treinar tinha 89 kgs e 30% de BF , no primeiro mes eu baixei o peso pra 87,5kgs e depois de mais 3 meses de dieta com constância legal. o meu peso não mudou NADA e eu continuei secando mas tb percebi nitidamente que comecei a construir um volume muito legal de massa muscular, especialmente quando dei um periodo bom de descanso ( meu peso subia bem ) depois do 5 mês já com um percentual de gordura mais baixo e uma massa muscular um pouco mais desenvolvida é que eu consegui baixar pra 86,3..( e baixando) esse é apenas o meu relato. a minha dica aqui pra vc é , bote mais comida pro seu amigo comer e puxe mais no treino, é melhor comer mais e treinar mais. e tire essa sobrecoxa, gordura tem muita densidade calórica e seu amigo precisa de toda caloria pra trazer saciedade nessa fase. também colocaria mais proteína nessa dieta pq segura demais a fome. outra coisa que eu não vi no treino é CARDIO, no mínimo 15-25 mins depois do treino ou AEJ se ele puder. tanto pra ajudar no déficit quanto pra melhorar o rendimento no treino. Balança não é tudo, quem manda é o espelho.

Tava lendo artigo Povo anda recomendando bf abaixo de 15% até pra TRT Literalmente se baixou bf a esse ponto e testo natural não deu um UP Sinal de que vai ser escravo de agulha

O problema nem sempre é falta de força na pegada, mas sim o suor excessivo e a barra não ser olimpica(não rolamentada) as vezes atrapalha tambem ja que o giro da anilha provoca torque na barra, na olimpica não tem isso então fica mais facil. Tambem to pensando em comprar o magnesio, duro que é confundir a embalagem e levar Ky pra academia.

Apenas lembrem-se que ter mais testo natural, não significa, necessariamente, mais hipertrofia. Mais importante que os níveis de testosterona é a densidade de receptores androgênicos presentes no músculo esquelético. Claro que isso também não quer dizer que há uma necessidade de fazer o uso de esteroides hehe. O dono do tópico pode, por exemplo, se concentrar, por um tempo considerável, em tentar fazer o que é necessário para tentar aumentar a quantidade desses receptores, como treinar adequadamente e fazer uma dieta também adequada. No entanto, mesmo depois de um tempo já fazendo isso e ainda com nível de testo relativamente alto para um natural, se ele ainda não estiver satisfeito com o seu progresso e querer, então, buscar resultados acima da média, ainda há a possibilidade de se considerar fazer o uso de esteroides, que, nesse caso, seria interessante o acompanhamento de algum profissional que entenda de verdade do assunto tanto em teoria como em prática. Apenas falei isso porque muitos olham os níveis de testo natural elevado e já acham que isso, por si só, é suficiente do ponto de vista endócrino para que o indivíduo possa ter grandes resultados. Eu, que acompanho bastante o pessoal, vejo mais caras com testo alta com físico medíocre naturalmente do que com físico de alguém que pareça já estar fazendo o uso de esteroides. Inclusive, uma explicação para isso acima seria de que pelo fato de haver menos receptores androgênicos, a testosterona permaneceria em maior quantidade no plasma, enquanto que os outros caras, que possuem testo relativamente mais baixa, mas que já até aparentam estar ciclando, possuem menos testo no plasma porque já teriam uma quantidade maior ligada aos receptores. Exame de sangue, como o próprio nome já diz, mede o que tem no sangue e não o que tem ligado nos receptores. Pra quem se interessar, escrevi esse post sobre isso ano passado... https://www.instagram.com/p/CMvD1pPjGWi/ Abraços.

testo ótima foca no treino e dieta

minhas panturrilhas já foram maiores em 2007 tinha 46 cm delas (ah, os treinos insanos que fazia na época) lembro de uma amiga que alava que tinha mais panturrilhas do que o namorado dela tinha de coxas quando mudei para treinos de força elas cairam para 43 e estacionaram nisso, mas com qualidade não é só briga de ego, é aquele negócio dela ter dado a entender que eu não poderia "contar as repetições" dos treinos de minha esposa por não ter CREF... a cara dela vendo que o protocolo de dieta tá secando todo mundo lá em casa tá ótimo, eu acho que farei educação fisica à distancia só pra roubar as clientes dela, que tão lá desde maio do mesmo jeito que estavam kkkk dando muito engraçado é que o protocolo tá tão bem adequado que nos fds, quando podemos faze recarga de carbo, não andamos tendo vontade de sair na doida... literalmente a carcaça tá feliz com a dieta, mesmo sendo bem restritiva nos dias úteis nem me fala... portão tá pintado e fechado para olhares de fora, agora podemos nadar em paz, vou começar a tratar a piscina, pq no sábado vou nadar até não aguentar mais

Bom dia pessoal! A quem interessar, segue o relato da 4ª semana e 5ª aplicação. 5ª Aplicação 25/09 - 250mg Durateston Aspen Novamente aquele Domingão clássico, por aqui as coisas foram mais agitadas pois teve as 10 milhas Garoto e o percurso passa em frente minha casa, é uma experiência bacana, mas dessa vez não corri, está fora da minha meta. Sobre o que senti ao final da 4ª semana: Definitivamente um ganho de força evidente, sigo aumentando as cargas e conseguindo fazer de forma mais intensa. O acompanhamento com personal esta sendo fundamental na performance do treino. O Pump é violento. Com esses resultados, agora entendo pq falam de ser um caminho sem volta. Treino 100% Dieta 90% - alguns deslizes, mas nada que comprometa. Vamos ver o resultado nas medidas, irei no Nutricionista essa semana e jogo o resultado aqui. Ótima semana a todos!

2x de 0,5ml na semana é o ideal para dura gold, vc respeita melhor a meia vida dela. Aconselho o ventro gluteo para aplicar, é bem confortável e quase indolor. E o amigo de cima está certo, se quer fazer blast e cruise, n pode ter medo de agulhada kkkkkk

2 murrões no saco antes do coito costuma fazer o truque pra mim, abraços.

Karai mlk sofre de anorexia Tem que tomar cuidado com a agulha a ser usada pra não varar do outro lado do braço

caralho, mais um pouco você tá criando uma vagina e dando leite pela teta