Líderes

Em relação a ter muito musculo, pode ficar tranquilo. Nem quem quer tá conseguindo... Cara, se você é totalmente leigo o ideal é ir numa academia, se matricular e seguir a ficha padrão do treinador de lá. Fala o que tu tem que com objetivo e bola pra frente.

É de você mesmo, perceba que ele falou "mini tripé".

Os 4 tipos de exercícios que tem que ter na rotina: Desenvolvimento (com barra, halteres, em pé, sentado, unilateral, arnold, filly... basicamente empurrar qualquer coisa pra cima) Remada alta (com barra, halteres, pegada mais aberta, menos aberta, high pull olímpicos, yates row...basicamente puxar qualquer coisa pra cima) Elevação lateral (halter ou polia ou máquina) Elevação lateral com tronco inclinado (ou voador invertido, ou crucifixo invertido, com halter, com polia, na máquina) Se quiser focar mesmo nos delts, aumenta o volume e frequência destes exercícios e reduz o resto.

Ontem invés de ser quintou com OFF, foi quintou com Lower pra nao bater na muie kkk Stiff - 138 x 12 reps // 138 x 10 reps // 158 x 7 reps. Inferiores de frente: https://ibb.co/cxFh6RW O resto nada relevante para mencionar (preguiça). Hoje vai ser upper e fico em paz fds. Pesei ontem novamente, tênis, shorts e regata dando 81,4kg entao acho q entrei nos 80kg novamente. Bf ta na casa dos 15%, se contrair ou alongar ainda aparece o desenho do 4pack então foda-se kkk também é a única região de grande acumulo de gordura, o restante é possível ver veias e fibras, até mesmo no vasto medial (qnd eu treino ou após 😈) To achando dhr a lombar fibrando msm com o bf alto, acho q qnd secar vai dar uma arvore de natal lgl kkk peito vem evoluindo bem tbm, tirando as panturrilhas é a parte mais fraca do shape. Superiores: https://ibb.co/r3D9JLK https://ibb.co/dQdwf8G https://ibb.co/6bK05Fk Edit: Sobre dieta, venho testando uma paradinha nova desde o dia 15/08, antigamente estava ingerindo 3500kcal~3800kcal e tava tenso do peso subir, agora com 3mil em apenas 3 ref o peso ta evoluindo bem, o dia q conseguir fazer o controle de bf e massa magra na bioimpedância eu compartilho o qnt bom foi.

Fala galera Ontem era dia de lower 1, mas como eu ja havia falado eu estava com muita dmt na lombar e gluteo então estava sem pretensões de fazer um treino absurdo. Porem fui e comecei a alongar e pra minha supresa eu não estava encurtado, ai na minha cabeça pensei 'ah é só dor muscular acho que nem vai attrapalhar'. Porem quando fui agachar pesado quando chegava perto dos 90° e quebrava a paralela, percebia que perdia potencia, conclusão as dmts atrapalharam sim KK, já sabia né, mas sou um burro estupido. Obs: Estava com problema particular tambem, mais conhecido como casamento, minha cabeça tava na bad. Mas segue o que rolou: Lower 1 Agachamento Livre - 1x152 + 1x144kgs + 1x132kgs - O primeiro single é pra testar uma parada ae, mas as demais eram worksets comuns que geralmente faço de 5 a 9 reps, e dessa vez não saiu nada. E pra falar a real no 3° set eu até me desestabilizei, achei mega bizarro. RDL - 5x100kgs + 5x120kgs - Fiz leve. Pendulum Squat - 12x120kgs + 9x140kgs - Deu pra dar um grau e fazer um certo esforço. Cadeira Extensora Unilateral - 12/10x60kgs - Subi reps. Leg Press Unilateral - Não fiz. Mesa Flexora - Não fiz. Panturrilha Sentado - Não fiz. JS - Rosca Direta Cabo + Triceps Pulley - Não fiz. Dead Hang - Não fiz. 19mins esteira a 5,5km/h. Bom como voces podem ver o treino só não foi pior porque fui pra gym KKKKK. Ao chegar em casa resolvi o assunto pendente tambem e fiquei mais tranquilo comigo mesmo. Como eu mencionei a varios dias já, tenho encontrado problemas de recuperação entre os dois treinos de perna(gluteo e lombar) e problemas com tempo na academia. Irei realizar alguns testes e alterações pra poder melhorar isso. - Reduzir tempo de descanso para 2 mins nos exercicios de upper, e nos acessorios de lower. - Tentar utilizar Muscle Rounds no maximo de exercicios que eu puder, mais provavelmente nos acessorios. - Reduzir as series de terra e rdl, provavelmente vou fazer 1 unica serie pesada para garantir a recuperação do gluteo/lombar entre os treinos, talvez eu reduza do agachamento para 1 serie tambem, e usar rep range de 6 a 12 reps, mas irei avaliar o caso do agacho. Gosto tanto de estudar materia de treinamento que agora mais do que nunca vou precisar usar o que aprendi kkk. Até me sugeriram em priorizar o terra numa semana e na outra o agacho, porem eu não consigo treinar leve KKK. Engraçado como ta tudo rodando redondo, e as vezes por uma simples alteração na rotina, tudo sai do eixo. É isso, amanha é upper 2 e ja devo começar com as alterações. Valeu!

Amigo, você me aparenta estar com o bf bem alto em relação a tua altura x peso corporal. Fica tranquilo que você não vai ficar musculoso kkkkk to desde os 16 anos tentando ficar e não fico, então não vai ser vc a o especial que em 1 ano vai ficar. Começa na academia, ou em algum esporte que goste e lembre-se que a BASE é a dieta, sem ela é "quase" uma perca de tempo treinar etc.

isso é libertador quando percebi que minha vida não era tão interessante aos outros quanto achava, foi o ponto da vidara, ninguém liga pra mim, ninguém liga pra você leva a porra do tripé, filme seu exercício, cuide pra não filmar gente do nada - e se estiver cuidando estará melhor do que muito persoANAL por aí que sai filmando aluno e além de filmar gente que não tem nada com o assunto, ainda fica no caminho de quem quer treinar Está filmando para sua evolução, se algum desinstrutor vier falar merda só diga que está filmando pra mostrar pra um professional que, ao contrário deles, você confia

Cara é NORMAL. Quadrado lombar, e eretores da espinha são musculos que tambem sofrem dano muscular. Voce não pode sentir dor na coluna ou em dias 'descansados' ter dor na lombar. Mas umas dores muscular tardia após terra/agacho/rdl pesado, é NORMAL! Cinturão so vai te deixar mais fraco do core, aprenda a fazer prancha e um bracing de respeito! Verifique tambem a execução, tenta filmar, se estiver com core fraco sua coluna vai dobrar facil e não há musculo que segure. Agora, terra agacho e rdl no MESMO treino pode ser um erro. Eu faço terra + rdl unilateral em 1 treino e no outro Agacho + Rdl.

A minha vida mudou significativamente depois que eu deixei de me importar com o que as pessoas (principalmente estranhos) pensam de mim. Leva o tripé e seja feliz. Só toma cuidado pra não sair filmando outras pessoas sem o consentimento delas.

Na minha opinião nenhum treino de ombro é completo se não se executa algum tipo de desenvolvimento, seja com barra ou halteres.

Missão tá dando certo

Brother meu foi ver quanto era a consulta com ele e tá mil reais , cheio de teoria antes da consulta e tal

Se tu treina das 20 as 22, já tem algo errado, pra que treinar duas horas? Cafeína tem mais de 8 hrs de ação, então se tu dorme a meia noite as 15-16 hrs da tarde seria o limite pra tu tomar, mas vai fazer 0 diferença tomar porque a energia que dá não dura até às 20-22. O certo era tu nem tomar nada, sei que é cansativo treinar depois de trabalhar o dia todo. Mas seu treino não tem que ser potencializado por substâncias, tu tem que treinar o que seu corpo aguenta e com o tempo ele se adapta. Mesmo que tu tome 100mgas 20 hrs, só vai lhe trazer "maléficio" pois mesmo que tu acostume a dormir tomando a cafeína, tu não vai ter sono profundo e vai passar o dia cansado.

Vale lembrar que é preciso bastante atenção à execução do movimento e à ativação dos músculos-alvo ao treinar ombro, já que alguns exercícios são muito propícios ao roubo, como as elevações lateral e frontal. Nesses exercícios, acontece muito de balançar o peso, deixar outros músculos dominarem o movimento, pontos de descanso, etc. Ainda mais quando, na "ânsia" de ganhar ombro, exageramos nos pesos e aí a execução fica ruim e não conseguimos atingir o músculo. É importante dominar o movimento, sentir bem o músculo sendo ativado e a partir daí ir progredindo pesos. Boa hipertrofia para vc!

Faz soh elevação frontal e lateral? Falta muito pra isso somente ser um treino de ombros. Aí já está a sua resposta.

por um momento achei que ele estava falando de mim, o tripé da academia. 🤪

pela ordem 1 - Carteira 2 - Conta Bancária 3 - Patrimônio Liquido

Nesta época do ano aparecem muitos novos usuários querendo "por o shape" pro verão. Minha ideia aqui eh compilar as dúvidas que mais aparecem, e deixar de guia rápido pra toda essa turma, e ajudar o máximo que der a colocarem o shape pro verão, pro verão de 2025. Isso mesmo, sinto desiludir, mas eh totalmente impossível se construir um shape pra alguém que nunca malhou e nunca fez dieta em meses, isso leva-se anos. Mas nem tudo está perdido, com persistência, foco, estudo e disciplina, nesse verão mesmo vc estará um pouco melhor, estará melhor ainda no verão de 2022, melhor em 2023, e em 2025 garanto que estará "no shape"! Dieta: Falsos magros, levemente gordinhos, magros, secos: Não façam cutting, não façam cutting, não façam cutting!!!! Vcs sofrem de ausência de massa magra, e em geral excesso de gordura. Somente ajustando a alimentação e malhando tem uma capacidade incrível de trocar massa gorda por magra. De maneira geral todos vcs precisam trabalhar a sua dieta de períodos de superávit calórico (bulk) e manutenção, mas definitivamente sem cutting. O cutting eh pra casos muito específicos, quando o sujeito está realmente muito acima do peso, ou pra alguém que já tem muita massa magra construída, mas aí este sujeito não estaria aqui perguntando sobre cutting. Entendam que o cutting necessariamente leva massa magra embora, justamente oque vcs não tem e precisam construir. Pra construir massa magra, o corpo precisa criar um cenário favorável para que a síntese proteica aconteça, então não pode haver falta de combustível (kcal) e nem falta de estímulo (treinar). Não é difícil chegar perto do que precisamos comer, podem usar este site: https://tdeecalculator.net/ Ali te dará uma estimativa, ajuste conforme for comendo e malhando. Como vc esta começando, use a sugestão do próprio site com relação a distribuição de macros pra sua dieta( proteína, gordura, carboidratos), já estará ótimo de início. Use algum aplicativo pra contar os macros do que vc come, mufitnesspal, makros, Samsung health, etc etc etc. Se esforce pra diariamente atingir os macros, se puder e tiver saco, uma balança pra pesar a comida irá te ajudar bastante. Denovo, pra fixar bem claro, vá alternando a dieta entre bulk e manutenção, nada de cutting, sem cutting. Começou a sobrar muita gordura na barriga? Traga a dieta pra manutenção e fique assim algumas semanas. Parou de evoluir no ganho de peso/massa, traga a dieta pro bulk. Lembre se que o processo de construir músculos eh lento, e a parte mais lenta eh a estabilização dos músculos construídos. Após construir um pouco de músculo, leva de 6 a 8 meses pra parte óssea ser construída, e aproximadamente 1 ano pra parte de cartilagens. Se vc entra em um processo de bulk/cut, não dá tempo para que a parte óssea e cartilagens sejam construídas, e transforma seu corpo em uma sanfona, ganhando e perdendo músculos, pois ainda não se firmaram. Definitivamente, sem cutting ateh o verão de 2025. Suplementos: Curto e grosso, gaste seu dinheiro somente com creatina e whey, nada mais. Não perca tempo, não perca dinheiro, todo o resto eh balela. Eu ainda cito o whey pq vc esta começando, e provavelmente terá dificuldades de atingir a quantidade diária de proteínas, somente por esse motivo. Multivitaminico somente se a sua dieta for pobre, caso contrário não precisa também. Não vou gastar mais energia aqui, todo o resto eh desperdício, não funciona, ponto final. Treino: Sinceramente, não invente moda aqui. Vc esta começando, faça o básico, bem feito. Vc ainda não sabe contrair os músculos, não sabe fazer as execuções corretas, não conhece seu corpo, sua capacidades e seus limites. Não precisa neste momento de técnicas avançadas, na verdade agora soh te prejudicariam. Sem dropset, sem biset, sem gvt, etc etc. Cada grupo muscular tem 1 exercício chave, normalmente composto, são nestes que vc deve dar a maior atenção agora, e nestes que vc deve se esforçar mais pra progredir. Lembre-se, você está começando. A divisão trabalhando os sinergistas está ótima pra ti. Peito+triceps+ombros, costas+biceps e pernas. Não precisa nada diferente disso no início. Os iniciantes ainda ficam com muita dúvida em relação a volume de treino X hipertrofia, e pesos, tem um ótimo tópico sobre aqui no fórum, recomendo a leitura, mas de maneira geral recomendo que pra cada exercício vcs peguem carga o suficiente para que possam fazer de 8 a 9 repetições, e se esforcem para aumentar as repetições. Chegou em 12 repetições, aumenta a carga o suficiente para voltar a fazer entre 8 a 9, e assim sucessivamente. Neste início isso vai fazer vcs evoluírem muito! Volume eh algo bem particular. De maneira geral 12 a 16 séries para músculos grandes, 6 a 9 para pequenos estará bem adequado. Execução! Foquem na execução, e não em levantar um caminhão de peso. Foda se que o cara ao lado faz supino com 30kg se peidando todo, movimentos rápidos fodendo o ombro, etc etc. Ele eh burro! Coloque os seus 10kg de cada lado, ou oque aguentar e faça a execução lenta e correta. Daqui a meses ou anos vc estará sheipado, levantando carga pra kct com a mesma execução perfeita e o Zé ruela do lado nem na academia estará mais. Dieta 2: Coma, mas coma de verdade. Oque eu mais escuto eh: eu como pra caralho e não engordo. Não! Vcs não comem pra kct, vcs não tem ideia do que realmente eh comer pra kct. Em bulk eh estar saciado o dia todo, de comida, terminando uma refeição de arroz e frango e já chorando pensando que daqui a 3 horas haverá outra. No começo eh sofrido, mas o corpo se acostuma, acreditem, e depois fica mais fácil, pq a fome virá. Ganhos esperados: Pra deixar claro, existem muitas variáveis aqui, genética, altura, ponto de partida, determinação, dieta, treino, etc etc etc, mas uma coisa eh consenso: No primeiro ano de treino e dieta ajustados está o seu maior potencial de ganho de massa magra (musculos), e conforme vc vai evoluindo mais difícil vai ficando. Taxas de ganho muscular em homens: Com 1 ano de treino e dieta adequados = 9 a 11kg Com 2 anos = 4.5 a 5.4kg Com 3 anos = 2.2 a 2.7kg Com 4+ anos = 0.9 a 1.3kg Independente de haver variação nesses números, valorizem os 3 primeiros anos, são mágicos para criar massa muscular, sem uso de eas. Cardio: Não existe nenhuma dieta nem nenhum momento que negligencie cardio. Cardio sempre, com excessao no dia do treino de pernas. O erro mais comum eh fazer cardio forte logo antes ou logo depois do treino na academia. Parem de errar. O foco na academia eh dar estímulo para criar músculos e eles crescerem, soh isso. Não façam cardio forte pré treino. Não façam cardio forte pós treino. No máximo, mas no máximo uma pedalada leve ou caminhada na esteira de 10 a 15 minutos. Cardio se faz separado dos treinos, mais comumente pela manhã em jejum. Sim, colocar o alarme, acordar mais cedo e trocar sono por exercício. Esse eh o melhor cardio. Vai fortalecer seu sistema cardio respiratório, ajudar a eliminar gorduras, baixar colesterol, aumentar sua libido e disposição, etc etc etc. Nao há contra indicações, somente benefícios. Tentem encaixar na rotina, podem começar com pelo menos 3 dias na semana, 30 minutinhos, e devagar ir aumentando. Seu próprio corpo irá pedir mais, e vcs rapidamente irão sentir os benefícios. Hormonios: Os hormonios servem pra potencializar os resultados, mas se, e somente se todo o resto acima estiver ok. Vou tentar não ser hipócrita, mesmo porque a grande maioria que vem conhecer o fórum vem atrás de informação sobre hormonios, ou querendo arrumar alguma cagada que deu usando hormonios. Todos os dias aparece tópico novo aqui querendo ajuda pra tratar ginecomastia, falta de libido, problemas com ereção, pressão arterial, cabelo caindo, bolas que atrofiaram, etc etc etc. Absolutamente tudo isso ocorre por falta de informação, falta de conhecimento. Ninguém, ninguém mesmo que possui conhecimento sofre pra tratar ou se prevenir destes colaterais, então a minha sugestão não sendo hipócrita pra vc que quer queimar a largada eh: Contrate um coach!! E não, não sou coach, nem quero ser, não cabe na minha rotina, e nem acredito ter tanto conhecimento para. Vc quer acelerar as coisas, aquele seu amigo está mais boladao que vc e disse que está usando hormonios, leu que eh o soro do supersoldado, ou seja la qual for a merda do motivo, contrate um coach! Se quer acelerar as coisas, colocando a sua saúde em risco, e sofrendo o mínimo possível com colaterais, gaste um pouco a mais e contrate alguém pra te orientar. Sem isso o barato sairá muito, muito mais caro. Passado isso para a turma que quer queimar a largada, deixo a minha opinião. Responda as perguntas: Treino a 3 anos ou mais? Sigo dieta a 3 anos ou mais? Levanto 40 de cada lado no supino com ótima execução? Pra mim, se vc respondeu não a qualquer uma dessas perguntas vc não deveria estar pensando em hormonios. Há muito a evoluir ainda, de maneira natural, e sim, natural da pra ficar grande, com shape excelente e de despertar inveja. Sugiro a leitura dos diários de treino aqui do fórum, comecem pelos naturais, indico do @Alex_83, sem dúvida serão de grande aprendizado. Leiam também dos hormonizados, e verão que todos tem algo em comum. Disciplina. Não se constrói shape sem disciplina. Vejam que a grande maioria dos usuários faz um ciclo, tem ganhos estéticos, e os que não se fodem com os colaterais logo após o termino perdem tudo. Isso não acontece a toa. Não dominam as 2 variáveis mais importantes, que são dieta e treino, além de outro motivo que já citei neste tópico, o tempo necessário para que os músculos se enraizem em vc. Como vc eh iniciante, já deixo outra dica. Se for contratar um coach, contrate por mais tempo, e não somente para o ciclo, ou o fim será o mesmo. A construção de músculos não eh uma corrida de 100m, mas uma maratona. Há muita desinformação na mídia, sobre tipos de hormonios, doses de cruise passadas como pra ganhos, milagres de tpc, etc etc. Não existem milagres aqui. Os hormonios funcionam e aceleram os ganhos, mas se e somente se dieta e treino estiverem ok, se vc tiver conhecimento necessário para a escolha de drogas, doses, aplicações, controle de colaterais, etc. Não é para quem está iniciando. Vc estará trocando saúde por efeito estético! (E custa caro) Vc precisará fazer exames de acompanhamento! Não existe droga ou ciclo sem colaterais, não existe!! Edit 1. SARMS Não existem estudos sobre, não existem estudos sobre os colaterais, ninguém sabe ao certo oque tem dentro. Tudo oque há de positivo relatado sobre eles na mídia eh somente de vendedores. Os usuários mais experientes desse fórum não usam, não recomendam, e volta a máxima, não existe milagres. Fujam dessa porcaria, serve somente pra torrar dinheiro e saúde, absolutamente mais nada. Edit 2. Spots Vc vai fazer seu primeiro ciclo. Já está pronto, ou está com acompanhamento de coach. Se leu e estudou, utilizará uma testo de meia vida longa, normalmente cipionato ou enantato. Precisa de aplicação 2 vz na semana e nada mais. Nao invente moda, de longe o melhor spot eh o dorso gluteo, de longe. Ainda existe bastante gente que usa o vasto lateral, a posição para aplicação fica mais confortável, mas as dores posteriores a aplicação e a possibilidade de acertar vasos o desfavorecem perante dorso glúteo. Links importantes para leitura: Escrevi rápido, e não sou o dono da verdade. Conforme críticas e sugestões vou alterando ou acrescentando informação que possam valer a pena pra essa turma iniciante, principalmente os shapes de verão.

Bem suave, pode usar aumento da pigmentação de pele e unhas. rubor facial. perda de apetite. sintomas gastrointestinais, incluindo diarréia e vômitos. perturbação da excitação sexual. rabdomiólise , a quebra das células musculares que podem danificar permanentemente o coração e os rins e levar à morte. infarto renal.

Duduzao novamente com fake? Pqp

Tem uns caras que devem ter usado trembo quando criança, acho que a cabeça não volta ao normal mais não.

Que grande ideia de merda, parabéns, pq ta com pressa? É pra subir no olimpia? Funciona? Sim! Viável? De forma alguma, se você tem grana sobrando vai sem medo, eu não faria algo tão idiota, respeite os processos, se vai construir massa não tem que ter pressa, respeita a meia vida dos esteres e faz essa dieta direito, não vai por o shape em 1 mês nem se tiver a genética do Ramon dino, mas fico uma dica, faz um blend nanddrodurateston pra ter nandro batendo de curto até longo

Hoje foi aquele dia que vamos arrastados pro treino, nessas horas me preocupo mais em fazer a forma ok pra evitar lesao do que de fato ir para as cargas e falhar.. enfim Levantamento Terra Aquecimento: 10x 60kg / 5x80kg / 5x100kg / 3x120kg / 1x 140kg / 1x 160kg Workset: 3x1 - 180kg (eram pra ser 3x3, mas parece que nao era dia) Deadlift lockout Aqui joguei pra gaiola, focando no final do movimento, segurando ai por 3-5seg Workset: 1x4 - 180kg/200kg/200kg/210kg/225kg (tudo com strap, a maos ja tavam pedindo arrego) Remada curvada Workset: 4x15 - 60kg E foi isso, pelo menos bati o ponto na academia

Shopee, Mercado Livre, vendedores anônimos... Evite isso. A chance de mandarem coisa falsa ou de má qualidade é enorme. Prefira investir um pouco mais e comprar de uma loja física, onde você pode ir lá e reclamar caso haja algum problema ou entäo uma loja online de muita confianca, como a Growth.

Ainda faz jejum ? Lembro que vc fazia 2 ref/dia , como está sua dieta hj!?

meus advogados pediram para eu segurar a zoação por alguns dias

Pelo visto o ideal é fazer a divisão nesse meu treino de perna. Vou fazer o que faço aqui, valeu meu amigo!

Pois é... Tenho 175 e com 77 kg já sentia uma sensação de falso magro, imagina 167 x 83kg. Dieta e constância é o foco de tudo, tô vendo isso na pele agora mais do que nunca.

Isso ai, sair da inercia é o mais difícil. Não sei se tu é hetero ou homo, o que não importa, mas tu tá receoso de ser homem e pedir um treino de bunda, é só pedir o treino que tu quer e acabou

@Power_tr00 o cara pediu pra tu fazer uma piadinha ai, brilha irmão!!

Vai fazer o mesmo que todo mundo, treinar, comer e dormir. Não vai ficar "quadrado" por acidente, levam anos até usando hormônios. Mantém um BF mais alto, entre 12-16%. Começa com o básico que te passarem na academia, mas estuda sobre treino no fórum, o que não falta é conteúdo sobre dieta e treino.

kk slc, eu nunca nem tentei empurrar isso tudo, quem sabe ano q vem kkk

Assim que faz HAHAHAHAHA. Eu ja nao tava bem por sintomas de cansaço, ai me junta isso, n tem como KKKK. Pelo menos fiz 1 rep com 152kgs KKKK, perdi o medo da carga, mas antes de agachar bpm subiu pra 130 vei.

Qual a melhor forma de adoçar um shake para ganhar massa muscular? Aqueles com banana, aveia, pasta de amendoim, etc Considerando que a banana não seja suficiente... Tem gente que usa mel, mas tem gente que diz que não é bom, tem gente que usa açúcar mesmo, mas eu quero saber qual a melhor opção...

se foda, o importante é ficar monstrão.

Pessoal, atualização rápida na quarta, no final do dia fui limpar meu portão com água sanitária (tira a maior parte das manchas e 100% do bolor que se acumula com o tempo, deixando ele em condições de ser pintado) só que água sanitária em contato prolongado com a pele gera lesões... minha mão direita ficou meio detonada e em várias partes em carne viva = pontas dos dedos, já está melhor, mas ontem doeu até pra segurar volante do carro) e ontem olho começou a coçar e fui ao hospital = terçol = pomada de corticóide nos olhos= toda chateação dele, mas lá vai melhorando fiz umas modificações no portão, era grade e coloquei chapas metálicas e agora tb posso treinar na garagem longe dos olhos curiosos dos vizinhos segue jogo, segue jejum e vão fazer algo fantástico com suas vidas

Cara, não se importe com oque os outros vão pensar, isso é pra uma melhora pessoal sua, vai deixar de ajustar uma execução pq está preocupado com oque os outros vão pensar ? só vaiii

Nada, frutas já são doces. Whey também.

Isso é um protocolo comum de coachs gringos , usar npp+deca e eu tbm já utilizei mas ñ com a ideia de bater + rápido mas sim de ter um mix de ésters mais ou menos parecido com oq acontece com a durateston e gostei do resultado apesar de que pode ter sido só placebo. Se for pra fazer faz o ciclo todo assim.

Esses 3 no mesmo dia ? Se for essa tensão é por isso esses 3 recrutam muito a lombar e o core , Não sei como voce divide os treinos mas tenta Separar e deixar um dia especifico para um lift por exemplo : Segunda você faz o Agachamento Ai na Quinta voce faz o Terra e o stiff Vai dar uma boa melhorada nessa sua tensão na lombar

Ombro é simples. Desenvolvimento com carga alta, Smith, halter ou barra. Elevações laterais, remada alta aberta com foco em altas reps ou técnicas de intensidade. E treinar posterior na mesma pegada.

se todos acham que nao se deve misturar esteres fica a pergunta a quem respondeu isso 0 que dizem da durateston ? eu acho valido por exemplo se for usar 400 mg de deca na semana fazer 200 de deca e 200 de npp pq? minimiza colaterais androgenicos por estar utilizando uma parte da dose de nandrolona da semana de esteres curtos por exemplo, etc etc

Tem q lembrar apenas de usar o core em algum momento, se começar a treinar apenas com ele, vai ficar dependente 100% das vezes que treinar pesado dai em diante. Tenta fazer uma ou duas series sem, pra forçar ele a ficar mais forte, dps apela pro cinturão.

Não precisa necessariamente do tripé, você pode posicionar no chão ou em alguma superfície e gravar também, sem precisar "chamar atenção".

Fui dependente de cafeína por alguns anos, pré treino e cápsulas de cafeína, chegava a tomar 1g por dia fácil, no final das contas não sentia diferença com a cafeina, mas sentia falta de tomar, dormia normalmente e por isso achava que não me atrapalhava, demorei perceber que durante o dia estava sempre mais cansado, infelizmente mesmo que a gente "dorme" a gente não tem um sono reparador, você vai se destruindo sem perceber, hoje evito tomar café após as 17:00 e suplementos com cafeína nem lembro a ultima vez que usei. Acho bem prudente ter cautela com o uso de estimulante porque INFELIZMENTE pode atrapalhar mais do que ajudar, é difícil manter um uso pontual somente quando necessário, quando a gente menos espera está usando todos os dias.

Galera, eu acabei de assistir um video MUITO BOM sobre treino, deixar aqui pra quem quiser ver:

eu trabalho na área da saúde e, literalmente, dentro de todas as especialidades da medicina e da odontologia tem um monte de cara assim. eles fazem isso pra vender consultoria e curso, pq se ele falar o que todo mundo fala ele é só mais um, saca? o pior de trabalhar na área é que eu até entendo leigos caírem nessa, não entendem e não estudam artigos para isso, mas o que voce ve de profissional comprando curso e depois vê a furada que fez não está escrito.

A tríade peito, abs e ombros né. Costas só é admirado por bodybuilder mesmo kkkkk. Um cara com um bom conjunto de ombros, peito e abs chama muito atenção, mesmo que as costas seja mais lisa.

Meu deus maluco, para de pagar de arrogante em todo tópico que você responde. Sempre vem com um tom de sarcasmo ou querendo pagar de superior por ter os famosos 20 anos de treino. É por pessoas como vc que o fórum tem a fama de ser tóxico, veja os seus posts nos tópicos de iniciantes, é sempre desmoralizando ou tratando de forma escrota a dúvida da pessoa. Todos aqui foram iniciantes e garanto que se procurar bem, até eu quando entrei no fórum fiz esses tipos de perguntas e NUNCA teve nenhum usuário querendo pagar de fodão ou me ridicularizando. O fórum serve pra ajudar, não quer fazer isso? Não responde! É tão difícil assim? Fora a atitude infantil de todo tópico de esteróides ficar colocando o react de negativo. Pelo jeito, seu conhecimento nessa parte é vasto, bem como sua experiência.... E me desculpe, você pode até gostar do seu shape, mas esses 20 anos de treino estão MUITO aquém de serem condizentes com o seu shape, o que mostra que vc tbm tem MUITO a aprender com o fórum. Não é a toa e não me surpreende que nos grupos internos do fórum vc é motivo de zoacão, suas atitudes praticamente imploram por isso. Aos moderadores, se quiserem me advertir, fiquem a vontade, mas certas atitudes não tem como ficar em silencio e deixar que floresçam e contaminem outras pessoas. OBS: Não vou entrar em discussão com você, o intuito do posto foi apenas para reflexão, portanto, naum farei nenhuma outra réplica nesse post.

AEJ é bom. Anadrol, o que eu falei foi justamente para ratificar a sua opinião; uma hora de caminhada, uma hora de esteira, ajuda a queimar gordura. Com relação ao treino, eu continuo com minha opinião (na verdade a opinião do Lyle, baseada em estudos) de que diminuir carga pode resultar em perda de massa magra. E o treino não é igual ao feito para ganhar massa. Ele tem a mesma intensidade, mas volume e frequência menores. Não é necessário manter o volume de treino quando se está em cutting; por sinal, no artigo do Lyle ele menciona que você pode reduzir em até 2/3 (isso mesmo) o volume do treino e manter a massa magra, desde que mantenha a intensidade (carga e número de repetições por série) do treino. Por exemplo, quem hoje faz 12 séries de peito por semana poderia reduzir para 4, e mesmo assim manteria a massa magra. Obviamente, o estímulo necessário para manter uma determinada quantidade de massa magra é bem menor do que o necessário para obtê-la em primeiro lugar. Eis o que o Lyle fala sobre redução de volume/frequência e manutenção da intensidade: "he basic conclusion, again from both research and practical experience is that both volume and frequency of training can usually be cut by up to 2/3rds (that is, to 1/3rd of what you did to improve it) but with one massively important caveat: the intensity of that training must be maintained. Put another way, you could maintain volume and frequency at the same level but if you cut intensity, you will lose the adaptation. Basically any combination that’s ever been looked at only works if intensity is maintained. That last one is the key and goes to a lot of what I mentioned in Weight Training for Fat Loss Part 1, if you reduce the intensity of your weight training (and here I’m using intensity to indicate weight on the bar), you will lose the adaptations that you worked so hard to develop (strength or size)."