Líderes

Salve galera. Como muito do conhecimento que eu adquiri principalmente no começo veio daqui do forum e do site, vim relatar meu primeiro blast em cutting pra servir de contribuição na medida do possivel, para ajudar/encorajar/desencorajar/alertar quem estiver pensando em fazer o mesmo. Historico prévio: Treinei 3.5 anos natural e decidi em fevereiro desse ano começar a hormonizar após bastante estudo e já me sentir seguro para tal já tendo a certeza que entrei pra me manter para sempre em b&c. Comecei inicialmente com 8 semanas de 200mg semana de deposteron. Resultados modestos, estava com dieta normocalorica, ganhei um pouco de volume, bf reduziu razoavel e densidade legal. Após isso o primeiro blast: 1x12 deposteron 600mg/s 1x8 hemogenim 60mg/dia. Otimos ganhos. Bulking de 5k de calorias 100% limpo como sempre. Ganhei 10kg. Bf de 12.5% (in body + olhometro). Perdi 1kg apòs tirada do hemo, mas mantive resto do peso. Meus exames não alteraram muito, -6 de hdl(que nunca foi mt bom), ldl inalterado, figado inteiro, TGO TGP alterados que em 3 semanas ja estavam redondinhos dnv. Segue foto do fim do bulking e inicio do cutting https://uploaddeimagens.com.br/imagens/X_JWrik (1,67cm 82kg). Após isso mantive a testo e dei inicio ao cutting descrito no tópico 1-9 Deposteron 600mg/s. 3-9 Stano oral 50mg. Sendo que nas 3 ultimas semanas a deposteron foi substituida por enantato da lander 500mg/s (graças aquele aumento patetico do preço da depo + dificuldade de achar farmacia com dura) e o stano aumentado pra 70mg/d. Defcit gradual, estava vindo de 5k de calorias dia, acabei em 2100k + 1h aerobico/dia., que mantive nas 3 ultimas semanas sem alterar mais. Foto do fim do cutting: https://uploaddeimagens.com.br/imagens/R_tJJYM https://uploaddeimagens.com.br/imagens/-hVta80 (1,67cm 76kg. Nao sei o bf certo pois n fiz o inbody dnv, mas de olhometro estou bem seco, muita veia e corte fundo no abdomem, talvez 7% ou 8%bf ?) Colaterias: Apenas acne no peito, porém não do stano sim da testo. Adicionando stano tive apenas uma ou outra espinha no ombro, que durava 1 dia e sumia. Não tive queda de cabelo. Não tive dores articulares, gastrite nem outros problemas relacionados ao stano geralmente. Agora em relação a exames: Tgo Tgp alterado porém só, parecido com o hemo. Porém a parte do stano que bota pra fuder: Colesterol. Mesmo minha alimentacão sendo 100% impecavel como sempre, stano honrou sua fama de fuder o perfil lipidico. HDL de 12, Ldl de 150. Isso que meu LDL nao subiu nada com hemo, nem nunca tinha visto ele passar de 90. Acredito que agora com o fim do stano tudo logo logo se arrume, estou mantendo meu aerobico moderado de 1h/dia(coisa que vou manter pra sempre) + 1g omega 3 o qual sempre mantenho tb. Estou mantendo só a testo ate o proximo blast que sera de enan 500mg/s e deca 600mg/s. Opinião sobre stano: Em relação ao efeito estético, bem surpreendente pra mim. MUITA vascularização, um aspecto de dry com cortes fundos, e o principal pra mim: Stano pré treino me deu mais força até que hemo, creiam ou n, permitiu manter um treino com otimas cargas até quase o final, inclusive subindo carga no começo do defcit ainda. Porém como não existe almoço gratis o rombo que ele causa no perfil lipidico é bem tenso e a fama não é atoa, então tem de ser posto na balança. É isso galera. Meio longo mas espero que seja de alguma forma util como muitos relatos aqui ja foram/são pra mim.

marcas históricas do fórum dias sem treta: 03 nosso recorde é de 05 dias sem treta

O padrão seria treinar deltóide anterior e lateral junto com peito e deltóide posterior junto com costas.

Simbora @Vecchio Agachamento: 215kg (com cinto e faixa de joelho) Supino: 130kg Levantamento Terra: 225kg (cinto e straps): Todos os lifts entre 108-114kg Vou procurar os lifts do LPO, mas nao gravei muitos deles nao. Lembro que eu fazia agachamento com 60kg, supino com 60kg, deadlift de 80kg..

Salve galerinha, tudo bom? Protocolo seguindo firme, o treino vinha sendo constante a algumas semanas e semana q vem entra uma semana de força, essa semana ja tenho feito uma "calibragem" nas cargas para fazer o trabalho de 4 repetições pra treinar força. Minhas estimativas atuais para 4 repetições nos principais compostos: Agachamento livre: 138kg (saiu exatamente 4 reps ontem com essa carga e faixa no joelho). Supino Reto: 98kg Stiff: 158kg Remada Curvada: 88kg (to tendo problema pra mandar alta quantidade de repetições sem o antebraço desistir qnd chego nos +70kg). Desenvolvimento Barra: 76kg (tenho q testar no guiado mas deve ser menos ja que a maquina pesa mais que a barra livre) Como podem ver, nada demais, tem mt natural aqui puxando mais ferro kkk mas um dia eu chego lá. Comprei um tênis pra treinar pernas finalmente, gostei bastante dele, solado firme, preso ao tornozelo, foi melhor até pra treinar panturrilha, senti menos incomodo na sola do pé. Sobre o peso, sem alteração significativa, ontem subiu mas acho q o tenis eh mais pesado tbm, físico tem mudado legal sem alterar o peso, acho q esse é o milagre do veneno kkk Aah uma marca nova que cheguei foi aos 38 de panturrilha kkk coisa de se comemorar.

Tem um site chamado spotinjection, da um google aí que lá tem praticamente todos pontos de aplicações que podem ser usados.

Harmonizado é que o suplemento deve ser harmônico, tipo sem que um micronutriente "cancele" o efeito do outro e sim que eles trabalhem em harmonia ou você quer dizer hormonizado no sentido de ser direcionado a pessoas que fazem uso de hormônios sintéticos?

rasga a regata na aula de educação física, gritando birllll, bóoora bandifrango

a um tempo atras era so 30x0,7 até no ombro, passou um tempo galera pulou pra 20x0,55 (a que eu uso), agora 13x0,45 kkkkkk, geração nutela essa nossa.. brincadeiras a parte sigo acompanhando. tmj

kk eu só parei de ser safado e comecei a treinar q ela começou a crescer, e outra coisa q mudei, como eu nao ligava muito nunca pesquisei sobre o musculo, era tao burro q só fazia panturrilha com joelho flexionado kkk Agora eu mesclo, treino ela todo dia (exceto quinta e domingo) e um dia faço flexionado e outro em pé. Na fita ela mudou até q pouco porém visualmente mudou mt, agr qnd contraio ela, faz um desenho de panturrilha e aquele degrauzinho começou a marcar kkk já é um começo de onti: https://ibb.co/cbF5QQK

Estou fazendo 3. Isso me lembrou de atualizar o primeiro post, coloquei uma foto antiga lá e uma atual.

Lembrei de Harmonia do Samba.

Sanduíche com uma proteína (atum/frango), um vegetal pra dar aquela crocância (cenoura ralada/ alface) e um cotagge ou requeijão para dar liga. Iogurte. Barra de proteína (as da growth custam uns R$2 e poucos cada) e uns biscoitos/ bolachas integrais salgados (apenas fique atento que vários biscoitos têm bastante gordura na composição). Pensando em hipertrofia, gosto de incluir proteínas em todas as refeições, incluindo os lanchinhos.

Bom dia amigues Segue relato do treino de ontem: Lower 2 Mobilidade e alongamento - Estava bem apesar de a lombar estar meio ruim a alguns dias por dormir e ficar com má postura. Pause Sumo DL - 1x212kgs|Normal + 5x202kgs + 8x182kgs - Fiz 1 rep limpa com 212, depois baixei para as series com pausa onde fiz +1 rep no top e +1 rep no backoff, isso foi dificil e acho que forcei alem do necessario, na 8° rep senti a lombar fadigar 100%, RPE9.5 provavelmente, sem core dai. B Stance RDL Trap Bar - 10x90kgs + 8x100kgs - Consegui fazer bem, subi carga e tem espaço, mas irei fazer 2x12 com 100kgs anter de subir, bom que antebraço ja vai trabalhando numa faixa que aguenta. Hack Machine - 8x146kgs + 10x134kgs - Topset mantido, +2kgs no backoff. Agacho Bulgaro - 2x10x26kgs - Subi pros halteres de 26kgs, e vou pros de 28kgs na proxima. Mesa Flexora - 5x65kgs + 8x50kgs - Estava MEGA podre e acabei fazendo menos. Panturrilha Na Máquina - 15/15/9x95kgs - Fiz numa maquina lá mais leve e menos reps porque estava sem saco já, foi só pra não falar que não fiz. JS - Rosca Direta Cabo + Triceps Pulley - 2x7x80kgs + 2x7x80kgs - Subi pra 80kgs e fiz 7reps. Dead Hang - 1min e 30s - Garanti a longevidade da lombar e da coluna KKK. 14mins esteira. Po o sumo me quebrou absurdamente, bpm foi pra 140/150 e não baixava, o mais baixo era 130bpm, sofri demais. Mas mesmo assim consegui fazer o 'grosso' do treino e os 4 principais, o restante é complemento. Hoje eu to acabado, parece que passaram com o caminhão em cima de mim, gluteo, quads, lombar, upperback, tudo massacrado, sinceramente não sei se vou me recuperar a tempo para o outro lower de quinta. É isso, valeu e otima semana.

Atualizando aqui pra ficar resumido. Dieta 3 refeições ~180g proteína ~70g gordura o restante em carbo Peso e treino Comecei treinar com ~57kg lá em 2016 no padrão ficha do instrutor. Em 2018 comecei treinar seguindo o 5/3/1 do Jim Wendler e sigo até hoje. Vou atualizando as avaliações que fizer na tabela abaixo: data peso bf 01/01/2016 ~ 57 07/12/2021 84.9 13.18 05/04/2022 85.8 12.32 01/11/2022 88.1 11.67

BOA NOITE NOBRES, sobre a suplementação para harmonizados alguém pode me dar uma luz do essencial e das dosagens usuais? Exemplos: VITAMINA C VITAMINA E VITAMINA D ou D3 VITAMINA B12 VITAMINA K

Pessoal, boa noite. Iniciei o primeiro ciclo semana passada com enantato de testo 250mg Grifo, sendo essa primeira semana 250mg e dessa semana em diante 500mg Gostaria de saber quais exames devo fazer e em quais intervalos de tempo, a fim de minimizar os colaterais. 70kg, 1,73m, BF 13% (aprox) Qualquer informação a mais será bem vinda! 💪🏻

O que tem que tomar cuidado é com a saúde também ne ficar comendo besteiras todo dia ou toda semana e ainda por cima com superávit calórico não é tão vantajoso e outra, se o bulking sujo for demorado depois no cutting vai ser MUITO sofrido pra perder o tanto de gordura que com certeza vai ganhar e ainda por cima corre o risco de ficar do mesmo jeito que começou

Vê os valores e dependendo você faz o uso de outras medicamentos para controlar. Mas ta fácil de resolver isso ai. Qualquer coisa da um alô aqui pra gente contando as novidades.

Prezados confrades, Após uma prosa entre companheiros que apreciam atividades que costumam encurtar a vida de seres humanos, achei que a ideia deste tópico vá agregar alguma utilidade aos entusiastas do levantamento de peso, seja do LPO ou do powerlifting. Não sei se a ideia vá incitar os loucos a ficarem mais loucos ou se vá servir de homenagem aos camaradas que estão e também para aqueles que já passaram por aqui. Neste tópico procurarei editá-lo armazenando os top #1, por categoria de peso, idade e sexo, todos com vídeos, de: agachamento categoria de peso/idade/sexo da IPF supino categoria de peso/idade/sexo da IPF levantamento terra categoria de peso/idade/sexo IPF ohp categoria de peso/idade/sexo da IPF arranco (snatch) categoria de peso/idade/sexo da IWF arremesso (clean & jerk) categoria de peso/idade/sexo da IWF E só. Basicamente é a 1 rep max, ou seja, o movimento, dos seis mencionados, o máximo a ser movimentado em uma repetição única. Alternativamente os interessados podem postar algumas repetições até a falha. Por "algumas" entendam algo abaixo de dez repetições. Há fórmulas desenvolvidas por quem estuda o assunto que nos permitem predizer quanto que seria a 1repmax para x números de repetições. Porém precisa ser abaixo de dez para que a fidelidade da fórmula seja mais apurada. Isto posto, não serão considerados recordes pessoais de "cinco repetições no leg press", "oito repetições na rosca direta", "meu recorde único no planeta de encolhimento de ombros com flexão de pescoço", etc. Eu irei cavocar no fórum os PRs (recordes pessoais) e irei atualizar este tópico com os vídeos correspondentes. Logicamente, em consideração ao esforço dos colegas foristas, irei também manter postado neste tópico os segundos e terceiros colocados, a medida em que os posts forem surgindo (ou não... e o tópico desapareça). Interessante ressaltar: pode rolar um "no lift" (levantamento inválido) caso apareçam agachos de 1/4, meios supinos, arremessos de crossfit (aqueles que eles deixam os cotovelos esticarem na finalização do arremesso) e por aí vai. galera da maromba propriamente dita: este tópico poderá não ser útil pra vocês, pois trata-se de atividade com pesos, barras, anilhas, etc, mas a semelhança para por aí, ou seja, o objetivo não é meter o shape e sim erguer mais peso. Agora, para os marombeiros que gostam de também sapecar carga, a opção das rep maxes é bem-vinda, porém lembrar que é sem spotter ajudando (sem tocar na barra ou no seu corpo). "Que comecem os jogos". ---///---///--- LPO - ADULTO - CAT 102 kg - DEBEW Snatch: 100 kg; Clean & Jerk 132 kg; Total: 232 kg; BW: 100 kg; Sinclair: 257,26

Eu faco parecido com u seu: Semana 1: Seg: Ombro + ABS Ter: Pernas completo Qua: Costas + Biceps Qui: Peito + Triceps Sex: Descanso ou cardio Sab: Ombro + ABS Semana 2: Seg: Costas + Biceps Ter: Pernas completo Qua:Peito + Triceps Qui: Ombro + ABS Sex: Descanso ou cardio Sab: Costas + Biceps Curto treinar ombro isolado do peito... Treino normalmente 5x na semana, e meu micro ciclo é de 2 semanas...

Dia de auxiliares pro deadlift, recuperacao dos squats e costas, cargas reduzidas, foco na velocidade. Snatch grip deadlift Deadlift, com pegada de snatch, mandando um shrug no final do movimento Aquecimento: 10x 20kg / 10x 40kg / 8x 60kg Workset: 5x3 - 70kg Power Snatch + Overhead Squat Workset: 6x 1+3 - 50kg / 3x 1+3 - 55kg Stiff Workset: 4x8 - 55kg Abd com anilha Workset: 3x15 - 15kg Barra fixa Workset: 4x6 - BW (Fui variando pegadas na barra fixa, legal que sairam umas reps que nem esperava, ter perdido peso ta ajudando aqui) Remada na maquina Workset: 1km em 4min (rapaz.. o pulmão parecia que pegava fogo) E foi pra conta

Não uso papel higiênico, prefiro a duchinha com sabonete líquido. O papel só umas batidinhas pra secar!

Havia escrito um passo à passo da melhor vingança possível... daí mudei pra algo simples e depois deixei isso aqui pra ficarem se perguntando o que havia escrito

Po, mas dai se o cara tiver grande e na fibra tem q se exibir mesmo kkk mó dificil colocar o shape! Mas legal o relato!

To alongado no fim de cada serie, 15 s, comecei com 10 e vou subindo, é coisa do the monio mesmo

Apenas o basico, gemeos sentado ou entao faço no hack (da imagem) ou pego o smith e coloco um step pra fazer de pé. 5 series de 15~20 movimentos, sempre com carga e buscando falhar nesse range. Uma adição q to começando essa semana, por alongamento logo após a ultima repetição da ultima series, 20~30s, pensa numa queimação do mal kkkk, normalmente só baixo a cabeça e seguro na mao de deus kkk

Alternar de proposito né, porque to alternando por obrigação já KKKKK :(((( Tamo no caminho kkk, meu symmetric strengh deu 91,5 pontos, caio em advanced, 'um dos mais fortes da academia', porem to longe ainda de SER o mais forte da academia KKKK me da mais uns 2 anos

É raro eu ver alguém que gosta de dianabol, eu sou mais um que sou 10x mais Hemogenin. Menos colaterais, ótimo resultado, pouco tóxico da pra usar por mais tempo tranquilamente... Mas como tudo é individual, já vi algumas pessoas que se dão bem com dianabol e acham BEM melhor que oximetolona. Um grande problema com droga oral é comprar coisa boa, muitas vezes vem pura farinha, rs.

Esse site é realmente muito bom.

Bom dia Só passando pra dizer que eu estou moído do treino de segunda, e minha lombar/gluteo não vai se recuperar a tempo pro proximo treino :/. Se eu conseguir me alongar já será um milagre. Hoje tem upper1.

Bom dia! fellas!, bora projetinho pae Treino de terça - Boobs - Obs - Academia parecia Black Friday, quem conseguisse pegar primeiro ficava com aparelho kk, feira de sabado. resumindo lotada e uma merda. - Peckdeck - 4x10-12 - zerado - Parareula - 3x15-20 - Supino Inclinado C/Halter - 4x10-12 26/26 - Supino inclinado mais angulo "Desenvolvimento" ? - 3x8-12 20/20 - Press halter - 3x8-12 26kg - Peck deck Braço esticado "Crucifixo?" - 3x8-12 40kg - Elevação lateral - 1x20 10/10, 1x15 14/14, 1x12 16/16, 1x8-falha 18/18, 1xF 6/6 Abedominal - - Haiu laiser - 3x8-12 - Maquina diabu - 3x15-20 zerada.

melhor não, o natural de seoul disse que isso dói viva o treino sem bullshitage

Pessoal, trampo anda muito por aqui e não ando tendo tempo nem de ficar de bobeira lendo as cosias direito no fórum meu trabalho vem em ondas normalmente estou com água até a altura do peito... às vezes chega no pescoço nas ultimas semanas não tá dando pé

Não é porque tu tomou banho que tu não vai passar álcool. Até porque mesmo se fosse suficiente o banho, ao repetir a toalha que tu já se secou outro dia tu se contaminou. Se a musculatura não tava relaxada não deveria ter insistido na aplicação. Toma anti inflamatório, faz compressa e massagem. Se não resolver é médico e aí é bom procurar particular que em UPA os cara é doido pra meter o bisturi pra drenar caso tenha abcesso.

Pra MAXIMIZAR a hipertrofia o recomendado é 1,6-2,2g/kg. Isso significa que algo na faixa de 1,6g/kg pode ainda maximizar a hipertônico. Significa também que menos que 1,6g/kg pode até não maximizar, mas a hipertrofia vai existir, desde que esteja treinando e fazendo superávit calórico. Então algo na faixa de 1,2-1,4g/kg, ainda que não seja o ideal, deve permitir ganhos de massa muscular. Menos que isso já deve dificultar bastante. O número 2,2g/kg é pra garantir essa otimização, por ser o teto do intervalo de ingestão ótima, mas o intervalo de otimização é 1,6-2,2g/kg. Mais que 2,2g/kg pode ter outros benefícios, como redução no ganho de gordura num bulking e manutenção de massa magra num cutting, mas não aumentam mais a hipertrofia.

Aplicações 15/09 e 19/09. Semana passada foi complicada, acho que a aplicação do dia 12/09 pegou no nervo ciático, fiquei com dor na lombar e zuado a semana inteira, sexta feira tive febre e consegui fazer o básico. Sábado não teve como treina, precisava descansar porque tinha uma formatura, tomei bebida alcoólica depois de quase 2 meses e a dieta nesses dois dias foi horrível. Essa semana e a última do bulking, ontem me pesei e bati 91 KG em jejum, acho que até domingo a meta está batida, não vejo a hora de começar o cutting, retenção está agressiva demais kkkk Colaterais ainda não senti nada agressivo, estou ansioso para fazer os exames e ver como estão as coisas. Um relato que me deixou feliz, fiquei duas semanas sem ver alguns amigos, quando me viram, perguntaram o que estava tomando porque estava muito grande hahahaha que daora, testo e vida demais! Treinamento segue intensidade do começo ao fim, cargas aumentando, estou fazendo ABC nesse bulking e no cutting irei voltar ao ABCDEF. Dieta mantem em 4400 KCAL onde está distribuídas em 60% carbo, 20% proteína e 20% gordura, os macros giram em torno de 684G CARB, 192G PROTEINA E 85G GORDURA, peso já subiu para 88KG. Essa semana vou postar outro relato na sexta.

Acho que você está buscando um "número" desnecessário, ou não tem noção de quantas gramas de proteína precisa. Hoje qual o seu objetivo? Consome quantas gramas de proteína por dia? Você pode optar por proteínas mais baratas como ovos, carne suína, soja... Se quiser postar a ingestão necessária e quais alimentos tem consumido, tenho certeza que da pra adaptar de forma atingir o necessário. E sim, proteína é essencial pra manutenção muscular, e não só pra isso.

é o único jeito d evoluir de forma consistente... não se machucar significa treinar por mais tempo e, por isso, acumular mais resultados

E hoje foi supino com pausa, me sentindo bem mais disposto que ontem, gastei um tempo a mais aquecendo o corpo. Supino com pausa Aquecimento: 15x20kg / 10x 60kg / 5x 80kg/100kg Workset: 3x3 - 105kg / 2x3 - 110kg Supino fechado: Aquecimento: 5x90kg Workset: 4x5 - 100kg Crossover: Workset: 4x15 Pullover: Workset: 3x15 - 75lbs Triceps pulley: Workset: drop até o mais leve E foi isso, no supino não senti muita dificuldade

Só infecção.. mas a tendência é piorar né? Meu tio e primo tiveram e precisaram operar (fora outros da família que já morreram) eu por enquanto como sou mais novo só tive infecção até agora.. e água é um problema pra mim eu tento beber forçado mas dificilmente passo dos 2litros+

Com mais arroz, batata inglesa, batata doce, aipim. Opção pra carbo é o que não falta.

Manda um double bíceps pra ela.

Leve cocaína para eles acharem que é whey. Brincadeira kkkk

Mesmo que atrapalhasse você tem que traçar prioridades. Dica pro futuro: se algum dia você tiver algum problema de saúde e um médico receitar um medicamento que vá interferir na hipertrofia, ignore esse colateral e vá tomar o medicamento e seguir o tratamento.

Eu sou bissexual, e nunca sofri nenhum tipo de discriminação na minha academia...quer dizer, a gente sofre mais por ser frango ou iniciante, do que por nossa orientação sexual. Na verdade, o que tem mais na academia é homens gays, porque na culturaa lgbtq eles começaram a ficar muito fixado em corpo e criou até um certo fetichismo por isso. Que é onde inventaram a expressão "gay padrão" que a maior parte dos gays hoje em dia (brancos,malhados, heteronormativos...)

Não sou contra, assim como muitas coisas na musculação, não existe um certo ou errado, mas existem coisas mais adequadas e eficientes de acordo com o objetivo da pessoa. Quando você faz ABCDE, está dando um estímulo por semana em cada músculo, o que resulta em um único estímulo na síntese proteica. Treinos de frequência mais alta (2-3) geram mais estímulos na SP por semana, o que para a maioria dos naturais será mais eficiente no ganho de massa. Mas por que não dar um "grande estímulo" em um dia apenas? Bom, os estudos mostram que há um teto diário na SP, isso significa que não adianta fazer 10 exercícios para peito no mesmo dia, pois em algum momento do seu treino esse teto já foi alcançado. Isso torna interessante dividir os estímulos durante a semana, assim evitamos o teto. Esse é um dos argumentos para treinar com frequência média/alta, existem outros. Isso não é uma regra, embora funcione para a grande maioria. Treinamento é muito importante adesão, se a pessoa gosta muito mais de treinar ABCDE e tem maior consistência dessa forma, então é melhor seguir assim.

Realmente não é muito bom, melhor a se fazer é ir treinar com vontade de cagar e treinar bem pesado com o c* fechado, segurando o tarugo. Vi no youtube que melhora a hipertrofia treinar assim e dps do treino quando caga, vai gordura na bosta também, então ajuda a diminuir o bf. Confia.

Acho ótimo. Mas tem que usar sem nada. Sem testo. Sem trembo, sem oxan. Sem nenhum outro hormônio. Tem que usar só o IA, zerar seu e2, e repor com ele. Pois se você fizer um "ciclo" e usar ele no meio ficara dificil saber se os resultados anabólicos são dele ou dos demais fármacos. Se quer ser cobaia, faça direito.

Duas fatias daquele pão maior (Nutrella ou Plus Vitta) de 10 ou 12 gãos (integral). Cinco ou seis fatias de peito de peru. Uma fatia de queijo gouda. Dar uma senhora mordida. Mastigar, mastigar, mastigar. Engolir. Enfiar o resto do lanche na boca. Mastigar, mastigar, mastigar. Engolir. Sempre, sempre lembrar de limpar a boca (principalmente se estiver no trabalho).