Líderes

Bom dia galera, Sabado fiz o upper 2, consegui treinar bem, segue: Upper 2 Press Inclinado com Pausa - 7x38kgs + 11x32kgs - +2 reps. Puxador Frente Barra Romana - 10x100kgs + 24x80kgs - Mantido, subir carga do backoff. Remada Alta Barra (Muscle Round) - 10x67kgs + 24x53kgs - Ajustando carga por enquanto, mas foram 30/30 na barra. Supino Inclinado Máquina Pausa- 7x48kgs + 18x40kgs - Subi +1 rep no topset, e backoff via cluster, mirando 24reps. Pulldown Barra Reta - 9x70kgs + 22x55kgs - +1 rep no topset, carga do backoff ficou boa. Elevação Lateral + Crucifixo Invertido No cabo - 7x22kgs|10x15kgs + 7x22kgs|10x15kgs - Melhorei a execução e abri mais o cotovelo, então abaixei a carga. JS - Rosca Direta Cabo + Triceps Pulley - 12/12x75kgs + 12/12x75kgs - Bati o teto aqui, vou pra 80kgs agora. Paralelas - 25 + 18/5/4 - Pump brabo bateu que o braço ficou até deformado. Panturrilha Em Pé - 12/12/12x140kgs - Bati teto de reps, vou subir carga denovo. Dead Hang - Não fiz. 14mins de esteira a 5km/h. Segue foto alÁ nNaturaU, pois não estou em condições de tirar sacado ainda, mas até fim do ano a condição virá e vou encher esse diario de foto HAHA fodase os haters da coreia: Fiquei feliz com a performance, consegui treinar e progredir, e os backoffs com cluster ja rolaram bem mais 'tranquilamente', irei fazer mais uma alteração em vez de fazer 6 blocos com 4reps e ficar contando os segundos no relogio, vou fazer quantas reps der por bloco e ir fazendo até bater as 24reps dentro de 3 blocos. Então por exemplo vou fazer o puxador, e é a serie de backoff, em vez de fazer: 4-4-4-4-4-4 = 24 reps com 20s entre elas, eu faço: 8-6-4 = 18 reps, ai no proximo treino por exemplo eu progrida e faço: 8-8-6 = 22 reps, e assim vai até bater 24 reps. Vai ficar parecendo rest and pause, mas é +- essa a ideia, porem vou tentar não falhar e ir levando com 1/2reps na reserva e me limitar em 3blocos maximos. Alem de economizar meu tempo, é bem mais pratico do que ficar 6x olhando pro relogio igual um boçal, principalmente quando tem outro boçal no caminho e acha que to olhando pro exercicio do fella. Ai sabadão eu me segurei e não fiz ref livre, pois no domingo (mais conhecido como ontem) tinha um evento da empresa, porco no rolete. Deem uma olhada nessa belezinha: Deu pra dar uma bela calibrada HAHAHA. Falando do que importa, hoje tem lower 2, terrinha e um belo hack squat pra começar a semana. É isso, valeu!

Prezados confrades, Após uma prosa entre companheiros que apreciam atividades que costumam encurtar a vida de seres humanos, achei que a ideia deste tópico vá agregar alguma utilidade aos entusiastas do levantamento de peso, seja do LPO ou do powerlifting. Não sei se a ideia vá incitar os loucos a ficarem mais loucos ou se vá servir de homenagem aos camaradas que estão e também para aqueles que já passaram por aqui. Neste tópico procurarei editá-lo armazenando os top #1, por categoria de peso, idade e sexo, todos com vídeos, de: agachamento categoria de peso/idade/sexo da IPF supino categoria de peso/idade/sexo da IPF levantamento terra categoria de peso/idade/sexo IPF ohp categoria de peso/idade/sexo da IPF arranco (snatch) categoria de peso/idade/sexo da IWF arremesso (clean & jerk) categoria de peso/idade/sexo da IWF E só. Basicamente é a 1 rep max, ou seja, o movimento, dos seis mencionados, o máximo a ser movimentado em uma repetição única. Alternativamente os interessados podem postar algumas repetições até a falha. Por "algumas" entendam algo abaixo de dez repetições. Há fórmulas desenvolvidas por quem estuda o assunto que nos permitem predizer quanto que seria a 1repmax para x números de repetições. Porém precisa ser abaixo de dez para que a fidelidade da fórmula seja mais apurada. Isto posto, não serão considerados recordes pessoais de "cinco repetições no leg press", "oito repetições na rosca direta", "meu recorde único no planeta de encolhimento de ombros com flexão de pescoço", etc. Eu irei cavocar no fórum os PRs (recordes pessoais) e irei atualizar este tópico com os vídeos correspondentes. Logicamente, em consideração ao esforço dos colegas foristas, irei também manter postado neste tópico os segundos e terceiros colocados, a medida em que os posts forem surgindo (ou não... e o tópico desapareça). Interessante ressaltar: pode rolar um "no lift" (levantamento inválido) caso apareçam agachos de 1/4, meios supinos, arremessos de crossfit (aqueles que eles deixam os cotovelos esticarem na finalização do arremesso) e por aí vai. galera da maromba propriamente dita: este tópico poderá não ser útil pra vocês, pois trata-se de atividade com pesos, barras, anilhas, etc, mas a semelhança para por aí, ou seja, o objetivo não é meter o shape e sim erguer mais peso. Agora, para os marombeiros que gostam de também sapecar carga, a opção das rep maxes é bem-vinda, porém lembrar que é sem spotter ajudando (sem tocar na barra ou no seu corpo). "Que comecem os jogos". ---///---///--- LPO - ADULTO - CAT 102 kg - DEBEW Snatch: 100 kg; Clean & Jerk 132 kg; Total: 232 kg; BW: 100 kg; Sinclair: 257,26

A gema do ovo é um dos alimentos mais completos que existe, inclusive no quesito gorduras "boas", como você chama.

pra ser sommelier de fórum tem que postar foto e vídeo, senão não tem credibilidade! kkkk

Foda-se, a maioria dos críticos nunca posta fotos. Tão brutas as bracetas!

Estudo interessante: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35971745/?mibextid=d3iphx O que eles fizeram foi o seguinte: Pegaram jovens não treinados e fizeram 6 semanas de aeróbico (bike) com uma única perna. DEPOIS fizeram um bloco de 6 semanas de treino resistido (musculação) BILATERAL após duas semanas de pausa dos aeróbicos. Resumo: 6 semanas de apenas aeróbico em uma única perna 2 semanas de descanso 6 semanas de treino resistido em ambas as pernas O interessante é que o grupo de controle foi o próprio indivíduo, o que exclui alguns possíveis erros. A perna que fez aeróbico antes teve maior hipertrofia. No estudo isso foi diretamente correlacionado com o nível de capilaridade (aumentado pelo aeróbico). A ideia aqui é que atividades aeróbicas podem propiciar (indiretamente) maior hipertrofia, por aumentarem a capilarização das fibras musculares. Aeróbicos tem outras diversas vantagens que também podem indiretamente propiciar maiores ganhos de força e hipertrofia, como melhora ma recuperação entre séries, melhora na recuperação entre treinos, etc. Isso tudo serviu pra me lembrar de fazer meia horinha de remo amanhã! Kkk

Se fosse eu, usaria no mínimo 400 mg a semana, risco x beneficio, aplicação 1x a cada 5 dias. (eu faria assim) https://duduhaluch.com.br/meia-vida-das-drogas-a-verdade/ "Enantato de testosterona 5 dias"

Brother enantato foi feito pra se aplicar 1x na semana, por isso a meia vida longa, só se vc curte se furar.

Cara de menino jovem, faria bastante dinheiro com os velhos ricos... no mais AC. bora que bora.

Vcs estão cobertos de razão. Eu vivia num dilema de pensar pq subi esses 4,5kg mas continuava usando as mesmas roupas? kkkkkk Agradeço demais as respostas, mas já percebi que tenho que aprender muita coisa, não sei praticamente nada rs

E respondendo a sua pergunta, nenhum fitoterápico aumenta a testosterona, alguns podem auxiliar na líbido e ereção, aumentar o hormônio não.

^^ Gema, uam das melhores fontes de micronutrientes. Azeite, castanhas. Castanha do pará é boa fonte de selênio... Carnes gordas não curto pq é difícil contabilizar certo, se errar ainda mais em cutting pode perder vários dias de resultado. Creio que a sobrecoxa que terá menor margem de erro.

Atualização: Shape: manos estou muito feliz, achava que estava estagnado pois meu peso não subia mas eu estava melhorando muito no espelho e achei que era psicologico. Enfim, meu peso não estava subindo pois eu estava trocando gordura por massa magra estou com Fucking 8% de gordura apenas e 90,5 kg. Dieta: continuo com as 4500 kcal, estou sentindo bastante no financeiro, grana ta ficando bem curta. Hormonal: É amigos, deca é maravilhoso mas tem seus colaterais kkk após 3-4 meses de uso eu senti este mês. Meu ultimo mês fazendo 400 mg deca x 200 mg cipio. Em questão de pele e queda de cabelo só foi evolução, minha pele está melhor, meu cabelo está mais bonito sem ter queda mas o problema foi no malaquias. Libido caiu completamente, proximo bulking que eu for usar deca vou ficar nos 300 x 200 que eu estava com a libido boa e sem colaterais tb.

Infelizmente a única coisa que pode fazer é aceitar que o pós ciclo vai ter perdas, dependendo do seu nível muscular vai perder praticamente TUDO o que vier com esteroides, não tem como fugir disso, seu corpo vai regredir pelo simples fato de você estar puro novamente, ele não da conta de construir essa massa, quem fez isso foi o fármaco. Opção menos pior, mas dali alguns meses vai perder também, vai só prolongar.

Tópico bom! Acervo dos lifts brutais da galera

Pior que uma mulher que treina na minha academia e é atleta um dia chegou em mim e falou "que bunda perfeita". Na escola, as minas ficavam pegando (e na época eu nem treinava). Sim, único elogio que recebi no shape até hoje foi esse. shape perdeu, fellas.

Boa tarde! Uma breve atualização de treinos: Superiores (quase um tudão) Aquecimento: puxada alta Cavalinho: 3 séries de no mínimo 15 repetições Remada curvada com barra – supinada 2 cargas diferentes – 1ª série no mínimo 12 rep – 2ª até falhar (3 vezes) Crucifixo invertido – 3 séries de no mínimo 15 repetições Supino inclinado – usei halteres Flexões – 15 ( 3 vezes) Bíceps – barra W No mínimo 10 repetições – até falhar Elevação lateral – até falhar Inferiores Mobilidade de quadril e alongamentos Extensora: bem lento e cadenciado 6 séries de 12 repetições Após cada série: Isometria de 30 segundos (agachada) Agachamento livre com carga – na mesma condição do exercício anterior quanto à cadência. 7 séries de 12 repetições Após cada série: Ponte (extensão de quadril) 20 segundos Afundo (usei halteres) 1 série de 12 repetições – cadência – lento + 1 série de 12 repetições (sem carga) – explosão ( 4 de cada) Sobre o ciclo o que tenho pra dizer é : FOME.

Diário 1.0 (17.07.22 ~ 01.10.22) --------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Minha História com TDAH Diário 2.0 (15.05.23 ~ ) · Informações Iniciais · · 175cm · 94.2kg · 27 Anos (Atualizações Fotográficas e Avaliações Físicas no final do Tópico) Objetivo Ter um corpo definido, sem pressa e sem exagero. · Objetivo 1 - https://imgur.com/1 · Objetivo 2 - https://imgur.com/2 (Caso não dê para chegar no 1º) · Objetivo 3 - https://imgur.com/3 (Caso não dê para chegar no 2º) · Rotina · Trabalho em uma portaria das 07h as 19h, 12/36hs (1 dia sim, 1 dia não). No dia em que trabalho tenho muito tempo ocioso, mas consigo ter melhor aderência na dieta e consumo de água pois levo tudo pesado e separado para o período de trabalho. Nesse dia Treino depois das 19h. No dia de folga faço 2 refeições até 11h com +/- 80% dos carboidratos totais do meu dia e vou treinar perto das 16h. · Macros · Carboidrato 170g 1.8g / kg Proteína 143g 1.5g / kg Gordura 72g 0.7g / kg Água 3L 32ml / kg (1900kcal) Objetivo inicial é baixar o BF. Taxa Metabólica Basal de 2050kcal. Gasto Energético Diário Total estimado de 3200kcal. Calculadora usada: Harris Benedict Alimentação (1900kcal) Trabalho Alimentação (1900kcal) Folga · Rotina de Treino · Na semana em que folgo Ter / Qui / Sab tenho 6 dias para treinar. Faço 4 treinos, 2x Upper / 2x Lower e 3 Cárdios em Jejum de 75min. Na semana em que folgo Seg / Qua / Sex / Dom tenho 5 dias para treinar. Faço 4 treinos, 2x Upper / 2x Lower e 4 Cárdios em Jejum de 75min. Ficha de Treino (Semanal) · Cárdio · Jejum Caminhada de 75min a 5.5km/h nos dias de folga totalizando entre 3~5h Semanal. Pós Treino 15min a 5km/h. (Não contabilizado no tempo total de Cárdio Semanal) · Ergogênico e Suplementação · ⦿ Enantato 250mg / Semana ⦿ Anastrozol 0.5mg (A cada 4 dias) ⦿ Creatina 5g ⦿ Omega 3 1un ⦿ Melatonina 1g ⦿ Vitamina C 1800mg ⦿ Vitamina D 4000ui ⦿ Multivitamínico 1un · Atualizações Fotográficas · " Cutting " ( 15.05.23 ~ ) · Avaliação Física · Antropometria Cintura Abdome Quadril Coxa Panturrilha Braço Antebraço 22.05.23 93 99 109 65 41.5 33 30 23.06.23 94 96 108.5 65.5 43 35 31 - 1 Mês - ↑1 - ↓3 - ↓0.5 - ↑0.5 - ↑1.5 - ↑2 - ↑1 Composição Corporal Tríceps Abdome Suprailíaca Subscapular Peitoral Axila Coxa 22.05.23 9 37 18 25 14 15 27 23.06.23 8 29 13 23 10 13 24 - 1 Mês - ↓1 - ↓8 - ↓5 - ↓2 - ↓4 - ↓2 - ↓3 Data Massa G. Massa M. % Gord. Peso 22.05.23 20kg 72.5kg 21.60 92.5kg 23.06.23 17.2kg 73.9kg 18.90 91.1kg - 1 Mês - ↓2.8kg - ↑1.4kg - ↓2.7% - ↓1.4kg Método Usado: Pollock 7 Dobras - Pop. Brasileira · Considerações Finais · Atualização corporal todo mês. Espero conquistar meu objetivo e poder ajudar outros a conquistarem também. Agradecimento especial a @Vitor_Maromba que aceitou me ajudar novamente nesse desafio. "Já tentou. Já falhou. Não importa. Tente outra vez. Falhe outra vez. Falhe melhor " - Samuel Beckett

Galera tenho 34 anos Faço academia e prático jiu-jitsu, queria fazer um ciclo com esses ... Dicas e sugestões 🙏🏻

Sinceramente, eu ajustaria uma dieta primeiro. Bate umas fotos pra fazer um "antes e depois", depois de uma constância na dieta alinhada com o treino começaria o ciclo. Mas deixando claro, essa é a minha opinião.

Eu não sei de onde tiram informações que se você ficar mais de 1h na academia, você vai catabolizar e perder 10kg de massa magra por dia.

É que falta Técnica dietética, isso faz toda a diferença. Ou alguém chega e joga qualquer comida numa panela e não tempera? Picanha sem tempero é deliciosa? Só sal ou com um pouco de pimenta e limão, como fica melhor?

A cada 1 ou 2 semanas teu desempenho nos treinos vão piorar. E se você aumentar o gastó calórico a cada 1 ou 2 semanas, em vez de tirar comida? Pra que? Abacate + Banana + Whey + Canela, liquidificar com leite sem lactose (desnatado ou semi). Não sabes o que é bom... Abacate harmoniza maravilhosamente bem! Manjar dos deuses.

Uma beleza exótica, podemos dizer. se eu tirar a minha barba estilo pentelho, fico com cara de 15 anos kkk e feio para um caju.

Se até os 30 eu não ficar com rosto mais maduro vou apelar pro soro do super soldado. Mas assim, voce me achou bonito elfo? HAUHAUHAUHA

Hoje teve triplas de power jerk: Era pra ter parado em 90kg, mas foi tão fácil que eu quis ir pra 100kg, mas num raro momento de lucidez eu parei nos 96kg. 3x100kg é fato, sairia com certeza, mas podia machucar meu ombro que ainda não tá 100%. O treino era 3-rep max out com RPE 8, então fui até além. Mas fiquei com uma vontade da porra de fazer 3x100kg kkkkk

Bom dia! putoides. Segue treino de sexta - Peitcho + deltoides. - Supino Vertical maquina - 1x20 30/30, 1x15 40/40, 1x15 50/50, 1x12 60/60, 1x10 65/65, 1x8 70/70. - Supino inclinado halter - 4x8-12 28/28 Bi set com \/ - Supino inclinado " desenvolvimento C/halter" - 4x8-12 20/20. - Peckdeck 4x12-15 zerado. - Desenvolvimento S/apoio com halter - 4x10-12 10/10. - Elevação lateral sentado C/P Supinada - 4x8-12 10/10 - Elevação lateral em pé - 1x20 10/10, 1x15 14/14, 1x12 16/16, 1x10 18/18 - Parareula - 4x8-falha Abedomeanal - - raiu laiser - 3x8-12 - Uma maquina nova feia - 4x15-20 zerada..... legalzinha até, nada de extraordinário. No mais quero que vocês cresçam e meu pal diminua, cansei de arrastar o mesmo no chão. Tchau.

😓 passei batido nesse detalhe kkk...autor do topico deveria rever o uso do abacate. Fonte bem versatil de gordura e fibras.

No primeiro ano de treinamento vem bastante massa muscular, especialmente com condições favoráveis (treinamento e dieta consistentes). Foca no espelho/roupas e esquece a balança.

Músculos pesam mais do que gordura. Portando tu pode estar visualmente do mesmo tamanho, só que mais pesada devido à composição corporal.

Mas aí é que está, o espelho é um dos parâmetros mais importantes. Uma pessoa de 1,80 m e 100 kg é gorda? Depende! Se houver predominância de gordura, vai ser gordo, se houver predominância de músculo, vai ser "saudável". Use o espelho para acompanhar seus ganhos. Se está ganhando peso mas não está ficando mais gordo, isso é um bom sinal.

Entendi, vc me trouxe novidades, não conhecia essa recomposição corporal. Vou tentar me informar melhor sobre isso! Andei pesquisando alguns nutricionistas esportivos aqui na região onde moro, mas pessoal tá com valor de consulta bem alto (não que não mereçam). Vou me programar pra conseguir um acompanhamento especializado.

Se vc não treinava antes, está acontecendo uma recomposição corporal. Secando gordura e aumentando músculos, mas não se preocupe, se não mexer na dieta, não deve continuar a subir, foi apenas o saída do estado de inercia. Mas se quiser evolução, aprenda a montar um dieta pro seu objetivo, principalmente controle dos Macros (Carboidratos, proteínas e gorduras).

Seria interessante saber se numa dessa foi aumento de massa magra (musculo), retenção ou/e gordura. Como o @Torfcomentou, como foi a diferença no espelho? As vezes é interessante fazer exames hormonais (tireoide, etc) para tirar a prova se não esta bagunçado o eixo hormonal. Não que isso seja O motivo, mas um hipotireoidismo poderia dificultar um pouco a perda de peso (ainda resolveria com remedio e dieta, nada absurd)

Se quer usar algo entra a ponte até TPC seria viável drogas com meia vida curta, pode fazer isso com propionato, mas sinceramente se está tão preocupado com o crash e possíveis perdas a única maneira seria entrar em B&C.

Mas e no espelho? Você está com uma aparência mais gorda? Se tá ganhando peso não tem a ver com treino e sim com alimentação. Se você come mais calorias que gasta, vai ganhar peso. Se come menos calorias que gasta, vai perder peso. Independente de estar treinando ou não.

Lembro de um tópico de 2010 onde houve uma discussão semelhante. Confere lá se consegue encontrar sua resposta:

Não é que o betacaroteno seja uma forma de vitamina A, ele é sim, quando consumido, convertido pelo corpo (por clivagem) em vitamina A na forma de retinol. Ou seja, o betacaroteno seria teoricamente um "pró-vitamínico".

Nem vou postar minhas marcas pra evitar a humilhação kkkkkkkk Mas vou acompanhar

São "medicamentos" com matéria prima de origem vegetal. Não se comparam com testosterona que é um hormônio sintético. E sim, tem colaterais como qualquer outra substância terapêutica. São válidos para vários tipos de tratamentos e alguns são interessantes na musculação, qualidade de vida, cognição, ansiedade, libido e por aí vai. Mas não são necessários na maioria dos casos.

O decanoato tem meia vida ligeiramente maior, mas concentração menor. O prazo de 30 dias da última aplicação eh suficiente pra deixa lo em uma concentração no seu corpo que possa começar a responder a tpc. Jogando enantato, mesmo com a meia vida ligeiramente maior vc estará aumentando novamente a concentração de testo exógena no corpo, e deverá contar a partir dali mais 30 dias. Não faz sentido oque vc quer fazer. Se está preocupado com os ganhos, use a oxan de ponte até 1 dias antes de entrar com o tamox. Se está preocupado com a libido, ou entra em cruise, ou aguarda, não há oque fazer de diferente. Era um dos fatores de escolha sobre ciclar ou não. Vai passar um tempo meia bomba.

Não, totalmente errado. A tpc vc faz pra voltar a produzir a sua testo natural. Enquanto houver testo exógena no corpo seu organismo não vai voltar. Esse prazo eh justamente pro corpo acabar de consumir a exógena e vc sinalizar pra ele que precisa voltar a produzir, aí entra os medicamentos pra acelerar esse processo. Se injetar exógena denovo estará atrasando o início.

Tô fudido, o meu shape é na ordem inversa a da sua lista, se é que a ordem importa.

Até hoje estão achando que nandrolona retém também, rs. O povo não faz dieta e querem jogar a culpa no fármaco. Galera do "off eterno" só fala besteira.

vale des de que tenha planos de seguir com uso de AES por longo período

Vou postar o treino de ontem e o de hoje aqui Quinta-feira Dead bench Aquecimento: 15x20kg / 10x 40kg Workset: 5x10 - 60kg OHP: O valor quebrado é aproximado Aquecimento: 10x 20kg / 8x 40kg Workset: 2x5 - 50kg / 2x5 55kg / 5x 60kg Desenvolvimento com halteres: Preguiça de converter Aquecimento: 12x 35lb Workset: 5x12 - 40lb/45lb/50lb/55lb/60lb (essa última foi chata) Paralelas: Workset: 3x5 com o peso dos meus pecados Sexta-feira Levantamento terra Aquecimento: 10x20kg / 5x 60kg/100kg/140 / 3x 160kg Workset: 3x3 - 180kg /2x3 - 190kg Pendlay row Aquecimento: 10x60kg / 8x 80kg Workset: 5x8 - 100kg Puxada alta na maquina Foram 3x12 depois reduzi a carga e fiz unilateral, até interessante pra corrigir se realmente a musculatura alvo está em uso Extensão de lombar Workset: 4x12 - kettlebell de 45lb Perdi peso nesse mês, acho que por caminhar muito mais, comer menos e por não estar suplementando (broscience aqui).

Oloco mano

cara, coma bem, treine bem e durma bem.

é importante acreditar e aderir ao protocolo assim é possível vencer os piores dias da adaptação e começar a ver a coisa funcionando hoje vejo maluco desistindo de treino depois de 2 semanas pq não teve resultados... nem com bomba se em alguma coisa em 2 semanas

Recomendo mudar os estéres pra NPP E Propionato de testo.