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💪🏻A suplementação de melatonina pode melhorar a composição corporal? 😴A melatonina é um hormônio conhecido principalmente por regular os padrões de sono. No entanto, dados em animais sugerem que também pode ter efeitos diretos no metabolismo energético. A suplementação de melatonina pode, portanto, ser benéfica para a composição corporal. 🔍Este estudo investigou o efeito da suplementação de melatonina na composição corporal em 81 mulheres na pós-menopausa com osteopenia. Os indivíduos suplementaram 0, 1 ou 3 mg de melatonina todas as noites por um ano. A composição corporal foi medida com DEXA. Os dados dos grupos de 1 e 3 mg de melatonina foram combinados para comparar com o grupo controle. 💊A suplementação de melatonina aumentou a massa magra em 3,4%, enquanto o grupo controle perdeu 1,9%. Além disso, a suplementação de melatonina diminuiu a massa gorda em 5,1%, enquanto o grupo controle ganhou 1,7%. Isso sugere que a suplementação de melatonina pode, de fato, melhorar a composição corporal. 🥱Embora a suplementação de melatonina possa melhorar o sono, esse efeito é relativamente pequeno e improvável de explicar (totalmente) os efeitos observados na composição corporal. 🗓Os pontos fortes do estudo incluem o grande número de sujeitos e a longa duração do estudo. Uma limitação é que não está claro que tipo de massa magra é adquirida (por exemplo, massa muscular ou de outro órgão?). 🧐Embora os dados deste estudo sejam empolgantes, ainda não devemos tirar conclusões precipitadas. Algumas questões importantes a serem respondidas são: qual é o mecanismo de ação, os dados podem ser replicados e qual é o impacto em outras populações? 💡Em conclusão, pode ser que a suplementação de melatonina melhore a composição corporal. Referência: Amstrup AK, Sikjaer T, Pedersen SB, Heickendorff L, Mosekilde L, Rejnmark L. Reduced fat mass and increased lean mass in response to 1 year of melatonin treatment in postmenopausal women: A randomized placebo-controlled trial. Clin Endocrinol (Oxf). 2016 Mar;84(3):342-7. doi: 10.1111/cen.12942. Epub 2015 Oct 8. PMID: 26352863.

Prezados confrades, Após uma prosa entre companheiros que apreciam atividades que costumam encurtar a vida de seres humanos, achei que a ideia deste tópico vá agregar alguma utilidade aos entusiastas do levantamento de peso, seja do LPO ou do powerlifting. Não sei se a ideia vá incitar os loucos a ficarem mais loucos ou se vá servir de homenagem aos camaradas que estão e também para aqueles que já passaram por aqui. Neste tópico procurarei editá-lo armazenando os top #1, por categoria de peso, idade e sexo, todos com vídeos, de: agachamento categoria de peso/idade/sexo da IPF supino categoria de peso/idade/sexo da IPF levantamento terra categoria de peso/idade/sexo IPF ohp categoria de peso/idade/sexo da IPF arranco (snatch) categoria de peso/idade/sexo da IWF arremesso (clean & jerk) categoria de peso/idade/sexo da IWF E só. Basicamente é a 1 rep max, ou seja, o movimento, dos seis mencionados, o máximo a ser movimentado em uma repetição única. Alternativamente os interessados podem postar algumas repetições até a falha. Por "algumas" entendam algo abaixo de dez repetições. Há fórmulas desenvolvidas por quem estuda o assunto que nos permitem predizer quanto que seria a 1repmax para x números de repetições. Porém precisa ser abaixo de dez para que a fidelidade da fórmula seja mais apurada. Isto posto, não serão considerados recordes pessoais de "cinco repetições no leg press", "oito repetições na rosca direta", "meu recorde único no planeta de encolhimento de ombros com flexão de pescoço", etc. Eu irei cavocar no fórum os PRs (recordes pessoais) e irei atualizar este tópico com os vídeos correspondentes. Logicamente, em consideração ao esforço dos colegas foristas, irei também manter postado neste tópico os segundos e terceiros colocados, a medida em que os posts forem surgindo (ou não... e o tópico desapareça). Interessante ressaltar: pode rolar um "no lift" (levantamento inválido) caso apareçam agachos de 1/4, meios supinos, arremessos de crossfit (aqueles que eles deixam os cotovelos esticarem na finalização do arremesso) e por aí vai. galera da maromba propriamente dita: este tópico poderá não ser útil pra vocês, pois trata-se de atividade com pesos, barras, anilhas, etc, mas a semelhança para por aí, ou seja, o objetivo não é meter o shape e sim erguer mais peso. Agora, para os marombeiros que gostam de também sapecar carga, a opção das rep maxes é bem-vinda, porém lembrar que é sem spotter ajudando (sem tocar na barra ou no seu corpo). "Que comecem os jogos". ---///---///--- LPO - ADULTO - CAT 102 kg - DEBEW Snatch: 100 kg; Clean & Jerk 132 kg; Total: 232 kg; BW: 100 kg; Sinclair: 257,26

Treino todos os dias. Faço push pull legs. Recentemente, inclui nessa rotina um quarto dia no qual aproveito para fazer uns exercícios "chatos" mas importantes: músculos do manguito, abdominais, antebraço, panturrilha. Como são músculos pequenos da para trabalhar bem e esse dia fica mais leve. Estou gostando bastante dessa rotina.

3:56 min

São "medicamentos" com matéria prima de origem vegetal. Não se comparam com testosterona que é um hormônio sintético. E sim, tem colaterais como qualquer outra substância terapêutica. São válidos para vários tipos de tratamentos e alguns são interessantes na musculação, qualidade de vida, cognição, ansiedade, libido e por aí vai. Mas não são necessários na maioria dos casos.

Um iogurte grego como esse: https://yorgus.com.br/products/natural-0-500g parece ser uma ótima opção, tem uma boa quantidade de proteína, não tem aqueles ingredientes desnecessários na composição e etc. O problema é o preço... Porém, é claro, há a opção de fazer o iogurte em casa. Só que pesquisando varias receitas eu percebi que a quantidade de proteína fica mais proxima da de um iogurte natural, ou seja, é menor... Vocês sabem de alguma receita de iogurte grego caseiro com uma concentração proteica maior? Como esse do link...

Exato. Tem até aquele tópico aqui no forum do pessoal da era pré roidz, que treinavam todo santo dia, por HORAS, comiam quantidades cavalares de comida e eram fortes e grandes. Tudo bem que hoje temos muito mais estresse que naquela época, mas o objetivo é chegar o mais perto possível dessa metodologia e treinar todos os dias, por menor tempo que seja, já ajuda.

O decanoato tem meia vida ligeiramente maior, mas concentração menor. O prazo de 30 dias da última aplicação eh suficiente pra deixa lo em uma concentração no seu corpo que possa começar a responder a tpc. Jogando enantato, mesmo com a meia vida ligeiramente maior vc estará aumentando novamente a concentração de testo exógena no corpo, e deverá contar a partir dali mais 30 dias. Não faz sentido oque vc quer fazer. Se está preocupado com os ganhos, use a oxan de ponte até 1 dias antes de entrar com o tamox. Se está preocupado com a libido, ou entra em cruise, ou aguarda, não há oque fazer de diferente. Era um dos fatores de escolha sobre ciclar ou não. Vai passar um tempo meia bomba.

Sim, esse iogurte é relativamente rico em proteína comparado a outros no mercado mas note que em sua tabela ele está mostrando os nutrientes para uma porcäo de 200 gramas! Entäo, na verdade, ele possui cerca de 11% de proteína com 11,5 gramas de proteína a cada 100 gramas de produto. Claro que é mais que o que vemos por aí (entre 4% e 6%) mas näo é essas coisas todas. Muito provavelmente isso se dá ao fato desse iogurte ser menos cremoso. Menos cremoso é menos água. Menos água, maior concentracäo de outras coisas. Outro problema que vejo é que ele é desnatado. Uma vantagem do iogurte grego é justamente a gordura. Receita de iogurte grego pra fazer em casa sem grandes frescuras näo tem segredo. É leite com um pouquinho de iogurte natural. A quantidade de proteína vai depender do quäo cremoso ele será. Quanto mais duro, ou seja, mais próximo de um queijo, mais proteína vai ter, mas isso pelo fato de ter menos água. Se você usar 1 litro de leite pra fazer seu iogurte, ele terá, obviamente, a quantidade de proteínas igual ao do litro de leite. Se vai ser mais ou menos concentrado vai depender do processo de producäo e da quantidade de água que ele perderá, mas se você usa 1 litro de leite e tem meio quilo de iogurte ou 200 gramas, a quantidade total de proteína será a mesma.

Meu deus maluco, para de pagar de arrogante em todo tópico que você responde. Sempre vem com um tom de sarcasmo ou querendo pagar de superior por ter os famosos 20 anos de treino. É por pessoas como vc que o fórum tem a fama de ser tóxico, veja os seus posts nos tópicos de iniciantes, é sempre desmoralizando ou tratando de forma escrota a dúvida da pessoa. Todos aqui foram iniciantes e garanto que se procurar bem, até eu quando entrei no fórum fiz esses tipos de perguntas e NUNCA teve nenhum usuário querendo pagar de fodão ou me ridicularizando. O fórum serve pra ajudar, não quer fazer isso? Não responde! É tão difícil assim? Fora a atitude infantil de todo tópico de esteróides ficar colocando o react de negativo. Pelo jeito, seu conhecimento nessa parte é vasto, bem como sua experiência.... E me desculpe, você pode até gostar do seu shape, mas esses 20 anos de treino estão MUITO aquém de serem condizentes com o seu shape, o que mostra que vc tbm tem MUITO a aprender com o fórum. Não é a toa e não me surpreende que nos grupos internos do fórum vc é motivo de zoacão, suas atitudes praticamente imploram por isso. Aos moderadores, se quiserem me advertir, fiquem a vontade, mas certas atitudes não tem como ficar em silencio e deixar que floresçam e contaminem outras pessoas. OBS: Não vou entrar em discussão com você, o intuito do posto foi apenas para reflexão, portanto, naum farei nenhuma outra réplica nesse post.

trem q tomar Tribulus + Maca Peruana + Ginseng + Catuaba + amendoim.

Alterar o tempo entre as séries pode minar sua força na série seguinte, isso se seu foco for progressão de carga e força, caso contrário é uma alternativa válida. Mesclar descansos longos em exercícios de força bruta e descansos curtos em exercícios focados em pump. Ou pode diminuir o volume e focar em outras formas de intensidade... E não há problema nenhuma em treinar 1 hora e meia em déficit.

Vejo mais problema entre vc ficar alternando direto entre cut e bulk do que no treino em si. Leia, pode te ajudar:

Fiquei uns dias sem treinar e hj fiz triplas de power snatch até esse top set: Depois eu fiz 4 sets de back squats, incluindo um set de 10 reps que me levou a óbito momentaneamente kkk Encerrei aí pq to ainda me recuperando de uma gripezinha chata. É isso!

Ajuda muito mesmo! Mas eu não consigo treinar com pesos todo dia. Por questões de tempo e tolerância a volume. O que eu estava conseguindo fazer recentemente, depois de ter comprado meu remo, era incluir aeróbicos de 20-30min nos dias sem treino, já que não precisa de mtas mobs, alongamentos, aquecimentos, etc., só começar a fazer.

Não que eu esteja desconfiando deste fabricante, mas o fato de informar que um pote traz zero tanto de gorduras totais quanto de carboidratos ficou estranho. A tabnut traz, como contraexemplo, 7 g de carboidratos para 200 g. https://tabnut.dis.epm.br/alimento/01256/iogurte-grego-simples-sem-gordura Não fosse o fato de você estar à procura de uma fonte de proteínas, eu iria sugerir um kit tranca-fome de final de noite: -170 g de iogurte caseiro; -15 g de whey protein concentrado -50 g de morango -5 g creatina 210 kcal, com 24 g de proteínas, 6 g de gorduras totais e 13 g de carboidratos. É saborear um desses lá pelas oito, escovar os dentes e muito dificilmente bate fome caso vá se deitar até ás onze (obviamente que alimentando-se corretamente nas refeições anteriores).

Sim, eu percebi isso. Mas mesmo assim achei a quantidade de proteínas boa Eu dividiria esse pote de 500 em 4 porções de 125 g com 14 de proteína

Por que vantagem?

Já que você puxou o coro, eu também noto que treinar diariamente me ajuda com a ansiedade e "nasce" tempo para fazer as outras coisas. É quase um ansiolítico natural. Na contramão disso aparece o binômio "não treinar / comer mais"... pqp...

Seu corpo nao conta as semanas. Nao sei se me entendeu, mas nao tem problema se voce fizer um dos treinos 1x na semana. Veja o ex: Em duas semanas: semana 1 - abcab semana 2 - cabca. semana 3- bcabc Ou seja, seu corpo nao conta que existe segunda a sexta. Mas de quinta ate quinta é uma semana tambem.

Voce que é o famoso "guloso de volume" ? Kkkkk

Nada, aqui sempre foi 7 dias na semana. Acho que desde que comecei treinar sério, nunca treinei só 5 dias na semana Só tem OFF quando a vida naum permite treinar.

Minhas considerações, esse negócio de saturar seu corpo, primeiro ciclo ser o mais proveitoso não tem fundamento nenhum, é até aconselhável começar apenas com um hormônio (testosterona) pois como nunca utilizou nenhum recurso até agora precisa saber como seu corpo vai reagir em níveis suprafisiológicos e verificar seus marcadores com exames pra saber melhores proporções de ratio tt/e2/dht/colesterol etc. O ritmo que vem levando sério de treinamento são apenas 8 meses constantes, sinceramente não são lá grandes coisas como >3 anos, até por isso acho a quantidade de hormônios muito alta pro seu físico visto que não tem tanto volume para aproveitamento de praticamente 1g de droga. Recomendaria utilizar apenas a testosterona até em 500mg semana e pode manter se seus exames e o restante estiverem alinhados, o que dita o jogo é sua aderência a dieta e a dedicação no treinamento é possível evoluir com a mesma dosagem por anos.

Boa tarde! Uma breve atualização de treinos: Superiores (quase um tudão) Aquecimento: puxada alta Cavalinho: 3 séries de no mínimo 15 repetições Remada curvada com barra – supinada 2 cargas diferentes – 1ª série no mínimo 12 rep – 2ª até falhar (3 vezes) Crucifixo invertido – 3 séries de no mínimo 15 repetições Supino inclinado – usei halteres Flexões – 15 ( 3 vezes) Bíceps – barra W No mínimo 10 repetições – até falhar Elevação lateral – até falhar Inferiores Mobilidade de quadril e alongamentos Extensora: bem lento e cadenciado 6 séries de 12 repetições Após cada série: Isometria de 30 segundos (agachada) Agachamento livre com carga – na mesma condição do exercício anterior quanto à cadência. 7 séries de 12 repetições Após cada série: Ponte (extensão de quadril) 20 segundos Afundo (usei halteres) 1 série de 12 repetições – cadência – lento + 1 série de 12 repetições (sem carga) – explosão ( 4 de cada) Sobre o ciclo o que tenho pra dizer é : FOME.

Sempre.... não sei se é treino,ou alguma condição patológica ou psicológica, mas a questão que pra ejacular preciso me concentrar bastante.

Sua apresentação ficou muito bem escrita, parabéns. Vou acompanhar!

Porque voce enfia 4 no meio das palavras... é coisa da nova geração tiktoker? ahuahau Quando voce fala com seu marido por mensagem voce escreve "Amor vamos f4z3r sex0" ?

Se nao postar foto segurando uma A4 escrito HIPERTROFIA é fake, e tenho dito! REGISTRO EM Setembro 11, 2022 às 09:16 Logo que um outro usuário foi humilhado... senta la claudia

Bom dia a todes Ontem eu estava me sentindo cansado e indisposto, com preguiça de treinar. Só de lembrar do agachamento ja me dava desanimo KKK. Ai como eu precisava fazer 7 reps e sabia que ia ser um parto, resolvi subir o peso e fazer menos reps, é menos desgastante, segue: Lower 1 Agachamento Livre - 4x144kgs + 9x128kgs - Acho que num dia normal eu faria 5 reps, mas no proximo treino eu tento. 150kgs EU TO CHEGANDO. De backoff fiz +2 reps fechando 9, com 1RIR. Galera da academia ficou olhando, mas tbm eu estava quase ejetando a cabeça do corpo. RDL - 8x162kgs + 12x142kgs - RDL mindblowing está voltando tambem! Essa serie 162 são com 75/75 cada lado, a galera fica olhando KK. Subi carga e quase fiz o teto, ja no backoff fiz o teto e vou subir carga. Leg Press Unilateral - 11/10x170kgs - +3 reps, sacrificio sem tamanho fazer essas 11 reps. Exercicio destruidor. Cadeira Extensora Unilateral - 8x60kgs + 12x50kgs - Subi carga. Mesa Flexora - Resolvi dar um descanso pro posterior e não fiz. Panturrilha Sentado - 3x9x50kgs - Subi carga. JS - Rosca Direta Cabo + Triceps Pulley - 2x12x75kgs + 2x12x75kgs - Bati 12 reps nas duas sets dos dois exercicios, agora é fazer isso nos dias de upper que subo a carga. Dead Hang - 2x30" - Estava sem fazer a 1 semana e estava sentindo um leve incomodo na lombar, incrivel como isso faz magica. 11mins bike spinning. Cheguei sem esperança pra treinar, fui pra ver o que ia dar e me surpreendi, consegui impor uma boa intensidade, consegui progredir reps e carga, e impor um bom esforço tambem! Hoje to com aquelas dmts que a gente gosta (a mais dmt não é parametro de resultado, FODASE), inclusive no corpo todo KK. Amanha é dia de fazer upper 2, como não tem nenhum themonio agachamento amanha, estou empolgado para ir. Valeu e boa sexta a todos!

só lamento não saber que bomba motivou tudo isso sério, vem chegando o verão.. bora engrossa o couro pra chuva de coisa aleatória que vai cair no fórum gente que ficou 2020, 21 e 22 até semana passada ouvindo a pança crescendo via aparecer querendo usar tudo pra ter resultado

Tem gente que acha que o fórum serve pra tirar dúvidas e postar relatos… … não poderiam estar mais enganados! O fórum serve pra isso aqui: treta! O tópico acrescentou algo pra alguém? Não! Está sendo um ótimo tópico pra acompanhar? Claro!

Li tudo o que você escreveu e cheguei à conclusão que seu problema de falta de sex0 está te afetando demais. Vai tomar um chá de camomila, cara! 😂 Obs.: eu poderia postar aqui meu peso, minhas fotos, passar o contato do meu endocrinologista e até do meu coach pra você perguntar pra eles se sou obesa antes de falar. Mas eu sou casada, e meu marido gosta de fazer sex0, então por conta disso eu não fico me estressando em fórum de internet igual você hahaha

Cara você vê os papos dos caras, atitude, parece um bando de criança, que doideira.

Bota um prato de comida aí

Não sou profissional, então não vou opinar

Havia lido faz uns 20 anos e acho que o momento atual sugere uma releitura. Recomendo.

Pois é, mas, acho q esse site é direcionado para tirar dúvidas, e outra, não tô pedindo pra ninguém montar treino pra mim, apenas pedindo pra alguém que entenda, avaliá-lo, e me dizer se está ok... Enfim, obrigado pelo comentário desnecessário e ignorante!