Líderes

Eu treino 4x na semana. t2ds treina 3x na semana. Alex treina 4 ou 5. Sabiih treinava 5x ou todo dia senão me engano. Tem que ver quao pesado voce treina e se voce se recupera bem entre as sessões de treinamento. Os topicos do schrodinger te darão um bom norte, mas aconselho acompanhar o Vitor Bizzo no Instagram que posta muita coisa UTIL também! Mas de forma geral, da pra fazer 10 a 15 series pesadas por musculo por semana, divide do jeito que quiser nos dias. Trabalhando com 1/2 reps na reserva. Progredindo sobrecarga semanalmente, nem que seja 1kg por semana. Ja vai causa um bom impacto no seu shape.

Deca não retém, isso é papo de gente que não faz dieta, é sem dúvida bem mais anabólica e segura do que boldenona. Principalmente para primeiro contato eu não indicaria/usaria boldenona em hipótese alguma, a chance de ter problemas de líbido/ereção e psicológicos com ela é BEM maior do que com a nandrolona. Entendo que queira aproveitar o primeiro contato, mas lembre-se, quanto menos músculo mais colaterais, nem sempre maior dosagem = maior resultado. Pra quem nunca usou, usar mais de 1g de droga por semana, é muita coisa. 250mg de testo + 250mg de nandrolona e a oxandrolona estava PASSANDO de bom pra você, mas... manda bala, a gente vai acompanhando por aqui.

Treino de ontem foi terra, 13*180. Consegui as 8 reps no supino com 42kg. Gord Carbs Fibras Prot Cals 69,57 515,84 32,2 188,45 3430 DONE deadlift ciclo_61 semana_2 deadlift deadlift 3*140 3*160 13*180 front squat 5*85 5*105 5*100 5*100 5*90 supino inclinado halter 8*42 4*8*38 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*8*10kg elevação lateral 5*10*10 kroc rows 15*38kg rosca martelo 15*22

Voce que é o famoso "guloso de volume" ? Kkkkk

Nada, aqui sempre foi 7 dias na semana. Acho que desde que comecei treinar sério, nunca treinei só 5 dias na semana Só tem OFF quando a vida naum permite treinar.

Esses dias olhando seu diário estive pensando: podemos dizer a metodologia do Wendler funciona muito bem né, você faz ela a tempos, desenvolveu um ótimo físico, e suas cargas continuam a aumentar. Podem dizer que ela é ultrapassada e não é a melhor, mas ela é sim efetiva.

Minhas considerações, esse negócio de saturar seu corpo, primeiro ciclo ser o mais proveitoso não tem fundamento nenhum, é até aconselhável começar apenas com um hormônio (testosterona) pois como nunca utilizou nenhum recurso até agora precisa saber como seu corpo vai reagir em níveis suprafisiológicos e verificar seus marcadores com exames pra saber melhores proporções de ratio tt/e2/dht/colesterol etc. O ritmo que vem levando sério de treinamento são apenas 8 meses constantes, sinceramente não são lá grandes coisas como >3 anos, até por isso acho a quantidade de hormônios muito alta pro seu físico visto que não tem tanto volume para aproveitamento de praticamente 1g de droga. Recomendaria utilizar apenas a testosterona até em 500mg semana e pode manter se seus exames e o restante estiverem alinhados, o que dita o jogo é sua aderência a dieta e a dedicação no treinamento é possível evoluir com a mesma dosagem por anos.

Continua, bulking você só para quando a sensibilidade a insulina está ruim. Quando o peso não subir mais ou subir com grande ganho de gordura, aí sim você faz manutenção ou altera a estratégia.

Tem gente que acha que o fórum serve pra tirar dúvidas e postar relatos… … não poderiam estar mais enganados! O fórum serve pra isso aqui: treta! O tópico acrescentou algo pra alguém? Não! Está sendo um ótimo tópico pra acompanhar? Claro!

LEIA:

Diário 1.0 (17.07.22 ~ 01.10.22) --------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Minha História com TDAH Diário 2.0 (15.05.23 ~ ) · Informações Iniciais · · 175cm · 94.2kg · 27 Anos (Atualizações Fotográficas e Avaliações Físicas no final do Tópico) Objetivo Ter um corpo definido, sem pressa e sem exagero. · Objetivo 1 - https://imgur.com/1 · Objetivo 2 - https://imgur.com/2 (Caso não dê para chegar no 1º) · Objetivo 3 - https://imgur.com/3 (Caso não dê para chegar no 2º) · Rotina · Trabalho em uma portaria das 07h as 19h, 12/36hs (1 dia sim, 1 dia não). No dia em que trabalho tenho muito tempo ocioso, mas consigo ter melhor aderência na dieta e consumo de água pois levo tudo pesado e separado para o período de trabalho. Nesse dia Treino depois das 19h. No dia de folga faço 2 refeições até 11h com +/- 80% dos carboidratos totais do meu dia e vou treinar perto das 16h. · Macros · Carboidrato 170g 1.8g / kg Proteína 143g 1.5g / kg Gordura 72g 0.7g / kg Água 3L 32ml / kg (1900kcal) Objetivo inicial é baixar o BF. Taxa Metabólica Basal de 2050kcal. Gasto Energético Diário Total estimado de 3200kcal. Calculadora usada: Harris Benedict Alimentação (1900kcal) Trabalho Alimentação (1900kcal) Folga · Rotina de Treino · Na semana em que folgo Ter / Qui / Sab tenho 6 dias para treinar. Faço 4 treinos, 2x Upper / 2x Lower e 3 Cárdios em Jejum de 75min. Na semana em que folgo Seg / Qua / Sex / Dom tenho 5 dias para treinar. Faço 4 treinos, 2x Upper / 2x Lower e 4 Cárdios em Jejum de 75min. Ficha de Treino (Semanal) · Cárdio · Jejum Caminhada de 75min a 5.5km/h nos dias de folga totalizando entre 3~5h Semanal. Pós Treino 15min a 5km/h. (Não contabilizado no tempo total de Cárdio Semanal) · Ergogênico e Suplementação · ⦿ Enantato 250mg / Semana ⦿ Anastrozol 0.5mg (A cada 4 dias) ⦿ Creatina 5g ⦿ Omega 3 1un ⦿ Melatonina 1g ⦿ Vitamina C 1800mg ⦿ Vitamina D 4000ui ⦿ Multivitamínico 1un · Atualizações Fotográficas · " Cutting " ( 15.05.23 ~ ) · Avaliação Física · Antropometria Cintura Abdome Quadril Coxa Panturrilha Braço Antebraço 22.05.23 93 99 109 65 41.5 33 30 23.06.23 94 96 108.5 65.5 43 35 31 - 1 Mês - ↑1 - ↓3 - ↓0.5 - ↑0.5 - ↑1.5 - ↑2 - ↑1 Composição Corporal Tríceps Abdome Suprailíaca Subscapular Peitoral Axila Coxa 22.05.23 9 37 18 25 14 15 27 23.06.23 8 29 13 23 10 13 24 - 1 Mês - ↓1 - ↓8 - ↓5 - ↓2 - ↓4 - ↓2 - ↓3 Data Massa G. Massa M. % Gord. Peso 22.05.23 20kg 72.5kg 21.60 92.5kg 23.06.23 17.2kg 73.9kg 18.90 91.1kg - 1 Mês - ↓2.8kg - ↑1.4kg - ↓2.7% - ↓1.4kg Método Usado: Pollock 7 Dobras - Pop. Brasileira · Considerações Finais · Atualização corporal todo mês. Espero conquistar meu objetivo e poder ajudar outros a conquistarem também. Agradecimento especial a @Vitor_Maromba que aceitou me ajudar novamente nesse desafio. "Já tentou. Já falhou. Não importa. Tente outra vez. Falhe outra vez. Falhe melhor " - Samuel Beckett

Tô fudido, o meu shape é na ordem inversa a da sua lista, se é que a ordem importa.

Voltei, fellas. Há umas 3 semanas seguindo um full body 5x. O que achei: - Tu passa menos tempo na gym, foram poucas vezes que fiquei mais que 80 min., nesse tempo eu conseguia fazer tudo mesmo. Já que eu não precisava ficar 4~5 minutos descansando. Eu terminava tríceps e em 2 minutos podia fazer bíceps, por exemplo, com máxima intensidade. - Todo dia é peito. - Não sinto mais desânimo pra ir treinar perna, porque todo dia é peito eu ia treinar algo que eu gostava também. - Tu une frequência + intensidade + volume. Eu podia fazer supino 3x na semana e ficar bom nele, tô fazendo barra 5x na semana e já progredi bastante, perna já tô fazendo bulgarian squat com 22 kg cada halter. - De ruim, é que as vezes eu sentia dores no joelho e ombro, mas foi só dosar volume. - Tinha semana que acho que eu nem fui 5 dias, porque no dia anterior já tinha treinado e ainda sentia uma dorzinha, aí achei desnecessário ir pra fazer qualquer coisa. Eu tava treinando no fôdase, meu treino tava/está tipo: Barra fixa Crossover Tríceps corda Rosca scott máquina Elevação lateral Pulldown Tríceps testa pulley Supino inclinado barra Bulgarian squat Extensora Encolhimento halter Basicamente fazia tudo. No dia seguinte repetia 90% e mudava uma coisa ou outra. Tipo, se na segunda fiz 3 exercícios pra costas, na terça fazia só 1. E assim ia, um dia focava muito em um/dois músculos, nos outros diminuia o volume ou ia de acordo com meu feeling. Daqui umas semanas digo no que deu.

Obrigado, fellas. Já fiz terapia há uns anos, ela era muito boa, mas meio cara pra mim. Ficava uns 140 a consulta com os descontos que ela deu, aí por mês ia uns 450, aí hoje em dia nem consigo mais pagar. Realmente, qualquer coisa me abala, aí acabo desanimando um pouco, mas nesses quase 2 anos consegui ir praticamente todos os dias, só faltei por lesão e essas 2 semanas mesmo que fiqeui mal. Eu tava com tanta vergonha de mim que chegava lá e ficava 10 minutos e voltava, tinha horas que eu começava a me coçar pra caralho de tanta ansiedade/medo. Mas agora tô quase 100%, voltei a treinar tem umas 3 semanas já. Só deu um leve atraso no projeto (que é pra vida toda), mas nada demais já tô no foco de novo.

Sem mais.

Esse treino em si não me parece muito interessante para um iniciante, no qual o foco é adaptar técnica e movimento. Abcd ou abcde também não é muito indicado devido a sua falta de experiência para ativar os músculos da forma necessária. Procure alguma divisão em que possa estimular ao menos 2 vezes na semana. Um AB melhor adaptado como o upper lower( tem no blog), um ABC tradicional 2x na semana ou fullbody.

Treino AB geralmente é mais pra adaptação e fica só no primeiro mês de academia que ele realmente já ajuda muito, mas após isso acho desnecessário se tu tem mais disponibilidade pra treinar Eu iria de ABC, vai ter bastante intervalo pra recuperar, então pega pesado, push pull legs seria bom

Uma máquina senhores. 15 semana não é nem meu aquecimento kkkk.

Como tu já criou tópicos de qualidade... ajudam demais a galerinha...

This study conducted a secondary survey based on the hypothesis that the “total mechanical activation of fast-twitch fibers in the muscles determines the effects of muscle hypertrophy”, with resistance training of the knee extensor muscles as the target because of its importance in preventing sarcopenia. Using a mathematical model that estimates the mechanical activation of each muscle fiber (fast-twitch and slow-twitch fiber) during exercise, which was developed in a previous study, we estimated the total mechanical activation of fast-twitch fibers in 30 training programs described in 23 selected previous studies on leg extension exercise programs and their muscle hypertrophy effect. With the estimated value and other factors of the training effect described in previous studies (training volume, etc.) as explanatory variables and muscle hypertrophy effect as an objective variable, we performed multiple regression analysis. The results revealed that the training effect was related to total mechanical activation of the fast-twitch fibers (standardized partial regression coefficient: 0.66), training load (standardized partial regression coefficient, 0.29) and number of sets (standardized partial regression coefficient: −0.37). The total mechanical activation of fast-twitch fibers was the strongest determinant of the muscle hypertrophy effect. In addition, we predicted the relationship between the level of the training effect of leg extension exercise and program variables. This study is the first to demonstrate “the relationship between total mechanical activation of fast-twitch fibers and muscle hypertrophy effect” in the field of muscle physiology, and the first to elucidate the association between the program variables and the training effect. https://www.jstage.jst.go.jp/article/jpfsm/11/5/11_295/_article/-char/ja/?fbclid=IwAR0hiv65dn6YIimAKV8pet6xsIHcchG7cv8rqNw3hXr2maFgKB6OXpgsK8M&mibextid=d3iphx Resumo do que eu entendi: mais ativação muscular, mas sem falhar, promove mais hipertrofia. E nesse contexto, segundo os autores, não adianta socar mais volume pq vai ser prejudicial. Me parece algo muito em linha com o tópico [Versão 2.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?.

Comecei a ter mais resultados em ganho de massa muscular quando passei a treinar 4x por semana, alguns preferem 5x, é raro quem treina 6x por semana pesado em. Qualidade do treino>quantidade de dias treinando

Até hoje estão achando que nandrolona retém também, rs. O povo não faz dieta e querem jogar a culpa no fármaco. Galera do "off eterno" só fala besteira.

Você tem a opção de ignorar os comentários dele também...

Tô acompanhando pois estou exatamente nas mesmas condições que o irmão aí! Estava com 104kg a um tempo atrás, deu 7 meses de treino e dieta 100% regrado, agora estou com 88. Estou na 3a aplicação de deposteron 200mg/sem. com acompanhamento de médico, nutri e Personal. a princípio vou fazer um “ciclo indeterminado”. como foi meu primeiro contato com anabolizantes, iniciei com pouco pra ver ganhos/resultados/colaterais. enfim, história parecida, e até corpo parecido haha bons ganhos irmão, tmj

Muito obrigado irmão 🙏🏽🙏🏽

Seria então eu comer q quantidade de calorias q eu gasto por dia, treinar pesado + aeróbico, e assim eu iria usar a gordura como energia e ia conseguir ganhar musculo?

Foto sem camisa relaxado ajuda mais a ver como está. Nestas n achei a situação tão ruim não. Pelas fotos eu não faria mais cutting, nem entraria agora com essa caralhada de droga. Não se coloque prazo para os ciclos. Iniciaria com 250mg de testo, dieta normocalorica e bastante cardio. Treinando forte junto já vai transformar bem seu corpo. O bf iria descer naturalmente, te trazendo mais musculatura. Mais pra frente pensaria em por mais drogas se essa eh a sua vontade. Em termos de ganhos deca e bold não se comparam. Os possíveis colaterais também são bem diferentes, deca seria bem mais de boa pra iniciar.

Bom, vamos lá... 1 - 250mg/sem não é reposição hormonal, é supra fisiológico. 2 - Está com anastrozol em mãos? Disse que o BF está alto, provavelmente ocorrerá excesso de aromatização e você precisará usá-lo. 3 - Eu sempre vou defender o primeiro contato APENAS 250mg de testosterona e SÓ, sem o uso de uma droga secundária, mas já que você resolveu fazer dessa forma, por que vai começar com 250mg e só depois aumentar? Nesse caso, eu alteraria para: 1-12 - 500mg/sem testosterona + 600mg boldenona e após, 250mg/sem testosterona até o próximo blast. Sair do normal vai. Estamos falando de 500mg/sem de testosterona, se tem uma coisa que você não vai ficar, é normal kkk. Dê prioridade para hematócrito e perfil lipídico: Boldenona também pode aumentar os glóbulos vermelhos e, consequentemente, o hematócrito. Monitore a pressão arterial caso achar necessário. Lembrando que tudo o que estou dizendo aqui são hipóteses, não quer dizer que você vai usar e ficar hipertenso. Estou colocando todas as hipóteses que podem ocorrer para você estar bem preparado caso alguma aconteça. Checklist: Anastrozol em mãos (se possível controlar o estradiol com exames periódicos); faça cardios regularmente, consumo de água pelo menos 50ml/kg; hemograma para verificar o nível de hematócrito (caso alto, realizar uma doação de sangue ou sangria terapêutica); e outras coisas de praxe como dieta limpa, treino pesado e descanso legal. De resto, bons ganhos! Estou acompanhando.

Boa tarde! Uma breve atualização de treinos: Superiores (quase um tudão) Aquecimento: puxada alta Cavalinho: 3 séries de no mínimo 15 repetições Remada curvada com barra – supinada 2 cargas diferentes – 1ª série no mínimo 12 rep – 2ª até falhar (3 vezes) Crucifixo invertido – 3 séries de no mínimo 15 repetições Supino inclinado – usei halteres Flexões – 15 ( 3 vezes) Bíceps – barra W No mínimo 10 repetições – até falhar Elevação lateral – até falhar Inferiores Mobilidade de quadril e alongamentos Extensora: bem lento e cadenciado 6 séries de 12 repetições Após cada série: Isometria de 30 segundos (agachada) Agachamento livre com carga – na mesma condição do exercício anterior quanto à cadência. 7 séries de 12 repetições Após cada série: Ponte (extensão de quadril) 20 segundos Afundo (usei halteres) 1 série de 12 repetições – cadência – lento + 1 série de 12 repetições (sem carga) – explosão ( 4 de cada) Sobre o ciclo o que tenho pra dizer é : FOME.

tem que explicar pra galera que hemogenin retém é uma lenda urbana, criou-se pq normalmente é utilizada em período off season / bulking, mas isso é pela dieta, não tem nada a ver o cu com as calças

Vou postar o treino de ontem e o de hoje aqui Quinta-feira Dead bench Aquecimento: 15x20kg / 10x 40kg Workset: 5x10 - 60kg OHP: O valor quebrado é aproximado Aquecimento: 10x 20kg / 8x 40kg Workset: 2x5 - 50kg / 2x5 55kg / 5x 60kg Desenvolvimento com halteres: Preguiça de converter Aquecimento: 12x 35lb Workset: 5x12 - 40lb/45lb/50lb/55lb/60lb (essa última foi chata) Paralelas: Workset: 3x5 com o peso dos meus pecados Sexta-feira Levantamento terra Aquecimento: 10x20kg / 5x 60kg/100kg/140 / 3x 160kg Workset: 3x3 - 180kg /2x3 - 190kg Pendlay row Aquecimento: 10x60kg / 8x 80kg Workset: 5x8 - 100kg Puxada alta na maquina Foram 3x12 depois reduzi a carga e fiz unilateral, até interessante pra corrigir se realmente a musculatura alvo está em uso Extensão de lombar Workset: 4x12 - kettlebell de 45lb Perdi peso nesse mês, acho que por caminhar muito mais, comer menos e por não estar suplementando (broscience aqui).

kkk testo dos sonhos em, continua natural mermão, vai até o limite.

Sextou, Hipertrofia fórum! Muito frio pra RJ, então precisei aquecer bem a musculatura (legs) e foi no pp leg 45 que fiz isso com muitas bombadas e quase nada de peso. No mais, fiz um treino pesado, todos de 4 séries com repetições entre 8 a 10. Nada de ir à falha e morrer no meio, mas de fofo nada teve. Suei muito e senti muito calor apesar do frio, o que demonstra meu empenho. Consegui subir 5kg no agacho livre e confesso que fiquei preocupada, mas consegui dar conta, Quase não falo dele, mas venho fazendo afundo no smith e gostando muito. Eu não tinha corpo preparado pra isso e ainda acho que peco na execução, mas me dou ao luxo de realizar esse exercício de extrema importância, com muito cuidado. Dica: peso é importante sim, mas de nada adianta socar peso e fazer meio cm de execução. Alongue pra ter mobilidade e vá na sua máxima flexibilidade, recrutando o máximo de fibras musculares que puder. Vc evolui muito mais dessa forma. E consegui 25 minutos de aero depois do treino, mesmo com as pernas bambas. Optei pela bike pra não exigir demais do corpo.

Perfect

Tá evoluindo, pode continuar em bulk.

Acho que o conjunto de peito e ombro...mas como um amigo ali já disse, as meninas se amarram em perna e bunda de homem. Não tem erro.

Ombros largos, essa é uma característica bem masculina... junta com uma peitola, pescoção e trapezeira, fica boladão kkkk

eu concordo, pq um bom ombro divide bem o braço e a parte superior do peito, se o resto tiver mais ou menos e o ombro bom ele valoriza o resto.

Peito e abd com certeza. O que mais se vê é mulheres pagando pau ou comentando sobre tanquinho, mas tanquinho mesmo e não magro desnutrido.

Sem querer ser chato mas... depende!

Ateh o próximo blast, por 1 ano, indefinidamente, ateh o fim da vida, que será mais curta, mesmo se cuidando muito bem. Importante saber, que ninguém fala: Quem entra em cruise está fazendo uma escolha estética, necessariamente trocando saúde pra manter uns kgs a mais de massa magra. Oque com certeza vai acontecer e vc deverá cuidar/olhar sempre: Seu corpo não vai mais usar seu colesterol pra produzir testosterona, entre outros fatores ligados aos hormonios que também farão seu colesterol subir, monitoramento frequente com exames, cardio e alimentação mais limpa possível tornam se obrigatórios, e não opcionais. Mesmo fazendo tudo isso possivelmente terá que entrar com medicação no decorrer dos anos. Mesmo mantendo rotina de cardios, seu coração vai hipertrofiar, ponto final. Suas bolas ficarão atrofiadas. Sua produção normal de esperma em volume será prejudicada. Sua produção de espermatozoides será prejudicada. Sua capacidade de se reproduzir será reduzida. Mesmo usando hcg durante todo o período pra amenizar esses fatores, isso vai ocorrer. Se decidir ter filhos, será um parto largar os hormonios, restabelecer num mínimo aceitável o eixo e sua produção de espermatozoides. Seu físico irá definhar nesse período. Se tiver qualquer questão genérica de coração, calvície, serão acentuadas. Aos 20 e poucos usa tudo e acha que n da nada, corpo responde bem. Aos 30 começa a sentir um pouco. Aos 40 começa a dar problema. Aos 50 ainda n sei. Isso pode variar de pessoa a pessoa e de acordo com genética, pra melhor ou pior. Basicamente eh isso, outros problemas ainda virão, mas esse eh o básico. Bom cruise veinho.

A questão do volume é muito individual, não é só olhar o treino, depende do condicionamento do indivíduo, da rotina que ele leva, sono, alimentação, etc. Para mim, um treino pode ser ter muito volume ou não, dependendo se estou em bulking ou cutting, por exemplo. O q vc precisa verificar é se vc qdo vc vai treinar um músculo, ele já se recuperou do treino anterior. Veja tb se essa quebradeira é por "dor muscular" ou cansaço por falta de sono adequado. Fazendo faculdade, estágio, musculação e ainda tendo outros projetos, vc consegue achar tempo para um descanso adequado?

Bom dia! Atualize o tópico com a quantidade de séries e repetições de cada exercício. Acrescente também a frequência de treino semanal. Quando falamos do termo volume de treino, devemos contar a quantidade de séries semanais. Pouco importa se são feitas todas no mesmo dia ou em dia fracionados. Assim que atualizar, darei minha opinião.

Se for depois do treino de pernas da loira gostosa que tava agachando e stiffando, sim, normal.

Quando sua mãe falar que vc ta ficando grande demais, ai você já não é iniciante.

editado: respostas lidas e compreendidas, obrigada pelas explicações.