Líderes

Voltando galera, ontem foi dia do trabalhador aqui e a academia da universidade tava fechada. Esses dias foram de muita caminhada e carregando compras/moveis. Mas hoje finalmente consegui, e que mundo diferente viu, uma porrada de gaiola de agachamento, cada uma com um tablado legal pra levantamento terra, lpo e outros. Semana de retorno, jogo nos 60% pra ganhar confiança, começando pelas pernas Agachamento com pausa Aquecimento: 20x 20kg / 10x40kg / 10x60kg / 8x 80kg / 5x 100kg Workset: 5x5 - 120kg Agachamento frontal com pausa Workset: 4x10 - 80kg Overhead squat Workset: 5x8 - 40kg Que alegria amigos!

Treino de ontem foi supino, 11*85. Pump sinistro na lateral do tríceps com o combo ohp e paralela, o pico que não tenho no bíceps saiu aí do lado. Gord Carbs Fibras Prot Cals 70,78 507,90 29,0 191,33 3437 DONE bench press ciclo_61 semana_1 bp bench press 5*65 5*75 11*85 pause squat 5*102 2*5*115 2*5*115(high) ohp 3*8*60 2*8*57 face pull 5*15*elástico pendlay row 5*8*105 paralela 5*8*15kg rosca 2*10*40kg

Cai por causa do preço que pagam

Manda um double bíceps pra ela.

Salve, meus santos! Quanto tempo! Vocês vêm sempre aqui? Rsrs Nos tempos atuais, cada sumiço virtual é uma suspeita de covid, né? – pelo menos pra algumas pessoas que mantenho contato apenas na internet. Mas quanto a mim permaneço intacto, sem contrair covid até o momento – ou tive assintomático mas não sei porque não faço exames desde o ano passado. Fiz minha quarta dose e voltei a usar máscara no treino um mês depois de suspender seu uso, por causa do aumento da média móvel de óbitos à época. Usei o raciocínio de que, com tanta gente vacinada, o índice ultrapassando 300 seria um indicativo que a variante atual estaria se alastrando num grau assustador. Como é complicado treinar com PFF2 e eu queria me exigir mais nas cargas, semana passada adotei o procedimento de suspender a máscara sempre que o número foi inferior a 200. Portanto a partir da quarta-feira (31) suspendi novamente o uso da máscara. Uma semana exata depois do último relato fechei contrato com a rede de academias que citei. Era uma terça-feira, assim que a fatura do cartão de crédito virou. Como o contrato com a academia anterior se encerrou na sexta eu teria que preencher o buraco relativo à segunda. Foi quando recorri a uma academia gratuita ao ar livre que foi inaugurada há pouco tempo. Tem um maquinário básico porque está exposta a intempéries como maresia, não tem muitas cargas em anilhas e halteres; então improvisei no que era possível, já que seria apenas uma vez como obrigatória. Ainda pretendo voltar lá, mas como atividade extra pra prestigiar quem está trabalhando, que é uma galera bem prestativa. A unidade onde treino com maior frequência da rede é a que fica perto de casa. Tem outras três que visito ocasionalmente conforme a conveniência (perto do serviço, perto do barbeiro e por aí vai). O bom dessa rede é que a apresentação de espaço e equipamentos é padronizada. Ou seja, assim como as redes de hotéis padronizadas, tem-se uma boa noção do que vai encontrar. Nos primeiros dois meses eu usei fones de ouvido, o que me isolou um bocado das demais pessoas. Não que eu seja ultra-social durante a musculação, mas senti haveria uma camaradagem maior se eu tirasse os fones – até porque pretendo ficar ali por pelo menos um ano e consequentemente vou dividir espaço com muitos deles. Ontem foi dia de dorsais, panturrilhas e bíceps. Já noite um aumento no número de esteiras ligadas – verão pintando no horizonte hehehe. Como fui na hora de pico, o humor já vai preparado pras filas e celulares durante os intervalos inter-séries. Mesmo não querendo, já arranjo certo desconforto na interação humana, porque como a academia estava lotada, vira e mexe preciso usar equipamentos que estão ocupados. Em muitas dessas horas, se eu vejo dois aparelhos iguais e num deles tem alguém pendurado ao celular, é justamente neste que vou abordar. E claro, não abordo de forma tão gentil, porque eu não pergunto “pra pessoa” e sim “pro celular dela”; ou seja, converso com o olhar virado pro telefone, como se ele quem mandasse na pessoa e eu tivesse que pedir a permissão dele pra mandar a pessoa sair dali. Lógico: caso se repita com a mesma pessoa, já cria-se uma antipatia mútua hahaha! Os exercícios foram remada sentada na máquina, puxador frontal (ambas pegada neutra), remada curvada (pegada supinada) e stiff (com straps e cinturão pro apoio lombar). Pros braços foram barra W com pegada invertida e bi-set com halteres. No último mês senti um progresso notável no retorno das cargas após a lesão, principalmente quando coloquei por último alguns que exigiam mais de fibras na região, já que o grupo estaria aquecido o suficiente. É um foco total motivado pelo medo da lesão dar oi de novo kkkk. Encerrei na máquina de panturrilhas, banho e bora pra casa. Fim de papo por hoje, comemorando minhas bodas de prata da musculação hehehe! Quem lê aqui sabe que tem perrengue, tem lesão, tem arranjo de orçamento, de horário, só não tem desculpa pra interromper o processo. Meu objetivo aqui é mostrar a constância de um amador, porque 99% das pessoas que estão nessa lida são amadores. Já fui mais constante nesta coluna mas principalmente depois da explosão das redes sociais diminuí meus relatos, contudo os treinos continuam na prioridade. E fico feliz quando presencio cada um que entendeu a regra do jogo e entra no jogo e usa isso a seu favor. Sempre que me perguntam sobre academia e o estilo de vida que isso envolve, eu prezo pela regra primordial: NÃO PARE. O resto é resto. Não adianta nada saber de dietas lindas, de treinos maravilhosos, de hormônios espetaculares, se entre março e setembro parou de fazer por algum fator. Desejo, sinceramente, que mais e mais vivências longas como a minha aconteçam; se forem relatadas aqui, melhor ainda. Bons treinos e se cuidem!

Primeiro treino da semana foi um show. Notei os olhares na minha direção pq nessa academia os marombas mesmo são poucos, imagina mulher. Fiz; Leg 45 pés normais e sumô Elevação pélvica Agachamento livre Hack unilateral e com 2 pés Sumô com halter no Step Abdução Mesa flexora deitada Exrensora Stiff no lugar da flexora deitada Hoje vou descansar pq foi punk Um creme antigo que estava guardado e ajuda na perda local de água ajudando na retenção

Você realmente acredita que 50mg de testosterona underground vai fazer alguma diferença? Na dúvida, dobra. Em se tratando de underground, mais é menos, portanto 500mg/sem e exames após 4 semanas. Não sei qual o objetivo, mas 8 semanas é pouco tempo.

Fosse iniciante com a cabeça (e grana) de hj eu faria exatamente isso. Cara, a gente perde anos treinando errado, de uma maneira pouco eficiente ou até mesmo lesiva. Tomar todos os suplementos, deslocar o máximo possível de carga e pegar ficha pronta de academia não vai te fazer evoluir como poderia evoluir. Bem instruído e dedicado em 1 ano vc muda drasticamente.

Basta comer limpo, treinar firme e fazer cardio. Tua avaliação é típica de um sedentário, assim que estiver mais consistente com a nova rotina, vai melhorar. Boa sorte e bons ganhos

Já fiz um ciclo com 500 - 600mg semana enantato underground. Foram 12 semanas. Resultado bem bacana, meu BF devia estar entre 18% a 20% quando comecei, perdi bastante gordura e ganhei uns 10kg de peso (sendo quem parte disso é água que a testo retém e sai em 15-30 dias) Recomendação: Ciclo de 3 meses é uma furada. O que aprendi é que eu não tinha receptores suficientes para tudo isso de hormônio. Ciclo é para quem tem preguiça de treinar, quer ficar com um shape bem melhor em 3 meses e depois vai voltar pra mesma merda de antes. Não é para quem frequenta academia regularmente por anos. Mais importante que DOSE, o corpo precisa de TEMPO para evoluir. Veja que os bodybuilders treinam 15, 20, 25 anos antes de começarem a ser campeões e chegar no auge deles. Você não vai conseguir muito em 3 meses. Então, se você vai jogar por exemplo 6g de testo (500mg x 12 sem), vai ter um resultado muito, muito melhor distribuindo essas 6g em um prazo maior com menos doses e com certeza, menos colaterais. Faz muito mais sentido para alguém que está iniciando com hormônios jogar algo como 200mg/semana por 24 a 30 semanas. E com relação à aromatização, isso vai de corpo para corpo. Tenha seu IA à mão quando começar a injetar (tenha tamox tb). Com relação à BF alto, acho que sem for exageradamente alto, melhor reduzir. Mas o pessoal fala em começar com 10% a 12%. Isso é coisa de ectomorfo. Um endomorfo vai sofrer muito pra chegar em 10%. Mas coloque uma meta para você e se você atingir você começa a usar. Pode ser um bom incentivo.

Nesta época do ano aparecem muitos novos usuários querendo "por o shape" pro verão. Minha ideia aqui eh compilar as dúvidas que mais aparecem, e deixar de guia rápido pra toda essa turma, e ajudar o máximo que der a colocarem o shape pro verão, pro verão de 2025. Isso mesmo, sinto desiludir, mas eh totalmente impossível se construir um shape pra alguém que nunca malhou e nunca fez dieta em meses, isso leva-se anos. Mas nem tudo está perdido, com persistência, foco, estudo e disciplina, nesse verão mesmo vc estará um pouco melhor, estará melhor ainda no verão de 2022, melhor em 2023, e em 2025 garanto que estará "no shape"! Dieta: Falsos magros, levemente gordinhos, magros, secos: Não façam cutting, não façam cutting, não façam cutting!!!! Vcs sofrem de ausência de massa magra, e em geral excesso de gordura. Somente ajustando a alimentação e malhando tem uma capacidade incrível de trocar massa gorda por magra. De maneira geral todos vcs precisam trabalhar a sua dieta de períodos de superávit calórico (bulk) e manutenção, mas definitivamente sem cutting. O cutting eh pra casos muito específicos, quando o sujeito está realmente muito acima do peso, ou pra alguém que já tem muita massa magra construída, mas aí este sujeito não estaria aqui perguntando sobre cutting. Entendam que o cutting necessariamente leva massa magra embora, justamente oque vcs não tem e precisam construir. Pra construir massa magra, o corpo precisa criar um cenário favorável para que a síntese proteica aconteça, então não pode haver falta de combustível (kcal) e nem falta de estímulo (treinar). Não é difícil chegar perto do que precisamos comer, podem usar este site: https://tdeecalculator.net/ Ali te dará uma estimativa, ajuste conforme for comendo e malhando. Como vc esta começando, use a sugestão do próprio site com relação a distribuição de macros pra sua dieta( proteína, gordura, carboidratos), já estará ótimo de início. Use algum aplicativo pra contar os macros do que vc come, mufitnesspal, makros, Samsung health, etc etc etc. Se esforce pra diariamente atingir os macros, se puder e tiver saco, uma balança pra pesar a comida irá te ajudar bastante. Denovo, pra fixar bem claro, vá alternando a dieta entre bulk e manutenção, nada de cutting, sem cutting. Começou a sobrar muita gordura na barriga? Traga a dieta pra manutenção e fique assim algumas semanas. Parou de evoluir no ganho de peso/massa, traga a dieta pro bulk. Lembre se que o processo de construir músculos eh lento, e a parte mais lenta eh a estabilização dos músculos construídos. Após construir um pouco de músculo, leva de 6 a 8 meses pra parte óssea ser construída, e aproximadamente 1 ano pra parte de cartilagens. Se vc entra em um processo de bulk/cut, não dá tempo para que a parte óssea e cartilagens sejam construídas, e transforma seu corpo em uma sanfona, ganhando e perdendo músculos, pois ainda não se firmaram. Definitivamente, sem cutting ateh o verão de 2025. Suplementos: Curto e grosso, gaste seu dinheiro somente com creatina e whey, nada mais. Não perca tempo, não perca dinheiro, todo o resto eh balela. Eu ainda cito o whey pq vc esta começando, e provavelmente terá dificuldades de atingir a quantidade diária de proteínas, somente por esse motivo. Multivitaminico somente se a sua dieta for pobre, caso contrário não precisa também. Não vou gastar mais energia aqui, todo o resto eh desperdício, não funciona, ponto final. Treino: Sinceramente, não invente moda aqui. Vc esta começando, faça o básico, bem feito. Vc ainda não sabe contrair os músculos, não sabe fazer as execuções corretas, não conhece seu corpo, sua capacidades e seus limites. Não precisa neste momento de técnicas avançadas, na verdade agora soh te prejudicariam. Sem dropset, sem biset, sem gvt, etc etc. Cada grupo muscular tem 1 exercício chave, normalmente composto, são nestes que vc deve dar a maior atenção agora, e nestes que vc deve se esforçar mais pra progredir. Lembre-se, você está começando. A divisão trabalhando os sinergistas está ótima pra ti. Peito+triceps+ombros, costas+biceps e pernas. Não precisa nada diferente disso no início. Os iniciantes ainda ficam com muita dúvida em relação a volume de treino X hipertrofia, e pesos, tem um ótimo tópico sobre aqui no fórum, recomendo a leitura, mas de maneira geral recomendo que pra cada exercício vcs peguem carga o suficiente para que possam fazer de 8 a 9 repetições, e se esforcem para aumentar as repetições. Chegou em 12 repetições, aumenta a carga o suficiente para voltar a fazer entre 8 a 9, e assim sucessivamente. Neste início isso vai fazer vcs evoluírem muito! Volume eh algo bem particular. De maneira geral 12 a 16 séries para músculos grandes, 6 a 9 para pequenos estará bem adequado. Execução! Foquem na execução, e não em levantar um caminhão de peso. Foda se que o cara ao lado faz supino com 30kg se peidando todo, movimentos rápidos fodendo o ombro, etc etc. Ele eh burro! Coloque os seus 10kg de cada lado, ou oque aguentar e faça a execução lenta e correta. Daqui a meses ou anos vc estará sheipado, levantando carga pra kct com a mesma execução perfeita e o Zé ruela do lado nem na academia estará mais. Dieta 2: Coma, mas coma de verdade. Oque eu mais escuto eh: eu como pra caralho e não engordo. Não! Vcs não comem pra kct, vcs não tem ideia do que realmente eh comer pra kct. Em bulk eh estar saciado o dia todo, de comida, terminando uma refeição de arroz e frango e já chorando pensando que daqui a 3 horas haverá outra. No começo eh sofrido, mas o corpo se acostuma, acreditem, e depois fica mais fácil, pq a fome virá. Ganhos esperados: Pra deixar claro, existem muitas variáveis aqui, genética, altura, ponto de partida, determinação, dieta, treino, etc etc etc, mas uma coisa eh consenso: No primeiro ano de treino e dieta ajustados está o seu maior potencial de ganho de massa magra (musculos), e conforme vc vai evoluindo mais difícil vai ficando. Taxas de ganho muscular em homens: Com 1 ano de treino e dieta adequados = 9 a 11kg Com 2 anos = 4.5 a 5.4kg Com 3 anos = 2.2 a 2.7kg Com 4+ anos = 0.9 a 1.3kg Independente de haver variação nesses números, valorizem os 3 primeiros anos, são mágicos para criar massa muscular, sem uso de eas. Cardio: Não existe nenhuma dieta nem nenhum momento que negligencie cardio. Cardio sempre, com excessao no dia do treino de pernas. O erro mais comum eh fazer cardio forte logo antes ou logo depois do treino na academia. Parem de errar. O foco na academia eh dar estímulo para criar músculos e eles crescerem, soh isso. Não façam cardio forte pré treino. Não façam cardio forte pós treino. No máximo, mas no máximo uma pedalada leve ou caminhada na esteira de 10 a 15 minutos. Cardio se faz separado dos treinos, mais comumente pela manhã em jejum. Sim, colocar o alarme, acordar mais cedo e trocar sono por exercício. Esse eh o melhor cardio. Vai fortalecer seu sistema cardio respiratório, ajudar a eliminar gorduras, baixar colesterol, aumentar sua libido e disposição, etc etc etc. Nao há contra indicações, somente benefícios. Tentem encaixar na rotina, podem começar com pelo menos 3 dias na semana, 30 minutinhos, e devagar ir aumentando. Seu próprio corpo irá pedir mais, e vcs rapidamente irão sentir os benefícios. Hormonios: Os hormonios servem pra potencializar os resultados, mas se, e somente se todo o resto acima estiver ok. Vou tentar não ser hipócrita, mesmo porque a grande maioria que vem conhecer o fórum vem atrás de informação sobre hormonios, ou querendo arrumar alguma cagada que deu usando hormonios. Todos os dias aparece tópico novo aqui querendo ajuda pra tratar ginecomastia, falta de libido, problemas com ereção, pressão arterial, cabelo caindo, bolas que atrofiaram, etc etc etc. Absolutamente tudo isso ocorre por falta de informação, falta de conhecimento. Ninguém, ninguém mesmo que possui conhecimento sofre pra tratar ou se prevenir destes colaterais, então a minha sugestão não sendo hipócrita pra vc que quer queimar a largada eh: Contrate um coach!! E não, não sou coach, nem quero ser, não cabe na minha rotina, e nem acredito ter tanto conhecimento para. Vc quer acelerar as coisas, aquele seu amigo está mais boladao que vc e disse que está usando hormonios, leu que eh o soro do supersoldado, ou seja la qual for a merda do motivo, contrate um coach! Se quer acelerar as coisas, colocando a sua saúde em risco, e sofrendo o mínimo possível com colaterais, gaste um pouco a mais e contrate alguém pra te orientar. Sem isso o barato sairá muito, muito mais caro. Passado isso para a turma que quer queimar a largada, deixo a minha opinião. Responda as perguntas: Treino a 3 anos ou mais? Sigo dieta a 3 anos ou mais? Levanto 40 de cada lado no supino com ótima execução? Pra mim, se vc respondeu não a qualquer uma dessas perguntas vc não deveria estar pensando em hormonios. Há muito a evoluir ainda, de maneira natural, e sim, natural da pra ficar grande, com shape excelente e de despertar inveja. Sugiro a leitura dos diários de treino aqui do fórum, comecem pelos naturais, indico do @Alex_83, sem dúvida serão de grande aprendizado. Leiam também dos hormonizados, e verão que todos tem algo em comum. Disciplina. Não se constrói shape sem disciplina. Vejam que a grande maioria dos usuários faz um ciclo, tem ganhos estéticos, e os que não se fodem com os colaterais logo após o termino perdem tudo. Isso não acontece a toa. Não dominam as 2 variáveis mais importantes, que são dieta e treino, além de outro motivo que já citei neste tópico, o tempo necessário para que os músculos se enraizem em vc. Como vc eh iniciante, já deixo outra dica. Se for contratar um coach, contrate por mais tempo, e não somente para o ciclo, ou o fim será o mesmo. A construção de músculos não eh uma corrida de 100m, mas uma maratona. Há muita desinformação na mídia, sobre tipos de hormonios, doses de cruise passadas como pra ganhos, milagres de tpc, etc etc. Não existem milagres aqui. Os hormonios funcionam e aceleram os ganhos, mas se e somente se dieta e treino estiverem ok, se vc tiver conhecimento necessário para a escolha de drogas, doses, aplicações, controle de colaterais, etc. Não é para quem está iniciando. Vc estará trocando saúde por efeito estético! (E custa caro) Vc precisará fazer exames de acompanhamento! Não existe droga ou ciclo sem colaterais, não existe!! Edit 1. SARMS Não existem estudos sobre, não existem estudos sobre os colaterais, ninguém sabe ao certo oque tem dentro. Tudo oque há de positivo relatado sobre eles na mídia eh somente de vendedores. Os usuários mais experientes desse fórum não usam, não recomendam, e volta a máxima, não existe milagres. Fujam dessa porcaria, serve somente pra torrar dinheiro e saúde, absolutamente mais nada. Edit 2. Spots Vc vai fazer seu primeiro ciclo. Já está pronto, ou está com acompanhamento de coach. Se leu e estudou, utilizará uma testo de meia vida longa, normalmente cipionato ou enantato. Precisa de aplicação 2 vz na semana e nada mais. Nao invente moda, de longe o melhor spot eh o dorso gluteo, de longe. Ainda existe bastante gente que usa o vasto lateral, a posição para aplicação fica mais confortável, mas as dores posteriores a aplicação e a possibilidade de acertar vasos o desfavorecem perante dorso glúteo. Links importantes para leitura: Escrevi rápido, e não sou o dono da verdade. Conforme críticas e sugestões vou alterando ou acrescentando informação que possam valer a pena pra essa turma iniciante, principalmente os shapes de verão.

Estudo de manhã e faço 2 refeições na escola a primeira faço 9:30 250 gramas de arroz é 200 de frango e depois de 3 horas whey,a diretora viu eu tomando whey e achou que isso era cocaina me fizeram esvaziar toda minha mochila porque acharam que eu estava com droga e ainda falaram que pra tomar isso precisa de receita medica,sem sentido algum,oque eu faço agora? Não posso catabolizar

Todo dia sai de casa um malandro e um ingênuo. Se encontram, sai negócio.

Deve ter stano em pó nessa creatina , por isso tá caindo cabelo kkkkkkk

Gold Labs é uma das marcas com maior fama de porcaria que tem no mercado. Cara, instagram ta lotado de gente vendendo, aqui no fórum ta cheio de tópico sobre marcas. Procure marcas conhecidas, confiáveis, ou compre essas tranqueiras e corra o risco de ser óleo puro e não funcionar, não tem milagre.

Antes da Deca eu usava com oxan e era de boa Isso mesmo. Na verdade só senti nas primeiras vezes o glúteo ficava dolorido no dia seguinte mas devia ser falta de costume. Eu curto aplicar no vasto mas só fiz 2x, e nas 2x me deu febre por 1~2 dias aí parei.

depende vc ja vinha de uso anteriormente pq tem o efeito empilhamento,

Vou expor o meu ponto de vista. 1º - Eu não usaria hormônio com BF alto, seria mais prudente e inteligente abaixar ele primeiro, assim você evita uso desnecessário de anastrozol, evita problemas de pressão alta, etc. 2º - Eu não usaria hormônio se fosse pra fazer TPC, no máximo em um momento estratégico pra ir pra alguma praia e apertar um cutting se necessário, mas usaria no máximo oxandrolona, até porque ninguém que faz isso tem um shape tão evoluído que se faça necessário um cutting tão severo. 3º - Pessoas com pouca massa muscular e BF controlado que querem usar hormônio devido a falta de receptores musculares acho mais prudente começar com dose baixa e seguir por mais tempo deixando pra subir a dose quando já existe uma quantidade de massa muscular aceitável, agora um cara que já treina bem por um tempo e já tem uma estrutura muscular boa não vejo sentido em iniciar com menos de 500mg/sem de testosterona. O uso excessivo de esteroide por usuários sem músculo suficiente pra tal agrava os riscos de queda de cabelo, acne, ginecomastia. O hormônio vai se prender em diversos lugares além dos tecidos musculares, então se o cara é frango e não quer esperar o momento certo pra usar, melhor começar de baixo e ter paciência

Sim sim, por isso tô querendo testar outras marcas.

300mg/sem bateria uns 1800 de TT, não está tão abaixo assim. Não informou quantas aplicações está fazendo na semana e nem quantos dias pós aplicação fez o exame, então dependendo está próximo do esperado

Amigo, boa tarde. Pelos meus conhecimentos acadêmicos, te direi o seguinte: Temos diversos músculos na região dorsal que chamamos de "músculos acessórios". Esses músculos nos auxiliam no processo de inspirar e expirar. TALVEZ, sua dor ao respirar seja advinda do treino de costas que fadigou seus músculos acessórios. AO MEU VER, normal. Pela data do comentário já deve ter melhorado, rsrs.

Não se manipula as calorias todas as semanas, é o ápice pra se desesperar e fazer cagada, não existe segredo, faça um bulking, volta as calorias para a manutenção (lembrando que por ter ganhado peso sua manutenção é diferente da anterior antes de iniciar o processo) permaneça por 2-4 semanas e observe se o peso se estabiliza, após isso retire 300-500kcal (dependendo da sua pressa, utilização de hormônios, cardio etc) e acompanhe por no mínimo 3 semanas antes de mexer em alguma coisa, não há parâmetros nem base pra se avaliar em apenas uma semana seu corpo não é tão adaptativo assim.

Se ta com BF alto, sua Dieta não ta boa. Foca no treino e dieta e depois entra com hormônio, ou pelo menos se for iniciar já faça uma estratégia com a dieta. E se nunca usou testo antes, tem que ver como seu corpo reage. Concordo plenamente com o Bido, se vc trabalhar com uma testo de uns 1500-1800 por mais tempo, seu resultado pode ser mto melhor do que jogar 3, 4k de testo por pouco tempo. Além disso, quanto maior a quantidade, maior a chance de colateral, pq vc ainda não tem receptores suficiente.

Mano, estou com acompanhamento de Nutri há quase 1 ano fazendo cutting. Sinceramente, mexer 100kcal na dieta não é nada, utilize algo em torno de 10 a 20% das calorias totais e veja o resultado depois de 30 dias. Vc vai precisar testar e ir adaptando. Transição de hiopocalórica para hipercaloria, finicie com uma Isocalórica (Kcals da sua GCD), veja o resultado e vai aumentando, tbm entre 10 e 20%. Se mudar de 1200 pra 3000kcals rapidamente, vai engordar mais do que ganhar massa. E evite fazer um Bulking sujo, só vai te dar mais trabalho pra conseguir definição depois.

Cara, eu não concordo com o pessoal que fala para um natural começar com 500mg testo. Acho que você está fazendo certinho, apesar que pela sua relação peso x altura x bf, acredito que ainda tinha espaço para uma boa evolução natural. Mas aí é de cada um. Vai nesses 250/semana que vc vai ver uma puta diferença no seu shape. Muita gente fala de low doses e seus ótimos resultados, mas aqui no fórum a galera não concorda com isso, é tudo 500mg ou mais. Acho que essa deca aí tá totalmente errada. Se vc pensa nesse cruise, então deixa passar ao menos uns 3-4 meses, seu shape vai mudar radicalmente e talvez comece a estabilizar. Aí sim manda alguma outra coisa se realmente quiser evoluir. Lembre-se que seu corpo precisa de TEMPO para mudar. Ninguém engorda ou emagrece em 1 semana. Imagina para criar massa muscular, leva muito mais tempo. Eu não acho que faz taaanta diferença, mas se você conseguisse dividir a dose em 2 shots, ficaria mais estável, menos colaterais, etc. é sempre melhor.

senta o pau nos treinos e aproveite com sorte fica no pós doc por aí e só volta pro BR pra ver familia de vez em quando e vai ser professor

Ta complicado tirar a cerveja kkkkkk... Mas no Cutting ficarei 60 dias sem alcool.

Minha indicação pra quem quer aprender. Eu indicaria começar pelos livros do Haluch, são de didática fácil, qualquer um consegue entender. https://linktr.ee/duduhaluch Os ebooks custam uma mixaria. Depois os do Rizutti https://andrerizzuti.com.br/livro-testosterona-e-hormonios-anabolicos-androgenicos/ Ele inclusive tem um sobre interpretação de exames que é muito bom, também está disponível no site dele. E dai pra frente é aprender a usar o scholar como citado pelo @Torf e o Pubmed citado pelo @GordãoLanches Ai você começa a estudar sobre coisas especifícas, mas sem ter uma base você vai apenas patinar e não compreender de fato o que lê em artigos.

desistiram de se matar aqui? que tal misturar este tópico com o da fome e ver a turma se matar na mamadeira de piroca com seus argumentos

povo olha e fica achando que uso as paradjênha kkk ontem foi dia de andar pelo centro da cidade de BH. Ah, o aroma de mijo e dos "cuidados estatais" que apodrecem o que restou da humanidade ... deu 86 minutos de caminhada carregando tralhas, peças de lava roupas e desviando de malaco mas queimei o toiço

Esse tempo todo que vi você comentando do glúten em suas postagens achei que fosse brincadeira tua. Tu realmente acredita nisso? Kkkk

Avaliação bem normal pra quem vai começar. Só manter o treino, cardio, dieta, descanso com disciplina que vai ter resultados logo.

A melhor resposta que eu teria pra te dar seria que vc começa a dieta pra ciclar 1 ou 2 anos antes. Como sei que não vai esperar e está perguntando isso, provavelmente não se preparou com o tempo necessário, então a resposta cai pro " depende ". Se o seu bf estiver mais baixo e permitir socar caloria pra dentro, já está perdendo tempo e deveria estar comendo. Se estiver com o bf mais ou menos pega mais leve, a gordura vem junto mesmo hormonizado. Se estiver com o bf alto nem deveria estar ciclando.

É mais um descanso do que um deload. Deload você diminui o volume e mantém carga, isso se você não quiser perder performance. Ou diminui a carga e/ou volume por um determinado período. Pode descansar uns dias, não tem problema. Apenas reavalie seu descanso,treino e dieta. As vezes menos é mais.

Um bom personal é interessante pra ir te instruindo nos movimentos e te puxar até o limite. É uma boa

Meus parabéns pela iniciativa, colega. Como dito pelo colega acima, se tiver condições, é super válido. Inclusive, mais válido que gastar grana com suplementos.

Again... Fake natty xD

Não disse resultado nenhum, mas com certeza ao adicionar essa testo você melhorou seu treino, deve ter tido maior adesão a dieta, 10ml de testo de 5 em 5 dias da pouquíssimo tempo. Eu descartaria bold por completo SE quer adicionar outro fármaco eu iria de deca, mas sendo iniciante acho mais seguro você aumentar a testo antes de pensar em adicionar mais droga, principalmente tratando-se de drogas com vida longa, se der colateral demora melhorar.

Não sei o que dizer. Na verdade só digo 2 coisas, Parabens por ter ao menos iniciado e TENHA PACIENCIA.

Isso daqui nem da pra ser considerado um ciclo, muito curto, essa testo não fez praticamente diferença no seu ganho. Se programe ANTES pois sendo deca ou boldenona pode fazer de 14 a 16 semanas de blast, depois você vai entrar em cruise? Se for fazer TPC, esquece essas drogas de vida longa e sinceramente acho que não vale a pena fazer ciclo nenhum porque vai atingir seu objetivo de bater os 100kg e quando tirar a droga vai voltar para 94.

Parabens pela atitude de começar, ja ta na frente da maioria. Talvez a dieta para emagrecer dure mais, ou talvez ela não tenha fim, ja que o intuito é emagrecer e continuar magro, talvez deva aceitar o fato de mudar o estilo de vida e ter que ficar de dieta pra sempre (não necessariamente para emagrecer). Provalvelmente após 30 dias voce vai estar mais magro, mas não a ponto de parar um dieta. É só o começo. E respondendo a sua pergunta, provavelmente estara levemente mais magro e com um desenhinho muscular apenas. Quão baixo é isso? Foi calculado ou ta no chutometro? Quão intenso é seu treino? Começou agora ou a 3 meses? São tudo perguntas importantes que não temos resposta, então não da pra saber. Mas eu consegui hipertrofiar com 1,4g/kg de proteina e um deficit de 500kcals quando eu começei a treinar em 2014, eu treinava 'errado', mas eu ja implicava um certo grau de esforço grande. Talvez se voce se esforçar bastante na academia e comer comida limpa, consiga ganhar mm sim. Pelo menos no começo.

Eu imagino que uma pessoa que não tem massa muscular nenhuma consegue ter ganhos, apenas por sair do sedentarismo e frequentar a academia, mesmo que com uma alimentação "mais ou menos"...

Não vi ninguém falar que o cara não pode competir, pelo contrário. Mas ele pediu opiniões sinceras, e a galera foi sincera. Não vi ninguém falar que é impossível chegar a 110kg seco. Só falaram a realidade: que é difícil e demorado pra caralho. E se tu quer apontar pra alguém que comenta e tem "shape medíocre", seja homem e dá nome aos bois em vez de mandar indireta.

se você acha que vai competir, hypar na internet. O Cariani lhe chamar de filho e lhe bancar a vida toda.... esquece. se for por hobbie vai em frente, sempre é bom ter algo para torrar dinheiro,

Leve cocaína para eles acharem que é whey. Brincadeira kkkk

O cara tá mostrando que sabe o que está fazendo. Vai valer a pena acompanhar o relato.

Havia lido faz uns 20 anos e acho que o momento atual sugere uma releitura. Recomendo.

É só ver os pedreiros, trabalham pesado o corpo todo e todo dia e são uns monstros, algum até são rasgados.

Cristiano Ronaldo não é o maior jogador de todos os tempos, e ainda fica em segundo comparado diretamente ao Messi, mas com toda certeza do mundo, o cara é o maior atleta de todos os tempos. O preparo e a forma física dele é algo fucking incrivel.