Líderes

Opa rapaziada, estou criando esse tópico pq vou chegar a 10% de BF e acredito que com algumas dicas daqui será mais interessante. Bom eu tenho 22 anos, 1.80m e sempre pesei próximo a 140kg, no ano de 2020 coloquei um balão gástrico por ser obrigado pela minha familia, fiquei um ano com o balao e baixei uns 10kg, recentemente já com 130kg, fiquei com uma raiva de como eu parecia e comecei a reavaliar oq eu comia, depois de 3 meses me alimentando com uma dieta que montei estou agora com 111 kg, Faço acompanhamento com uma nutricionista porém vou lá mais para ter medidas corretas, não fui muito com a dieta que me passou. Vou estar postando as fotos q eu tenho do antes e depois, porém so Dos 130kg para baixo pois n tenho fotos de 140kg e junto vou colocar meu treino, alimentação e os dados antropométricos. Vou baixar até 10% de BF e após isso entrarei na fase de bulk e CUT com um auxílio profissional. Qualquer dúvida, crítica ou sugestão e só mandar. Sou novo no fórum então n sei como funciona tudo. Pretendo chegar a 10% de BF com 90-100kg. fotos com 130kg 29.4% BF https://imgur.com/a/SDDPXtV fotos com 111kg 21.8% BF https://imgur.com/a/7w26Nwq treino ABC genérico: A Leg. press 45- 80kg total extensora- 60kg mesa flexora- 25kg Stiff- 35kg Alongamento de lombar- corpo Panturrilha- feito junto no leg press B Supino Inclinado-40kg com a barra supino Reto-40kg com a barra Voador- 40kg Desenvolvimento-12kg elevação lateral- 10kg Tríceps Barra-70kg tríceps Corda-70kg C Puxada Alta- 70kg Puxada Alta Triangulo- 70kg Remada Baixa- 45kg Serrote- 45kg Rosca Cabo- 40kg Rosca Inversa-barra W 15kg Rosca Alternada 10kg todos exercicios feitos 4 x 8-12. Alimentaçao: Café e Pré treino. Whey(30g) + Farinha de Aveia(40g) + Creatina(4g) + Leite Desnatado(200ml) Almoço, tarde e Janta. Arroz branco(100g) + Frango(100g) + Salada (120g) + Azeite de Oliva 4g whey é tomado as 7 da manha e as 9 da noite como pré treino pois vou dps da faculdade próximo as 10 e 40 ate 11 e 40. as refeições são 12:00, 15:00 e 18:00. Macros e Calorias: 176g proteina 164g carbo 30-40g de Gordura Calorias ~= 1790kcal nao faço refeiçao livre pois com varias experiencias no passado eu voltada a fazer tudo errado quando tinha um dia livre, normalmente eu pego um dia na semana e simplesmente como mais de comida limpa. eu literalmente só como isso e sem variação de alimentos a 3 messes as vezes no churrasco carnes magras, tomo H2OH em vez de refrigerantes e normalmente pra vontade de açúcar uma fruta ou trident. Dados Antropometricos feitos pela Nutri: https://imgur.com/a/FpHTlxZ --------------------------------------------------------------------------------------------------------- Estou treinando corretamente a 2 meses porem eu nunca parei mesmo de ir na academia, as vezes ficava 6 mes sem ir e ia 1 vez na semana por isso acredito q nao da pra contar. Sou bem fraco nos pesos e na mairia das vezes articulaçoes e a propria mao falha antes, oq pode ser uma ligaçao com meu acido urico alto. vou postar tbm alguns dos exames feitos recentemente pelo endocrinologista. No basico alguns valores(nao vou botar as unidades q todo mundo sabe, e infelizmente mesmo eu pedindo o da testo ele acabou nao botando): Glicose - 80 Colesterol Total - 144 Colesterol LDL - 85 Trigliceridio - 71 Acido Urico - 9,5 (e ate 7 para homem) Insulina com indice de HOMA - 10,3 - indice 2,03 Vitamina D 20,3 TSH ultra - 4,32 ANT TPO - 538- ( unico realmente alto deveria ir ate 60) t4 livre - 1,40 Calcio Ionico -1,239. Valeu pra quem leu tudo e espero criticas e recomendaçoes do que eu possa fazer, no momento meu peso esta a 1 semana e meia igual.

Mesmo que atrapalhasse você tem que traçar prioridades. Dica pro futuro: se algum dia você tiver algum problema de saúde e um médico receitar um medicamento que vá interferir na hipertrofia, ignore esse colateral e vá tomar o medicamento e seguir o tratamento.

t divisao do arnold split q eu saiba ele n era iniciante

Tá comendo no dia todo oque como em 1 refeição quando estou em bulk. Vai emagrecer mesmo. Vai definhar. Logo some.

Voto com o amigo acima, use 250mg e a única coisa que 12 semanas ainda seria pouco, pode manter um ano de uso se melhorar dieta e treino, vai pelo menos parecer alguém que frequente academia depois disso. Aproveita a quantidade de testo que tem ai, faz 1 aplicação por semana e segue o jogo.

Desde que seja pra adicionar conteúdo, não vejo problema.

Com todo respeito amigo.. que dieta ruim. Não sei como consegue comer isso por 4 meses.

O que vai definir a perda de gordura é a dieta como um todo. Se você consome 300 gramas de arroz por dia mas consome menos calorias que gasta no total, vai perder peso. E isso vale pra qualquer alimento. Se você come 300 gramas de chocolate por dia mas, no fim do dia, consome menos calorias que gasta, vai perder peso.

Tempo de treino uma hora e trinta mi iria a duas horas foi foda KK, Como já diz a lenda, falou protocolo em ml não sabe o que tá fazendo, esse liv 52 eu nunca ouvi falar na vida, e recomendar quantidade de seringa junto ao protocolo é novidade, no mais não recomendo começar com isso, se for usar 10 ampolas DSDN isso vai resultar em duas semanas praticamente, dinheiro jogado no lixo, ainda mais se for usar primobolan (caso pegue uma realmente legit)

Aproximadamente 1 ano e meio

As pessoas iniciam com o pé esquerdo em tudo hoje em dia, eu sempre sou o cara que antes de fazer/comprar qualquer coisa, eu pesquiso antes para ver qual a melhor escolha a se fazer. Ai vou lá, não sei nada de dieta, pesquiso o básico e vejo que para ganhar MM ou perder gordura somente importa a ingesta calórica, positiva ou negativa. Dai chega o cara que não pesquisa e demoniza arroz, macarrão, só porque é MASSA, e indica comer batata doce e frango (não é errado, mas tem meios mais inteligentes de se fazer). Se as pessoas deixassem a preguiça de lado e vasculhassem o fórum por 10 minutos, ou vissem um vídeo de alguém da área (twin, cariani, que para iniciantes já explicam o básico), sofreriam menos e alcançariam seus resultados mais rapidamente. Ao tópico, já deram a letra, nenhum alimento de forma isolada irá lhe engordar, e sim sua dieta como um todo.

O que tem que demonizar eh uma dieta dessas....

Deve ser brincadeira, ninguém é tão burro de achar que essa dieta tem coerência. Viver à base de arroz, frango e multivitamínico, que inteligente.

Você consegue montar uma dieta melhor só lendo os tópicos do fórum ein amigo Esta sem nenhum tipo de gordura e ignorando totalmente os micronutrientes

Ta ai a parte em que fica difícil ficar recomendando as coisas, porque outras pessoas absorvem de forma errada o conteúdo. Quando a gente indica 500mg/sem é porque a pessoa já tem peso suficiente pra isso, se você tem 34 de braço é ÓBVIO que isso não é pra você. 34 de braço é de uma pessoa que nunca foi na academia, nitidamente você não sabe treinar e não faz dieta, usar hormônio vai dar mais colaterais do que resultado, vai acabar careca e cheio de acnes, não tem receptor pra isso. Procura um nutricionista e aprende a treinar ANTES de pensar em usar hormônio, 3 anos de treino com esses dados ai... você só visitou a academia, nunca treinou de verdade.

Pesa cru ?

posta a dieta completa, peso, altura etc

Não

Mano, eu criei essa conta ontem e de cara veio esse post.. Nem vi a data, mas msm assim, achei interessante responder kk

Se o treino está "pesado", tem 1 hr de caminha todo dia, sobra soh a dieta pra ajustar. Baixe as calorias, simples.

Estou com os demais: te indicaria a não começar o uso de esteroides agora, mas já que começou, vamos lá: eu acho que 250mg/sem estaria ótimo para primeiro contato. Também seguiria esse protocolo por pelo menos 12 semanas. Bons ganhos. Foque na dieta, treino intenso e descanso, são eles que vão ditar seus ganhos, acredite ou não.

heresia falar isso sem ter provado Beijinho e Chocolate MilkShake. espetacular

Verdade kkkkk

Com 33cm de braço e 70kg vai querer ciclar? Dá pra crescer mais e ganhar peso de forma natural antes de pensar em blast... Pra fazer uso se anabols e ter sucesso, treino e dieta precisam ser bem feitas, o que parece que não foi o caso dos seus três anos de treino.

Rapaz, tem gente aqui no fórum que tá há tanto tempo sem transar que virou virgem de novo... 😅😅😅

em 8 semanas ele troca toda gordura por músculo, vai ficar com 100kg seco. Oxandrolona é potente.

Achei 20mg bem exagerado. Recomendo reduzir pra 10mg dia.

Nesse tópico tem muitos estudos linkados e algumas discussões sobre ingestão de álcool e ganhos. Álcool em excesso no pós treino pode atrapalhar o anabolismo e a recuperação do treino, mas a ingestão de proteínas atenua bastante isso. Pra chegar num nível realmente negativo, a quantidade de álcool tem que ser bem elevada. Um bom número pra ficar bem tranquilo em relação à recuperação e anabolismo é 0,5g/kg, que se encaixa na classificação "baixa ingestão" e equivale a 3 doses (3 long necks, 3 taças de vinho, 3 doses de whisky, etc.). Em estudos, a quantidade de álcool costuma ser classificada da seguinte forma: Baixa: 0,4-0,6g/kg Média: 0,8-1,2g/kg Alta: >1,5g/kg https://barbend.com/alcohol-affect-strength-training/ Importante destacar que os estudos que encontraram efeitos realmente negativos usaram doses altas (algo na faixa de 10 latinhas de cerveja ou equivalentes). Resumo: Pra não se preocupar: até 3 doses; Entre 4 e 9 doses é bom garantir uma boa ingestão de proteínas pra mitigar os efeitos negativos; A partir de 10 doses a coisa começa a ficar realmente ruim, mas a proteína sempre vai mitigar um pouco o estrago, então joga proteína pra dentro.

Para que seu tópico pedindo opinião sobre um ciclo não seja fechado, sem aviso prévio, favor colocar as seguintes informações: - Idade - Altura - Peso - Medidas(braço,peito etc) - Percentual de gordura(BF) - Tempo de treino - Objetivo - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) ex: 1-10 dura 500mg/sem 9-15: stano 60mg/dia Isso melhora a visualização do seu tópico e também ajuda os outros usuários a opinar tendo uma visão mais geral da sua situação.

Idade:28–peso:80–altura:188–BF:10%—tempo de treino uma hora e trinta minutos há duas horas. Boas pessoal,foi me indicado o seguinte: 1 testo enateto = 10 amplolas 1ml 1 primobolan =10 amplolas 1ml 1 liv 52 =60cps 1 proviron =não sei ainda 20 seringas! Sendo que será aplicado 1 ml dsdn esse é o ciclo que eu estou prestes a fazer mas estou super em dúvida because a maioria que eu pergunto acha estranho… Discípulos de Arnold ajudem a transformar essa forma decadente em MunRÁ ! Desde já obrigado a todos!Deus abençoe.

Altura 1,72cm , peso 69 kg ( pesados hoje a tarde) dieta são 3 refeições idênticas primeira refeição 100 g arroz branco 150 gramas de peito de frango segunda refeição 100 g arroz branco 150 gramas de peito de frango terceira refeição 100 g arroz branco 150 gramas de peito de frango suplemento com polivitaminico centrum 4 vezes na semana e 1g de vitamina c efervescente 1 vez na semana pretendo subir o peito de frango para 200 g nas 3 refeições , mas como a grana ta curta e a bandeja cara to deixando assim só 150 gramas 1 bandeja de frango de 1kg dá só pra 2 dias nesse esquema, pois gasto quase meio quilo por dia