Líderes

Eu acredito que o Brunosm_ é natty, nego tem mania de desacreditar só porque não chega na metade, o Cassi aqui do fórum botou um shape melhor que muita gente do fórum natural e todo mundo julgou ele achando que era hormonizado

Hoje fiquei meio estressado quase que eu dava na cara de uma paciente no hospital, como é que pode o cara da entrada no hospital com diarreia e ainda se cagar na cadeira do consultório, eu prescevi logo uma dipirona + cetoprofeno + benzetacil tudo IM (intramuscular) pra ele sentir a dor e não voltar nem tão cedo 🤣🤣🤣🤣

Boa tarde! Atualização do meu semanário rsrs Membros superiores Mobilidade de ombros Manguito - rotação interna e externa - 3 vezes Flexão- 4 X 12rep Crucifixo 4 X até falha Tríceps pulley + Tríceps testa 4 X 12 a 15rep Desenvolvimento- máquina Elevação frontal + elevação lateral 1º no mínimo até 12, 2º até não aguentar. Ontem - sábado, nadei no mar, embora frio e ventoso eu estava com saudade e foi bom pra soltar. Natação- 1h Hoje - domingo, acordei cedo e fui correr/caminhar 3.800km Sobre 2º ciclo: Tudo ok. Completou um mês, pesei em jejum e subiu 1kg e estou ciente da retenção que vem junto, não posso vacilar nos cardios mais. Cada organismo com suas peculiaridades mas meu ciclo menstrual permanece bem regular, é claro - levando em consideração que a dosagem de oxan é baixa.

A galera fez um certo terrorismo (pra variar rsrsrs) com seu ganho de gordura… podia ter sido um pouco melhor, mas 50/50 é uma proporção comum. O tópico abaixo tem alguma dicas de como otimizar o processo, mas a paciência segue sendo uma dessas dicas, não adianta ter pressa mesmo: O período de manutenção na transição entre bulking e cutting é importante mesmo, como já citaram. Pelo menos umas 2 semanas.

Achei 20mg bem exagerado. Recomendo reduzir pra 10mg dia.

Boa noite gente, segue resumão: primeiramente #vivao Inchaços da cabeça sumiram, estava com uma costela trincada, mas já calcificou, o inchaço do oblíquo direito/quadril está praticamente inexistente (apesar dele estar meio "deformado" ou atrofiado, sei lá - isso a gente dá jeito com alguns meses, sem pressa). Ponto da cabeça zero bala, cicatrizes dos braços, mãos e reto abdominal e costas sarados. Ombro direito quase 100%, movimentos de press horizontal e vertical, assim como a rotação da natação não geram dor ou incômodo, só quando hiper movimento ele para alguma posição bem inadequada que ainda sinto algo, mas vem melhorando dia-a-dia. A perna direita já se movimenta adequadamente e o oblíquo não gera mais nenhuma restrição no movimento dela. Primeira semana foi uma merda- passei 7 dias com medo de espirrar e sem assoar o nariz pq tudo no reto abdominal e oblíquo doia (até p/ cortar o rabo do macaco XD), mas p/ final dela voltei a caminhar na praia, na segunda semana continuando na praia e arriscando uns trotes, p/ final da segunda semana a costela parou de doer e incomodar (percebia muito isso quando ficava "treinando" respiração e vassalva quase todo dia), e o olbíquo tbm. Terceira semana já voltei a correr em barro em ritmo de vovô, sem incômodo nenhum, mas de início esforço estava bem maior que o normal, em boa parte relacionado ao sono ruim, passei as 2 primeiras semanas sem dormir mais de 1-2hrs seguido pq sempre acabava mexendo e dava um jeito ruim ou na costela ou no ombro e acordava, então p/ compensar cochilava bastante durante o dia. Também fiz 2 treinos bem leve, p/ ver o que conseguia e o que ainda precisaria de algum descanso ou substituição (a princípio o ombro direito "bugado"). Terceira semana já consegui regularizar o sonosono e p/ metade dela os trotes começaram a ficar bem mais fáceis. Essa semana (quarta) comecei um bloquinho de aclimatação, voltando a correr e nadar, a princípio volume bem baixo, incrementando aos poucos, natação sem firulas, só nadando em parciais de no máximo 15', bem leve - corrida colocando acelerações de 15'' a 1'. Musculação máximo em 80% (na real um "ciclin" de 5/3/1 com TM em 80, fazendo o X+1 rep e lamba os beiço). A partir daqui eu decido o rumo dos meus treinos e ajustes de cargas, se for o caso troco o OHP pelo BP, pois até então é um press que não me gera incônomo, mas veremos a recuperação do ombro nessas 3 semanas, remadas e barra não geram problemas, agachamento e movimentos de quadril ok. Peso estável, falhei miseravelmente no jejum prolongado rsrsrs, mas mantive 2 refeições no dia, até que bem controladas, algumas medidas perdidas (principalmente o upper e lado direito), mas isso se resolve com alguns meses ou ano de treino. E por enquanto é isso, ficar um tempo ausente de relato pq não tem o que relatar, treinos mornos e fisioterapia. Mas fechando esse bloco, volto só p/ relatar o rumo dos treinos. registro do meu #crush banana 4 scale

Boa tarde amigos, com o aumento absurdo da deposteron e a falta de durateston (em Floripa, pelo menos), qual caminho vão seguir? Fonte boa de Under ou manipulados? Só pra abrir um debate mesmo (Marquei consulta recente com um médico e vou deixar essa tarefa de se preocupar pra ele 🤣)

Continuando a sequência de posts dos resultados desse fim de semana, dessa vez no Campeonato Brasileiro IFBB 2022, realizado em Vitória – ES. . Atleta @jj_monteiro_ 🏆 TOP 2 Fisiculturismo Clássico Júnior 🏆 TOP 2 Fisiculturismo Júnior até 75kg . Essa foi a nossa primeira preparação juntos e acho que fizemos um bom trabalho 😅. Certamente, extraímos o melhor desse físico e nos dedicamos muito pra isso. A cada feedback passado, a evolução do João era significativa. Terminamos o bulking com 104kg. A preparação foi relativamente longa, 18 semanas e ele chegou, sim, aos 75kg! A verdade é que ele construiu bastante durante o bulk, mas também percebi a facilidade que ele tinha para retenção... tanto que a pele dele ainda estava fina mesmo com mais de 100kg. . A cada feedback passado, era possível perceber de onde o peso estava saindo. Durante a fase de depleção, o peso despencou consideravelmente, o que nos tranquilizou quanto a necessidade de bater o peso. Com o peso batido, enchemos o físico assim como era possível sem comprometer o seu condicionamento. O físico melhorou a cada hora e, inclusive, estava melhor no segundo dia de competição. . Mesmo com 21 anos, a maturidade desse rapaz chega a impressionar. Totalmente cortado e fibrado, com veias nos glúteos. Certamente não é algo comum pra se ver com essa idade. Mas claro que na competição não é só isso que é levado em consideração. Por isso, o trabalho continua e a próxima competição já tem data marcada. Vem Sulamericano IFBB! 💪🏻☺️. . Irmão, mais uma vez agradeço aqui pela confiança depositada em mim e por me permitir caminhar ao teu lado nessa tua jornada em busca do teu sonho. De volta pro plano porque a tendência nas próximas é tu subir melhor ainda e te garanto que isso já vai acontecer em outubro! Pra cima! 👊🏻🔥🚀 . . . P.S.: As duas últimas fotos são antes de inciarmos o carb up. É como digo... a finalização serve para realçar o que o atleta já tem. Não adianta não ter bom condicionamento e esperar que o coach faça um milagre em uma semana 🤷🏼‍♂️😄 . P.S.2: Fotos amadoras, pois ainda não sairam as fotos oficiais. . P.S.3: Sim, a primeira foto é uma péssima montagem 😅 . . . Link para as fotos

Agora sim, rotina normalizou e os treinos voltaram ao normal. As últimas duas semanas foram uma confusão. Anyway, sigo no PPL, mas tive que alterar o protocolo de top set/back off indo até a falha, naum tava conseguindo recuperar pro segundo treino e perdendo desempenho. Assim, voltei pro esquema de pirâmide reversa deixando reps na reserva e por enqnto tá sendo excelente. Hoje: Supino Hammer - 200x6 / 180x8 / 164x10 Desenv. Hammer - 100x6 / 90x8 / 80x10 Remada Alta cabo - 99x8 / 90x10 / 81x12 Overhead Triceps cabo - 95x8 / 85x10 / 77x12 Supino Inc. Halteres - 44 kgs - 3x10-15 Crucifixo Inclinado - 3x10-15 Crossover - 2x12-15 Triceps corda - 5x10-15 Elev. Lateral - 3x15-20 Treino durou 70 minutos. Ganhei 17 comprimidos de hemogenin de um brother que parou de treinar, to louco pra usar e ver se é tudo isso mesmo. Vou deixar pro final do cutting pra ver. Quero ver se o pump com o tic tac do capeta é tudo isso mesmo.

Mano, tu é chato dms man, qnd o pessoal aqui do fórum fala desses caras veteranos que ficam tirando o novato provavelmente está se referindo a você, o cara literalmente dedica o dia inteiro dele em ficar reagindo negativamente os post dos novatos, mano eu ainda não decidi se ciclo a dura ou deposteron, e estou pesquisando bastante antes de fazer merda, se tu já sabe a resposta é só não perder seu tempo reagindo ou dando hate no post, tem 500 perguntas feitas hoje nesse fórum, só vc responder as outras que são do seu interesse, o cara dedica o dia inteiro dele em ficar reagindo negativamente as minhas perguntas

Se você encontrar um fornecedor underground confiável vai de landerlan.

Levantar uma discussão pq esses noias só falam de bola. Qual atleta old school que teve o melhor conjunto de costas? Qual atleta da atualidade que está com essa coroa na opinião de vcs?

19- nor sempre vão agir no sistema dopaminergico, por que você acha que a dosagem da deca na ampola é 50mg enquanto a testo nunca menos que 200? Sendo que a equivalência anabolica dela é só 25% maior Pessoal fala pouco disso, deca é tão neurodegenerativa quando trembo, só não traz colatera pra maioria

Duas sanfonadas e o forró acaba?

Repense bem toda medicação que estava tomando antes. Não há formas de o estradiol chegar a 143 com 500 de testo, a testo se manter no mesmo lv e derrepente estradiol ir a 9. Tem algum medicamento ou disfunção influenciando essa oscilação toda. Qual a explicação do endócrino pra esse salto de estradiol e depois essa queda?

Se for pra usar, use no mínimo 200mg por semana, se não tem acesso a nandrolona boa que não seja de farmácia aumente a dosagem da testosterona pra 400mg/sem, seria mais proveitoso. É minha droga favorita, uso com bastante frequência e a única coisa que posso me queixar é a sudorese noturna em doses acima de 400mg/sem, não tenho nenhum outro colateral pra relatar, mas é bem comum alguns terem problemas psicológicos com ela, a parte psicológica já vi até com doses de 100mg/sem Mas depois da testosterona a nandrolona é de longe o fármaco mais seguro.

Nunca vi, nunca ouvi falar.

Entao, na teoria, aquecer só acelera o processo de diluição, e garante mais esterilização, pois se algo diluir só em alta temperatura, quando o vial ficar em repouso vai cristalizar normalmente, e injetar algo cristalizado sem querer é uma merda. E como eu faço subdosagem proposital, pra ter certeza que a perca do sal é mínima, TEORICAMENTE não preciso aquecer pra misturar, então misturo tudo numa seringa de acordo com a quantidade de produto (50-60ml) e já introduzo no vial com um filtro na seringa, demora bastaaaante até diluir tudo. Acredito que cozinhar com algum recipiente destampado aumenta mais as chances de bactérias entrarem em contato com o líquido, prefiro o ambiente fechado da seringa pra misturar.

35 dias. 4 a 5x a mv do éster mais longo da composição.

isso acontece, mas tem que ser muito chucro, comigo nunca aconteceu

você diz o processo de filtragem por si? é feito automático com um filtro encaixado na agulha kkk não há com o que se preocupar o mais chato mesmo mesmo, é medir, e no meu caso, ficar na incerteza, por exemplo: preciso misturar o sal, com 49,76ml de óleo pois o sal ocupa um espaço específico dentro da diluição, é uma bosta achar esses 49,76ml numa seringa ou frasco de 70ml por exemplo, nunca tá na certeza, já pensei em calcular a densidade e pesar o oleo mas daí seria paranoia de mais, ou eu ficaria incerto se meus cálculos de pesos foram corretos. INCLUSIVE, é aqui que eu acho que os underground’s pecam, calculam errado e dosam a parada do jeito errado, ou não diluem direito e se perde no filtro. Pois como eu já disse, tem underground por aí cobrando mais caro que Landerlan, comparado ao custo de produção isso é um lucro de 100% FÁCIL, seria burrice economizar subdosando a parada, além de que, a última coisa que eles querem é ter produto falsificado por aí, e gente difamando a marca.

eu também acho que cozinhar os próprios esteroides é algo bem trash, so recomendo pra quem queria viver esse “lifestyle” mesmo. Mas honestamente, com as opções atuais, nao acho que seja muito diferente do que usar a maioria desses underground’s que os atletas divulgam por aí, esses dias a “marca” divulgada pelo Johan, um dos melhores treinadores do Brasil, foi achado um bujão com mosquito dentro. As outras Lander, Cooper Alpha e etc, pecam na parte de se utilizar o produto, é muito dolorido, a aplicação vira sinônimo de obrigação, “algo ruim”, isso quando nao inflama mesmo, ou encaroça, não acho que precise ser dessa forma.

KKKKK o fórum se chama hipertrofia mas tem cidadão achando que tem urologista aqui.

Se fosse em frente do pessoal eu até entenderia a reclamacäo do aluno mas, poxa, o professor foi lá, chamou numa sala, foi bem educado... É o mundo em que vivemos. Você tem que sempre dar o jeito pra se fazer de vítima.

Gosto aqueles tópicos Meu carro tá fazendo nhec nhec, quanto de bf vocês acham que eu tenho

Faco uso de testo e outros esteroides e o medico que me acompanha é muito preocupado com esta reducao do Gh, ele cita todos estes seu medos (diminuicao de producao de colageno e envelhecimento precoce), e me disse que se eu tiver condicoes $$$ pra usar gh em baixas doses 2ui dsdn sem nenhuma pretencao estética, apenas para manter os niveis no limite superior e ter estes beneficios do colageno e outras funcoes metabolicas. Não sei se faz sentido, sua duvida é pertinente, eu venho usando esta dose infima, pode ser que estou jogado dinheiro no lixo, não sei...Mas um fato é que a pele mudou absurdamente, fica mais lisa

Por partes. Primeiro a questão da água e cardio. Ninguém deveria negligenciar esses 2 fatores. Pra quem faz uso de hormonios, torna se obrigatório. 14/10 não eh nada tão terrível, mas já eh um alerta. Se vv mediu, tem como monitorar, monitore. Passou de 15 liga um alerta mais forte. Se tem uma coisa na vida que piora com a idade eh a pressão. Quanto mais velhos forem usar eas, mais controle sobre tudo devem ter, inclusive pressão arterial. Vale uma observação de como está o quadro completo, principalmente alimentação e cardio.

Fui numa farmácia ontem ver se ainda achava pelo preço antigo. A coroa tomou um susto achando que o novo preço era erro no sistema Kkkkk. A outra funcionária meteu um: "eita que agora ninguém mais vai pra academia" Kkk

Treinando em casa até completar o mínimo de equipamento que preciso está meio chato de relatar por isso o silÊncio tenho feito treinos com TRX e sacos de areia e cárdio, ao menos 4 x na semana saio caminhando amaldiçoando até os esquilos que me aparecem na frente

para animar o bagulho se pá uma dequinha pra lubrificar as juntas e umas ruivas peitudas pra baixar a paudurência

Confesso que não li muita coisa do tópico, mas se vale minha experiência aqui, com alguém um pouco fora da curva devido ao abuso de hormonios, creio que pode ser útil pra alguém um pouco "perdido": Acho cetose um pouco extremo, mas eu curto manter carbo baixo em todo o periodo, até num bulking sujo estilo lee priest, prefiro manter proteina e gorduras altas (gordura vem de brinde no caso, se eu bulkasse limpo, manteria ela baixo também, por questão hormonal) Acredito que alguns corpos não respondam bem a carbos alto, acho que no geral poucas pessoas respondem. proteina alta principalmente em bulking costuma ser uma delicinha. Fisico responde bem, fica cheio com qualquer 100g/dia de carbo que tu coloca nele e tu não fica todo letargico ameba se arrastando por ai. Lógico, academicamente, fisiologicamente falando, carbo é muito útil, mas não acho que seja coincidência que no passado se usava muita proteína, pouco carbo e tínhamos físicos sensacionais com "pouco" hormonio. e principalmente: secos o ano todo. Numa visão mais extremista eu gosto de dizer: Sem GH insulina e tireoidianos, carbo baixo e "pouca" comida. Ponto. Você não é nenhum ronnie colleman amigão, só vai ficar pançudo comendo 1kg de arroz por dia.

Cara, não se usa efedrina pra queimar bf de 29%. Resultado será nulo, ali eh soh dieta. Nem a cafeína, sendo sincero. Dieta, treino e cardio. Nada mais.

É dificil escolher 1 só pra cada epoca, na realidade é mais facil escolher os que tiveram as piores costas kkkk. Mas basicamente: Anos 2000 pra tras: Ronnie Coleman Anos 2000 pra frente: Ronnie Coleman Em partes é verdade. Fora o coleman, o Phil Heath pra mim é imbativel.

E ae rapaziada Sou usuário do fórum a um tempo, mas sempre fui de falar pouco. Então hoje vim pedir a ajuda de vocês, estou pensando em competir ate o final do ano que vem, e gostaria de saber de vocês mais experientes, como funciona finalizações, como são os protocolos de finalização.. termino meu off essa semana ai começo um "mini cutting" 8 semanas, pois acabei perdendo a mão no Bulking logo após, Bulking de novo, ate o mês de fevereiro do ano que vem creio eu, ai gostaria de saber sobre com vocês. postarei foto do físico atual assim que possivel, também postarei sobre meu protocolo atual e irei atualizando com fotos do físico a cada 15 dias. lembrando a categoria que desejo subir é na Men's Physique. Obrigado a todos.

Atleta @diegopsicorpo Top 6 Classic Physique Estreantes . Daí vocês devem estar perguntando “ué, mas não veio troféu dessa vez?”. Não, não veio bonequinho rsrs. Às vezes, isso acontece e não tem problema algum se isso acontecer desde que você tenha extraído o melhor de ti. Afinal de contas, o fisiculturismo é, em sua essência, uma competição consigo mesmo, todos os dias. E nesse quesito, esse atleta me surpreendeu e muito. Além disso, também não tem nada de errado . O Diego me procurou ainda no ano passado e, logo de cara, já deixou claro a sua intenção em competir. Nesse momento, eu sempre falo a mesma coisa pros atletas que irão competir pela primeira vez: “Sua ideia em competir é para ficar entre os melhores ou sua ideia é apenas fazer todo o processo e estar em cima do palco?”. Nessas horas, cada um responde uma coisa. O Diego disse que queria apenas fazer todo o processo e que competir, para ele, seria um sonho. Então entramos num off, sem pressa, e colocamos volume por alguns meses. Escolhemos a competição e fizemos todo o processo até a finalização. . O Diego queria apenas subir no palco, mas a evolução que ele teve foi incrível. E ele fez isso por merecer. Certamente, ele levou o seu físico ao extremo. O resultado só não foi melhor porque será preciso melhorar algumas coisas dentro do que é exigido pela categoria. Além disso, apesar de ser uma categoria de “Estreantes”, o nível estava bem alto. . Agora, já que o Diego teve a experiência de como é passar por uma preparação e de pisar no palco, a ideia é de entrar num off mais longo e ir ajustando o físico sem pressa, melhorando o que vimos que deve ser melhorado principalmente depois com o físico finalizado, que é o melhor momento para avaliar isso. . Por fim, posso dizer que não ganhamos um boneco, irmão, mas ganhamos algo muito maior, uma verdadeira amizade. Sério, chega a ser difícil colocar em palavras aqui o sentimento de felicidade por ter conhecido uma pessoa como você, alguém com essa paz, essa tranquilidade, essa energia tão positiva que chega até a dar uma dorzinha no coração na hora da despedida. Conhecer pessoas assim, como você, com essa tamanha humidade, está cada vez mais difícil e, certamente, tanto eu, como a @carolinawellnesscoach , valorizamos muito isso. Esperamos poder ver você e sua esposa num futuro próximo. E obrigado por me permitir te conduzir nessa tua jornada, nesse teu sonho. Eu não poderia fazer menos por alguém que confiou em mim essa responsabilidade. E assim continuará sendo! Obrigado, meu irmão! . Link para as fotos.

Meu deus maluco, para de pagar de arrogante em todo tópico que você responde. Sempre vem com um tom de sarcasmo ou querendo pagar de superior por ter os famosos 20 anos de treino. É por pessoas como vc que o fórum tem a fama de ser tóxico, veja os seus posts nos tópicos de iniciantes, é sempre desmoralizando ou tratando de forma escrota a dúvida da pessoa. Todos aqui foram iniciantes e garanto que se procurar bem, até eu quando entrei no fórum fiz esses tipos de perguntas e NUNCA teve nenhum usuário querendo pagar de fodão ou me ridicularizando. O fórum serve pra ajudar, não quer fazer isso? Não responde! É tão difícil assim? Fora a atitude infantil de todo tópico de esteróides ficar colocando o react de negativo. Pelo jeito, seu conhecimento nessa parte é vasto, bem como sua experiência.... E me desculpe, você pode até gostar do seu shape, mas esses 20 anos de treino estão MUITO aquém de serem condizentes com o seu shape, o que mostra que vc tbm tem MUITO a aprender com o fórum. Não é a toa e não me surpreende que nos grupos internos do fórum vc é motivo de zoacão, suas atitudes praticamente imploram por isso. Aos moderadores, se quiserem me advertir, fiquem a vontade, mas certas atitudes não tem como ficar em silencio e deixar que floresçam e contaminem outras pessoas. OBS: Não vou entrar em discussão com você, o intuito do posto foi apenas para reflexão, portanto, naum farei nenhuma outra réplica nesse post.

Sim. Vai morrer se continuar tomando isso. Não é brincadeira minha não 😱 https://jornal.usp.br/atualidades/consumo-excessivo-de-vitaminas-pode-causar-danos-a-saude/

Cara, minha alimentação já estava bem limpa, pouca gordura e alimentos inflamatórios. Segue do mesmo jeito.

Sei la, não tomo gelado nem que ajudasse.

Boa noite pessoal, desde que comecei na academia serio há uns 3 anos comecei o fórum, tentei relatar porém é difícil manter a rotina kkkkkk sigo firme e em maio vou estrear nos palcos... competição do guaruja litoral classic dia 07/05.... @felipepin23 meu Instagram caso alguém queria acompanhar a competição e preparativos .. estou me acostumando ainda com ajuda da minha esposa a melhorar a movimentação da rede social para futuramente conseguir parcerias e patrocínio Só tenho a agradecer o fórum que sempre ajuda muito em todo tipo de informação.... tmj e se eu lembrar tento voltar aqui pra dizer como foi a competição ..

Bom dia camaradas, comecei hoje o uso de Franol com cafeina ! protocolo vai ser: 1-7 meio comp franol / 100 mg de cafeina aej + meio comp franol e 100 mg de cafeina treino de 1 da tarde! 7-15 : 1 comp franol / 200 mg de cafeina AEJ + meio comp franol e 100 mg de cafeina pré treino 1 da tarde ! Peso Inicial 83.5 kg Altura 1,69 bf olho : 29% ( não sei ao certo ) Dieta low carb : café = 5 ovo cozido e uma saladinha almoço : 250 gr de frango / carne / peixe + salada e 100 grama de arroz lanche tarde : 200 grama frango janta : 200 gr de frango / carne / peixe + salada e 100 grama de arroz ceia : 3 ovo ( durmo cedo ) OBS : comecei hoje e ja tomei a primeira dose de efedra... vou continuar relatando.

Gostaria de avaliação deste treino. ABCDEF-OFF. Idade: 35 anos Altura: 1,90 Peso: 106kg Tempo de treino: 1 ano Ciclo: Enantato de testoterona, 400mg por semana (seg e quin) OBS1: Pedindo opinião apenas do treino. 🙂 OBS: Estou saindo do treino ABC-OFF-ABC A: PEITO/TRÍCEPS/OMBRO/ABS SÉRIES REPETIÇÃO EXERCÍCIO TÉCNICA AVANÇADA 4 8 a 12 Supino reto Subir peso toda série 3 8 a 12 Supino inclinado Subir peso toda série 3 8 a 12 Cross polia alta 2 drop set ultima série 3 8 a 12 Voador Isometria no ponto de alongamento 3 8 a 12 Desenvolvimento Militar Travou na frente, passa barra ara trás 3 8 a 12 Paralela Falha 3 8 a 12 Tríceps testa + supino fechado Bi-set 4 10 a 15 ABS B: COSTA/BÍCIPS/PANTURRILHA SÉRIES REPETIÇÕES EXERCÍCIO TÉCNICA AVANÇADA 3 8 A 12 Remada livre rest pause por série 3 8 A 12 Puxada frontal pronada 2 drop set 3 8 A 12 Pulldown no Cross drop set toda série 3 8 a 12 Serrote Falha 3 8 a 12 Bíceps corda no Cross 1 rest pause por série 3 8 a 12 Rosca inversa + rosca direta Bi set 3 15 a 20 Panturrilha no leg 😄 POSTERIOR/PANTURRILHAS SÉRIES REPETIÇÕES EXERCÍCIO TÉCNICA AVANÇADA 3 8 A 10 Terra Falha 3 8 A 10 Stiff 2 drop set ultima série 4 8 A 10 Mesa flexora 3 seg. de isometria e drop set toda série 3 20 passos Passada Falha 4 10 a 15 ABS 😧 OMBRO/PEITO/TRAPÉZIO/PANTURRILHA SÉRIES REPETIÇÕES EXERCÍCIO TÉCNICA AVANÇADA 2 20 manguito (Aquecimento) 3 8 a 12 Desenvolvimento Travou, passa para trás 3 8 a 12 Elevação lateral Drop set toda série 3 8 a 12 Crucifixo invertido Falha 4 8 a 12 Supino reto Subir peso toda série 3 8 a 12 Voador Falha 5 15 a 20 Encolhimento Falha 3 15 a 20 Panturrilha no leg Falha E: QUADRÍCEPS/COSTA/ABS SÉRIES REPETIÇÕES EXERCÍCIO TÉCNICA AVANÇADA 5 8 a 12 Agachamento Subir peso toda série 4 8 a 12 Leg press 2 drop set na ultima série 4 8 a 12 Extensor Drop set toda série 4 8 a 12 Adutor na máquina Falha 3 8 A 12 Remada livre 1 rest pause por série 3 8 A 12 Puxada frontal pronada 2 drop set 4 10 a 15 ABS F: BICEPS/TRICEPS SÉRIES REPETIÇÕES EXERCÍCIO TÉCNICA AVANÇADA 3 8 a 12 Paralela Falha 3 8 a 12 Tríceps testa + supino fechado Bi set 3 8 a 12 Bíceps corda no Cross 1 rest pause por série 3 8 a 12 Rosca inversa + rosca direta Bi set 3 15 a 20 Panturrilha no leg Falha

A tpc da durateston se inicia após quantos dias da última aplicação, após quantos dias da última aplicação devo começar a terapia com o tamoxifeno(principal) utilizarei 2 ml de durateston por semana, sendo 1 ml na segunda 1 ml na quinta, por 10 semanas

Boa tarde a todos, sou trail runner e preciso ganhar massa muscular para melhorar meu desempenho, mas como não entendo muito vim pedir ajuda de vocês que realmente entendem do assunto, então log de começo peço desculpas por qualquer erro! Estou querendo fazer meu 1o ciclo com deca e dura! tnho 1, 83m e 63 kg. Minha intenção é chegar a 75 kg. Começar com 100mg de deca e 250mg de dura por semana é um bom começo? ou é pouca dosagem? Quantas semanas manter? ou recomendam outra estratégia? piramidal ainda é algo factivel ou ultrapassado? alguma outra recomendação? Desde já, agradeço pela atenção!