Líderes

O sono insuficiente pode aumentar a chance de desenvolver um resfriado comum? O sono ruim está associado à suscetibilidade a doenças infecciosas agudas. Além disso, a privação do sono demonstrou afetar negativamente o funcionamento do sistema imunológico. Isso significa que você tem uma chance maior de ficar doente quando dorme pouco? Este estudo investigou se a duração do sono afeta o desenvolvimento do resfriado comum. A duração do sono foi medida objetivamente por 7 dias/noites com um relógio de sono. Posteriormente, os indivíduos foram expostos a um vírus (rinovírus 39) para induzir um resfriado comum e isolados em um hotel por 6 dias para serem monitorados pela equipe do estudo. Os indivíduos com a menor duração do sono (menos de 5 horas) eram mais propensos a desenvolver um resfriado comum após a exposição ao vírus (45% dos indivíduos neste grupo). A incidência do resfriado comum diminuiu com o aumento da duração do sono: 30% por 5-6 horas, 23% por 6-7 horas e 17% por mais de 7 horas. Observe que esses resultados foram corrigidos estatisticamente para muitos outros fatores que são conhecidos por afetar a suscetibilidade ao resfriado comum, como idade, atividade física e estresse percebido. Esses achados demonstram que indivíduos que dormem mais podem ter um risco menor de contrair o resfriado comum. No entanto, o estudo foi observacional e não pode provar causa e efeito. Idealmente, esses achados seriam confirmados em um estudo de intervenção em que o aumento da duração do sono de um indivíduo diminui sua suscetibilidade ao resfriado comum. Em conclusão, a chance de desenvolver um resfriado comum após a exposição a um vírus é maior quando o sono é insuficiente. Referência: Prather AA, Janicki-Deverts D, Hall MH, Cohen S. Behaviorally Assessed Sleep and Susceptibility to the Common Cold. Sleep. 2015 Sep 1;38(9):1353-9. doi: 10.5665/sleep.4968. PMID: 26118561; PMCID: PMC4531403.

Treinar com uma amplitude de movimento completa é melhor para o crescimento muscular? 💪🏻Treinamento com pequena amplitude de movimento permite o uso de pesos maiores. Costuma-se brincar que isso é mais eficaz para treinar seu ego do que para treinar seus músculos. 🔍Este estudo investigou o impacto de agachamentos rasos pesados (0-60 graus de flexão do joelho) e agachamentos profundos mais leves (0-120 graus de flexão do joelho) no crescimento muscular. O programa de treinamento de força de 12 semanas foi periodizada, progressiva e com a mesma intensidade relativa. Os sujeitos eram estudantes de ciências do esporte com pouca ou nenhuma experiência em treinamento de resistência. 🦵O crescimento muscular foi medido em várias posições na coxa dianteira (quadríceps, adutores, sartório) e na coxa traseira (isquiotibiais) com ressonância magnética. 📈O agachamento profundo resultou em maior crescimento muscular em todas as posições medidas na coxa frontal em comparação com o agachamento raso, principalmente na região distal (em direção ao joelho). 📊Não houve mudanças claras nos músculos posteriores da coxa como resultado do treinamento. Portanto, também não houve diferenças entre os grupos. 🧐Um ponto forte do estudo são os exames de ressonância magnética em várias alturas do músculo, o que é muito bom método para avaliar a massa muscular. Uma limitação é que apenas um exercício específico foi usado. É possível que os resultados não se traduzam em exercícios com propriedades biomecânicas diferentes. Há alguma indicação de que o crescimento não é necessariamente modulada por uma maior amplitude de movimento, mas pelo esforço na amplitude mais alongada especificamente. Há também alguma indicação na literatura de que não é especificamente a amplitude de movimento que importa, mas que o músculo passa pela posição alongada. 💡Em conclusão, treinar com maior amplitude de movimento pode resultar em maiores ganhos de massa muscular quando comparado a uma menor amplitude de movimento com peso maior, apesar de exigir o uso de pesos mais leves. Referência: Bloomquist K, Langberg H, Karlsen S, Madsgaard S, Boesen M, Raastad T. Effect of range of motion in heavy load squatting on muscle and tendon adaptations. Eur J Appl Physiol. 2013 Aug;113(8):2133-42. doi: 10.1007/s00421-013-2642-7. Epub 2013 Apr 20. PMID: 23604798.

Viajando esse fds, então foram 3 treinos durante a semana, apenas 1 com exercícios de empurrar, aí eu resolvi fazer push ups na beira da piscina: Death by push ups 17 rounds completo + 14 reps (falhei na 15º, RPE 10 mesmo rsrsrs) Total: 167 reps Achei que ia chegar no round 20, mas não rolou. Pra quem não sabe, death by é 1 rep no primeiro round, 2 reps no segundo round… 10 reps no décimo round… Sendo 1 round por minuto (EMOM). Começa bem fácil, bom que nem precisa aquecer nem nada e de repente fica foda! É isso. abraços

Faz uma experiência simples. Mantém essa dieta que está fazendo. Pra ficar fácil já que vc esta com dificuldade de comer mais, acrescenta 1 colher de sopa de pasta de amendoim no café da manhã, no lanche da manhã e no lanche da tarde. Vai te dar um up de calorias de forma fácil e palatavel de comer. Daqui 15 dias reveja o peso, deve ter voltado a subir. Mantenha toda a sua rotina.

Kkk, mas que fanfarrão! Nova modalidade registrada, treino pré vinho. Se colocar no YouTube com uma explicação qualquer dará likes. Não esqueçam de clicar no sininho e seguir o canal.

Nada, produção no Paraguai e no México a todo vapor.

BÍCEPS (http://www.spotinjections.com/bicep.htm) PANTURRILHA (http://www.spotinjections.com/calf.htm) DELTÓIDE (http://www.spotinjections.com/delt.htm) GLÚTEO (http://www.spotinjections.com/glute.htm) "ASA" (http://www.spotinjections.com/lat.htm) PEITORAL (http://www.spotinjections.com/pec.htm) COXA (http://www.spotinjections.com/thigh.htm) TRAPÉZIO (http://www.spotinjections.com/trap.htm) TRÍCEPS (http://www.spotinjections.com/tri.htm) Como aplicar de forma 100% seguro sem nenhum risco de contaminação ou outros problemas relacionados a aplicações. 1- Remova a a seringa do saco e insira a agulha , só remova a proteção da agulha no momento em que for remover o liquido do frasco ampola. 2- Se o fraco ampola for de 5ml , 10ml ou maior que necessite retirar varias vezes a quantidade em mls desejada a segurança ( assepsia ) deve ser redobrada : primeira e mais importante dica é: nunca reutilize nenhuma seringa ou agulha após a aplicação , isso é crucial. Antes de inserir a agulha no frasco ampola limpe a superficie de borracha com algodao molhada em alcool 70% , isso impede que no momento que a agulha entre no frasco nao leve bactérias junto, sempre que guardar o frasco coloque um esparadrapo com gase molhada em alcool 70%. 3- Hora de aplicar: sempre limpar bem a região onde sera aplicado com alcool 70% e se possivel aplicar com luvas cirurgicas para evitar o contato com das mãos no local da aplicação , lembre-se que se nao seguidas as instrucoes de segurança ( assepsia ) o barato acaba por sair em uma bela drenagem o deixando incapacitado de treinar ou praticar qualquer outro esporte por um periodo a curto ou longo prazo dependendo do grau de infecção , portanto nunca reutilize nenhuma seringa depois da aplicação , lembre-se que todas seringas foram feitas para serem descartaveis. 4- No momento da remoação da agulha do local aplicado deve-se colocar um algodao molhado ao alcool 70% imediatamente , massageando por alguns minutos para distribuir bem a droga no musculo evitando também a perda do produto aplicado , uma dica boa é para aqueles que possuem o bumbum mais cheinho que apliquem com agulhas 30x7 para evitar a volta do produto no momento da remoção da agulha do local aplicado. 5- Posso misturar veiculo aquoso com veiculo oleoso ? até em primeira vista podemos dizer que sim , a mistura das substancias nao vai modificar a ação delas em seu corpo nem vai estragar em termos de resultados , o problema é a reação que elas podem sofrer no local aplicado no momento que for misturado e injetado , posso dar um ótimo exemplo de péssima mistura quando falamos em dores e vermelhidões no local com picos de "febre" relacionado ao aumento da temperatura corporal que certasa drogas podem proporcionar , stanozolol veiculo aquoso com durateston ou propionato em veiculo oleoso , uma péssima idéia... agua com propionato que contem no durateston é a mesma coisa que assinar um termo de dor no local aplicado , o processo de conversão de testo em suspensao ( agua ) é parecido porém com um pequeno probleminha, o produto ja vai estar convertido em veiculo oleoso transformando dessa mistura uma reação altamente dolorosa podendo causar uma falsa infecção no local , o propionato em contato com agua apos diluido volta a cristalizar praticamente que instantaneo , esses microcristais nao sao reconhecidos pelo seu corpo fazendo com que seu corpo lute contra esses microcristais , o mecanimo de defesa do seu corpo agindo para eliminar aqueles microcristais que nao era pra estarem ali , esse acontecimento pode levar ao inchaço local , vermelhidão local e até mesmo o aumento da temperatura corporal até que todos microcristais sejam absorvidos por completo pelo seu organismo. 6- Porque propionato dói ? pelo simples fato de ser quase impossivel mante-lo em veiculo oleoso sem uma qtde grande de solventes. Porque encontramos durateston com apenas 30mg por ml e quando aplicado em dose maior que 1ml pode provocar dores , febres , vermelhidao local etc ? algumas pessoas relatam tal fato com apenas 1ml e outros que mal conseguem treinar pelo fato de terem aplicado no deltoide e braço. Imaginem uma aplicação de 100mg de propionato no mesmo lugar dia sim dia nao sem dar uma pausa para que o musculo absorva todos os microcristais formados no local aplicado , geralmente as pessoas nao aguentam as dores e os picos da temperatura corporal provocadas pelo excesso de testosterona de meia vida curta onde acabam desistindo antes mesmo de terminar o ciclo ou resistem as dores até que o corpo se acostume com tal situação relatando excelentes resultados , podemos dizer que 1ml de propionato com 100mg seria como aplicar 3 durateston + 10mg de propionato no mesmo lugar. 7- Quais drogas podem aumentar minha temperatura corporal ao ponto de me assustar ? a resposta são todas , algumas são mais fortes como a testosterona ( propionato ) e a trembolona que pode elevar o aumento da temperatura promovendo uma febre falsa , o que vai aumentar o grau ou diminuir o grau dos colaterais da droga é o seu organismo , cada pessoa reage de uma forma diferente , algumas pessoas relatam nenhum colateral sendo que outros relatam colaterais fortes como outros relatam coalterais fracos , outro problema sao drogas que necessitam o uso excessivo de solventes para que a substancia nao quebre quando usado em veiculo oleoso , um ótimo exemplo seria estanozolol em veiculo oleoso e o propio e mais conhecido propionato de testosterona , ambos em veiculos oleosos utilizam o uso excessivo de solventes pois sao substancias dificeis de serem mantidos em veiculo oleoso , ambos em contato com qualquer veiculo aquoso ( agua ) tera como reação a cristalização imediata do produto no local aplicado causando dores , falsa infecção com o aumento da temperatura corporal causado pela defesa do seu organismo. 8- Evite aplicar mais que 3ml no mesmo lugar e nunca misture veiculo aquoso com veiculo oleoso , lembre-se que nao sao todas que se pode misturar caso nao queira sentir dores e outros problemas adversos. by finaplixbrasil OBS: Esse mesmo texto é encontrado em 5 de cada 10 foruns. Então não tenho 100% de certeza de quem realmente escreveu.

Estou há um tempinho estudando pra fazer meu 1º ciclo, a galera do forum recomenda 400mg/semana, mas profissionais competentes dessa área me sugeriram 200mg... Ai eu estou pensando se existe um meio termo, pensei em aplicar 300mg mas não quero correr o risco de armazenar 1ml na seringa. Agora tive a seguinte ideia, e se eu aplicar 1 ampola (200mg) a cada 5 dias invés de 7 ? O empilhamento seria melhor? Lembrando que é Deposteron de farmácia, não é essas merdas subdosada que vcs tomam.

Na verdade é o seguinte: Por obra dO Criador, o fórum não afunda dentro de um comércio paralelo de drogas por conta de um conjunto de usuários que privilegia a rotina de treino e dieta. E agora, mais do que nunca, vejo diariamente na página principal a razão de um tópico de treino e/ou dieta para quatro tópicos de drogas. Um estalar de dedos isso aqui vira ponto de comércio de drogas e a discussão sobre treino e dieta vai pra vala. Um daqueles que se propõe a ser um Dom Quixote, com uma regularidade em postar a rotina de treino, é você, que mantém um diário parecido com o diário do barba. Antes do barba tinha outros diários, todos focados em relatar o treino e a dieta ou, pelo menos, a rotina de treino. Sentir-se um Guimmers é aproveitar o patamar máximo do desenvolvimento físico para força. Os mestres de Yoga dividem a vida das pessoas em ciclos de sete anos. Embora você não tenha atingido os 28 anos - pra entrar na faixa 28-35 - você tem esse potencial pra, quando atingir tal faixa da vida, dar o máximo que pode e recordar-se no futuro. Logo, sentir-se um Guimmers é: treinar como se não houvesse um amanhã; sentir essa ansiedade de vir aqui relatar em detalhes o treino desafiar-se em treinos com exercícios compostos ao ponto de treinar agachamento e terra no mesmo dia e sair contando como foi Enquanto tiver pelo menos um doido com esse sanguenozóio vai ter fórum de musculação onde a droga não seja o norte principal de vida das pessoas. E, creia, já houve um tempo onde havia "alguns" Dons Quixotes Bebi... viro um poeta...

Obrigado pela sugestão. Quais ganhos vc acha que consigo em 8 semanas com acompanhamento de nutricionista? Meu objetivo é um shape de praia

Sem desmerecer, vc não deveria ciclar, devia dar mais atenção a dieta. Não tem musculatura ainda pra hormonios. Se quer pq quer usar, vai de leve, 200mg, mas não vai ter um resultado legal. Leia aqui, pode te ajudar:

Sem ver o shape fica impossível estimar.

Vou levar em conta que estou falando com alguém que vai aplicar de farmácia, e nao essas merdas subdosadas entao,... Referente a dose de 200 ou 400, depende da quantidade de musculatura que vc tem. Não existe essa de dose X, y ou z melhor, depende do que vc tem de receptores no corpo já pra aproveitar essa testo que está vindo. Pq cito isso? Pq encurtando o prazo vc esta sim aumentando o empilhamento, e consequentemente a quantidade de hormônio que vai ter no corpo.

Aqui sentando entre uma série e outra do 5x5, e lendo seu texto numa boa. Numa boa por que também já passei de um prazo que não fica bravo ao ser chamado de tio, e não vou mandar um "de boa" porque vc vai me taxar de desconstruido. Como nem sei oque eh isso, melhor não arriscar....

Kkkkk muito bom esse relato. Sempre no dia que eu estou "mal", ou por ter dormido mal, ou DMTs, ou algum outro problema, eu chego na academia despreocupado e pronto bato pr hahaha. Sobre a parte "me senti um guimers", disserte sobre kkkkkk Eu ultimamente to treinando mega bem, e to ouvindo conseguindo trazer aquela furia interior quase todo treino. Sobre a barra, faz igual eu, leva uma trenina de bolso e quando ninguém estiver olhando voce mede ela, ou mete o fodase e pesa ela em alguma balança da academia kkkkkk. Eu depois que fui no nutri parei de me pesar com frequência, tenho uma impressão que só de ficar ansioso pra pesar já subo 2kgs Kkkkkkkkkkkkkk, puta raiva disso, ai me peso só em dia de feedback.

Sei lá... Não sei o que aconteceu, mas foi bom. Faz duas semanas. Sigo meia boca meu plano alimentar, e foram 2 kg na primeira semana e outros dois agora. Mas, pra ser sincero, como foram mais de dois kg nesta semana, eu fiz o que gordos gostam de fazer e chamarem de um termo bonitinho: refeed. Ô puta termo distorcido... refeed é outra coisa, mas tem tópico aqui mesmo que trata disso. Procurem pelos tópicos do Schröedinger Mas enfim, saí de 140 na semana 1, fui pra 138 na semana 2 e fechei a semana 3 com 136 kg. Mesmo com ~50% de fidelidade ao plano. ---> Eu sei que qualquer coisa não estúpida faz um obeso sair de seu ponto inicial. E também sei que gordos perdem água nos primeiros momentos de qualquer dieta, principalmente aquelas que restringem carboidratos. Logo, nada como uma publicação no querido e mofado diário pra lançar-me um desafio de bater 134 kg até domingo que vem. Da parte de treino eu acho que encontrei um meio termo bonzinho que é: treinar 3x na semana. Ontem, zerado de carbo, eu treinei membros inferiores, pela primeira vez sem cafeína. Fiz agacho e terra e mais alguns acessórios. O "efeito academia" bateu e consegui 155 kg de 1RM no agacho e 175 kg no terra. No mesmo dia. Eu me senti um Guimmers kkk. Como no meu "pior treino" eu consegui levar a pressão sem carbo, acho que a coisa vai seguir bem. Talvez eu me lance o desafio de fazer 1RM de 160 kg no agacho e 1RM no terra semana que vem. Vamos ver. O problema é que a barra da academia parece-me que não é oficial (20 kg). O grande motivador de carbar - e furar o planejamento - era ter energia pra treinar pesado. E ontem rolou numa boa (velhos escrevem "numa boa" ao invés do "de boa". Aqueles que mudaram para esta segunda versão é que querem pagar de desconstruídos...). Enfim, a expectativa é a pesagem de UFC em 134 kg na semana que vem.

Tem que ver a diferença entre o pesado e o leve no estudo para decidir qual opção usar no treino. Se a diferenca de cargas for muito grande, por exemplo, o agacho raso é muito desvantajoso, contudo, se a diferenca não for assim tão grande, pode ser que o raso tenha lá sua utilidade.

e glicose não é literalmente um carboidrado? que o figado armazena e controla a liberação (com insulina e tal)

Da sim. O @Guimers já dá aula disso aí, pega umas dicas com ele no diário de treino.

Tenta aumentar a ingestão de alguns alimentos nessa lista irmão; seu gasto calórico tá muito alto. Tenta aumentar pra ver se não da resultado, se não procure um nutricionista. Exemplo: Ao invés de comer 200g de arroz no almoço, come 300; ao invés de comer 1 banana no lanche da tarde, coma 2. Sacou? vai fazendo pequenas alterações e vai conferindo no espelho e na balança

perfeito mano, infelizmente existem profissionais mau caráter, eu gostaria de ajudar melhor, tem coisas que para ajudar aqui, mas tem coisas so através de uma consulta mesmo, para tomar a melhor estratégia. da aproveitar algumas coisas aqui de recomendações do fórum, então nesse inicio vai pegando uma coisinha ou outra e depois procura um profissional. sucesso irmão, muito progresso pra você sua mina.

Sempre rolam treinos pré cachaça extrema… meu mote é “um pouco de droga, um pouco de salada”

Força e hipertrofia são dois lados da mesma moeda. Treino 'de força' provoca hipertrofia e treino 'de hipertrofia' traz força. Isso de 'não deve fazer' é bobagem. Não é impossível, só demora mais e o platô, o ponto máximo que você vai conseguir alcançar, é mais baixo (leia-se vai ter um bf maior e/ou massa muscular menor do que teria hormonizado).

Isso, mantém mais alto nesse instante e os exercícios serão o diferencial. Parabéns pela reeducação de ambos. Mantenham que os resultados virão. Em 2 anos vcs não vão se reconhecer ao olhar pra trás.

Entendo... farei isso!!

Isso tá com cara de "ae pae... treinei viu?". Aqueles treinos que a gente faz pra justificar alguma ação de cunho dionísico a ocorrer logo após ou no mesmo dia...

OK. OK, vc esta achando que já estou com drogas demais certo, provavelmente eu não aumente depois dessa conversa, mas qual dosagem vc acha que eu deveria ter iniciado? Eu pensei em fazer um ciclo menor, pois pensava que com menos tempo injetando droga no corpo seria mais seguro... No momento não moro no Brasil e comecei este ciclo agora pensando em justamente minhas férias que é onde vou visitar minha família no Brasil em Fevereiro, daqui 6 meses... Pensando nisso, eu termino meu ciclo em 4 meses, TPC inicia após 30 dias (5 meses), mais 1 mês de TPC... acho que vai casar o tempo bem certinho! Vou pensar sobre seu conselho... Muito Obrigado Amigo!

Então cara, utilizei a própria calculadora disponível aqui no site que segue a fórmula de Kath-McArdle (https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/#results). Refiz os cálculos e deu a mesma coisa. kkk Ela começou uma reeducação já tem mais ou menos 2 meses (comíamos muito fast food, ultraprocessados etc... então durante esse período de pandemia ela engordou quase 20kg). No entanto, durante esses meses não estávamos contabilizando os macros, apenas cortamos esse tipo de alimento que era quase diário. Fizemos um recordatório alimentar com base nessa reeducação e vimos que ela já estava consumindo na faixa de 1800-2000kcal, porém ainda assim ela continuava a ganhar peso. Foi aí que começamos a fazer exercícios e observar se haveria pelo menos uma manutenção de peso... Decidimos então contabilizar pra ficar mais fácil de ter um controle e chegamos nesses valores aí da calculadora. Vamos continuar então com ~1800kcal e observar durante 2 semanas. Ela gosta de muito de legumes, então essa baixa densidade calórica não deixa a dieta ser torturante, até porque ela agora está comendo praticamente o que sempre comeu, sem as porcarias kkkk

Cara, parou. 1300kcal por dia vai fazer tua mulher te odiar, e ela não vai conseguir seguir. Esses seus cálculos estão fora da realidade, errou em algum ponto. Usando essa: https://tdeecalculator.net/result.php?s=metric&g=male&age=29&kg=80&cm=161&act=1.55&f=2 Se ela realmente fizer exercícios 5vz na semana 2000 kcal já está ótimo pra começar. Estará em déficit calórico, sem que seja uma tortura. Vá ajustando as kcal pra baixo conforme peso n descer de 2 em 2 semanas, 200kcal por vez. Vc esta iniciando um processo, o resultado não virá de forma mirabolante rapidamente, levará alguns meses, mas o final será fantástico.

Como o colega falou acima, o que o estudo concluiu é que tem-se um resultado melhor fazendo-o com mais amplitude.

É suficiente, porem seu glúteo nao vai trabalhar.

Insuficiente eh uma palavra muito forte. Haverá hipertrofia sim, o estudo em questão soh mostra que houve mais hipertrofia com a maior amplitude.

Eu costumo sempre ir até 90°, não consigo ir além disso no agachamento. Você acha que só até 90° é insuficiente para hipertrofia dos quadríceps?

Sou um desses. Precisava de mais horas no dia. Ótimo estudo, brigado @Torf.

Ac, parabéns pelo shape!

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Entre manipulada e lander? Até o momento não.

Não sou profissional, então não vou opinar

É dificil escolher 1 só pra cada epoca, na realidade é mais facil escolher os que tiveram as piores costas kkkk. Mas basicamente: Anos 2000 pra tras: Ronnie Coleman Anos 2000 pra frente: Ronnie Coleman Em partes é verdade. Fora o coleman, o Phil Heath pra mim é imbativel.

Pra facilitar sua vida. Esse cara aí do vídeo ensina a fazer os movimentos básicos bem detalhadamente. Da uma olha no canal do cara, tem inúmeros vídeos sobre o terra.

Instruir é diferente de fiscalizar, usar hormônio antes de ter o eixo hormonal formado trás ainda mais riscos a saúde, nem todo mundo acha coerente abusar de fármacos, tem gente que sabe dos riscos e procura meios de ameniza-los, não é porque você tem maior tolerância ao abuso de esteroides que todos terão. Aqui é um fórum para troca de informações, vocês precisam parar de ser mimados e aprenderem a ler o que as pessoas falam, muitas vezes as coisas são ditas para tentar ajudar, absorva o que serve a ti e ignore o que não serve. Continue incentivando garotos sem receptores suficientes a abusarem de esteroides, na hora que os problemas aparecerem espero que você esteja por aqui para ajuda-los, porque eu to fora. Um abraço!

não entendi a quantidade de deslikes no post, ou a comparação com disformias corporais carentes de informação espalhadas por ai, principalmente no Brasil. Ele não ta dizendo que vai usar Só compartilhou um protocolo interessantíssimo, que ninguém vai ter coragem de fazer, se fizer, sabe os riscos, ninguém aqui é pai de ninguém. O uso de aplicações locais é muito comum no fisiculturismo, MUITO, é necessário para de tratar como se fosse casos isolados de aberrações por ai, se fosse assim, Flex Wheeler tinha as 2 pernas hoje, Nasser não tinha morrido "de malária" mas completamente sem proporções como o uso claro de Synthol ou qualquer porra dessa de preenchimento local. Ótimo post, espalhando verdades que a maioria quer esconder, devem achar que fisiculturismo é dieta flexível, uma dura por semana, e treino de Power lifting kkkkkkk

é inclusive o melhor perfume.

O ideal é dividir ao máximo independente da MV, pois hcg também aromatiza.

Para fazer uma auto-aplicação bem feita, basta seguir estas dicas: 1-Faça todo processo num local limpo; 2-Retire a ampola da caixa da deca ou durateston ou deposteron; 3-Retire a seringa do pacote que a protege e una a agulha à seringa e mantenha a proteção da agulha no local; 4-Quebre com cuidado a ponta da ampola 5-puxe o embolo vagarosamente sem deixar que a ponta da agulha encoste no fundo da ampola, pois isto fará com que a agulha perca um pouco o corte, dificultado a penetração na pele; 6-Após sugar todo o líquido para a seringa, dê uns toques de leve na mesma para desfazer (tentar) as bolinhas de ar que se formaram e vá empurrando o embolo devagar até que todo o ar saia da seringa. Não se preocupe se um pouco da substância vazar enquanto estiver fazendo isso; 7-Escolha o local para aplicar ( normalmente coxas, glúteos e ombros, na dúvida veja www.spotinjections.com/index3.htm) e limpe-o com algodão humedecido em álcool; 8-Coloque a agulha inteira (não encostará no osso) e puxe o embolo lentamente (0,5ml já estará ótimo): 8.1-Entra sangue no embolo: Retire a agulha e procure outro lugar para aplicar, próximo a ali ou outro músculo; 8.2-Não entra sangue no embolo: Então basta empurrar o embolo lentamente com bastante calma até que toda a substância seja introduzido no músculo e depois retire a agulha do local; 9-Retirando a agulha do local verifique se saiu MUITO sangue. Não se desespere, você não aplicou dentro de uma veia ou vaso, provavelmente apenas a ultrapassou com a agulha. Se não saiu muito sangue, beleza; 10-Pegue outro algodão humedecido em álcool e coloque no local e massageie suavemente. 11-É imprescindível que todo o material seja corretamente cuidado, pois é lixo hospitalar, então recoloque a proteção nas agulhas antes de jogar fora, de preferência numa caixa ou sacola bem fechadas. Para aplicar nos glúteos, lembre-se um pouco da aula de matemática: Imagine um sinal de + no teu gluteo (divida seu gluteo em quadrantes) Se for o da esquerda, aplique no primeiro quadrante. Se for o da direita, aplique no segundo quadrante. Desta maneira, jamais acertará o ciático. OBS: Retirado do forum MA. Postado por J-Clark. Mas também encontrado em diversos sites.

Aos críticos entendo totalmente a motivação, porém antes desses 05 (cinco) meses ininterruptos de treino, já havia treinado em outro momento por 18 (dezoito) meses seguidos, sem nunca haver ciclado. Dessa vez retornei aos treinos, acompanhado por nutricionista esportivo, seguindo à risca toda a dieta. Além disso treino pesado todos os dias da semana, de domingo a domingo. No primeiro Ciclo sai dos 58,30kg para 76,00 kg, sempre com a média de no máximo 6% de gordura. Hoje meu foco é em treinar e trabalhar, com todas as refeições seguindo os mesmos horários e composição há 05 (cinco) meses.

Tbm trabalho 12/36, mas em uma guarita. Deixo toda a minha alimentação pesada e pronta no dia anterior e levo para o trabalho dentro de uma térmica na mochila. Se você não controlar sua alimentação vai ser bem difícil conseguir ter bons resultados. No meu entendimento o que você está fazendo é treino de FORÇA, e tenho acompanhado muitos treinadores e BB que dizem que não se deve fazer menos que 8~10 (Até a falha) repetições para HIPERTROFIA.

Fala Galera tudo bom... sou novo aqui e nesse mundo dos Anabolizantes e estou com uma duvida, se puderem me dar uma esclarecida seria ótimo. Sempre fui muito magro e com dificuldade grande para ganhar massa muscular: Altura - 1,95 Peso - entre 72 e 75 kg (quase que minha vida toda... pelo menos que eu me lembre desde os 18 anos peso isso) Nunca fui assíduo na academia mas esse ano peguei firme a 6 meses e mesmo assim com dificuldades de ganhar massa muscular... Agora com 41 anos tomei coragem de mandar meu primeiro ciclo (FENILPROPIONATO DE NANDROLONA - NPP e DURATESTON). Toda segunda e Sexta - 1ml de NPP Toda quarta - 1 ml de DURA Estou com uma alimentação alinhada (+3000 calorias dia e +-160 g de proteina dia) Comecei meu ciclo dia quarta-feira dia 10 de agosto e pretendo seguir por 12 semanas. Sei que a meia vida dessas substancias são mais curtas e por esse motivo eu estou me arriscando com elas, e aqui vai minha duvida... Qual o TPC vcs me recomendam a fazer e quantos dias devo iniciar após finalizar o ciclo? Pelas minhas pesquisas, estou muito mais favorável a tomar no TPC o seguinte: * Primeiras semana: HCG – 4000iu DOSE ÚNICA * Primeiras e segunda semana: Aromasin – 25mg diariamente, Nolvadex – 40mg diariamente * Começando na semana 3 e continuando por entre 2 e 4 semanas: Nolvadex – 20mg diariamente Poderiam me dar essa FORÇA!!! Muito obrigado desde já!!!