Líderes

Felizmente não existe imagine um órgão qualquer puxando para si essa premissa, travando todo desenvolvimento do esporte (não que duvide que isso faça parte constante dos sonhos molhados mais bizonhos do CREF, mas que se lasquem) povo tem uma tara por controle, e em especial por serem controlados... chame supino reto de OHP de preguiçoso leg press de prensa de pum e vai ser feliz

a ultima vez que senti isso fiz inversão de papeis com minha mulher, cintaralho >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

não entendi a quantidade de deslikes no post, ou a comparação com disformias corporais carentes de informação espalhadas por ai, principalmente no Brasil. Ele não ta dizendo que vai usar Só compartilhou um protocolo interessantíssimo, que ninguém vai ter coragem de fazer, se fizer, sabe os riscos, ninguém aqui é pai de ninguém. O uso de aplicações locais é muito comum no fisiculturismo, MUITO, é necessário para de tratar como se fosse casos isolados de aberrações por ai, se fosse assim, Flex Wheeler tinha as 2 pernas hoje, Nasser não tinha morrido "de malária" mas completamente sem proporções como o uso claro de Synthol ou qualquer porra dessa de preenchimento local. Ótimo post, espalhando verdades que a maioria quer esconder, devem achar que fisiculturismo é dieta flexível, uma dura por semana, e treino de Power lifting kkkkkkk

Velho. De sério tenho o resto da vida. Treinar é minha higiene mental... E se podemos rir, vamos rir Vejo nego puxando a calcinha pela cabeça aqui como se uma discussão online fosse a coisa mais importante e relevante do mundo... Quer seriedade e rigor ? Mundo acadêmico tem rigor e aquela seriedade e um monte de regras pra justificar as exceções... Vão pra lá... Eu não boto no meu Lattes "Proficiência em discussões online" Kkkkkk

Bom dia!, Abusers do dia. Obs - Academia perto de casa 5 day free brouw. Segunda - Peito + tricepes = "Regenerativo" Fly (crucifixo maquina) 6x8-12 - 30/40/50/60/70/80 ( maquina super leve) Supino inclinado Halter - 4x8-12 28/28 Peckdeck que tem um ângulo horrível que joga o braço para baixo no final do movimento e o kara perde toda força. 4x8-12 70kg Maquina supino mas horrenda do mundo. 4x8-12 75kg Supino reto Barra Banco horrivel do diabo. 4x8-12 25/25 elevação lateral halteres 4x8-12 10/10 tricepes pegada supinada polia 4x8-12 60/70/80/90 Tricepes corda - 4x8-12 90-80-70-60 Obs - Academia só é boa para treino de perna Leg/Hack perfeitos, de resto 1 lixo. Perna está 80-90% melhor mas voltou aquele ataque psicológico de ter que ficar cuidando - resultado perco muita força no geral Estou desiquilibrado, depois que voltei a ser reto após quiropraxia tenho que me acostumar. Minha namorada disse que estou até mais largo ( atrás será ?), no caso deltoide direito "não está comprimido no corpo" então pareço mais largo agora 🤸‍♂️ Sexta - Fiz + sessão de Miofacial + quiroproxia. novas atitudes + Foco em alongamentos, estou alongado 2-3 vezes ao dia + quadríceps e posterior Peitcho 1-2 Diferenças já sentida ( pode ser psicologico ) apesar do treino de ontem ter sido mixuruca o Pump + vascularização foi deveras interessante, varias "veias novas nos peitos" To meio resfriado no caso congestionamento do nariz ta hard, to só respirando pela boca. no mais quero que vocês se fodassem mas antes façam alongamentos

Bom dia senhores, ainda me lembro, há 1 ano e 5 meses atrás o martírio que foi fazer um cutting quando cheguei aos 16% de bf mesmo estando um magrelo, ainda sim eu fiz, limpei o shape e voltei a construir e desde aquele período até agora venho mesclando entre bulking e manutenção e cá estou eu novamente na fronteira dos 16% e iniciando novamente um cutting, menos magro mas ainda frango kkk Vamos a um histórico, os valores podem não ser 100% precisos devido as percas de informações (gosto de postar pq as vezes perco os pdf e acho aqui no forum kk) 14/02/2020 (Inicio) 28/04/2022 05/08/2022 53,7kg 77,4kg 78,8kg 8,7%bf 15,2%bf 15,5%bf 49kg M.m 65,6kg M.m 66,6kg M.m Informações Interessantes: - Num total de 30 meses treinando, foi-se acumulado um total de 17,6kg de massa magra o que dá um ganho mensal de 586g; - O ganho de 1kg de massa magra entre mês 04 e 08 deu-se apenas com o aumento na intensidade dos treinos não havendo manipulações na parte dietética. - No inicio minha taxa metabólica basal era de 1.639 Kcal, com um aumento de 17,6kg de massa magra (13kcal/kg) e 7kg de gordura (4kcal/kg) conferimos a taxa metabólica basal atual em 1.895Kcal. O valor que consta pela bioimpedância é de 1.922kcal, ou seja, as informações sobre o consumo de 1kg de cada unidade, parece ser bem verídico. Sobre o cutting Vim fazendo a redução das calorias e estou atualmente com 2500, fiz um novo ajuste hoje cedo para 2350 removendo a única refeição liquida por solida para ter mais saciedade, não venho sofrendo no momento com fome. Fiz a audácia de testar a grifo, tirei sangue hj e até sexta devo ter os resultados, não sei bem o que pode ser mas sem duvida tem algo errado, de sintomas até o momento tenho menos força, menos acne e mt menos libido, pele seca. Na duvida coletei estradiol tbm. Meus treinos pela primeira vez estão com um controle rigoroso de qualidade, estou trabalhando a parte mental para me forçar a novos limites, especialmente nos treinos de braços os quais não gosto. Todo o planejamento foi feito por um membro do fórum ao qual não sei se posso citar. De qualquer forma, parece ótimo, sem negligencias, e agora com alguém monitorando me obrigo a fazer mais e melhor (não compensa mentir, ai pesa a consciência e resultado q eh bom nd kkk). A minha meta/sonho é conseguir finalizar o cutting com até 8% com massa magra igual ou até superior agora do inicio. O protocolo vai durar de 10~13 semanas, depende de como os resultados vierem. Cardio inicialmente com 20minutos diários a 6km/h. Refeição lixo no sábado, onde faço 1 única refeição no almoço com alta quantidade de proteínas girando em torno de 800kcal e ai o lixo (normalmente um lanche) na noite, que chuto ter por volta de 2300kcal com molhos e refri. Cortei 99% de líquidos da dieta, aumentei frutas e legumes, me sinto mais saudável, pode ser psicológico. Coloquei apenas 200ml de refri zero na refeição da tarde junto com 5 ovos. Agua em 4,5L. Café 500ml (as vezes menos). No momento sem leite na dieta. Físico mais recente: https://imgur.com/a/UH1ka9O

Treino de ontem foi terra com pr, 16*165. Acho que fiz uma série a mais de barra fixa com 28kg, mas tava distraído e não contabilizei. Gord Carbs Fibras Prot Cals 68,01 504,91 28,1 185,65 3378 DONE deadlift ciclo_60 semana_1 deadlift deadlift 5*127 5*147 16*165 front squat 5*85 5*102 5*100 5*95 5*90 supino inclinado halter 2*8*38 3*8*36 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*28kg 3*8*8.5kg paralela tríceps 7*10*bw kroc rows 15*36kg rosca martelo 15*18

Salve galera, espero que todos estejam bem. Vou contar um pouco sobre minha história pra me conhecerem um pouco. Tenho 24 anos, moro no interior de SP (bemm no interior mesmo); treino desde os 15 anos, no início foi daquele jeitão e aos 21 comecei a fazer as coisas com um pouco mais de inteligência. Aos 21 também fiz meu primeiro uso de hormônio, propionato de testo por 10 semanas, consegui um ganho de 10kg na epoca. Após esse contato e sempre mantive ali um blast and cruise, estando sempre a maior parte em cruise, geralmente fazia um blast por ano. Enfim, em 2022 me mudei para a cidade de Bauru, antes morava em uma cidade pequena, cerca de 15mil habitantes. Aqui em Bauru passei muito perrengue nos 5 primeiros meses do ano, trabalhava em 2 empregos, saia de casa as 6 da manha e só retornava as 23; só vinha pra casa pra dormir mesmo, meus treinos eram corridos, cerca de uma hora por dia, não tinha tempo pra parar pra comer, mas nunca parei. Agora em junho/22 minha vida deu uma tranquilizada, hoje continuo em 2 empregos porem são empregos com maior flexibilidade, ganho menos porem é bem mais flexivel, trabalho em um call center na parte da manha e a noite faço estágio em uma academia, e treino por lá mesmo. Devido a essa condição com maior tempo que me encontro hoje, resolvi realizar um sonho que tenho desde quando comecei a treinar, subir em um palco. Creio que é o sonho de muitos aqui e por isso vou relatar pra vocês, como explicito no título do tópico, vou FAZER MUITO COM O MÍNIMO pois meus recursos são limitados, tenho familia pra colocar o sustento na mesa, aluguel, carro pra pagar kk enfim, a vida da maioria dos brasileiros. E por isso quero que me acompanhem nessa, e que sirva de motivação para muitos que tem esse sonho e também se encontram com os mesmo recursos que eu ou até menos. - Idade 24 anos - Peso 90 - Altura 177 - Protocolo hormonal , 1ml de enantato a cada 5 dias desde abril/22 Estamos na 3º semana de trabalho com meu preparador. Vou deixar as fotos do físico atual: https://photos.app.goo.gl/cJyxZp5xTVPVVspG7 Preparador, Rodolfo Santos. @r.d.team *Esse cara caiu do céu, acompanho o trabalho dele no insta à uns 2 anos, trabalho muito foda por sinal. Resolvi fazer o convite para iniciarmos esse desafio, me fez um valor super acessivel pelo trabalho de 12 menos (parcelei em 12x no cartão kkkkk) Meu instagram: @wolkeristevam

Porque não compra um kit de reagentes de AES? Nesses casos daria muito bem pra fazer um teste com reagente quimico para checar se na Deca tem testosterona, o teste com reagentes não detecta a quantidade mas detecta se tem o determinado sal, se você pingar o reagente de testo na Deca e ele reagir mesmo que seja uma quantidade pequena de testo o reagente vai detectar, caso não tenha ele não vai reagir

"se virar escolinha eu pulo o muro e vou embora" BROWN, Mano - algum ano

Prensa de pum tu me fode kkkkkkkk

Nunca vi esse nome kkk Mas é a famosa situação do Stiff que na vdd todo mundo faz é RDL

Brother espironolactona é auxiliar, resumidamente é um diurético poupador de potássio. Não adianta você abusar de fármaco, se está tendo colateral o ideal é diminuir a dose do esteroide anabolizante ou até mesmo cortar, por isso não adianta iniciante abusar de droga pois não tem receptor muscular suficiente e o hormônio acaba se prendendo onde não se quer.

@Power_tr00 O titulo foi inspirado no seu humor kk ja q lembrei q vc curte uns titulos diferenciados kkk

16*165 kkkkkk. Lombar dos deuses

Ia te chamar pra almoçar trocar uma ideia qualquer dia desses mas acabei de desistir, kkk

Foda. o cara "fazendo cárdio" com 165kg..

Das piores estratégias que existem, sem dúvida alguma tentar enganar médico, por pior que seja o médico, eh a pior delas. Abre o jogo e pronto. Roacutan n eh um remédio "fraco", por isso ela quer ver como vc esta. Vai exatamente com a sua condição atual e pronto. Se ela não quiser receitar haverá um motivo, julgue se está correto, se não estiver busque uma segunda opinião.

vou ser honesto, dessa lista só conheço a bold boa sorte... se mantiver o relato até o final, sem dar ghost no forum, já tá na frente de muita gente

Dúvida de leigo mesmo: tem alguma nomeclatura oficial para os exercícios? Tipo, uma tabela unificada por alguma confederação? Pergunto isso porque no treino de hoje eu estava fazendo o "fly inclinado com halteres" e os guri da academia perguntando se esse era o famoso "elevação de peito com giro" e eu meio que WTF, que onde surgem esses nomes doidos? Em alguns usuários do fórum eu vi alguns nomes em inglês e suas marcas máximas no rodapé das postagens (OHP, militar etc...) mas esses nomes são os "oficiais" mesmo? Tem algum tipo de tabela com esses nomes ou é cada um por si? '-'

Boa noite! Treino de superiores (misto) rs Alongamentos Aquecimento: remada curvada Crucifixo inverso com halteres + Remada curvada com barra 3 séries Mais um drop na remada Serrote 4 séries de 10 repetições- sem parar Rosca 21 - 4x Rosca direta - drop Elevação frontal + Lateral ( 4 vezes)

As lesões geralmente acontecem com um peso abaixo do usual mas nem parece ser o seu caso , se ñ sentiu ''estralar'' ou ''romper'' provável que ñ foi nada , observa se em alguns dias cria hematoma se ñ criar volta a treinar normalmente

e todo povo disse: Amém! cara, use os nomes em inglês e que os treinadores que se lasquem kkkkk metro e unidades de medida primárias, é uma coisa exercício teve um processo de desenvolvimento literalmente na caralha tipo, supino que a massa adora, era algo meio largado pra lá até anos 60, quando povo achava que fazer clean'n press era a forma de medir força Unidades imperiais, eu costumo zoar os americanos, pq elas agora são totalmente definidas no SI, logo eles usam SI sem saber kkkkkkkk

Sim mas ai da pra fazer reposição de e2 o próprio Romulo Jogaib fala isso

1,81. 71kg, 5 anos de treino. 😫

Deve ser por isso que usou oxan e teve 0 colaterais. O resto do fórum são meros mortais.

se pudesse dava dois like nisso

Faltou o emoji do coração no final, kkk Melhoras aí, ac.

Mais largo atrás? Porra não me deixa na cara do gol

Outliers, com uma aplicação a grande maioria volta sem grandes problemas. Trembo bateu nesse dia

Se não se sente confortável, pare. Porém, lembre-se de fazer exames. Há estudos que demonstram que apenas 1 aplicação de Nandrolona já seria o suficiente pra suprimir sua produção endógena.

Muito forte sim cara kkk parabéns

Pode até manter o mesmo numero de kcals já ta em um bom superavit mas retirar o excedente da proteina e colocar o que retirou de kcal em proteina no carbo aproveita e na hora de aumentar esse carbo adicional poe no pre e pos treino que vai dar uma melhora significativa no seu treino

Eu concordo com a galera aí , tira um pouco da proteína e da gordura e coloca em carbo . Aproveita a refeição pré e pós treino pra colocar algo com muitas calorias pra facilitar e ñ precisar comer um volume de comida tão grande , um shake hipercalórico de whey + leite + banana + pasta de amendoin + açaí ou algo calórico é uma boa ideia.

Por que um treino FST7 é recomendado nesse caso?

Tá com caminho certo, mas realmente dá para baixar essa quantidade de proteína, mas mano, você é novo, começando agora, não tem que se cobrar muito, fica de olho só no BF, porque se exagerar demais poder vir muito gordura, e aí depois sofre no cutt, mas num todo , só vai campeão. Mais na frente ,com mais experiência contrata um nutri, por mais que saibamos muito hoje de nutrição , é sempre importante ter o acompanhamento de um profissional, a nutrição vai além de contar macro e calorias. Abraço

agora a moda é outra - ácido hialurônico, 12 meses sai tudo.... só alegria

Deuzulivre, Romulo tava "morto" e ngm falava nd dele, o cara passa 3h na internet e ta vindo doido falar dele a torto e direita kkkk. Leva ela num profissional, dps mata a veia de pressao alta fica bom

eu usando sem parar a 2 anos 😷 pesquisei bastante, não tem estudo conclusivo, o único foi quando deram umas dosagens absurda pra uns ratos e eles tiveram cancer no rim, mas pela dosagem, até se fosse sódio, só sódio eles teriam cancer nos rins.

O cara tá mostrando que sabe o que está fazendo. Vai valer a pena acompanhar o relato.

Cara a saida desse exercicio é o demo. Mas acho que eu entendi o que disse, inclusive eu estava pensando nisso. No convencional o problema era no meio do movimento, a saida era tranquila, e por aprendizado eu acabo levando isso pro sumo e não consigo impor esse Power na saida, ai lutando até que sai do chão e talvez poderia sair mais rapido. Talvez um trabalho de velocidade nas series de warmup ajude nisso.

Hoje teve umas séries de power cleans, 4x4x74kg. Depois teve esse agacho pausado: 2x130kg pra uma RPE 8,5, mantém minha máxima estimada um pouco acima dos 140kg. Depois fiz back off sets, 4x3x104kg. Por fim, fiz 1 rep de pull up com 20kg extras a cada 20 segundos, por 8 minutos (24x1x20kg).

no fds eu bati as proteínas - em dois dias bati a proteína da semana Sem reclamações no mais semana promete estou bolando nova planilha de treinos da esposa e filha (minha filha de agora 7 anos me pediu um kettlebell de pelo menos 4 kg, como não amar?) no processo vou readequar meus treinos para algo com mais condicionamento e bola pro mato que é jogo de campeonato e vão fazer algo fantástico com suas vidas

85kg hoje , ja caiu 1,5kg somente com hiper hidratação e 1 dia de depleção ja to bem murcho e o cansaço vindo com força . Acredito que até amanhã a noite ou quarta pela manhã eu ja esteja completamente flat ...dependendo começo a enxer de leve a noite no pós treino de quarta ja que dessa vez não preciso me preocupar com peso

Com o que você trabalha? Quais dia atividades do dia? Quanto dura o treino? Quantas vezes na semana? Quanto de cardio por semana? Isso pra começar a estimar gasto calórico Precisa tbm de uma noção do físico e composição corporal pra ajudar a definir as calorias. Como chegou nesse valor de calorias? Se tivesse um exame de glicemia/insulina recente seria perfeito. Sobre a divisão de macros está parecendo início de cuting ao invés de bulking. Ptn alta pra bulking, qnd a gente sobe carbo ele atua tem efeito poupador de ptn. Gordura tá ok, mas em bulking por estar em superávit calórico vc tem melhorar o máximo possível as fontes de gordura, pq já vai ter muito estímulo de insulina pelas calorias e mais carboidratos, gorduras saturadas contribuem para reduzir a sensibilidade à insulina. E em bulking quanto mais vc mantiver uma boa sensibilidade à insulina mais tempo vai conseguir manter o bulking e controlar o ganho de gordura. Carbo em bulking já começa com 4g/kg sem medo e vai treinar igual animal pra merecer isso. Embora ainda tenha muito mito e resistência tem que fazer cardio no bulking. Pra manter um bom VO2 Max, capacidade e saúde cardiorrespiratória, controle do ganho de gordura e mais uma vez manter sensibilidade à insulina boa. Separe uma boa parte de carboidratos para frutas, isso vai ajudar a manter um aporte de vitaminas e minerais e tbm fitoquímicos q melhoram diversas funções e principalmente funcionamento do intestino e olha ela de novo a sensibilidade à insulina. Lembre-se intestino tem que estar bem .um bulking pra vc poder absorver os nutrientes.

Galera, voltei a treinar ontem depois de 5 anos parado, e no meu peitoral começou a aparecer como se fosse uns gomos do tamanho de um feijao na parte superior do peito, tem hora que parece veia, ao apertar da uma ardencia, mas some ao Fazer massagem no local, ja ocorreu com alguem e alguem sabe informar o que pode ser ?

Eduardo, você encontrará inconsistências e, às vezes, até disparidades graves ao cadastrar um alimento em qualquer um dos aplicativos gratuitos disponíveis por aí. Explicarei no penúltimo parágrafo. Se você for adepto de dieta de porta de geladeira (aquelas com cardápio fixo e com meia dúzia de substituições/variações), dá pra você usar uma planilha. E, neste sentido, você encontrará pra download aqui no fórum algumas planilhas bem caprichadas, já prontas. Agora, se você for usar uma dieta flex, com uma gama maior de variações, é mais prático usar um app. E, em termos de aplicativos, pode usar tanto o MyFitnessPal (MFP) quanto o FatSecret. Ambos têm versões gratuitas. Vou comentar sobre o MFP, que é o app que uso. Há um certo tipo de cadastro que costuma vir com um sinal de "certo" (checkmark). Tais cadastros são certificados e as informações são asseguradas por quem os tenha cadastrado (geralmente credenciados do fabricante). No entanto, no sentido amplo, ou seja, para cadastros sem este checkmark, você encontrará cadastros diversos, pois os usuários podem cadastrar seus alimentos e disponibilizarem o cadastro pra terceiros. Eu já encontrei feijão cozido com valor proteico superior ao de um whey protein... Logo, o que dá pra se fazer é digitar termos do tipo "TACO feijão preto cozido" ou "tabnut pão francês". Tais tipos de cadastro, que vêm antecedidos de TACO ou tabnut, costumam ser cópias da tabela TACO [1] ou da Tabela de Composição Química dos Alimentos [2]. Tem de ser muito fiadaputa pra cadastrar alguma coisa TACO xxx e cadastrar o troço errado. Mas tem corno pra tudo. Há um app que eu nunca usei e que, das vezes que tentei, não deu certo. Porém, como andam anunciando ele, cito-o aqui a bem de não parecer antiquado ou desatualizado: app da Growth Suplements [3] [1] https://www.nepa.unicamp.br/taco/tabela.php?ativo=tabela [2] https://tabnut.dis.epm.br/ [3] https://www.gsuplementos.com.br/app

Valeu amigo, vou aderir as mudanças.

Olha, seus exames estão bem bons até pra quem faz esses pseudo ciclos. Agora esse e2 baixo é realmente estranho. Teu corpo é dos que gosta de DHT e isso é bom, até certo ponto. Minha sugestão: - 250ui de HCG a cada 3 dias, por 30 dias (10 shots - 2.500ui totais). - Clomid 25mg TSD por 60 dias. HCG mimetizará LH, aromatizará e elevará teu e2. Ao mesmo tempo, clomid impedirá que se ligue ao receptor evitando uma possível ginecomastia. Refaça exames após 60 dias: Testo total, Estradiol, Prolactina, LH, FSH, DHT e SHBG.

Bom dia, Recebi as respostas da entrevista. Segue abaixo: (1) Você poderia explicar a necessidade (ou não) de comer de 3 em 3 horas? Você possui alguma experiência com protocolos de dieta que incluem jejum (jejum de 16 ou 20 horas por exemplo)? O tempo de esvaziamento gastrico para refeicoes com baixa porcentual de gordura é em torno de 3 horas. Alimentando-se a cada 3 horas é garantir um fluxo praticamente continuo de nutrientes a serem absorvidos. Alem disso, previne que voce faça refeiçoes de alto volume, o que acaba acarretando a liberacao de um hormonio chamado somatostatina, em ordem de promover recrutamento vascular mesentérico, para que a digestao possa ocorrer. Mas quando este hormonio é liberado, ele inibe a liberacao de hormonio do crescimento, funcionando portanto o simples fato de fazer refeicoes de alto volume contraproducentes quando voce tem um individuo que necessita de alta velocidade de regeneracao celular e adaptacao fisiologica. (2) Pra você, quais os pontos cruciais para evitarmos a estagnação? Um ponto só: saber avaliar o estado atual. As pessoas nao sabem o que fazer porque nao sabem reconhecer em que situaçao se encontram. A partir disso surgem as condutas desesperadas que sao um tiro no escuro e que mais frequentemente detonam com o fisico do que o melhoram. Só estagna quem nao tem planejamento e este vai desde saber o que treinar e o quanto até estar preparado para se alimentar corretamente durante o dia. O menor imprevisto ou despreparo como um amigo de treino que vai mudar sua rotina de forma abrupta ou ainda o simples fato de sair de casa com a mentalidade de que vai dar um jeito de se alimentar a cada horario fixo já é um fator de fracasso certo. (3) Qual a importância do alongamento? Além de evitar lesões, você acredita que ele trás algum benefício direto para a estética/hipertrofia? Em termos de estética o alongamento apenas permite que posturas mais elegantes sejam algo da natureza daquele fisico (vide kai greene). Já do ponto de vista de prevencao de lesao acho fundamental, bem como para o aumento da capacidade de realizacao de força e equilibrio da alça articular - exemplo o sujeito que nao tem força para agachar porque tem os posteriores de coxa encurtados... (4) Você acredita que o indice glicêmico e insulinêmico são relevantes na composição corporal? E na saúde a longo prazo? Explique-nos o porquê. Indice glicemico e carga glicemica sao fundamentais para elaboracao da dieta. Do contrario comer uma bomba de chocolate seria o mesmo que chupar 10 laranjas ou comer 100g de batata doce. A quantidade de insulina por outro lado é fundamental porque quando mantida alta é um estimulo hormonal para que se engorde, mesmo em dietas de baixa caloria, que tendem a espoliar massa muscular e depositar gordura por favorecer um tecido de arrasto metabolico menor em ordem de ser compativel com o nivel de ingesta energetica. (5) Qual sua opinião sobre treinos de ''força'' visando hipertrofia para aqueles que não usam hormônios sintéticos? Qual o método de treinamento que você acha efetivo para iniciantes para que criem uma boa base para a evolução contínua? Treino de força é tipo de treino que leva a uma adaptacao funcional, basta olhar para o erick oishi que pesando apenas 67kg fazia supino com mais de 200kg… nao existe treino de hipertrofia na realidade… hipertrofia é uma situaçao que é de carater misto: depende do estimulo fisico associado a condicao metabolica energetica e disponibilidade de nutrientes constitucionais numa situaçao de favorecimento anabolico que nós chamamos de repouso… nao existe um metodo unico. Existe o bom senso na variacao dos metodos. A unica coisa que é universal é que o fisiculturista bem sucedido treina de acordo com leis de consistencia de contracao muscular: amplitude maxima portanto movimentos perfeitos, contracao de pico, anulaçao do reflexo de hiperextensao, anulacao do componente elástico muscular, velocidade de contracao constante e anulaçao do movimento inercial…. (6) Qual, na sua opinião, é uma boa frequência para quem treina sem sintéticos? Quando você acha que os treinos AM/PM mencionados em uma de suas palestras são efetivos? Esteroides nao sao fatores limitantes de quem quer resultados. Na realidade eu vejo pessoas que usam esteroides como muletas e isso acredito que todo mundo tem pelo menos um amigo ou conhecido que só sabe treinar e se esforçar quando está usando algum tipo de medicacao. Essa situaçao resulta numa avaliacao falha da real necessidade/utilidade dos esteroides no fisiculturismo. A maioria das condutas de treino e dieta sao para privilegiar o efeito de hormonios que só sao efetivos quando produzidos porque estes coincidem na necessidade, momento e duraçao da demanda. Outras condutas sao para privilegiara acao das miocinas - hormonios que sao produzidos pela massa muscular e que tem acao paracrina, endocrina e autocrina, ou seja, regulam celulas adjacentes, a distancia e a propria celula produtora. Estas sao 319 e das 319 identificadas, 78 ainda faltam ser descritas e conhecidas. Sabendo disso, nao é de duvidar que o segredo do sucesso realmente esteja restrito ao metabolismo dos hormonios esteróides? (7) Qual sua opinião sobre a relação de recuperação ativa, entre os exercícios e após o treino, queima de gordura e catabolismo? É de utilidade variada. Depende do individuo e do momento que ele atravessa. Recuperacao começa no momento que o seu treino chegou na ultima repeticao da ultima série. O que voce fizer deste momento até a primeira repeticao da primeira série do treino seguinte interfere na recuperacao - que pode acontecer com ou sem adaptacao… outra coisa é diferenciar treino fisico de esforço de esporte. Quem já nao ouviu o sujeito falar que nao treina membros inferiores porque joga futebol nos finais de semana? Logo, nao se confunda esforço - que é o que faz o trabalhador braçal - com o treinamento, que é o que faz o atleta… quanto a queima de gordura, bom, esta começa na boca. Se voce nao consome, nao precisa queimar e 90% das vezes o que observo é que as pessoas querem algo para compensar a incapacidade de controlar o que ingerem e nao estratégias para melhorar o resultado que tem... (8) Na sua opinião o que é mais maléfico para a saúde em questão de colaterais de esteroides anabólicos: hepatoxicidade, inibição do eixo hpt, conversão para dht, aromatização, outros? E qual o efeito colateral que mais afeta a vida de quem utiliza EAs e não tem a atenção merecida? Existiria alguma proteção eficiente para os mesmos? Na minha opiniao os efeitos sobre o sistema nervoso central consciente e autonomo sao os principais efeitos colaterais a serem temidos… ninguem dá bola para isso porque acha que é algo menor, mas na realidade é a maior causa dos problemas que as pessoas enfrentam. Primeiro que os esteroides agem no sistema mesolimbico funcionando como estimulantes potentes e dando a sensacao para quem usa de poder, capacidade, euforia e disposicao. Depois estes sintomas podem modificar por alteracoes mais cronicas sobre outros nucleos cerebrais como ponte e amigdala, alterando irritabilidade, agressividade e conpulsividade. Dependendo da medicacao e da dose, há estimulo do nucleo do prazer e da recompensa, muito semelhante ao mecanismo de acao da cocaina por exemplo e durante todas essas fases o que é comprometido é o processo e a forma do pensamento, fazendo com que o funcionamento intelectual do individuo pareça normal enquanto que na realidade cria aprisionamentos de respostas funcionais por comportamentos condicionados, tornando a pessoa "diferente" de um jeito nao convencional… quem já nao teve um amigo que usa uma farmacia inteira, tem 38 de braço mas acha que é o jay cutler? Ou ainda o cara que usa um spandex amarelo porque apesar de pesar 100kg de barriga mortadela acha que está com o fisico do ronnie coleman? Estes sao os exemplos caricatos, mas quando começamos a investigar a fundo e pegar os nuances começamos a observar comportamentos que vao contra as necessidades basicas de alguem que tem a pretencao de chegar a um fisico de atleta como foco, determinacao, planejamento, resistencia a fadiga e ao esforço tornando um individuo que era um atleta promissor a mais um gordinho tomador de injecao tagarela... (9) Qual sua opinião de pontes entre ciclos com 10mg/dia de metandrostenolona ou 20mg/dia oxandrolona (ou outras drogas)? Se são uma opção interessante, quais cuidados ter? Falar sobre medicacao assim é o mesmo que falar: o que acha de eu colocar um sistema de kers no meu fiat 147 1979? Ou ainda voce acha que se eu colocar um difusor de ar de entrada dupla no meu fuscao que esta'queimando oleo vou conseguir correr um prova de stock car? Veja, a oxandrolona é a droga que mais rapido vai deixar sua libido no pé bem como modificar o seu humor, te deixando mais deprimido e irritado. Se o que mais voce precisa para treinar é motivaçao (haja visto a quantidade de videos que existem na internet com este proposito), usar de orelhada, ainda mais numa dose 4x maior que a "label dose" é algo muito discutivel. No caso da metandrostenolona, junto com o stanozolol sao as medicacoes que foram criadas para serem anabolicas mais que mais androgenicas sao, com afinidades aos recepctores androgenicos incusive maiores do que a da propria testosterona (trabalho de um grupo de pequisadores do sul do brasil - que orgulho do br!) O que vai acontecer é que voce vai inibir seu eixo hipotalamico mais rapidamente, sem falar na acne e no humor de pedro de lara que voce vai ficar… pra que mesmo? Pior ainda se for mulher, porque os receptores principais anabolicos dos membros inferiores sao estrogenicos e nao androgenicos, portanto voce estará criando mais uma menina de coxa dura e fina com quadril estreito, barriga e troncao, que dependendo da hora da noite e do cansaço voce vai cumprimentar - e aí mano?! Nao é aí que o pessoal tinha de focar os esforços… dá uma olhada no video do kai greene de 2009, o overkill. Começa daí. É aquilo lá. Sem tirar nem por. Se voce nao faz aquilo, procure outro esporte... (10) Fisiculturismo é um esporte normalmente mal compreendido, tanto por um modismo, onde a aparência é diferente, tanto pelo uso de recursos ergogênicos e pelo pouco conhecimento a respeito do próprio esporte. Esse esporte vem crescendo muito no Brasil nos últimos anos, acredita que a situação (financeira, reconhecimento, incentivo, etc) dos atletas e do próprio esporte irá mudar? Alavancar ou regredir? Acho que o brasileiro medio terá muita dificuldade de entender fisiculturismo. Falo isso com a conviccao de quem ouve as pessoas falarem das competicoes de fisiculturismo achando que na realidade sao competicoes de beleza… exatamente isso…. No brasil, pelo fato de ser um pais tropical, as pessoas olham para o fisico dos atletas com uma conotacao sexual muito diferente dos eua por exemplo, onde as competicoes de fisiculturismo sairam de disputas de força e que ao longo da historia se ramificaram em disputas de fisico e disputas de capacidade fisica. Na historia, as demonstracoes de força nos eua foram dando lugar a uma estrutura mais complexa de competicao onde alem de capacidades sobrehumanas, a aparencia do atleta tambem deveria ser sobrehumana e a partir daí, para uma competicao onde as caracteristicas que tornavam um fisico de aparencia sobrehumana foram se especializando e definindo as regras de avaliacao, que em geral se baseiam em simetria, muscularidade e apresentacao. Aqui, por outro lado as pessoas vivem confusas e o esporte nao se especializou a ponto de conseguir sair do nicho dos campeonatos estilo "garoto fitness", "garoto praia ou coisas parecidas. Particularmente eu lamento muito porque o fisiculturismo é o unico esporte acessivel a todos, já que depende apenas de uma sala de pesos e disciplina… imagine: voce tem academias de 50 a 750 reais a mensalidade, voce pode fazer seu horario de treino, sua rotina de treino e controlar sua propria frequencia, ainda pode fazer dietas milionarias ou comer a comida mais simples possivel - quer esporte mais democratico que este? (11) Qual sua opinião sobre a IIFYM (if it fits your macros)? Acha que é uma opção válida para quem não tem acesso ao trabalho de um profissional? Eu preciso defender o trabalho do educador fisico e do nutricionista… infelizmente nao aprendemos a comer nem a treinar. Aprendemos todos os nomes dos afluentes da margem direita do rio amazonas, aprendemos a multiplicar angulos mas nao aprendemos o que devemos comer no almoço e qual a diferença que esta refeicao deve apresentar se formos descansar, trabalhar ou treinar logo em seguida. Quanto ao treino, nao aprendemos o mais importante: a forma. Sem as tecnicas de fadiga e a forma da contracao o treino nao passa de um empurrar e puxar continuo de pesos que nao precisa ser feito numa academia: pode muito bem ser feito pilotando uma vassoura no conforto da sua casa… eu nao imagino um atleta sem um treinador que o ensine o basico, muito menos sem um nutricionista que o ensine como preparar seu corpo para o estimulo fisico que ele precisará causar ou ainda para a demanda fisica que virá para transformar em reusltado fisico o trabalho que foi realizado. Alias, se me permite, para mim, 90% dos caras que sao preconceituosos com respeito ao esporte e aos atletas o são justamente porque em alguma fase da vida tentaram algum resultado do tipo sem nenhuma instrucao e nao obtiveram resultado. A partir dessa situação, recalcam seu fracasso e sua inveja atribuindo o sucesso de quem o obteve ao uso de drogas, dessa forma tentando diminuir o mérito do atleta. Só perdedores tem inveja… se voce olhar o tipo de relacao que os atletas tem entre si, é claro que vai ver muita competitividade, mas acima de tudo vai ver admiracao e respeito, a ponto de podermos observar grandes competidores em cima de um palco como no caso do jay cutler e phil heath que na rotina sao grandes amigos e ja dividiram treinos e ajuda mutua. Vai tentar procurar um amistosinho de amizade entre os jogadores do corinthians e palmeiras vai…. Um treininho junto vai… e entre os torcedores entao? Duvido, e muito! (12) No seu blog, você diz que "exercícios que não podem faltar na sua série" de ombros são desenvolvimento anterior, elevação anterior, arnold press, elevação lateral e crucifixo posterior. O que acha de uma ideia powerbuilder, em que muitas vezes se usa apenas alguma variação de overhead press (geralmente o militar) ou nenhum trabalho direto (apenas supinos, paralelas, barras, remadas)? Acho que a variacao é sempre boa. Nunca faço a mesma coisa sempre. Mas hoje, para o fisico que tenho e cultivo, tenho a necessidade de acessar algumas regioes da minha anatomia de forma mais eficiente e o que a mudança de plano biomecanico devido a mudança de exercicio me permite é justamente isso: ser mais preciso co menos peso, maximizando dessa forma a resposta e diminuindo a chance de lesao. (13) Doutor, por que acha tão importante o uso de suplementos na dieta? Pra você, eles assumem um papel mais relevante do que os alimentos convencionais? Além da comodidade em uma rotina do nosso dia-a-dia, existe alguma vantagem substituir uma refeição pela suplementação? Suplementos sao importantes na rotina de quem nao é atleta… na rotina do atleta eu tenho minhas duvidas… mas para poder falar sobre isso precisariamos de algumas dezenas de folhas de papel e algumas horas de bate papo… resumindo o assunto eu acho que os suplementos sao importantes na vida das pessoas que nao sao ateltas profissionais porque é a unica forma razoavel que estas tem de realizar as alimentacoes intermediarias ou evitar que uma refeicao seja esquecida. Veja, na realidade? Nao tem jeito - temos de comer a cada 150 - 180minutos. Isso é um fato. O problema é que quantos de nós pode abrir uma marmita de rango no meio da manhã, da tarde ou a noite? Quantos de nós pode se dar ao luxo de ter duas horas pela mahã para cozinhar? Quantos de nós tem a possibilidade de sentar em um canto e comer quieto por 20 a 30 minutos 6x ao dia (sao 3 horas gastas comendo pessoal… eu atendo 5 pessoas nesse intervalo… para poder realizar as refeicoes de forma adequada eu deixaria de atender 5 pessoas por dia, ou 100 pessoas por mes!!!) Sendo assim, o que o suplemento permite é que desenvolvamos a disciplina porque misturar agua em um pozinho e beber em 30 segundos é algo factivel… nao há vantagem em substituir refeicoes. Só desvantagens porque os suplementos nao foram feitos para isso. Esse é o primeiro erro de quem começa a treinar sem orientacao: creditar o resultado ao uso de suplementos caros… na minha vida eu já orientei pessoas medíocres que gastavam 5 mil reais por mes em suplementos importados e outras pessoas com fisicos fabulosos que nao usavam pó nenhum, nem de café…. É claro que está errado comparar individuos diferentes como eu sempre vivo dizendo, mas nesse caso estou comparando centenas deles porque felizmente nosso volume de atendimento é grande e podemos entre outras coisas observar situaçoes como estas: ja'ajudei alguns campeoes cuja dieta era arroz branco, salsicha e agua e já me decepcionei com muito sujeito falastrao que gastava os tubos com suplementos e potinhos e vidrinhos e o diabo a quatro…. O principal nao se compra: disciplina - que é outra razao pela qual esse esporte é apaixonante: é para quem quer, nao para quem pode. Voce acha que porque tem dinheiro para comprar meia duzia de bagulhos vai se dar bem? Entao vai lá: compra um par de biceps… kkkkkk Gostaria de deixar alguma mensagem final? Se voce me permite ale, eu gostaria de pedir para o pessoal que treina e faz dieta e acredita no esporte cobrar seu respeito. Nao deixar que um invejoso qualquer tirar o foco ou a vontade porque inveja é contagioso sabe? Aquele monte de bobagem fica martelando na cabeça dagente, influi na nossa determinacao e pronto… perdemos a motivacao para o nosso trabalho. Queria dizer tambem para o sujeito que pesa 70kg, que tem 34 cm de braço que ninguem nasceu grande e que ninguem é melhor do que ele porque é maior, mas que será melhor do que ele até o moleque se for menor em tamanho, desde que ele nao preze pelo treino correto, bem equilibrado favorecendo um fisico harmonico. Bodybuilder nao é palhaço de circo, nao quer aparecer. Bodybuilder destaca na multidao porque ele carrega consigo o sucesso inerente a uma vida regrada, moldada pela rotina, apesar das falhas, das dificuldades e da diversidade das opiniões. Queria dizer para a menina que está com uma barringuinha, com vergonha de vestir essa ou aquela roupa para que ela se acalme e saber que a melhor roupa dela é a pele dela e que quando ela ajustar sua alimentacao e treinar sem se preocupar com o que pensam ou falam dela, ela vai vestir uma roupa que ninguem poderá comprar, porque esta roupa nao está a venda, precisa ser conquistada. E que a partir desse momento ela deixará de se preocupar com o que os outros pensam e daí será a vez dos outros ficarem queimando neuronio tentando saber o que ela pensa deles. Queria dizer ainda que nao tem ninguem pior do que ninguem, portanto nao tem ninguem melhor que ninguem tambem - o que existe sao pessoas que decidiram fazer enquanto algumas estao gastando tempo pensando no que fazer. E que se voce já sabe o que fazer, nao está perdido, só precisa começar. Que se voce já começou a fazer mas não chegou onde quer, desencane… a vida nao é feita de chegada e sim de novos destinos, porque ninguem pára… ninguem fica… nós vivemos de mudanças mas precisamos aprender a cavalgar o destino para que estas ocorram da forma que queremos porque quem nao escolhe, é vítima da escolha dos outros. E por ultimo, quero agradecer esta oportunidade de desejar um excelente 2013 para todos, e agradecer principalmente de poder falar para voces no começo do ano começarem agora o que querem ser, porque o único jeito de prever o futuro é construindo ele… E muita performance com muita saúde! Muzy Gostaria de agradecer ao Dr. Paulo pela oportunidade e pelo tempo que ele dedicou em responder todas as perguntas. PS: texto editado no Word removendo as letras maiúsculas para facilitar a leitura.