Líderes

Treino bem técnico de snatch. Tempo Block Power Snatch: A ideia aqui é melhorar o timing da recepção pra evitar dar tranco no ombro, que é justamente oq machucou e oq atrapalha minhas recepções. Ombro finalmente se recuperando, depois de algumas semanas machucado. Ainda não está 100%, mas em breve devo conseguir voltar a fazer uns snatches mais pesadinhos.

Boa noite galera Fiz upper 2 hoje, con algumas alterações, segue: Upper 2 Press Inclinado com Pausa - 9/8x32kgs - Gostei bastante, vou subir pra 34kgs. Puxador Frente Barra Romana - 7x95kgs + 12x80kgs - Subi carga e reps, com pico de contração. Remada Alta Barra (Muscle Round) - 19x66kgs - Buscar 24 reps. Supino Inclinado Maquina Pausa- 7x45kgs + 10x40kgs - Não sou fã dessa máquina, mas vou usá-la pra garantir carga maxima e segurança. (Carga cada lado). Pulldown com Corda - 12/11x50kgs - Progredi reps, vou subir carga, com pico de contração. Elevação Lateral + Crucifixo Invertido No cabo - 8x20kgs|15x15kgs + 15/8x15kgs - Top. Rosca Direta W + Triceps Frances W - 12x40kgs|13x37kgs + 13x40kgs|16x37kgs - Aqui teve pr de rosca direta, finalmente passei desses 40kgs, usar 42kgs agora Panturrilha na Máquina - 10/10/12x110kgs - Subir pra 120kgs. Paralelas - 20/21 reps - Tentar dar um jeito de amarrar halter pra fazer. Po, hoje o treino pra mim foi perfeito! Carga no talo, pausas ajudando a dar qualidade ao movimento, é um puta diferencial. Tambem gostei do pr de biceps, desenho do shape ta maneiro e to mega focado. Amanhã se der tudo certo vou fazer lower 2, dia de sumo! Valeu e otimo fds!!!!

Domingão, último com carga aqui na ilha. Essa semana vai ser praticamente off, tô indo visitar os parentes e não sei bem se consigo treinar, apesar que tem vários boxes na cidade. Mobilidade, elásticos e demais aparelhos de tortura Deadlift Aquecimento: 20x 20kg / 10x 80kg / 5x 110kg / 3x 160kg Workset: 3x3 - 180kg / 2x2 - 200kg / 2x1 - 220kg Esqueci os straps, a mão sofreu com magnesio e hookgrip Stiff: Workset: 4x10 - 80kg Pendlay row: Workset: 3x6 - 100kg / 2x5 - 110kg Front Squat Saindo com clean Workset: 2x10 - 70kg E é isso, amanhã é uma série de apresentação e arguição. Pesa mais qur um PR no squat rs

Pena que agora fórum tem regras e deleta meus comentários kkk. Bom AC, vai da bom confia. Dps vou fazer igual

Própria comunidade criou, endemoniando hemo dizendo que era destruidora de fígado. Em termos de colateral, entre hemo e oxan pra mulher, 1000 vz hemo, mas aí esbarra na ignorância de alguém pra prescrever dose mais baixa, que não existe a venda no mercado. Sobre os colaterais, eh a maldita tecla que vivo batendo aqui no fórum. Individualidades. Parte hormonal de cada pessoa, homem ou mulher eh muito diferente, aqui no post mesmo, a @Fefa_duda usou, relatou e nada, a outra com 5mg espinhas brotando. Individualidades, a galera precisa entender isso e estudar, não necessariamente uma mesma droga vai bater igual e trazer os mesmos colaterais em 2 pessoas com mesmo porte, bf e dieta.

Acompanhando pra ver como vai ser a sinergia.

Vlw Cadumonteiro. Realmente ficou faltando muitos dados que não add (vou reeditar no post inicial) Mas vamos lá: -Meu trabalho é mais de escritório (mais sentado). -Musculação de seg a sex (pretendo acrescentar sab). De 40 a 60 minutos. -Aeróbicos: corrida (tsd) (15min); natação (2x/sem) (30min). Nada de exagerado. De inicio, montava minhas dietas fazendo os cálculos taxa metabólica basal (TMB), add 500-1500kcal, fazendo cálculo de proteína e lipídeo e o resto add carbo (o padrão mesmo de cálculo); depois de algum tempo não calculo mais minha dieta por calorias e sim por g/kg de cada macro, independente da kcal. (P: 2-3g/kg, C; 2-6g/kg, G:1g/kg). Exame de glicemia/insulina fiz no inicio do ano e estavam OK. Sei que o carbo está baixo, vou aumentar aos poucos (não sinto muita fome) até chegar em 6g/kg. Talvez faça realmente isso (baixar prt por volta de 2g/kg) pra "conseguir" comer mais (aumentar carbo). Acredito que minhas fontes de gordura estão boas (ovo, leite int, azeite, castanha de caju). Não sou muito fã de dieta muito "sortida" porque minha adesão é menor. Mas tem alguma sugestão em relação aos lipídeos? Tenho muita facilidade em perder peso. Por isso até um tempo atrás não fazia aeróbico, mas comecei a fazer mais para ter mais "disposição". Fruta que como tsd é a banana (vitamina). Mas vou começar a fazer salada de fruta (laranja, mamao, banana) pra add mais fruta no dia dia. Muito obrigado Cadumonteiro!

Obrigado pela resposta RAGER. Alguém mais para dar alguma sugestão?!

Tópicos sobre periodização e progressão de cargas

dizem que é o segundo movimento mais técnico das olimpíadas

Tem vários outros como esse no fórum, pesquise sobre periodização.

Eu tava vendo agora o currículo do professor externo que foi convidado, dr em engenharia elétrica e automação. Po justo hoje que meu projeto tem arduino maroto?

opa valeu pelo comentario

Galera, voltei a treinar ontem depois de 5 anos parado, e no meu peitoral começou a aparecer como se fosse uns gomos do tamanho de um feijao na parte superior do peito, tem hora que parece veia, ao apertar da uma ardencia, mas some ao Fazer massagem no local, ja ocorreu com alguem e alguem sabe informar o que pode ser ?

Estu usando o fatsecret. Pra mim que faço uma dieta simples tem servido bem. Mas realmente existe muitas divergências de um site pro outro então não tem como levar 100% a risca, só como base.

Recomendo Fatsecret

Que amigo, ein...

Eduardo, você encontrará inconsistências e, às vezes, até disparidades graves ao cadastrar um alimento em qualquer um dos aplicativos gratuitos disponíveis por aí. Explicarei no penúltimo parágrafo. Se você for adepto de dieta de porta de geladeira (aquelas com cardápio fixo e com meia dúzia de substituições/variações), dá pra você usar uma planilha. E, neste sentido, você encontrará pra download aqui no fórum algumas planilhas bem caprichadas, já prontas. Agora, se você for usar uma dieta flex, com uma gama maior de variações, é mais prático usar um app. E, em termos de aplicativos, pode usar tanto o MyFitnessPal (MFP) quanto o FatSecret. Ambos têm versões gratuitas. Vou comentar sobre o MFP, que é o app que uso. Há um certo tipo de cadastro que costuma vir com um sinal de "certo" (checkmark). Tais cadastros são certificados e as informações são asseguradas por quem os tenha cadastrado (geralmente credenciados do fabricante). No entanto, no sentido amplo, ou seja, para cadastros sem este checkmark, você encontrará cadastros diversos, pois os usuários podem cadastrar seus alimentos e disponibilizarem o cadastro pra terceiros. Eu já encontrei feijão cozido com valor proteico superior ao de um whey protein... Logo, o que dá pra se fazer é digitar termos do tipo "TACO feijão preto cozido" ou "tabnut pão francês". Tais tipos de cadastro, que vêm antecedidos de TACO ou tabnut, costumam ser cópias da tabela TACO [1] ou da Tabela de Composição Química dos Alimentos [2]. Tem de ser muito fiadaputa pra cadastrar alguma coisa TACO xxx e cadastrar o troço errado. Mas tem corno pra tudo. Há um app que eu nunca usei e que, das vezes que tentei, não deu certo. Porém, como andam anunciando ele, cito-o aqui a bem de não parecer antiquado ou desatualizado: app da Growth Suplements [3] [1] https://www.nepa.unicamp.br/taco/tabela.php?ativo=tabela [2] https://tabnut.dis.epm.br/ [3] https://www.gsuplementos.com.br/app

QR code pode ser facilmente adulterado, falsificadores por algum motivo conseguem driblar até isso, outra questão o vendedor pode ser honesto mas quem cozinha não, ainda mais que quase ninguém faz exames,pra mim pelo que vejo nos meus alunos 90% desses Labs vendidos no mercado negro estão sub-dosados inclusive de marcas famosas ou adulterados de alguma forma,um exemplo o preço do sal cru da nandrolona está três vezes mais caro do que da testosterona, logo é muito suspeito está o mesmo preço ,na minha opinião boa parte das drogas contém Enantato junto,ou seja vc pode comprar uma trembo de 100mg mais talvez metade disso seja de testosterona. É muito comum ver hoje produtos com uma alta concentração por ml exemplo drogas com 300/250mg mas se for analisar friamente e comparar exames resultados, colaterais etc e comparar principalmente com drogas antigas de farmácia e do próprio mercado negro onde as concentrações eram menores tanto o resultado como em colaterais era bem mais evidente, hoje a galera chega a usar 1g de hormônios e tem resultados pífios menores do que se tinha antigamente com doses que hoje se considera baixa .

Eu usava o my fitnesspal. Todo app de macros tu precisa aprender a pesquisar. Se tu simplesmente digitar "alimento y", vai aparecer vários e se tu não tiver conhecimento pra identificar qual usar, vai dar errado. Eu recomendo pesquisar "alimento y TACO", aí tu vai estar usando como fonte a tabela TACO. É bem simples de mexer no app.

Entendi... Estava em dúvida sobre Silimarina e NAC mesmo... Por hora vou começar o uso sem nada e quando eu terminar, com base nos exames, aí vejo se precisa ou não utilizar. Obrigado pela interação no post nobre!

Obrigado pela dica, faz sentido mesmo, como nao faço a refeição tao perto do sono, acredito que nao vou ter aquela sensação de estar pesado. Obrigado pelas dicas vou adicionar uns legumes

ontem novamente no carbs , day off de musculação e não fiz pilates , somente aej pela manhã. Peso atual 86.500kg , como ja estou relativamente seco e a pele bem fina não vou tentar empurrar o peso para baixo correndo risco de sacrificar volume em troca de um peso que nunca bati ( 80 , 81kg ) para subir nas categorias BB até 80 e fisiculturismo classico . Então vou jogar o jogo do volume ( com condicionamento claro ) , e vou pra cima na BB até 90kg e Classic Physique que posso bater até 86kg . Hoje e amanhã médio carbo . Amanhã começo hiper hidratação e manipulação de sódio. Domingo começo a depleção que deve ir até quarta. Quinta pela manhã ja começo a enxer , e dessa vez vou chegar FULL .

os estudos dele são sempre assim estudo realizado com 26,5 indivíduos (26 estudantes universitários e um anão) [schuppenpauzen et all; 2014]com idade média de 23 anos sem experiência prévia com treinamentos, excluindo-se o anão que relatou ter feito um tal de "supimpo reto" que os pesquisadores nunca ouviram falar [Gentili e Fraude; 2000, 2001, 2002a, 2002b, 2002c, 2012, 2015] após 12 semanas registrou-se que o registrador estava descalibrado [IMETRO; 2011]e foram necessárias mais 12 semanas, após as quais o anão relatou ter perdido quase 6 meses de sua vida [AnãoSafado 2022]a o estudo apontou que o grupo apresentou melhoras significativas em amarelinha de crossfit (aka aquela escadinha afrescalhada) e no pulo em caixote, no qual foram usados todos epis, camisinha e KY, sugeridos por [Schuppenpauzer et al, 2020] Os resultados do Anão foram expurgados por ter sido constatado que ele passou perto de um pote de creatina durante o estudo [Minha cabeça, Vozes na.; 1896]

9 dias pro jogo ontem extremamente flat após o último legday antes do champ , tive que enxer , conversei com um brother que ta me ajudando a finalizar e resolvemos jogar lixo - pizza , lanche e bolo . Hoje acordei mais cheio , palma da mão e sola do pé ardendo - sinais da pele extremamente fina . Seguimos

Pela facilidade em adquirir,em prescrever , por ter muitos estudos aí os médicos acabam passando muito até virar modinha P.S : essa tua assinatura tá top kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Sim e ñ , existem colaterais que são pela androgenicidade do fármaco em si e ñ só culpa do DHT. Um exemplo é o cara que deixa o DHT baixo pra ñ cair cabelo e ele continua caindo. Espinha é basicamente higiene da pele( se a pessoa ñ tiver forte tendência a tê-las) e uso de algo tópico. Espiro é bom tbm mas se liga ao receptor androgênico e pode tirar um pouco dos resultados. Metformina de liberação prolongada tbm costuma ajudar nisso e em mulheres ajuda na piora da resistência a insulina que anabols causam nelas

Pessoal, nesse post quero relatar a minha história e apresentar os exames cardíacos após um ciclo de 4 semanas de Deposteron (de farmácia) 200mg (01 ampola por semana) + HCG 1000UI/semana. Interrompi esse ciclo pois tive um sangramento nasal (PA normal) e resolvi parar, fiz TPC conforme orientação do endocrinologista. Lembrando que o primeiro ECO eu fiz após 3 anos de treino natural e o segundo após 1 ano do ciclo, não há nenhum outro fator que justifique a alteração nos exames. Penso em ciclar no futuro, mas por enquanto vou continuar natural até eu me formar. ECOCARDIOGRAMA ANTES DO CICLO: Laudo: normal. ECOCARDIOGRAMA 01 ANO APÓS O CICLO: Laudo: normal. Ambos encontram-se dentro do normal, porém é visível que houve um aumento do ventrículo esquerdo. Os exames forma realizados pelo mesmo médico e pela mesma máquina, portanto, a variação entre ambos mesmo considerando 10% de margem de erro é superior ao considerado normal para ser meramente um artefato de técnica. Além disso, sofri uma depressão profunda após o ciclo (não da pra dizer que foi causado por ele) quase me suicidei, mas hoje 03 anos depois estou bem. Qual a explicação? O coração também é um músculo, a testosterona proporciona o crescimento da musculatura esquelética mas ao mesmo tempo também estimula o crescimento do miocárdio. Não houve repercussão clínica até o momento, a FR permanece igual (que é o fator mais importante), mas como eu tenho 22 anos ainda, sinceramente eu não sei se isso pode futuramente evoluir para algo mais grave. Fica o relato.

comecei a dieta (tudo por conta propria): to montando as refeiçoes e gostaria de saber se nesse volume de refeiçoes e com esses alimentos consigo bater 3 mil calorias? (bulking) Eu sei q tem que ver a quantidade de cada alimento, mas antes de eu ver isso ja quero saber se esses alimentos tao bom para uma dieta. REFEIÇÃO 1 (8H): 2 Pães e 4 ovos (só nessa refeiçao deu mil calorias kkkk, eu achei q ia dar bem menos, entao nas proximas 5 refeiçoes devo manter 2 mil calorias ou aumentar para q o total de calorias seja superior a 3mil ou 3mil ta bom para um bulking de qm pesa 61kg 1,70 e treina 6x por semana) REFEIÇÃO 2 (12H): Arroz e frango REFEIÇÃO 3 (14H): Banana, aveia e pasta de amendoim (pré treino) REFEIÇÃO 4 (16H): Macarrão e frango (pós treino) REFEIÇÃO 5 (18H): Arroz e Frango REFEIÇÃO 6 (20H): Shake de Leite, banana, pasta de amendoim e aveia

Fala rapaziada , alguem pode me dar uma info , te quantos de BF tenho mais ou menos e se tenho um BIOTIPO bom ? ALGUEM ME AJUDA ? treino a um ano , sem dieta

Suplementos para Ganhar Massa Muscular - https://tonzes.com/musclebr.htm O produto é muito bom, consegui ganhar 2kg em menos de 1 mês.

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Estou planejando meu primeiro ciclo e quero algumas opiniões e sugestões. - 22 anos - 1,78m - 78kg e 10,5% BF - Medidas: 95cm peitoral / 79cm cintura / 42cm panturrilha / 36cm braço contraido / 54cm coxa - Tempo de treino: 3 anos entre altos e baixos, mas esse é o melhor corpo que já tive Costas: https://ibb.co/d4NnKS1 Pochete sentado: https://ibb.co/8YSy35q Pernas: https://ibb.co/dpQnpy4 Pós treino peito: https://ibb.co/YPBGWCZ Selfie: https://ibb.co/nb8V602 - Objetivo: Ter um shape de praia. - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) 1-8 cipionato 400mg/sem (Deposteron original de farmácia) aplicação segunda e quinta Anualmente eu faço exames de rotina (colesterol, glicose, hemograma) e nunca deu alterado, minha testo natural é 650. Estou planejando esse ciclo pra daqui 60 dias, e então vou fazer exame de testo, estradiol e prolactina. Agora algumas duvidas que tenho: 1. Tem algum calculo pra saber quanto o estradiol vai abaixar com o uso de anastrozol? Exemplo: estradiol tá 100, se eu tomar 0,5mg DSDN fica 80 2. Devo usar anastrozol mesmo sem sintomas de estradiol alto? Pq eu vi que se o estradiol estiver na mesma proporção da testo 1:20 não precisa usar 3. Em caso de sintomas de ginecomastia, como administrar o anastrozol? E quando o tamoxifeno é usado nessa situação? 4. Após quantos dias do inicio do ciclo eu tenho que fazer exames? E qual dia da semana? Já que vou aplicar segunda/quinta 5. Quais exames tenho que fazer pra saber se já posso iniciar a TPC? E quanto tempo após a ultima aplicação devo fazer esses exames? 6. Tamoxifeno 40mg por 15 dias e 15 dias 20mg é suficiente pra TPC? 7. Como calcular as calorias sendo hormonizado? Minha intenção é ter ganhos significativo de musculo e ganhar o minimo de gordura, ou até perder. 8. Ciclar cipionato por 8 semanas é um tempo bom? Vi o Dudu Haluch falando que a partir da 6ª semana os ganhos são poucos Fiz bastantes perguntas pra evitar fazer cagada, quem puder responder eu agradeço, e outros usuarios do forum também, obrigado!

Sim meus amigos é isso mesmo, irei utilizar boldenona em low doses de 250mgs por semana de origem vet por conta da segurança, osta-plex, yk11( da Enhanced Athlete), superdrol original importado dos EUA, que consegui por um contato meu, irei utilizar também um epistane que é um PH que pelo o que eu pesquisei é derivado do DHT, antiestrogenico e que ele tem combinado bastante bem com o superdrol, pelos relatos do pessoal da gringa, irei utilizar cardarine 20mgs da Androtech (porém eu não confio muito nessa marca, provavelmente é subdosada vem 90 tabs 10mgs cada segundo os mesmos, irei tomar duas por dia, caso sejam 05mgs eu irei pelo menos estar mandando a dose minima de 10mg) (ja tive experiência com vários AES na minha vida, mas infelizmente a maioria subdosado origem underground, tinham a composição pois fazia os testes de reagentes mas eram subdosados) OBS: ESCOLHI USAR BOLDENONA ONLY PELO FATO DE QUE NÃO TEM MUITOS RELATOS DO USO DELA EXCLUSIVAMENTE, ROMULO JOGAIB JA RELATOU QUE ALGUNS PACIENTES E ELE JA USARAM MAS ELE NÃO DETALHOU COMO FOI E ETC, ENTÃO POR ISSO EU ESCOLHI USAR A BOLDE. Possívelmente irei realizar uma TPC turbinada com SARMS, inclusos, tenho 02 potes de ostarine da Enhanced Athlete original, também tenho 02 potes de mk677 da Enhanced também que estou pensando em utilizar na futura TPC, também estarei com HCG, caso seja necessário, tamoxifeno, metformina. Peso: 80kgs BF: 14% Objetivo: Cutting e testar a sinergia das paradas. Estrutura do ciclo: 1 - 10 400mgs(50mgs/ml) boldenona por semana dividida em 2 dias (seg e quinta)(4mls na segunda e 4mls na quinta) (irei também realizar aplicações em spots em que tenho assimétria como o biceps esquerdo, sei todos os pontos de spots) 2 - 10 2 tabs de osta-plex por dia sendo o primeiro as 09 h da manhã e o segundo as 21h. 2 - 10 Yk11 2 capsulas por dia totalizando 10mgs por dia 1 - 10 Cardarine 2 tabs por dia (totalizando 20mgs ou menos se for subdosada) 6 - 10 Epistane 2 capsulas por dia sendo o primeiro as 09 h da manhã e o segundo as 21h. 6 - 10 Superdrol 2 capsulas por dia sendo 15mgs cada capsula totalizando 30mgs por dia, sendo o primeiro as 09 h da manhã e o segundo as 21h. Proteções intra-ciclo (Suplementos e manipulados): Silimarina 400mgs + Alcachofra 250mgs (1 capsula antes do café da manhã) (manipulado na farmácia de manipulação da minha cidade, não acreditem em farmácia de manipulações de youtubers, tudo subdosada e com farinha, experiência própria) VIT D3 10.000 ui; VIT K2 MK7 100 mcg; VIT A 10.000 ui (1 capsula depois do almoço) Zinco 350mg; Magnésio 30mg ; Vitamina B6 50mg; (Antes do almoço) Arginina 600mgs (pela manhã ou antes do treino) Multivitaminico (pela manhã) Black Mamba original com formula americana irei utilizar nas ultimas 4 semanas sendo do primeiro ao décimo dia 1 capsula pela manhã e do décimo primeiro ate dia 30/31 irei utilizar uma pela manhã e outra pela tarde depois de 08 horas. Dieta: Minha dieta é uma dieta flexivel, estarei focando no cutting, com débito calórico de 800/1000 calorias. Treino: ABC A= PEITO BICEPS E ANTEBRAÇO B = DORSAL E TRICEPS C = PERNAS E OMBRO FAREI O TREINO 2X POR SEMANA SENDO 06 DIAS INDO PRA ACADEMIA E 01 DE CÁRDIO NO DOMINGO FAZENDO 1H DE ELÍPTICO. TPC TURBINADA CASO NECESSÁRIO HCG: 1 SHOT DE 2500UI NA PRIMEIRA SEMANA E NA SEGUNDA SEMANA 2500UI TAMOXIFENO: 20-40 MGS DE TAMOXIFENO 4 SEMANAS COM DESMAME DO TAMOXIFENO METFORMINA 1000MGS SENDO 2 COMPRIMIDOS 2 VEZES POR DIA DE 12 EM 12H 1 - 8 OSTARINE 20MGS TDS 1 - 8 MK677 2 CAPSULAS ANTES DE DORMIR POIS Tadalafila 5mgs diários caso necessário. OBS: TALVEZ NÃO REALIZE A TPC, ESTOU ANALISANDO AINDA, TALVEZ EU ENTRE EM DECA ONLY, TENHO UMA FARMACIA DE CONFIANÇA PARA CONSEGUIR DECA ORIGINAL DE FARMACIA, PORÉM CASO EU VENHA A DECIDIR APÓS O CICLO ENTRAR EM DECA ONLY EU AVISAREI E CRIAREI UM POST RELATANDO. IREI INICIAR O CICLO NO MÊS QUE VEM (ESTOU ESPERANDO CHEGAR O SUPERDROL E A BOLD), TERA FOTOS DO ANTES E DEPOIS E DURANTE O CICLO, IREI RELATAR OS COLATERAIS E TAMBÉM COMO ESTÁ O ANDAMENTO DAS COISAS.