Líderes

Boa tarde amigos. Tardo mais não falho. Feliz ou infelizmente não foi dessa vez que vocês se livram de mim. Resumindo um pouco a minha saga de saúde nas últimas semanas: - 07/07 (quinta) tive contato com colega de trabalho que positivou covid no dia 09 (sábado) e me avisou. - 10/07 (domingo) com leves sintomas de garganta e nariz fiz um teste de farmácia que positivou. Me isolei. 14/07 (quinta) já sem sintomas fiz novo teste que acusou negativo. Segui vida normal até dia 17/07 (domingo) onde comecei a ter leve febre. - 27/07 (quarta) depois de dias com febre oscilando procurei o PA. Fiz um raio X de tórax (até então tudo ok), medicado e dispensado. Dia seguinte a febre começa a baixar mas a tosse começa. Sexta (29/07) a febre cessa mas a falta de ar vem com TUDO. Nesse momento corri para o PA já com a saturação muito prejudicada, uma pneumonia tardia oriunda do covid tomou 40% do pulmão em tempo recorde. Sábado a tarde (30/07) liberou vaga na UTI de isolamento de covid e de lá eu não saí mais - ainda sigo aqui. Foi feito um tratamento medicamentoso agressivo "atirando pra todos os lados", felizmente deu certo. Nesse momento já respiro usando o mínimo de oxigênio suplementar e devo ir para um leito normal entre hoje e amanhã. Segunda-feira tenho alguns exames do coração pra ter certeza de que não houve nenhum outro colateral que passou batido. A depender dos resultados, terei alta. Seguimos em frente. Covid é perigoso, não brinquem com sua saúde à toa. Abs

Vem na mão pra ver se não sou o que digo 🫡

normal minha esposa falava que numa academia em que treinei com ela era engraçado, eu começava com alguma coisa diferente e umas 3 semanas depois tinha personal mandando aluno fazer o combo Triceps testa com barra w/supino fechado barra w [faz o primeiro até falhar, depois faz o segundo até falhar] ninguém fazia, depois de uns 2 meses todo mundo tava pegando

Boa noite! Tirei um tempinho pra dar uma boa alongada antes do treino. Cadeira extensora 12 (2 pernas ) + 12 unilateral 4 vezes Afundo com halteres - usei step 4 X 12 Leg press Encaixe e desencaixe 15 a 20 reps no leg + agachamento 15 a 20 reps no leg + falha + agachamento 15 a 20 reps no leg + falha + falha + agachamento (Aumentando cargas a cada passagem) Repeti a série diminuindo as cargas: 8 a 10 reps no leg + agachamento 8 a 10 reps + falha + agachamento 8 a 10 reps + falha + falha + agachamento O horário da minha refeição pré treino faz bastante diferença pra mim, alguns dias saindo do serviço direto para academia , em outros uma passada rápida em casa, dessa forma faz com que eu não volte pra casa após treino parecendo o Taz-mania.

Vai ter rodada de apostas? Me interesso!

Bom dia galera Treinei lower na segunda e comentei que estava com quads, gluteo e lombar super fudidos né, pois é não deu tempo de se recuperar até ontem, então agacho e rdl ficaram comprometidos e não performei muito bem, mas faz parte. Segue treino de ontem: Lower 1 Agachamento Livre - 4x138kgs + 7x128kgs - Perdi 1 rep só no top, e subi 2kgs no backoff e fiz o minimo de reps. RDL - 5x162kgs + 5x142kgs - Estava meio estranho, sentindo muito a lombar sendo usada, provavelmente ela e o gluteo estavam mais rigidos que o normal pelo treino de segunda, ai resolvi não forçar e fiz menos reps. Leg Press - 9x320kgs + 12x295kgs - Subi pra 320 e fiz 'tranquilo', vou subir mais carga, provavelmente 340. Pendulum Squat - 8x120kgs + 12x110kgs - Resolvi testar esse ontem e gostei, realmente é uma máquina bem util, mas não sei como encaixar na rotina, teria que tirar algo, então provavelmente manterei como backup caso algum exercicio titular esteja inutilizavel. Mesa Flexora - 9x60kgs + 12x50kgs - Subi reps, vamos ver se mantem. Panturrilha Na Máquina - 2x12x100kgs - Vou subir pra 110kgs. JS - Rosca Direta Cabo + Triceps Pulley - 12/10x65kgs + 12/10x65kgs - Castigando os braços. Dead Hang - 2mins em blocos de 30" - Fiz relativamente tranquilo ontem, vou aumentar a duração do bloco para 40s. Aceitei que eu tava fudido e não adianta o agacho e o rdl não iam sair, tem que se conformar kkk. Hoje estou relativamente tranquilo, esse treino não me causa muitas dmts, lombar continua se recuperando, gluteo e quads tbm. Importante salientar que as dmts na lombar NÃO SÃO na coluna, é bem nos eretores da espinha e no quadrado lombar, dor muscular e não de lesão. Proximo treino é amanha, upper 2, onde ainda estou tentando dar uma melhorada no sistema, ja que não sinto que o treino está tão alinhado. Vou testar algo novo amanha. De resto é isso, VALEUUU.

Vendo as fotos dá pra ver que vc tem um volume muscular legal, só precisa limpar mesmo. Inicialmente eu acharia um déficit calórico um pouco alto, mas pelo relato de atividade eu iria nessa divisão mesmo pra começar. Eu alteraria a distribuição de macros para C 214g P 143g G 53g mais carbo pra vc ter mais rendimento no treino. e na distribuição de refeições colocaria cerca de 60 a 80g de carbo em uma refeição cerca de 4h antes do treino pra melhorar a performance. Agora uma observação mais técnica da tua escolha de alimentos, muda essas fontes de carboidratos. Tapioca e macarrão (mesmo integral) possuem digestão muito rápida e têm pouca densidade calórica (a grosso modo é uma relação caloria/g de alimento), ocupam pouco espaço no prato, vc vai sentir bastante fome Cara abusa de arroz e batata inglesa, um prato de 500g de batata cozida tem +-60g de carbo e 260kcal e parceiro meio kilo de batata enche qualquer um. uma tapioca de 100g tem os mesmo 60g de carbo. Qual te enche mais? melhora também suas fontes de proteína, tem muito whey pra quem quer perder gordura. Whey tem digestão rápida, vai sentir fome mais rápido. Coloca frango desfiado com pão, clara de ovo cozida Pensa que quanto mais comida vc mastiga mais vai demorar a sentir fome. Melhora tbm a origem de gorduras, quase 100% das gorduras da dieta são saturadas, isso ferra teu perfil lípico a longo prazo e seu intestino. Bota azeite, amendoim, abacate, sardinha, castanhas (compra em loja de atacado) E sobre intestino, tem nada de fibra quase aí Coloca frutas (não é só banana), frutas ajudam na saciedade, têm pouca calorias, fibras, vitaminas e fitoquímicos. Melhoram a qualidade da microbiota e a saúde do intestino, e com isso vc melhor digestão e aproveitamento dos nutrientes, melhora da glicemia e da saciedade. Emagrecer sem se atentar ao intestino é um tiro no pé E pra fechar: cara melhora esse cardio né, se ajuda, 40min de esteira uns 6km/h pelo menos, ou um trote de 8km/h, bike teria q ser mais de 1h

Atleta @diegopsicorpo Top 6 Classic Physique Estreantes . Daí vocês devem estar perguntando “ué, mas não veio troféu dessa vez?”. Não, não veio bonequinho rsrs. Às vezes, isso acontece e não tem problema algum se isso acontecer desde que você tenha extraído o melhor de ti. Afinal de contas, o fisiculturismo é, em sua essência, uma competição consigo mesmo, todos os dias. E nesse quesito, esse atleta me surpreendeu e muito. Além disso, também não tem nada de errado . O Diego me procurou ainda no ano passado e, logo de cara, já deixou claro a sua intenção em competir. Nesse momento, eu sempre falo a mesma coisa pros atletas que irão competir pela primeira vez: “Sua ideia em competir é para ficar entre os melhores ou sua ideia é apenas fazer todo o processo e estar em cima do palco?”. Nessas horas, cada um responde uma coisa. O Diego disse que queria apenas fazer todo o processo e que competir, para ele, seria um sonho. Então entramos num off, sem pressa, e colocamos volume por alguns meses. Escolhemos a competição e fizemos todo o processo até a finalização. . O Diego queria apenas subir no palco, mas a evolução que ele teve foi incrível. E ele fez isso por merecer. Certamente, ele levou o seu físico ao extremo. O resultado só não foi melhor porque será preciso melhorar algumas coisas dentro do que é exigido pela categoria. Além disso, apesar de ser uma categoria de “Estreantes”, o nível estava bem alto. . Agora, já que o Diego teve a experiência de como é passar por uma preparação e de pisar no palco, a ideia é de entrar num off mais longo e ir ajustando o físico sem pressa, melhorando o que vimos que deve ser melhorado principalmente depois com o físico finalizado, que é o melhor momento para avaliar isso. . Por fim, posso dizer que não ganhamos um boneco, irmão, mas ganhamos algo muito maior, uma verdadeira amizade. Sério, chega a ser difícil colocar em palavras aqui o sentimento de felicidade por ter conhecido uma pessoa como você, alguém com essa paz, essa tranquilidade, essa energia tão positiva que chega até a dar uma dorzinha no coração na hora da despedida. Conhecer pessoas assim, como você, com essa tamanha humidade, está cada vez mais difícil e, certamente, tanto eu, como a @carolinawellnesscoach , valorizamos muito isso. Esperamos poder ver você e sua esposa num futuro próximo. E obrigado por me permitir te conduzir nessa tua jornada, nesse teu sonho. Eu não poderia fazer menos por alguém que confiou em mim essa responsabilidade. E assim continuará sendo! Obrigado, meu irmão! . Link para as fotos.

To a praticamente 2 dias treinando paciencia em chá de cadeira em órgão público. Hoje foi um dia de ir pro treino mais pra desestressar do que fato fazer parte do programa, segunda tem apresentação de dissertação e isso tá me pilhando também. Solução? Treina os braços aí rapaz. Dia de muitos curls, com barras, halteres e uns pulleys.

Aposto tudo no pai do chris vestido de loira do tchan

ementa uma rosca direta com a barra logo após, fazendo o tri set vai amar o pump

FAlta frutas e vegetais. Leite condensado, macarrão em cutting?? Com tanto vegetal e fruta boa pra vc usar... É bem provável que vc sinta muita fome com essa dieta. Pode manter a estrutura, mas no geral da pra melhorar muito.

Fala, meu povo, ontem foi dia de inferiores agachamentos com sacos de areia, panturrilhas em tudo quanto é canto da casa, abri a porta traseira do carro e encaixei os ombros no vão e fiz uns lockout de agachamento levantando o carro do chão - não dá full range , mas é o suficiente pra dar um gás... o vizinho no condomínio ficou olhando como se fosse algo de outro mundo kkkk e vão fazer algo fantástico com suas vidas ah, e ontem rolou aquele mix de pegada.... tenham pegada e vão fazer algo fantástico com suas vidas

Desestressa treina com cuidado pq ir defender dissertação lesionado deve ser uma merda. na minha defesa que levou 6 horas, levei snacks e bebidas pra banca e ao invés de usar um ponteiro laser, levei meu bokuto pra apontar as coisas na tela e levei os equipamentos de interferência eletromagnética intencional que havia construído para o povo da banca ficar encantado com a bagunça só vai, faz seu melhor, vc passou na qualificação, agora é só ir e sentar o pau

sem mais... ester curto na pratica aromatiza mais mesmo e isto tem explicação nos picos de liberação por isso sempre recomendo ester longo e único para iniciantes (fora o fato da quantidade de aplicações)

Tá comecando infelizmente errado. Se quer ganhar massa muscular näo pode trabalhar com calorias negativas. Consumir pelo menos umas 200 kcal a mais do que se gasta seria o ideal.

maior contribuição dele ao esporte que outros sigam o exemplo

Sim, subir peso é fácil. Se "meter a carcaça" como tu falou é apenas subir peso, concordo que não é difícil. E paramos por aí. Construir um bom shape é outra história - se fosse só fazer bulking e treinar "ABC até a falha" durante um ano, 90% do fórum tava shapado.

Se vc estiver perguntando isso pq se acha feio, é melhor ser feio com um shape foda doq horrível em tudo, coisas óbvias.

Passei pela mesma coisa fim do ano passado com covid, 40% do pulmão tomado e o médico receitou o caralho a quatro, anti inflamatório, anti viral, anti alergico, anti helmíntico, anti biótico. Não é brincadeira não. Melhoras, abraço.

se tiver bastante MM nesses casos pode pensar em cutting, se não só vai sumir mas talvez seja esse o objetivo, só emagrecer e ficar magro, não com o corpo estético e etc, ai tudo bem

Felizmente tudo deu certo. Força na recuperação.

kkkkkkkkkkkkkk é a nova adptação do he-man na netflix

faz manutenção até equilibrar a MM e o BF, cutting você só vai perder o pouco músculo que tem

achei que tinha ido de base. Melhoras viado, bora para cima.

sei bem como é na primeira academia que fui tinha e só os ratos de academia usavam, fazendo drop infinito

Engrossa o couro e vai lá... na boa vai ser uma merda, mas vc vai poder tocar seus treinos de boas

sofro do mesmo kkk, tem nego que copia meu treino na caruda mesmo, fica me secando no outro dia faz igualzinho. tem um mais velho que fica perguntando para que serve quando estou fazendo... ele pelo menos já fala que vai copiar.

Boa. Engraçado que essa maquina ninguem usa, e nem os professores sabem usar (ja me falaram), logo verão o pai enchendo aquela merda de anilhas de 20kgs e vão começar a usar, ja to prevendo KKKK.

foi um passeio no parque é que a banca ficou empolgada com o tema sabe, não tem muita gente estudando interferência eletromagnética intencional - tem um pessoal da marinha doido com minha pesquisa e mandei uns bagulho pra ver se patenteia nos EUA, pq tem aplicação militar foi um bate papo longo... literalmente isso demorou pq a turma que manja muito de interferência eletromagnética não tinha se tocado que dava pra fazer ela de propósito

deca base ok deca sozinha EU não recomendo

faz diferença... meu pré treino por anos foi um café expresso, duas paçocas e pimenta misturava tudo e já subia pra academia espumando ....

neste caso aí não vejo porque não apresentando colaterais e se mantendo assim os exames .

compartilho do mesmo pensamento

1000x estomago ruim do que abcesso por stano aquoso, ta doido. Se estiver falando de Stano em óleo kkkkkkkkkk eu não vou nem entrar nesse mérito dai. Stano é uma delicia, cabe bem em qualquer fase, deixa o músculo denso, seu objetivo vai depender da sua dieta, não existe droga pra secar e droga pra crescer.

eles falam que é pq tem uma meia vida maior então aromatiza mais, mas verdade se for usar o raciocínio da meia vida deveria ser o contrário, pq ela vai liberar mais lentamente e deveria aromatizar menos por ter menos quantidade de testo livre. Até aceito se falarem q dura "bate" por causa dos ester curtos q dá um pico mais rápido, enquanto que deposteron sobe lentamente sem tanta variação. e pra mim tem o grande apelo disso: todo mundo ali tem um patrocínio de lab

Valeu pela aula

Adicionando mais uma opniao alem da do Alemao, pra mim nos 2 usos que fiz, tirando os problemas de articulação no inicio da 4 semana (mas tbm estava vindo em um periodo de bastante progressão de carga e fui obrigado a fazer um descanso geral msm sem stano), achei otimo, pré treino na dosagem total... E sobre HDL eu fiz o uso e em menos de 40 dias com a dieta certa e tals, foi qnd fiz os exames e o HDL ja bateu 41

Estou impossível. Normalmente, me exercito de forma concentrada, mas hoje resolvi olhar o espelho e daí fugiu do meu controle. Gente, eu vi minhas pernas cheias de músculos na lateral e tem muito tempo que não olho por esse ângulo. Daí o gás pra treinar multiplicou multiplicando. Eu já estava com o glúteo inchado da elevação pélvica e com os quadríceps imensos dos exercícios feitos. Foi a satisfação da semana. Amarrei a blusinha na cintura e deixei o corpinho à mostra pra eu olhar bastante no espellho kkkkkkkkkkk. Daí concluí que: - Estou num nível muito adequado ao meu padrão de vida (diria até superior). - Meu glúteo não precisa de mais nada, considerando que não vou pro palco. - Agora é só secar mais um pouco, pra cintura marcar mais ainda. Sabe quando vc pensa: é isso que eu queria! Exatamente onde estou. Mas, tudo que vem se vai se o esforço não continuar, então ainda tenho muito chão pela frente, mas com muito mais tranquilidade. Posso afirmar que bateu uma felicidade que ninguém vai tirar de mim. É só consultar o espelho. Hoje acordei às 5 pq o despertador da filha tocou. De certa forma, eu imponho respeito pela minha conduta e imponho respeito pelos meus treinos. Então, não posso fazer feio.

Ok.

Fala aí mano, blz? Cara, primeiro de tudo, parabéns pela decisão de mudar e pelo resultado obtido. A mudança é óbvia mesmo a leigos, tu tava bem zoado e melhorou muuuito. Um mês de treino não é nada, por enquanto não pense em nada de ergogenicos como clenbuterol. As vezes, se vc sentir que precisa de um gás a mais, manipular a dieta e os outros fatores do treino pode ajudar. Palavra de quem não se dá bem nem com cafeína direito. Boa sorte aí na caminhada, Tmj Ps: zanne é daora memo, gente fina

https://i.postimg.cc/mDPMcKXK/1659463467913502.jpg Evolução de cerca de 2 anos, sem uso de nenhum tipo de hormônio

Mais ou menos um ano de uma foto pra outra, treinando a 8 meses, segue a foto: https://imgur.com/a/qtagKRX

Temos um caso sob medida pro mestre @MadrugaDentista: dinheiro pra gastar + pouco amor pela vida.

Então eu reparei mesmo que ele não citou nada sobre exercícios físicos e eu tendo a mesma altura ja imagino o tamanho q ele deve estar sendo sedentário kkk Como a testo ta OK, o hormônio que pode ter sido desregulado devido ao bf que sem duvida está alto, pode ser o estradiol que por sua vez se tiver zuado a anos pode ter afetado a prolac. O duro do cara fazer exames assim do nd é que falta conhecimento até pra coleta, se tivesse feito os dois ali acima ja daria pra saber superficialmente se eh algo hormonal ou estilo de vida.

+2

+1

Foto de outubro/2019. Tenho um histórico brabo de compulsão alimentar e era aquela pessoa que tentava começar a treinar/fazer dietas restritivas com menos 600 kcals diarias e, obviamente, sempre parava depois de 1 mês no máximo. Apesar disso tudo, só comecei a treinar de fato em agosto/2020, quando as academias reabriram aqui na minha cidade. Infelizmente não tenho foto dessa época, mas creio que essa de 2019 foi meu maior peso até hoje 100kg pra menos de 1,60m (manlet KKKK) https://imgur.com/gallery/DWtwPwE Foto da primeira semana de junho/2021, em que eu estava com uns 67kg - 66,5kg, e era véspera de uma cirurgia que fiz. Ainda querendo secar mais um pouco pra começar meu primeiro bulking (se Deus quiser). 7 meses de cutting, 2 meses da nova manutenção e 1 mês de volta ao cutting com treino 4x na semana na maior parte do tempo (depois passou pra 6x e por fim 5x por causa de mudanças na rotina), capoeira 2x e aeróbico 5x. No momento tô me recuperando pra poder voltar assim que o médico liberar. https://imgur.com/gallery/In4inQv

Uma discussão com divergência dos membros do forum.

Embora tenha tirado com o Moto Maxx (melhor câmera de celular do mercado) minhas fotos não ficaram tão boas quanto as do citizensp. Eu não sei tirar foto e não tenho noção nenhuma de enquadramento. Eu comecei o rolê na Barra do Saí e passei por umas 15 praias até pontal do paraná, onde atravessei pra ilha do mel. O camarãozinho da ilha é rango de milhão: Pousadinha de milhão: Essa trilha é boa de fazer à noite. As pessoas levam lanternas. Como não é um rolê muito barato, só cola playboy e patrícia. Então tu tá num ambiente de pessoas bonitas, bem arrumadas, educadas e que sabem conversar. Tinha uma excursão de forró e as meninas me ensinaram a dançar forró. Também tinha um carioca que fez um lual top com violão. Conheci um argentino chamado Augustin muito engraçado e ele me apresentou altas mexicana e outras latinas que estavam na excursão de intercâmbio. Enfim, uma galera gente boa pra caralho. Muita gente feliz e muito louca. Foi foda e recomendo conhecerem a ilha do mel.