Líderes

Voltando aos treinos ontem com agachamento, 9*150. Gord Carbs Fibras Prot Cals 69,23 484,53 30,3 194,01 3353 DONE squat squat ciclo_60 semana_1 squat 5*114 5*132 9*150 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*28kg 1*8*8kg 3*8*8.5kg ohp 2*8*60 2*8*57 8*55 face pull 5*12*elástico rdl 3*8*120 paralela 3*10*8.5kg elevação 3*10*12 kroc rows 15*36kg rosca martelo 2*10*18

Bom dia Segue relato de ontem: Upper 1 Supino Vertical Maquina – 9x85kgs + 11x75kgs - +1 rep no topset, +1 no backoff, da pra aumentar carga no topset já. T Bar Row Maquina Wide Grip - 9x50kgs + 10x45kgs - +1 rep, vou subir carga do topset. T Bar Row Maquina Close Grip - 9x50kgs + 9x45kgs - +1 rep, subir carga no topset tbm. Desenv. Halteres - 5x32kgs + 9x28kgs - Desenvolvimento lazarento, vou voltar pra 30 até fazer 12 reps. Puxador Supinado - 7x100kgs + 11x85kgs - Sem mudança. Peck Deck - 9/7x100kgs - Zerei a maquina e fiz os 2 sets com pico de contração, vou progredir só reps agora. Elevação Lateral + Crucifixo Invertido No cabo - 5x20kgs|10x15kgs + 15/12x15kgs - Tinha feito 1 serie de elevação lateral antes ja que os cabos estavam sendo usados, ai depois consegui vir pra cá. JS - Rosca Direta Cabo + Triceps Pulley - 14x60kgs|9x65kgs + 2x9x65kgs - Subi carga de 60kgs pra 65kgs, progredindo. Paralelas - 19/14 reps - Triceps estava fudido já, buscando 19/19, depois 20/20 e assim vai. Panturrilha em Pé - 12/9x100kgs. Dead Hang - Fiz só um tempinho, até as costas estralar. Treino foi bom, produtivo. Fiz umas hiperextensão e abs pra dar uma pumpeada no core ja que ta fudido do sumo de segunda ainda e hoje PRECISO treinar pernas, provavelmente minha performance vai estar em 80/90%, mas faz parte. Essa semana fecho o primeiro mes de dieta, sabado vou pesar e ja to ansioso pra saber o numero da balança KKKK. Mas meu shape ta ficando razoavel de regata, comentei com a minha esposa que sai de obeso para gordo, agora estou indo de gordo para em forma, e talvez leve mais uns meses pra sair de em forma para bf ok. Pelo menos no treino fica maneiro KKKKKK. Hoje tem agacho, rdl e legpress. Valeu!

9 dias pro jogo ontem extremamente flat após o último legday antes do champ , tive que enxer , conversei com um brother que ta me ajudando a finalizar e resolvemos jogar lixo - pizza , lanche e bolo . Hoje acordei mais cheio , palma da mão e sola do pé ardendo - sinais da pele extremamente fina . Seguimos

Ontem o dia foi corrido, andei para caramba no horário de almoço 12k passos pelo google fit hoje comecei o dia mandando uns Old time strongman feat entortei alguns parafusos de latão de 6 mm só pra avaliar a força da pegada... spoiler alert: tá em dia a força ao longo do dia fazei outras coisas e vão fazer algo fantástico com suas vidas

Ele anda tendo artigos contestados por suposta fraude Vive de querer causar. Como quase todo pesquisador nacional faz ciência salame ... Um monte de publicação só pra encher Lattes. Se soltar em Sapopemba com celular desligado não sabe voltar pra casa

os estudos dele são sempre assim estudo realizado com 26,5 indivíduos (26 estudantes universitários e um anão) [schuppenpauzen et all; 2014]com idade média de 23 anos sem experiência prévia com treinamentos, excluindo-se o anão que relatou ter feito um tal de "supimpo reto" que os pesquisadores nunca ouviram falar [Gentili e Fraude; 2000, 2001, 2002a, 2002b, 2002c, 2012, 2015] após 12 semanas registrou-se que o registrador estava descalibrado [IMETRO; 2011]e foram necessárias mais 12 semanas, após as quais o anão relatou ter perdido quase 6 meses de sua vida [AnãoSafado 2022]a o estudo apontou que o grupo apresentou melhoras significativas em amarelinha de crossfit (aka aquela escadinha afrescalhada) e no pulo em caixote, no qual foram usados todos epis, camisinha e KY, sugeridos por [Schuppenpauzer et al, 2020] Os resultados do Anão foram expurgados por ter sido constatado que ele passou perto de um pote de creatina durante o estudo [Minha cabeça, Vozes na.; 1896]

li um artigo a um mês mais ou menos, onde arrazoam sobre o fato de que até mesmo TRT funciona melhor em bf abaixo de 15%. literalmente cuide da saúde, treine e baixe o bf e depois veja se precisa mesmo de TRT ou se só essa mudança na vida já deu gás

Hoje teve esse supino fechado com pausa: A bunda saiu bastante do banco, tenho que corrigir isso (tinha parado com isso, mas hj saiu assim). Fora isso, subiu com boa velocidade. Esses 2x118kg com RPE 8 colocam minha máxima estimada em ~132kg.

Gentileza é importante, mas sem gratidão ele não vai longe.

11,57%

Estou impossível. Normalmente, me exercito de forma concentrada, mas hoje resolvi olhar o espelho e daí fugiu do meu controle. Gente, eu vi minhas pernas cheias de músculos na lateral e tem muito tempo que não olho por esse ângulo. Daí o gás pra treinar multiplicou multiplicando. Eu já estava com o glúteo inchado da elevação pélvica e com os quadríceps imensos dos exercícios feitos. Foi a satisfação da semana. Amarrei a blusinha na cintura e deixei o corpinho à mostra pra eu olhar bastante no espellho kkkkkkkkkkk. Daí concluí que: - Estou num nível muito adequado ao meu padrão de vida (diria até superior). - Meu glúteo não precisa de mais nada, considerando que não vou pro palco. - Agora é só secar mais um pouco, pra cintura marcar mais ainda. Sabe quando vc pensa: é isso que eu queria! Exatamente onde estou. Mas, tudo que vem se vai se o esforço não continuar, então ainda tenho muito chão pela frente, mas com muito mais tranquilidade. Posso afirmar que bateu uma felicidade que ninguém vai tirar de mim. É só consultar o espelho. Hoje acordei às 5 pq o despertador da filha tocou. De certa forma, eu imponho respeito pela minha conduta e imponho respeito pelos meus treinos. Então, não posso fazer feio.

maior contribuição dele ao esporte que outros sigam o exemplo

Só vai... relaxa a toba na mão da massagista com sorte rola algo mais, tipo um queijo e vinho uáine ândi xise em linguagem de faria limer

Bom dia seus fellas do posterior encurtado. beleza ?. Fala jovens, vou ficar OFF até segunda a principio. Mas o que gostaria é deixar aviso para vocês, façam alongamentos seus felas da puta, mobilidade. não seja um filha da mae igual eu que só procura ajuda quando a agua bate na bunda. amanhã fazer uma sessão de tortura, Miofacial focada só nas pernas.

9@150kg pqp só vai véi

Terça de squat e supino, hoje tentei jogar de Front squat até sobrar pra 1, deu bom, seguindo de back squat de onde parei pra 8 Front Squat (Back squat no final) Aquecimento: 15x 60kg / 10x 80kg / 8x 100kg / 5x 130kg-150kg Workset: 3x 170 / 2x 180kg Workset: 2x8 - 180kg Supino: Aquecimento: 20x 40kg / 15x 60kg-80kg / 8x 100kg Workset: 3x4 - 110kg Tentando ao máximo não mandar um touch and go Daqui em diante entraram uns auxiliares como Paralelas supino inclinado com halteres, Crucifixo, desenvolvimento com halteres, lateral de ombro com corda, triceps pulley e fechando com 40min leve de cardio na esteira. Feels great

Olá vim relatar minha evolução com um mes e meio de dieta e treino antes disso eu estava totalmente parado nunca havia pisado em uma academia mas adorava artes marciais como jiu jitsu fiz durante 2 anos e após isso larguei com 14 Basicamente eu venho de um historico de obesidade des da minha pre adolescencia ( 12 13 anos) com isso fui acabando ficando desanimado de esportes que eu sempre gostei muito brincadeiras de criança etc pipa coisas assim e acabei vivendo mais parte da minha infancia dentro de casa no video game por ter pais muito humildes e honestos (Cresci no morro do boi malhado na zona norte de são paulo) meus pais ao ver que meus amigos na epoca estavam começando a se envolver com coisas erradas drogas crime etc... (Não to me vitimizando realmente praticamente todos meus amigos de infancia acabaram tomando esse rumo eramos 8 hoje somos apenas 3 vivos e 1 está preso até saiu no datena o safado) me proibiram de sair de casa etc... com medo de que acontecesse algo do tipo comigo (não os culpo pra mim tomaram a decisão correta) com isso meu pai me deu um computador que comprou suado na epoca parcelando e nele eu fiquei a minha infancia toda jogando jogos como WYD POINT BLANK LOL (Cheguei a ser top 1 do brasil no LOL grande merda né kkkkk pra quem joga talvez lembre meu nick era 18th april isso em 2017 hoje em dia não jogo mais) Enfim com isso a rotina não saúdavel só aumentou e acabei perdendo toda a minha auto estima ao fazer 19 anos fui me pesar e tive um choque absurdo 100 KG 100 KG 183 124 De circuferencia abdominal bizarro né ? Com isso decidi tomar vergonha na cara estudei sobre metodos de treino e dieta Li os livros do chris aceto "Championship Bodybuilding" e o "Everything You Need To Know About Fat Loss" Minha dieta foi basicamente 1980 kcal focada em adesão 2 Cardios um manha em jejum com iombina 5 mg e um pós treino ambos 30Min Suplementos eram 5g creatina Os macros eram CHO:45% PRO:35% FAT:20% Carbo 222G Proteina 172G G 44G Meu tronco é muito encurtado em relação as pernas então tive dificuldade absurda em evoluir elas de forma significativa Fora as dores no joelho que anos de obesidade me rendeu (nunca consegui agachar por dores nos joelhos) sempre fiz hack leg 45 extensora etc... E coloquei em pratica iniciei minha dieta e meu treino por conta propria Fotos do meu antes durante e depois Antes de tudo assim que bati 100 KG e alguns quebrados se não me engano 100.6KG (acabei perdendo 2kg antes de iniciar pois comecei a comer "melhor") Esse era eu com 98.6KG https://ibb.co/CPs5Cn9 De lado >https://ibb.co/WK7Gv9H (fino igual uma geladeira 4 porta) Após duas semanas de treino e dieta (Aqui já tinha uma pequena evolução mas a maior evolução foi minha auto estima eu voltei a ter prazer em mudar meu corpo pra melhor) 96 KG https://ibb.co/8xKZPfZ https://ibb.co/WDD9sBw 93KG (Aqui eu ja me sentia outra pessoa auto estima melhor eu já tinha alguma vascularização o que pra mim antes era impossivel de se pensar no maximo umas varizes hahah) https://ibb.co/GvxM6Wv https://ibb.co/GHzvbG0 E aqui eu após 1 mes https://ibb.co/2y9wBWL Fotos de hoje 1mes e 16 dias https://ibb.co/VQGnsGV https://ibb.co/sqSCsT8 Gostaria de um direcionamento quem poder acrescentar eu fico feliz Continuo o cutting ou faço normo calorica ? Basicamente meu peso não muda a 1 semana e meia Não faço ref livre um colega meu disse que talvez se eu fizer uma com hamburguer ou coisa assim o meu peso volte a descer é doideira ou faz algum sentido ? não sinto fome na dieta somente no periodo da noite Esse mesmo amigo me estimulou a comprar um clembuterol e usar 1 ml por 6 semanas (eu acho dispensavel e sendo sincero sou um cagão do caral** com qualquer coisa hormonio estimulante etc...) mas se for realmente o ideal eu faria poderiam me dar opniões ? Meu bf eu medi no site do dudu haluch não sei se é exato. Quero agradecer a todos desse forum e especialmente a um rapaz que nem sabe que eu existo @Zanne Seu diario me deu motivação demais ver alguem em uma situação semelhante a minha evoluir me deixou muito empolgado com tudo isso agradeço diretamente a ti mesmo mesmo que nunca veja isso acho justo deixar aqui o meu agradecimento OBRIGADO

Se eu fizer isso todos os dias... coisa que não faço. Confesso que dá pra diminuir essas comilanças. Mas não pretendo subir em palco. Se eu chegar em 13-15% de BF já tô bem feliz. Eu quero curtir a vida também... Não vejo sentido em comer frango com legumes todos os dias, rsrs.

Maromba é um ser mutante quando focado. Ás vezes mais banha, às vezes músculos aparentes, mas sempre em construção. Vc ter saído do estado gordo e ter se jogado com gás na musculação foi sua grande sacada. Agora vá se divertindo com as fases.

Adicionando mais uma opniao alem da do Alemao, pra mim nos 2 usos que fiz, tirando os problemas de articulação no inicio da 4 semana (mas tbm estava vindo em um periodo de bastante progressão de carga e fui obrigado a fazer um descanso geral msm sem stano), achei otimo, pré treino na dosagem total... E sobre HDL eu fiz o uso e em menos de 40 dias com a dieta certa e tals, foi qnd fiz os exames e o HDL ja bateu 41

o mínimo é 1500ng/dl

Internet é entretenimento não é ambiente de conhecimento confiável. O cara pode simplesmente abraçar esta premissa e se comunicar em cada ambiente conforme a etiqueta e finalidade de cada um. Daí parecer tratar se de 2 pessoas conquanto é apenas uma em locais diferentes.

@therealjoca se liga na escrita científica

monstro

Só tenho a agradecer irmão pela atenção, vou acompanhar esse ciclo bem de perto com bio e fotos, dps posto o resultado aqui e te marco, vamos ver kkk, vai ser daqui uns 1,5 mes a 2meses, que quero estar ciclando no final do ano, meter o melanotan-2 e ir pagar de bonitinho no carnaval de sp capital kakakakaka doente sempre

Além do fato de poder deixar a tireoide desregulada para baixo, pela baixa conversão. Ai sim o cara tá fudido e só vai saber com exames. Coisa que com o t3 naum acontece (desde que naum esteja tomando farinha), já que a dose ingerida não depende de conversão.

A galera 80kg-90kg destruindo!

Achei que era bobagem, assim como deload.

banha e ou retenção, e dão a desculpa de ser prolac

Máquina 🤖

Indo dormir no horario padrao de mts adultos mas acordando dps das 9h? Tu tem menos de 18? Nao trabalha?

Tópico de 3 anos e meio atrás. O cara que relatou o problema não visita o fórum desde fevereiro de 2019 😔

e faz falta até pra supinar quando vc aperta a barra como se ela fosse o pescoço daquele fdp que te deve grana... parece que liga alguma coisa que deixa a desgraça do corpo inteira mais forte eu espremo a barra até pra agachar... sinto que o bracing fica mais forte e força de pegada, ou melhor a falta dela, é preditor de saúde cardíaca - li em algum canto, mas faz tempo

Front? Forte de mais

Voltando aqui pra atualizar Continuo com o pé dolorido, mas já está bem melhor que semana passada. Não vou abusar por enquanto, vou continuar fazendo flexora e extensora, semana passada fiz RDL e no outro dia o pé doendo bastante. Progredi carga no supino e diminui no encolhimento. Nos demais, mantive. Ainda não sei se vou treinar sexta, é feriado por aqui e não sei se academia abre, amanhã procuro saber. Sexta viajo, visitar a família, então sábado vai ser um treino improvisado de costas.

Se tu realmente tá consumindo essas kcal e o peso não sobe, pode aumentar sim. Manda um shake de aveia, farinha de arroz, pasta de amendoim, banana, whey/albumina se tiver dificuldade de ingerir mais kcal. Tu calcula tua dieta e pesa os teus alimentos? Muita gente acha qu consome X kcal e na verdade não consome pq não pesa nada.

Good news fellllllllllllllllllllllllas. não foi rompimento, tive uma contratura no glúteo ( guloso -q). vários puxões de orelha também, disse que se mantivesse nesta pegada ctz poderia ter rompimento de algum musculo da perna... resumindo - fazer sessões de liberação do tóba, e relaxante muscular. OFF academia ( até semana que vem pelo menos)

Na vdd o correto é "torça pra ele nao ser pego" kkkk

O kaminski - que entende de vdd de fármacos - já até falou que isso ñ existe pra ele em um podcast mas ele continua insistindo nisso igual aquela história de biotipo

Bom dia a todos, Hoje foi dia de TUDO, rsrs Interessante este treino FB. Percebi que tenho que me atentar ao volume e tomar cuidado com overtraining, mas parece bastante viável, tomando os devidos cuidados. RDL 1x12 Barra 1x12 50kg 3x12 70kg - Consigo mais, mas esqueci o strap e melhor maneirar nessa primeira semana. Antebraço chegou bem perto da falha. Supino Inclinado - 2x10 60kg 2x10 64kg - Pequena progressão Remada Articulada - 2x10 60kg 2x8 54kg - Fui perdendo a força, mas achei que foi bem executado Pants no Press 45 - 3x12 80kg Elevação Lateral 2x10 8kg Crucifixo Inverso 1x9 8kg 1x10 7kg Tríceps Barra Polia 1x15 40kg 1x10 50kg Coice na polia 1x10 primeiro tijolo cada braço Rosca Alternada 2x12 12kg/12kg Rosca 45 sentado 1x12 9kg/9kg O volume de ombros ideal por ora, parece ser 2 séries para frontal/lateral 2 séries para posterior. Neste treino, percebi que tinha que deixar 3 séries para bíceps e 3 para tríceps. Na última série de cada um já senti perda considerável de força e imaginei que não valeria a pena uma 4a série. Segue foto do pump. Braço batendo 40cm no pump. Só falta enxugar esse panceps, mas tô mais focado agora, em especial com os cardios. Abs

Acho que procuram algo pra "inventar" pra parecer que possuem algum conteúdo diferente, e como normalmente quem vê tem psicológico fraco, acaba funcionando nesse público. Ver o Cariani falando sobre fármaco é ridículo, pelo tempo que vive o esporte já deveria ter uma noção melhor sobre, ou deveria abster-se a falar sempre alegando não ser profissional ou ter conhecimento na área.

tu é diferenciado pra porra mesmo, ta doido, parabéns, está fazendo o contrário da maioria aqui. minha intenção é justamente essa, faço cagada pra krl por que ""me dou bem"" com as paradas, quem eu puder ajudar estamos ai. Só me irrita muito discursos de baixas dosagens, se vai se furar, faz certo, pra não ficar parecendo que nem treina. todo estimulante no seu corpo, vai ser criado uma resistência com o tempo, não há o que fazer. Eu nunca usei os dois juntos, só a combinação ECA eu já acho fodida de forte. O que se acreditava, e ainda se acredita é que: Clemb/aerolin bronco dilatadores no geral, apesar de serem estimulante, agem de forma diferente de estimulantes como cafeína, ECA e etc, além de ser muito comum fazer a utilização ON-OFF dos mesmo, então, no dia OFF, pro rebote não te pegar, e você continuar conservando os receptores do clemb/aerolin, a galera mandava ECA. Honestamente não sei se é efetivo, eu faria o seguinte: Clemb aumentando a dose até um ponto legal, dependendo do seu peso só 3-4ml vão começar fazer efeito. Terminando a utilização, usaria só cafeína em dosagens bem altas junto com Iombina pra evitar o rebote, sem franol. Uma aspirina pra dor de cabeça não vai ser de todo ruim também. Sua falta de colateral provavelmente é pela baixa dosagens do clemb, 0,5ml / 1ml não costumam ter muito resultado.

Não cara. Com 14 anos tu tem que comer bem sempre. Sabe aquilo que as vovós falam sobre a "fase de crescimento"? Elas tão certas. Os treinos tão bem explicados nos links do menu.

ah sim, prefiro mil vezes o ambiente da home gym, as maiores vantagens de academia comercial são a variedade de aparelho e a praticidade para fazer os exercicios (da trabalho alguns setups da home gym). eu me vejo eventualmente comprando: leg press e/ou hack squat e uma torre pra fazer coisas com cabo, acho que isso daria um up de 100% no meu treino.

No menu do site tem uma aba "treinos para hipertrofia". Pro teu caso sugiro fullbody 3x por semana ou AB2x. Com 14 anos o mais importante é aprender os movimentos, o melhor cenário é te aproximar de um professor/instrutor com bom conhecimento pra te ajudar.

sendo o mais honesto possível eu faria o seguinte, com essas drogas, visto que teu objetivo é ganho de massa: 250mg/semana de testo - qualquer uma que preferir, se for de Lander mesmo, não usaria Dura, perde um spot muito facilmente. 500-750mg/semana de trembo ACETATO 40-50mg/dia - Dianabol - 1h30m antes do inicio do treino. E come, mas come muito, mas come DE MAIS, com trembolona teu gasto calórico sobe pra um CARALHO (por isso eu quase nunca tiro ela, o rebote machuca) Os motivos dessa escolha: Testosterona: em altas doses me deixam esquisito, libido alta de mais, e bastante retenção (ok, pode ser que a retenção seja da falta de comida limpa) fora a conversão em DHT que me arregaça, e nem é pelo cabelo, é mais pelas espinhas mesmo. Trembolona: até o bolso aguentar ou você aguentar, pra mim ela não mexe muito com psicológico, ou melhor, eu não sei mas como eu sou sem ela. Não matei ninguém e nem cheguei perto disso até hoje, a patroa continua me achando carinhoso então seguimos. (se ela me trair raspo a cabeça dela) brincadeira brincadeira Dianabol: Pra mim, a melhor droga oral que tem, traz liquido por causa do e2, mas nem se compara com o líquido da testosterona, bem provável que zoe seu estomago, por isso mande antes do treino, e só saia dele quando estiver torrando de fome. Daqui pra baixo é o que eu faria com minha vida atual, tendo como base as suas drogas, que são a minha base também: Se quer adicionar estimulante, uns franol lá pro fim caem muito bem, se a deca pra ti não bateu no psicológico, eu manteria umas 400mg dela só por manter, eu não faço por que ela me deixa parecendo um esquizofrênico paranoico, parece que tudo vai dar errado a todo momento. Em vez disso mantenho a bold em 500mg, também não me afeta muito, é uma droga bem fraca no geral, a longuíssimos prazos ela cai muito bem, mas se te deixar depressivo não vale a pena. Se tiver grana, masteron vai bem o tempo todo também, uns 400mg/semana. Eu curto, da aquele toque final na densidade do shape. Seu HDL vai sumir com essas dosagens, normal, Cardarine e cardio ajudam, mas é caro, sinvastatina é bom também, melhor CxB, mas confesso que me sinto um idoso com problema de colesterol tomando ela. Reforço: Come, come bastante, sem medo, eu sei que ce já foi gordinho, e tem receio de comida, mas perca esse medo, uma dica: assim que você comer bastante, NÃO SE OLHE O ESPELHO, a insulina vai te deixar parecendo um balofo por algumas horas, junta isso com seu psicológico ex gordinho, é facinho tu deixar de comer e virar um skinny bitch com 1,5g de hormônio por semana.

Sugiro as leituras pra começar a estudar, ou contrata alguém, tá bem perdido, vai dar cagada.

Eita que domingo fui fazer aeróbico, pq deu uma vontade louca e hoje fui fazer meu lindo treino de pernas. Inverti a ordem do leg 45: fiz sumô primeiro e normal depois. Também fiz primeiro a elevação pélvica antes do sumô com halter. Sinto que evoluo melhor nas cargas e nas repetições. O inverso me tira muita energia e prejudica o exercício conjugado. Feeling! E com essa mexida consegui aumentar o peso. Deu um pump dos infernos e os quadríceps pegaram fogo. Cheguei na extensora (último exercício) com muita dificuldade de manter as repetições. Sofrimento me tomou como referência. Mas fiz. Resumo: Fefe sabe que ela é foda! (sem pretensão de ser melhor do que ninguém, mas apenas melhor que minha referência de ontem).

Causa: não comer Como evitar: comer

+3 Hoje em dia tudo é culpa da testosterona. Preocupe-se menos com seus exames e preocupe-se mais em melhorar sua alimentação, procurar um nutricionista e pegar firme na musculação.