Líderes

Bom dia Treino de sabado eu fiz em outra academia, na antiga que eu ia, então algumas coisas ficaram diferentes, segue: Upper 2 Supino Inclinado - 8x84kgs + 12x74kgs - Foi bom, banco ruim mas ok. Puxador Frente Barra Romana - 8x90kgs + 12x75kgs - Acho que vou usar essa barra agora. Remada Alta Barra No Cabo (Muscle Round) - 26x80kgs - Tive que zerar o peso do cross. Cross Over (de baixo pra cima) - 11x25kgs + 15x20kgs - Sou mais forte que imaginava aqui nesse exercicio. Pulldown com Corda - 2x12x30kgs - Testei e gostei, acho que vou manter essa combinação pras costas. Elevação Lateral + Crucifixo Invertido No cabo - 2x13x15kgs + 2x10x15kgs - Usando 3 bloquinhos. Rosca Corda + Triceps Corda - 2 sets com carga pra 12 reps, não anotei. Panturrilha na Máquina - 3 Sets tambem, e não anotei a carga. Paralelas - 18/15 reps. Cardio: 20mins de bike. Treino estava indo bem, mas fui interrompido pelo professor e depois uma mina começou a conversar com a gente e não parava mais, perdi uns 10 mins nisso, tive que ir pra outro canto e depois voltar pra terminar, ai tinha esfriado ja e perdido o tesão. Peso de manha deu 86,8 (-2,1kgs), 2 semanas de dieta feita em 95%. Estou bem satisfeito com minha performance na dieta e nos treinos! A noite de ref livre, troquei a janta por uns salgadinhos de festa e mini pasteis, nada absurdo. Dormi cedo com a mulher, e deixei o sono anabolico rolar.

Salve galera, espero que todos estejam bem. Vou contar um pouco sobre minha história pra me conhecerem um pouco. Tenho 24 anos, moro no interior de SP (bemm no interior mesmo); treino desde os 15 anos, no início foi daquele jeitão e aos 21 comecei a fazer as coisas com um pouco mais de inteligência. Aos 21 também fiz meu primeiro uso de hormônio, propionato de testo por 10 semanas, consegui um ganho de 10kg na epoca. Após esse contato e sempre mantive ali um blast and cruise, estando sempre a maior parte em cruise, geralmente fazia um blast por ano. Enfim, em 2022 me mudei para a cidade de Bauru, antes morava em uma cidade pequena, cerca de 15mil habitantes. Aqui em Bauru passei muito perrengue nos 5 primeiros meses do ano, trabalhava em 2 empregos, saia de casa as 6 da manha e só retornava as 23; só vinha pra casa pra dormir mesmo, meus treinos eram corridos, cerca de uma hora por dia, não tinha tempo pra parar pra comer, mas nunca parei. Agora em junho/22 minha vida deu uma tranquilizada, hoje continuo em 2 empregos porem são empregos com maior flexibilidade, ganho menos porem é bem mais flexivel, trabalho em um call center na parte da manha e a noite faço estágio em uma academia, e treino por lá mesmo. Devido a essa condição com maior tempo que me encontro hoje, resolvi realizar um sonho que tenho desde quando comecei a treinar, subir em um palco. Creio que é o sonho de muitos aqui e por isso vou relatar pra vocês, como explicito no título do tópico, vou FAZER MUITO COM O MÍNIMO pois meus recursos são limitados, tenho familia pra colocar o sustento na mesa, aluguel, carro pra pagar kk enfim, a vida da maioria dos brasileiros. E por isso quero que me acompanhem nessa, e que sirva de motivação para muitos que tem esse sonho e também se encontram com os mesmo recursos que eu ou até menos. - Idade 24 anos - Peso 90 - Altura 177 - Protocolo hormonal , 1ml de enantato a cada 5 dias desde abril/22 Estamos na 3º semana de trabalho com meu preparador. Vou deixar as fotos do físico atual: https://photos.app.goo.gl/cJyxZp5xTVPVVspG7 Preparador, Rodolfo Santos. @r.d.team *Esse cara caiu do céu, acompanho o trabalho dele no insta à uns 2 anos, trabalho muito foda por sinal. Resolvi fazer o convite para iniciarmos esse desafio, me fez um valor super acessivel pelo trabalho de 12 menos (parcelei em 12x no cartão kkkkk) Meu instagram: @wolkeristevam

Ai domingo fui fazer lower 2, na minha academia padrão, segue: Lower 2 Mobilidade e alongamento, estava com a lombar mega irritada, então caprichei aqui. Pause Sumo DL - 10x162kgs + 5x172kgs - Tava usando uma barra diferente ai fiquei com medo de errar o peso e pus menos na primeira serie, mas fiz mais reps, dai subi +5kgs cada lado e fiz 5 reps. Hack Machine - 9x126kgs + 11x120kgs - Subi 6kgs no hack, e fiz o teto de reps. Afundo - 10x36kgs - +2 reps. Mesa Flexora - 9x60kgs + 11x50kgs - +2 reps. Panturrilha Na Máquina - 13/13/13x95kgs - Consegui fazer 13 em todas, fazer 14reps agora. JS - Rosca Direta + Frances Com Barra - 12x42kgs|11x37kgs + 13x42kgs|19x37kgs - Subi reps em tudo, estava com bastante força e raiva. Dead Hang - 4x30'' com 30'' de intervalo, total 2mins - Deu uns 4 estralos aqui, e uma bela aliviada na coluna. Foi um puta treino, arrebentei em tudo. Segue video do terra: Tinham 3 placas de 25kgs + 5kgs cada lado, +12 da barra. Acho que + uns 2 meses devo bater 200kgs nessa budega de sumo tambem. Dieta no domingo foi topperson, seguimos no plano. Essa semana volto a treinar só quarta, será upper1. VALEUUUUU e boa semana a todos!

Um relato rápido enquanto alongo. Sexta fiz procedimento estético, então sábado foi dia de superiores e panturtilhas em jejum. Eu abusei de tudo pq estava com muita sede de treino. Peguei pesado até nos superiores. Como não fiz AEJ na semana, reiniciei no domingo com 35 minutos e hoje 40 minutos. Eles passaram a me entender e deixaram de me julgar. São muitos anos. De uma certa forma virei musa fit, por ser disciplinada, e sempre sou citada qdo alguém pensa em se tornar mais saudável. Alguns me dão satisfação como quem pede aprovação. É interessante.

Bom dia! Flangos de padaria recheados pelo tóba. Treino de sexta - Academia vazia, fiz tudo e mais um pouco. Peitcho Supino vertical maq, 1x20 30/30, 1x15 40/40, 1x12 50/50, 1x10 60/60, 1x8 65/65, 1x15 30/30. Supino inclinado C/halter 4x8-12 26/26 press halter kkk, 4x8-12 26kg parareula 4x8-12 peckdeck 4x8-12 zerado. Supino levemente declinado Halter, um step em baixo do banco ( interessante n me fode tanto deltoide) 4x8-12 - 20/20 Deltoides Desenvolvimento sentado 4x8-12 20/20 desenvolvimento sem apoio lombar - 4x8-12 10/10. elevação lateral sentado p/supinada - 4x8-12 10/10 elevação lateral em pé 4x8-12 10/10 elevação frontal C/anilha 4x8-12 5/5 Crucifixo inverso em pé corpo 90° 4x8-12 14/14 "Braços" Coice polia 4x8-12 15kg, conjugado com rosca usando dois pegadores Como se fosse fazer crossover 4x8-12 40kg. 3x8-12 na rosca ainda uq. 50/60/70 tricepes polia - usando mesmo pegador da rosca. 4x8-12 60. 1 set até falha. + 3x8-12 barra fixa bem slow. tempo de treino indeterminado. depressão do dia - acabou area do grau. arrumar outra coisa para gastar dinheiro nos sábados kk.

Depende . -Vc acabou de começar o ciclo ( primeira semana ainda ) : Eu faria a interrupção. - está no meio do ciclo: eu baixaria a dose pela metade e voltaria a subir qnd voltar a malhar, desde q eu tivesse a certeza de q eu ficaria afastado por no máximo 15 dias. ps.: não dá pra treinar nada ? Qnd eu lesionei a lombar , apenas perna eu não conseguia malhar , de resto , com suas respectivas adaptações eu conseguia treinar de boa.

Tem um tempão que faço mais de 200 por dia e não cresceu nada. Só melhorou um pouco o aspecto. O que mais fez crescer foi quando fazia caminhada em ladeira.

Se seu objetivo é ganhar massa muscular, essas escadas aí não vão nem ajudar nem atrapalhar. No quesito saúde e condicionamento, qualquer cárdio é válido.

boa sorte

Salve rapazeada. Quem habitava esse fórum durante 2012-2016 por aí deve lembrar do meu nome. Sim, depois de muito tempo eu voltei. Estava um lixo mas renasci assim como uma fenix. Em 100 dias mudei meu shape e irei compartilhar com vocês quase tudo que foi feito e tudo que eu pretendo fazer a partir de agora. Fotos: Minha divisão de treino nesse período foi ABC off, repete.(legs, push, pull) dividido em 2 sessões de +- 45 minutos em cada período. (de manhã eu fazia o músculo maior, de tarde, fazia os outros. No caso de perna geralmente eu só agachava cedo, no máximo mandava um leg também, e terminava o treino de tarde). Diversas vezes eu acabei não respeitando o descanso, por isso talvez tenha acarretado no que acarretou.

um corpo desse ai tu nem pra academia precisa ir, mas ok, cada um na sua. basicamente esse cara da foto não tem nenhum musculo destacado, só percentual de gordura baixo, e nada extremo.

Bold para emagrecer e ficar com corpo de coreano??? Se a idéia é só secar troca isso por Stano, ou talvez Masterom. Bold vai te deixar com a fome de 3 lutador de sumô.

Meu guria, tá mais perdido que cego em tiroteio. reinicia a vida.

Treina perna, panturrilha, abdome, lombar... Se a academia tiver aquele leg press de plaquinha fica fácil,

Tirei as medidas e me pesei hoje 84,5kg Ganhei 4,4kg essa segunda semana de treino. Vou reduzir mais as calorias para evitar ganhar gordura. Vi que ganhei bastante massa magra mas veio com gordura junto. Atualizando as medidas (14 dias de treino) Idade: 24 anos Altura: 179cm Peso: 74,5kg > 84,5kg Braço: 35,5cm > 40cm Perna: 58cm > 63cm Panturrilha: 37cm > 39cm Cintura: 80cm > 86cm Abdomen: 90cm > 96cm Bf: 16% > 19% Ganhei bastante retenção mas ganhei muita massa magra, tô recuperando mais rápido do que pensava, memória muscular ajuda muito. Vou reduzir bastante a calorias essa semana e tentar crescer o mais seco possível. Foto 25/07 - 84,5kg Foto de comparação 11/07 74,5kg - 25/07 84,5kg

Esta na minha lista de coisas pra 'testar'. Atualmente estou fazendo 3 series todo fim de treino, as vezes 2, daria algo entre 8 e 12 sets pesados por semana, vamos ver se continuam melhorando.

Pesquise sobre Vertical Diet (adequando de acordo com sua rotina). Desde que eu comecei a seguir os princípios dela, minha digestão melhorou 100%, tenho zero gases durante o dia e fezes sempre consistentes e no mesmo horário. Basicamente meus carbos vem de arroz, frutas variadas e um pouco de aveia. Proteina: frango, ovo, fígado bovino e um pouco de soja Gordura: ovo e azeite A dieta é alta em carbo, o mínimo de gordura (0,6g/kg) e proteínas de fácil digestão. Normalmente gases tem a ver com alguma intolerância e principalmente pelos tipos de carbos da dieta, por isso o arroz é excelente, pouca gente tem problema e a digestão é fácil.

Sim, é isso. Esses ganhos de 2cm em pouco tempo devem acontecer em quem não tá treinando panturrilhas, ou treinando com volume insuficiente, sem se dar conta que elas exigem muito mais volume. 37,5cm aqui, não é de galgo, mas ainda é de cachorro! O negócio é partir pro silicone.

Olá pessoal, gostaria de saber se 15min no simulador de escadas no final do treino de pernas tem algum fundamento relacionado a ganhos ou apenas seria um aeróbico pós treino, eu já faço todo dia aeróbico em jejum na bicicleta, porém recentemente meu amigo que também é professor da academia onde eu vou, me passou com a seguinte justificava “vai ajudar a aparecer os vincos da perna”, enfim, gostaria de saber a opinião de vcs sobre, vlw!

se tu vez transplante capitar então vc tem predisposição pra calvice por fatores genéticos . Então , careca vc vai ficar de qq forma , o esteroide apenas vai antecipar essa calvice a depender do tempo de uso e das doses . se não quer correr esse risco então não ciclo . Já usei 80mg de ox por 12 semanas e não tive a queda de um fio de cabelo . Fator genético eh determinante.

Onde eu faço hoje as duas parecem não fazer efeito tambem, mecanica meio estranha. Vi que os caras ganharam 2cm em 30 dias com essas 100 reps, é um topico lá de 2014 eu acho, não tive coragem de fazer ainda KKK

Fala aí galera, de boa? Atualizações. Ano que vem vou entrar na faculdade, então como eu não sei o quão corrida será a rotina, tô pegando esse final de ano pra resolver algumas coisas, entre elas, o shape. Eu estava treinando com mais cuidado até então, mas as dores estão praticamente zero, então voltei a treinar pesadão na semana passada e agora vai ter blast! Tô com 1ml (200mg) de nandrolona + 0.4ml (100mg) de testosterona a cada 3 dias, totalizando 466mg de Deca por semana e 233mg de testo por semana. Logo menos chega um hemogenin também. Tô fazendo um esquema bem parecido com o que fazia antes: push, pull, push, pull, legs. Foco total nos compostos, coloco só um exercício isolador por dia, daí faço somente uma série com rest pause mais drop set, só pra terminar de fritar o músculo. Só pra não ficar pouquíssimo estímulo para membros inferiores, eu tô fazendo pistol squat todos os dias de manhã junto com o AEJ.

Estava lendo esses dias, testa o metodo 100 reps tsd pra pantu mano. Acho que vai ate dar um grau no seu tornozelo fudido.

dedo mindinho do pé ou da mão? se "o peso caiu" deve ser do pé a não ser que você tava desmontando a barra no chão, se for isso eu acho dificil atrapalhar seu treino, eu ja quebrei o dedão do pé três vezes com skate e nunca cheguei se quer a engessar.

crossfit é uma bosta se tiver um coach ruim crossfit é sensacional se tiver um bom coach o cara pode montar um treino cheio de burpee, box jump, corrida na rua, wall ball... ou o cara pode montar treinos com LPO, ginásticos, básicos... se der sorte de pegar um box do segundo tipo, vale muito à pena!

Po elfo não tem muito o que fazer... A hora que o remédio me dá umas 2h de trégua da febre eu vou e treino (mais leve que o normal, é claro). O resto do dia é deitado em posição fetal esperando a febre diminuir.

Apenas cardio.

Eh um blast conservador, mas eh blast. Npp 2x por semana não compensa, melhor usar decanoato.

Olá a todos eu faço a academia a 1 mês estou aplicando 200mg de deposteron + 50mg quanto tempo esperar resultados, já fiz 4 aplicações em 20 dias mais agora vou tomar uma por semana - Idade: 32 - Altura: 1,70 - Peso: 78 - Medidas: não sei - Percentual de gordura: não sei - Tempo de treino: 1 mês - Objetivo: ganho massa muscular - Estrutura do ciclo: 200 mg de deposteron e 50 de deca por semana

FDS foi de mobilidade e auto cuidado dieta apertada dos dois jeitos quando estou bem tanto faz quando tô na merda, aí sento igual uma estátua

Faço das palavras do @Vitgtw as minhas. Também sigo no mesmo ritmo que o seu, saí de 28% de bf para 22 e agora estou chegando em 17%, treino pesado(no seu limite), déficit calorico rico em proteinas e cardio fazem milagres. sem frufru, sem invenção de história ou medicamentos, faça o básico bem feito, o bom e velho feijão com arroz.

Boa tarde a todos. Sexta foi dia de LOWERs. O treino foi bosta fraco. Talvez porque corri no dia anterior, tive que baixar as cargas em uns 30% e nem consegui fazer todas as séries. O joelho reclamou bem, então fui bem devagar. Pelo menos ainda acho que cheguei no limite dos músculos, mesmo que com menos cargas. Fiquei feliz também de ter treinado, mesmo zero motivado. Vou tentar programar essas corridas pra ficar um pouco mais longe dos treinos de pernas. Hoje foi dia de UPPERs e resolvi tornar o treino mais interessante para mim, cortando as reps de 10 para 5 nos músculos grandes/ombros. Curti, rs. Tentei aumentar as cargas em cerca de 30%. Para alguns foi demais e para outros de menos, mas faz parte. Agora já tenho uma ideia melhor das novas cargas, sempre prezando pela boa execução. Supino Reto 2x5 90kg 2x5 84kg. Tava sem professor na academia e fiz os 90kg me cagando. Achei a execução passável com os 90kg, pois desci a barra a poucos cm do peito e próximo ao mamilo. Mas dei aquelas tremidas e fiquei com um medo real de falhar sem ninguém pra me ajudar lá. 84kg ficou muito bom e na próxima vou tentar 86-88kg, acho que cabe. Barra Fixa pegada Martelo 2x5 (sem roubar, subindo e descendo tudo) Pulley pegada Aberta na polia 2x5 70kg Crucifixo Inclinado 4x6 18kg/18kg (aqui achei melhor aumentar uma rep do que 2kg, rs). Remada Articulada 1x5 64kg 1x5 70kg 1x5 76kg 1x6 76kg (aqui eu não tinha noção da carga e fui aumentando aos poucos. 76kg parece ser a carga para 4 séries de 5) OHP 3x5 40kg. A primeira fiz no smith e odiei, acho que não encontrei a posição certa. Mantive a barra livre. Achei o peso certo, não consigo subir uma sexta rep bem feita. Remada Alta na Polia 3x5 70kg (quase zerando a estação do cross) Para os músculos pequenos, mantive as 10-15 reps. Paralelas Tríceps 12 reps, 10 reps Tríceps Corda na Polia 2x10 30kg. Gostei que o tríceps já estava pedindo água, falhou bem. Significa que mesmo com menos reps no peito, consegui puxar ele bem. Geralmente eu fazia mais reps aqui. Rosca Direta na Polia 2x15 40kg Rosca Inversa na Polia 2x12 30kg No mais, uma dúvida, é possível eu ganhar mais força nesse novo treino, tipo no primeiro mês, sem ganhar massa? Em outras palavras, há aí aquele desenvolvimento do sistema nervoso de iniciantes, já que talvez passei a usar mais as fibras de contração rápida, que talvez eram menos utilizadas? Curioso pra saber se vou poder aumentar as cargas com certa facilidade nesse primeiro mês, rs. Abs.

Nao me senti ofendido não, estamos aqui pra aprender.

N espalhe desinformação. Proteína de soja não é rica em estrogênio, mas em fitoestrogênio, que é como se fosse o estrogênio da planta e que não tem efeitos biológicos significativos no corpo humano. Além disso, o valor biológico da proteína de soja é bem próximo ao do frango, cujo kg da proteína em si é bem mais caro. PIS não é tão bom quanto whey, mas vale a pena, sim! Principalmente em questão de custo-benefício!

Meu eixo nunca mais voltou ao normal..mas acredito que tenha tido hipoganodismo antes de usar Hormônios,como usei muito tempo não percebi ,e só fui perceber depois de muito tempo quando tentei largar os hormônios de vez isso lá pelos 27 anos, sendo que meu primeiro ciclo foi com 16 anos. Obs consegui com uma tpc usando clomifeno e HCG impressionantes 214 n/g de testosterona total.

Sim, vou fazer aeróbico. Quanto aos exercícios de pernas, vou ver quais são possíveis.

De repente, vá malhando pernas e fazendo aeróbico, se houver indicação.

No aguardo do link sem censura.

Está segunda semana consegui aumentar bastante os pesos nos exercícios. Supino com Halteres 8kg > 12kg Supino reto 10kg > 15kg cada lado Elevação lateral 4kg > 8kg Remada 5kg cada lado 10kg total > 30kg Rosca scott 3kg > 5kg cada lado Rosca Alternada haltere de 4kg > 8kg Agachamento Hack 20kg total > 40kg Leg Press 70kg > 130kg Ja notei uma boa diferença no shape essa semana, camisetas G já estão colando. Notei que ganhei bem mais massa na segunda semana de treino do que na primeira. Segunda-feira tiro foto e medidas de novo para manter a atualização semanal.

Ao quebrar essa barreira - a de se sentir à vontade pra dizer um 'não obrigada' verdadeiro ao invés de um 'sim' para agradar - acho que a gente consegue manter ao nosso redor pessoas que nos aceitam como somos, com nossos valores. Aliás, sempre deveria ser assim, né?

Ué, não entendi, tem que treinar pernas tbem? Credo.

meu deus, isso parece um início de cena de filme pornô dos anos 90...ainda bem que tu te safou, brother kkk

Sei lá, nem sei o que quero da vida com 30 anos. Só quero sofrer e trabalhar o mínimo possível até que eu morra. Já tenho um emprego que gosto e ganho o que acho necessário, não preciso de mais nada. Edit: fiquei cansado só de imaginar a caminhada do Power. É tudo que sempre fugi na vida porque considero desprazeroso e trabalhoso. Sou a personificação da preguiça e sempre busco o mínimo esforço em coisas que não co sidero fundamentais pra minha felicidade

Imagino a merda escorregando pelas suas pernas no banho. Essas canelas nem cachorro chega perto. E o box deve feder mais que o Carandiru depois da rebelião.

Primeiro dia fui treinar costas aí a instrutora lá me acompanhando. Ela mandou ir no aparelho, que era tipo esse, eu juro que eu sentei virado de costas pra ele hauahaae Aí depois ela mandou fazer o pulley costas, eu sentei no banco, tentei puxar saporra e não alcancei, aí fiquei olhando pra cara dela pensando "tu vai ficar aí olhando?", aí ela falou "senhor, vc tem que puxar ele primeiro antes de sentar".

Eu mudei pra 0,5ml, 50mg 2x por semana. Estabilizou bem mais. Coisa boa é libido boa. A libido é tão boa que você usa camisinha bem mais tranquilamente, com segurança, mesmo bêbado. A aromatização diminuiu e voltei pros 1/4 de anastro todo dia. To me sentindo muito bem. Existem padrões de sentimento quanto a: libido, psicológico e ginecomastia que eu percebi, vou deixar aqui pra vocês: *Libido alta e se sentindo confiante, sem colaterais : Quando tudo ta ok *Libido alta e se sentindo confiante, com colaterais muito leves (leve sensibilidade no mamilo): Ta tudo ok ainda, mas tem que ficara atento. *Libido média, as vezes n goza, não se sente mais tão confiante assim, colaterais de sensibilidade: Eh quando o e2 ta subindo e ta na hora de tomar o IA. *Libido fudida, psicologico muito abalado, o cabra fica "chato" "irritadiço, muita sensibilidade no mamilo, a glandula mamaria fica inchada: Tenho que tomar o IA urgentemente ( e passa rapido, em algumas horas você sai de sem libido pra libido alta). *Libido fudida, psicologico levemente abalado pra uma vibe meio deprê, sem efeitos colaterais de mamilo: Se você chegou a esse ponto, é pq exagerou no anastrozol, e então ou você espera o e2 voltar a subir no outro dia, ou toma um shotzinho tb de testo que volta.

Realmente não é muito bom, melhor a se fazer é ir treinar com vontade de cagar e treinar bem pesado com o c* fechado, segurando o tarugo. Vi no youtube que melhora a hipertrofia treinar assim e dps do treino quando caga, vai gordura na bosta também, então ajuda a diminuir o bf. Confia.

não faz sentido usar um anti androgênio se tu tá está usando androgênio, tem que ver por esse lado

acompanhando tbm, estranho a cardarine não fazer nada, só ouvi relatos de enorme melhora no cardio