Líderes

Treino de ontem foi agachamento, aproveite que era dia de 1 rep e fiz com barra alta pra ter noção: 3*165 com domínio. Está próximo do barra baixa. Vou aumentar a frequência da rosca e ver se dá algum resultado, saporra não saí em 3d. Se não der vou avaliar usar sábado só pra treinar braço. Gord Carbs Fibras Prot Cals 73,95 499,49 28,5 200,54 3469 * Tinha esquecido de contar 40g de aveia por isso ficou acima de 3300 Situação atual v DONE squat squat ciclo_59 semana_3 squat 5*130 3*147 3*165 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*25kg 4*8*7kg ohp 3*8*57 2*8*55 face pull / elevação 3*12 / 2*12*8 rdl 3*8*105 paralela 10*bw 2*10*7kg kroc rows 15*32kg rosca halter 2*10*14 Relaxa, a anilha ia cair na minha cabeça sendo de presilha. A versão presilha também veio com um péssimo recartilho, o de rosca é o ideal pra supino. E já deu um belo up no peito usar halter.

Mas é o tal negócio, às vezes mais é menos. Você fala dos benefícios ao cérebro. Os estudos que correlacionaram esses benefícios ao ómega 3 sugerem qual dosagem? Você tomando mais que o necessário vai ser ruim pro seu bolso e provavelmente não trará benefícios adicionais. Pode ainda ser prejudicial à saúde. O que faz a diferença entre o remédio e o veneno é a dosagem.

Semana fechada. Programado: ABC2x com intensidade nível fofo Executado: ABC1x com intensidade nível de ódio O lado bom foi que eu fechei uma rodada de treino, coisa que há tempos não vinha conseguindo. O treino C de dorsais foi hoje e, depois daquele papo com o Guimmers, de curtir a barra carregada, eu me estraguei nos pesos. Acho que a saideira de remada curvada foi uns 5 x 90 kg. Pulley frente com uma plaquinha pra zerar a máquina, remada serrote com 5 x 40 kg... mas a diversão mesmo foi por conta da rosca direta. Fazia tempo que eu não testava 1RM. Saiu 60 kg (ou mais, pois não sei quanto que pesava a barra e chutei que ela tinha uns 5 kg) sem roubar, encostado na parede pra não dar aquela jogadinha marota. Foi divertido.

Amigo, com esse bucho, vc não tem 15% de bf nem fodendo! Perde essa banha e dps pensa em bulk.

Vou pensar nisso quando terminar o meu ciclo... No caso, eu iniciei há pouco tempo, maio de 2021 e to ciclando até agora.

Que homem! Sdds falanginho

$70 tá garantido no desafio da rosca barra

Sempre alinhado. Upper back ta foda.

Ontem treino de peito , ombro e triceps , inclinei a esteira no pós 45min , suadeira do crlh , muito bom . Hoje comecei com AEJ , 50min bem cedo high carbs hoje , amanhã high carbs novamente , ufa mais tarde costas , biceps e post ombro Em jejum shape estava mais cheio e denso , 86kg , não entendi mas gostei . Não vou sacrificar peso pra tentar chegar nos 80 dessa vez (mesmo prq não cheguei da ultima vez e deu bom mesmo assim ) , então quero chegar condicionado e um pouco mais cheio dessa vez prq o próximo champ será mais pedreira seguimos

Qual a sua prioridade? Se sua prioridade é o shape, então nada de fugir da dieta. Se sua prioridade é ser feliz e fazer as coisas que gosta, curta o fim de semana. Se a prioridade é manter o equilíbrio entre corpo e mente, aprecie o fim de semana sem exageros.

Amigo com 16 anos vc toma um porre a noite toda, dorme 2h e vai treinar perna no talo E vc tem uma visão de controlar, ralaxa e curte a vida tbm, vc não é atleta.

Você não sabe o que está fazendo, e isso é bem perigoso. Você pode morrer. Não faça esse ciclo. Você não precisa de insulina. Esse BF tá alto demais, até pra Dura... pro t3 nem se fala. Quando chegar em 10% vai fazer jejum de 1 mês pra continuar secando? 🤡 Começa pensando na dieta, no cardio, no treino... repense tudo. Desse protocolo manteria só a Dura. T3 (50mcg no máximo) lá no final do protocolo, se necessário, e olhe lá...

O que me chamou atenção foi o benefício para o cérebro. Através da alimentação é difícil obter ômega 3 pq é difícil encontrar peixes de qualidade e embaçado controlar os macros.

Sem postar aqui, mas treinando ainda. Tô na última semana do trampo e acertando detalhes da mudança, tá bem corrido. Esse lance de foco a hipertrofia faz rolar umas dmt na musculatura diferentes. Tô vendo como eu faço um template aqui pra postar esse monte de exercício agora. Por hora tive ainda dia focado para upper, com uma porrada de press, outro pra pernas (agacho hack é.. diferente, juntar ele com agacho livre com mais reps e uma cadeira extensora foi pra matar) e outro dia com curls. Fechando a semana com os bons e velhos big lifts em 80% da carga. Vou apertar mais os macros nesse periodo.

Meus ultimos 20 dias foram bem complicados em questão de dieta, treinos fiquei +- 7 dias off mas voltei. Shape deu uma embaçada, mas veio algum volume junto, então dos males o menor. Estou focando bastante em ganhar mobilidade, sem cardios por enquanto. Fotos atuais: (119 dias de que voltei a treinar).

É complicado se aplicar um "ábaco" ao corpo humano devido a tudo que os colegas comentaram aí nos posts anteriores. Mas, ainda assim, eu achei interessante o que foi comentado no site Power Works [*], onde são tomadas medidas tidas naturais e individuais de cada ser humano (Cabeça, Quadril, Pulso, Tornozelo e Joelho) e, a partir delas, quais seriam as proporções que melhor poderiam ser objetivadas no fisiculturismo. Repare que, como o texto é baseado na literatura do Steve Reeves, nota-se que a proporção para as coxas já não seria hoje em dia uma meta ideal por causa da evolução do fisiculturismo (do físico em Y para o físico em X). [*] https://powerandworks.wordpress.com/2011/01/01/as-medidas-ideais-de-um-fisiculturista/

Esses dias cachorro veio atrás de mim, pow pensa num Bixo rápido, chegou passar a moto. Montei no cachorro e fui embora.

1 ui de insulina "queima" 15 g de carboidratos. Logo, 80 ui estão relacionados a 80 x 15 x 4 = 4800 kcal só de carboidratos ingeridos. Certeza que a quantidade é esta mesma? A depender da crise de hipoglicemia pode não dar tempo sequer de procurar um saché de mel/geleia real pra por na boca. Por que em meio a discussões envolvendo insulina não se fala a respeito da compra de um glicosímetro, daqueles que picam o dedo. É barato em termos comparativos a tudo que será adquirido envolvendo esse mundo de fisiculturismo competitivo. Aplicou, esperou, começou a bater lá uns 70, depois 60... já sabe que a glicemia está caindo rápido e é preciso urgente comer algum doce, preferivelmente dosado em certa quantidade.

Nao faz sentido, considerando dose de 3g dia, em 100g seria aproximadamente o tempo para ela se saturar no seu corpo (30dias) e trazer total beneficio, nesse momento fazer a troca pela da growth para testar veracidade seria ignorância, pois obviamente a da growth aparentaria trazer mais resultados ja que ela entrou em um ambiente já saturado. Agora se entrar com a da Growth e nao sentir nada nos primeiro 30 dias com a mesma dosagem, ai seria a prova real de que a anterior seria farinha. Porém acho dificil notar real diferença no uso de creatina, normalmente é mais costumeiro reparar a perca do rendimento quando há o corte do mesmo.

Exato! Se tem uma coisa que aprendi durante essa caminhada é que economizar com esteroide é burrice! Já vi alguns labs que enviam um pote de oxandrolona de brinde pra primeira compra, fala sério, tem a possibilidade de ter alguma coisa dentro da capsula? Óbvio que não! A gente sabe a média de preço dos produtos, tem que ser muito iludido pra querer pagar barato nesse tipo de produto. Hoje com as redes sociais a divulgação ficou fácil e óbvio que quando da merda é fácil pra todo mundo saber, pro cara montar uma estrutura, patrocinar atletas, ele não vai querer se queimar.

o problema desses labs de instagram como gpharma, grifo, etc é que a demanda é gigantesca e sinceramente os caras não tem uma estrutura profissional para fabricação em massa de esteroides, particularmente eu fugiria principalmente com essas promoções de 15 produtos por 1,5k ou algo parecido é muito irrisório esse valor comparado com produtos realmente de qualidade.

Vlw, Pivateli! Realmente fiquei surpreso com os ganhos pra um primeiro mês. Só quero me desafiar para nos próximos meses tentar aumentar a diferença entre torax e cintura/abdômen. Apesar de ganhar apenas 1cm no peitoral, consegui reduzir a dobra torácica, o que significou uma boa diferença na definição. Apesar desse ganho, tanto a cintura como o abdômen cresceram 2 cm cada. Resultado: Ainda preciso de muito trabalho pra começar a destacar qualquer coisinha em V shape. Tentando não pensar tanto nisso nesse começo de bulking, visto que os ganhos foram satisfatórios e o BF segue equilibrado.

https://bodyrecomposition.com/fat-loss/insulin-sensitivity-and-fat-loss.html/ O artigo trata vários assuntos; dois deles são a resistência à insulina (ele usa o termo exatamente oposto - sensibilidade à insulina) e a secreção de insulina em resposta a uma refeição. O artigo cita o seguinte: "On high-carbohydrate intakes, do you find yourself getting pumped and full or sloppy and bloated? If the former, you have good insulin sensitivity; if the latter, you don’t." Ou seja: você se sente bem com dietas com alto carboidrato? Ou se sente cansado e "inchado"? Neste segundo caso, a sua resistência à insulina estaria maior do que no primeiro. "When you eat a large carbohydrate meal, do you find that you have steady and stable energy levels or do you get an energy crash/sleep and get hungry about an hour later? If the former, you probably have normal/low levels of insulin secretion; if the latter, you probably tend to over-secrete insulin which is causing blood glucose to crash which is making you sleepy and hungry." Quando você consome uma refeição rica em carboidratos, você se sente bem após ela, ou fica com sono/queda de energia/fome uma hora após a refeição? Se isto ocorrer, provavelmente o seu corpo secreta mais insulina do que o necessário, causando uma queda nos níveis de glicose no sangue. Se você se sente bem em uma dieta high-carb, provavelmente você tem baixa resistência à insulina e seu corpo secreta pouca insulina (só o suficiente). Pessoas assim se dão melhor com uma dieta com alto percentual de carbos do que com uma com baixo percentual de carboidratos. Se for o contrário, o raciocínio é inverso. Quanto a aumentar a resistência à insulina por consumir mais carboidratos, este outro artigo do Lyle fala sobre o assunto: https://bodyrecomposition.com/fat-loss/insulin-resistance-fat-loss.html/ O artigo cita que dietas com alto teor de gordura saturada aumenta a resistência à insulina. Ou seja, não é necessariamente ligada aos carboidratos, e usa este artigo como referência: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25441706 O artigo do pubmed fala de diabetes tipo 2. Neste caso eu acho que a correlação não é com o elevado percentual de gordura saturada, e sim de calorias. Calorias em excesso e falta de atividade aos poucos contribuem para o estabelecimento de diabetes tipo 2. Resumindo: não se preocupe com isso.

Perfeito. O único medo que tenho com High-carb é a resistência à insulina. Quanto a isso, o que você tem a me dizer, @mpcosta82???