Líderes

Dia de superiores: Fui treinar hoje numa smart próxima pra analisar uma máquina de elevação pélvica, que lá foi posta, de acordo com o que me foi relatado ontem. Realmente é um aparelho interessante, com apoio de costas redondo proporcionando um movimento mais perfeito do exercício. Como não testei, não posso afirmar a eficiência, mas tudo leva a crer ser ums boa opção. Daí, em jejum, parti pra ralar os superiores de acordo com o que já relatei anteriormente. Destaque para os tríceps, que faço no final e é uma musculatura que tenho muito gosto de treinar. Fiz também o treino de panturrilhas, que deveria ser de segunda e que nunca dá tempo. Tenho me esmerado bem na execução. Quem não nasceu com panturrilhas grandes tem que correr muito atrás. No final do final do finalzinho, fiz meia hora de AEJ. Estava num gás bem bacana.

Shitposting, por falta de definição melhor, é o ato de postar conteúdo satírico, passivo agressivo, irônico, SEM RELAÇÃO com o tópico em questão, só para minar qualquer possibilidade de discussão. A partir de agora, postagens que caírem nessa categoria, serão sumariamente removidas da comunidade. A explicação já poderia acabar aqui, mas vou estender pra ninguém levar pro lado pessoal quando tiver um post excluído. Imagine o cenário, um usuário novo posta uma dúvida e essa dúvida pode ser óbvia/estúpida pra você, o que fazer: A - Não responder, poupar seu tempo e aumentar a velocidade que o tópico vai pra segunda página (e morre). B - Reportar o tópico, assim você não posta no tópico e ele não sobe. C - Ajudar o usuário da forma que você pode, o mínimo do mínimo é melhor do que subir o tópico só pra poluir o fórum. D - Postar 5-10 vezes seguidas no tópico, usando shitposts, não acrescentar em nada com a discussão e ficar constantemente subindo o tópico pro feed e ofuscar outros tópicos que poderiam receber mais atenção. Adivinhem qual dessas opções é a mais constante no fórum atualmente? (Dica: é a "D"). Mas não seria melhor remover tópicos "estúpidos" e cortar o mal pela raiz? Sim, mas isso só funciona para casos óbvios (no sentido de abuso, spam, repetição). Pra todos os outros casos, não há como permitir só tópicos bons para "você", isso gera decisões arbitrárias. Algo "estúpido" pra você, ainda tem valor pra alguém que entrou há pouco.

Bom dia migues Ontem fiz o lower 2, segue: Lower 2 Mobilidade e alongamento. Pause Sumo DL - 8x165kgs + 7x165kgs - Consegui mais reps, destrui minhas pernas aqui. @edit: começei a treinar hookgrip nos aquecimentos. Hack Machine - 2x9x120kgs - Abaixei pra 120kgs e fiz 2 sets iguais. Afundo - 8x36kgs - Progredir daqui. Mesa Flexora - 7x60kgs + 9x50kgs - ok. Panturrilha Na Máquina - 13/11x95kgs - Não consegui fazer 13 nas duas, tava ardendo demais, deu aquela vontade de ir no banheiro KKKK. Rosca Alternada - 10/7x20kgs - Tive que fazer esse. Paralelas - 12/17/15reps - E paralelas pra triceps tambem. Dead Hang - 4x30'' com 30'' de intervalo - Fiz assim pois estava bem cansadao, e gostei. Treinei bem e não demorei muito, tinha compromisso. Nunca pensei que a combinação de Sumo Dl + Hack fossem tão mortais assim pros quads, eles estão fudidos hoje! Amanha é upper 1. Domingo mandei 10g de creatina, ontem 10g denovo, e hoje começo só 5g e ja era, acho que pra amanha já ganharei algumas reps com certeza. Valeu é nois.

Treino de ontem foi terra, 12*172. Gord Carbs Fibras Prot Cals 69,94 494,64 30,3 190,57 3359 DONE deadlift ciclo_59 semana_2 deadlift deadlift 3*132 3*152 11*172 front squat 5*85 5*100 5*95 5*90 5*90 supino inclinado halter 2*8*36 3*8*32 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*25kg 4*8*7kg kroc rows 15*32kg

Eae, blz? Eu vejo muitos influenciadores do mundo fitness falando que álcool é um dos maiores vilões na hipertrofia e pro shape. Eu sempre fui muito de festas e por causa disso eu sempre bebia muito (antes de focar na dieta, claro). Depois de saber que o álcool é muito ruim pra ter um corpo bacana, acabei trocando álcool por MD (com consciência, claro). Enfim, quero voltar a consumir álcool, mas não na frequência de antes. Minha meta é só ter um shape de praia, seria bom eu tomar umas 3 doses de vodka com refri zero há cada duas semanas?

Um iniciante dificilmente sabe dar o estímulo correto ao músculo alvo. Seja por falta de consciência corporal, execução errada, falta de intensidade, entre outros. Esse deve ser o foco do iniciante, aprender o básico. Depois tu te preocupa com treino "avançado". A divisão abc é ótima pra todos, não só pra iniciantes.

Coragem level master pra treinar submáximas sem gaiola.

Teve um bom agacho hj: Boa forma, boa velocidade (mas podem criticar à vontade kkkkk). Coloca minha maxima estimada no agacho pausado em pelo menos 133kg.

Update: Domingo que fiz o treino regenerativo eu não estava me sentindo muito bem, achei que era porque tinha comido algo que me fez mal, não tinha certeza. Ontem treinei peito, o treino foi até bom, boas cargas, boa intensidade. Ainda fiz 30 min de cardio. Chegando em casa depois de comer eu comecei a me sentir meio mal de novo, tomei banho, dormi... Acordei meio da noite trincando de febre. Tomei uma dipirona e voltei pra cama. To achando que de fato eu peguei covid e mesmo com o teste negativo os sintomas estão ainda por ali, porém fracos, já que estou vacinado, tenho hábitos saudáveis e tudo mais... Essa semana vou aproveitar pra forçar menos nos treinos e dar um grau na imunidade. Hoje vou treinar braços.

Bom dia!, lindos e lindas, bixas e bixos Treino de segunda - Perna de sabia asmático OBS - Antes do treino criei vergonha na cara e me alonguei, o que fiz de novo malasana. ai que delicia. finalmente treino quase sem dores Extensora 4x8-12 - 80kg Agachamento livre 1x12 20/20, 1x12 30/30, 1x10 40/40, 1x10 45/45 ( Agachando bem melhor quase batendo tobias no chão) Stiff - 1x15 20/20, 1x10 30/30, 1x10 40/40, 1x8 50/50 Terra 1x6 50/50, 1x8 40/40, 1x10 30/30 Hack machine - 4x8-12 25/25 ( que hack gostozinho se louco, dava pra descer bem 0 dores, diferente da academia aonde frequento normalmente, que o joelho pede para ir embora) Treino "curto" ainda me falta um pulmão, 2-3 exercício já estava enjoado, respirando igual cão asmático....

Pelo symmetric strength, como o calculo é limitado a 10 reps, se fosse 172 pra 10, a 1rm estimada seria 232. Como ele fez, e ainda tem o erro, com certeza algo entre 225 e 250kgs ele deve puxar. Alem de tudo, é Pure Raw.

Perai, colégio eh soh meio período. Academia te gasta máximo 2 hrs por dia. Cria vergonha na cara rapaz. Quer ser alguém na vida estude, e para de arrumar desculpa esfarrapada. Pode treinar de graça fazendo calistenia e estudar normalmente. Na tua época eu estudava de manhã, trabalhava a tarde, treinava a noite e quando precisava faltava treino ou varava noite estudando. Porra de geração mi-mi-mi que arranja desculpa pra tudo.

Boa tarde gente, segue o da semana passada Iniciando um micro de descanso da corrida e natação, musculação tem uns ajustes p/ não ficar tão puxado, mas o objetivo principal e cargas dos ML são executados sem problemas. _______________________________ 11/07 - Segunda _______________________________ 12/07 - Terça _______________________________ 13/07 - Quarta _______________________________ 14/07 - Quinta _______________________________ 15/07 - Sexta _______________________________ 16/07 - Sábado _______________________________ 17/07 - Domingo _______________________________ Com isso fechei o micro 7, números da semana: - ~14:20hrs de treino - GCD ~3610kcal | Consumo ~3715kcal - Peso ~76,1 Agora iniciando um período mais voltado na corrida (3w), natação tem uma queda de volume p/ compensar o aumento do tempo de treino com a corrida (o volume semanal em horas permanece parecido) Finalizei o meso da musculação do Hepburn&sheiko, agora rola um meso de 5/3/1 em 90% p/ ver a nova TM dos ML, como fiz um bom deload no início do ano p/ testar a rotina como um todo, então tem um bom espaço p/ desenvolver ainda.

Fala, meu povo, bom dia Ontem foi dia de obralogo foi dia de Medley longo de strongman. Começou cedinho com carries de sandbags. literalmente sacos de areia, massa e brita . Cada um com 20 kg. Carreguei de dois em dois abraçando por uns 25metros Depois carreguei um saco de cimento de 50kg 6 rounds com 40 kg. 1 com 50 Que era muito ruim de abraçar e ficou difícil desder escadas com ele. Depois foi Medley de encher balde de entulho e carregar por 50 metros farmer walks. Foram 20 rounds disso até mão falhar. Daí foi carregando de balde em balde em shoulder carries Mais uns 12 Puta pump nos trapézio, costas e tríceps (confia, pra fazer farmer walks e não fuder bíceps tem de contrair tríceps... Mas mesmo assim deu pump nos bíceps e pump nos antebraço) Segue plano Hoje tem mais farmer walks Amanhã é felicidade de só ter de trabalhar

Salve galera.. não sei se é bitolagem minha, mas eu não tenho costume de usar multivitaminico e já usei poucas vezes. O que eu reparei é que quando eu começo a tomar diariamente, a minha imunidade parece que faz é cair, sei lá. Comecei a tomar há duas semanas e tô com sintomas de rinite. Só com alimentação eu nem lembro quando adoeci, mas agora que tô tomando multi me deparo com essa alergia. Também iniciei o uso de ômega 3 e é um suplemento que eu só usei uma vez há muito tempo. E aí pessoal, estes suplemetos podem ter algum colateal? Particularmente não sinto diferença alguma tomando eles.

Salve rapazeada. Quem habitava esse fórum durante 2012-2016 por aí deve lembrar do meu nome. Sim, depois de muito tempo eu voltei. Estava um lixo mas renasci assim como uma fenix. Em 100 dias mudei meu shape e irei compartilhar com vocês quase tudo que foi feito e tudo que eu pretendo fazer a partir de agora. Fotos: Minha divisão de treino nesse período foi ABC off, repete.(legs, push, pull) dividido em 2 sessões de +- 45 minutos em cada período. (de manhã eu fazia o músculo maior, de tarde, fazia os outros. No caso de perna geralmente eu só agachava cedo, no máximo mandava um leg também, e terminava o treino de tarde). Diversas vezes eu acabei não respeitando o descanso, por isso talvez tenha acarretado no que acarretou.

essa é em novembro, galera querendo por o shape pro verão! Em 2 meses dá sim!

RPE ~7 aí. Às vezes faço RPE 8-8,5, mas nunca vou até o limite extremo no agachamento. Se falhar, jogo o peso no chão. Espero que bumpers + piso de 40mm sejam suficientes pra não destruir o apartamento rsrsrs

Só coisa boa. E ainda achou gás pro aej. Eta preço do aço pago com louvor

19/07 Terça Chin up 12 6 5 4 4 4 4 Supino reto 60kg 10 8 7 6 5 5 5 Bi set: Rosca direta 20kg 3x10 Flexões diamante 3x10 Estou morto

Temporada dos frangos Galera tá da férias da escola

Ja usei os dois. O de guia linear é absurdo de bão. Atualmente estou no de rodinha tambem. Mano acho que o ideal é realizar uns aquecimentos de quads e dar uma alongada nos quads em primeiro lugar. E tambem tem que ficar de olho na posição dos pés na plataforma, quanto mais baixo = mais carga nos joelhos, quanto mais alto os pés na plataforma = menos joelho e mais quadril. Se a plataforma fosse divida em 3 partes, eu ponho o meu pé na porção de 2/3, fica acima do meio e entre o topo. Se esta incomodando, poe um pouco acima na plataforma.

Acho que não cara. Uso direto esse cálculo e funciona bem. Mas ele é mais preciso a medida que diminuem as repetições. Então se um dia tu fizer uma série pra 4-5 repetições, teríamos um resultado ainda mais próximo da realidade. Por exemplo, olha no meu agachamento: PR 3,5 rep com 130kg - 1RM = 139,71 (mais realista) 10 rep com 108kg - 1RM = 144,04 Dá só 3% de diferença.

^^^isso aqui foque na progressão. No caso do treino de pernas, deixaria para falha total só em extensora/flexora. Se algum sinergista falha antes o risco de lesão é alto. Ou vc não vai conseguir levantar a barra como disse que aconteceu com vc.

Ui, ela é dengosah

é a melhor forma de considerar o processo de busca por anilhas sempre considerei montar e desmontar como exercício bonus com ganhos extra sem falar que suas elevações pélvicas são pesadas...

Esse senhor pode tirar 220kg+ do chão, faço é apostar

Cara se a droga for oleosa pode misturar na mesma seringa... se for uma oleosa e outra aquosa não... No meu caso a deca e a testo são oleosas entao vai tudo na mesma seringa. Estou aplicando exatemante o que vc deu de exempo.... 1ml de testo Enantato (total 250mg) e 2ml de Deca (total 400mg) na semana... divido isso em duas aplicações semanais... igual vc, segunda e quinta. uma agulha pra aspirar o liquido dos bujao (higienizo com alcool 70 a borracha dos bujoes antes de passar a agulha) e outra agulha pra aplicar no músculo. Higienizando o local antes da aplicação também.

Em academia séria, não chegam a duas centenas no Brasil, para agachamento há racks com barras de segurança reguláveis Mesmo assim não há necessidade de falhar em um agachamento livre. Deixe pra falhar em outros aparelhos que permitam isso de forma mais segura Pra agachamento pode terminar dia série principal com a sensação de que ficou uma ou duas reps no tanque

O valor da matéria prima aumentou muito, então não tem como encontrar creatina barata. Se tiver muito barato, desconfie. Acredito que não há melhor custo benefício do que a da growth que realmente vem creatina.

Já trocando ideia com o treinador, por conta de uma mudança mês que vem não vou fazer um trabalho de progressão de carga nos próximos 2 meses. Vamos focar um pouco mais em perder um toucinho e segurar a musculatura na lataria. Nesse ajuste vamos de 5 treinos na semana, um cardio (😐) e um dia dos big lift em 80%. Ontem foi dia de remadas, um bocado delas, e nisso foi bem legal controlar mais o movimento.

Manda foto pra avaliar

isso me fez desistir, talvez colabore com você. Boa sorte.

Ainda bem que sei chutar, se quebrou um dedo seria foda hahahhaha

Fechando os testes de maximas: deadlift fofo Eu tinha feito 210kg faz um tempo, tava confiante em mandar 220kg da meta, and so I did it Alongamento e aquecimento da posterior, costas, sem carga pesada: stiff, good morning, one leg stiff, perdigueiro, abd twist. Jogando o BPM numa faixa legal de trabalho. Levantamento Terra: Aquecimento: 10x 70kg - 5x 90kg-110kg / 3x 140kg / 1x 165kg-185kg-205kg Workset: 1x 215kg-220kg-225kg E nisso se fecha esse planejamento, tenho uma mudança para Agosto, vou reduzir as cargas e aumentar reps e cardio no próximo mês. Tô na faixa com mais carga que já fiz, mas aumentei de peso pra isso, tanto massa magra como toucinho (não que isso seja diferente da história da minha vida rs). E é isso! Boa semana pra todo mundo!

Tem gente que toma Nandrolona e tem vontade de jogar o carro na vala pela depre. Pra mim: hematócrito elevado, só. Não pode ser usada sem um substrato pra aromatização então se usa com Testo (ou estradiol diretamente, pra quem é MUITO sensível a aromatização). Experiência: Testo 500mg e Deca 300mg (semanal) -> Retenção pela aromatização, quando subi Anastrozol pra 2mg/sem melhorou muito. Sem Cabergolina pra controlar a Prolactina. Testo 250mg e Deca 600mg (semanal) -> Seco mas cheio. Não precisei utilizar Anastrozol. Sem Cabergolina pra controlar a Prolactina.

Zera o estradiol quem faz uso as cegas ou sem experiência. Entendo o uso de ambos de forma bem distinta, um trata, o outro previne. Hoje em dia manter o estradiol em nvs ok a vc no ciclo eh coisa fácil, desde que tenha conhecimento ou acompanhamento adequado. E2 no talo não causa somente gineco pela aromatizacao em excesso, existem outros colaterais que fazem prudente deixar ele em nvs ótimos. Ainda acho muito mais válido usar anastro para regular a aromatizacao, que ficar tratando a aromatizacao em excesso. E sobre médicos receitando ele intra ciclo, pra mim eh soh mais uma das cagadas gigantes que os mesmos vivem fazendo junto aos ciclos.

E ainda aplicava um fake landerlan, porra é picaretagem em cima de picaretagem.

Não é nada incomum isso não brother, já vi relatos de R$30 a R$45 a aplicação de 1ml de testo no consultório do Dr. Tem gente que vai toda semana no consultório fazer a aplicação. Esses dias prenderam um médico por isso.... o cara vendia e aplicava no consultório, pelo que fala na matéria um paciente percebeu que os resultados não estavam satisfatórios, fez exame e viu que a testo tava baixa, ele denunciou e a fiscalização caiu la no consultório, tinha um caminhão de caixa de landerlan no consultório, foram averiguar e o cara que se vendia como endocrinologista era apenas um clínico geral que tava vendendo e aplicando hormônio dentro do consultório. O que da mais lucro? Dar uma receita pro cara comprar na farmácia ou vender 1ml de testo under no consultório? Com certeza o médico ainda compra como "atacado" nos contrabandistas e paga até mais barato na parada.... Médico hoje virou empresa, lucro > saúde.

Pelo menos a gente compra under sabendo que é under né? Pior é pagar R$500 reais na consulta pro cara te vender remédio de fundo de quintal.

Cara, não faz sentido isso em nenhum aspecto. Nem que o profissional em questão fosse um clínico geral. Médicos não pode vender medicamento, ser donos de farmácia e afins. Venda de anabolizante ilegal em consultório = tráfico; Qualquer clínico geral consegue passar receita de veneno sem problemas, até dentista consegue. Tenho minhas dúvidas se a pessoa em questão tem mesmo um CRM ativo 🤯

ele deve fazer dessa forma pro nome dele não ficar exposto por receitar hormônio "indiscriminadamente". Daí não apita lá pra otoridades.

Consulta o CRM dele, acho improvável que ele realmente seja especialista é só mais um clínico geral se aventurando nesse mundo. Eu procuraria outro médico, não vejo o menor sentido para o cara te vender droga underground no próprio consultório, ele é médico e não farmácia, óbvio que o cara ta ganhando nas suas costas. Até acredito que o produto não seja ruim, porque ele deve usar em outros pacientes e com certeza acompanha os exames e vê que bate, mas pagar médico pra usar testosterona underground é loucura. Sobre o protocolo concordo com o @Vitgtw Procurem sempre consultar o CRM quando forem consultar com um médico para ver se ele realmente é especialista, se o cara mente até na especialidade vai esperar o que dele?

Se você está passando por um nutrologo, por quê não está a utilizar veneno de farmácia? 😵‍💫

Se eh enantato imagino que seja 250mg por ml. Eh um cruise, não trt, visa estética, não bem estar. Me admira ele não te dar receitas pra vc pegar de farmácia e ir pro underground. Se vai permanecer utilizando a testo realmente não precisa tpc, somente quando parar. Seu hdl já está meio baixo, com a testo irá baixar mais ainda. Inclua desde já aej liss na sua rotina, vai ajudar. Nessa sua forma física e com esse hdl, definitivamente não inclua estano, jogará seu hdl no chão, entre outras coisas. Estano não eh droga para o ponto em que vc esta.

Gente amada do Brasil, os dias andam cheios de trabalho pra mim. Na terça-feira rolou treino de superiores no modelo que já postei. Subi um pouquinho os pesos mas confesso que fico com receio de ficar maior. No final rolou aero que não fiz pela manhã. Sb AEJ'S percebi que rendo mais fazendo dia sim/dia não. Ontem teve aula supimpa de pole. Me senti uma anaconda enrolada no pole 😁. O resultado é a satisfação do marombeiro. Autoestima de milhões 😉

É igual arma de fogo, melhor ter e não precisar do que precisar e não ter.

meu carro tá fazendo nhec nhec nhec, sabe me dizer aonde é o problema ?

Bom dia pessoas, segue o que rolou na semana 04/07 - Segunda de manhã caminhada na praia feito: ~54min | ~4,75km Antes de almoçar caminhada com 20' de trote feito: ~54min | ~6,97km De noite musculação, feito: A. DL - 6x44 - 3x60 - 5x74 - 2x5x88 - 6x4x104 B. Jump-set: B1. CGBP - 12x38 - 8x48 - 11x68 - 14x58 B2. Chin-up - 10-10-12-14 C. Rounds: C1. Bulgarian Squat - 12-15 C2. Sit-up - 20-20 C3. Cadeira Extensora unil. - 20-20x4p C4. Hanging Knee Raise - 20-20 C5. Flexora Vertical unil. - 20-20x4p C6. Bíceps alternado - 20-20x7 Fechei o dia com ~3315kcal _______________________________ 05/07 - Terça De manhã natação, 40min de água feito: ~39min | ~2,2km | treino leve, sem puxar Antes de almoçar caminhada com 20' de trote feito: ~39min | ~5,3km De tardinha 1hr de corrida, workout, treino de tiro em subida feito: ~1hr | ~10,84km | D+ ~330m | treino não foi dos melhores, não estava conseguindo manter intensidade alta do meio p/ final, apesar disso não foi de se jogar fora Fechei o dia com ~4225kcal _______________________________ 06/07 - Quarta De manhã natação, 1hr com workout (foco do treino com palmar) feito: ~1hr | ~3,32km | treino meio complicado, correnteza lateral forte e rebojo vindo da beira, as voltas sem palmar foram meio complicadas, as com palmar fluíram do jeito que tinha que ser De tarde corrida, 50min de rodagem, leve e sem D+ feito: ~50min | 10,39km | foi leve, sem D+ significativo Fechei o dia com ~4065kcal _______________________________ 07/07 - Quinta De manhã corrida, workout de tempo-run 1:30hr por subida, 2 pernadas de 8' e 2 de 5' feito: ~1:10hr | ~11,8km | D+ ~365m | treino bem ruim, na primeira pernada vi que seria uma bosta, pernas extremamente cansadas, o corpo não respondia bem, então plano B, faz 3 pernadas de 8 e reduzo o volume de treino, de tarde faço uma rodagem bem leve de 30min p/ fechar o volume (2-a-day) De tarde caminhada com 30' de trote no meio feito: ~46min | 7,32km De noite musculação, feito: A. OHP - 6x20 - 3x26 - 5x34 - 2x5x40 - 6x5x46 B. Remada Livre - 12x40 - 8x52 - 11x74 - 11x62 C. Chin-up - 2x12 D. Pulldown unil - 21x? E. RDLR - 30x5 F. Tríceps frânces - 20x15 Fechei o dia com ~4245kcal _______________________________ 08/07 - Sexta De manhã natação, 50min de água, soltinho feito: ~48min | 2,91km | treino saiu bom, bem melhor do que imaginaria Antes de almoçar caminhada com 20' de trote no meio feito: ~36min | 4,96km De noite musculação, feito: A. BS - 6x38 - 3x52 - 5x64 - 2x5x78 - 6x5x90 B. RDL - 12x42 - 8x54 - 10x78 - 12x66 C. Flexora vertical unil. - 2x15x4p D. Cadeira Extensora unil. - 22x3p E. Jumping Lunges - 28x F. Cable Crunch - 30x? Fechei o dia com ~3485kcal _______________________________ 09/07 - Sábado De manhã natação, dia de longuinho, 1:20hr podendo esticar até +20' feito: ~1:46hr | ~5,80km | primeira braçada foi de 3k e segunda o restante, a segunda achei meio difícil, não estava encaixando bem e o esforço estava bem elevado. Apesar disso as 2 foram no "mesmo pace" De tardinha corrida, 40min de rodagem com algumas acelerações feito: ~40min | ~8,51km | D+ irrelevante Fechei o dia com ~4585kcal _______________________________ 10/07 - Domingo Dia de longo, 2hrs de passeio por trilha feito: ~2hrs | 18,67km | D+ ~600m | treino foi um pouco exaustivo, estava um pouco quente, mas saiu De tardinha caminhada p/ mexer o corpo, com 15' de trotinho no meio feito: ~29min | ~4,09km Fechei o dia com ~4335kcal _______________________________ Com isso fechei o micro 6, números da semana: - ~17:26hrs de treino - GCD ~4130kcal | Consumo ~4035kcal - Peso ~76,2 Essa semana tive alguns treinos bem "inadequados", pois bem... já estava p/ virar e entrar um descanso mesmo, veio em boa hora. Esse próximo micro vai ser um descanso de corrida e natação, queda alta de volume e intensidade. Musculação é o último dia do programa principal (dia 7) e então faço um ciclin de 5/3/1. Como é semana off, uns 4 dias tem leve superavit calórico e a musculação (assists) podem vir a ter queda alta no volume, ou até mesmo posso dispensá-las caso esteja "um caco".

Boa tarde gente, o de ontem 21/06 - Terça De manhã corrida, ~40min flat leve feito: ~40min | ~7,9km | treino teve um esforço levemente maior do que deveria, também desidratei mais do que deveria para o esforço e horário De noite musculação, feito: A. CGBP - 12x42 - 6x54 - 12x66 - 15x56 B. Chin-up - 4x12 C. Rounds: 2x C1. Bulgarian Squat - 12-15 C2. GHD Sit-up - 15-15 C3. Cad. Extensora unil. - 18-20x4p C4. hanging Leg/Knee raise - 12L - 20K D. Flexora Vertical unil. - 2x30x3p E. Bíceps na H - 22x15 F. Ktbl Swing - 20x16 E foi isso, fechei o dia com ~3300kcal (leve superávit calórico) Semana de descanso é um porre necessário, bate até a bad e eu fico bem preguiçoso no geral, sem motivação nenhuma para me mexer. pic costas e bumbum no pull-up, cheio dos filtros do insta