Líderes

Aqui onde moro: Frango (filé): 20,00 / 1kg (240g P) => 0,08 / 1g P Ovos (caixa com 30 grandes): 18,00 / 1,8kg (225g P) => 0,08 / 1g P Whey (Growth): 89,00 / 1kg (800g P) => 0,11 / 1g P Ou seja: 1g de whey é só 0,03 mais caro do que 1g de frango ou ovos. Pensando que whey dispensa temperos e preparo, considero que dá na mesma. Então, proteína por proteína, não entendo alguém reclamar que whey é caro.

Fechando os testes de maximas: deadlift fofo Eu tinha feito 210kg faz um tempo, tava confiante em mandar 220kg da meta, and so I did it Alongamento e aquecimento da posterior, costas, sem carga pesada: stiff, good morning, one leg stiff, perdigueiro, abd twist. Jogando o BPM numa faixa legal de trabalho. Levantamento Terra: Aquecimento: 10x 70kg - 5x 90kg-110kg / 3x 140kg / 1x 165kg-185kg-205kg Workset: 1x 215kg-220kg-225kg E nisso se fecha esse planejamento, tenho uma mudança para Agosto, vou reduzir as cargas e aumentar reps e cardio no próximo mês. Tô na faixa com mais carga que já fiz, mas aumentei de peso pra isso, tanto massa magra como toucinho (não que isso seja diferente da história da minha vida rs). E é isso! Boa semana pra todo mundo!

Maninho. Três dicas. Deixa o feijão de molho na água com limão por 24h. Escoa e depois cozinha normal. Retira lactose e glúten. Pra mim foi 100%. Sempre tive b.o com gases.

Treino metabólico de pernas - segunda-feira. Foi em jejum e é um treino que me faz suar muito, sofrer mais, mais intensidade e coração na boca. Eu subi as cargas de forma suave e deu certo. Consegui manter as repetições propostas., mas furei alguns intervalos pra mais. Fim de semana só fiz AEJ e descansei. Finalmente iniciei o uso de reposição de progesterona e espero ansiosa pelos efeitos na pele. Estou trabalhando com muito sono. Hoje vou capotar de noite.

O erro está em achar que o cálculo tem que ser em cima da TMB. TMB é sua taxa basal, ou seja, deitado, respirando, sem fazer nada. O dia todo. Mesmo tendo sobrepeso, com certeza seu grau de esforço é pelo menos 1,2, ou seja, seu GET (Gasto energético total) é de 2300 a 2400. Se você compara as 1660 kcals da dieta com a sua TMB, o déficit não é tão ato. Mas a TMB é estatística e não se aplica à realidade. O correto é comparar com o GET, que é de fato o que você gasta. Pensando que você se locomove um pouco e faz algum esforço mínimo, e tem um gasto diário de 2400, o déficit já fica na casa das 750 calorias. Se você tem esse perfil de sobrepeso, provavelmente come mais do que deveria. Ou seja, não vai ser da noite pro dia que você vai conseguir "virar a chave" de um superávit calórico, indo para uma dieta de um déficit com 750 kcals a menos. Sugestão: inclua vegetais pouco calóricos, muitas folhas verdes, um pouco de tomate, cenoura... Isso além de ser ridiculamente barato, é EXTREMAMENTE necessário ainda mais numa dieta de déficit, por questão de saciedade (você vai precisar), fibras (saúde intestinal) e principalmente nutrientes. Arroz e ovo está LONGE de ser nutritivamente ótimo para qualquer pessoa. "Ah mas eu não gosto de vegetais e salada". F*da-se. Aposto que você gosta menos ainda da forma como está o seu corpo, o risco de vida que isso te traz, e as limitações diárias que seu quadro atual de impõe. Tente ao menos incluir alguma fonte de proteína a mais (frango, peixe), em pelo menos uma refeição. O ideal seria dobrar essa quantidade diária de proteína, mas se conseguir manter aí pelo menos 100g de proteínas diárias já melhora bastante o quadro evitando perder ainda mais massa magra.

Sinto que todas as vezes que faço treino de glúteos faço farmer walk carregando peso pra colocar na elevação pélvica, pq a academia é grande e nunca tem peso perto.

Update: Fiz o teste, deu negativo, aí logo parti pro treino, fiz ombros. Foi um bom treino, só aliviei um pouco nas cargas. Sexta fiz um treino de costas muito bom. Dei uma variada nos movimentos e consegui enfatizar a parte de baixo da dorsal. Sábado fiquei off porque tinha compromisso. Ontem treinei posterior e glúteo, peguei mais leve em carga, optei por fazer um regenerativo mas foi muito bom. Hoje vou treinar peito. Abs

Bom dia Treino de sabado: Upper 2 Supino Inclinado Na Máquina - 3x Aquecendo + 12x80kgs + 10x80kgs - Achei até razoavel a maquina, mas não sei se vou continuar nela. Puxador Frente Supinado - 2x Aquecendo + 9x95kgs + 11x85kgs - Subi reps. Remada Alta Barra MR - 24x62kgs - ok. Press Inclinado - 5x38kgs + 8x34kgs - Sem evolução aqui, acho que puxei demais no sup inclinado, inclusive esse peso ta errado, vou voltar pra 36kgs e 32kgs. Remada Articulado Unilateral - 9x38kgs + 11x35kgs - Não tenho conseguido uma boa ativação aqui, não consegui encaixar o setup ainda, talvez eu mude pra pulldown com corda. Elevação Lateral + Crucifixo Invertido No cabo - 2x9x15kgs + 15/11x10kgs - Usando 3 bloquinhos na elevação lateral e 2 bloquinhos pro posterior. JS - Rosca Direta + Frances Com Barra - 10/7x40kgs + 10/11x40kgs - Sem evolução. Panturrilha na Máquina - 13/13/10x95kgs - +2 Rep. Paralelas - 17/16 reps. Dead Hang - 1min / 40s. Pra falar a verdade esse treino está bem +-, tenho que ajustar algumas coisas, principalmente pra costas, sinto que estou devendo. Ainda no sabado preparamos as marmitas da semana, e domingo fiquei tranquilo. Ja percebi certa melhora na pança, algumas roupas que estavam apertando na cintura ja ficaram largas denovo e percebi o meu abs mais limpo, isso em 1 semana de dieta. Comecei a tomar creatina ontem, ja to ansioso pra ganhar umas reps com ela KKK, inclusive meu peso ira subir agora, provavelmente 1kg a 1,5kgs. Quero fazer tudo 100% essa semana tambem pois sabado irei mandar um relatorio quinzenal pro nutri. Hoje vou treinar o lower 2 que fiquei devendo semana passada, irei mandar aquele sumo pausado no meio da gym, fodas3, e vou tentar ir quarta/quinta/sabado/domingo. Valeu, boa semana a todos.

Bom dia!, seus felas. Treino sexta - cansado supino maq vertical 1x20 30/30, 1x12 40/40, 1x10 50/50, 1x10 60/60, 1x5 65/65 supino inclinado C Halter 4x8-12 26/26 *Aqui já desandou, parecia que estava com um pulmão a menos kk Desenvolvimento Halter 4x8-12 20/20 elevação lateral sentado p/supinada 4x8-12 8/8 Barra fixa 1x20, 1x12,1x10, 1x8 Remada curvada C/barra 1x20 25/25, 1x12 30/30, 1x10 35/35, 1x40/40 crucifixo Invertido C/anilha 4x8-12 10/10 Tricepes polia C/triangulo 4x8-12 + unilateral de rosca aloka 4x8-12 Halter 10kg Foi treino cansado, não rendi nada mas como dizem "melhor um mal treinado que um faltado".

É que qd o assunto é aquecimento os velhinhos vem logo comentar. Perceba que ninguém com menos de 30 falou porra nenhuma kkkkkkkk

No seu caso, pelo nível da pergunta, numa escala de 0 a 10, eu te indico -10.

Fala galera, venho tendo muitas gases e fedor desagradável. Acredito que gases uma vez ou outra é normal, mas frequentemente e bem fedidos, desconfio que há algo errado. Também fico estufado e com o abs lá na frente e não é gordura. Devo fazer algum exame?

Manda foto pra avaliar

Sou do Rio. É bom demais mesmo, areja a cabeça. Meto um fone no ouvido e saio do mundo

Feijão aumenta os gases, considere comer menos ou cortar. E as frutas? As vezes gases é sintoma de constipação. Se você manda ver nas proteínas e come pouca fibra, tende a ficar bem constipado. Manda um papaya de manhã e mais umas frutas pelo dia. Ajuda muito. Banana com aveia é bem legal também...

@tmz cadê a pá?

Boa tarde gente, segue o da semana passada Iniciando um micro de descanso da corrida e natação, musculação tem uns ajustes p/ não ficar tão puxado, mas o objetivo principal e cargas dos ML são executados sem problemas. _______________________________ 11/07 - Segunda _______________________________ 12/07 - Terça _______________________________ 13/07 - Quarta _______________________________ 14/07 - Quinta _______________________________ 15/07 - Sexta _______________________________ 16/07 - Sábado _______________________________ 17/07 - Domingo _______________________________ Com isso fechei o micro 7, números da semana: - ~14:20hrs de treino - GCD ~3610kcal | Consumo ~3715kcal - Peso ~76,1 Agora iniciando um período mais voltado na corrida (3w), natação tem uma queda de volume p/ compensar o aumento do tempo de treino com a corrida (o volume semanal em horas permanece parecido) Finalizei o meso da musculação do Hepburn&sheiko, agora rola um meso de 5/3/1 em 90% p/ ver a nova TM dos ML, como fiz um bom deload no início do ano p/ testar a rotina como um todo, então tem um bom espaço p/ desenvolver ainda.

Se estivesse em home office hoje, acho que jejuaria o horário de almoço dando um cochilo e depois comeria enquanto respondo e-mails

Qto a treino em jejum, já faço há muitos anos e estou adaptada. Agora o que precioso é me adaptar ao novo treino que já relatei aqui (ABCD). Isso não deve interessar muito por aqui, pq é coisa de mulherzinha, rsrsr. Se eu tivesse em casa já estaria dormindo (vantagem do home office).

Shape coxinha ?. to fora, primeiramente não acho homem bonito. flw.

Posta foto de um exemplo disso. Depende da forma que esteja sendo essa proporção

O que tem a ver ser pedreiro? Ou você só trabalha utilizando hormônio sem treinar e quer crescer assim?

Acho que pra ombro vale a pena adicionar uma remada alta ou elevações lateral. Pra costas eu adorava fazer pendlay row, curvada e chin up/puxada supinada. Peito, o classico supino reto, press halteres e paralelas.

não muda muita coisa, 0,12/g de proteína. Só de não ter q temperar, gastar um tempinho cozinhando e gastar gás/energia elétrica, também n vejo motivo pra reclamar do preço

Subdosada. Próximo...

Concordo, usando enantato da lander em cruise minha testo fica semelhante, cerca de 1500~1700.

ví o vídeo da refeição povo no habibib's devia estar surtando só vai

Ontem ref livre depois de um longo tempo sem fazer , de sabado para domingo fiz um jejum de 18hrs , acordei fiz AEJ 1:00 , depois treino de pernas ainda em jejum e no pós treino fui no habibs comi 34 esfihas e 1 milkshake - 6200kcal . Foi a única ref do dia Sigo em jejum até as 13:00 ( 24 hrs jejum hoje ) e dia de baixo carbo . Peso 87.500 mas vai cair mais durante a semana Acordei sem retenção , fibrado e mais cheio . ( no instagram tudo registrado https://www.instagram.com/lucasbeker/ ) Mais tarde treino de peito ombro e triceps Seguimos

Ainda bem que sei chutar, se quebrou um dedo seria foda hahahhaha

muito bom e que boas mudanças sempre lhe alcancem e esse chute na parede... seria a hora em que postaria "bati PR e agora tirei folga forçada" kkkkk

toiço sendo queimado, e não do jeito que curto... toiço queima melhor na panela cheia e óleo para virar torresmo, vulgo bacon em amadura de ouro mas não reclamo, tô arrumando espaço pra criar mais massa num futuro próximo

Ontem foi igual ao plano Farmer walks e carries só que em menor volume Pump nos traps permanece E pump Nas costas

Coma mais brócolis, ajudará a liberar mais leptina. Não, nao eh usada em ciclos.

Hoje tava fazendo 8 graus aqui e tava zero vontade de treinar. Acabou que foi um daqueles dias que o treino sai melhor do que quando vc tá disposto. Bati PR na maioria dos exercícios programados (foi ombro com estimulo em triceps). Essa próxima semana vou manter a testo em 400mg e na próxima (final do mês) vou passar para 500 mg e manter até o final do cutting (mais 4 semanas). Como o déficit está bem violento, pelas kcals e pelo clenb, vou tentar manter o máximo de MM possível. Então nas ultimas 4 semanas vou estar com 500mg testo + 300mg masteron. Segue o baile e bora buscar a pele de papel.

Faço que nem @Schrödingerfalou, passo mais tempo nas séries de aquecimento até chegar nas séries de trabalho. Pra teste de cargas, faço um trabalho nas articulações, uns exercícios pra melhorar a circulação no local e aí sim entro com aquecimento de cargas antes do teste.

To com o ombro zoado (fazia tempo que não ficava assim)… hj o treino foi meio que fisioterapia. Teve esse TEMPO OHS, com 5s de excêntrica e 2s no bottom: Teve um Filly Press até que pesadinho, com DB de 22kg e com um KB de 24kg no front rack: Eu curto mto filly press! Baita exercício! Bom pra fortalecer a cintura escapular. Hipertrofia, controle, tudo no mesmo exercício.

Tem formas melhores de fazer isso. Se tua preocupação é só não morrer, manda ver.

Se eliminar fontes de gorduras „desnecessárias“, como por exemplo azeite ou qualquer outro alimento que seja praticamente só gorduras, dá pra incluir mais ovos.

Ué, e não tem nada demais. Não existe mister perfeição, todo mundo desliza, e um deslize não estraga um trabalho todo de longo prazo. Sobre achar seu shape fraco, acho que todos aqui sofrem com isso, oque eu fiz foi pegar uma foto antes de voltar a malhar, e deixo ela guardada. Sempre que dá aquela impressão que o shape tá uma bosta eu olho pra ela e depois me olho no espelho. Enquanto tu não vive disso e tem uma vida fora da dieta e academia, seja mais compreensivo e orgulhoso de si mesmo. Shape muito superior a de vários atletas ou filhos de papai que vivem exclusivamente pra isso.

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Com o preço que está acho compreensivel.

Dia de perna com menos repetições. Não foi melhor treino por muitas razões . Fato é que me perdi nas cargas. Tudo que eu botava parecia insuficiente para 8 repetições e eu acabei fazendo 10. Só tive meio sofrimento no hack e total desespero na extensora, portanto não considero um belo treino. Vou ter que me planejar melhor pra esss treino. Minha força subiu muito. Mas hoje acordei destruída por akguma razão. Então não foi de todo ruim. Hoje não tive tempo pro AEJ, portanto amanhã é o dobro do tempo. A gente vive aprendendo.

Os sintomas ainda estão da mesma forma ou já deu alguma melhora? Algum outro sintoma além da queda da libido? Esse rad140 é confiável? Porque sentir sensibilidade no mamilo com ele é estranho...

Excelente notícia, amigo. Meus parabéns. E que você oriente seu filho a não fazer as merdas que você já fez. kkkkkkk

Bom dia nobres , passando para atualizar o tópico, nem cheguei a terminar os 3 meses de tratamento e minha esposa ja engravidou , acredito que tenha cido o proviron , ja no primeiro mes tomando ja notei um aumento nas bolas , vou deixar o meu protocolo usado aqui para caso alguém esteja passando pelo mesmo problema … Clomid 50mg Tamox 20mg Proviron 50mg Vitamina E ZMA Boro 5mg Tribulos terrestri Maca Peruana Ginsen Indiano Multivitaminico Tratamento por 3 meses (no meu caso com 1 mes a mulher já engravidou)

Sim. Eu não entendo como as pessoas podem dedicar 80% dos treinos pra superiores, e só 20% pra inferiores. Sendo que pernas têm 30/40% da massa muscular corporal. Qual a lógica?

Não importa quão apaixonado vc seja, a verdade é uma só cobamamida(um dos compostos do Cobavital, mas não o único) aumenta a síntese protéica, querendo vc ou não... O fato é este, se vai dar ganhos absurdos é óbvio que não, mas não adianta levantar espantalho pra isso, querendo comparar uma cobamamida com o poder anabolico de um AEs... daqui a pouco tu vai falar que SARMS e peptídeos são lixos pq não tem poder anabolico de uma trembo... ignorância braba O fato é que a cobamamida aumenta a síntese protéica, se é irrelevante quantitativamente ou não cabe aos membros decidir, 8 reais a caixa é um preço justo de acordo com o que se espera

Rapaz eu lembro até hoje, o maior pump na vida foi um dia que comi um pacote sozinho de pipoca e fui treinar peito e costas, puta que pariu. Deve te sido pq taquei sal e tempero, além do tanto de carbo

Só pra complementar aqui, pra mim a dieta tem um papel muito importante na libido. Em déficit calórico minha libido fica baixa. Porém é só fazer um dia de alto carbo, sair da rotina, beber com amigos (moderadamente) e esfriar a cabeça que tudo volta ao normal. Essa rigidez com treino/dieta/suplementação pode ser um problema, pois você sempre se cobra demais e isso gera um estresse que atrapalha outros aspectos da sua vida.