Líderes

É que qd o assunto é aquecimento os velhinhos vem logo comentar. Perceba que ninguém com menos de 30 falou porra nenhuma kkkkkkkk

Mas eu sou meio fudido ja. Se eu nao fizer as coisas direito não duro mais 5 anos KKKKKK

Fala, meu povo, bom dia Ontem foi dia de obralogo foi dia de Medley longo de strongman. Começou cedinho com carries de sandbags. literalmente sacos de areia, massa e brita . Cada um com 20 kg. Carreguei de dois em dois abraçando por uns 25metros Depois carreguei um saco de cimento de 50kg 6 rounds com 40 kg. 1 com 50 Que era muito ruim de abraçar e ficou difícil desder escadas com ele. Depois foi Medley de encher balde de entulho e carregar por 50 metros farmer walks. Foram 20 rounds disso até mão falhar. Daí foi carregando de balde em balde em shoulder carries Mais uns 12 Puta pump nos trapézio, costas e tríceps (confia, pra fazer farmer walks e não fuder bíceps tem de contrair tríceps... Mas mesmo assim deu pump nos bíceps e pump nos antebraço) Segue plano Hoje tem mais farmer walks Amanhã é felicidade de só ter de trabalhar

No seu caso, pelo nível da pergunta, numa escala de 0 a 10, eu te indico -10.

Eu me cago de medo de fazer esse troço

Filly press eh maldito. Por isso volta e meia coloco ele nos treinos, mas sempre me arrependo depois. Edit: aprendi o nome agora, na minha planilha colocava levantamento com rotação, huehahaha.

Eu sempre aqueço sim senhores. So que nao faço baseado em %, faço 1/2 series de warmups com 10 a 15 reps, dps faço 2 feeders, com 2 a 5 reps. Chego no agacho bem aquecido e familiarizado com a carga e move. É que só posto as duas principais.

Salve galerinha, sou ectomorfo e treinei dos meus 15 a 17 anos de idade, na época que comecei eu tinha 1,76cm de altura e pesava 45kg (super magro). com um ano de treino eu consegui a chegar aos 60kg, já no segundo eu bati os 67kg e travei nisso, não consegui mais ganhar peso nem medidas musculares... ai na época eu desanimei e abandonei os treinos. Hoje eu tenho 1,79cm de altura e estou nos meus 27 anos pesando 54kg. planejo voltar aos treinos nessa segunda feira, e estarei postando todo meu dia a dia aqui, para compartilhar com vocês,dietas,treinos,medidas,entre outras coisas. É isso, até breve 😜

BOA NOITE NOBRES, Vou tentar fazer um relato de caso aqui, fiz alguns ciclos básicos durante a vida , mais tive um problema séria a 7 anos atrás com a trembolona , nao me dei bem com ela passei mais de um ano sem libido, sem ereção matinal, sem animo pra continuar malhando , detonou meu eixo , as bolas encolheram, nos 7 anos que se passaram estive tentando engravidar e sem conseguir , fiz uns 5 espermogramas nesses anos e todos zerado (azoospermia) , a um ano atrás já tinha desistido de ter filho por conta própria pois nenhum dos médicos me deu esperanças, aí resolvi voltar a ciclar ,começar com um ciclo "ridiculo" de 200mg de enantato de testo + 70mg de oxandrolona, por incrível que pareça esse ciclo que eu jurava que não ia ter ganho visíveis, fiz mais pra dar um up na academia , tive resultados até bons , surpreendentemente, bom aí fiz o TPC certinho e tudo mais , alguns meses depois fui fazer um check up geral resolvi fazer o último espermograma pra tirar a prova , e incrivelmente meus espermatozoides saíram de zero (azoospermia) para 30milhoes (oligospermia) bem baixo ainda mais levei no médico nem ele entendeu falou que dá forma q estava era difícil conceber naturalmente mais era possível, mais que com essa quantidade já dava pra fazer inseminação artificial ou fertilização in vidro tranquilamente , ele me receitou clomid + tamox por 3 meses e depois refazer os exames e retornar lá pra ver o que dava !

Hoje tava fazendo 8 graus aqui e tava zero vontade de treinar. Acabou que foi um daqueles dias que o treino sai melhor do que quando vc tá disposto. Bati PR na maioria dos exercícios programados (foi ombro com estimulo em triceps). Essa próxima semana vou manter a testo em 400mg e na próxima (final do mês) vou passar para 500 mg e manter até o final do cutting (mais 4 semanas). Como o déficit está bem violento, pelas kcals e pelo clenb, vou tentar manter o máximo de MM possível. Então nas ultimas 4 semanas vou estar com 500mg testo + 300mg masteron. Segue o baile e bora buscar a pele de papel.

Faço que nem @Schrödingerfalou, passo mais tempo nas séries de aquecimento até chegar nas séries de trabalho. Pra teste de cargas, faço um trabalho nas articulações, uns exercícios pra melhorar a circulação no local e aí sim entro com aquecimento de cargas antes do teste.

Filly press ao som de Ramble on!

Uma hora o outro a fertilidade volta,vou fazer uma simples comparação tem mulheres aí que passam anos tomando anticoncepcional tipo da adolescência até a vida adulta e mesmo assim após a descontinuação consegue ficar grávida, isso que o anti concepcional tem uma efetividade de se não me engano 99% contra 80% da testosterona e nandrolona quando usada para essa mesma finalidade (coloquei essas 2 porque são as únicas que existem estudos sobre métodos contraceptivos para homens), fora as questões fisiológicas comparado com os homens as chances de uma mulher produzir óvulos saudáveis e com potencial para se gerar um feto é bem menor do que do homem não gerar espermatozóides saudáveis e uma quantidade satisfatória . Seguindo essa idéia é lógico que após a descontinuação e um tratamento adequado uma hora o outro o homem volte a produção natural de esperma, visto que mesmo mulheres em tese usando hormônios mais potentes como métodos contraceptivos como são os anticoncepcionais femininos conseguem reestabelecer sua fertilidade, porque homens não conseguiriam?

Nao precisa ser super estrito o movimento, mas seguir as premissas é o ideal para não machucar. Os ombros podem ficar tipo 30° ou 50°, so nao ficar 90° e correr risco de machucar. E pra falar a verdade eu nem sei se a barra vai abaixo dos mamilos ou não, é meio automático o caminho. Se o professor criticar algo, só diga ok e ja era. Ja vi professor ensinar supino com braços quase a 90°, e mega aberto. Ja vi eles ensinarem o famoso agachamento terra kkkk tipo nem existe essa merda. Então só diga ok e ja era.

To com o ombro zoado (fazia tempo que não ficava assim)… hj o treino foi meio que fisioterapia. Teve esse TEMPO OHS, com 5s de excêntrica e 2s no bottom: Teve um Filly Press até que pesadinho, com DB de 22kg e com um KB de 24kg no front rack: Eu curto mto filly press! Baita exercício! Bom pra fortalecer a cintura escapular. Hipertrofia, controle, tudo no mesmo exercício.

Fechando os testes de maximas: deadlift fofo Eu tinha feito 210kg faz um tempo, tava confiante em mandar 220kg da meta, and so I did it Alongamento e aquecimento da posterior, costas, sem carga pesada: stiff, good morning, one leg stiff, perdigueiro, abd twist. Jogando o BPM numa faixa legal de trabalho. Levantamento Terra: Aquecimento: 10x 70kg - 5x 90kg-110kg / 3x 140kg / 1x 165kg-185kg-205kg Workset: 1x 215kg-220kg-225kg E nisso se fecha esse planejamento, tenho uma mudança para Agosto, vou reduzir as cargas e aumentar reps e cardio no próximo mês. Tô na faixa com mais carga que já fiz, mas aumentei de peso pra isso, tanto massa magra como toucinho (não que isso seja diferente da história da minha vida rs). E é isso! Boa semana pra todo mundo!

certo! minha intenção e continuar até morrer haha obrigado

Farmers walk já foi meu exercício favorito. Bons tempos...

Gostei da dieta, básica sem frescura Pão, leite, ovo, frango, soja (não tenham medo de soja) Essa quantidade de refeições é o seu normal? Esses alimentos são os que você consome normalmente? Pq se isso não tiver nada de afinidade você não segue. Dieta não é só calorias e macros, principalmente pra obeso (falo por experiência pessoal) Observa bem sua resposta e adaptação Uma dica pra ajudar nas variações Bota 150g de arroz e 50g de feijão, mais fibras e saciedade 100g de arroz vc pode substituir por 250g de batata cozida Use raízes como carbo nas refeições (inhame, mandioca, batata, batata doce) possuem mais micronutrientes que arroz e ajudam demais na saciedade. Coca zero qnd bate vontade de doce ajuda muito. Só faça refeição livre se sentir muita vontade, obeso em início de processo eu costumo incluir às vezes com 2 meses, pq não sentem vontade mesmo.

Tem formas melhores de fazer isso. Se tua preocupação é só não morrer, manda ver.

Tem gente que toma Nandrolona e tem vontade de jogar o carro na vala pela depre. Pra mim: hematócrito elevado, só. Não pode ser usada sem um substrato pra aromatização então se usa com Testo (ou estradiol diretamente, pra quem é MUITO sensível a aromatização). Experiência: Testo 500mg e Deca 300mg (semanal) -> Retenção pela aromatização, quando subi Anastrozol pra 2mg/sem melhorou muito. Sem Cabergolina pra controlar a Prolactina. Testo 250mg e Deca 600mg (semanal) -> Seco mas cheio. Não precisei utilizar Anastrozol. Sem Cabergolina pra controlar a Prolactina.

Vish, entaum vou ter que subir de Mens...kkkkkkkkkkk Minhas pernas eram ponto forte quando era natural, pelo terra/agachamento forte. Nos últimos meses comecei focar mais o upper e deixar pernas em um volume menor. vegano, natural, 45 de braceta com BF baixo, basicamente a nova moda do youtube maromba do Brasil.

Isso ai eh bem controverso. Ps.: Há 15 anos atrás quando fiz meu primeiro só com testo ( 500mg de durateston de farmácia por 8 semana - 4 conto uma ampola kkk ) lembro que fui aconselhado , na época , foi no finado fórum “mundoanabolico” a utilizar 10mg de tamoxi diariamente durante todo o ciclo em vez de usar anastrozol, e foi o que fiz , e lembro de ter tido zero colaterais e não senti interferência nos meus ganhos . Mas como tudo q eh bom dura pouco , fiz TPC e perdi a maior parte dos ganhos na época . Mas lembro do pessoal nesse fórum que citei recomendar o uso de tamoxi durante todo o ciclo em baixas doses em vez do uso de anastrozol. do ponto vista prático deu certo comigo . Único colateral que lembro foi a pele ficar muito oleosa. mas se eh menos danoso, mais seguro ou mais eficaz , aí eu já não sei.

Zera o estradiol quem faz uso as cegas ou sem experiência. Entendo o uso de ambos de forma bem distinta, um trata, o outro previne. Hoje em dia manter o estradiol em nvs ok a vc no ciclo eh coisa fácil, desde que tenha conhecimento ou acompanhamento adequado. E2 no talo não causa somente gineco pela aromatizacao em excesso, existem outros colaterais que fazem prudente deixar ele em nvs ótimos. Ainda acho muito mais válido usar anastro para regular a aromatizacao, que ficar tratando a aromatizacao em excesso. E sobre médicos receitando ele intra ciclo, pra mim eh soh mais uma das cagadas gigantes que os mesmos vivem fazendo junto aos ciclos.

O erro está aí, quem engravida é a mulher! Você vai passar o resto da vida tentando e não vai conseguir! Brincadeira, e que tudo dê certo!!

Você perguntou e você mesmo já respondeu. Se o único colateral que sentir com o aumento do e2 for a sensibilidade no mamilo, talvez valha a pena usar apenas tamox. Particularmente eu não me dou bem com e2 alto, meu limite é ~80, portanto prefiro usar uma dose mínima efetiva de anastrozol. Claro que perder a mão utilizando IA vai ser pior, fora que apenas a administração dele por si só já tem alguns colaterais complicados, portanto, vai do expertise de quem estiver utilizando e vale avaliar todo o contexto e não apenas um sintoma isolado.

A dica é: 6 meses de treino não são nada. E ninguém tem ponto fraco com esse tempo de treino. Segue treinando todos os grupos com consistência, que depois de dois anos talvez tu comece a perceber pontos fracos de verdade.

Ótimo amigo!!!! Isso aí!!! O caminho é esse mesmo, deixar o corpo buscar o equilíbrio novamente, entrar em algo que irá te deixar dependente pro resto da vida deixa de ser saudável!!! Estou nessa tbm, depois de um ciclo maldito minha vida ficou um inferno, mais voltei a treinar, estou procurando me alimentar bem e não pensar nos problemas, como vc disse, a recuperação vai vir aos poucos, quando menos percebe as coisas começam a fluir!!!! Não estou 100% tbm mais já é um avanço!

Meu achismo de bro-science é o seguinte. Uma coisa é aquecer pra agachar pra medium/high reps em série musculação. Essas três séries aí que eu comentei seria coisa que costuma furar os olhos da galera de power/oly, por exemplo: 15 x 32 kg; 12 x 63 kg; e 8-10 x 95 kg. Acho muito difícil não terminar essa sequência sem já estar no grau pra carregar a barra com os 126 kg. Outra coisa é uma sequência, tanto pra power quanto pra olys - principalmente para olys - onde, mesmo no aquecimento, as templates costumam nunca passar de cinco reps. Eu até gosto de fazer de 3-5 reps pra explodir, subir rapidão, enquanto que a carga de trabalho não chega. Eu também sou reumático e não faço mais parte da escala das idosas. Sou jurássico.

tudo bem que eu sou do time das idosas reumáticas, mas eu faço bem mais séries de aquecimento que isso kkkkkk ontem por acaso eu agachei com essa carga aí e o aquecimento foi 20, 60, 80, 100, 110 e 120... fora os good mornings, kang squat e OHS que eu faço também só com a barra e as mobs principalmente pro quadril e pros ombros... são uns 3 dias aquecendo kkk

Treino de ontem foi supino com PR, 11*85. A paralela tá dando um voluminho bom pras tetas. Gord Carbs Fibras Prot Cals 72,76 466,51 33,6 196,48 3306 DONE bench press ciclo_59 semana_2 bp bench press 3*67 3*75 11*85 pause squat 5*100 2*5*107 2*5*105 ohp 3*8*57 2*8*55 face pull 5*10 pendlay row 5*8*100 paralela 5*8*10kg rosca barra 2*10*35kg

Bom dia Ontem fui treinar lower 1, e alguns dias na semana eu tinha percebido um leve incomodo no joelho ao agachar para pegar umas coisas em casa, porem achei que estava normal ja que normalmente não agachamos durante o dia dia. Ai ontem na hora dos alongamentos em que eu me sentei sobre meus calcanhares senti o incomodo novamente, porem isso ja me ocorreu outras vezes e sei que um bom aquecimento ajuda, pois bem segui os alongamentos e fui pro agacho livre, dai comecei a aquecer lá e continuei sentindo, ai acabei ficando meio desanimado e fiz um treino 50% bosta, segue: Lower 1 Mobilidade e alongamento. Agachamento Livre - 4x136kgs + 6x126kgs - Como fiquei desanimado, não grindei em nada e não dei meu maximo, só fiz ali ate umas reps que me cansassem e parei. RDL - 5x170kgs + 7x154kgs - Aqui tambem, ja tava chateado mesmo, acabei fazendo sem tesão. Inclusive estava olhando meu registro e estou trabalhando em ranges errados, estou em 5~7 e 7~9, mas o certo é 7~9 e 9~12, consequentemente irei baixar o peso. Leg Press - 10x300kgs + 9x300kgs - Aqui tirei a diferença e regaçei. Mesa Flexora - 2x9x55kgs - Fiz a primeira serie, ai parei e fui pro leg pra nao perde-lo, depois voltei e fiz outra KKK. Cadeira Extensora - 2x12/10xFullpeso - Maquina zerada. Rosca Direta + Rosca Frances - 12/8x40kgs + 12/11x40kgs - Aqui deu bom. Panturrilha Em Pé - 3x12xFullpeso - Aumentei 1 serie. Dead Hang - 2x1min - Rapaz, os 10 ultimos segundos do ultimo minuto é praticamente tortura. Melhor marca até agora! Inclusive lombar segue 0 km e o antebraço começou a dar sinais de vida. Continuando o assunto, eu ja tive um problema desse no joelho e sei daonde veio, agachamento hack. Na antiga academia de 2021 tinha um identico e quando eu subi muita carga de uma vez eu tive o mesmo problema, e pra falar a vrdade foi pior! Eu treinei 4 semanas com dor. No domingo eu fui fazer o hack, e errei o peso pus +10kgs a mais, com certeza isso irritou algo no joelho. Mas tranquilo, inclusive HOJE eu refiz os alongamentos e não senti absolutamente NADA, puta raiva. Vou continuar mobilizando e passando umas pomadinhas nele, mas nada preocupante. Infelizmente seguimos com um mau relacionamento com o agachamento, é um praticamente um PR, 5 meses sem evoluir porra nenhuma no agacho 🤡, que merd. Comprei minha creatina ontem, ja to ansioso pra chegar. Amanha é upper 2, valeu e boa sexta a todes.

Boa, achei que já era mais um a abandonar o diário. A maioria das mulheres gostam de caras magros. Quando baixei pra 6% de gordura e 74kg, minha esposa disse que eu tava "mais bonito" do que nunca. O negócio é não treinar por elas. De fato, não é cardio, mal chega a ser um aquecimento. Se não tá confiante no movimento, seria bom filmar e postar. Segue o jogo e bom retorno.

E tu tá achando ruim eh ?!? Ruim eh se fosse precoce … se tá durando muito na cama agradeça a Deus vc e ela .

PR no power clean com 104kg:

tomara que o filho seja seu mesmo hahaha, mas pai é quem cria brincadeiras a parte, saúde pro seu filho, e como já falaram aí, oriente ele a não repetir alguns erros e sobre o relato, me parece mais colaterais de abuso de testo do que de trembolona, ou estou enganado?

Bom dia nobres , passando para atualizar o tópico, nem cheguei a terminar os 3 meses de tratamento e minha esposa ja engravidou , acredito que tenha cido o proviron , ja no primeiro mes tomando ja notei um aumento nas bolas , vou deixar o meu protocolo usado aqui para caso alguém esteja passando pelo mesmo problema … Clomid 50mg Tamox 20mg Proviron 50mg Vitamina E ZMA Boro 5mg Tribulos terrestri Maca Peruana Ginsen Indiano Multivitaminico Tratamento por 3 meses (no meu caso com 1 mes a mulher já engravidou)

Nano contribuindo ;D .Experiência com Ae's(ou seja tempo de uso): Três anos de treino, 2 ciclos de 8 semanas. .Idade: 19 .Droga utilizada/Quantidade: 1° Ciclo: 1-8 Enan 500mg/1-4 Diana 40mg || 2° Ciclo: 1-8 Dura 500mg/1-8 Deca 200mg .Ganhos(quanto ganhou/perdeu): 1° Ciclo: Ganhei 12kg, perdi 3. 2° Ciclo: Ganhei 7,5kg, perdi 3. .Peso depois do ciclo 1° Ciclo peso inicial : 80Kg Peso final: 92kg Pós TPC: 89kg || 2° Ciclo: Peso inicial: 88kg Peso final: 95,5 Pós TPC: 92,5. || PESO ATUAL : 94KG. .Resumo final(o que achou dos ganhos, se foi muito retido, se foram ganhos secos): 1° Ciclo: Achei muito bom, o melhor até agora, o Enantato junto com o Dianabol deu um efeito fantástico na força e na massa muscular. Mantive quase tudo... 2° Ciclo: Não gostei, não ganhei medidas, apenas 1cm nos braços e algo nos ombros... Foi um erro pois a dosagem foi baixa e não tive kickstart. Um erro que não vou cometer denovo. .Colaterais: 1° Ciclo: Calor o tempo inteiro, suor excessivo e um pouco de agressividade. Nada mais. 2° Ciclo: Não senti nenhum colateral! .Preço total, ciclo/tpc: 1° Ciclo: Saiu por volta de 500,00 com tudo.... 2° Ciclo mesmo preço.

A tal da “DECA” que tanto se vê falar. Qual o nome exato dela? E qual a função dela no organismo/corpo. E numa escala de 0 a 10, qual a indicação pra se usar? E quais efeitos colaterais? Quem usa, ou já usou? Qual sua experiência e opinião sobre ela. Obrigado.

Se eu seguir uma dieta baseada nisso por 6 meses. O que daria 1660 calorias, 71g de proteína, 34g de lipídio e 270g de carbo. Eu perderia peso mas ficaria em estado de sarcopenia? Teria algum problema grave segundo a literatura médica? Alguém poderia me ajudar? Não seria um cutting tão agressivo, minha TMB é 2000. No caso faria treinos moderados com anilhas tbm. 1,77m 108kg Circunferência Abd - 116cm