Líderes

Causa: não comer Como evitar: comer

No seu caso, pelo nível da pergunta, numa escala de 0 a 10, eu te indico -10.

Treino de ontem foi supino com PR, 11*85. A paralela tá dando um voluminho bom pras tetas. Gord Carbs Fibras Prot Cals 72,76 466,51 33,6 196,48 3306 DONE bench press ciclo_59 semana_2 bp bench press 3*67 3*75 11*85 pause squat 5*100 2*5*107 2*5*105 ohp 3*8*57 2*8*55 face pull 5*10 pendlay row 5*8*100 paralela 5*8*10kg rosca barra 2*10*35kg

Poxa, valeu pelo feedback Vecchio. Realmente naum uso fita mas confesso que pelos jeans que uso senti uma melhora. Confesso que mesmo recebendo comentários como o seu, de pessoas do dia a dia, sempre acabo achando que é apenas um clichê, do tipo que tu recebe quando entra na academia....ah, tá fortinho e coisas do tipo e sempre acabo tendo uma percepção distorcida (pra pior) de como o shape está, mesmo quando era natural, parece que olho no espelho e a coisa tá sempre igual. Até tava falando com meu irmão esses dias sobre isso, que muitas vezes me olho no espelho e penso que sou UM POUQUINHO só maior de quando iniciei os treinos, lógico que ele me olhou com uma cara de WTF?!?, mas juro que minha visão é quase sempre essa. Gurizada, tive que voltar hoje a fazer 4 refs/dia (incluir café da manha). Eu naum sei o que aconteceu, mas nas últimas semanas, eu tava acordando de madrugada com UMA LARICA INFERNAL, do tipo de ter que se controlar pra naum sair comendo tudo no meio da madrugada e vi que muita gente que faz jejum intermitente e come a maioria dos carbos a noite, relata isso, pelo pico de insulina ENORME no final do dia que acaba tendo o rebote de madrugada. Enfim, de quinta para sexta feira consegui me controlar na madrugada, ai acordei, tomei o clenb e fui pro cardio e aquela larica continuava e naum passava (diferente daquelas fomes controláveis que bate durante o jejum). Infelizmente naum aguentei, podem até achar que é falta de controle mental ou algo do tipo, mas nesses últimas 2 meses e meio só tive 2 deslizes (contando esse) e esse foi totalmente diferente e o estrago foi naquele estilo SaBiih que vcs conhecem. Nem cogitei tentar estimar as calorias, pq foi MONSTRUOSAMENTE grande. Antes que pensem, eu NUNCA passo mal a ponto de chegar próximo de vomitar ou algo do tipo, mesmo nesses descontroles eu como até o ponto que fico cheio (infelizmente esse ponto é infinito kkkkkkkkkkk) e depois se der vontade, como mais coisas. Enfim, erros acontecem e agora, até o final do cutting, vou tentar manter essas 4 refs pra ver se melhora e agora é sem erros, sem ref. livre, sem refeed, só secar até o talo. Temos mais 5 semanas pela frente.

Hoje, dia de máxima no supino. Fiquei naquela por estar cansado do dia no trampo, mandei um pré treino dessa vez e segue o jogo. Alongamento, aquecimento com halteres de 5kg pra jogar um sangue pra área alvo. Floor press, Crucifixo e triceps testa, longe de cansar Supino Aquecimento: 20x 20kg / 10x60 / 5x 80-90kg / 3x 100kg-105kg / 1x 110kg-115kg Workset: 1x120kg / 125kg (meta) / 130kg PR / 135kg (fail) Saio satisfeito, fiquei puto quando a barra bateu no descanso do suporte nos 130kg, o 135kg falhou na subida. Mas dá pra trabalhar nisso. Agora é Levantamento Terra no domingo!

Meu achismo de bro-science é o seguinte. Uma coisa é aquecer pra agachar pra medium/high reps em série musculação. Essas três séries aí que eu comentei seria coisa que costuma furar os olhos da galera de power/oly, por exemplo: 15 x 32 kg; 12 x 63 kg; e 8-10 x 95 kg. Acho muito difícil não terminar essa sequência sem já estar no grau pra carregar a barra com os 126 kg. Outra coisa é uma sequência, tanto pra power quanto pra olys - principalmente para olys - onde, mesmo no aquecimento, as templates costumam nunca passar de cinco reps. Eu até gosto de fazer de 3-5 reps pra explodir, subir rapidão, enquanto que a carga de trabalho não chega. Eu também sou reumático e não faço mais parte da escala das idosas. Sou jurássico.

A maioria que se preocupa com o estado catabolico mal tem massa muscular pra catabolizar...

bicho o teste n é com fapfap n kkkk deixa eu dar um conselho, independente dos seus problemas e desânimos, não deixe de se exercitar... volta a treinar po Até maio eu tava me sentindo um lixo, libido baixa, tava ate preocupado em isso atrapalhar meu casamento, tava sentindo que a depressão tava voltando, até que consegui voltar a treinar e, pela primeira vez na vida, seguir uma dieta decente. Nesse 1 mes e meio ja me sinto melhor pra krl, nao digo 100% pq né, faz pouquíssimo tempo, mas é incrível a diferença que fez... e olha que ando fazendo pouco aeróbico. Você é novão, eu é que queria ter 19 anos de novo kkk, enfim, vai se cuidar cara... você vai ver como as coisas vão melhorar... sempre melhora. Ah, esquece TRT. Abs

Sabe como fazer pra família parar de reclamar? More sozinho e pague suas contas. Libertador isso... Ninguém dá palpite quando vc pode sacar a carta do "escolha um dos meus boletos e pague por 5 meses que deixo vc opinar"

tem q fazer o teste com molier 2.0

O erro é esse: "como relativamente saudável" De nada adianta comer alimentos limpos sem mensurar quantas gramas de cada coisa coloca no prato e nem ao menos saber quantas calorias ingere.

15/07/2022, sexta-feira, costas, trapézio, bíceps, abdominais Rotação Externa Manguito: 4 x 12 x 8 kg Clean Deadlift: 8 x 26, 51, 77 kg; 5 x 5 x 102 kg Serrote: 5 x 8 x 23 kg Remanda em Pé: 5 x 8 x 26 kg Rosca Direta: 5 x 8 x 26 kg Rosca Alternada c/ Pegada Hammer: 5 x 8 x 12 kg Abdominais Supra: 10 x 10 reps Bicicleta Ergométrica Horizontal: 21 minutos Alongamento completo. Dieta: P/G/C/F/VET: 208 / 93 / 193 / 43 / 2441 kcal Aproveitando 15 dias de férias por aqui mesmo. Como terei mais tempo, eu comecei hoje um ABC2x. Como o cardápio foi frango, eu precisei suplementar com whey pra chegar aos 200 g de proteína. Quando eu saboreei o suplemento... passou uma vida pela minha cabeça kkk. Fui teletransportado diretamente para a década de 90, época de jiu-jitsu seguido de musculação (precisava ser nessa sequência pra não chegar cansado no rola). Fazia "um tempinho" que eu não tomava whey protein...

Treino de ontem foi agachamento, 6*155. Depois fui testar o high bar com esse peso, 1*155. Estava mais preocupado com a dor no apoio da barra do que com o movimento (vídeo abaixo), falta calejar. Gord Carbs Fibras Prot Cals 70,28 473,11 28,1 194,14 3315 DONE squat squat ciclo_59 semana_2 squat 3*120 3*137 6*155 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*25kg 4*8*7kg ohp 3*8*57 2*8*55 face pull 5*10 rdl 3*8*105 paralela 10*bw 2*10*7kg kroc rows 15*32kg

Olaaa,sou nova aqui Antes de tudo eu treino,mas não estou conseguindo manter meu foco nos treinos e nem na dieta,mas devido a minha rotina melhorar em breve ,vou pegar firme. O título está bem impactante né? Pois bem eu sou hétero ,mas sempre tive vontade de aumentar o meu clitóris,o inverso das mulheres né, acho que é visivelmente excitante...enfim acho dahora, não tenho como chegar em nenhum médico e pedir isso kkk, sei que alguns ciclos isso é um colateral, pois bem Peço dicas sobre esse tema,e até sobre meu gosto meio peculiar né? Kkk quero ouvir opiniões ou críticas RSS Mas o mais importante alguém que entenda de ciclos para eu conseguir isso mas não perder com o tempo correndo o risco de ficar com a área flácida Eu só não quero perder meu cabelos e minha pele de bebê kkk e não ficar com voz de travesti me ajuda gente E consequentemente dar um up nos meu ganho de massa

BOA NOITE NOBRES, Vou tentar fazer um relato de caso aqui, fiz alguns ciclos básicos durante a vida , mais tive um problema séria a 7 anos atrás com a trembolona , nao me dei bem com ela passei mais de um ano sem libido, sem ereção matinal, sem animo pra continuar malhando , detonou meu eixo , as bolas encolheram, nos 7 anos que se passaram estive tentando engravidar e sem conseguir , fiz uns 5 espermogramas nesses anos e todos zerado (azoospermia) , a um ano atrás já tinha desistido de ter filho por conta própria pois nenhum dos médicos me deu esperanças, aí resolvi voltar a ciclar ,começar com um ciclo "ridiculo" de 200mg de enantato de testo + 70mg de oxandrolona, por incrível que pareça esse ciclo que eu jurava que não ia ter ganho visíveis, fiz mais pra dar um up na academia , tive resultados até bons , surpreendentemente, bom aí fiz o TPC certinho e tudo mais , alguns meses depois fui fazer um check up geral resolvi fazer o último espermograma pra tirar a prova , e incrivelmente meus espermatozoides saíram de zero (azoospermia) para 30milhoes (oligospermia) bem baixo ainda mais levei no médico nem ele entendeu falou que dá forma q estava era difícil conceber naturalmente mais era possível, mais que com essa quantidade já dava pra fazer inseminação artificial ou fertilização in vidro tranquilamente , ele me receitou clomid + tamox por 3 meses e depois refazer os exames e retornar lá pra ver o que dava !

Fala galera, montei esse tópico para pedir avaliações de quem manja sobre treino, o que vocês acham do meu leg press? Eu tenho um pouco de dificuldade em realizá-lo devido minha mobilidade. Como vocês vêem no vídeo, eu faço com as pernas afastadas. Tem algum problema fazer dessa forma? https://photos.app.goo.gl/bVtyk6X4A3qAAZsW9

Das melhores opções disponíveis, mais anabólica que testo, menos colaterais, em mim: hematócrito e um pouco de insônia. Porém não é droga pra quem pretende fazer tpc depois (aliás acho que nenhuma).

Pra todo mundo amigo kkk

Mal não faz, mas é muita caloria sem proteína pra pouca ou nenhuma saciedade.

Esse é o exercício mais foda pra mim, pra subir carga

Porra velho, se vc n melhorou o shape me sinto um merda, kkkk.

Excelentes colocações parceiro. Realmente acabamos nos cobrando muito, mas confesso que é muito difícil fugir disso e qualquer erro acabamos nos chateando, como se o mundo fosse perfeito.... Como falei, eu já tinha essa distorção natural, harmonizado ficou mais evidente ainda huahuauh, ai sim a cobrança acaba ficando maior, tipo: Porra, tomo os venenos e naum melhoro o shape, que merda! O bom é que já tenho um tempo de estrada nessa vida de treino, então sei que isso é nóia minha e tento manter controlada. No mais, obrigado pelas palavras.

Exatamente. Comer alimentos saudáveis é bom pra saúde. Comer em quantidades adequadas é bom para o shape.

É por aí.. Quando tô no treino "de sempre" o aquecimento é bem mais rápido (3-4 séries) do que quando treino pra força.

👏🏻👏🏻👏🏻

Ué, e não tem nada demais. Não existe mister perfeição, todo mundo desliza, e um deslize não estraga um trabalho todo de longo prazo. Sobre achar seu shape fraco, acho que todos aqui sofrem com isso, oque eu fiz foi pegar uma foto antes de voltar a malhar, e deixo ela guardada. Sempre que dá aquela impressão que o shape tá uma bosta eu olho pra ela e depois me olho no espelho. Enquanto tu não vive disso e tem uma vida fora da dieta e academia, seja mais compreensivo e orgulhoso de si mesmo. Shape muito superior a de vários atletas ou filhos de papai que vivem exclusivamente pra isso.

Se controla na dieta. Dieta déficit calórico, haverá catabolismo. Normocalorica, sem catabolismo. Hipercalorica, sem catabolismo.

Sua irmã não está errada não. Cachorros são onívoros e comem banana, melão, mamão, cenoura... inclusive faz muito bem pra eles e é necessário que eles comam alimentos de origem vegetal. Quem não come, são gatos. Os gatos são estritamente carnívoros e comer frutas pode fazer mal pra eles. Sobre carne fazer mal, depende da quantidade. Se estiver dentro da recomendada para você, não faz mal (como tudo, ne). Só fique de olho na quantidade de fibras que você deve ingeri.r Se aumenta a quantidade de proteína na dieta, precisa aumentar a de fibras também., suas bactérias intestinais e seu cocô agradecem.

Pra essas cargas de trabalho tava bom de você garantir pelo menos umas séries de aquecimento pra "esquentar" as parafusetas dos joelhos. Se bem que eu acho que você já faça. Seria tipo 25%, 50% e 75% da sua primeira carga de trabalho. No caso, pra 126 kg, dariam 32, 63 e 95 kg, respectivamente.

Já tá praticamente no ritmo de agacho que a galera do LPO faz. Fêz parecer fácil. No final das contas é melhor deixar uns 5-7 kg de reserva pra daqui a um mês pra dar aquela incentivada nos PRs sempre crescentes!

Tambem é uma boa comparação hahahahah é foda cara. Eu sei que é uma decissao séria, e o endo tambem falou a mesma coisa, como escrevi estou tomando a 4 meses tribulus porem nao nessa quantidade que voce comentou, e por enquanto nao senti diferença, novamente volto a focar no sintomas e pelo que estou passando. Nao to aqui pra procurar ganhos rapidos (fisicos) mas sim pra melhor o meu estar geral. Eu nao saio mais pois alem de estar com o libido zerado, minhas ereções simplismente nao acontecem, nao sei o que é ficar de pau duro fazem 5 meses ja, fora os outros sintomas. Eu me sinto prostrado pra vida em geral sabe, tanto que os videos que vi sobre o assunto ( de médicos, obvio) se concentram nos sintomas do paciente, pois eu poderia ter muito bem 600 de testo e ainda sim me sentir desse jeito, mas estou no espectro mais baixo do normal do que normal+, tanto que niveis internacionais abaixo de 350 é considerado baixo ja. Mas enfim, tenho consulta quarta feira agora e vamos ver o que o medico fala e vejo posteriormente o que vou fazer dependendo da resposta dele.

Sim, claro! Janta - frango e plantas. Serviços domésticos. Tudo fantástico! Rsrs

ontem foi mais dia de cardio incidental... tive de resolver uns bagulhos aleatórios no apto antigo e andei bastante, app do relógio disse que andei quase 8 km cintura continua diminuindo e , pra espanto do pessoal do trabalho, estou ficando com aquele aspecto parrudo pós cutting e muita gente que falava que eu só ia na academia pra ter desculpa pra comer igual um boi tá vendo que 15 anos de bulking deram mais resultados do que os personáu que pagam caro pra ficarem suadinhos kkkkk

Bom dia Ontem fui treinar lower 1, e alguns dias na semana eu tinha percebido um leve incomodo no joelho ao agachar para pegar umas coisas em casa, porem achei que estava normal ja que normalmente não agachamos durante o dia dia. Ai ontem na hora dos alongamentos em que eu me sentei sobre meus calcanhares senti o incomodo novamente, porem isso ja me ocorreu outras vezes e sei que um bom aquecimento ajuda, pois bem segui os alongamentos e fui pro agacho livre, dai comecei a aquecer lá e continuei sentindo, ai acabei ficando meio desanimado e fiz um treino 50% bosta, segue: Lower 1 Mobilidade e alongamento. Agachamento Livre - 4x136kgs + 6x126kgs - Como fiquei desanimado, não grindei em nada e não dei meu maximo, só fiz ali ate umas reps que me cansassem e parei. RDL - 5x170kgs + 7x154kgs - Aqui tambem, ja tava chateado mesmo, acabei fazendo sem tesão. Inclusive estava olhando meu registro e estou trabalhando em ranges errados, estou em 5~7 e 7~9, mas o certo é 7~9 e 9~12, consequentemente irei baixar o peso. Leg Press - 10x300kgs + 9x300kgs - Aqui tirei a diferença e regaçei. Mesa Flexora - 2x9x55kgs - Fiz a primeira serie, ai parei e fui pro leg pra nao perde-lo, depois voltei e fiz outra KKK. Cadeira Extensora - 2x12/10xFullpeso - Maquina zerada. Rosca Direta + Rosca Frances - 12/8x40kgs + 12/11x40kgs - Aqui deu bom. Panturrilha Em Pé - 3x12xFullpeso - Aumentei 1 serie. Dead Hang - 2x1min - Rapaz, os 10 ultimos segundos do ultimo minuto é praticamente tortura. Melhor marca até agora! Inclusive lombar segue 0 km e o antebraço começou a dar sinais de vida. Continuando o assunto, eu ja tive um problema desse no joelho e sei daonde veio, agachamento hack. Na antiga academia de 2021 tinha um identico e quando eu subi muita carga de uma vez eu tive o mesmo problema, e pra falar a vrdade foi pior! Eu treinei 4 semanas com dor. No domingo eu fui fazer o hack, e errei o peso pus +10kgs a mais, com certeza isso irritou algo no joelho. Mas tranquilo, inclusive HOJE eu refiz os alongamentos e não senti absolutamente NADA, puta raiva. Vou continuar mobilizando e passando umas pomadinhas nele, mas nada preocupante. Infelizmente seguimos com um mau relacionamento com o agachamento, é um praticamente um PR, 5 meses sem evoluir porra nenhuma no agacho 🤡, que merd. Comprei minha creatina ontem, ja to ansioso pra chegar. Amanha é upper 2, valeu e boa sexta a todes.

Boa noite!! Treino de hoje não muito diferente dos demais dias. A dieta foi ajustada, agora um pouco restrita na quantidade de carbos. Aquecimento: glúteos (máquina) 4 X 15 Agachamento 4 X 15 + Leg press 4 X 12 no máximo No final - drop Leg unilateral - Non stop 3 séries de 10 repetições Adutora 12 repetições- 10 segundos intervalo + 10 repetições 4 vezes

Hahah o cara tem um trapézio tão foda que a barra fica lá em cima.

Bom dia felles Segue relato de ontem: Upper 1 Protocolo YTWL Supino Vertical Maquina – 9x80kgs + 11x70kgs - +1 rep no top e backoff. T Bar Row Maquina Wide Grip - 9x45kgs + 11x40kgs - Subi carga. T Bar Row Maquina Close Grip - 8x45kgs + 10x40kgs - Subi carga. Desenv. Halteres - 8x30kgs + 9x28kgs - Acertei o peso, bora progredir dos 30kgs denovo. Puxador Triangulo - 7x90kgs + 10x75kgs - +1 rep no backoff, estou pensando em trocar de exercicio, o triangulo lá é muito grande e não consigo alongar as dorsais, vou pensar no que fazer. Peck Deck - 9x90kgs + 9x80kgs - Subi carga no topset. Elevação Lateral + Crucifixo Invertido - 2x15x10kgs + 2x12x10kgs - No cabo, vou subir carga na elevação lateral, to contando cada plaquinha como 5kgs. Rosca Direta + Frances Com Barra - 10x40kgs|10x37kgs + 12x40kgs|13x37kgs - Buscando 12 no biceps e 15 no triceps, ai subo 1kg cada lado. Panturrilha Uni em Pé - 7x50kgs + 8x40kgs - Vou parar de usar essa maquina, ruim demais. Vou voltar pro halter em cima do step e ja era. Paralelas - 17/17 reps - +1 rep nos dois sets. Dead Hang - Não deu tempo. Treino bom pa baralho, progredi em 90% do treino. Cheguei em casa varado de fome, ja tacando as marmitas no microondas. Na minha caminhada diaria de ida e volta do trabalho, estou andando a 5km/h tentando manter sempre acima. A dieta está bem tranquila, ja to ficando esperto com o fds, pra não me lascar e programar algo errado com a muie. Não sei se comentei, mas o nutri pediu pra eu voltar com a creatina, estou procurando pra comprar já, encontrei algumas da integral e max de 300g por 140, estou na esperança do fernando da growth postar que vai ter hoje, ai ja faço a aquisição. Assim que eu voltar a tomar, e comprovar a diferença que senti eu solto aqui o relato. Hoje teremos lower day 1. Valeu.

Deixa relatar pra vocês: eu achava que fazia high bar, até que há algumas semanas um dos professores me ajudou e disse que uso uma posição intermediária entre high e low. Na série seguinte tentei colocar em high só por teste, na primeira repetição quase caí pra frente. Um pequeno ajuste muda completamente o centro de gravidade.

usar de auxiliar com essa carga foi pra ter noção em relação ao low

O Felix Bonfim UASUAHSUAHS Cara, olha o tamanho da Growth, acha que se fosse farinheira alguém já não tinha dado Exposed? Hoje em dia as principais marcas: Growth, Max e Integral, não podem arriscar vender farinha pq a concorrência fode elas com a força de mil cavalos com trembolona.

deixa essa dose da deca. quando essa porra empilhar no teu sangue e de fato for de qualidade, vc vai sentir. nao tem necessidade de aumentar. ou aumente se preferir depois de pelo menos 10 semanas, pq ai vc ja vai ter uma base do que a deca faz no teu organismo. eu usaria o anastro somente se tivesse sensibilidade, caso persistir a mais de 1 dia. se nao tu pode baixar muito o estradiol, dai é problema. acompanhando!

Excelente notícia, amigo. Meus parabéns. E que você oriente seu filho a não fazer as merdas que você já fez. kkkkkkk

Diz o Muzy que é cedo porque o nucleo do miocito, mais 30 palavras dificeis bla bla bla.... Nao lembro as explicações kkk

Cara, fico feliz q tenha se resolvido.

O meu problema com esses formadores de opiniao do mundo do fisiculturismo e o fato deles sempre tentarem diminuir a importancia dos recursos ergogenicos no shape que eles exibem.A dieta e treino sao importantes claro. Mais o que essa mlkada nao sabe e que o cara ta se picando 10 vezes no dia. Nao e que nem ze de academia que manda uma dura na semana. Quando que pega pesado manda uma deca. E muitto mais que isso. Alis aqui no br eles gostam de socar veneno ai chega no treino a carga e reduzida.Dizem que assim e o treino certo...so que la fora os cara tao fazendk lifts com carga. Enfim acho muita conversa pra boi durmi

Meu amigo, curiosidade é uma desg... mesmo. Alguém me ensina a desver please kkkkkk

Caí na besteira de pesquisar por "clitóris grande" no Google Images. Jesus de Nazaré.

O médico vai me encaminhar para a psicóloga, endocrinologista de convênio não passa nem ciclo para ganhar massa??

aí sim, fomos surpreendidos novamente..