Líderes

Dia de perna com menos repetições. Não foi melhor treino por muitas razões . Fato é que me perdi nas cargas. Tudo que eu botava parecia insuficiente para 8 repetições e eu acabei fazendo 10. Só tive meio sofrimento no hack e total desespero na extensora, portanto não considero um belo treino. Vou ter que me planejar melhor pra esss treino. Minha força subiu muito. Mas hoje acordei destruída por akguma razão. Então não foi de todo ruim. Hoje não tive tempo pro AEJ, portanto amanhã é o dobro do tempo. A gente vive aprendendo.

Depois da semana off, vamos para o teste de maximas, hoje só agachamento. A vontade de furar a semana e fazer um "recreativo" é foda, mas recuperar o corpo é melhor. Mobilidade, Aquecimento leve. Só pra jogar um sangue na area alvo Agachamento: Aquecimento: 10x 60kg / 5x 80kg / 3x 100kg/120kg/140kg / 2x 160kg/180kg Workset: 1x 200kg / 205kg / 210kg /215kg PR A meta era 215kg, deu certo. Vamos jogar na prudência e planejar o próximo.ciclo (de treino) Depois uma trabalho pra lombar, mas tô tranquilo, sem dor ou desconforto Próximo teste: supino Inté

Tambem é uma boa comparação hahahahah é foda cara. Eu sei que é uma decissao séria, e o endo tambem falou a mesma coisa, como escrevi estou tomando a 4 meses tribulus porem nao nessa quantidade que voce comentou, e por enquanto nao senti diferença, novamente volto a focar no sintomas e pelo que estou passando. Nao to aqui pra procurar ganhos rapidos (fisicos) mas sim pra melhor o meu estar geral. Eu nao saio mais pois alem de estar com o libido zerado, minhas ereções simplismente nao acontecem, nao sei o que é ficar de pau duro fazem 5 meses ja, fora os outros sintomas. Eu me sinto prostrado pra vida em geral sabe, tanto que os videos que vi sobre o assunto ( de médicos, obvio) se concentram nos sintomas do paciente, pois eu poderia ter muito bem 600 de testo e ainda sim me sentir desse jeito, mas estou no espectro mais baixo do normal do que normal+, tanto que niveis internacionais abaixo de 350 é considerado baixo ja. Mas enfim, tenho consulta quarta feira agora e vamos ver o que o medico fala e vejo posteriormente o que vou fazer dependendo da resposta dele.

viver é fantástico

Bom dia!, amigues e amigues. Ontem teve treino Perna de sabia manco legpress 4x8-12 - 280kg extensora 4x8-12 60,80,90,100 Agacho livre 1x15 20/20, 1x12 30/30, 1x10 40/40, 1x8 45/45 - Tava agachando bem fundo (aloka) voltou a dor no sartorio ;\ stiff C/barra 1x15 20/20, 1x10 30/30, 1x10 40/40. 1x10 50/50 Pantu maquina apoio no ombro 4x8-12 50/60/70/80

coisa do tipo, quem acompanha meu diário vai lembrar que eu sempre reclamava que meus ombros eram ridiculamente pequenos ao menos achava até sair um toiço deles kkkk TEnho mais ombros do que os ombreta de stano do meu andar kkkkkkkkk

Bom dia Ontem fui treinar lower 1, e alguns dias na semana eu tinha percebido um leve incomodo no joelho ao agachar para pegar umas coisas em casa, porem achei que estava normal ja que normalmente não agachamos durante o dia dia. Ai ontem na hora dos alongamentos em que eu me sentei sobre meus calcanhares senti o incomodo novamente, porem isso ja me ocorreu outras vezes e sei que um bom aquecimento ajuda, pois bem segui os alongamentos e fui pro agacho livre, dai comecei a aquecer lá e continuei sentindo, ai acabei ficando meio desanimado e fiz um treino 50% bosta, segue: Lower 1 Mobilidade e alongamento. Agachamento Livre - 4x136kgs + 6x126kgs - Como fiquei desanimado, não grindei em nada e não dei meu maximo, só fiz ali ate umas reps que me cansassem e parei. RDL - 5x170kgs + 7x154kgs - Aqui tambem, ja tava chateado mesmo, acabei fazendo sem tesão. Inclusive estava olhando meu registro e estou trabalhando em ranges errados, estou em 5~7 e 7~9, mas o certo é 7~9 e 9~12, consequentemente irei baixar o peso. Leg Press - 10x300kgs + 9x300kgs - Aqui tirei a diferença e regaçei. Mesa Flexora - 2x9x55kgs - Fiz a primeira serie, ai parei e fui pro leg pra nao perde-lo, depois voltei e fiz outra KKK. Cadeira Extensora - 2x12/10xFullpeso - Maquina zerada. Rosca Direta + Rosca Frances - 12/8x40kgs + 12/11x40kgs - Aqui deu bom. Panturrilha Em Pé - 3x12xFullpeso - Aumentei 1 serie. Dead Hang - 2x1min - Rapaz, os 10 ultimos segundos do ultimo minuto é praticamente tortura. Melhor marca até agora! Inclusive lombar segue 0 km e o antebraço começou a dar sinais de vida. Continuando o assunto, eu ja tive um problema desse no joelho e sei daonde veio, agachamento hack. Na antiga academia de 2021 tinha um identico e quando eu subi muita carga de uma vez eu tive o mesmo problema, e pra falar a vrdade foi pior! Eu treinei 4 semanas com dor. No domingo eu fui fazer o hack, e errei o peso pus +10kgs a mais, com certeza isso irritou algo no joelho. Mas tranquilo, inclusive HOJE eu refiz os alongamentos e não senti absolutamente NADA, puta raiva. Vou continuar mobilizando e passando umas pomadinhas nele, mas nada preocupante. Infelizmente seguimos com um mau relacionamento com o agachamento, é um praticamente um PR, 5 meses sem evoluir porra nenhuma no agacho 🤡, que merd. Comprei minha creatina ontem, ja to ansioso pra chegar. Amanha é upper 2, valeu e boa sexta a todes.

Atualização Julho/2014 (v. 3.0) - Texto inteiramente revisado, atualizado e ampliado; - Acréscimo inicial de algumas pesquisas relevantes; - Acréscimo de algumas conclusões retiradas ao longo do tópico; - Acréscimo da opinião do site Examine.com sobre os BCAAs; - Correção de erros gramaticais para facilitar a leitura. Inegavelmente, os BCAAs - Branch Chain Amino Acids, ou aminoácidos de cadeia ramificada - sempre foram, e ainda são, um dos principais suplementos utilizados por atletas amadores e profissionais que buscam uma melhora na composição física (aumento de massa muscular e redução de gordura) e recuperação muscular. A base científica que legitima o uso destes aminoácidos, entretanto, não é tão sólida quanto alguns podem afirmar. Este breve texto procura apontar algumas questões referentes ao uso deste místico suplemento, trazendo algumas informações que nem sempre são facilmente encontradas na internet ou nos círculos de conversa. I - Da dosagem e as influências do mercado de suplementos nesse quesito O principal problema em relação ao uso dos BCAAs encontra-se na dosagem recomendada para o uso do mesmo: não é raro (alias, é o mais comum) ver recomendações de rótulos citando: "dosagem recomendada: 2 cápsulas antes e 2 cápsulas depois do treino" e muito menos (raro) ver pessoas citando que usam este tipo de dosagem, supostamente com excelentes benefícios. Mas qual o problema com ela? Explico: ela é completamente inútil. Ok, não expliquei nada; mas vamos lá. Nesta primeira parte, irei apoiar minha argumentação na relação existente entre o preço e quantidade de BCAAs presentes nos principais suplementos vendidos no mercado nacional. Primeiramente, cabe citar a necessidade do mercado de suplementação desenvolver suplementos apelativos não apenas na parte dos resultados, mas também no quesito financeiro. Vamos supor que uma empresa desenvolvesse um BCAA que dure 5 dias de uso com um custo de R$100,00. Alguem compraria? Não, fim de papo. Portanto a primeira coisa que a indústria deve fazer é: criar um suplemento que dure algo entre 21-30 dias, pelo menos, para que o custo x benefício torne-se minimamente aceitável. O segundo ponto é: eles precisam mexer com o psicológico da pessoa; mais especificamente, eles não podem fazer um pó que não dure nada. Qual a saída? Cápsulas. Cápsulas são muito mais efetivas em mexer com o psicológico do cliente do que suplementos em pó. A maioria dos BCAAs possuem cápsulas de 750mg a 1.000mg, o que significa que para atingir 5g de BCAA são necessárias algo entre 5 a 7 cápsulas, aproximadamente. Veja: é a mesma coisa dizer que você toma 7 cápsulas ou 5g de BCAA. Porém, o uso de 5g de BCAA antes e depois do treino resultaria no término do produto em um tempo extremamente curto; e as pessoas não iriam se sentir "assustadas" por estarem tomando 10g de um suplemento. Transforme esta quantia em cápsulas e as pessoas se apavoram: imagine que alguém vai tomar 14 caps por treino? Isso é um absurdo! MEU DEUS, VAMOS TODOS MORRER! Percebem? É mais fácil enfiar na cabeça do cliente que ela deve tomar 10g de um suplemento ou 14 cápsulas do mesmo? Obviamente, 10 gramas; o que não é bom para a empresa já que o pote acabaria rápido demais. Você usa 30g de whey, qual o problema em usar 10g de BCAA? Agora, cápsulas... cápsulas lembram remédios, remédios lembram problemas que devem ser evitados, logo cápsulas devem ser evitadas... imagine sua mãe chegando em casa e te ver tomando 14 capsulas de uma vez? Ela vai te matar, com certeza. Por outro lado, imagine sua mãe te ver tomando uma ou duas colherzinhas de chá: provavelmente ela irá mandar você tomar mais para ver se faz algum efeito e você deixa de parecer esse frango raquítico que é atualmente. Na prática: (1) basta analisar o custo de qualquer BCAA vendido atualmente no mercado e comparar a quantidade de suplemento presente no pote em relação a outros suplementos proteicos, como o Whey: utilizando a (excelente) marca da Growth Supplements, por exemplo, temos que o pote de BCAA custa R$25,00. Cada pote contém cerca de 77,5g de BCAA (30 x 4 cápsulas que possuem 2,58g de BCAA); por outro lado, o Whey da mesma marca custa R$64,00, porém possui 1.000g por embalagem. Isto significa que, com R$65,00 é possível comprar aproximadamente 200g de BCAA, enquanto o mesmo valor permite a compra de 1kg de Whey. O que isto significa é que, naturalmente, o suplemento BCAA tem um custo muito superior ao de outras fontes proteicas completas, como o Whey ou Albumina, o que torna necessário realizar a recomendação de uma quantia inferior sob pena de cair no problema mencionado anteriormente: recomende 10g por dia de BCAA e o pote de BCAA, que inicialmente custaria R$25,00 por mês, passa para aproximadamente R$100,00 por mês. (2) A somatória dos pontos até aqui mencionados conduzem para uma conclusão: com a recomendação padrão de 2 a 4 cápsulas por dia de BCAA, temos um suplemento que dura o tempo padrão (30 dias), sendo que a baixa dosagem é responsável por compensar o alto preço do produto, e ainda sem ninguém questionar os efeitos principalmente pelo psicológico, já que o marketing pesa, a fé no produto é grande, a quantia de 2-4 cápsulas é uma quantia razoável para a maioria dos clientes... e sim, se o efeito placebo atinge até mesmo competidores de alto nível[1] [2], obviamente para você, mero mortal, ele será ainda mais influente. II - Das dosagens necessárias para atingir seus respectivo efeitos Resumidamente, existem três principais motivos para o uso dos BCAAs: (1) modulação da síntese proteica[3][4], já que esta é uma das principais funções das proteínas e, por consequência, dos aminoácidos (especialmente da leucina) - o aumento da síntese proteica, de uma forma didática, significa a construção de novas celulas, ou, de certa forma, o aumento do próprio músculo ("pronto corpo, aqui estão os tijolos que você precisa para construir a minha muralha chamada bíceps"); (2) minimizar o efeito do catabolismo[5][6] - novamente, de forma didática, ao invés do organismo tentar utilizar os próprios músculos como fonte de energia, a ingestão dos aminoácidos faria tanto a função de já recuperar este eventual uso quanto de fornecer outra fonte de energia que não seja os próprios aminoácidos já sintetizados pelo corpo ("pronto corpo, use esses aminoácidos que eu engoli, mas não meu músculo"); (3) auxiliar a recuperação muscular [7], assim como eventualmente obter propriedades anabólicas[8] (possível aumento de força, maior facilidade no aumento da massa muscular etc). A questao é: o quanto é efetivo para atingir cada objetivo? Quanto ao aumento de síntese proteica, a vasta maioria dos estudos demonstram que algo entre 2 a 3g de leucina é o suficiente para estimular o MPS (muscle protein synthesis) até o seu "limite" - ingerir mais leucina do que isto, na ocasião dos estudos realizados, não costuma resultar em aumentos signficativos da síntese proteica, embora geralmente os estudos não utilizem atletas como base. Como a maioria dos BCAAs possuem uma formulação 2:1:1 (duas gramas de leucina para cada grama de isoleucina e valina), ingerir algo entre 4 a 6 gramas de BCAA seria o suficiente para iniciar o aumento de síntese proteica; entretanto, como afirmarei depois, esta dosagem pode ser obtida de forma mais barata com o uso separado de leucina e, de qualquer forma, o aumento na síntese proteica ainda é um assunto extremamente controverso. A quebra do catabolismo é tranquilamente realizada por qualquer ingestão calórica: a gluconeogênese[9] (didaticamente: transformar músculo ou proteínas em energia) ocorre essencialmente em dois casos: primeiro, durante jejuns excessivamente prolongados, (embora não exista consenso, menos do que 24 horas geralmente não é considerado um perigo) nos quais o músculo precisa de energia e não a obtém de alimentos; segundo, quando há uma ingestão massiva de alguma fonte proteica que não será sintetizada (tentar tomar 1kg de Whey em 15 minutos, por exemplo). Assim, o catabolismo é um mecanismo muito menos perigoso do que alguns pregram - basta ingerir uma quantidade equilibrada de carboidratos e/ou proteínas antes e/ou depois do treino para que qualquer risco seja eliminado, igualmente assegurando que ao término do dia exista uma ingestão adequada de proteína total (média de 2g/kg, embora seja uma quantia controversa) e não exista um déficit calórico notável (não ingerir muito menos calorias do que a taxa metabólica basal do indivíduo); Os efeitos anabólicos é o ponto onde reside o maior problema. Os raros estudos realizados em indivíduos que treinam com pesos e utilizam BCAA dificilmente seguem metodologias rígidas. As falhas metodológicas presentes nos estudos de BCAA são o maior impasse para assumir uma posição otimista sobre o uso dos mesmos: embora inúmeros estudos apresentem resultados positivos sobre uso de BCAAs, eles, em geral, (1) não estão estudando o BCAA em uma situação de equivalência calórica (por exemplo, comparam a ingestão de Xg de BCAA contra apenas água, o que interfere nos resultados já que o adequado seria comparar Xg de BCAA contra Xg de carboidrato ou Xg de Whey, por exemplo); (2) não estão estudando o BCAA em uma situação de ingestão proteica adequada (a vasta maioria dos estudos em BCAA utilizam pessoas que raramente chegam perto de ingerir, diariamente, 1.5g/kg de proteína; considerando que os BodyBuilders geralmente ingerem no mínimo 2g/kg, os efeitos são drasticamente outros). De qualquer forma, os poucos estudos que mostram resultados promissores com os BCAAs utilizam dosagens excessivamente altas[10], como 300mg/kg de BCAA (para uma pessoa de 75kgs, isso significaria ingerir 22.5g de BCAA por dia - lembra do BCAA que possui 77,5g por R$25,00? Pois é, ele agora não aguenta nem quatro dias). III - Da quantidade de BCAA em outros suplementos/alimentos Abrindo um rápido parênteses, vale mencionar que os BCAAs estão presentes em quaisquer proteínas que possuam um perfil completo dos aminoácidos essenciais. Simplesmente porque os Wheys costumam citar quantas gramas possuem de BCAA, alguns acreditam que Whey é a única fonte de BCAA do mundo. Chega a ser engraçado ver afirmações como "meu whey já tem 5.5g de BCAA então já tenho bastante e não preciso suplementar!". A maioria das carnes possuem algo entre 15-20% de suas proteínas compostas por BCAA. Isso significa que a cada 20g de proteína de carne, há algo entre 3-4g de BCAA (um bife de 100g de carne geralmente possui algo entre 25 a 35g de proteína; ou seja, algo entre 3.75g e 7g de BCAA, o equivalente a 7 a 10 cápsulas de BCAAs). Dois ovos bem cozidos (com a gema bem sólida) tem 2.5g BCAA. Até amendoim tem estes aminoácidos; e por que ninguém fica dizendo "minha carne ja tem bastante BCAA então não preciso usar suplementos"? Isso reflete em duas coisas: custo x benefício e BCAAs não são nada de especial. Supondo que você compre um BCAA e use 2 a 4 cápsulas (3 ou 4g de BCAA por treino), o custo será alto, sendo possível substituí-lo por um simples scoop de Whey que possui a mesma quantidade (o único problema seria o pequeno aumento calórico: 4 cápsulas de BCAA possuem algo entre 15 a 20 calorias, enquanto o scoop pode variar entre 90 a 150kcals). Da mesma forma, embora muita gente pense "ah se eu pudesse usar BCAA...", elas simplesmente estão ignorando que qualquer proteína decente (Whey, Caseína, Leite, Ovos, Carnes, Peixes algumas fontes vegetais como Quinoa...) terá uma quantia consideravelmente alta de BCAA. IV - Vale a pena usar BCAA? Em uma simples resposta: não. Em uma resposta levemente mais demorada... (1) O aumento de síntese proteica através do uso de BCAA (e, especialmente, leucina) é comprovado. Nisto não há divergências; a síntese proteica aumenta e ponto. A questão é: essa síntese proteica resulta em alguma melhoria prática? Ou ainda: faz qualquer diferença? Ela aumenta o necessário, e pelo tempo necessário? Para fins de ganhos de massa muscular, uma simples elevação da síntese proteica não é garantia de maiores ganhos de músculos. O aumento da massa muscular depende de uma série de fatores, como quadro hormonal, ingestão calórica, treinos e recuperação adequados... logo, estabelecer uma relação entre síntese proteica + aumento de massa muscular não é algo tão simples. Imagine o seguinte exemplo (extremo, porém elucidativo): se ingerir um pouco de BCAA/Leucina é o suficiente para aumentar síntese proteica e, por consequência, aumentar o músculo, isso significa que posso ingerir apenas 3 ou 4g de BCAA/Leucina a cada 3 horas para me transformar em um monstro? Parece-me óbvio que a maioria das pessoas entenderiam que não. "Ah, mas e se eu ingerir tudo certinho e ainda acrescentar o BCAA/Leucina?" - boa pergunta meu caro, porque não existem estudos sólidos sobre isso a ponto de garantir nada. De um lado, temos os que defendem a hipótese de que haveria um aumento por conta do estímulo a síntese proteica; de outro, temos a ideia (que é a minha posição, e por isso darei destaque sem qualquer tipo de imparcialidade), de que o adicionar pequenas quantidades de BCAA no dia é o mesmo que adicionar algumas gotas de água em uma piscina: a adição de algumas gramas de aminoácidos (BCAA/Leucina) na dieta de alguém que já consome altas quantias de proteína (2g/kg+) não representaria qualquer benefício direto e prático. Alguns estudos já vem apontando nesta direção: este[11], por exemplo, analisou o aumento de síntese proteica entre a ingestão de 25g de Whey x 6.25g Whey + leucina até atingir o total de leucina presente em 25g de Whey x 6.25g de Whey + EAAs, exceto leucina, até atingir o total de EAAs presentes em 25g de Whey. Se a teoria que o aumento de BCAA/Leucina resulta em síntese proteica fosse verdadeira, obviamente estudos nestas condições observariam que ingerir 25g de Whey ou 6.25g de Whey + leucina trariam os mesmos resultados, ou algo próximo disso. Não é o caso: somente o grupo que ingeriu 25g de Whey teve um aumento de síntese proteica significativo após 3 a 5 horas (184% contra apenas 55% no grupo Whey + Leucina). (2) Para prevenção do catabolismo, basta seguir as recomendações anteriores: ingira uma quantidade adequada de proteínas ao longo do dia + não entre em déficits calóricos exagerados + realize treinos com um mínimo de bom senso. Aqui, entretanto, fica a eventual exceção para os BCAAs: treinos em jejum. Para aqueles que treinam com pesos logo após acordar (sem café da manhã) ou seguem alguma rotina de Jejum Intermitente, a ingestão de 10g de BCAA antes e/ou durante do treino pode ser útil para evitar o catabolismo. Note que: não estamos falando de exercícios aeróbicos em jejum, os quais costumam ser realizados em baixa intensidade e não precisam de aminoácidos para este fim; como não existem estudos suficientes na área, não há como afirmar que 10g seja, de fato, a melhor dosagem; da mesma forma, caso a pessoa ingira proteínas imediatamente após o treino (Whey, por exemplo), possivelmente o uso de BCAAs antes/durante os exercícios com peso em jejum torna-se desnecessário. (3) Quanto aos efeitos anabólicos, é a parte mais difícil de falar sobre. A base científica, como dita, sofre de sérios problemas em analisar esta parte como deveria. São raríssimos os estudos realizados a médio/longo prazo (4 ou mais semanas), que estudam indivíduos treinados e que já ingerem altas quantias de proteína (2g/kg+) tendo resultados significativos. Por isso, do ponto de vista da (melhor) ciência, adicionar pequenas quantias de BCAA não garante melhores resultados. Há, entretanto, outra possível exceção: a mega dosagem. Embora não seja um método validado cientificamente, entre os BodyBuilders existe uma prática que possui ampla aceitação - o uso de altas dosagens de BCAAs ao longo do treino. Por altas dosagens entenda pelo menos 20g/treino, divididos, geralmente em 25-50% antes do treino (5 a 10g, por ex) seguidos por 50-75% (10 a 15g, por ex) durante o mesmo. Algumas pessoas elevam essa dosagem para até 30-40g, quando não mais, e costumam obter bons resultados. Entretanto, separar o que é efeito placebo do que é efeito real sempre será um problema. V - Conclusão Em síntese: - Não existem motivos (científicos ou práticos) aparentes para utilizar uma baixa dosagem de BCAA (como menos que 5 ou 10 cápsulas por dia), eis que, como dito, trata-se de apenas uma gota dentro de uma piscina (supondo um indivíduo de 75kgs que ingira 150g de proteína por dia, acrescentar 2 cápsulas antes e 2 cápsulas depois do treino de BCAA representaria, no máximo, um aumento de 4g de proteína, ou menos de 3%); - Não há vantagem econômica, pois, como citado, pode-se atingir a mesma quantidade de BCAA com outras fontes muito mais baratas; - Como exceções, cabe mencionar tanto a hipótese de quem treina com pesos e em jejum, que poderia utilizar 10g/treino por cautela; e a mega dosagem, que embora não possua uma base científica sólida, é bem vista na prática. Vale adicionar a opinião do (agora popular) Examine.com, site independente responsável por analisar os estudos científicos de inúmeros suplementos: na página sobre BCAAs, a qual contém referências a quase 140 estudos sobre o suplemento, menciona-se como dose padrão de Leucina algo entre 2 a 10g; como combinação total, 20g de BCAA; uso da leucina para aumento do MPS e isoleucina para retenção de glucose (não há estudos sobre a dosagem ou eficácia da valina); expressa menção sobre os BCAAs não serem necessários caso já sejam adequadamente ingeridos pela dieta (em outras palavras, para uma dieta rica em proteínas, não há motivos para o uso destes aminoácidos). No Examine Stack Guide para Ganho Muscular e Performance nos Exercícios, os BCAAs estão listados como uma opção não comprovada, que "possuem uma pequena participação na melhora da performance física, mas que o marketing fez sua eficácia explodir fora de proporção"; que "BCAAs participam no aumento do músculo, já que sempre que você consumir proteína, estará consumindo BCAAs"; que "as evidências sugerem que BCAA tem um efeito muito limitado na performance dos exercícios", apontando, por exemplo, os benefícios para reduzir a sensação de fadiga em aeróbicos de longa duração (2 horas ou mais); que "BCAAs não aumentam força, reduzem fadiga ou aumentam a resistência muscular. Consumo de proteínas na dieta possui os mesmos efeitos da suplementação dos BCAAs, exceto que a ingestão de proteínas durante o treino são mais suscetíveis de causar náuseas ou câimbras". Abraços

AROMATIZAÇÃO Luís Eduardo Brasil Pessoal, esse é meu primeiro artigo para o fórum, apesar de simples tem umas informações relevantes e explica de forma clara o que é a aromatização. Moderadores, se postei no lugar errado, por favor, postem no lugar correto. No organismo masculino, existe um equilíbrio entre o hormônio masculino testosterona e o feminino estrógeno. Ao se usar esteróides anabolizantes, esse equilíbrio é quebrado, pois seu organismo percebe que tem excesso de hormônio masculino e converte parte desse hormônio em estrógeno. Desse modo, a aromatização é a conversão do excesso de testosterona em estrógeno pela enzima aromatase. É um dos efeitos indesejados de grande parte dos esteróides anabolizantes, pois pode causar acne, ginecomastia (teta de cadela), retenção hídrica, dentre outros. Apesar desses efeitos colaterais sejam mais evidentes no uso de esteróides anabólicos, a aromatização ocorre naturalmente no organismo. Em média, um homem adulto produz 7 mg de testosterona diariamente e a taxa de aromatização é 3% a 5%. Então, fica fácil entender por que a ginecomastia é mais comum quando alguém está utilizando algum produto derivado da testosterona já que a quantidade desse hormônio no corpo é superior à quantidade natural de testosterona nos homens. A fim de evitar (ou reduzir) as consequências da aromatização, existem alguns medicamentos que devem ser usados em combinação com as drogas do ciclo de anabolizantes, que é o caso dos inibidores de aromatase. Vale lembrar que já se sabe que as células de gordura armazenam a enzima aromatase a qual aumenta a conversão dos andrógenos (caracteres masculinos) em estrógenos (caracteres femininos). Isso explica por que os “gordinhos” tem maior probabilidade de ter ginecomastia sem uso de nenhum medicamento. Além disso, o álcool é responsável pelo aumento do estrógeno a partir da inibição do "sistema P430" do fígado que é responsável por reduzir os níveis de estrógeno no sangue. No caso dos alcoólatras, o risco de hiperestrogenismo é alto e os efeitos que isso pode trazer tornam-se mais difíceis de curar. Apesar disso, o estrógeno também é produzido nos homens e tem sua devida importância no organismo masculino já que ele ajuda (entre outros benefícios) a melhorar a fertilidade e a memória. Então, antes de usar qualquer medicamento para reduzir os efeitos da aromatização tenha cuidado já que até mesmo estrógeno é importante no organismo masculino.

15/07/2022, sexta-feira, costas, trapézio, bíceps, abdominais Rotação Externa Manguito: 4 x 12 x 8 kg Clean Deadlift: 8 x 26, 51, 77 kg; 5 x 5 x 102 kg Serrote: 5 x 8 x 23 kg Remanda em Pé: 5 x 8 x 26 kg Rosca Direta: 5 x 8 x 26 kg Rosca Alternada c/ Pegada Hammer: 5 x 8 x 12 kg Abdominais Supra: 10 x 10 reps Bicicleta Ergométrica Horizontal: 21 minutos Alongamento completo. Dieta: P/G/C/F/VET: 208 / 93 / 193 / 43 / 2441 kcal Aproveitando 15 dias de férias por aqui mesmo. Como terei mais tempo, eu comecei hoje um ABC2x. Como o cardápio foi frango, eu precisei suplementar com whey pra chegar aos 200 g de proteína. Quando eu saboreei o suplemento... passou uma vida pela minha cabeça kkk. Fui teletransportado diretamente para a década de 90, época de jiu-jitsu seguido de musculação (precisava ser nessa sequência pra não chegar cansado no rola). Fazia "um tempinho" que eu não tomava whey protein...

Gostei do nick

Cachorro da irmã e cunhado se trata igual, já vai treinando.

Não se compare com cachorros. Cachorro com fome come até lixo.

Com o preço que está acho compreensivel.

Se você tem acne, sua pele é oleosa. O DHT estimula as glândulas sebaceas a produzir mais sebo e isso favorece a colonização bacteriana. O que acontece é que você pode ter usado sabonetes de qualidade horrenda, como asepxia da vida. Você poderia tentar Effaclar concentrado ou Dermotivin Salix + Peroxido de Benzoila em gel. Respondendo sua dúvida sobre espironolactona, você sabe que ela é um antagonista de testosterona e seus derivados, né? Tomando espironolactona, o que você menos tem que se preocupar é com o efeito diurético dela kk

Causa e efeito. Ok, vc está com a testo baixa e tem os sintomas. Mas será que a causa é simplesmente que o seu corpo não consegue produzir testosterona direito naturalmente? Ou será que a sua dieta é uma merda? Ou será que vc tá tão gordo que vc aromatiza toda a testosterona que produz? Ou será que a sua testo ainda está baixa porque vc está em déficit calórico e isso prejudica o seu perfil hormonal? Como disseram aí, ficar se furando toda hora é uma merda. Primeiro tente entrar em forma, depois tu vê o que faz. Até aqui o teu médico agiu certo.

Não é divertido ficar tomando agulhada, se você não tem pretensão de usar hormônios a longo prazo continua com o trampo. Não vai melhorar da noite pro dia mas já fez progresso.

Bora que bora

Dá uma reavaliada mano, pelos alimentos não parecem ser 2800kcal nem fodendo. Pelos macros que postou são 1920kcal... Sobre o Treino: Incluir exercícios pra ombros, depois tu vai se arrepender de não dar atenção suficiente à eles. No dia de peito adiciona Desenvolvimento (qualquer variação que preferir ou máquina, pra melhorar o frontal) e Elevação Lateral (pode ser halter ou polia, o que você sentir mais), após treinar peito e antes de tríceps. No de costas adiciona Voador inverso depois de treinar costas e antes de bíceps pra pegar terminar de fadigar o posterior de deltoide.

13/07 legday , sem cardio pós treino - médio/baixo carbo 14/07 dayoff de cardios e musculação, somente pilates - baixo/zero carbo Peso atual 86.500kg em jejum Hoje AEJ de 1:10 , mais tarde peito ombro e triceps 4weeksout

Não, não falou . Pelo visto não se deu ao trabalho de ver o vídeo nem o artigo que postei ( https://builtwithscience.com/training-to-failure/ ) o vídeo e o artigo são claros: no longo prazo quem deixar reps no tanque tem uma hipertrofia maior do que aquele que vai até a falha. Vou colocar até uma parte do artigo com foto ilustrativa pra facilitar sua vida: “During each of their sets. After 14 weeks, the non-failure leg actually ended up seeing slightly better growth and strength when compared to the failure leg. That's despite both legs performing the same amount of volume!” ... ... "Based on the research we have to date, it seems that leaving roughly 1-3 reps in the tank during each of your sets is the best way to maximize growth. Without accumulating excessive fatigue. And I’d argue that this is particularly important to implement for your big, compound movements because: They’re more fatiguing, and The risk of injury starts to become more of a concern when you go to failure. And your form starts to break down. You can likely get away with doing isolation exercises sets closer to failure. Or even taking some of these sets to failure. That's because they’re less taxing. Of course, do so only if you’re still recovering well and incorporating deload weeks as needed."

Sim, claro! Janta - frango e plantas. Serviços domésticos. Tudo fantástico! Rsrs

Maravilha... Vou preparar o bolso. Obrigado

Sua vitamina D está baixa, pode usar 3.000UI todo dia sem medo de parar. Fora isso, tá tudo dentro do aceitável. Só achei estranho teu LH e FSH não estarem zerados... Mas a tendência é que eles venham a zerar com a continuidade do protocolo - o que é esperado. Sobre a Hemoglobina, é simples, reduza um pouco os carboidratos e aumente o cardio.

E ainda aplicava um fake landerlan, porra é picaretagem em cima de picaretagem.

Bom dia xerebenéia decantas decaralhalambaxurias

Em mim, foi o que sempre sobrou.

ontem foi mais dia de cardio incidental... tive de resolver uns bagulhos aleatórios no apto antigo e andei bastante, app do relógio disse que andei quase 8 km cintura continua diminuindo e , pra espanto do pessoal do trabalho, estou ficando com aquele aspecto parrudo pós cutting e muita gente que falava que eu só ia na academia pra ter desculpa pra comer igual um boi tá vendo que 15 anos de bulking deram mais resultados do que os personáu que pagam caro pra ficarem suadinhos kkkkk

👏👌

e depois você foi fazer algo fantástico com sua vida ?

É esperado. Recomendação? Interromper a diana.

Foca na execução da remada, acho q é ele o causador disso.

Dores no corpo e agulhadas me fez lembrar da época que minha esposa teve FIBROMIALGIA. Ela se tratou com médico reumatologista.

Salve galera, não morri, nem tomei danones, rsrs. Fui viajar para o exterior. (Calma faz uns bons anos que não pego um avião, juntei pra essa viagem). Nisso, é aquela coisa, a dieta meio que foi pro saco, durante a viagem, mas ao menos, alguns pontos positivos. Fiz 7 treinos de 8 programados. Sim, paguei diárias exorbitantes na Europa, tipo 75 reais pra usar um dia, rsrs. Andei 8km por dia mais ou menos. Quase não usei transporte público, bati perna pelas cidades. Nisso, acredito que ganhei um pouco de massa e o BF ou subiu pouco ou caiu pouco ou ficou estável (eu acho). Amanhã posto umas fotos e medidas, mas o fato é que agora vou tentar focar. Todas as medidas aumentaram, tipo braço, perna, peito, etc. Amanhã vou tirar a cintura e peso em jejum pra entender melhor. Eu também desempilhei a creatina. Fiquei 15 dias sem tomar. Estou voltando hoje. Eu inclusive aumentei algumas cargas durante a própria viagem, mantendo sempre a boa execução. Supino Reto foi pra 4x10 70kg, sem ajuda alguma e barra abaixo do mamilo e encostando. Paralelas que eu fazia 8 reps BW, já estou fazendo 1x12 e 1x10. Barra Fixa com pegada martelo já consigo fazer 6 reps boas, sem roubar. Remada unilateral com halter fiz com 4x10 22.5kg Rosca Martelo consegui fazer 2x12 12kg Hack Squat bateu 4x8~10 50kg descendo o bumbum até o chão. Enfim, segue o treino de hoje, já em Sampa Hoje foi dia de LOWERs, foco em Post Sem HIIT. Repensando o cardio, rsrs. Só caminhei na esteira por 5 mins. (Não considero isso cardio, só um aquecimento mesmo, ainda vou ver como encaixo os cardios). Stiff Livre 1x12 30kg 1x12 70kg, 1x10 90kg, 2x10 80kg. Os 90kg não ficaram tão legais assim, mas acho que foi porque foi meio súbito. Na próxima ainda vou tentar a marca, mas na terceira série, com o corpo mais preparado ainda. No mais eu gostei muito, achei que mandei bem e progredi bem. Eu não encosto a barra no chão em momento algum, mas acredito que desço bem, sempre procuro alongar o posterior na execução. Um dia filmo minha execução para vocês avaliarem. Leg Press 45 1x10 140kg, 2x10 120kg. Aqui eu dei uma poupada no quads porque o treino que fiz em Israel eu arrebentei quads, fiz tipo 4 séries de hack 4 de press e 4 de extensão, tudo no máx que eu conseguia. Lembro de ter saído mancando e ainda tive que andar 6 km no mesmo dia kkkk. Pants no Press 3x12 100kg. Aqui eu senti uma boa progressão. Mantenho a amplitude máxima e condiz com o ganho que tive de pants, recente. Cadeira Flexora 4x10 50kg Elevação Unilateral 3x12 BW Cadeira Extensora 3x10 100kg Tempo de treino: 50 mins Saí enjoado do treino, então acho que foi bom, rs. Amanhã, talvez eu faça uma avaliação. Minha nova namorada diz que eu cresci desde o nosso último encontro (A gente se relaciona meio que a distância). Ela disse que eu já tô passando do limite, e ficando artificial. Levei isso como um baita elogio kkkk. Abs

Deveriam é proibir os medicas receitarem AES e liberar para os "usuários recreativos", estão fazendo" menas merda "pelo menos kkk.

Nossa que red flag sinistro ahuahaha cara passando under pra cliente é de cair o cu da bunda

Se eh enantato imagino que seja 250mg por ml. Eh um cruise, não trt, visa estética, não bem estar. Me admira ele não te dar receitas pra vc pegar de farmácia e ir pro underground. Se vai permanecer utilizando a testo realmente não precisa tpc, somente quando parar. Seu hdl já está meio baixo, com a testo irá baixar mais ainda. Inclua desde já aej liss na sua rotina, vai ajudar. Nessa sua forma física e com esse hdl, definitivamente não inclua estano, jogará seu hdl no chão, entre outras coisas. Estano não eh droga para o ponto em que vc esta.

Totalmente normal, quando voltei também, 2 exercícios já estava completamente esgotado... mas a evolução é bem rapida, daqui a pouco está voando

acompanhando sucesso!

Sobe algum site de upload de foto e cola o link aqui. Acompanhando.

Fui fazer um leg day com um amigo esses dias, e a academia estava com som alto, aula de funcional e bike spinning tudo ao mesmo tempo, cara o barulho estava tão alto que não ouvia o som dos meus fones e nem conseguia me concentrar pra serie pesada. O meu truta foi la e meteu o tapa na nuca, cara e não é que ajudou? Realmente deu uma parada diferente, rolou concentração, raiva e foco direcionado. Porem isso foi 1 dia e 1 vez KKK. A amonia tem a mesma função, agente irritante que vai liberar uma adrenalina direcionada pro lift. Pra bb não faz sentido ja que existem pre treinos que podem te ajudar nisso, mas pra Pl e strongman deve dar um gás a mais. Agora o conselho do amigo acima é bem superficial, como vai criticar um cara na academia só porque esta usando amonia? Voce conhece o cara? Conhece o objetivo? Sabe o que ele ta buscando? KKK Galera acha que só porque o cara passou pela catraca, TODO MUNDO tem que treinar igual e o unico objetivo é ter shape, cara isso não existe. Conheço varios que o objetivo principal é ser forte, depois vem a estetica.

Fala pessoal. Hoje foi complicado a aplicação pois a patroa está com meu filho na casa da mãe dela em outra cidade, então sobrou pra eu fazer a aplicação. Como eu mesmo só havia me auto aplicado no glúteo umas 3x, e era 0,5ml de testo até então, achei muito desconfortável aplicar o total de 1,5ml da droga... uma que tem que se retorcer todo pra aplicar no próprio glúteo, e outra é que vc aperta a seringa e demora uma eternidade para entrar todo o óleo kkkkkkkkkk to usando a agulha 30x7 tanto pra puxar quanto para aplicar. Mas é isso aí... Treino achei que deu uma leve melhorada nas puxadas em dia de costas... Supino continuo levantando 40kg no supino reto, 50kg cada lado no supino reto maquina, voador zero a máquina e cruxifixo faço com 12kg cada lado pq tenho o ombro bixado entao dói se eu colocar mais que isso. Nos inferirores, o agachamento livre consigo fazer até com 50kg de cada lado 10 repetições mas com 40kg cada lado acho que faço o movimento melhor, agacho bem mais. Extensora zero a maquina, Flexora deitado coloco 70kg, leg 45 vai com 180 a 200kg de boa. Bom é isso ae... Peso hoje em jejum 87,8kg.. abaixou um pouco de segunda mas com ctza é pq fds eu tomo umas pingas e como nao tao limpo quanto dias de semana normal.

Estou. Eu faço uma aplicação a cada 21 dias. Explicando a historinha da reposição: com cerca de 17 anos eu abri um quadro de depressão muito sério que era refrataria a medicamentos tradicionais, a alternativa usada foi o uso de quetiapina para estabilização do humor. Depois de anos usando o medicamento, meu humor, de fato, estabilizou, mas a quetiapina é um antipsicotico atípico que consegue mexer até certo grau com o sistema de feedback hipofisario. Resultado: 20 e poucos anos e testosterona de 250. Mas ainda não reclamo da quetiapina, haja visto que ela salvou minha vida...

Tô mandando 200mg Deca/sem já faz um tempo. Acho que esses dias off e já fico zero bala Já já tô de volta vlw; o/

Let the rage begin ahuhuahuauhauhuah Madruga on tren

Dia pra fazer uns deadlifts de despedida pra semana off. Hoje teve companhia do pessoal que curte levantar peso, muito massa isso. São almas penadas que vagavam pelos horários da academia, agora se encontraram pra aterrorizar o tablado de LPO rs. Alongamento, tive uma cãibra no trampo hoje, na posterior da perna esquerda. Depois descobri que a rosuvastatina pode causar isso. Como voltei a tomar, deu ruim. Então foquei em alongar a musculatura pra não zicar no meio do lift. Levantamento terra sumo: Aquecimento: 10x 70kg/90kg 5x 110kg/130kg/150kg 3x 170kg/180/190kg 1x 200kg/210kg (esses últimos foram convencionais) Pendlay row: Aquecimento: 10x 70kg /8x 90kg Workset: 4x5 - 100kg Puxada alta na maquina: Workset: 4x10 - 38kg Supino: Era pra ter sido ontem, pra não deixar o saldo negativo.. Aquecimento: 10x 60kg/70kg/80kg 5x90kg/100kg/105kg Workset: 3x3 - 110kg E é isso, agora é aproveitar pra descansar bem, vai ter uma viagem semana que vem pra resolver uns lances de casa, que dando certo vão dar um up aqui no relato rs. Forte abraço pessoal

Pressão alta por esteróides é passageira e ñ deve causar impotência , inclusive é bem comum com diana . Pra ter ctz vc tem que medir uma semana inteira e tirar a média ai vc vai saber se tá alta de vdd. Eu ñ gosto de diana em praticamente nenhuma situação e no seu caso cortaria ela do protocolo , se quer força coloca hemogenin ou oxan legítima

Quando os cara usa hormônio, até unha encravada é culpa da testo. Seu corpo não é só hormônio, avalia todo o contexto, dieta, psicológico, sono e treino. Testo não é o elixir dos deuses, tu vai cansar, estressar e ficar ruim como qualquer outro.

INJETÁVEIS: Recomendação: Usar ésteres longos, requer menos aplicações e mantém níveis mais estáveis, facilitando o controle do estradiol. Proteções: Anastrozol (IA), variando de 0,5mg a 1mg dia sim, dia não (DSDN), até todo santo dia (TSD), conforme exames de sangue. Substância(s): Testosterona (Enantato OU Cipionato) Dose: Homens 300-500mg/semana ( mínimas ) Exemplo 1: 1/8 Enantato 500mg/semana (2x 250mg), 1/8 Anastrozol Exemplo 2: 1-10 Cipionato 400mg/semana (2x 200mg), 1-10 Anastrozol Substância(s): Testosterona (Enantato OU Cipionato) + Nandrolona (Decanoato) Dose: Homens 300-500mg/semana (Testo), 400-600mg/semana (Nandro) Exemplo 1: 1/9 Enantato 500mg/semana (2x 250mg), 1/8 Decanoato 400mg/semana (2x 20mg), 1/8 Anastrozol Exemplo 2: 1/11 Cipionato 400mg/semana (2x 200mg), 1/10 Decanoato 600mg/semana (2x 300mg), 1/10 Anastrozol (IA) 0,5mg DSDN, 15-X TPC Substância(s): testostenona + boldenona Dose: Homens 300-500mg/semana (Testo), 500-750mg/semana (boldenona) 1/12 Enantato 500 mg/semana (2x 250mg), 1/6 bondenona 500 mg/semana (2x 250mg), 7/12 bondenona 750 mg/semana (2x 375mg), ( ou 500 mg até o fim ) 1/12 Anastrozol

opa, esta de parabéns pela iniciativa! artigo muito bem escrito, mesmo eu achando que focou demais na parte do "marketing por**!!!" hehehe única coisa que não sabia era sobre os "0.44g/kg", realmente se torna uma dosagem bemmmm alta.. que tal agora fazer um artigo sobre Glutamine? além de ser mais barata, possui um gosto bem melhor.. hehehe