Líderes

Tanto faz, o "gasto de saúde" é o mesmo. E por favor, desligue no caps lock. Na internet significa que você está gritando.

Que tipo de dúvida vc tem? Se for pra dar qualquer dica ao vento, não namore baixinhas tatuadas, é só problema pra vida espero ter ajudado

Deveria ser assim. Vejo uns caras transformar rosca direta em MEGA MULTI ARTICULAR os cara faz ombro, cotovelo, lombar, quadril, joelho

Já abortaria a ideia. se não tiver plano de saúde, esquece. medico só não é mais caro que veterinário, uma vez paguei 180, só para o fela enfiar o termômetro no tóba do gato. kk

Boa ! Ontem sai do trabalho e fui direto para o treino fazer o que precisava e correr pra casa descansar . Fiz costas , biceps e posterior de ombro , um pump foda foda foda https://www.instagram.com/p/Cf7dY2iOsjt/ , não fiz o cardio pós para poder ter um tempo a mais de descanso , ontem eu realmente precisava. Cheguei em casa preparei as marmita , fiz minha refeição e corri pra cama (sem banho mesmo ) , dormi das 21:00 as 1:00 acordei pra mijar e voltei a dormir até 5:20 , levantei e fui pro AEJ - 1 hora. Peso hoje em jejum 85.800kg , caiu bastante. Seguimos .

Não eh a testo. Psicologo e exercícios físicos são a sua saída.

E tu tá achando ruim eh ?!? Ruim eh se fosse precoce … se tá durando muito na cama agradeça a Deus vc e ela .

E eu indo contra a maré....kkkkkkkkk Treinei pesado a vida toda e agora to no estilo BB, cheio de firula no treino e com reps mínimas de 8 ahuhuahuahhua Quem diria, quem diria.... Vamos ver como o shape responde.

Fala galera, blz? Iniciando esse tópico com intuito de guardar meu progresso e acompanhar minha evolução. Meu nome é Eduardo, 20 anos, 179cm, 78kg. Voltei a frequentar academia depois de 4 anos parado. O motivo da volta foi devido ao rompimento total do LCA do joelho direito e como faço faculdade em SP, pego trem para ir e voltar todos os dias, optamos, junto aos médicos, de iniciar a musculação e quando terminar a graduação verificar a possibilidade de intervenção cirúrgica. Aproveitei a oportunidade de voltar à musculação ( smp fui amante, porém por questões financeiras n era possível nos ultimos anos) para levar a sério e buscar um shape e um hábito de vida saudável. Iniciei em 01/04/2022 - Encontrei apenas essas 2 fotos da época: https://ibb.co/QpTPckm https://ibb.co/zVy6MXr - não realizava dieta - fiz 15 dias de treino de adaptação A/B devido ao tempo parado e ao joelho lesado e dps treino A/B/C - realizei avaliação física no dia 01/04/2022 ( segue abaixo) Peso: 72.8 kg Altura: 179 cm IMC- 22,72 Massa Gorda 12,6 Kg % Gordura 17,3 % Massa Magra 60,2 Kg / 82,7 % Razão Músculo Gordura 2,7 kg músculo / kg gordura Massa Muscular 33,7 Kg / 46,2 % 17/05/2022 -passei para um treino de hipertrofia A/B/C/D ( peito/tríceps; inferiores; costas/bíceps; ombro - Sem dieta fixa, mas visei ganho de peso Em junho -implementei cardio de 20 a 30min todos os dias pós treino ( elíptico ou esteira com intensidade média 6km/h) - Iniciei dieta de manutenção de 2516kcal. ( 2g/kg prot; 1g/kg de gordura e restante carb) TMB- 1666kcal e gasto calórico de 2516kcal. ( utilizando a calculadora do site e mais outras 2) - Iniciei suplementação de creatina. Uso whey, mas entra na dieta. -fotos: https://ibb.co/NtX1kz6 https://ibb.co/4gx40cL 18/06/2022 - aproveitando que estou de férias da faculdade, optamos por mudar o treino, visando ênfase nos membros inferiores devido ao LCA: - Estou realizando 4 séries com progressão de carga nas repetições (15/12/10/8) -treino 6 vezes na semana Treino A- Inferior Agachamento smith 15x10/12x12,5/10x15/8/20 cadeira extensora 15x50/12x55/10x62/8x62 leg press máquina 15x81/12x90/10x99/8x108 mesa flexora unilateral 15x18/12x22/10x27/8x27 cadeira adutora 15x36/12x42/10/46/8x50 panturrilha step até a falha Treino B- Peito e Tríceps Supino reto 15x10/12x12,5/10x15/8x17,5 supino inclinado 15x7,5/12x7,5/10x10/8x10 crucifixo inclinado 15x7/12x8/10x9/8x10 supino vertical crossover na polia baixa tríceps polia corda tríceps testa na polia tríceps na polia com barra reta Treino C- Inferior Mesa flexora 15x36/12x42/10x50/8x55 Elevação pélvica Cadeira extensora 15x50/12x55/10x62/8x62 Cadeira flexora Stiff Cadeira abdutora 15x32/12x36/10/36/8x42 panturrilha máquina 20kg Treino D- Costas e Bíceps Pulley frente 15x32/12x35/10x39/8x39 Pulley frente triangulo 15x32/12x35/10x39/8x39 Remada articulada supinada pull down corda Remada curvada 15x14/12x16/10x18/8x20 Rosca direta halter 15x8/12x9/10x10/8x12 Rosca martelo halter 15x8/12x9/10x10/8x10 Treino E - Ombro Desenvolvimento de ombro barra 15x18/12x20/10x22/8x22 Desenvolvimento articulado pronado com elevação frontal Elevação lateral 15x7/12x8/10x8/8x9 Remada alta 15x18/12x20/10x22/8x22 crucifixo inverso no peck deck 15x25/12x32/10x39/8x45 09/07/2022 -Implementei na rotina realizar vacuum de 6 a 10min ao acordar em jejum Estou aqui, aceitando sugestões, dicas e críticas construtivas, desde já agradeço!

Olá, boa noite. Me chamo Jonas Alexandre, tenho 28 anos e gostaria de fazer o meu relato. Sempre acompanho o fórum, já tirei muitas dúvidas aqui, sou grato pela contribuição de todos vocês na minha vida! hahaha Então, Eu treino desde os 20 anos (2014), mas nunca fiquei mais de 6 meses treinando sem parar, ia 5 meses e faltava 7 kkkkk sempre fui muito magro e com muita dificuldade de ganhar peso. Com 20 anos eu pesava 43kg, muito magro mesmo, mesmo tendo 1,65m de altura. Comecei a treinar e me alimentar de forma melhor e fui ganhando peso, mas nunca passei dos 50kg. Vários motivos influenciaram, nunca tive nem pai nem mãe e sempre tive que me virar, muitas vezes negligenciava a alimentação. Em 2018 entrei no curso de Nutrição na Federal daqui, o que me ajudou muito, afinal, aprendi a fazer minha própria dieta! Mas nunca coloquei em prática pelo motivo de que não me sentia seguro e que morava com parentes e eu não cozinhava e não tinha como separar os alimentos. Esse ano comecei a morar sozinho, decidi que iria colocar em prática meu conhecimento e comecei a minha dieta e também recorri aos anabolizantes e fui me consultar com um nutrólogo que também é endócrino. Resultado, ele me passou um ciclo de 8 semanas, com: 150mg de Enantato de testosterona + 8mg de Oxandrolona 2x ao dia = 16mg. Abaixo vou colocar um esquema dos meus ganhos: Enantato 150mg 1x/semana (Marca BB Labs) Big Boss Labs Oxandrolona 8mg 2x/dia Treino no mínimo 5x/semana. Início do ciclo 19/05/22 Altura: 1,65m Peso: 50kg BF: 14% Bíceps direito contraído: 29cm Antebraço direito: 24cm Cocha direita: 50,5 cm Panturrilha direita: 31,5cm Glúteos: 86cm Peitoral: 85cm Fim do ciclo 07/07/22 Altura: 1,65m Peso: 56kg (+6kg) BF: 15% Bíceps direito contraído: 32,5cm (+3,5cm) Antebraço direito: 25,5cm (+1,5cm) Cocha direita: 54,5cm (+4,5cm) Panturrilha direita: 32,5cm (+1cm) Glúteos: 88,5cm (+2,5cm) Peitoral: 91cm (+6cm) Resultado: Gostei dos ganhos obtidos, e como nos exames não houve nada de anormal, apenas a enzima TGO deu um pouco elevada (50) ele entrou com um protetor hepático (acetilcisteína), diminuiu a dose de oxandrolona para 6mg 2x/dia e pediu pra eu continuar o ciclo por mais 8 semanas e apresentar novos exames. Além disso estou suplementando omega 3 e 9 para elevar um pouco meu HDL que está no limite. O que vocês acham? Sejam cordiais, procurem entender o caso e não me chamem de burro, pelo amor de Deus. Kkkk Aumentariam a dose de testosterona?

Pelo histórico do seus tópicos, vc esta procurando uma receitinha milagrosa, a qual não existe, não importa o quanto vc pague por ela.

sim , tenho 6 meses de academia! tenho ate uma boa consistencia, as vezes falho um treino mas nunca mais que isso... estou aprendendo bastante e estou a gostar do que faço! aprendemos com os erros, e obrigado pela atençao mano!

não seja assim, amigue.

Como assim, nunca ouviu "ele deve malhar" pelas ruas?!

Teu bf tá 16-17%. Diminua a dose de testo pra n se encher de colateral, 250mg semana já vai te ajudar a dar uma enxugada preservando massa magra. No mais, se seguir treino e dieta a risca vai evoluir, sem segredo.

Mesmo que fique dentro do limite natural, o crash hormonal vai trazer perdas. Sem contar que o pós ciclo é uma merda. E outra, ele não sabe nem a dosagem que vai usar. Se for ciclar uma depo por semana vai só ferrar o eixo, ainda mais por 8 semanas que é o que ele pretende ciclar.

Se os macros das porcoes batem com a tua meta diaria, está otimo, não teria por que colocar mais aveia (a não ser que tenha mais necessidade de carbo)

Tem que começar um cutting kkk, mas da uma melhorada no treino de dorsal, está bem "fina"

Tenta por no google Morte por Sarms Vamos ver se o cara é bom mesmo em melhorar as buscas.

Vai usar 2 das minhas 3 drogas favoritas, tem erro não, vai ficar mais monstro que já está. Única coisa que eu faria diferente seria diminuir a testo a metade e dobrar o hemogenim, mas aí eh por gosto, em mim sinto funcionar melhor dessa forma, menos acne e pele oleosa, deixo a parte anabolica pra deca e hemo, que dão conta sossegados do recado e mantenho a testo pro piu piu e aromatizacao, mas da forma que montou tá show tbem.

ademais, usando um bagulho por vez saberá como o corpo reage a cada um

velho, essa zica aê foi de fuder uma semana zoado...

Bom dia Senores e senoras Terça OFF tambien, Desde domingo que estou suando igual cavalo velho quando estou a mimir, acordo de madrugada com frio kkk. hoje estou uns 80% naice, creio que se manter assim já mando um treino de peitcho fofíssimo de noitche

Indiferente o ester. Se vc vai usar somente testosterona, oque vai mudar eh quando iniciar a tpc. Com o propionato iniciará antes, fora isso, não muda mais nada.

numa mudança dessa magnitude, seu corpo vai reagir igual terra seca depois de chuva, o que focar vai crescer e crescer bem... e novamente agradeço pelas dicas de foruns gringos....

1 - medicamento pra depressão fode libido - tomei por um tempo um treco que não deixava o bilau subir por nada, e depois que subia - haja persistência - não amolecia por nada... falei com psiquiatra e mudando medicação ajudou demais 2 - Condicionamento físico seu bf está em quanto? Li recentemente que até pra reposição hormonal a coisa dá melhor se bf estiver próximo de 15%. ademais se baixar o bf é capaz da testo subir sem esforço 3 - sua testo não está baixa, no auge da depressão a minha bateu em 230 ... com dieta, treino e boa vontade um ano depois tava dando 600 sem ter feito muito esforço 4 - libido é uma budega multifatorial - o clima certo, um vinho bem colocado, a mina certa - pq tem umas mina que "não sabem jogar bola" ou são ruins de jogo demais, que acabam matando o clima... naquela fase em que falei de testo baixa e depressão, vida sexual voltou ao normal rápido quando me toquei que era mais fácil voltar a transar do que resolver tudo que precisava resolver na minha vida....

não sei pq galera curte tanto masteron, anabolismo 0 efeito colateral pra cacete

Se tomou medicações para esses problemas de depressão e ansiedade, eles influenciam na libido

Posta medidas, especialmente cintura. No visual vc tá mais cheio, não quer dizer necessariamente gordura.

Vc não está com seu bf alto irmao ,fica na paz e continua seu off

Efeito hepático dela eh baixíssimo, e na dose que vc tomou praticamente nulo. Vamos consertar as coisas. Trás a testo pra 250-300mg semana. Oxan nessa dose eh pra mulher, se for manter, 40mg tds. Dieta 6g c, 2g p e 1g g. Alimentação limpa, complemente com frutas e vegetais. Use balança pra pesar a comida. Malhe forte. Seguindo isso, vai evoluir. Abraço.

gh15 approved. treinar que nem moça e tomar muita trembolona. agora a nova moda é treinar pesado e low doses. pelo menos pelo instagram xd e trembolona agora é o demonio.

PR no power clean com 104kg:

Olá, perdi 32,5 na época da pandemia com exercícios do APP Nike que é gratuito. Fazia Step com dois livros enormes que eu tinha e fazia dieta, nenhuma maluca pois já me dei mal restringindo tudo e engordei 10KG mais do que tinha perdido. Minha dica é dieta, déficit calórico mesmo, academia ou se nao puder comece a andar e posteriormente tente correr. Levei um ano, mas dois anos depois consegui manter meu peso.

Já seria válido voltar com consultoria. Recomendo @MBD@Stein@Fox

Ele está ocupado demais obtendo resultados fantásticos e está sem tempo de vir relatar.

se seu objetivo for progredir carga e estiver progredindo, não faz muito sentido parar sobre periodizar em blocos, eu não sou muito fã... oq dá pra fazer é focar mais ou menos em determinada capacidade física em cada bloco, mas trabalhando todas as capacidades sempre

Entendo. Ultra endurance + ausência de alimentação intra atividade = vantagem pra cetoadaptados. Em qualquer outro cenário a vantagem é de quem ingere carbos.

Repare: não se trata exatamente do resultado obtido neste experimento extremista. É a porta que foi aberta para se investigar tal fenômeno. Senão, vejamos este contraexemplo que foi feito, faz tempo, com ciclistas (e, obviamente, com uma duração menor). --//-- Steve’s Keto-Adaptation Experiments in Endurance Athletes Steve first wandered outside the box three decades ago, performing a pair of studies that established the human capacity to adapt to very low carbohydrate ketogenic diets [1,2]. One of these experiments was conducted in lean highly trained cyclists (VO 2 max >65 mL/kg/min) who normally consumed a high carbohydrate diet. The athletes performed an endurance test to exhaustion on their usual diet and then again after being fed a very low carbohydrate diet for 4 weeks. The diet consisted of 1.75 g/kg protein, <10 g carbohydrate, >80% of energy as fat, and was supplemented with minerals including sodium. Riding a stationary cycle at over 900 kcal per hour, the average performance time was almost identical before (147 min) and after (151 min) adapting to the very low carbohydrate diet. This study demonstrated complete preservation of endurance performance after 4 weeks on a diet that contained virtually no carbohydrate. There was however a dramatic shift in metabolic fuel from a heavy dependence on carbohydrate to nearly complete reliance on fat in the keto-adapted cyclists. The rate of fat use during the exercise test at 64% VO 2 max was approximately 90 grams per hour (1.5 grams per minute). This is over 3 times the average peak fat oxidation recorded by Venables et al[3] in 300 people that included highly trained individuals with maximal oxygen uptakes exceeding 80 mL/kg/min. Even if you cherry pick and take the participant with the highest peak fat oxidation (60 g fat/hour) observed by Venables et al[3], that value is still less than the keto-adapted participant from Steve’s study with the lowest peak fat oxidation (74 g fat/hour). On average keto-adaptation resulted in peak fat oxidation rates of 90 g fat/hour – 50% greater than the highest recorded value for any participant in Venables’ study. A couple of Steve’s keto-adapted cyclists had fat oxidation rates approaching 2 grams per minute compared to 1 gram per minute when they previously did the same exercise on their high carbohydrate diet. Thus these highly trained athletes, who already had very high fat oxidation rates, were able to dramatically increase them further – not by changing their training, but by changing their diet. Despite these intriguing results showing the metabolic plasticity of high level athletes on a very low carbohydrate diet, for a variety of reasons this dietary strategy has languished for three decades. And for the record, it is noteworthy that Steve’s findings have not been refuted by additional research over that time period. In fact, subsequent studies in rodents[4] and humans[5] have found similar results. [1] Phinney SD, Bistrian BR, Evans WJ, Gervino E, Blackburn GL: The human metabolic response to chronic ketosis without caloric restriction: preservation of submaximal exercise capability with reduced carbohydrate oxidation. Metabolism 1983, 32(8):769-776. [2] Phinney SD, Bistrian BR, Wolfe RR, Blackburn GL: The human metabolic response to chronic ketosis without caloric restriction: physical and biochemical adaptation. Metabolism 1983, 32(8):757-768. [3] Venables MC, Achten J, Jeukendrup AE: Determinants of fat oxidation during exercise in healthy men and women: a cross-sectional study. J Appl Physiol 2005, 98(1):160-167. [4] Simi B, Sempore B, Mayet MH, Favier RJ: Additive effects of training and high-fat diet on energy metabolism during exercise. J Appl Physiol 1991, 71(1):197-203. [5] Lambert EV, Speechly DP, Dennis SC, Noakes TD: Enhanced endurance in trained cyclists during moderate intensity exercise following 2 weeks adaptation to a high fat diet. Eur J Appl Physiol Occup Physiol 1994, 69(4):287-293. Fonte: Volek, J.S; Phinney, S.D. The Art and Science of Low Carbohydrate Performance. Charleston, SC: Beyound Obesity, 2012 --//-- A "porta de oportunidade" à qual me refiro é esta, Lucas. Quanto mais tempo a endurace tiver, mais aumenta a vantagem do praticante cetoadaptado (obviamente sob paridade de condições, sem refeed de carbo gel). Os Navy SEALs vêm pesquisando a cetogênica[*] para condições adversas (sem alimentação, sem gel...), com base neste assunto que sequer é atual (1983). [*] https://www.hsph.harvard.edu/news/hsph-in-the-news/keto-diet-navy-seals/

Carbo à noite atrapalha o GH? Aparentemente esta seria a sua principal questão para ter tomado a decisão de carbar à noite para treinar. A resposta é 'sim'. Porém não é sim/não. Há alguns tons de cinza aí no meio. Quando você tem uma refeição de alta carga glicêmica e, logo em seguida, vai se deitar, sua insulina subirá. E, enquanto ela estiver alta, tanto o GH quanto o glucagon (hormônio contrarregulatório da insulina) não entram em ação. A grande questão é: por quanto tempo isto ocorrerá? Depende de sua sensibilidade à insulina. Se você for alguém saudável, isto não prejudicará a ação tanto do GH, pois uma hora depois de se deitar sua insulina já estará baixa. No entanto, se você for uma pessoa com resistência insulina, diabético, obeso, etc, a insulina perdurará por mais tempo, aí sim prejudicando a ação tanto do GH quanto do glucagon (principalmente se não estiver em deficit). Tem um estudo que tentou colocar um susto na galera que não mede diretamente esta questão[*], mas costuma ser usado de forma enviesada pra fazer um terrorzinho. Logo, dê sua carbadinha à noite em paz, sem se preocupar com esta questão com base no que expliquei, pois aposto que seja um rapaz com uma boa sensibilidade à insulina. Porém, se você realmente sente algum placebo-effect ao ingerir alguma coisa pela manhã, dá pra fazer um shake com whey protein junto com um suplemento quase mais caro que o próprio whey: uns 30 g da tal da palatinose. Mas é frescura. Confie na carbada noturna que será ela que estará disponível em sua musculatura para o treino (não é comer e, logo em seguida, ter tal energia disponível como glicogênio). [*] 10.1017/S0007114520004456

Da minha experiência com SARMS ( ostarine, rad e ligandrol ) , o único que valeu a pena foi a ostarine manipulada de grande farmácia, o resto foi bem lixo os efeitos. O rad foi o mais caro de todos com os piores resultados ( tanto manipulado tanto importado). Eu mudei radicalmente minha ideia sobre SARMS, até defendia para quem quer sair da estagnação. Hoje diria que não vale o custo benefício. Atualmente eu fico com a opinião do Kaminski:

Eu enxergo assim : Deixar de fazer um cardio no dia para poupar energia para perfomance do seu treino é válido , visto que o treino é sempre prioridade (quem sabe jogar uns 20 , 30 min no pós seja mais vantagem ) . O dia seguinte é novo dia , se teve uma boa noite de sono, descanso , mete marcha no aej , agora...se o treino a noite é costas e demanda mta energia dependendo do seu volume de treino também , então reduz esse AEJ pela metade pelo menos ( e novamente jogar um cardio no pós ) Hoje por exemplo é meu legday , fiz 20min a menos do que o normal no meu AEJ e não farei o cardio de 25,30min que faço no meu horário de almoço do trabalho . Justamente para perfomar bem no meu legday (e depois faço um cardio pós ) , claro que estamos falamos de uma situação em que estou hormonizado etc , mas é uma situação somente para comparativo

Droga, já começou? Eu tava fazendo pipoca... Perdi alguma coisa?

Treino de ontem: Comecei com terra, pois não sabia q a academia vai abrir na sexta, intaum já coloquei com o treino de costas. Terra 1x20 60kg, 1x8 140 kg, 1x3 180 kg e 1x3 200 kg, vídeo última série Remada livre 3x10 100kg Remada unilateral com halter (serrote) 3x10 50 kg Puxada frontal pronada 3x10 70 kg Pulldown no Cross 3x10 40 kg Bíceps barra w 3x10 30 kg Bíceps corda no Cross 3x3x10 diminuído carga a cada 10 REP E pra finalizar 3x15 panturrilha no leg vertical Obs. Iria fazer uma puxada frontal com o triângulo porém alguém ocupou o equipamento tempo demais, não tive paciência!

Caraio veio, tu ta tomando maracujina.

O que estes artigos não abordam é como explicar os fatos abaixo: - E por que desenvolvemos o apêndice, sendo que evoluímos de ancestrais que comiam basicamente carne? - E por que do nosso intestino ser desta forma? - E nossa dentição? Até onde percebo, temos um mix de dentes para cortar carne e triturar vegetais. Se nossos ancestrais não eram submetidos a uma dieta com muitos vegetais, o por que destas respostas adaptativas?

Nós últimos 2 meses tenho tido falta de líbido, já, cheguei a suspeitar até de diabetes, no final das contas no meu exame só deu testosterona baixa. O médico me recomedou reposição hormonal, mas não fiz ainda porque tenho medo de que isso afete minha capacidade de ter filhos. Minha dúvida é se no nível atual é possível que de fato seja o motivo da minha falta de líbido porque tenho sentido outras coisas e não estou convencido do diagnóstico. Testosterona total: 375 ng/dl Testosterona livre: 5,142 Edit: Tenho 19 anos

Com toda certeza que não

Dps mando meu pix mano, mas sério, sou bem leigo na questão pq todo mundo se diz especialista e fala uma coisa diferente da outra, mas com os concelhos aqui acho que vou ficar só na testo msm, jogo enantato ou cipionato ?

Não está tão baixa assim a testo, para ter falta de líbido. A minha estava em 350 e tenho 40 anos, libido nas alturas. A reposição não vai alterar capacidade de filho, provalvemente ele vai receitar 1 deposteron, e 1 deca a cada 15 dias. Isso é muito baixo. Talvez só de voltar a treinar e tomar um vaso dilatador, acaba voltando. E seu histórico? Já usou algo? Droga, bebida, cigarro, Aes.