Líderes

Treino de ontem foi ohp com pr (discreto), 9*65. Testei o agachamento barra alta e ficou mais fácil que o barra baixa, até fiz o barra baixa na quarta série pra confirmar. Vou ir testando ele nas séries finais pra calejar e poder testar um dia em amrap. +100 calorias pq fiquei depletado da gripe e a recuperação ficou lenta. Gord Carbs Fibras Prot Cals 70,02 483,41 30,3 193,17 3338 DONE ohp ohp ciclo_59 semana_1 ohp 5/3/1 5*50 5*57 9*65 squat 8*95 4*8*100 supino halter 2*8*36 3*8*32 pendlay row 2*5*100 3*5*110 rdl 2*5*100 3*5*110 paralela 8*bw 4*8*10kg rosca 2*10*32kg

Fala, meu povo, bom dia! Ontem no meio do dia a DMT da rotina de braços do FDS pegou e pegou delicinha. No final do dia mandei uma rotina fallouts no TRX Facepulls no TRX Remadas TRX Fly/push up TRX tudo fazendo várias séries até quase a falha peso está caindo lentamente, mas está caindo em 2 meses na casa nova perdi pouco mais de 6 cm de cintura, com peso e massa magra se sustentando é toiço sendo queimado. voltei a fazer vacuum sentado no escritório. e esposa ontem pediu para eu já ir apreçando piso de borracha para academia e ela realmente não quer que passe de janeiro, ôh grórias e agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

PR no power clean com 104kg:

Cara na moral, vc ta magro, aonde que tá achando que o BF tá explodindo? Para com essa nóia e come e treina. Se fizer um cutting agora vai ficar só o nariz.

Ectomorfo, 30 minutos

Ontem carbo médio/baixo , treino de peito , ombro e triceps . 1 hora de aej + 40min cardio pós . Hoje novamente carbo baixo/médio Peso hoje em jejum 86.700kg Hoje volto ao protocolo de prep igual ao anterior (100mg prop test , 50mg ace tremb , 50mg mast DSDN ) Mais tarde treino de costas , biceps e posterior de ombro . Corpo cansado e cheio de dores mas eu sei de onde vieram e porque vieram ( trabalho duro ) vou levar como posso até amanhã que é legday e carbo alto , na quinta eu descanso e faço somente pilates e aproveito para jogar as queixas no professor para auxiliar em algo com a atividade . Bora

Fefezita apareceu olé, olé, olá! Satisfação, meus caros. Muita Satisfação. 😚 1. Rolou aquele treino de pernas cheio de repetições e conjugados que detesto, mas fiz ontem. Sofri demais. Respeitei tudo da prescrição, suei demais e quase desisti, mas finalizei com sorriso (não foi fácil). 2. Fui no endocrinologista hoje pela manhã 👉👉👉 18,5% de gordura. Me senti fitness entre outras coisas. Meu amor próprio bateu recorde 🤣🤣🤣🤣🤣. Eu sei que não é nada d+, mas para uma mulher na menopausa é coisa pra crlh. 3. Ganhei 900 gr de MM. Daí eu pensei: está valendo tanto esforço, mulher!💪 Semana já começou hight 😉 Lindo ler isso. Coincidência é o primeiro passo.

Boa tarde!, para quem já está comido. Ainda em OFF, de mal a pior e de pior a mal realmente era um resfriado, agora começou a coriza e a tosse de cachorro.

E cara nem acessou a conta dele desde o dia primeiro... caraca que gripe fdp hein 🤣

[1] utilize bom senso, tenta comparar com algo que você já faça. [2] como comentaram acima, peque pra menos. [3] coloca pouca carga, se conseguiu fazer mais repetições do que você esperava, aumente. se conseguiu menos, abaixe. > repita até adequar. abçs.

Impossível! Dieta uma merda, como @Zanne comentou, suplementação uma merda, masteron completamente desnecessário. Apesar de a dieta estar uma merda, se seguir corretamente não tem como não perder peso. Porém, não deve estar cagando, microbiota dev estar uma bosta, corpo não absorve tudo que vc ingere. Além de tudo isso, faz dieta flexível aos finais de semana? Deve chutar o balde todo fds. Amigão, não tem milagre, quer deixar de ser um gordo do caralho, para de pensar que nem um gordo do caralho. Melhora essa dieta, adiciona frutas e vegetais, aprende a treinar, faz a porra do cardio todo dia e fica só na testosterona.

Treino de hoje foi terra, 15*162. O fôlego ainda não tá zero, agora é buscar novamente no cárdio. Gord Carbs Fibras Prot Cals 73,26 450,98 27,2 190,53 3219 DONE deadlift ciclo_59 semana_1 deadlift deadlift 5*122 5*142 15*162 front squat 5*85 5*100 5*95 5*90 5*90 supino inclinado halter 2*8*36 3*8*32 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*25kg 3*8*7kg kroc rows 15*32kg

Andy Morgan soltou esses dias um post contendo as formas de progressão pra iniciante e intermediário sugeridas no livro dele em coautoria com Eric Helms e Andrea Valdez, The Muscle and Strength Training Pyramid. http://rippedbody.com/progression/ Eu gostei muito da progressão linear pra intermediários. É algo que em um primeiro momento parece ser muito simples (talvez por ser mesmo), mas eles incluíram algo parecido com uma progressão dupla (só que invertido) e um deload sempre depois de 3 semanas e antes de progredir carga (e volume). Pra ficar mais fácil de entender, segue imagem: Resumindo é o seguinte: A carga a ser escolhida inicialmente deve ser tal que se consiga executar a última série com uma RPE não superior a 9,5 (ou seja, talvez dê pra fazer mais uma repetição, o que na prática é o mesmo que dizer que é pra chegar próximo ao limite, mas sem falhar); A partir daí, a ideia é aumentar algo em torno de 2-5% da carga semanalmente enquanto se reduz 1 repetição pra cada set; Na quarta semana deve-se realizar um deload, usando a carga da primeira semana, o número de reps da última e um set a menos; No novo ciclo de um mês deve-se aumentar 2-5% da carga do ciclo anterior. Essa é uma periodização linear, com volume decrescente, intensidade crescente e frequência constante, mas com um aumento de volume a cada quatro semanas, o que dá uma característica ondulatória, conforme gráfico abaixo: Algumas observações: A faixa de reps pode ser qualquer uma, 3-5, 4-6, 6-8, etc. Caso se queira progredir em uma faixa na casa das 12 reps, é sugerido um decréscimo de 2 reps por semana, pra que os aumentos de carga fiquem melhor ajustados. Ficaria algo como 12 reps na primeira semana, 10 reps na segunda e 8 na terceira; O número de sets também pode ser maior (ou menor). Caso se utilize 4-5 sets, por exemplo, deve-se fazer um deload com menos dois sets. A ideia é cortar o número de sets pela metade (arredondando pra cima) e usar a quantidade de repetições da terceira semana. Agora um exemplo diferente com outra combinação de reps x sets: Progressão para intermediários Exemplo - 5 sets de 3-5 reps Sessão Carga (kg) Reps Tonelagem (kg) 1 80 5, 5, 5, 5, 5 2000 2 82,5 4, 4, 4, 4, 4 1650 3 85 3, 3, 3, 3, 3 1275 4 80 3, 3, 3 720 5 82,5 5, 5, 5, 5, 5 2062,5 Acho que isso pode ajudar a todos que travaram na progressão linear simples e buscam algo um pouco mais elaborado, mas ainda simples e não tão avançado. Ter as diretrizes claras é bastante importante pra uma progressão constante e duradoura e é isso que Andy, Eric e Andrea trouxeram com essa abordagem. Abraços, Lucas

Muito obrigado, amigo!! 💪🏼

ca-ra-ca 👏

Trocando 6 por meia dúzia. Quanto estava sua testo total antes do ciclo e quanto durante? Se passou dos 1000 foi muito, praticamente niveis fisiológicos. Outra coisa, nutricionista estudante de uma federal (universidade ou escola técnica?), dizer que tem dificuldade em ganhar peso com 1,65m de altura e 50kg? Porra amigo, ta meio perdido nessa trajetória. Ainda com essas medidas e 15% de bf, tem algo mais errado ainda. E na verdade isso nem foi um relato, mas sim male male um antes e depois de um ciclo fraquissimo e extremamente mal elaborado, apenas para dar segurança ao médico que o receitou. Dito tudo isso, se prepare para as críticas, pois elas virão e a maioria serão completamente coerentes.

Com a quantidade de hormônio que tomou seus ganhos foram quase que exclusivamente da dieta. Veja que está tomando colateral da testo no hdl sem necessariamente estar aproveitando a droga pela dose quase que de trt. Pense sobre dobrar a dose de testo, mantenha a dieta. Abraço.

acompanhando.

Fala Galera, pois é, tirei a b12 e senti uma reduzida na quantidade de inflamações, mas melhora sútil. To usando sabonete de enxofre com um ácido lá da granado… Ta secando bem a pele, acho que com uns dias vai dar uma melhorada. Mas é isto, pretendo entrar com uns ácidos aí na hora de dormir e vamo nessa. Vai melhorar sem roacutan 🙌🙌

foca em alargar as costas, não em diminuir as pernas. Aumenta a cintura escapular que não vai mais achar elas "grandes". E ainda vai dar um aspecto maneiro para o shape. Não deixa de treinar pernas não.

Tu tbm é antigo de fórum, é só lembrar lá da época de 2014/15, a galera NEM COGITAVA overtraining e essas porras e lembro de alguns usuários (Julio, RUM e outros que me fugiram o nome) que treinavam 2-3h TODO SANTO DIA, eram naturais e com 4-5 anos de treino tinham shapes que os mimimis de hoje demoram o dobro, triplo e nem chegam. Depois começou a era dos artigos e pra tudo tinha um artigo....se fizer 13 reps e naum 12 é overtraining, se falhar em 2 sets no treino é overtraining, se treinar 61 minutos vai catabolizar. Confesso que eu tbm tive um período que entrei nessa vibe de ficar bitolado com artigo, até que vi que tava estagnado, treinando de uma forma que odiava e taquei o foda-se e voltei ao que funciona. Anyway, o mundo hoje é muito delicado, todo mundo procura atalho pra fazer menos.

Parabéns, resultado muito bom e que mostra sua dedicação Eu te indicaria começar uns 2 meses com o "básico" da adacemia e depois partir pra uma consultoria, indico @Zanne

Olá, perdi 32,5 na época da pandemia com exercícios do APP Nike que é gratuito. Fazia Step com dois livros enormes que eu tinha e fazia dieta, nenhuma maluca pois já me dei mal restringindo tudo e engordei 10KG mais do que tinha perdido. Minha dica é dieta, déficit calórico mesmo, academia ou se nao puder comece a andar e posteriormente tente correr. Levei um ano, mas dois anos depois consegui manter meu peso.

depende de quantos kg tu aguenta na rosca e no reto

Já seria válido voltar com consultoria. Recomendo @MBD@Stein@Fox

Update: Conforme programado, terça treinei costas e bíceps: 4 de costas, 3 pra bíceps, 2 pra ante braço. Quarta fiz 1h de cardio apenas. Quinta-feira trabalhei até tarde e descansei. Sexta-feira fiz peito, ombro e 1 de tríceps. Sábado fiz pernas com foco em posterior, e 30 min de cardio. Domingo fiz braços, consegui fazer 3 exercícios de tríceps (com menos carga agora) sem dor alguma, e com a força voltando. Fiz 1h de cardio também. Ontem acabei ficando off porque desde domingo estou com sintomas de covid, mesmo leves. Uma colega que trabalhou na empresa na quinta-feira positivou e me avisou no sábado a noite, então como estou com sintomas leves, estou em isolamento em segunda ordem até amanhã. Quinta-feira faço um teste e vejo como fica. Se der negativo retomo a vida normal. Nesse meio tempo, vou ficar de boa e no máximo fazer um cardio na rua. Abs

Hoje peguei mais pesado um pouco, costas é meu ponto forte. Pull down 4x10 - uma série de aquecimento e aumentando a carga Remada curvada 3x12 20kg Remada articulada 3x12 10kg cada lado Fly inverso 3x12 3 placas Encolhimento 3x15 40kg Rosca direta 3x10 10kg Rosca alternada 3x12 6kg Ia fazer anterior de antebraços, mas decidi finalizar, ja tava sentindo bem o musculo. Amanhã tem pernas, acho que vou treinar só a noite por conta do horário mais apertado. A dieta ta bem carente de proteína, vou tentar arrumar um jeito de melhorar isso com o orçamento que tenho pra me manter.

Parabéns bela evolução, mais mesmo lendo todo o tópico ainda nao entendi todo o protocolo de drogas ultilizado, se puder especificar melhor para niveis de entendimento da galera, tipo foram 2 meses de sonente 400mg de deposteron , ai vc add 50mg de deca e depois 60mg de oxan no pre treino , pra ser sincero nao intendi a linha do tempo para essa evolução sinistra, ou a genetica é top vc é bem dedicado a dieta rsrs

faz na 6- 7 semana. E já marca um endo. Muito novo para estar baixa assim e muito novo para já entrar com hormônio. Talvez só alimentação já ajusta a testo

Entendi. As vezes é bom mesmo. Segue o baile que logo logo tá rasgado.

Ano passado casei com 81,5kgs e eu estava relativamente contente. Passaram 7 meses e eu incrementei algumas cargas, acho que deve ter uma massa a mais, talvez 1kg. Meu plano sempre foi ir pra 76/78kgs mas nunca consegui, acredito que agora as chances são maiores. Provavelmente levarei esses 6 meses restantes pra essa atividade, mas faz parte.

20 aplicações depois, ainda sem colateral e peguei essa semana pra um descanso. Meu braço direito ja estava zerado da epicondilite mas o esquerdo ainda tava me incomodando. Acho que uns dias off vao me fazer bem. Devo ir pra academia só fazer cardio e perna.

Até 82 chega fácil, sem grandes sacrifícios. A partir daí precisa de um plano muito bom para a perda de rendimento não tornar o emagrecimento contra produtivo. Fosse você tentava ir até os 78 kg que irá ficar muito bom.

O alongamento de hoje foi de peladeiro. Assumo. Mas o alongamento que eu faço é caprichadinho. Dão quase uns 30 minutos.

Erre pra menos, exercício novo é bom pegar a técnica antes de começar a socar carga pra n correr riscos (eu nunca tinha feito pullover, fui inventar de fazer com uma carga razoável e quase fudi meu ombro). Não vejo mto oq falar, é no sentimento msm

Mano sinceramente eu não sei, também nao quis nem calcular a dieta, ate apaguei o app de macros. To na pegada de só seguir sem questionar, me desentoxicar da ficar tentando encaixar coisinhas.

Pernas normais meu velho, bem proporcional. Vai dando atenção a tudo nos treinos.

Os da Emme White.

Vamos lá... Terminei minha semana de carbo alto , mantive assim os últimos 7 dias e meu peso subiu cerca de 1,5kg , não acredito que tenha tido muito acúmulo de água nem de gordura nesse período por conta dos cardios e alimentação correta (apesar de estratégicamente utilizar sucrilhos ou algo parecido em determinados momentos) . Hoje começo a ciclar meus carbos novamente , quarta feira mudo o protocolo de aes e aumento para as mesmas dosagens (ridículas) que usei na ultima prep , 5 semanas pela frente, bora !

Cafeína se não tiver problema cardíaco. E muita água

sentimento é o mesmo por aqui ! Pra cima Fefe

Acompanhe as atletas, veja que elas fazem vários deste exercícios que a internet fala que não funciona, depois tenta absorver alguma coisa para aplicar no seu treino. Se tiver tempo de escutar .

Expectativa: ser seo em post de fórum Realidade: estar optimizado para passar gripe

Sem mais.

Tamox 40mg por 2 semanas, depois mais 2 semanas de 20mg. Tome 1 comprimido de anastrozol, 3 dias depois mais meio comprimido e soh. Tome meio comprimido de cabergolina. Isso irá resolver a libido e o eixo. Pras espinhas, sabonete de enxofre, lave pelo menos 2 vezes ao dia o corpo todo. Se não cessar as novas erupções em 1 semana pode procurar um dermato, te receitara antibiótico provavelmente.

Sei lá como está a vida do solteiro, mas eu sei que tem muito casado passando o rodo em geral.

Por isso que hoje em dia nem ligo pra BF baixo ou estar seco. Igual pernas, eu prefiro ter 70cm de perna, mesmo que não tão seca, do que 56 de perna como muitos tem aí e cheia de cortes. Eu mesmo não fico forçando minha perna pra ninguém ver, só quero ter ela grossa e vestir uma calça ou bermuda e ficar cheiona. Mesma coisa braço, barriga etc. 90% do ano tô de camisa, nem na praia vou. Shape seco pra mim só serviria pra tirar foto no espelho pra por no Instagram.

tens muita sorte é comum vez por outra acertar a veia as superficiais ( que sai sangue quando se tira a agulha ) então mais comum ainda ..

você não está mal, mas seu pai (tirando a diabete e a hipertensão) ele está muito bem kkkkkk