Líderes

Fala, meu povo, bom dia Relato do fds. Sábado Alongamentos e mobilidade. ABS no trx Comprar, carregar, descarregar e planar placas de grama e sacos de fertilizantes Cada saco eram 25 kg que carreguei em Bear hug pra espalhar. Foram umas duas horas de cadeia posterior e lombar Terminei com pump de lombar. Domingo Biceps e tríceps no TRX. Fly e remadas TRX Fallout no TRX Depois horas carregando tralhas na Leroy Merlin Descarregando em casa. Segue plano segue jejum. E agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Bom galera continuando o relato, No domingo fui treinar lower 2, segue: Lower 2 Mobilidade e alongamento. Pause Sumo DL - 6x166kgs + 5x166kgs - Fazendo com pausa pra cravar o movimento na cabeça, e até porque fiz com barra olimpica de lá e as anilhas acabaram, estou subindo peso só com caneleiras, o plano é subir essa pause reps até 8~10 depois adicionar +10kgs de anilhas e continuar. Hack Machine - 9x130kgs + 12x116kgs - Chutei um peso e fiz as 9, semana que vem subo 5%. Afundo - 6x38kgs - Muito pesado, até me desbalanceei, pelo tamanho do halter mesmo. Devo voltar pra 36kgs. Mesa Flexora - 2x10x50kgs - Finalmente consegui usar a mesa, e é melhor que da academia antiga. Panturrilha Na Máquina - 2sets - Tava cansado já, fiz até a falha e fodase. Rosca Direta + Rosca Frances - 10x40kgs|9x37kgs + 9x40kgs|12x37kgs - Vou tentar bater 12/12 com 40kgs, to meio confuso nessas anotações. Dead Hang - 50s e 1min - Veio, nesse ultimo 1min é quase uma tortura, mão machucada já, antebraço latejando, corpo ja cansado da gravidade, da vontade de chorar namoral kkkk. Eu até gravei o Pause Sumo DL, só que a tim sumiu do mapa e não consigo subir o video, até fim do dia devo conseguir e posto aqui, gostei bastante do que vi e alguns colegas tambem gostaram da execução. Preparei as refs pra hoje e uma já foi, logo é almoço e uma ref as 16h. Ainda não sei se vou conseguir o alvara pra treinar hoje, kkk ta foda. No mais, é isso ai, se eu for hoje posto amanha, senão só vou quarta! Valeu e boa semana a todes.

Bom dia amigues. Treinei sabado o upper 2, e os pontos da consulta de sexta estão abaixo tambem, segue: Upper 2 Protocolo YTWL 2x Supino Inclinado - 3x Aquecendo + 8x88kgs + 10x78kgs - Subindo daqui. Puxador Frente Supinado - 2x Aquecendo + 7x95kgs + 9x85kgs - Subi carga, mais 1 bloquinho e eu zero essa parada fazendo pausa na concentrica ainda kk pensa numas costas inflamadas do RDL ainda, cada alongamento da excentrica parecia uma faca cortando minha dorsal. Remada Alta Barra MR - 20x63kgs - Tive que usar uma barra diferente, ai não sei se o peso está correto, mas estava pesado, faltam 1 set de 4 reps ainda pra concluir o muscle round. Press Inclinado - 6x38kgs + 9x34kgs - +1 rep no backoff set. Remada Articulado Unilateral - 7x45kgs + 10x35kgs - Errei o peso de primeira e ficou muito pesado, devo por 40kgs na proxima vez. O backoff de 35kgs ficou bom. Elevação Lateral + Crucifixo Invertido - 2 Sets - Fiz no cabo até a falha, usando 2 bloquinhos, acho que ta mais facil encontrar um cross pra fazer do que utilizar os halteres, sempre tem alguem usando. JS - Rosca Direta + Frances Com Barra - 2 Sets - Não vou detalhar esse, mas ta anotado no app. muito confuso kk. Panturrilha Unilateral na Máquina - 9x50kgs + 10x40kgs - +1 Rep cada lado. Paralelas - 16/9reps - Volumin pra teta. Dead Hang - 40s e 1min. Treino foi bom, mas os braços estavam cansados então os exercicios de bis e tris não foram tão bons. Dead hang arrebenta a pegada tambem. Consulta no Nutri - Bom fui na sexta as 15h, foi bem tranquilo como imaginei, o cara tirou minhas medidas antopometricas e algumas circunferencias, tirou 3 fotos e com base no que eu ja estava fazendo que estava 50% certo ajustou um plano novo. Contei que eu tava com algumas refs fixas, e outras fodase, e tava fodase pra lixo tambem, tava mandando tudo pra dentro e treinando pesado KKK. Agora tenho 5 refs, almoço e janta iguais + 2 refs intermediarias semi iguais (posso fazer igual ou diferente) +1 de iogurte com fruta. Ta bem basico e 'facil', a questão de seguir é a organização, se tiver tudo organizado bonitinho é bem dificil falhar. A cada dia 15 dias enviarei um feedback e o proximo retorno é 25 de agosto, tenho +-7 semanas pela frente. Me pediu para voltar com a creatina. Ja comecei no sabado a por o pé na piscina, ajustar algumas coisas e comprar o que faltava, ontem ja consegui fazer 80% e ter uma ideia. Acho que estava tudo ajustado pra eu seguir 100%. Inclusive estou tão determinado a seguir isso que até apaguei o app de Macros que eu tinha no cel, nem quero mais lembrar dessa porra. Isso foi sabado.

Os da Emme White.

Impossível! Dieta uma merda, como @Zanne comentou, suplementação uma merda, masteron completamente desnecessário. Apesar de a dieta estar uma merda, se seguir corretamente não tem como não perder peso. Porém, não deve estar cagando, microbiota dev estar uma bosta, corpo não absorve tudo que vc ingere. Além de tudo isso, faz dieta flexível aos finais de semana? Deve chutar o balde todo fds. Amigão, não tem milagre, quer deixar de ser um gordo do caralho, para de pensar que nem um gordo do caralho. Melhora essa dieta, adiciona frutas e vegetais, aprende a treinar, faz a porra do cardio todo dia e fica só na testosterona.

Segunda, 11/07/22, Bíceps, Antebraço e Abs Rosca Scott Galopante(kkk): 5 x 8 x 15 kg Rosca Concentrada + Flexão de Punho Unilateral com Halteres: 5 x (8 + 12) x 12,5 kg Rosca Alternada com Pegada Hammer: 5 x 8 x 12 kg Abdominal Canivete na Máquina: 5 x 20 x 15 kg Esteira: 24 minutos Alongamento: Parcial Dieta: P/G/C/F/VET: 206 / 89 / 175 / 37 / 2325 kcal O lance da Scott Galopante foi o seguinte: tem duas máquinas na academia. Uma Rosca Scott Raiz. E tem a outra... Eu errei e fiz nessa. É uma máquina que, ao flexionarmos o braço, a máquina toda acompanha o movimento. Troço de loko. Mas eu já tinha colocado anilha, ajeitado umas coisinhas, enfim, terminei o que havia começado. No final até que me acostumei. Mas eu acho um exagero esse tipo de máquina. O destaque ficou por conta da esteira. A síndrome piriforme (uma dor parecida com a dor que se tem no ciático) deu uma diminuída e eu experimentei fazer bem lento, bem devagar, mas ir aumentando a inclinação bastante. Putz, sensação boa demais de ver o monitorzinho mostrar umas bpm que eu não alcanço há pelo menos uns dois anos (ou mais). Era isso galera e amanhã tem mais Bons treinos e aquele abraço

meu carro tá fazendo nhec nhec nhec, sabe me dizer aonde é o problema ?

Mas aqui é ultra endurance, né... se for pegar endurance "normal" os atletas carbados ainda levam vantagem. Quem pratica ultra endurance é mto sadomasoquista, então a cetogênica é só um plus nessa rotina miserável kkkkkkkkkkkkkk

Salve rapazeada. Quem habitava esse fórum durante 2012-2016 por aí deve lembrar do meu nome. Sim, depois de muito tempo eu voltei. Estava um lixo mas renasci assim como uma fenix. Em 100 dias mudei meu shape e irei compartilhar com vocês quase tudo que foi feito e tudo que eu pretendo fazer a partir de agora. Fotos: Minha divisão de treino nesse período foi ABC off, repete.(legs, push, pull) dividido em 2 sessões de +- 45 minutos em cada período. (de manhã eu fazia o músculo maior, de tarde, fazia os outros. No caso de perna geralmente eu só agachava cedo, no máximo mandava um leg também, e terminava o treino de tarde). Diversas vezes eu acabei não respeitando o descanso, por isso talvez tenha acarretado no que acarretou.

Boa tarde, vou fazer meu primeiro ciclo com stano 10mg, alguém que já fez pode me ajudar? eu gostaria de saber quantos comprimidos diários e melhores horários.

Piriforme tem de alongar Deitado no chão Alongo sempre que lembro

Hoje Desenvolvimento Hammer - 98 kgs - 10/9/8 Puxada alta cabo - 80 kgs - 15/14/14 Encolhimento - 180 kgs - 16/15/14 Elev. Frontal corda - 3 sets Face Pull - 3 sets Elev. lateral máquina - 3 sets Crucifixo inverso cabo - 3 sets + rest pause Elev. lateral cabo - 3 sets + drop set Treino durou 70 minutos Déficit de 1000 kcals dia + clembuterol, flat as fuck!!! Mas vamos lá, secar até a lágrima

Um nutri ficou de me passar um estudo onde foi feita comparação entre um grupo onde ficavam sentados, trabalhando e que praticava uma hora de atividade física. Esse grupo foi comparado a outro que não tinha essa tal uma hora de atividade física, mas que o dia todo era tempo ruim (carregando tralhas da Leroy Merlin, por exemplo...) Nem preciso dizer qual dos dois levou vantagem nos resultados em termos de gasto calórico, né?

Fala galera. A tarde ate consegui subir o vídeo so que acabou surgindo umas demandas do alem no trampo e nao conseguir postar aqui. Segue o video: Voltando ao assunto do nutri, ele me pediu pra voltar com creatina né, e isso me fez sobre o tempo que fiquei sem usar e se isso se refletiu no meu treino, mesmo comendo bastante e dormindo super bem, a resposta é sim! E pra falar a verdade eu ja tinha essa resposta antes de parar de usar, porem nao tinha a certeza. Como estou pelo celular, amanha ou num proximo post eu detalho o que eu senti no passado e hoje sem creatina. Valeu!

Esquece a balança e foca no espelho. Não adianta se pesar todo dia e esperar alguma mudança. Imagino que com essas kcal, você esteja em déficit, portanto o esperado seria baixar o peso na balança. De qualquer forma esquece isso, tira foto de frente, de costas e dos 2 lados, se pesa e tira a medida da cintura com fita métrica, depois de 20 dias, faz a mesma coisa e assim por diante. Quanto mais bitolado ficar na balança, mais chance tem de fazer merda (experiência própria).

Teu combo já está bem voltado pra queima gordura, e a dieta bem restritiva. Eu sinceramente preferiria adicionar mais cardio doque depois tomar o rebote da hipofise-tireoide. T3/t4 com clembuterol exige atenção redobrada. Se ainda assim insistir, e não acho que valha a pena no seu caso, iniciaria com 12.5 de t3 e 100 de t4, veria os colaterais pra pensar em aumentar a dose.

Testo e dht se ligam a receptores hormonais na pele, ampliam a glândula sebacea e acaba produzindo mais óleo, mata uma parte das células e causa alguns bloqueios de folículos. Disse que eh mais comum no primeiro ciclo, mas pode encaixar a resposta como nos primeiros. Bem mais comum em bf alto, e sem a quantidade de receptores musculares suficientes pra dose de testo. Conforme vai aumentando a quantidade de massa muscular e aumentando número de receptores, essa acne para de aparecer. Mais um dos efeitos colaterais de ciclar com bf elevado e/ou pouca massa muscular constituída.

Bom dia!, Filhotes de chupacú Morri mas passo mal. Quinta OFF, sexta OFF, hoje OFF, amanhã só deus sabe. Fiquei com febre desde quarta até sábado. sábado de manhã melhorei. fui da uns graus, estava mais tonto que pião do báu sabado de noite a garganta fechou, cada salivada era um tipo de chorada

Evolução foda, acompanhando.

Eu tive 2 diários aqui se não me engano, parei de treinar com um shape razoável, por causa de lesão (estava hormonizado na época, recém começado um blast) então gordo eu não "estava". Mas fui obeso a vida toda, até começar a treinar (2012). Larguei tudo na base do f*-se, não fiz TPC, não fiz nada, sinceramente nem me importei. Nesses tempos minha vida virou de cabeça pra baixo De ~2016 até 2022 uma depressão me consumiu, junto com uma lesão e médico dizendo que eu não ia mais poder treinar, etc, engordei pra caralho, perdi toda a massa muscular que eu tinha (não é meme, amanhã ou daqui a pouco já posto as fotos). Voltei a treinar dia 22 de março, primeiro por achar que uns "problemas de saúde" que eu estou tendo eram decorrentes do sedentarismo, acabou que eu tive um resultado muito superior ao esperado e voltei a pegar gosto pela coisa.

ao invés de usar stano, use o google e procure por informação. não faça essa cagada.

Se está progredindo nos treinos. PONTO IMPORTANTÍSSIMO NA RECOMPOSICAO. Se está com quantidade adequada de proteínas. Se está dormindo bem. Possivelmente está fazendo um recomp. Em dietas de recomp, o treino tem ainda mais importância pra preservar a MM e diminuir a gordura.

Pensa numa rosca direta. Vc faz apenas flexão de cotovelo, nada mais. Agora pensa numa remada. Vc faz flexão de cotovelo MAIS um movimento com o ombro, trazendo o braço na direção do corpo. O primeiro é isolado, o segundo é composto. Cadeira extensora vc só faz extensão de joelho, no agachamento vc faz extensão de joelho mais extensão de quadril, e ainda tem um monte de músculos estabilizadores no meio do rolê. E por aí vai.

"testo é testo..." Durateston original não se acha mais e as do underground são mix de cipio/enan e propi, a lander ainda é a mais parecida com a original... Mas mesmo assim, qualquer uma serve. Retenção vai mais da sua dieta e da resposta do seu organismo aos hormônios, do que a substância em si. Só testo já dá pra fazer um trabalho bacana.

A balança te dá um dado, não a informação completa. Cutting não pode ser por tempo indeterminado porque limita o seu desempenho no treino, sua recuperação e seus hormônios. Tenta ficar um tempo em manutenção e dê foco na progressão e na técnica.

faz uma avaliação física pra ter parâmetros melhores, pesos, em 80% das vezes, são apenas números.

Durateston é um blend de ésteres de testo...

Entendo. Ultra endurance + ausência de alimentação intra atividade = vantagem pra cetoadaptados. Em qualquer outro cenário a vantagem é de quem ingere carbos.

zifio tá com encosto recomendo fazer um desencapetameno total na viatura e em você comece acendendo 12 velas plantando bananeira no meio de um estádio no intervalo de um GRENAL, a mó de quê todo mundo vai te mandar pro diabo aí quando for pro diabo pergunte se ele saúda a mandioca, se falar que sim, esconda a careira e encoste a bunda na parede, se falar que não, tome cuidado, se ele não entender, mande tomar no k00 e roube a carteira dele. adispois suncê vai arriar um ebó anabólico para santo anabolino 26 ampolas de durateston de farmácia 6 cartelas de tamoxifeno 12 caixas de durateston de farmácia um vial de anastrasol fracionado este ebó pode mandar pra minha caixa postal que faço chegar em santo anabolino, ou não daí você pega um pote com 100 comprimidos de staninho e joga na privada, pra anabolizar as merda e auxiliar no processo de criação de tartarugas ninja mutantes depois você pode pegar 3 litros de gasolina e dar um banho de descarrego no seu marea turbo com ela, e depois bote o marea pra fumar um charuto da vovó conga

Let the rage begin ahuhuahuauhauhuah Madruga on tren

e a fiscalização normalmente pega quem tá regular como vão multar alguém que não é inscrito na máfia, digo organização

com 9~10% de bf seu abdomên deveria estar bem aparente já. 1500kcal já é uma dieta bem agressiva, cuidado com o tempo nesse déficit calórico todo. o protocolo já está de bom tamanho pra conseguir atingir seus objetivos, pelo que relatou isso dá 1g de testosterona na semana, se sua dura for 250mg/ml, e a trembolona (não relatou a mg/ml).

Se não secar com isso, reveja suas estratégias, não é falta de fármaco.

1,06g de droga na semana kk de conservador não tem ND. Quantidade de Oxandrolona acima até da testo, DHT deve ta bem alto, fica de olho no cabelo, a chance de ser o próximo colateral é bem alta. Se tiver com BF bom, e a dieta estiver limpa (principal fator para acne), cardio e agua OK, só te resta pomadas, sabonetes. Gosto atualmente de usar Adapaleno, resolve super bem, costumo usar em espinhas pontuais que me surgem nos ombros ou costas. Edit: Vale citar que se o BF tiver baixo e a massa baixa tbm, ai ta com excesso de venooomm pra quantidade de receptores na massa magra.

Vamos lá... Terminei minha semana de carbo alto , mantive assim os últimos 7 dias e meu peso subiu cerca de 1,5kg , não acredito que tenha tido muito acúmulo de água nem de gordura nesse período por conta dos cardios e alimentação correta (apesar de estratégicamente utilizar sucrilhos ou algo parecido em determinados momentos) . Hoje começo a ciclar meus carbos novamente , quarta feira mudo o protocolo de aes e aumento para as mesmas dosagens (ridículas) que usei na ultima prep , 5 semanas pela frente, bora !

Atualizando... *Dieta segue na faixa de 4400-4600 kcal *Treino ABC x2 (foco em força e hipertrofia) *Peso oscilando entre 93,5 e 94,5 kg *Braço frio 39,5cm *Perna 67cm *Panturrilha 43cm Exames feitos dia 09/07: -Eritrócitos 5,77 10^6/µ L (acima do limite) -RDW 14,4 % (acima do limite) -Neutrófilos 73,9 % (acima do limite) -Basófilos 0,1 % (abaixo do limite) -Monócitos 876 µL (acima do limite) -Colesterol HDL 27 (abaixo do limite) -Testosterona Total Acima de 3.000 ng/dL -Estradiol 101,4 pg/mL obs: comecei com o tamoxifeno dia 10/07/2022, farei 40mg por dia até sumir o caroço que tenho nos mamilos e depois mais uma ou duas semanas com 20mg por dia.

A responsabilidade da terapêutica é do profissional de saúde. Ao lhe proibir uma classe de medicamentos, em teoria, eu lhe cerceio essa liberdade. Existe protocolo, receita etc. Mas existe dinamismo nisso, do contrário bastariam apenas os pesquisadores e programadores e não mais os profissionais da saúde. Essa discussão rolou muito por conta da cloroquina e tudo. No mais, manda ver que o físico tá respondendo!

Mas aí isso seria problema do dentista e não seu.

Pode ser uma boa. Pra mim que tô com BF alto é bom diminuir gorduras no começo. Mais proteínas pra atenuar a perda de massa magra, ok

Acerca das vias ATP/CP, glicolítica e aeróbia... Tentei a todo custo seguir algumas prescrições de treino de low reps pra quem esteja em cetogênica por haver menos glicogênio. Nunca deu certo. Coisa de trocentos sets de três reps no máximo. Coisa chata dos inferno. Infelizmente os prescritores de tais programas são pessoas-incógnitas (Danny Vega, ketogains, etc), ou seja, eles vendem tais programas prometendo progresso em treinos de força em cetogênica. Porém, eles *** vendem *** tais programas. Logo, se precisarem recorrer a recursos extras como ergogênicos, nunca saberemos. O que sabemos? Não há atleta de força que compita consumindo uma baixa quantidade de carboidratos. Há gente no Instagram que pratique low carb e faça força? Sim. Quanto? Os valores que nós, foristas anônimos praticamos ou, menos do que nós. Por que menciono a cetogênica? Por ser o pináculo de gente com pouco consumo de carboidratos e terem deficit nessa via glicolítica. --//-- Isto posto... Se o assunto for atividade física de endurance (via aeróbia), a coisa é invertida. Por vias ainda não explicadas, atletas cetoadaptados são capazes de ressintetizar glicogênio muscular e desempenharem resultados superiores a atletas carbados [*] que não realizem reposição (daquelas em gel de carbo). [*] https://doi.org/10.1016/j.metabol.2015.10.028

Apoiado. P.S.: tirem as crianças da sala... o monstro está vindo...

Você pretende competir em breve? Pergunto isso porque são praticamente 1800 kcal e, pra quem já está com 18% de BF ficar com 27 g de gorduras totais também é um deficit agressivo. Será por quanto tempo esse arrocho? Ele explicou pra você o porquê de usar um grama de metformina? É ruim de opinar porque o coach é quem está em contato com você, deve ter passado um tempo conversando, captando seus objetivos, etc.

Sábado, 09/07/22, Deltoides e oblíquos Rotação Cubana: 4 x 10 x 7,5 kg Desenvolvimento Militar: 5 x 11, 21, 31, 41, 47, 54 kg; 5 x 5 x 41 kg Elevação Lateral: 5 x 8 x 8 kg Elevação Frontar com a Barra: 5 x 8 x 11 kg Abdominais Oblíquo com Anilha: 5 x 10 x 15 kg Bicicleta Ergométrica Horizontal: 21 minutos Alongamento: Parcial Dieta: P/G/C/F/VET: 196 / 110 / 194 / 37 / 2550 kcal Dia normal, atividades normais e sofrendo o rebote de ter usado cafeína ontem. Joguei o treino bem em cima do horário onde alguns pensamentos impuros batem e correu tudo bem. Era isso galera e amanhã tem mais Bons treinos e aquele abraço

Não é treinar fofo Man e ainda que fosse o treino de baixa intensidade tem seu lugar , socar carga 365 dias do ano é só pra mostrar pra seguidor no Instagram . Vc não precisa diminuir carga necessariamente, continua com a msm carga mais add dias de descanso que isso já alivia o SNC bastante . Vc não vai acumular gordura em 1-2 semanas de deload a não ser que faça uma dieta porcaria nesse período , vc precisa se recuperar nessa fase então não faz sentido retirar kcal , não é raro no deload a queima de gordura aumentar msm mantendo a dieta ou até aumentando kcal

Hello boys and girls. Hoje acordei quase 7 da manhã e pra mim é bem tarde. Fui correndo tomar meus cafés, fazer comidinhas e montar marmitas. Em seguida fui treinar, pq estava cheia de carbo de ontem de noite. Acabei fazendo mais um treino de superiores no modo 3x8 (mais pesado), mas escolhi os exercícios: costas, tríceps e panturrilhas. Por fim, como fiz tudo no modo 20/30 segundos de descanso, sobrou tempo e fiz 20 minutos de elíptico em boa potência. Já estou de barriga cheia trabalhando e satisfeita por ter chegado a sexta-feira da libertação. Ao final do dia, estarei livre para voar!

500mg de testosterona + 500mg de deca = shape de praia? É sério isso? Você precisa andar com pessoas que realmente levam o esporte a sério, que possuem instrução sobre dieta e que realmente estão indo na academia pra treinar.

Quando acontece isso, pode começar a rezar.

Puts, irmão como que você ganha massa facilmente e tem 32cm de braço? 68kg? A conta não fecha. Ninguém ganha massa facilmente, tenha bom senso, você é adulto. 2 meses de treino não é hora de pensar em usar nada, treino e dieta por no mínimo 1 ano antes de pensar nisso, se for cabeça dura e quiser usar de qualquer jeito, vai apenas de testosterona, diana com "barriguinha" é uma péssima escolha.

O que mais incomoda no Muzy é o fato de quando o assunto é esteroides, para ele só ele e os amigos deles podem/sabem usar, o resto vai fazer cagada ou não estão prontos para usar . Além é claro de tentar diminuir toda a importância dos AE's e deixar subentendido que usa pouco ( o que todo mundo sabe que é impossível para o tamanho e condicionamento dele).