Líderes

Na verdade é o contrário. A grosso modo: Poucas reps e mais carga (até 10s ou algo em torno disso) - via atp cp, anaeróbica alática. Mais repetições usam mais o glicogênio - via anaeróbica lática.

Naum tem. As anilhas são de 1, 2, 5, 10 e 20. O peso da remada curvada por exemplo, é 67 kgs/lado + 20 barra Puxada alta hammer - 113 kgs/lado Remada baixa - máquina zerada + 11 kgs em halter E assim vai....

Entendi irmão vlw 👊

Acerca das vias ATP/CP, glicolítica e aeróbia... Tentei a todo custo seguir algumas prescrições de treino de low reps pra quem esteja em cetogênica por haver menos glicogênio. Nunca deu certo. Coisa de trocentos sets de três reps no máximo. Coisa chata dos inferno. Infelizmente os prescritores de tais programas são pessoas-incógnitas (Danny Vega, ketogains, etc), ou seja, eles vendem tais programas prometendo progresso em treinos de força em cetogênica. Porém, eles *** vendem *** tais programas. Logo, se precisarem recorrer a recursos extras como ergogênicos, nunca saberemos. O que sabemos? Não há atleta de força que compita consumindo uma baixa quantidade de carboidratos. Há gente no Instagram que pratique low carb e faça força? Sim. Quanto? Os valores que nós, foristas anônimos praticamos ou, menos do que nós. Por que menciono a cetogênica? Por ser o pináculo de gente com pouco consumo de carboidratos e terem deficit nessa via glicolítica. --//-- Isto posto... Se o assunto for atividade física de endurance (via aeróbia), a coisa é invertida. Por vias ainda não explicadas, atletas cetoadaptados são capazes de ressintetizar glicogênio muscular e desempenharem resultados superiores a atletas carbados [*] que não realizem reposição (daquelas em gel de carbo). [*] https://doi.org/10.1016/j.metabol.2015.10.028

Treino de hoje Remada Curvada - 154 kgs - 15/13/11 Puxada Alta Hammer - 226 kgs - 13/11/10 Remada Baixa - 121 kgs - 15/13/12 Hammer Row - 78 kgs - 14/13/12 Puxada alta pegada aberta - 5 sets Pulldown - 5 sets Rosca martelo corda - 4 sets Treino durou 80 minutos

Dá uma olhada no tópico Ultimate Diet 2.0 Tem muita coisa sobre depleção e supercompensação de glicogênio. Tem até uma bruxaria que permite queimar gordura em superávit calórico.

Apoiado. P.S.: tirem as crianças da sala... o monstro está vindo...

Buenas Estou estruturando o blast que vou fazer no bulking (ainda tá longe, mas já vou pensando como vou fazer e pra ir comprando as coisas) e pensei em fazer algo assim: 10-12 semanas (a principio vou fazer 12) 500mg testo/semana 400-500mg/deca semana 50mg hemogenin/dia (a principio nas últimas 6 semanas, naum sei se vale a pena usar todo o período) No inicio pensei em fazer deca base, mas como testo tem menos risco de colaterais (e me dou bem com ela em questão de aromatização e bem estar), achei melhor manter assim. @MBD se puder dar sua opinião, agradeço.

Têm sim, mas é só um ponto fraco: o corpo

Aprendi da pior forma, quando me dei conta já tava parecendo uma tartaruga kkk, só vim dar valor ao treinamento de posterior agora.

Dar foco pra dorsal sendo iniciante sem pensar nos ombros eh bem contraproducente. Dorsal desenvolvida com ombro pequeno fica muito esquisito. 9 meses de treino eh muito pouco tempo pra querer focar ainda em desenvolver uma região como as dorsais em específico. Faça seus treinos normais. Capriche em todos os treinos. Nas remadas mude a pegada de 1 exercício pra supinada, irá ajudar com as dorsais, e eh o suficiente agora.

Sábado, 09/07/22, Deltoides e oblíquos Rotação Cubana: 4 x 10 x 7,5 kg Desenvolvimento Militar: 5 x 11, 21, 31, 41, 47, 54 kg; 5 x 5 x 41 kg Elevação Lateral: 5 x 8 x 8 kg Elevação Frontar com a Barra: 5 x 8 x 11 kg Abdominais Oblíquo com Anilha: 5 x 10 x 15 kg Bicicleta Ergométrica Horizontal: 21 minutos Alongamento: Parcial Dieta: P/G/C/F/VET: 196 / 110 / 194 / 37 / 2550 kcal Dia normal, atividades normais e sofrendo o rebote de ter usado cafeína ontem. Joguei o treino bem em cima do horário onde alguns pensamentos impuros batem e correu tudo bem. Era isso galera e amanhã tem mais Bons treinos e aquele abraço

Tira 2 refeições do dia , calcula o valor calórico delas e faz a ref livre com a quantidade parecida de calorias

não pode não necessariamente esse timing aí basicamente não vai mudar nada, enquanto os estoques estiverem depletados os carbos vão virar glicogênio

O glicogênio que já foi sintetizado e armazenado no músculo não vira gordura. O que pode acontecer é quando se consome mais calorias que o gasto ocorre uma sinalização que o glicogênio muscular já está em níveis ótimos e o carboidrato consumido nesse contexto é mais facilmente direcionado para síntese de ácidos e triglicérides e aí depois ser armazenado como gordura nos adipócitos.

Creatina para cavalo nao é 100% creatina meu povo , maioria tem cromo ou outro mineral que pro cavalo é otimo mais pro humano…

Não acho nd inteligente usar a de cavalo, pelo fator pureza, acredito tbm que compensa pagar um pouco a mais pra pegar a normal.

Creatina é creatina, mas agora em questão de pureza de um produto veterinário x humano, ai é outro assunto bem "especulativo" Eu tb sou da opinião que compensa guardar um pouco mais e comprar creatina vendida para humanos

Minha base pro agacho livre é muito ampla, aí acaba que só sinto adutor e glúteo TB. Tô experimento o agachamento no Smith, consigo uma amplitude boa com uma base mais estreita

Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk dentro ou fora, pai é quem cria! Deus abençoe

Claro, manda uma MP ae.

Ansiedade se trata com terapia e medicação... não tem pra onde correr. Outra coisa que eu sugiro muito, é você aprender massoterapia e virar um expert em sexo oral. Se você souber usar as mãos, a boca e a língua, você não precisa nem pensar no jubileu. Enquanto você focar no SEU prazer através da penetração, você estará sujeito a isso. E ao que me parece, você vai com muita sede ao pote e na hora da ação o jubileu não comparece. Se você focar no prazer da parceira sem usar seu membro e se garantir com isso, quando menos você se der conta ele vai estar lá pronto pra ação. Te garanto que é sucesso. Tem uma grande fatia das mulheres não sabe o que é um orgasmo. E muitas só sabem porque são curiosas e se descobrem. Mas pergunte quantas já tiveram um provocado por um parceiro. São poucas. Compre um óleo de massagem, um vibrador bullet pequeno... Aprenda a ressignificar o sexo (pornô NÃO É SEXO, ao contrário do que "aprendemos"), foque no prazer da parceira e veja sua insegurança ir embora. Boa sorte. Desejo melhoras. Abs

Utilizei 3,2g/kg e só o que consegui foi ficar com a uréia elevadíssima, ou seja, mijando proteína.

Você sente e chora com a libido a zero.

Tacada boa, Bronco. Com um só golpe vai atrair todos os tópicos desse gênero e poderemos fechar quem abrir em outra área.