Líderes

Bom dia amigues Segue treino de ontem: Lower 1 Mobilidade e alongamento. Agachamento Livre - 4x138kgs + 9x124kgs - Subi carga, no top set foi tenso, mas manteremos assim. Ja no backoff bati o teto de reps da desgraça, vou subir tbm fodase. RDL - 6x172kgs + 7,5x156kgs - Subi 1 rep no topset, no backoff acabei perdendo rigidez na parte baixo do movimento e nao consegui subir. Leg Press - 2x10x280kgs - Segue video abaixo pra dar aquele confere na profundidade. Cadeira Extensora - Peso Zerado 2x12/9reps. Panturrilha Unilateral - 9x50kgs + 10x40kgs - Castiguei as panturra. Cadeira Flexora - 2x9x55kgs - Era fim de treino acabei esculachando, não contei os bloquinhos e fiz com fodase. Rosca Direta + Rosca Frances - Não deu tempo. Dead Hang - 30s e 1min. Treino foi com um camarada, só demorou pacacete. Video do leg press, parece que o antebraço ta em dia: A minha consulta com o nutri estava para segunda feira as 19:30h. Porem ontem eles perguntaram se dava pra remarcar pra hoje as 15h, então fudeu fellas, o meu bulk sujo acabou :(((((((((((((((((((( KKKK Vou ter que voltar pra linha agora, só que diferente. Estou BEM motivado e acredito bastante que vou conseguir melhorar muito meu shape. Por mais que gastei 3 meses dos 6 meses passados 'tentando' fazer um cutting, pelo que me parece estou bem maior que ano passado. Meu peito está mais cheio e preenchido, meus ombros tambem! No meu aniversario ganhei 3 camisetas G, as 3 caiu bem dando aquela valorizada no shape e na braceta. Valeu!

Te digo o seguinte, nada disso realmente faz milagre. Ioimbina poderia ajudar um POUCO (em tese, pois não existem tanta pesquisas assim mostrando que da resultado assim https://examine.com/supplements/yohimbine/research/#fat-mass-and-obesity_body-fat-distribution) na perda de gordura se tomado tomado em jejum, MAS sua dieta tem que ser hipocalórica pra ter resultado de qualquer forma. O que levanta a questão até que ponto essa ajuda da iombina é significante creatina é bem vinda para bulking, cutting, performance ou o que for. Se ela funcionar em vc, existe pessoas que não notam diferença alguma Whey é proteina em pó, serve pra complementar dieta quando não quer comer mais ovo ou carne. Whey isolado é interessante para quem tem intolerancia à lactose ou a dieta é absurdamente restritiva em carbo (o que na maioria das pessoas não faz sentido algum)

Salve! Passo aqui pra relatar meus 3 meses de treino e avanços com o @Zanne - a minha ideia era fazer um diário igual o pessoal, mas como sou um tanto vagabundo com obrigações diárias (já consegui esquecer do meu próprio aniversário e tomei xingo da namorada que ficou em casa me esperando com o presente, só pra vocês terem ideia), resolvi fazer um relato só. Num geral, eu já treino faz coisa de anos (acho que desde os 15 tô indo e vindo), mas foi nos últimos 2 anos tenho estado treinando direto, mas eu havia chegado ao momento que sempre odiava: quando tudo "empacava" - parecia que não importava quanta força fazia, o corpo simplesmente parecia que não "queria" mais crescer. Já passei em nutricionista (que fez um trampo horrível e só levou minha grana embora), e até uns "coachs" da internet (com aspas mesmo porque eram ruins) e já tava pensando em partir para o uso de hormônios, até meio que ignorando os riscos porque pensava "empacado por empacado, vamos tentar uma última cartada". E num esforço de buscar conhecimento que me inscrevi aqui no fórum acompanhando as postagens e lendo os artigos que o pessoal listava que conheci o Zanne vendo sempre ajudar os outros, sempre de forma objetiva com dicas e explicações úteis e práticas pro dia a dia então dei entrada na consultoria pra ver se conseguia progressos. Foto do início (descobri que sou horrível com esse lance de fotos pqp, tentei copiar as da classic mas era uma pior que a outra): https://imgur.com/a/yGrEfjh Conversa bem franca e contratação feitas, ele já arrumou a dieta e o treino, e véi, eu achei que sabia treinar - a ideia muito difundida de baixar o peso e aumentar as repetições - mas vi que não sabia nada kkkkkk, maluco já me disse no primeiro dia que treino era pra ser pesado, aumentando carga, desde que a execução estivesse correta e ja deu um plano de treino de 6 semanas com aumentos contínuos de cargas + cardio todo dia. Mané treino fofo o quê, vai é aumentar peso carai! No meio da segunda semana deixei de sentir aquela dorzinha chata na lombar (há anos sentindo e achei que devia ser normal da musculação) e melhoria de disposição. Na terceira, notei um ganho de força principalmente no treino de pernas e de costas, duas partes que achava que não iam pra frente de jeito nenhum - inclusive, essa é uma métrica que vocês verão nesse relato: rapaz, como que a perna consegue fazer tanta força e nós não percebemos? Realmente sempre há o que se aprender... Na quinta semana mais ou menos, comecei a notar mudanças no físico, com melhor definição e volume corporal (aleluia o peito já não parecia tanto uma tábua!), e pra quem estava empacado, já é uma puta felicidade ver que aos poucos se está voltando a ter ganhos 😁, além disso, notei que não sentia mais o incômodo no ombro e punho esquerdos ao fazer supino com halteres, mesmo não tendo conseguido aumentar tanto a carga (talvez eu devesse ter tentado aumentar um pouco mais a carga, mas treinar sozinho com 25kg de cada lado acima de minha cabeça não me deixava muito confiante não - mas só daquela tremedeira na esquerda ir embora já valeu a pena); Sexta semana, e o treino mudou, agora com foco em progressão de volume - todo treino começa com uma carga menor de entrada e depois ia para a carga alvo, e as repetições sempre eram alteradas (8 reps num treino, quando voltasse nele, eram 10, depois 12, até ir à 14 reps). Foi o estilo de treino que mais gostei, senti maiores avanços e ganhos - não sei se era por já ter feito uma base com a 1a fase ou se é adaptação mesmo - tanto que minha creatina tinha acabado e eu esqueci de comprar outra porque nem tive redução de tamanho (como costumava acontecer) - eu simplesmente estava crescendo sem recurso extra algum 😃 Não era o recurso ergogênico que estava me levando pra frente, mas sim, meus próprios resultados. Além disso, consegui dar um foco melhor à dieta (tava sofrendo pra comer no café da manhã, então enfiei um segundo almoço no café da tarde pra ajudar a bater os macros), não está 100% como eu deveria fazer, mas ao menos, estou corrigindo aos poucos (porra, é difícil fugir de um x-mexicano bacon entupido de queijo, hamburguer e carne moída extra no sabadão com a muié, comia e até sentia umas pontadas no peito, deve ser alegria kkk). Mas foi aqui que tive meus maiores ganhos: supino inclinado (comecei com 15kg cada lado, fui a 35kg); supino reto (fazia com 25kg-30kg, fui a 40kg); leg press (comecei com 160kg, agora faço 280kg); bíceps (rosca alternada indo de 10kg para 16kg e isso no fim do treino, vou tentar fazer um dia no começo pra ver meu limite); cadeira extensora (comecei com 10 placas agora são 18 embora as pessoas me olhem estranho ao final, devo estar fazendo muita careta); agachamento hack (comecei com 60kg, agora são 120kg); E embora não estivesse no plano de treino, tirei um dia pra fazer um supino reto com barra - é que é o treino mais divulgado aqui no bairro, até quando a polícia queria fechar a academia, os PMs fizeram um supino kkkkk então queria me testar - e alcancei minha melhor marca com 40kg de cada lado e isso depois de 5 séries de 10 reps aumentando as cargas, fiquei felizão hehehe Foto atual: https://imgur.com/a/HO23YKp Então, senti que tive um resultado muito bom, por isso a minha ideia é continuar pra manter o progresso - agora sinto que ainda preciso crescer mais naturalmente antes de tentar algum hormônio, então quero ver até onde consigo ir pra depois tentar um recurso extra (fico meio que com a ideia de que antes, pensava que já era fim da linha e teria de apelar, agora, fica a noção de que ainda dá pra conseguir bons ganhos ante de apelar as agulhas rs). Com o fim do técnico nos sábados, eu devo conseguir adicionar um dia de treino extra e ter mais resultados também. Ainda sinto que posso melhorar em alguns pontos, principalmente a parte superior, mas aos poucos chego lá

Hello boys and girls. Hoje acordei quase 7 da manhã e pra mim é bem tarde. Fui correndo tomar meus cafés, fazer comidinhas e montar marmitas. Em seguida fui treinar, pq estava cheia de carbo de ontem de noite. Acabei fazendo mais um treino de superiores no modo 3x8 (mais pesado), mas escolhi os exercícios: costas, tríceps e panturrilhas. Por fim, como fiz tudo no modo 20/30 segundos de descanso, sobrou tempo e fiz 20 minutos de elíptico em boa potência. Já estou de barriga cheia trabalhando e satisfeita por ter chegado a sexta-feira da libertação. Ao final do dia, estarei livre para voar!

Concordo com o @krebz Foque em melhorar sua alimentação e criar uma rotina de treino, cardio e tenha paciência. Não tem necessidade alguma em gastar dinheiro com esses produtos. Aliás, se tem dinheiro pra comprar creatina, ioimbina e whey isolado, tem dinheiro pra nutricionista. Porém com um pouco de esforço você consegue montar uma dieta.

Treino rapidex de hoje: Agachamento livre Leg 90° Rest pause - 3x 10 3 x 8 3 x 6 Aumentando cargas - 10 segundos de intervalo + Agachamento sumô com barra 4 X 12 rep Leg - unilateral 3 vezes 12 rep - non stop Agachamento com barra 2 X 15 rep 2 X 12 rep

Ah, e deixo algumas notas que fui aprendendo com o treino, algumas delas tem um teor até meio reflexivo sobre a vida, outras são avisos que dava pra mim mesmo e que podem ser úteis pra alguém e algumas são inúteis mesmo, por isso separei do relato: Impressionante como a nutricionista que eu passava não havia me dito que eu não precisava ficar em bulking e cutting o ano todo, que uma opção viável pra quem é natural era uma dieta de manutenção com leve superávit calórico, só fui ver isso na consultoria do Zanne, gastei grana inutilmente com ela pqp! Os caras que mais gostam de gritar erguendo peso, erguem pouco peso ou treinam errado. A solução é erguer ainda mais peso do lado deles, de forma correta, que ai eles param; Fui ver o insta do Zanne, e entre as fotos de um coelho, tem o maluco erguendo fucking 120kg no supino inclinado e sem fazer cara de sofrimento, tipo, "numa boa" mesmo, cê tá maluco, até fiquei triste kkkkk realmente tenho muito ainda a progredir; Quinta e Sexta feira são os melhores dias de treino, a academia fica simplesmente vazia - provavelmente o pessoal só vai nos primeiros dias da semana pra aparecer e depois cansa, são os melhores dias; Treinar em dia de frio ou de chuva é uma merda, parece que nada dá certo, a carga não progride, pombo caga no seu carro, a muié briga com você pqp ô dia ruim! Se desse eu usava esses dias pra descontar o cardio pra compensar com treino nos dias de sol; Sempre treine de máscara nos dias de costas e pernas, assim, quando fizer caretas de dor, ninguém vai perceber e nem te achar estranho; Tentar se incentivar a fazer cardio não porque é importante pra saúde, porque ajuda no cutting, porque é bonito, porque ajuda pra tomar hormônio, nada disso, tentar se incentivar com isso não vai servir. O que te incentiva a fazer cardio é saber que aumenta e muito a sua atividade sexual - maluco, depois que percebi isso fazia cardio até sorrindo! Nunca fui tão feliz fazendo cardio! Tudo nessa vida se resume ao quanto você quer pegar alguém, e nao adianta nada pegar e ir mal na cama, por isso, faça cardio! Tô até pensando em ir na São Silvestre de tanto que tô gostando de cardio Fazer extensora sem se dedicar na flexora não presta: a carga para de subir e você se sente um cocô, tem de treinar flexora pros ganhos pra perna continuarem; As esposas de traficantes amam treinar a tarde e todas tem um corpão, é incrível a força de vontade que você desenvolve ao passar por perto e não olhar, a frase "ainda que eu ande pelo vale da sombra da morte" nunca me fez tanto sentido; Seja educado com a tia da limpeza, ela é muito gente boa; Perder calças porque as pernas cresceram é estranhamente divertido... Sempre tem gente no fórum fazendo perguntas de iniciantes, tente direcionar essas pessoas para as melhores postagens do fórum, me ajudou bastante e pode ajudar essas pessoas também; Creatina tá caro demais;

Agache respeitando o movimento natural do teu corpo. Se for competir em alguma organização que exija atg ou paralela.. beleza. Mas o principal é fazer de um jeito que tua mobilidade consiga.

pior que trembo da uma envelhecida mesmo kkkkk eu moro com minha coroa ainda, do nada ela vira pra mim "nossa vc ta diferente, parece mais maduro" KKKKKKKKK no caso eu tenho mo cara de bb, a trembo deu uma ajudada a ter uma carinha mais de homin kakaka mas o proximo ciclo ja sei q de homin vai virar meio tiozin... foda, mas dps q provei trembo só quero trembo :// mesmo sentindo o pior colateral de todas de ficar broxado pos ciclo, é worth demais slc, economiza até com blusa de frio de tao quente que seu corpo fica

tava pegando de 210mg, peguei dessa de 100 agora, acho melhor para controlar o quanto quero tomar no dia.

Um iniciante que chutar a dieta pra cima vai ter resultados, sem contar macros e sem nenhum suplemento. Meu início foi assim, ano 2000, não existia informação como hoje e eu só sabia que tinha que treinar e comer mais. No primeiro ano de treino fui de 59 pra 68kg com BF baixo. Mas cedo ou tarde o cara para de evoluir e é obrigado a contabilizar a deita. Edit: sobre o kit, desconfio por ser barato demais. Melhor apostar numa marca consolidada no mercado.

Ah, aquela DMT marota... coisa boa e vão fazer algo fantástico com suas vidas

A supressão ñ faz diferença no teu caso , mas é interessante a deca junto por ser menos androgênica pq pode ser que com uma dose maior de testo vc tenha mais efeitos adversos então do jeito que tá vai ter um bom efeito anabólico e poucos colaterais

Vou tentar responder de forma simples, para evitar que as pessoas sejam rude com você...mas simplesmente não dá pra criar uma dieta para você tendo somente essas informações. Não sabemos o que vc gosta de comer, o que vc consegue comer, o que você não gosta, o que vc tem intolerância ou alergia... Você precisa entrar num site de macro online, calcular seus macros que vc precisa, para você mesmo fazer sua dieta. Por enquanto, comer limpo, cardio, treino já pode te dar um norte

Pode sim. Inclusive pode fazer 1 de peito foco superior e outro médio. Cuidado com treinar pernas somente 1 vez na semana, rapidinho elas ficam pra trás, tirar o atraso depois eh foda.

Saudades da época do Animal Pak, Bcaa.... Época boa! Urina fluorescente, achava que tava usando trembo

Tá chegando a hora da outra metade ir pra vala... --//-- Quinta-feira, 07/07/22, Upper-Back Remada Curvada: aquecimento + 5 x 8 x 50 kg Barra Fixa com ajuda: 3 x 5 com pegada pronada; 3 x 5 com pegada supinada; 3 x 5 com pegada hammer Pull-Over na W: 4 x 10 x 26 kg Serrote: 4 x 10 x 22 kg Ergométrica Horizontal: 21 minutos Alongamento: Completo Dieta: P/G/C/F/VET: 205 / 86 / 205 / 56 / 2414 kcal Seguindo com o ritmo 'velhinho saudável'... daqui a pouco parto pra vida loka e volto pros pesos de criatura desequilibrada. Mas vou fingir que tá tudo bem. Era isso galera, bons treinos e amanhã tem mais

Bom, finalizei essa semana um blast de testo/deca (500/400 mg/sem) e esses foram os resultados dos exames: Hematócrito: 54.5% (Início já estava em 51%) (Ref: 37~53%) Colesterol total: 158 (Ref: Inferior a 190) HDL: 26 (Início já estava em 34) (Ref: Superior a 40) LDL: 116 (Início estava em 73) (Ref: Menor que 100) Triglicérides: 70 (Ref: Inferior a 150) VLDL: 14 (Ref: Inferior a 35) Prolactina: 39,8 (Ref: 2,1~17,7) Estradiol: 63 (Tomando anastro 1mg/sem, desmame agora) TGO: 139 (Início estava 171) (Ref: Até 37) TGP: 76 (Início 80) (Ref: até 63) Gama GT: 36 (Ref: 15~85) Dúvidas: 1. Pretendo doar sangue já na segunda-feira, ou da pra esperar abaixar esse valor em cruise? 2. Já esperava a piora do colesterol, que vai melhorar agora em cruise/cutting (abusei um pouco das ref lixo no bulking e bem menos cardio), mas não lembro exatamente como faz as proporções para ver se está tão preocupante assim. 3. Prolactina - Pensando em tomar dose única de cabergolina, 1mg ou 0.5mg suficiente? Libido/ereção ok. 4. TGO bem alterado como sempre, das últimas vezes fiz o exame com poucos dias de descanso do treino, dessa vez foi 1 semana sem treinar. Preocupante?

Discordo , um iniciante ñ consegue colocar intensidade suficiente no treino pra justificar esse espaçamento, o treino vai gerar as adpatações e em 2-3 dias o corpo vai fazer a supercompensação e aí vc vai ter um intervalo de 4 dias pra treinar o músculo de novo , tempo demais sem estímulo. Têm vários outros motivos que agora to sem tempo pra falar mas tenho ctz que os mais experientes em treinos vão dizer aí

Parabéns amigo, a você e ao @Zanne. São apenas 3 meses e uma excelente evolução. Agora é manter o foco, a consistência e observar a evolução daqui mais 3, mais 6, 1 ano... musculação é isso dai, paciência, consistência e estratégia.

Se já estiver com sensibilidade é mais prudente entrar com 40mg e depois reduzir para 20. Mantendo o BF controlado e com dose de até 400~500mg/sem de testo eu não tenho problemas e a maioria das pessoas que acompanho também não, normalmente esse tipo de coisa é mais comum em pessoas que erram a mão no bulking e ganham muita gordura. O desbalanço testo x estradiol acontece normalmente com as oscilações e elas tendem a acompanhar tanto pra cima quanto pra baixo, então o tamoxifeno vai "inibir" o problema até que haja estabilidade hormonal novamente. É regra? Não! Tem pessoas mais sensíveis e que precisam usar antiaromatase? Sim! Por isso é prudente fazer exames E tratar cada caso como necessário.

Individual, EU não uso anastrozol, às vezes quando diminui ou aumenta muito a dosagem de hormônio entro com tamoxifeno por 30 dias pra evitar alguma sensibilidade, mas o uso indiscriminado de anastrozol pode suprimir demais o estradiol e causar ainda mais problemas, inclusive lesões. Mas muita gente defende o uso crônico de antiaromatase, eu não gosto.

Nesse mesmo forum tem um tópico que fala sobre o uso. Eu fiz conforme o Stein (que manja do assunto hein) me indicou e em mim ajudou na retençao, e também na oleosidade da pele que diminuiu... Tomo 0,5mg nos dias das aplicações.

Ahahaha Nesse caso é bom evitar.

Se ñ tiver nenhum motivo aparente e só precisar baixar tgo/tgp usa NAC + vitamina E que vai melhorar

já fui puxado por corrente marítima no espírito santo (vulgo litoral mineiro) Polêmica, gostamos Trabalhei em um estudo de modelagem de mar, tinha uns sensores nas boias.. nunca mais rs

Falei c endocrino, mostrei as sugestões de vcs e adequamos pra 16 semanas, sendo 1-12 200mg deca e 1-16 400mg deposteron Anastrozol 1mg a cada 7 dias e TPC provavelmente com tamox de novo

Melhor tirar todos esses suplementos ai, TALVEZ investir em creatina depois de alguns meses de treino, por agora, vai no máximo com cafeína em dosagem mediana, faz uma dieta hipocalórica, tenta adicionar legumes, frutas, verduras, carnes magras e carboidratos de lenta absorção e foca na academia. Tenha paciência, persistência e foco, pq os seus resultados não vão aparecer do dia pra noite.

Conheço! Belo local.

Ahahahahahaha verdade! Na minha família existem muitos mineiros e alguns que ainda moram por aí. Culinária aqui tem total influência mineira.

Itaóca... tinhamos casa lá Era meio roça na época, era da hora o negócio linha de praia e depois um baita terreno da marinha.... adorava nadar pra esse lado, nunca tinha gente lá

sou mineiro mineiro entra no mar 99,99999% de acerto se chutar que foi no espírito santo. Há tanto mineiro étnico/cultural no espírito santo que dava pra meter um putin e anexar isso kkkk zoeira, deixa o espírito santo solto

Sem mais.

Concordo! Usaria só testo apenas se for fazer tpc. Se pensa em manter-se em blast&cruise que seria o mais prudente, a deca vai cair muito bem, mas também não usaria menos que 16 semanas.

É hábito cara. Como diariamente: uma paçoca de 18g + 20g de doce de leite ou 20g de chocolate 70% (aqui eu escolho se quero completar a dieta com mais carbo ou mais gordura).

LEia com a voz do Vanderley luxemburgo Confia no Pôjéto, caraio!

É sem dúvida um calo atletico, serve pra estabilizar o centro de massa do corpo e apoio para a Remada Pendlay. No worries fam

Eu tbem não entendi.

Não! Não é necessário esse investimento. Não crie expectativa em combinações milagrosas. Deixe sua balança no déficit, combine com exercícios e constância. Sua última preocupação são suplementos, com o valor dessa combinação, mensalmente, você tem sim o dinheiro para nutricionista.

Sei la, não tomo gelado nem que ajudasse.

Pré treino é ódio. Tem que ter tesão em ir treinar, principalmente no início. Começar já usando estimulante eu acho uma besteira. Minha recomendação é tu fazer uma refeição bem volumosa e rica em carboidrato a noite e experimenta treinar em jejum. Se não se sentir bem, continua comendo algo antes, mas saiba que essa refeição não vai te dar energia alguma pro treino. Agora vamos pra situação que vc realmente está cansado, não dormiu bem, está desanimado, etc... manda café preto. Não bateu? Manda cafeína. Não tem necessidade de gastar uma grana alta em pré treino pronto.

Obrigado pelas respostas. No momento, continuo seguindo em bulking. Venho de uns meses conturbados e com péssima alimentação. Aumentei o volume de cardio para (tentar) não ficar tão rechonchudo. Será que consigo tocar mais uns 30 dias sem virar uma baleia? Kk

Outra coisa também é a quantidade de fanboys do muzy, pqp... Aí vc critica e elas ficam ofendidas, aiiiin!

Antes eu fazia no fim do treino só pq ficava nessa de "ain só composto importa" e tinha medo do joelho tbm, que sempre doía. Mas parece ser mt boa pra ele. Agachamento mesmo eu só ganho bunda, além de ferrar a lombar pro resto do treino (apesar de eu achar mt bom e gostar, acho que tem que saber dosar ele pq cmg ele acaba desgastando mt). O leg msm que tu citou pega o quads sem te desgastar por completo.

eu e todos os iniciantes e/ou introvertidos:

Queria entender o que é um "shape de praia" na visão da galera. O que mais vejo em praias são gordos ou falsos magros.

Expectativa: ser seo em post de fórum Realidade: estar optimizado para passar gripe

uma pessoa com café e sono em dia não quer guerra com ninguém muita força envolvida... e flexibilidade. e eu aqui me peidando pra mandar um flag pela força envolvida, aposto que você passa em prova de barra fixa de qq concurso militar, Trabalhar é bom... ganhar dinheiro é melhor ainda bom trabalho! e segue vencendo

Não enxergo como cagação de regra, pra mim ta mais pra conselhos de gente vivida... segue quem quer

Não adiantaria. Tem gente que vai pra academia só pra fazer graça. Um personal (da academia) quando percebe que o sujeito é desses, só dá corda.