Líderes

O treino seria amanhã, que fecharia a semana e só teria a volta no sábado, PERO, puxei logo pra hoje pra garantir uma quinta e sexta de descanso. Levantamento Terra Sumo Focando em velocidade Aquecimento - 15x 60kg / 15 x 80kg / 8 x 100kg Workset: 4x5 - 120kg Pendlay row Aquecimento: 8x 70kg / 5x 80kg / 5x 100kg Workset: 2x5 - 110kg / 2x5 - 120kg Stiff Reduzi as cargas Workset: 4x8 - 70kg Bom dia Workset: 4x10 - só o peso da barra Farmer Walk: Aquecimento: halteres de 28kg - 50 passos Workset: halteres de 34 - 4x50 passos E morreu maria preá (galera do nordeste entendeu) Feedback da semana, os primeiros treinos foram mais puxados em cansaço e com necessidade de descanso maior entre séries. Mas o fechamento da semana já foi bem normal, bom sinal até então.

mais largo atrás não, pq os druidas do fórum disseram que isso dói e então acho melhor nem tentar mas se lhe agradar, procure o tio chico marreta que ele te alarga

Garoto, sem querer ser chato com você, mas já sendo. Planeje uma dieta adequada para o seu objetivo, planeje seu treino periodizado e organizado e siga por pelo menos 2 anos sem errar, ai você pensa em platô e dificuldade em evoluir, não existe platô com 3 meses de academia e nem com 1 ano, musculação é um esporte que demanda tempo e paciência, se você já está sem paciência no 3º mês com 1 ano vai estar usando trembolona e provavelmente nem sobreviva até o 3º~4º ano. Dieta, treino, descanso e paciência. Ninguém entra em platô tão rápido, você está errando no treino ou na dieta ou em ambos.

Treino de ontem foi agachamento, dessa vez não deu, inventei de mais pra fazer bonito. Isso pesa no psicológico, porém estou com certeza mais forte que da última vez. Estou com a impressão que o upper está melhorando, talvez o supino com halter. Gord Carbs Fibras Prot Cals 69,58 452,68 31,9 195,66 3217 DONE squat squat ciclo_58 semana_3 squat 5*135 3*152 0*172 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*8*10kg ohp 2*8*60 3*8*57 face pull 5*10 rdl 3*8*120 paralela 8*bw 2*8*10kg kroc rows 15*36kg

Geralmente tenho muita força, mas eventualmente ela se esconde 😁

Reutizar seringa é praticamente a mesma coisa de reutilizar o papel higiênico, não vale a pena não kkkk

Poderia manter uma manutenção para ver como corpo reage. na ultima foto ainda bem "bastante gordura", a fica o criterio, secar até ficar "magra". ou fazer um leve bulking e ganhar massa e depois iniciar cutting novamente. eu faria uma manutenção, 2-3 meses, após um cutting novamente.

Mais largo atrás ?... no meu caso foi ao contrario, ele se assustou com o quanto eu era travado agora alongando todo dia, consigo alcançar chão com as mãos no alongamento da panturrilha antes faltava uns 15,20cm kkk

aliás, meu antigo chefe foi dono/sócio de uma academia - fala que a alegria da vida dele foi vender pra outro trouxa

Buenos dias tu transadores espalda. Treino de Quarta - Pernitas de Sabia desnutrido Extensora 3x12 - 40kg unilateral, Bilateral 3x8-12 - 60/70/80 Legpress 4x8-12 340kg Cadeira abdutora 4x8-12 zerada Hiperextensão lombar 3x8-12 Obs : Vendo alguns videos na interwebs, peguei dica do saltar e pousar prencionando calcanhar contra chão para melhorar posição do pés no agachamento, no meu caso virou quase um sumô mas melhorou demais minha mobilidade, resumindo consegui agachar bem mais ( alokaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa) mas ficou pesado kkk Agachamento livre 1x12 - 25/25, 1x10 30/30, 1x10 35/35, 1x10 40/40, 1x20 20/20 stiff c/barra 1x15 25/25, 1x12, 30/30, 1x10 40/40, 1x10 45/45 Pantu banco Unilateral 3x8-12 20kg Bilateral 3x8-12 40/50/55

Exatamente, eu vou mostrando e jogando a ideia aos poucos. Quem sabe no futuro isso não vire um negocio e eu abra a primeira academia de PL em Jundiaí? Garoto propaganda vai ser o @t2ds kkkk

Hoje teve treino “cedo” pra me fuder. Power jerk 3x82kg: Forma bem boa. Fiz as reps de forma bem fluida. Curti! Supino fechado pausado 3x106kg@8: Segui subindo 2kg como nas semanas anteriores. O RPE seguiu ~8. Boa evolução aqui! É isso.

vai construindo com calma... o Hugo Quinteiro, procure no insta, uma vez me falou que se cada vez que eu ficasse puto com academia comercial, ao invés de reclamar eu comprasse uma anilha de 10, teria anilha pra caralho Esposa aqui já aceitou fazer meus treinos com sandbag e bater pedal na rua. vai com jeito e com calma mostrando que isso é investimento. a grana que gastaria em 3 anos de academia lhe garantirá um espaço bacana pra treinar por 10+anos

Fala galera Ontem estava atrasado e fiz um lower com fodase: Agachamento - 2 sets com 120kgs e 110kgs, 10 reps +-. RDL - 2 sets com 130kgs e 110kgs - Fiz sem strap, 9 reps +-, pegada melhorando bem. Mesa Flexora - 2sets. Cadeira Extensora - 2sets. Pantu em pé - 2sets. Ai gastei um tempo lá conversando com um ex colega de trabalho, sobre o fechamento da academia e como isso nos fodeo KK. Hoje vou fazer upper, e vou na academia que estou estudando pra ficar, Bluefit, parece ser uma das melhores equipadas. Tentar fazer uma baguncinha lá. Como já é quinta, não deve estar muito cheio, vou começar a me ambientar já e ver que tipo de alteração no treino vou precisar fazer. Marquei minha consulta com o nutri dia 11/07, primeira vez que vou e pra falar a real estou bem confiante e com consciencia limpa de 'ter que pedir ajuda', não quero esquentar a cabeça com isso mais. Valeu.

O que mais incomoda no Muzy é o fato de quando o assunto é esteroides, para ele só ele e os amigos deles podem/sabem usar, o resto vai fazer cagada ou não estão prontos para usar . Além é claro de tentar diminuir toda a importância dos AE's e deixar subentendido que usa pouco ( o que todo mundo sabe que é impossível para o tamanho e condicionamento dele).

Ontem Supino Hammer - 186x9 / 176x16 Supino Inc. Articulado - 178x10 / 160x14 Peck Deck - RG: 24 reps em 3 sets - 118 kgs Supino Inc. halter - 3 sets Crucifixo Inc. máquina - 3 sets Crossover - 3 sets Triceps Pushdown - RG: 24 reps em 3 sets - 89 kgs Triceps overhead corda - 3 sets Triceps Pulley pegada fechada - 3 sets + rest pause Elev. lateral - myo reps Descobri o que era a dor no peck deck, a abertura dele estava muito grande e no final do movimento o bíceps ficava muito exigido devido ao alongamento para reiniciar o movimento. Fechei um pouco a base do peck deck e a dor zerou. Clemb em 4,5ml, zero colaterais. Vou fechar o cutting com 6 ml.

Pra ganhos secos, na verdades o melhor é dieta. Mas tirando isso, o melhor sem dúvidas é o Stano. Porém ele é o melhor também pra estragar a saúde hauahaha

a fisioterapeuta assustou com minha flexibilidade e consciência corporal... eu alongo sempre, pra ter saúde e qualidade de vida cuidar do corpo faz parte... dar aquela manutenção pra continuar praticando o esporte por muito tempo

Me desculpa, platô com 64 kg e 1,80 praticamente... é sacanagem né. eu sai de 54 para 75kg em período de um ano ( Para menos).

Trembo oral é a nova moda entre os médicos, não da rage e não funciona, porém é caro e gera uma boa comissão pro médico. Se o médico receitou trembo oral pode mudar de médico ou procurar alguém pra te auxiliar por fora, esse médico não sabe o que ta fazendo ou é mal carater demais pra receitar algo que não funciona pensando apenas no ganho de comissão.

Remada não pega muito bíceps em nenhum caso. (não vale a comparação com o supino que pega bastante tríceps quase sempre) Se fizer subindo a barra/halter mais na direção do peito pega menos dorsal e mais trapézio. Se fizer subindo a barra/halter mais na direção da barriga isola melhor a dorsal. As duas formas são ok.

no PL tem que levar em conta que tem um carry-over dele com o BS low bar, eles casam bem. do mais vou sumonar o @debew que tem experiência competitiva prática e teórica com os 2. Se calhar dele aparecer rsrsrs

Ontem como era o ultimo treino levantando pesos antes do meu dia de descanso, aproveitei para gravar umas séries pesadas ir até próximo da falha. Vou tentar postar a noite, se puder dar uma olhada... Consegui umas séries legais. (Agachamento 140 kg x 11 e Stiff 140 kg x 12) Deu um pouco de insônia essa noite, acordei as 04:50 e não consegui dormir mais, fora a dor nas costas, perto do pescoço. Antes do próximo treino com pesos(sábado) pretendo estudar sobre volume...periodização. Mas vou te falar, estou gostando da ideia de reduzir para 3 séries. Aproveitando para voltar no assunto do Stiff. Saberia me dizer se tem um limite de carga para uso deste exercício? Ele nos coloca com as costas completamente na horizontal na parte baixa, de onde parte o movimento, e também onde haverá maior sobrecarga para que o peso saia da inércia e se movimente. Esta posição para a coluna, mesmo a mantendo reta, é ruim não? Estava pensando aqui que o Deadlifit não tem esse problema, pois parte de uma posição mais parecida com um agachamento low bar, onde a coluna não fica completamente na horizontal.

Vou tentar por primeiro pra monopolizar as anilhas e ser expulso da gym. Estou pensando em: day 1 Back Squat RDL Bulgaro/Afundo Day 2 Sumo DL Paused Squat ou Hack Squat. Extensora. Doente kk

Daora. Bom, ja que tive feedback positivo, vou dar uma estudada na estruturação e distribuição dos lowers days. SE, o sumo servir bem em mim, talvez eu possa te alcançar KKKKKK.

Eu fazia Sumo justamente pelos quads e sim, eles trabalham bem, se é seu objetivo pode mandar bala que dá certo. Fora que o movimento é bem mais tranquilo de fazer e lombar fica praticamente zerada. Usei o sumo na época que fazia o 5/3/1, consegui chegar no máximo em 242 kgs pra 3 reps.

consciência corporal é tudo! sentiu seu corpo e adequou à necessidade fazer leg com esse dead stop é bem taxativo... tira todo reflexo do movimento e torna ele mais complexo segue vencendo

Atualizando o treino de legs em jejum. Percebi que não estava com aquela vontade toda de treinar. Corpo mais devagar, muito provavelmente sentindo os efeitos do trabalho presencial, então optei por cuidar dos exercícios pra evitar uma possível lesão. Fiz um aquecimento de responsa (tenho feito nessa linha considerando a temperatura mais baixa aqui no RJ) e mantive toda grade, exceto o leg 45 super pesado. Fiz ele com menos carga, mas descendo até o talo, onde o aparelho trava e tirando da inércia em cada repetição. Vc sente um algo mais. É punk. De resto, meu posterior estava bem forte. Pude puxar um pouco mais o treino. Então é isso por hora. E amanhã não vou treinar pq tenho médico de rotina (Fefe cuidando de Fefe 💗, para ficar melhor). Cuidem-se, também. Amor próprio é tudo na vida.

Come em manutenção (talvez umas ~200 calorias em superávit se o acúmulo de gordura não te incomodar) e treinar pesado. Tá faltando massa magra no físico, depois de conseguir uns KGs limpos (não existe ganho 100% limpo), vai ser bem mais fácil perder a gordura indesejada. Eu ao menos prefiro a estratégia de bulking x cutting. Perdi quase 1 ano na história do recomp com déficit baixo, consegui foi perder meu tempo.

Pra testo tu vais aplicar intra muscular profundamente, diferente de seringa pra diabetes. Sempre troque, seria a pior economia que o colega poderia fazer.

Já sim mano, isso já aconteceu antes e depois de um tempo voltou ao normal. Em um ciclo mais "agressivo" que fiz, tive isto e também falta de libido por um curto período.

Nem de brincadeira

Nem me fale....é o que mais to esperando acontecer. Tireoidiano me nego a usar. Clemb tá bem tranquilo e quanto menos coisas usar, menor o risco de rebote.

Ficar mais duas semanas em leve déficit (200-300 kcals) pra evitar rebote da retirada do clembuterol. 1 semana em manutenção Baixar a dose de testo pra cruise (250-300mg) por uns 2 meses e depois entrar em bulking e blast com testo e deca.

Que bom que era só curiosidade. Não vale o risco nem se custasse mais caro.

Hoje notei que apesar de estar secando estou ficando com aspecto mais largo

Dobra abdominal hoje bateu 7mm!!! Minha meta é tentar terminar o cutting com 5-6mm.

Joga fora essa merda. Custo da seringa: cem conto no mês, se vc comprar muito caro e aplicar dsdn. Custo de reutilizar: risco de edema, infecção, aspiração, etc Põe na balança e faz aí a tua decisão.

velho se for fazer isso, faça por você... uma vez no MBA eu fiz uma análise de investimento em academia só viabiliza quando você bota aula de pula pula em grupo Você pode montar um CT de força/"funcional" (o nome pega) e dar umas aulas em grupo e ter horários pra dar treino direcionado a grupos de força.... mas a grana desses negócio vem de dona de casa que quer uns 30-40 minutos de exercício pra queimar um toiço e desestressar e de gente que quer ficar saradinho pro verão (eita)

Cara eu fico vendo video de PL no instagram durante o dia e fico FRUSTADO em como estamos atrasados. Fora em questão de shape, os caras bem mais shapados que a maioria da academia aqui. Maneiro essa historia, não sabia. Meu sonho 1 é ter uma academia assim, e o sonho 2 é ter a gaiola o banco e barra em casa KKKKKKKKK, os dois estão dificeis. Estou acabando a facul e vai me sobrar 1k por mes, irei quitar as contas, e planejo ano que vem começar a estruturar, já estou começando a jogar o xaveco na mulher KKKKK.

TB sonho com um lugar assim. Tá tão osso achar que tô pra montar algo pra uso próprio O treinador do Breno foi recordista mundial em Powerlifting treinando com gaiola banco barra e anilhas. E uns elásticos

Ta forte Voce mora aonde? Sua academia é bem maneira, meu sonho é ter uma academia aqui com espaço igual o seu, algo meio voltado pra PL ou LPO, mas por enquanto é só sonho.

Conheço bem isso KKKKKKKKKK

Ps: sim, sempre haverá também quem se subestime, mas de todo modo chega num ponto que não tem jeito; a gente precisa tirar um pouco o pé do acelerador. As vezes em relação a carga, as vezes em relação a volume, a descanso entre séries, etc. O negócio é testar o seu limite e superá-lo com estratégia; pegando pesado SIM, sempre! Mas temos que saber onde é o ponto de diminished gains.

Espero não ficar tudo isso de tempo mal, pq até pra tirar a camiseta dói kkkkk Tô zicado hein kkkkk mas faz parte Eu sei que isso era pra ser um diário DE TREINO, mas enfim. Não bastasse a mulher me largar e dar PT no carro, tava voltando do trabalho e a bicicleta, que é do meu pai, quebrou🤡 Mas é isso aí memo, a vida vai jogando problema na nossa cara e nóis vamo resolvendo. Eu tava mesmo precisando de aeróbico, então BORA!

Vamos registrar aqui os resultados deste último fim de semana, no campeonato Estreantes e Estadual IFBB SC 2022 (sim, atrasado, mas, como dizem, antes tarde do que nunca, né? 😅) Atleta @feeguto_oficial 🏆 Top 1 Men’s Physique até 1,73m (Campeonato Estadual) - Atleta @agacirmariano 🏅Top 5 Men’s Physique até 1,76m (Campeonato Estadual) - Atleta @alexquirinobmx 🏅Top 4 Fisiculturismo até 75kg (Campeonato Estreantes) 🏅 Top 5 Classic Physique até 1,75m (Campeonato Estreantes) - Orgulho e admiração são duas palavras que resumem bem esses três atletas para mim. O @feeguto_oficial colocou 4kg a mais em relação ao físico campeão do ano passado e com um condicionamento acima do esperado (acho que nem ele esperava que iria chegar dessa forma rs). A sensação era de que o físico já estava pronto antes mesmo de iniciar o carb up. E o físico foi ficando cada vez melhor, até o momento do palco. Infelizmente o Overall só não veio novamente porque esses 4kg a mais deixaram ele com um volume acima do que os árbitros gostariam de ver. Ou seja... hora de subir o nível 😅 O @agacirmariano havia apenas participado no Campeonato Estreantes do ano passado. Ele havia subido junto com um monte de atletas e, naquela ocasião, nem havia se classificado para a final. De lá pra cá, não houveram outros campeonatos. Entramos em bulking e decidimos competir novamente apenas no Estadual desse ano. Ano passado ele havia subido com 75kg. Nesse ano ele subiu com apenas 10kg a mais e muito mais condicionado. Desta vez ele se classificou para a final e ficou em 5º lugar na categoria por altura que foi a mais disputada, o que certamente já foi um grande feito para o que foi apenas a sua segunda competição. O feedback dos árbitros ainda será passado com o envio das fotos oficiais, mas acredito que pelo volume, este é mais um que já vai ter que subir de nível na categoria 🤷🏼‍♂‍😅 Por último, o @alexquirinobmx. Esse cara realmente foi foda. Ele me chamou há quase 3 meses atrás com o objetivo e o sonho de competir agora no Estreantes. Fui sincero e falei que seria necessário mais tempo para poder se enquadrar melhor dentro dos critérios que a categoria exige (corrigir pontos fracos, colocar um pouco mais de volume, melhorar cortes etc.). Mas como a ideia era de competir para poder passar pelo processo, um desafio pessoal e um sonho, o resultado final da colocação pouco importava. Sendo assim, o objetivo foi extrair o máximo possível do seu físico dentro do tempo que tínhamos. E cara... esses quase três meses foram as mais intensas da vida dele, em todos os sentidos. Ele realmente conseguiu superar e colocar o seu melhor físico enquanto competiu também diariamente com sua mente, pensando em desistir, passando fome em alguns momentos, sem energia pra fazer aquele segundo cardio do dia, entre outras coisas. Realmente, passar por isso tudo não é pra qualquer um. E assim como te falei depois do campeonato, irmão, você já tem a minha admiração por ter conseguido e não ter desistido mesmo diante das dificuldades 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 Bom... agora cada um vai pegar o seu rumo e continuar sua jornada. Há quem já vai competir no final do próximo mês, outros entrarão em bulking sem data certa para competir... mas todos irão continuar fazendo isso porque é isso que dá sentido às suas vidas e fazem isso porque realmente amam o que fazem. Link para as fotos

O engraçado é o 'argumento' de quem usa pra diminuir a importância dos AEs no shape dele. Tem que usar os clássicos: - "Tá com inveja do meu shape! Posta uma foto sua aí!" - "Ah...mas os AEs não fazem tudo. Tem que treinar....(vontade de dizer "Nossa....jura??" e alguém disse que o AE faz tudo sozinho?) AEs sempre serão esse tabu. Igual o Viagra, que é sucesso de vendas nas farmácias, mas quem gosta de admitir que usa. Vai comprar, e diz que é "prum amigo".

O óxido nítrico é geralmente conhecido por sua capacidade de aumentar a vasodilatação e o fluxo sanguíneo, mas as evidências também sugerem que ele pode reduzir o custo energético do exercício, aumentar a captação celular de glicose e atenuar a fadiga muscular. O óxido nítrico também pode aumentar a produção de força, a velocidade de encurtamento e a produção de energia durante ações musculares explosivas, o que pode tornar os ingredientes dietéticos que aumentam o óxido nítrico (como o nitrato dietético) atraentes para quem treina com pesos. Em uma meta-análise recente, os pesquisadores procuraram sistematicamente por estudos cruzados, randomizados, duplo-cegos, controlados por placebo, para determinar se a suplementação de nitrato na dieta aguda (dose única) ou crônica (5-6 dias) afeta significativamente resultados de potência máxima. A análise incluiu dados de 268 participantes (218 homens, 50 mulheres) em 19 estudos. As doses de nitrato variaram de 6,4mmol a 15,9mmol, sendo geralmente consumidas na forma de suco concentrado de beterraba. Os efeitos variaram e não houve descobertas significativas , mas todos os 19 estudos relataram um relativo efeito positivo (favorecendo o nitrato em relação ao placebo). A suplementação aguda de nitrato levou a um aumento estatisticamente significativo na produção máxima de energia (tamanho do efeito [ES] = 0,54, p < 0,0001). A suplementação crônica também (ES = 0,22, p = 0,004). Isso resultou em um tamanho de efeito geral de ES = 0,42 (modelo de efeito fixo) ou ES = 0,45 (modelo de efeitos aleatórios). No geral, esta meta-análise foi conduzida com rigor e seus resultados indicam que o nitrato aumenta a potência máxima em 5% em média, o que pode ser significativo. Talvez a maneira mais confiável e econômica de buscar os potenciais efeitos ergogênicos do nitrato é buscar uma ingestão diária de 400-800mg de frutas e vegetais ricos em nitrato (como aipo, beterraba, espinafre, rúcula e romãs ). Referência: Alvares, Thiago Silveira, et al. "Effect of dietary nitrate ingestion on muscular performance: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials." Critical Reviews in Food Science and Nutrition (2021): 1-23.

Fumou muito cedo, até os 22 anos de idade não é recomendado pois seu cérebro ainda está em desenvolvimento, eu comecei fumar aos 25 e hoje tenho 28, posso te dizer que me ajudou em vários aspectos da vida, não fumo pra treinar, jamais, fumo quando chego em casa do treino e preciso relaxar e descansar, hoje sou completamente diferente do que era aos meus 25 anos (estressado, paranoico e cheio de incertezas) vai de você saber o momento certo e a quantidade, mas resumindo, não me atrapalha em nada no treino, muito menos ajuda. Vai de cada um.

Não é questão de opinião. A pessoa emagreceu, perdeu peso, medidas, está visivelmente diferente de uma foto da outra e vc fala que tá igual kkkkkkkkk Você precisa de um oculista, calanga!