Líderes

Poucos. 10-15kg no primeiro ano pra um jovem que nunca treinou.

Vai bater a bad ver o cara com 6 meses e shape sinistro, kkk.

ou já que tá tudo certo usar como desculpa pra usar bomba kkkkk

Olá, Vou tentar estabelecer os parâmetros mais importantes para se obter bulking e cutting limpos, ou seja, com o melhor particionamento de nutrientes possível – o que quer dizer menor ganho de gordura no bulking e menor perda de massa magra no cutting. Alguns conceitos básicos: Para ganhar 1kg de peso (massa magra mais gordura) são necessárias 7700kcal de superávit; Para perder 1kg de peso (massa magra mais gordura) são necessárias 7700kcal de déficit. Mas ninguém quer ganhar ou perder 1kg de “peso”. Todos queremos ganhar massa muscular e queimar gordura. Por isso temos que nos preocupar em melhorar o particionamento. Nesse sentido, algumas estratégias básicas podem ajudar: Bulking Limitar o superávit calórico a 300-500kcal por dia (vale uma olhada no estudo citado nesse post); Não fazer superávit se estiver sem treinar há mais de 48-72h; Ingerir 3g/kg ou mais de proteína (vide tópico [Versão 2.0] Porque praticar uma alta ingestão de proteínas); Não ganhar mais que 1-1,5% do peso por mês. Cutting Limitar o déficit calórico a 500-1000kcal por dia - sendo mil um valor razoavelmente extremo, mas possível. (Vale uma olhada nesse infográfico de um estudo a respeito); Não fazer déficit se estiver sem treinar há mais de uma semana; Ingerir 3g/kg ou mais de proteína; Não perder mais de 0,5-1% do peso por semana. Outros aspectos importantes poderiam ser resumidos em uma frase: não faça merda! Basicamente porque se estiver saudável, vai ser mais consistente e consequentemente vai melhorar o particionamento. Segue listinha exemplificativa de recomendações gerais: Coma comida de verdade (>80% da dieta); Ingira pelo menos 0,5-1kg de vegetais e frutas por dia; Use suplementos como o nome sugere, pra suplementar a alimentação, e não pra formar a base da dieta; Ingira suas gorduras. Recomendo >0,6-0,7g/kg; Minimize a ingestão de gorduras saturadas (vale uma olhada no tópico Um resumo dos tipos de gordura: quais são “boas” e quais são “más”?); Consuma ômega 3, mais especificamente EPA/DHA (vide tópico Ômega 3 e inflamação). Esse é um dos poucos casos em que a suplementação pode ser válida (mas ainda assim não é imprescindível). A recomendação geral pra saúde é 1g por dia (pra articulações e dores em geral há uma recomendação de 6g por dia, mas não tem forte evidência científica); Evite frutose em excesso. Uma ingestão entre 50 e 100g costuma ser considerada um limite aceitável. (Lembro que frutas em geral tem pouca frutose, portanto comam frutas, principalmente quando em bulking); Durma bem. Boas noites de sono podem melhorar o particionamento como o estudo abordado nesse post mostrou. Aprenda a calcular as calorias lendo os tópicos Como calcular o gasto calórico diário e [Guia] Estimando seu GCD, Turma 101. Algo pouco falado, mas que tem importância significativa é não emendar períodos de bulking e cutting, mas fazer sempre algum tempo de manutenção calórica (sem superávit ou déficit) entre essas fases (no mínimo duas semanas, mas não vejo motivos pra ficar em manutenção mais de 1-2 meses). Esse tempo em manutenção é importante pra seu organismo se acostumar com as novas características recém adquiridas (quantidades de massa muscular e gordura, bem como novo nível de demanda energética). Isso porque há uma tendência natural de nosso organismo a homeostase, ou seja, a não mudar. Portanto, depois de uma mudança, vale a pena deixar o corpo se acostumar com a nova condição. Todo o tópico pode ser resumido em outra frase: tenha paciência! Bulking e cutting lentos tendem a ser superiores, sobretudo pra naturais. Ahh, e treine decentemente, mas as dicas pra isso não caberiam nesse post (mas com paciência podem encontrar algo de bom em alguns dos tópicos que eu criei). Abraços

Sem testo? Ta querendo virar uma donzela? Pq o pau vai cair... Não é pra ficar caroço nenhum, injetei por umas 5 semanas dsdn e não tive nenhum caroço. Ta fazendo merda na aplicação e as fontes de onde você tirou que é normal dar caroço deve ser a mesma que te indicou a usar stano sem testo. Se a ideia é parar de ter relação sexual com o piu-piu, ta no caminho certo.

Plano de treino e dieta "por biotipo" é uma mentira

Voltei recente a treinar em academia e é destas modernas, com neon, galeria de fisiculturistas famosos, neon e elas, máquinas que eu nem sei como entrar nelas pra treinar (*) O que notei também foi esta mudança radical no comportamento das pessoas. Há estas pessoas que se registram, repetem o movimento, repetem sorrisos, apertos de mão, enfim, uma infinidade de gestos que, quando publicados pareçam casuais, mas que têm um quase exaustivo processo de preparação. Mas em geral eu noto que este tipo de público prefere muito mais as máquinas. Desde cross-over, leg de ladinho (deve ser de 30 graus porque dá pra socar várias anilhas), remada hammer unilateral (daquelas sentadinho, tranquilinho), enfim, máquinas multiarticuladas onde a carga total sofra a decomposição das tensões ao longo das roldadas/articulações. Com isso, equipamentos ou espaços destinados a levantamento terra, remada cavalinho, gaiola de agachamento, vão ficando cada vez mais afastados, relegados a alguns cantinhos, enfim, fica tudo ali, na teia de aranha. Mas, sinceramente, acho que é um caminho em volta. Não acho bom nem ruim. Se isso os motiva pra buscarem mais saúde que assim seja. E os donos de academia que venham a se opor a tais registros podem até sair no prejuízo, pois quem dá dinheiro pra eles é exatamente esta comunidade. (*) Busquei uma academia pra dar um up na motivação, pois eu tenho home-gym. E funcionou. Voltei a treinar em casa mais focado, quase recuperei minhas máximas. Daí eu faço os 4 lifts em casa e passo lá só pra fazer os acessórios e usar as esteiras com inclinação sofisticadas.

Dá uma olhada nesse tópico: Como fazer bulking e cutting limpos

Dependendo da tua genética e se fizer as coisas corretamente, da pra ganhar esses 10kg no primeiro ano. Não se apegue muito em números de balança e sim no espelho.

Se eu vejo que alguém está filmando e eu não quero aparecer, eu saio do vídeo, simples. Tá ocupando aparelho, peço pra revezar. Acho legal que haja bastante gente se filmando e colocando na rede social, isso acaba motivando mais pessoas a entrarem pro esporte. Sendo um conteúdo sério e não fazendo sacanagem na academia, acho ok. Vejo muita molecada nova começando a treinar nos últimos tempos, acha que eles tropeçaram na rua e caíram dentro de uma academia? Com certeza foi acompanhando alguém, algum atleta, acompanhando os treinos dessas pessoas e se motivaram a começar a treinar.

Experimentem a seguinte tecnica para quem fica ocupando maquinas/barra apenas pra tirar fotografia: -" e ai', pode liberar so por um momento pra quem quer realmente treinar, e posteriormente volta pra sua enrolacao"? Acreditem, funciona... Quanto a proibir, nao concordo com proibicao, mas deve ser regulado. Aqui no Minnesota, tem academias que regulam de diversas formas, principalmente quando existe um grande fluxo de pessoas a treinar.

Gordomorfo

Faz o primeiro. Eu tbm uso essa divisão e como estou focando no braço tbm, dou estimulo indireto (inclusive usava quando era natural e foi muito melhor que qualquer outro split). A - Peito + Triceps B - Costas + Biceps C - Ombro + estimulo em triceps D - Pernas + estimulo em biceps Pode fazer que vai dar certo, inclusive, essa é a divisão que o Jim Wendler (criador do 5/3/1) sugere pra quem busca hipertrofia/estética (claro, sem a parte do estimulo dos braços).

Só deixar um relato aqui porque esse foi o primeiro resultado do Google aqui no fórum: Em mais de 13 anos nesse mundo nunca usei algo tão lixo. Ao ponto de virar um pote de dianabol na boca (sim, inteiro) e não ter nenhum colateral. Alguém já viu isso? Piada pronta. Que fique aí o alerta a quem for gastar a sua grana em alguma coisa. Até semana passada ileso de porcarias e pela primeira vez caí no conto. Pedi Lander e o vendedor não tinha, "vai de gpp que espanca". Só espanca o bolso. Daí você fala da merda que é e a resposta é o clássico "ninguém reclamou e não tem relatos negativos". Na hora de vender os relatos negativos são provenientes de falsificações e depois nunca viram relatos negativis. Se perdem na própria mentira. Não caiam no conto do vigário. Laboratório composto por um bando de chinelos. Fica o alerta, que tô fazendo questão de disseminar o máximo possível. Abraço e bons ganhos a todos.

Muito mais difícil diga se de passagem.

Obrigado pelas dicas! Vou olhar o site e o diário do @Guimers. Abs

A opção 1 é o ABCD clásico, bem melhor do que a 2. Mas é complicado pra quem não tá bastante avançado saber dar estimulo suficiente a um grupo muscular só uma vez por semana. Testa esse upper lower aqui cara, tá bem equilibrado: https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/04/treino-ab/ Depois vai adaptando conforme tuas necessidades. Confere o diário do @Guimers, ele usou upper lower por muito tempo com resultados ótimos.

Em 4 treinos por semana com certeza escolheria o upper lower 2x. É o plano mais equilibrado. Um dia só pra braços considero uma péssima escolha.

ñ existe valor médio pra isso , o dudu haluch até tem uma tabela mas na minha opinião é pura especulação , hipertrofia têm muitas variáveis e é bem mais difícil do que emagrecer

Acho eu que ninguém está propondo ou falando de regulamentação estatal, a discussão é a própria academia proibir, o que é válido e cabível. Como já sugeriram, ou vai quando não tem ninguém ou paga pra utilizar a academia sozinho (a), ambas as coisas são válidas e até intéressante. Agora, ocupar aparelho porque você quer ser famoso no tique tique é sacanagem mesmo.

2000ui de hcg, depois 500ui a cada 4 dias durante uns 2 -3 meses deve normalizar sua atrofia. Doses podem variar de quem indica, mas o caminho eh por aí. Quando eu resolvo dar atenção pras bolas eh oque faço, e em mim funciona.

Eu estou tomando um hipercalorico da atlhetica e queria saber se quando vc ingere ele combate o catabolismo vejo muitas lojas de suplementos falando desses hipercaloricos anticatabolicos queria saber se isso é verdade

Não se usa testo fazendo piramide. Ou eh blast, ou eh cruise, sem necessidade nenhuma dessa subida linear. Chegando nos 10% de bf está ok pra começar. Exames: testo total, testo livre, estradiol, prolactina, dht, fsh lh, hemograma completo, perfil lipidico completo, t3, t4. Basicao pra antes do ciclo. Oxan aí eu nem usaria.

Treino de ontem Remada Curvada - 138x14 / 142x28 Puxada Alta Hammer - 230x12 / 210x15 Remada baixa pegada fechada - 119 kgs - 3 sets Hammer Row - 68 kgs - 3 sets Puxada alta pegada aberta - 3 sets Pulldown - 3 sets Rosca Direta cabo - 3 sets - 69 kgs Preacher Curl - 3 sets Rosca inversa cabo - FST-7 Peck Deck inverso - myo reps Treino durou 85 minutos Cutting é ruim, mas quando o pump e a vascularização no treino aparecem, dá vontade de ficar 6 horas na academia. Daqui a pouco vou treinar peito/triceps com estimulo em delt. lateral.

Treino bom hoje, iniciei achando que não ia levantar carga nenhuma, mas tive dois parceiros de treino pro apoio. Essa parte de motivação de time faz a diferença quando a moral tá baixa. Alongamento dinâmico, hoje foi usando umas ligas de fisio e depois um aquecimento com kettlebell. Levantamento terra: Aquecimento: 8x 70kg / 5x 90kg / 5x 110kg / 5x 140kg / 3x 160kg / 3x 170kg Workset: 5x 180kg / 5x 190kg / 3x - 200kg / 2x 205kg / 1x 210kg Mesma coisa de ontem, tive que fazer um período maior de descanso entre séries de trabalho, sensação de musculatura super descansada e só a parte de fôlego que puxou. Hoje seria até 170/180 no máximo, mas o hype tava bom, teve monstrinho puxando 240kg, um dia chego lá. Remada cavalo: Aquecimento: 20x 60kg / 15x 80kg Workset: 2x8 100kg / 5x 120kg / 8x 80kg Puxado, mas o feeling é que consigo treinar bem esse movimento Remada com halter Workset: 16x 26kg / 3x10 - 30kg Pendlay row: Workset: 8x 70kg / 5x 90kg / 5x 100 / 5x 110kg Barbell curl: Workset: 15x 20kg / 3x12 - 30kg E é isso, rendeu legal, agora é mandar o bandeco pós treino e preparar a semana. Terça tem supino da alegria That's all folks

Não tem valor, depende de muitos fatores. Nos primeiros 2-3 meses o iniciante tem um grande ganho de força por adaptação neural, com hipertrofia irrelevante. A partir daí, começam os ganhos de massa muscular, que tem o auge no primeiro ano de treinamento, e depois vai caindo.

Fico imaginando como teriam sido meus 3 primeiros anos malhando sabendo o pouco que sei hj....

Vou dar a minha perspetiva, um pouco contrario ao que foi dito... pois aqui vem a questao entre os valores de referencia, que sao apenas uma media estatistica, com os valores otimizados numa perspetiva de medicina funcional. E alguns exames nao estao assim tao bem! Principalmente funcao tiroideia. TSH deve estar entre 1 a 2.5 no maximo, numa perspetiva funcional e de fisiologia humana. Provavelmente esse valor de 2.9 pode resultar numa deficiencia de iodo, muito comum na populacao da america do norte e do sul. suplementa com iodo, zinco, selénio e vitamina E e repete os seguintes exames em 3 meses: - TSH - T4 livre -T3 total e T3 livre - T3 reverso - tiroglobulina - Anti-TPO + Anti-TGB Triglicerideos tambem estao um pouco elevados, pois devem estar abaixo de 100 mg/dL numa perspetiva funcional da medicina e fisiologia humana. Para baixar, basta reduzir ou cortar o consumo de carboidratos simples e refinados, e adicionar gorduras boas na dieta. Suplemente de omega 3 tambem pode ajudar. Quanto a vitamina D, esta' extremamente baixa e, em conjunto com a tireoide, pode explicar parte desses sintomas. Toma 5000 UI a 7000 UI de vitamina D3 (tem que ser mesmo a D3, nao pode ser a D2) + 70 mcg de vitamina K2 e repete o exame dentro de 3 meses. De resto, testosterona e restantes exames, estao bons. Como falando anteriormente, quando fizer os proximos exames de sangue, faca, tambem, a vitamina B12, acido folico, acido metilmalonico e HbA1C.

Meu punho tbm é fino, infelizmente é genética. Naum tem como mudar a estrutura óssea.

Só pra fechar. Agachamento do Candito postado HOJE: 180kgs pra 10 reps, perfeitas digasse de passagem. https://www.instagram.com/reel/Ce9-fL2Oo3p/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

Mano, o bagulho era feio mesmo hein. Eu não ligo muito pra essas coisas mas é como dizem: desse jeito não tem jeito! Esses Everlast estão vendendo mais que bolo de fubá na porta da estação. Deve ser um bom custo benefício mesmo.

Aprovado fortemente o Everlast Range... pisada ficou muito firme, pra agachamento era o que eu precisava

Regulação estatal sobre videozinho de 30 segs na academia? Totalmente contra, político deve trabalhar com saúde, segurança e educação - e mesmo assim, sob estreita vigilância, agora, se o dono da academia estabelecer regras, ok. Por aqui não tem quem fique tirando foto, porque a academia inteira tira sarro - fora que todo mundo é meio mal encarado, então se tem quem empaque um aparelho ou halter, logo já mandam um "opa, revezo contigo blz?" e a pessoa se toca E do vídeo: malandro e assediador tem em todo canto, filmando ou não continuam a existir, só aconteceu de nessa época em que as pessoas têm mais câmeras eles aparecem mais (se bem que no vídeo só parecia ser uma mina querendo biscoito mesmo).

Vou pedir a permissão pra 3 viventes que eu acompanho no treino/dieta se deixam eu postar a evolução aqui. Dois são naturais e um hormonizado (iniciou há 4 meses) e em 6 meses os caras estão insanamente diferentes. Um dos naturais treina mais voltado pros básicos, o cara tem 72 kgs e hoje acompanhei ao vivo na academia ele batendo 125 kgs no supino (1 RM). Se deixarem, eu posto aqui as fotos.

Ter que regular porque nego não sabe usar é foda, mas acho necessário.Ja teve até porrada na smartfit por causa disso.

Nesse caso qualquer coisa funciona, desde que vc esteja focado em ser consistente na frequência dos treinos, tentar progredir as cargas e fazer os movimentos com o arco de movimento completo.

Eu achei um treino bom dependendo de como tiver as series de cada exercicio, No A eu so Trocaria esse desenvolvimento maquina por uma elevação lateral e no C eu so trocaria essas duas cadeiras abdutora e adutora por um agacha e adicionaria uma panturrilha sentado de resto achei bom

Alex, tbm discordo de vc sobre a execução nos exemplos dos vídeos. Para hipertrofia, a ideia é que se consiga mais estímulo com menos carga, justamente pra vc fadigar menos e conseguir dar mais estímulo ainda, e também estressando menos as articulações. Naqueles casos ali, o objetivo é desempenho no sentido de levantar a carga, logo, a técnica correta não é necessariamente a mesma para BB, e mesmo no BB, há quem tenha proporções de membros onde o quadril subindo primeiro é correto, da mesma maneira que há variação em quão fechado ou aberto o cara pisa pra fazer o squat. Agora, sobre do dive bomb especificamente... Bom, acho que já foi dito tudo o que precisava. É mais difícil fazer corretamente (ou seja, sem perder a forma) e isso aumenta o risco de lesão. Pode ajudar a levantar mais cargas por aproveitar a elasticidade do sistema para vencer o sticking point. Isso por mais stress em tendões e ligamentos, então a pessoa precisa ter um treinamento adequado para tal. Pra BB não faz sentido fazer isso.

É bem comum oxandrolona aumentar a retenção e piorar sensibilidade insulinica em mulheres, se seu objetivo é perder gordura provavelmente vai se frustrar. Não sei qual a sua altura, mas 84kg pra mulher é bastante peso, procure um nutricionista e pare de se aventurar com fármacos pois vai apenas agredindo sua saúde e nunca vai alcançar seu objetivo.

De fato eh mais feio que bater em mãe mas o solado eh perfeito pro que eu tava procurando (squat e outros de perna) [b]Editado[/b] Não deu... chegou a ser ofensivo de tão feio... e esse cano alto realmente me incomodou. Talvez apos eu trocar o cadarço por aqueles elasticos (comprei uns da aliexpress) iria facilitar mas não vai rolar, já abri a devolução. Comprei esse aqui que é também proprio para agachamento, etc com cupom SAUDADE10 e saiu R$188, mais caro mas é a vida https://www.netshoes.com.br/tenis-everlast-range-preto-AXB-6432-006

cruise melhor opção é usar só testo

Brother qualquer esteroide inibe o eixo, independente da dosagem utilizada, principalmente nandrolona e trembolona (19-nor) que são os mais supressivos.

Olha… primeiro comentário q vou fazer é que você deve urgente procurar uma consultoria com alguém q realmente entenda do assunto, pelo histórico e pelas dúvidas, da pra ver que tá inventando moda copiada de internet e não tendo bons resultados pq provavelmente um dos fatores importantes q é a dieta não está calculada nem alinhada. segundo ponto, você podia gastar menos com anabolizantes, o dinheiro q vc tá rasgando com produtos sem ter muitos resultados satisfatórios podia ser convertido em uma consultoria decente. agora vou comentar das bombas: não vai pra bold e nem trem a menos que você seja competidor ou usuário muito experiente, essas drogas podem ter efeitos negativos reais sob o psicológico e a qualidade de vida, em resumo, acho q pra vc não vale a pena. sobre bombas ainda: você é um usuário iniciante… alinhe bem sua dieta e treino e garanto que terá resultados com +- 1 amp desse deposteron por semana.. um exame de sangue com 1 amp por semana durante um bom tempo já mostra uma testo 2 ou 3x maior que o fisiológico (normal do sangue)… então com essa quantidade e uma boa dieta, já seria suficiente para ótimos resultados pra um iniciante Sobre bombas ainda: fuja dos orais por enquanto, deixe esse papo pra outra hora. Você tá com 13% (pelo jeito avaliação de olho) o que deve estar com aspecto meio baloon pra quem é usuário inicial e quer resultados clean. sobre bombas ainda: npp é bom demais e não deixa broxa em doses certas alinhado com doses certas de testo e monitoramento de prolactina e estradiol. Mas tbm não acho q seja seu momento devido a bf alto (e medição de olho) Em resumo: diminui as bombas pra 1 amp por semana e alinha a tua dieta (de preferência com um bom nutricionista) q é garantia de mais saúde, mais resultados e sobrará dinheiro pra uma consultoria decente. Brother, tá querendo usar hormônio com medo de inibir eixo ? Sério mesmo isso ?

Bom dia pessoas, o de ontem 14/06 - Terça De manhã natação, 30min de água leve podendo esticar até +10' feito: ~33min | ~1,88km | Dia meio frio, mas foi Antes de almoçar a movimentação de todo dia feito: ~35min | 5,25km | 20' de trote no meio De tardinha corrida, 1hr com workout em RPE 10, treino de vo2, tiros: 3x3' + 3x2' por subida, descanso era a descida feito: ~1hr | ~10,36km | D+ ~355m | Dia de colocar os bofe p/ fora e pescoço pulsando do bpm tão alto. Os tiros foram feitos em uma rua que tem um trecho de uns 300m de uns 60m de ganho de elevação Fechei o dia com ~4425kcal

Não, não e não e muito não..

Tópico baseado no artigo científico dos ilustres doutores: - Clodoaldo Antônio De Sá: Doutor. Programa de Mestrado em Ciências da Saúde da Unochapecó, Chapecó-SC, Brasil; - Marzo Edir Da Silva-Grigoletto: Doutor. Departamento de Educação Física, Universidade Federal de Sergipe, Aracaju-SE, Brasil; - Fátima Bisutti: Especialista. Técnica do Laboratório de Fisiologia do Exercício da Unoesc, São Miguel do Oeste-SC, Brasil; - Vanessa da Silva Corralo: Doutora. Programa de Mestrado em Ciências da Saúde e Ciências Ambientais da Unochapecó, Chapecó-SC, Brasil. Artigo presente no sítio da scielo: TREINAMENTO CONCOMITANTE AFETA O GANHO DE FORÇA, MAS NÃO A HIPERTROFIA MUSCULAR E O DESEMPENHO DE ENDURANCE RESUMO O objetivo deste estudo é avaliar os efeitos do treinamento concomitante sobre a força, a hipertrofia muscular e VO2máx. Os voluntários realizaram 12 semanas de treinamento, três vezes por semana (Treinamento de Endurance - TE = 7; Treinamento de Força - TF = 8; Treinamento Concomitante - TC = 7). Os grupos TF e TC apresentaram aumentos (p < 0,05) na força para 1-RM e na área de secção transversal do vasto lateral da coxa. A magnitude do aumento foi maior em TF que em TC (ES = 3,73 e 1,84, respectivamente). O VO2máx e o tempo de teste aumentaram de forma (p > 0,05) em TE e TC (ES = 3,73 e 1,84, respectivamente). O TC foi eficiente para aumentar a força e a potência aeróbica do pré para o pós-teste, no entanto o ganho de força foi menor no TC que no TF. DISCUSSÃO O principal achado deste estudo foi o fato de que doze semanas de treinamento foram eficientes para produzir adaptações positivas na força e na potência aeróbica, tanto quando essas variáveis foram treinadas em dias separados, como também quando foram treinadas concomitantemente. Embora os aumentos na força muscular tenham sido significantes do pré para o pós-teste, tanto no grupo TF, quanto no TC (38,78 e 27,19%, respectivamente), o ganho de força foi maior no TF, sugerindo que o TC afetou negativamente o ganho de força muscular. Os resultados publicados na literatura nos últimos anos em relação às respostas de força e endurance ao TC têm sido contraditórios. Se, por um lado, pesquisadores têm encontrado resultados contrários aos deste estudo (HÄKKINEN et al., 2003; WONG; CHAMARI; WISLOFF, 2010; MCCARTHY; POZNIAK; AGRE, 2002; GLOWACKI et al., 2004), outras pesquisas têm corroborado os resultados aqui apresentados (KRAEMER et al., 1995; BELL et al., 2000; HICKSON, 1980; NELSON et al., 1990; NADER, 2006). (...) Ao contrário do que acontece com atletas de alto rendimento, a pequena diferença no ganho de força mostrada neste estudo entre o grupo que realizou TC e o que realizou somente TF não constitui uma razão para não utilizar o TC. Mesmo com um menor ganho de força no TC, ainda assim, esse tipo de treinamento produziu aumentos consideráveis na força muscular (Figura 2). (...) No entanto, cabe salientar que, considerando o volume total de trabalho, supõe-se que o gasto energético no TC seja bastante superior aos treinamentos de força e endurance isolados, o que, a longo prazo, pode afetar de forma importante a composição corporal. O TC produziu aumentos na força e na potência aeróbica de modo bastante semelhante aos treinamentos de força e endurance realizados separadamente. No entanto, o ganho de força foi afetado negativamente no TC. OPINIÃO (PROFESSUS) SOB O ARTIGO: Encontra-se um mito muito forte em relação ao treinamento endurance (corrida) em concomitância com a musculação. De fato o artigo científico comprovou que afeta o ganho de força, mas NÃO interfere na hipertrofia, objeto este que o fim supremo desta atividade física, a construção muscular. Faço o uso do treinamento endurance em consonância com o treinamento de perna (12min running 4.9mph, aproximadamente 100kcal = avaliação pelo sistema de MET). Tem como benefício para a dieta bulking o auxílio no combate a retenção hídrica, combate a reservas energéticas e um fator considerado negativo no artigo, aumento do metabolismo. Neste ponto, digo, que auxilia nas fases de transições para definição muscular, a manutenção, diminuindo o prazo de adaptação do organismo.

O que é Barriga dilatada ou Barriga pra fora? Bem é um problema que ocorre corre com muitas pessoas, e até mesmo fisiculturistas. O famoso estomago alto, não é mais nada do que uma barriga dilatada…. Muitos sofrem por barriga dilatada, e mesmo com uma boa dieta, as vezes não conseguimos diminuir a circunferência da barriga por causa de alguma dilatação devido ao excesso de alimentos ou o uso de certos tipos de anabolizantes. Um exemplo de uma barriga dilatada na sua esquedra A região abdominal é composta de músculos internos e externos. Os externos são conhecidos como reto abdominal e oblíquo externo. O abdômen transverso e a lombar multifidus são os músculos internos. Esses músculos são raramente discutidos. Eles se encontram debaixo do abdominal reto e do oblíquo externo. Os músculos internos do abdômen suportam a postura e controlam a respiração profunda durante movimentos poderosos, como o agachamento. Como são raramente estimulados ficam fracos. Construindo uma forte parede abdominal interna, pode-se limitar e aliviar dores nas costas, criar uma linha de cintura de qualidade e adicionar um poder explosivo no seu treino. Stomach Vacuum - Afine sua cintura O Stomach Vacuum é uma contração isométrica do abdômen transverso. Este é um dos melhores exercícios que se pode fazer para encolher a linha da cintura em curto prazo. O Stomach Vacuum foi muito utilizado antigamente no fisiculturismo com Arnold, por exemplo. Muitos dos bodybuilders de hoje em dia tem uma linha de cintura larga, isso pode estar relacionado ao abuso das drogas, que causam dilatação dos órgãos internos, mas também pode ser devido ao simples fato de muitos esquecem de importantes táticas de treinamento. Os requisitos para executar esta técnica são: hábitos alimentares saudáveis, adequada ingestão de água e um percentual de gordura baixo a moderado, se estiver com excesso de gordura no abdômen não conseguirá dominar esta técnica. Ao construir esta área do músculo abdominal, você terá um maior controle sobre seus abdomens e uma melhor assistência nos levantamentos explosivos. Stomach Vacuum necessita de prática, mas é extremamente efetivo. O Exercício Para executar o Stomach Vacuum fique de pé encostado na parede e coloque uma de suas mãos no meio de seus quadris, e expire completamente o ar de seus pulmões. Expanda o peito para frente, e traga o estômago o máximo possível para dentro, e segure. Uma contração isométrica de X segundos é uma repetição. Comece com 3 séries de 20 segundos, se sentir confortável, na próxima semana aumente o tempo para 40 segundos, podendo chegar até 1 minuto com o tempo. Recomenda-se fazer este exercício 3 vezes por semana, alguns incluem no seu treino de abdômen, outros fazem em casa. Uma vez que conseguir dominar a técnica, o Stomach Vacuum pode ser praticado de pé, ajoelhado, sentado e deitado de barriga para baixo. Videos: http://www.youtube.c...jdLYJW61Zw&eurl Cuidados com a alimentação - postado por Führer •No caso de intestino lento, aumente a ingestão de fibras e água . • Fracione bem a dieta - O sistema digestivo não consegue processar um grande volume de alimento ingerido de uma só vez. • Mastigue devagar - A pessoa que come rápido pode acabar engolindo ar junto com a comida além de prejudicar a digestão. Além disso, o cérebro não registra o sinal de saciedade com tanta rapidez e, assim, você acaba comendo mais. • Evite os alimentos formadores de gases - refrigerantes, feijão, frituras, pão, queijo e enlatados, carne vermelha, embutidos como lingüiça, presunto, salame e salsicha. • Evite alimentos gordurosos - a gordura possui uma digestão mais lenta e com isso os alimentos gordurosos acabam permanecendo mais tempo no trato gastrointestinal favorecendo aumento de seu volume. • Evite o consumo excessivo de sal, exemplos - Pães fermentados ou roscas feitas com sal; pães de preparo rápido ou bolos, feitos c/ fermento em pó, bicarbonato de sódio, sal ou feitos com misturas comerciais; cereais enriquecidos ou de cozimento rápido; cereais secos; bolachas cream cracker, exceto a bolacha água; pipoca salgada; pickles; batatas chips; embutidos( lingüiça, salsicha, paio, presunto cru, mortadela). • Aumente o consumo de alimentos diuréticos - erva doce, salsão, coentro, berinjela e endivias, alho, limão, noz-moscada, cebola, salsa, hortelã; abacaxi, melancia, maracujá e chá: em especial, chá de salsa. • Atenção ao leite - Se estiver com gases, experimente tirar ou diminuir o consumo de leite. • Atenção a alguns adoçantes - alguns adoçantes são a base de sorbitol que fermenta no organismo provocando gases. Algumas frutas secas como uva passa, damasco, banana e principalmente ameixa seca também possuem em sua composição sorbitol. • Beba bastante água - Além de diminuir a retenção de líquidos, ajuda na lubrificação do intestino. Por isso, é essencial tomar pelo menos 2 litros por dia. Mas evite líquidos durante as refeições, o suco e a água dilatam as paredes do estômago dilatando a barriga. •Shakes batidos no liquidificador também dilatam a barriga, por causa da espuma. Alguns hipercalóricos tem o mesmo problema. • Reserve as preparações mais leves para o jantar: à noite nosso metabolismo está reduzido e portanto também devemos ingerir menos calorias neste período, evite gorduras e carboidratos em excesso nestas refeições.

Não fico surpreso se isso for verdade... ou alguem acha que ele tem um shape daqueles tomando whey e creatina

Olá pessoal gostaria de saber se 12mg todo dia de Clomid seria uma dose boa para dar um pequeno start na produção de testoterona? pois estava com varicocele bilateral e estava com 200 testoterona e agr fiz cirurgia.