Líderes

Bom dia! Sexta com ponto facultativo e muitas emoções kkk Não trabalhei e malhei 09h da matina, me senti uma madame que não trabalha ahahaha Tomei café da manhã e fui, treino ótimo! Aquecimento: Abdutora - 4 x 20 Afundo com barra - 10 rep + Agachamento- 10 rep + Glúteos- 12 rep ( 3 vezes) Agachamento com barra livre - no mínimo 10 rep - 4 vezes Stiff “pesadão” no mínimo 10 rep - 4 vezes Posteriores estão aqui mandando lembranças rs Abdominal infra Hoje, (18/06/2022) sábado - 45 minutos a 1 hora de natação. Permanece frio, porém com sol e ondinhas, tava ótimo para pegar jacaré.

Boa noite! Hoje fui treinar pernas, bem tranquilo pois posteriores estavam bem doloridos, segue: Alongamento e mobilidade Agacho livre com Pausa - 4x132,5kgs + 7x122,5kgs - Top set ficou ruim, mas compensei no backoff, subi carga. Rdl com Fodasse - 3 series enquanto a pegada aguentar - Tava sem straps e sem posterior, fiz pra dar um estímulo de recuperação. Leg Press - 12/9x190kgs - Regulei de novo o banco e agora atingi 100% de amplitude, se a academia nao fosse fechar, eu ia começar a progredir. Afundo - 10x38kgs - Subi reps. SS - Rosca Direta + Triceps Frances - 9/8x37,5kgs + 12/10x37,5kgs - Subi reps. Panturrilha em Pé Unilateral - 11/10x28kgs - Subi reps tbm. Fellas eu tava tranquilo ate então, treinando semi leve e entrando no clima do deload ja, dai fui conversar com um professor sobre a mudança de academia e etc, e VOCES NÃO VAO ACREDITAR! Mano fala serio, de verdade. Essa smart tinha aqui a uns 10 anos já, e era a maior. Agora fodeo demais meu, nao sei o que fazer. Qualquer outra academia da regiao ja esta lotada e agora com 2 fechando ao mesmo tempo vai ficar SUPER LOTADAS. Falar a real eu to bem desanimado, não entendo como um Polo que é Jundiaí, não ter 10 academias gigantes e bem estruturadas, só tem cubículo com coisa velha montado por aqui. Foda fellas, foda. La vai eu de novo na odisseia de procurar algum lugar digno. De resto ta suave, dei 11k passos hoje só limpando a casa, escravidão. Amanhã recebo uns amigos e vamos assar uma carne. VALEU E BOM FDS!

Cara de gaúcho nutella kkk.. Nunca diria isso deste deuso. Blasfêmia..

Assim como não precisaria de cruise pro seu objetivo, como vc mesmo citou, menos ainda de blast. Já começou, ajusta a dieta pra bulk e sobe ateh uns 80-84kg, devagar, com leve superavit e alternando com períodos de manutenção. A hora que chegar nos 80 e pokos faz um cutting e chegou no seu objetivo. Nada assustador ou difícil, basta ter paciência.

Monstro ta saindo da jaula

Tá monstro.

Se vc eh um atleta de alta performance, qualquer plus a mais faz diferença. Se eh um atleta comum, desnecessária. Se está com grana sobrando, tome e seja feliz.

Fala fellas Treinei push hoje, tava com um pouco mais de animo e energia do que ontem pro pull, segue: Push YTWL Supino Inclinado - 6x92,5kgs + 10x82,5kgs -Subi carga e fodasse, senti que no grind triceps deu uma melhorada. Press Inclinado - 9x38kgs + 10x34kgs - +1 rep no backoff. Peck Deck - 11x70kgs - Só 1 set ate a falha so de zoas. Paralelas - 16/15 reps - Pra finalizar a teta, triceps ficou mastigado tbm. Remada Alta - Muscle Round - 22x67,5kgs - Subi carga e faltou reps pra completa a 5° e 6° serie. Elevação lateral - 25/20x14kgs - Ombro bola, buscando 30reps. Triceps Frances Barra - 9x37,5kgs + 12/12x35kgs - Primeira serie com mais carga, buscar 14/15 reps, e as outras duas fiz com carga da semana passada, força ta vindo aqui. Panturrilha Sentado - 14/13/9x55kgs - Pantu castigada de ontem, mas deu pra continuar castigando hoje, e amanhã tem mais pra moer ela. 20mins esteira inclinada. Treino bom pra kct, gostei muito. Amanhã vou treinar legs, POREM to bem quebrado do stiff de ontem, vou ver o que faço, mas provavelmente farei algo diferente do normal e talvez leve, ou só ordem diferente porém pesado. Valeu!

Treino de hoje foi terra, 10*180. Tava pensando em treinar à tarde, mas foi tentador de mais ter uma tarde/noite de sexta livre. No inicio tava na preguiça, fiz o cárdio, deitei uns minutos e fui treinar. Depois do terra o negócio engrenou. DONE deadlift ciclo_58 semana_2 deadlift deadlift 3*140 3*160 10*180 front squat 5*85 5*107 5*100 5*95 5*90 supino inclinado halter 2*8*38 3*8*36 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*30kg 2*8*10kg extensão nuca 2*10*37 (errei o peso, era pra ser 35) kroc row 14*36kg

Boa tarde! Aproveitando o feriado, hoje foi dia de natação no mar, eu estava com saudades! Encarei o frio e FefêFish entrou em cena ahahaha - depois de poucas braçadas o frio passa, o negócio é não ficar parado. Tava lisinho! Vento NE velocidade ~ 7km - muito suave, o que contribui para uma visibilidade incrível debaixo d’água, mesmo com céu nublado. Alguns colegas de natação ficam agoniados com essa visibilidade, “ver demais” pode causar medo no mar. Nado foi tranquilo, sem pressa e solto , distância 2,6km.

Tava pesquisando sobre Starting Strength e não achei nada parecido aqui no fórum traduzido, achei isso em outro fórum e to postando aqui se já tiver me desculpem Olá malhadores e projetos de, alguns meses atrás eu decidi voltar a malhar (depois de 4 anos parado e toda forma que eu tinha antes perdida) e nas minhas pesquisas descobri uns livros chamados "Starting Strenght" e "Practical Programming", esses livros, de autoria do Mark Rippetoe, (mais informações aqui, só posso dizer que ele conhece muito de musculação), discorrem sobre um método que segundo o autor é o mais eficiente para ganhar força e massa muscular no menor tempo possível, levando em conta que você é um iniciante ou alguém voltando a malhar depois de um longo período longe dos ferros. Decidi testar o método e depois de apenas 57 dias ganhei 12 quilos (sendo 4 de gordura, que perderei em breve e facilmente, vou explicar isso depois) e 8 de massa muscular (sendo que eu não era franzino, pelo contrário, tinha já uma base muscular decente), além de já estar pegando uns pesos sinistros na academia. Tem uns caras lá com anos de academia, com porte físico bem maior que o meu mas que supinam igual ou até menos que eu. (No momento estou supinando 74 quilos). Dito isso, verifiquei que o programa de fato funciona e resolvi fazer esse tópico para divulgá-lo, já que nem todo mundo pode ler os livros em inglês e, de boa, quero ajudar o pessoal, já fui um moleque raquítico e sei como uma mudança no seu porte físico é muito bom para tudo, desde auto-estima até - que é interessa de verdade - atrair mais mulheres. Nesse tópico vou delinear o programa, fazer um passo a passo e explicar o possível, se dúvidas surgirem, eu as respondo aqui, já que eu li os livros de cabo a rabo, mais de uma vez. Avisos antes de ler e opinar nesse tópico: - Tudo que vai abaixo foi tirado dos livros que citei acima, não é conhecimento meu. - Tudo que vai abaixo tem em mente o iniciante em musculação, então, você como intermediário/avançado, não venha aqui dizer que tal ponto é errado porque ele não se aplica a você. - Apesar do que disse acima, esse programa pode ser feito por alguém que não é iniciante, mas o tópico é voltado para estes. Enfim, ao programa, que se chama: Starting Strenght. Quem deve e pode fazer esse programa - Novato em musculação. - Sujeito que já malhou mas tá há muito tempo parado. - Quem quer ganahr força. Porque fazer esse programa? Esse programa não é uma modinha do último verão americano, ele foi aperfeiçoado durante décadas, é provado que funciona, muitos campeões começaram fazendo basicamente o que esse programa orienta. Não tem mágica nele, só ciência e observação e aperfeiçoamento ao longo dos anos. Se você acha algo estranho ou errado nesse programa, aponte e dê provas científicas para apoiar sua discórdia, dizer que o programa vai contra o que o seu professor da academia falou é perda de tempo. Base do programa O programa tem basicamente 2 sabores: O "original" AVISO: Cada exercício tem uma demonstração de como são realizados, estes vídeos só dão uma idéia básica do que é o exercício, peça para alguém habilitado para te ensinar ou veja dezenas de vídeos diferentes para aprender os mínimos detalhes. Treino A Séries x repetições 3x5 Agachamento 3x5 Supino reto 1x5 Levantamento terra Treino B 3x5 Agachamento 3x5 Desenvolvimento pela frente, em pé 3x5 Power cleans (alguém sabe o nome desse exercício em português?) Você deve treinar em 3 dias não consecutivos por semana. Sua primeira semana será: Segunda - Treino A Quarta - Treino B Sexta - Treino A Semana 2 Segunda - Treino B Quarta - Treino A Sexta - Treino B E assim por diante. Não tem problema se você malhar Terça/Quinta/Sábado ou Domingo/Terça/Quinta, o que importa é que você não malhe em dois dias consecutivos, nem pergunte sobre isso. Como o exercício "power clean" é difícil de aprender sozinho e nem todos as academias oferecem condições necessárias para que você possa realizá-lo, há uma segunda versão do programa: Treino A 3x5 Agachamento 3x5 Supino reto 1x5 Levantamento terra Treino B 3x5 Agachamento 3x5 Desenvolvimento pela frente, em pé 3x5 Pendlay rows (alguém sabe o nome desse exercício em português?) Sim, é isso. Nada de séries complicadas e vários exercícios, esse programa listado acima é a maneira testada para que um novato na academia ganhe massa muscular e força. Por sorte sua ele é simples e fácil (pelo menos no começo) de praticar. Um pouco de explicação de como o programa funciona. Sim, o programa é simples e com poucos exercícios, o que deve estar fazendo você se perguntar: só isso? Sim, só isso. Você como um novato não precisa de muita coisa para estimular seu crescimento muscular, de fato, começar a malhar com um programa complexo só vai atrapalhar seu crescimento. O programa não é simples e fácil só para ser simples e fácil, é só uma boa coincidência que a melhor forma de estimular o crescimento muscular/ganho de força acelerado é com um programa simples e que não sobrecarregue o seu corpo. Como começar Vá um dia para a academia, chame o professor lá e peça para que ele te ensine os exercícios. AVISO: Ele quer que você use máquinas e siga o programa bizarro que ele passa para todo mundo, ignore-o e diga que você já tem um programa pronto, você só precisa aprender os exercícios. No primeiro dia aprenda o agachamento, supino e levantamento terra. Depois de pegar a técnica correta dos exercícios, vá aumentando o peso até chegar num ponto ou que você ache muito pesado ou que você perceba que você não consegue mais manter a boa forma. Repita isso no treino 2. Aviso: É ALTAMENTE RECOMENDÁVEL QUE VOCÊ COMECE COM PESOS MAIS LEVES DO QUE VOCÊ AGUENTA DO QUE COMEÇAR COM PESOS MUITO ELEVADOS. Começar com pesos abaixo do seu potencial será naturalmente corrigido e não te prejudicará, ser ganancioso e começar já com pesos altos vai arruinar seu treinamento. Depois de verificado quanto peso você deve iniciar Com os pesos definidos, a idéia é que você faça os exercícios e cada vez que você vá à academia você aumente os pesos, sim, esse programa usa um conceito chamado 'progressão linear' o que te obriga que você sempre aumente os pesos, EM TODOS OS TREINOS, até o ponto que você não aguente mais, e quando você chegar nesse ponto, leia mais abaixo as instruções sobre o que fazer. Então, por exemplo, (isso é só um exemplo!!) em um dia você fará seu treino pegando 40 quilos no supino, no próximo treino você aumentará 4 quilos, no próximo treino você aumentará 2 quilos e assim sucessivamente. Quanto peso aumentar de treino para treino? Supondo que você seja jovem e pese algo entre 70 e 95 quilos, o ideal é que você aumente de 5 a 8 quilos todo treino no seu levantamento terra, 4 a 6 quilos no agachamento. Depois de umas três/quatro semanas o ideal é que você reduza essa progressão pela metade. No supino, desenvolvimento militar, e power clean/pendlay rows, aumente entre 2 e 4 quilos cada treino, depois de duas/três semanas, reduza a progressão pela metade. Não seja ganancioso. Adicionar menos peso que o ideal dificilmente te prejudicará, adicionar mais peso que o ideal CERTAMENTE te prejudicará. Quando parar de adicionar peso Se você simplesmente não aguentar mais levantar o peso, eu se para fazer o exercício você precisa comprometer a sua forma, você chegou no seu limite. Leia mais abaixo sobre como "resetar" seus pesos. Aquecimento O autor do programa avisa: Se você não tem tempo para aquecer, você não tem tempo para malhar, ponto final. Aquecer prevenirá lesões que você certamente terá se você não fizer um aquecimento decente. Aqueça da seguinte forma: Vá para a bicicleta ergométrica e pedale por uns 6 ~ 10 minutos, só para elevar a temperatura do seu corpo. Isso é indispensável. Já com o corpo aquecido, faça o seguinte, supondo que você pegue 60 quilos no supino. Séries x Repetições x peso 2x5 x 20 1x5 x 26 1x3 x 34 1x2 x 44 3x5 x 60 --> Aqui já é o treino 'de verdade' Siga esse padrão para todos os exercícios, só o levantamento terra, quando você já estiver puxando MUITO PESO, você pode diminuir o número de séries e repetições de aquecimento. No momento eu faço duas séries de 5, depois uma série de 5 e já passo para o peso de treino. Preste atenção num detalhe: O aquecimento nunca deve interferir no seu treino principal, se você sentir que está muito pesado, diminua o peso nos aquecimento. Só uma série de levantamento terra? Tá certo isso? O agachamento (que você faz todo treino) já trabalha um monte de áreas que o LT trabalha, além do que a lombar é uma área conhecida por se recuperar lentamente, então não pode ser forçada tanto, além disso, o LT é um exercício extremamente puxado, no começo, quando você tiver puxando pouco peso, você vai achar que uma série é muito pouco, mas assim que você passar a puxar muito peso você vai agradecer ao seu deus preferido que você só tem que fazer uma série. Eu posso adicionar mais exercícios ao programa? Sim e não. Esse programa é completo, só fazendo os execícios indicados acima você conseguirá excelentes resultados, há alguns exercícios acessórios que podem ser adicionados, mas que fique claro: eles são só um complemento mínimo, que só estão sendo adicionados justamente para te auxiliar a puxar mais peso nos outros exercícios, ELES SÃO OPCIONAIS E DE FORMA ALGUMA DEVEM ATRAPALHAR OS EXERCÍCIOS PRINCIPAIS. Se exercícios acessórios estão de alguma forma atrapalhando seu progresso nos exercícios principais, pare de fazê-los agora mesmo. Opa, como permite-se outros exercícios, vou meter umas roscas diretas, crucifixos, remada lateral, supino incl.... NÃO, NÃO, NÃO, NÃO. Os exercícios OPCIONAIS que você pode adicionar serão listados abaixo e somente eles devem ser adicionados. A principal forma de você estragar seu progresso e tornar esse programa um fracasso é entrar num ciclo de loucura e começar a adicionar exercícios que você em alguma revista ou que seu amigo-sabe-tudo-da-academia te recomendou, não faça isso. Com exceção de exercícios para o abdômen e panturrilha, nenhum exercício extra deve ser adicionado logo de cara, DE FORMA ALGUMA. Na academia peça ao seu instrutor para te orientar e te ensinar uma série boa para abdominais e panturrilha. Não faça essas maluquices de 500 abdominais, prefira séries curtas (cerca de 12 repetições) e vá adicionando peso à medida que você puder. De novo, isso é opcional, já que os exercícios acima também trabalharão essas áreas do corpo muito bem. E tenha cuidado com os abdominais no começo, se pegar muito pesado logo de cara você pode ficar todo dolorido e prejudicar alguns dos seus treinos, tenha cuidado. Agora que você já sabe que não deve adicionar exercícios feito um louco, espere NO MÍNIMO, duas semanas antes de PENSAR em adicionar algo. Passadas NO MÍNIMO duas semana, você pode adicionar paralelas e barras, seu treino ficará da seguinte maneira: Treino A 3x5 Agachamento 3x5 Supino reto 1x5 Levantamento terra 2x8 Paralelas (assim que só o seu corpo ficar leve, adicione pesos) Treino B 3x5 Agachamento 3x5 Desenvolvimento pela frente, em pé 3x5 Pendlay rows/power clean (alguém sabe o nome desse exercício em português?) Barra pela frente/trás 2x8/3x8 (faz um ou outro), (assim que só o seu corpo ficar leve, adicione pesos) Lembrando novamente, isso é opcional, lembrando novamente, adicione esses exercícios extras lentamente (por exemplo, faça a primeira vez só uma série, se tudo correr bem, no próximo treino você adiciona mais uma série). Depois de ter adicionado esses exercícios, espere algumas semanas, meça o seu avanço, se você estiver avançando bem, beleza, tudo está funcionando e você deve continuar o que você está fazendo, se por acaso você perceber que seus braços estão um pouco atrasados em relação ao resto do corpo(SEJA REALISTA), você pode tentar adicionar 2 séries de 8 repetições de testa e 2 séries de 8 repetições de rosca direta com barra somente na Sexta. E PRONTO. Não adicione nada mais. Eu sei que você tá doido para fazer vários execícios de braço e usar tudo que é máquina que sua academia tem, se acalme, esse hora chegará quando você deixar de ser um iniciante, por enquanto, acredite, seus braços vão crescer MAIS com os exercícios passados acima do que se você adicionar um monte de exercícios aleatórios. Não se iluda achando que braços só crescem com trabalho localizado. Ok, tou fazendo tudo certo e cheguei num ponto que não consigo mais adicionar peso. E agora? Antes de você ter certeza que você 'travou', analise o seguinte: - Você tem se alimentado bem nos últimos dias? - Você tem dormido bem nos últimos dias? - Você simplesmente não teve um dia ruim (isso te impediu de usar toda sua força)? - Você tentou pelo menos em 2 ~ 3 dias diferentes aumentar o peso e não conseguiu? Se você sinceramente respondeu todas as questões com um 'sim' e ainda assim você 'travou', chegou a hora de recomeçar, ou 'resetar'. O que é 'resetar'? Se você chegar num ponto que apesar de você estar fazendo tudo certo. você não consegue mais aumentar a carga em algum exercício, você travou. Abaixo verás o que fazer nesse caso. Como 'resetar' Digamos que você esteja supinando 70 quilos e não consiga mais adicionar peso, o que você fará é o seguinte: - Diminuirá a carga do exercício em 10%, ou seja, no seu próximo treino você puxará 63 quilos ao invés de 70. - Em cada treino você aumentará um pouco a carga (recomendo 1 quilo), o que deve ficar mais ou menos assim: 3x5 x 63 -> Dia que você resetou 3x5 x 65 3x5 x 67 3x5 x 68 3x5 x 69 3x5 x 70 -> Peso em que você resetou 3x5 x 71 -> seu novo recorde 3x5 x 72 3x5 x 73 3x5 x 74 3x5 x 75 -> Você travou aqui de novo, hora de um novo 'reset'. Basicamente esse é o procedimento de reiniciar, ou o 'reset', como tou nomeando aqui. OK, ganhei massa muscular e força. Não tá na hora de ir em frente e passar para um programa mais complexo? O ideal é que você fique nesse programa o máximo possível, ou seja, enquanto ele estiver dando resultados (você estiver ganhando massa e força), mas um método muito bom para saber se você já deixou de ser iniciante e já é intermediário, é se você já 'resetou' seu agachamento duas vezes e o levantamento terra ao menos uma vez. Feito isso, já um bom sinal para você ir em frente. NUTRIÇÃO Ok, isso é meio óbvio mas incrivelmente ainda há pessoas que não estão suficientemente conscientes disso: ALIMENTAÇÃO É MAIS IMPORTANTE QUE O TREINO. Com um treino tosco você consegue alguns resultados (ainda que toscos). Com uma alimentação tosca você não consegue nada nem com o melhor treino do mundo, um feito por geneticistas especialmente para você, então aqui vão algumas dicas para te ajudar com isso. Primeira: Se você pode pagar um bom nutricionista ESPORTIVO, que tenha vasta experiência em nutrição esportiva para malhadores, marque uma consulta, mesmo que seja cara, valerá a pena. Mas um aviso: Só vá se for um nutricionista especializado em nutrição esportiva e que você saiba (via recomendação DE PESSOAS CONFIÁVEIS) que é competente, não é só porque o cara é formado em nutrição que ele sabe o que é melhor para um malhador. Segunda: Se você tá com pouco dinheiro e não tem paciência para seguir dietas? Beba 4 litros de leite por dia, de preferência integral (se você for gordinho tome desnatado, ou ao menos varie). Sim, você leu certo, 4 litros de leite. Sim, é MUITO. Sim, é exagerado, mas SIM, fará você ganhar músculos como um monstro. Leite é um alimento completo, rico em carboidratos, proteínas, gordura e razoavelmente calórico, além de muitas pesquisas indicarem que ele estimula o crescimento muscular, só esses 4 litros de leite te darão uma base nutricional excelente, fazendo com que seu corpo esteja num estado anabólico (construindo músculos) constante. Terceiro: Esqueça suplementos por enquanto. Sim, um hiper-protéico não te fará mal, mas no máximo isso. No período que você está (iniciante) seu corpo está louco para crescer e suplementos farão pouca diferença no seu corpo e muita no seu bolso, prefira alimentos de verdade. Quarto: Nesse programa é essencial que você consuma mais energia do que você gasta, então você não precisa ficar feito um louco selecionando alimentos e seguindo uma dieta rígida. Contanto que você esteja consumindo calorias/carboidratos e principalmente proteínas em quantidade suficiente, tá beleza. Mas também é recomendável que você pare um pouco de comer porcarias. Primeiro porque quanto mais porcaria você come, menos alimentos úteis você come, segundo que você vai engordar. Eu sei que parece muito fácil para mim vir aqui e dizer: Coma tudo bonitinho, nada de doces e biscoitos, mimimimi... Não é, acredite. Como a maioria aqui, eu adoro comer porcaria (acarajé com coca cola!!!! e doces, muitos doces) mas esses alimentos são bombas calóricas com pouquíssimo valor nutricional (quase nada de carboidratos complexos/fibras/vitaminas e principalmente proteínas), ou seja, você tá gastando teu apetite com alimentos inúteis, então o que eu faço é o seguinte: Me deu vontade comer alguma porcaria salgada acompanhado de um refrigerante? Ao invés de comer uma batata frita com coca cola ou faço um(uns) sanduíche(s) enorme(s), cada um com várias fatias de queijo e presunto, com uns hamburgers dentro e como-os com um suco de frutas bem gelado. Ou seja, um alimento gostoso, que vai saciar sua ânsia por 'comida ruim' mas que ainda assim te ajuda, porque é bem nutritivo, apesar de excessivamente calórico. Quando me dá vontade de comer algo doce, eu pego um litro de leite bem gelado, misturo com nescau, jogo numa vasilha e encho com meu cereal preferido. A mesma coisa da situação acima: Saciei a minha ânsia por doces e comi algo saboroso e nutritivo. Se você quer seguir uma dieta à risca, bom para você, mas nesse programa não precisa se preocupar tanto com isso não, a gordura que você venha a ganhar se você exagerar na comida irá embora rapidamente no futuro, consumida pelos seus novos músculos e um ajuste não radical na sua dieta. O importante é que: se você decidiu 'comer limpo', consuma o suficiente para ter excesso calórico. O quanto de carboidratos/proteínas eu devo comer? Como regra geral, para ganhar massa muscular e progredir nesse programa, o ideal é que você mantenha um excesso de calorias de cerca de 1000 calorias (menos um pouco se você tiver mais de 25 anos), 5 ~ 6 gramas de carboidrato por quilo, e entre 2 ~ 3 gramas de proteínas por quilo. Como saber quantas calorias eu preciso por dia Não vou entrar nas especificidades desse assunto, mas em linhas gerais: - Se você é magrelo ou adolescente, multiplique seu peso por 44, o resultado é quanto você tem que consumir diariamente em calorias, se você é um adolescente magrelo, multiplique por 48. - Se você é gordinho, algo entre 26 e 32 calorias por quilo é recomendável. Dessa forma você provavelmente ganhará massa muscular e perderá peso, porém isso pode atrapalhar levemente seu ganho de foça e progressão, e você ganhará um pouco menos de massa muscular também. Se você já tá perto dos 30 ou mais, fique com 26 calorias por quilo para ganhar massa e perder gordura. - A medida que você for ganhando peso, refaça esses cálculos. Água Beba NO MÍNIMO 4 litros por dia. Dê um jeito, dividindo bem durante seu dia você nem perceberá. Água é um dos melhores suplementos que existem, ainda assim muita gente negligencia o poder que a água tem em fazer-te perder gordura e ganhar massa muscular. Outros conselhos - Durma no mínimo 7 horas por dia. - Não perca UM MÍNIMO dia de treino. Sim, isso te atrapalhará. - Dar um tempo na bebida e farras ajudará, e muito. - APRENDA OS EXERCÍCIOS E FAÇA-OS CORRETAMENTE. Exercícios como agachamento e levantamento terra, feitos corretamente vão fortalecer todo o seu corpo, feitos errados, podem render lesões sérias e crônicas (hérnia de disco, por exemplo). - Acho que é isso.

A academia deveria regular ou até proibir a gravação de vídeos ou fotos? Problemas: 1) Filmar outras pessoas no plano de fundo sem autorização delas e postar publicamente com a tag da academia 2) Compromete o espaço para transitar na academia 3) Aumenta a demora para liberar a barra ou a máquina 4) Utilização de anilhas, halteres, ou qualquer outro equipamento para apoiar o telefone 5) Com essa onda de cancelamento e sinalização de virtude, esse tipo de coisa bizarra tem acontecido: https://www.youtube.com/watch?v=zFtPJ_lbxto Situações em que é aceitável: 1) Gravar o exercício para avaliar a execução 2) Gravar algum PR 3) Gravar algum movimento com intenção de estudo 4) Academias voltadas a esporte de levantamento de peso (LPO, PL, Crossfit, etc) Acho que o grande problema é a grande quantidade de gente se filmando na academia com a intenção exclusiva de fazer conteúdo pra rede social. Isso tá ficando fora de controle. É claro que não tem problema o pessoal filmar um exercício pra avaliar execução, ou pra filmar um PR, ou outro motivo relacionado a esporte. Se quem quisesse gravar o vídeo, seja qual for a finalidade, tivesse bom senso e filmasse em algum horário que a academia estivesse mais vazia, acho que não incomodaria ninguém. O problema é que acontece o contrário: no horário de pico da academia, várias pessoas ficam se filmando fazendo vários exercícios exclusivamente por vaidade. Inclusive muito personal trainer tem filmado os alunos com frequência pra divulgar o seu serviço em rede social tb. Acontece na academia de vocês também? Algo deveria ser feito ou isso que tá acontecendo é só uma consequência natural de todo mundo ter uma câmera no bolso hoje em dia, e os incomodados é que deveriam procurar uma academia mais vazia?

Sim estradiol é tão importante para líbido e ereção tanto quanto a testosterona,e ainda existe essa falácia propagada principalmente nos fóruns que o mesmo deve estar baixo ,no entanto sabemos que na verdade ele deve estar proporcional a testosterona. Obs : se puder dá uma conferida e contribuição lá no meu relato que fiz usando apenas nandrolona e estradiol ,onde relato exatamente isso,da relação estradiol.

Valeu brother, baixar pra uns 79-80kg acho que fica massa ja. Ai chegando o inverno aqui (out/nov), meter mais um bulkzao de novo, mas agora com um pouco mais de experienciano processo

Tem razao relativamente aos receptores androgenicos no cerebro. mas nao esquecer os receptores estrogenicos que sao essenciais tambem no homem, e controlam muito a libido. Garanto que, homem com estradiol zerado, ou baixo, com testosterona elevada, ou tem um psicologico muito bom para aguentar a libido (que tambem influenica e muito), ou de certeza que vai zerar igualmente a libido. E ai' e' o problema de muitos usuarios de esteroides anabolizantes com fins ergogenicos. Tomam doses suprafisiologicas de testosterona e mandam igualmente doses astronomicas de inibidores da aromatase. So para dar um exemplo, nao prescrevo anabolizantes para fins ergogenicos porque aqui nos USA, isso da' direito a ficar sem carteira profissional. Mas tenho pacientes que fazem o seu uso por sua "conta e risco", e eu limito me a acompanhar com os exames de sangue necessarios. E posso dar o exemplo de um jovem, a utilizar 500 mg de cipionato por semana, e 0.5 mg de letrozol 3x/semana. Guess what? zerou o estradiol com essa dose, e ficou com a libido zerada, alem de outros sintomas incapacitantes. Muito cuidado com estradiol. Melhor nao mexer, se nao sente colaterais estrogenicos. Ou mexer com o maximo de cuidado possivel, e com exames de sangue rigorosos e frequentes. Se o estradiol elevado tiver causando tambem perda de libido, entao, utilizar um inibidor da aromatase na dose 1/4 da dose fisiologica, 2x/semana e controlar com exame de sangue.

Por isso disse diretamente e indiretamente, isso de manter os metabólicos da testosterona e a razão androgenica/estrogenica controlados é algo já bem definido e funciona sim , porém ainda existem variáveis desconhecidas um exemplo a síntese de neurostransmissores e receptores androgenicos no cérebro,o que infelizmente é um campo completamente obscuro na medicina quando se trata de hormônios androgenicos. Uma coisa é dose de TRT, e um indivíduo ter 600/900n/g de testosterona livre , outra é ter 2000/3000 de testosterona livre , difícilmente nesse cenário se consiguirá uma plenitude na qualidade de vida apenas controlando as variáveis e marcadores desses outros hormônios. Mas sim concordo com vc ,que na maioria dos casos sabendo manipular essa variável desses metabólicos já se tem uma grande melhora .

Peso tá muito baixo pra começar blast . já que tá em cruise aproveita essa dose de 200mg e tira o máximo dela , dá pra vc bater 80kg em 1 ano sem aumentar dose

Nao e' a testosterona alta que causa queda de libido, mas sim as suas consequencias, como o mau balanco entre testosterona/estradiol, prolactina, dihidrotestosterona e outros hormonios, como cortisol, e T3. Tenho 5 anos que atendo pacientes com hipogonadismo (alguns decorrentes do uso de esteroides anabolizantes), e prescrevo TRT, gosto de deixar testosterona total entre 900 e 1200 ng/dL (com correto balanco entre testosterona total e biodisponivel), e todos os meus pacientes nao tem queixas de libido com o controlo apertado das variaveis estradiol, prolactina e DHT.

Fisico ta bom mano encaixadinho, qual a meta agora?

Bom dia gente, sege o de ontem 17/06 - Sexta De manhã tinha 30min de natação com 30 de corrida, poderia fazer o que quisesse, contanto que fosse leve e respeitasse esse volume feito: ~1:05hr | ~8,1km | fiz um revezamento de swim > run (corrida na praia mesmo). Swim (~365m) > Run (1,77km) > Swim (940) > Run (3,59) > Swim (525) > Run (0,91) Antes de almoço aquela caminhada com 20' de trote feito: ~0:39min | ~5,57km De noite musculação, feito: A. BS - 6x38 - 3x52 - 5x72 - 4x84 - 2x3x96 - 3x2x110 - 4x3x104 B. RDL unil. - 12x16 - (10-12)x24 C. RDL - 12x66 D. Flexora vertical unil. - 15x4p - 13x5p E. Cadeira Extensora unil. - 31x3p F. Jumping Lunges - 32x G. Cable crunch - 23x? - 25x(?+8) E foi isso, fechei o dia com ~4040kcal

Então vamos lá, retorno ao treino bem dificil, confesso que senti mais cansaço do que a volta da pneumonia. Não foi algo debilitante, mas definitivamente tive que descansar um pouco mais entre séries. Seguindo a recomendação de treino, reduzi uma das séries em cada lift principal, mantendo carga, mas repetindo a semana que parei. Aquele alongamento dinâmico maroto, até pra sacar a quantas anda a mobilidade, nenhum susto até aqui. Agachamento: Aquecimento: 10x 20kg / 8x 60kg / 8x 70kg / 5x 80kg / 5x 100kg / 3x 120kg / 3x 140kg / 3x 160kg Workset: 2x3 - 170kg Bem, já no aquecimento com 120kg senti que a musculatura aguentava tranquilamente a progressão, a questão era mesmo BPM e respiração, aumentei o tempo de descanso entre séries e fluiu bem. Supino: Aquecimento: 15x 20kg / 10x 60kg / 8x 70kg / 5x 80kg / 5x 90kg Workset: 2x3 - 100kg Sem surpresas no supino, bem tranquilo Pull over com halter: Aquecimento: 15x 20kg / 15x 28kg Workset: 4x15 - 32kg Sem surpresas, tranquilo Crucifixo com halteres: Aquecimento: 12x 12kg Workset: 4x18 - 16kg No worries Triceps pulley: Workset: 15x 45kg (se eu não estiver enganado), na ultima fui reduzindo tijolo por tijolo Crossover: Workset: Mesma coisa, começando em 45kg e reduzindo tijolo por tijolo Nota do treino, 7/10 por conta desse período enjoado parado. Track do dia:

Pro seu objetivo nem de hormônio precisaria, mantém o "cruise" pra ajudar na manutenção da massa muscular e o que vai te levar ao objetivo vai ser a dieta e o treino. A não ser que o que queira dizer com seco seja shape de palco, desidratado e quase 0% de bf

concordo, não vale mais o CxB na minha opnião

Foto honesta, em jejum, sem pump (já que o @projetohuck2falou que só tirava foto com pump). https://imgur.com/a/IQmev2D

No preço que está hoje, acho desnecessário. Talvez para veganos faria mais sentido.

Ontem Desenvolv. Hammer - 102x8 / 92x14 Encolhimento - 192x20 / 172x29 Remada alta cabo - RG: 24 reps em 3 sets - 76 kgs Elev. Frontal corda - 3 sets Elev. lateral máquina - 3 sets Face pull - 3 sets Elev. lateral cabo - 2 sets Crucifixo inverso cabo - 2 sets Overhead Triceps - RG: 24 reps em 2 sets - 90 kgs Triceps Pushdown - 3 sets + drop set

Depende do seu objetivo.

Treinar perna só 1 dia por semana enquanto se treina a parte superior duas vezes é uma furada.

Que tópico maravilhoso senhoras e senhores, parabéns mesmo.

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@Vitgtw, que bom que você ache realista e até fácil. Fico mais motivado assim, será uma grande conquista para mim.

Animal Pack, aquelas 1000 capsulas todos os dias, fora aquela pastilha de guaraná. Ai ai, bons tempos onde achava que isso era tomar bomba!

dieta de manutenção (tentar igualar o consumo com o gasto), tá faltando massa muscular ai! Malhar forte pra criar músculos. Cárdio TSD, pelo menos uns 20min.

Compre de marcas conhecidas e NUNCA pelo mercado livre, o risco de pegar falsificada lá é IMENSO. Não se compra suplementos em marketplace, é pedir pra ser enganado. Procure marcas tradicionais no mercado e veja a média de preços, nunca vai encontrar algo com preço abaixo da média do mercado que não seja pirata.

Triste realidade, lembrando que seria um "cruise eterno". Tirou o "tratamento" já era.

Tentou bastante? É papo de 2, 3 meses pra começar a ver algum efeito, sendo que é comum dar uma piorada no início, antes de melhorar. Tem que passar todo dia, de preferência 2 vezes por dia, e deixar o produto ali quieto por pelo menos meia hora (sem suar, sem ficar passando a mão, etc.). Finasterida usei por pouco tempo, parei porque me deu dor nas bolas e insônia.

pode crer irmão,valeu

Cruise e bom senso nas dosagens, tanto quando estiver em blast como também quando estiver em cruise. Afinal, tem gente usando em cruise mais do que eu uso em blast

Não eh uma boa ideia. Função da oxan eh construir massa muscular, e não vai te ajudar nessa fase. Agora seu foco eh perda de peso, faça uma coisa de cada vez. Deixa a oxan pra quando vc estiver com o bf baixo, será mais proveitoso.

É bem comum oxandrolona aumentar a retenção e piorar sensibilidade insulinica em mulheres, se seu objetivo é perder gordura provavelmente vai se frustrar. Não sei qual a sua altura, mas 84kg pra mulher é bastante peso, procure um nutricionista e pare de se aventurar com fármacos pois vai apenas agredindo sua saúde e nunca vai alcançar seu objetivo.

Shape excelente, mas eu prefiro mina que treina com o BF um pouquinho maior, achei ela meio seca demais, mas isso é gosto pessoal. No mais, shape estético demais. 10.

Cruise, você troca um pouco da sua saúde por uma melhora estética basicamente. Ciclo e tpc na minha opinião é a maior idiotice, gastar sua saúde pra alugar um shape por uns poucos meses. Fora o ponto mencionado, se for fazer vários ciclos e várias tpcs, ligando e desligando o eixo, péssimo. Eu penso da seguinte forma em relação ao uso contínuo pro resto da vida (B&C): Se eu não fizesse provavelmente estaria me entupindo de álcool, junk food, praticando muito menos exercício, com a saúde pior de forma geral. Estar usando hormônios me motiva a manter um estilo de vida saudável. Agora claro que tem a questão dos colaterais, principalmente a longo prazo o coração, é aceitar que terá que fazer cardio pro resto da sua vida e mesmo assim está prejudicando ele e perdendo alguns anos. Fora espinhas e queda de cabelo que muitas das vezes é inevitável. De todas as opções, se manter natural com hábitos saudáveis é a melhor sem dúvidas.

Posta fotos do shape e da evolução aí maninho. Em 1 semana ganhar mais 25kg no terra eh bruto hein.

To vivo Covid me bateu por 2 dias, com febre, tosse, dor de cabeça e dor no corpo. Depois disso a melhora foi bem rápida. Já tenho o ok para retornar às atividades na sexta, é aquele lance de 7 dias de respeito com essa doença chata. Na volta, por recomendação do treinador vou reduzir as os lifts em 1 rep cada, repetindo a semana passada e monitorando o desempenho. Tinha esquecido aqui, vou também procurar logo um cardio e um pneumo pra fazer uns exames, just in case. Tive pneumonia em abril e esse lance de covid em junho nao me agrada.

Tu não acha que a dose tá um pouco alta pra tomar todos os dias?

12 - Saber treinar, e estar em nível avançado. Consegue puxar 10 repetições na barra fixa? ( ) sim ( ) não Consegue fazer 10 repetições, com o próprio peso: - no supino? ( ) sim ( ) não - no remada curvada? ( ) sim ( ) não - no agachamento? ( ) sim ( ) não - no levantamento terra? ( ) sim ( ) não Se a resposta pras 5 perguntas for sim, com técnica ótima, parabéns, você provavelmente sabe treinar.

bom colocaria um item a mais 9 - Você é um babaca? daqueles que ficam enfiando mão na buzina, achando ruim em fila no mercado? passe longe, tudo que o mundo não precisa é de um babaca turbinado- Esteroides não te deixam agressivo nem babaca, eles apenas te tornam mais do que você já é. E nunca se esqueça de que depois que inventaram a pólvora, ser forte resolve pouco numa treta... aquela senhorinha de 79 anos pode te mandar pra vala usando o indicador....

Hemo não é esse monstro também não viu pessoal, se souber o que está fazendo e estiver preparado para os colaterais próprios dele, é uma puta droga de bulking. Lê o perfil dela aqui no fórum e vê as proteções que precisa tomar, se usa da forma certa é só alegria. Só diminuiria pra 4 semanas, ele bate bem rápido.

entendi, obrigado amigo, você me recomenda algum vasodilatador bom e barato? para ter mais veias ?

Olá pessoal, tenho 16 anos, 72kg e 14% de bf, tenho veias aparentes já mas gostaria te der mais, estou cogitando de adquirir tadalafil com arginina para eu conseguir ganhar mais veias e ajudar na vasodilatação, estou pensando em tomar 5mg de tadalafil 2 em 2 dias, vocês acham que teria algum malefício por mim estar na adolecencia ?