Líderes

Volta e meia eu sonho que tô executando uma série infinita de barra fixa. 😲

1º - que merda heim? 2º - se for comprar coisas, veja se manda um caô no dono da academia pra comprar o rack dele 2.1º - luta por espaço pra treino é foda... em casa o lugar que elegi para montar a primeira versão da home gym foi reivindicado pra estender roupas... em outro espaço em frente meu escritório onde infelizmente vou ter de botar um half rack pq rack full não deixaria espaço pra trabalhar com as travas de segurança... nos EUA tem aquelas safety strap que resolveriam isso , mas aqui nunca vi fabricante ofertando isso 3º - boa sorte procurando academia, espero que ache, e espero que sargento esposa não pire com isso... minha esposa aceita pq eu uso a carta - olha lá o povo jogando pelada todo dia, enchendo o k00 de pinga e ficando de papinho com vagaba... eu não vou nas pelada nem nas pescaria*... melhor deixar eu treinar no domingo que compenso isso pra você ( e compense) 4 º confio na sua capacidade de se vira, vai lá e supere! * Povo do trabalho tem esquema de pousada no mato grosso onde oferecem pacote 1 - alguém da pousada roda com seu carro em estrada de terra pra ficar sujo 2 - te dão um isopor de peixes congelados pra levar pra casa 3 - tem convênio com as "moça de família" da região... algumas até perguntam quais perfumes as esposas usam pra não dar cheiro diferente

Fala galera Ontem fui fazer upper 1, só que fui mais tarde e precisava voltar mais cedo, então dei uma otimizada e fiz remada na maquina ao invez de na barra Ao chegar na academia, fui informado de uma noticia PESSIMA, mais abaixo eu conto, segue o relato: Upper 1 Protocolo YTWL Supino Máquina – 8x110kgs + 12x95kgs - Progredi 1 rep no topset e 2 no backoff. Remada Máquina Peg. Aberta – 7x95kgs + 10x70kgs + Pegada Fechada 10x70kgs - Duas primeiras sets foi pra upper back, depois fechei a pegada subi o banco e foquei nos lats. Desenv. Halteres - 5x34kgs + 11x30kgs - Triceps estavam moidos, diminui 1 set aqui. Puxador Triângulo - 9x85kgs + 11x70kgs - Subi 1 rep no top set, focar em melhorar execução, no backoff ficou 11,5 rep. Peck Deck - 8x90kgs + 10x70kgs - Progredi rep no top set, e subi carga no backoff. Elevação Lateral + Crucifixo Invertido - 23x14kgs + 23x14kgs - Mantido. JS - Rosca Direta + Frances Com Barra + Panturrilha Sentado - 2x9x35kgs + 14/13x35kgs + 14/11x55kgs - Triceps está progredindo absurdamente nesse exercicio. Voltei pra rosca direta, vamos ver. Pantu tambem deu um grau. Dead Hang - 30s. Faltou fazer 1 serie de paralelas, mas eu tava hiper atrasado e nem lembrei. Manos, a academia vai fechar vei, do nada informaram que esse será o ultimo mes, cara eu treinei na bad total, clima de velorio na academia, sensação de estar orfão. Literalmente estou, alem de pagar barato pelo gympass essa academia que estou é totalmente liberalista para quem quer treinar pesado, NENHUMA academia da cidade tem 2 Racks Gaiola igual lá, fora os smiths e as demais máquinas. Eu fiquei tão abalado que eu nem consegui pegar no sono, fiquei meio afobado pensando no que ia fazer, até sonhei que estava bolando KKKKK. Tem 3 academias que eu poderia migrar, cada uma com ponto positivo e negativo, porem todas compartilham do mesmo problema pra mim: 1 Rack de agachamento extremamente disputado, e uma segunda e terça feira perturbada de gente. Já vou ter que jogar o xaveco na mulher que vou precisar treinar de domingo (já me acha doente, vai achar que pirei), provavelmente treinaria pernas nesse dia já que a chances da academia estar vazia é maior. Até pensei em comprar as coisas e começar a homegym, mas aonde moro hoje não tem condições, o espaço seria disputado com estender roupas, foda. Enfim, quando acho que vou embalar vem uma merda dessa pra me foder, agora serão +2/3 meses testando academias, horarios, máquinas, logistica de treino e talvez eu mude até a divisão, resumindo: V4I TOM4 N0 C00L. Valeu.

Treino de ontem foi agachamento, 4*162. Fui testar e achei que face pull se encaixa melhor com ohp. Vou aumentar o volume dele pra compensar o aumento de trabalho no peito. A estrutura do meu ombro não e boa pra trabalhar elevação lateral e remada alta. Porem o ohp parece terapia pra ele. Gord Carbs Fibras Prot Cals 64,39 483,34 30,8 191,87 3268 DONE squat squat ciclo_58 semana_2 squat 3*125 3*145 4*162 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*8*10kg ohp 2*8*60 3*8*57 face pull 5*10 rdl 3*8*120 supino halter inclinado 3*8*32

Ontem dormi bem, acordei zerado!. Na verdade acordei as 4 da manhã... dormi mais uma hora e deu bão! Ontem não treinei, estou resolvendo coisas da casa e o tempo virou... então ciática começou a doer no sábado avisando que temperatura iria cair

Difícil! A menor que eu conheço tem 1,50m

Acho que é até 60kgs mano. Chama Americans Gym. Fica muito longe pra mim, e o espaço é pequeno. Ja que vou treinar em horario de pico, tem que ser algo grande e com espaço.

Sim, pioneiros, os caras tavam "inventando" a musculação, tudo era tentativa e erro. Me assusta é gente defender isso 40-50 anos depois, quando já se sabe que dá pra chegar em resultados iguais ou melhores com menos volume (e dando menos chances pra lesões). Aí tu vê uma molecada que mal chegou/passou dos 30 anos cheios de lesões, limitações. Por que será, né? Cada sessão de treino tem 8-10 séries efetivas e 20 e poucas séries que só acumulam fadiga. Mas não dá nada, porque os "danones" compensam na recuperação muscular. E o resto? E o que o cara não sente?

Sim, alem da segurança de ir até o talo. Ontem mesmo eu me esfolei na máquina de supino da gym, é de barrinha mas consegui impor um esforço maximo nela. E sei que as máquinas de lá são melhores que as minnhas atuais, então to focando no ponto positivo KK. O ponto negativo como já falei é não ter Hack Squat (sdds já) e 1 gaiola. No resto da pra esfolar até as pregas sair pra fora e ejetar a cabeça de fazer força. @edit: @SaBiihcara acabei de lembrar, algumas inclusive são iguais a do CT do cariani, tipo essas:

+1 Engraçado que há, sei lá, uns 15 anos o Delavier já defendia essa faixa de volume como ideal. Vejo muita coisa sendo dita como novidade, hoje, que já se sabe há tempo. Não sei da onde surgiram essas ideias de treino com 30+ sets intensos (totalmente contraditório), talvez pela popularização de rotinas de bodybuilders na internet. Enfim, os professores/treinadores que acompanho sempre colocam 20 sets/grupo muscular como o limiar máximo semanal, e na prática também noto que é isso.

Pra mim, Lyle parece estar mais perto da realidade, do que eu faço, do que vejo gringos fazendo e do que eu vejo Brs fazendo.

Lyle tem treta com algo próximo de 100% das pessoas da área kkkk Então ele fica reclamando da galera em vez de ser objetivo na porra da análise... fora os erros de digitação frequentes. Mas as análises dele costumam ser boas e certeiras. Ele tem batido muito nos últimos anos na questão do volume, principalmente nesses estudos que mostram vantagens em volumes de 30+ sets. E todos esses estudos tem essas características em comum: pouco descanso (60-90s) com percentuais de RM nos quais simplesmente não tem como executar (tipo 8x8x10RM com 60s, que qualquer um sabe que é impossível de fazer). O que ele tenta mostrar é que esses estudos tem tempos de descanso mto curto e reps distantes da falha. Mesmo nos estudos em que dizem que o cara falha, a verdade é que não falhou mesmo, até pq não rola falhar em 5 sets de agachamento com 70-80% e depois falhar em mais 5 sets de leg press, como em alguns desses estudos... os caras simplesmente fadigaram e desistiram bem antes de falhar! Quem já falhou em um agachamento sabe que não dá pra botar a barra nas costas 60s depois e ir até a falha de novo. E essas duas variáveis (set distante da falha e tempo de descanso curto) realmente jogam o volume ótimo lá pro alto, pois não é um volume de "qualidade". Se o cara chegar realmente perto da falha (e sem falhar, RPE 8-9 nos sets) e descansar bem (2-3 minutos), o teto de volume vai ser bem menor do que esses estudos (que o Lyle critica) mostram. Provavelmente perto de 20 sets semanais pra maioria das pessoas.

Compensa se tiver pressa pra ter filhos logo (espermograma zerado) ou a estética acaba te incomodando, se não tiver daria para ficar com serms durante tpc mesmo (quase sempre recupera da atrofia, cedo ou tarde)

Eu diminuiria a gordura pra 55-60g/dia e colocaria a diferença em proteína, tentando bater 2.5g/kg. Tem diversos estudos (inclusive que o @Schrödinger postou aqui no fórum) mostrando que proteina alta melhora o particionamento de nutrientes. Além disso, vai melhorar a saciedade da dieta. Gorduras batendo 0,6g/kg já é MAIS QUE SUFICIENTE pra garantir o aporte hormonal e absorção de nutrientes.

kkkkkkkkkkk pode ser também, não tinha pensado por esse lado.

KKKKKKK Ontem eu perdi o sono, e depois passei a noite sonhando com academia e veneno KKKKKKKKKKKKKK Então, pior que não rola, ela trabalha fds sim e outro não, o fds que ela trabalhar é sossegado, o que ela não trabalha eu vou precisar negociar. Sobre ela treinar comigo, lembra que eu falei que ela passa mal ? Então, parece que encontrou um medico disposto a investigar, pediu um monte de exames, torcer pra resolver, ai talvez dê mesmo.

Como já disseram, tudo certo. Sem desculpas pra usar bomba.

Claro cara, whey só se inclui quando faltam proteínas em comida normal, ou por questão de praticidade. Se tu já tá batendo mais de 2g/kg de proteínas, nem gasta teu dinheiro com whey.

Eu manteria os mesmos 187g de proteínas e só manipularia os carbos nos dias on/off. Pra um cara de 80kg, 180g são mais do que suficientes (2,25g/kg). É errado passar disso? Não. Mas a dieta fica mais cara, e talvez parte das proteínas seja desperdiçada.

Se o lab faz isso e patrocina cara famoso eu passo longe , tá cheio de atleta ganhando 20k do lab mas usando outro

Hoje é dia OFF. Resolvei apertar um pouco mais esse recomp. Talvez entrando em leve déficit, como disse o @Guimers. Estou removendo a banana com aveia da ceia e deixando só a albumina. Seguem fotos da dieta (só falta o café da manhã. O almoço e a janta são muito parecidos em termos de porções). A foto do peixe com nozes é um rocambole de carpa, kkk. É uma receita judaica. Sou judeu. É muito bom, mas não é todo mundo que curte. É bem prático de fazer e bem nutritivo, rende pra semana toda. Basicamente é só ferver e fatiar. A cenourinha é tradição, rs. Vai uma ervinha amarga em cima também, muito bem-vinda. Só é caro. Uns R$45 620g. No bulking tava indo um desses inteiro por semana, só no lanche da tarde. Agora acho que vou começar a congelar uma parte pra não estragar. Vai sair mais barato também, rsrs. https://drive.google.com/drive/folders/1JuMDW9SF78UUNBefCbBwGi6kVtZ5fQTJ?usp=sharing Olhem os macros antes e os depois. Acho que vai dar bom. Bulking (Antes) Carboidratos Proteínas Gorduras Total OFF 363.8 207.72 93.97 Total OFF/Peso (83kg) 4.38313253 2.502650602 1.132168675 Total em dia de treino 437.8 244.72 95.97 Total em dia de treino / Peso (83kg) 5.274698795 2.948433735 1.15626506 Kcals médias/dia 3186 Recomp (Depois) Carboidratos Proteínas Gorduras Total OFF 280.63 187.41 74.41 Total OFF/Peso (83kg) 3.381084337 2.257951807 0.8965060241 Total em dia de treino 307.63 209.41 74.41 Total em dia de treino / Peso (83kg) 3.706385542 2.523012048 0.8965060241 Kcals médias/dia 2448 Estou cortando 738 kcals da dieta antiga, rs. Na pasta compartilhada tem a planilha das dietas detalhadas. Quem sabe um dia eu volte pra esse bulking monstro, quando estiver com BF bom... Abs

velho, tô treinando em casa com TRX e sacos de areia... não estou em condições de ser invejado

Power, eu não sei se eu do risada ou eu choro de verdade KKKKKKKKKKK. Cara tudo que eu queria era um CT de PL por aqui pra eu treinar com full potencia sem medo de represalia. Já acionei os contatos das 3 academias que citei pra perguntar algumas coisas, 1 já foi descartada, as outras duas que sobraram abrem nos domingos e possuem 1 rack só de agacho. Hoje a noite vou comentar com a mulher já, como já conheço ela, pode reagir de duas formas: 1 - Ja me chamar de loco, e doente KKKKKKKKKKKKK 2 - Falar ok, tudo bem, e quando eu chegar do treino de domingo ela estar com uma puta cara de feliz KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK. Esse ano ta foda felas, tudo conspirando contra. Eu queria o half rack, já vi aqui ia ser +-1300 pelo ML, +350 de uma barra de 2m, + 700 pra 4 anilhas de 20kgs. Mas o duro é que em casa o piso é caido e não teria o espaço necessario, porem confesso que eu adoraria mandar um treino todo dia. Acho que é hora de começar a por isso na ponta do lapis pra quando eu for mudar de casa, 'há espaço pra uma possivel home gym?'

Mn vou lá hoje de bike então vcs soltaram o gatilho que tava faltando, vou mandar a porra de um Shane legal até dezembro,

Pega nada, todo mundo já começou assim. Não sinta vergonha, ainda mais com 15 anos. Você deve estar bem na média pra sua idade. Nessa idade poucos são "sheipados". Só vai, você vai se sentir muito bem, garanto.

O que que tem de lab under fazendo promoção e vendendo Deca, Dura, Enan e etc por 100, 80 reais... E tem gente que compra à baciada achando que está fazendo um ótimo negócio. Kkkkkk É inacreditável como tem tanta gente que cai nessa!

Chegou o Masteron, vou iniciar o uso hoje (300mg/semana) e vai ser usado nessas últimas 3 semanas e meia. Vai ficar em 400mg testo + 300mg mast. Estou curioso pra ver como vou responder a adição de outra droga, já que até hoje foi só testo.

Velho, comecei a treinar com 17 anos. Tinha 1,79m e 59kg. Não existia fórum, instagram, youtube, influencers e coachs do caralho a quatro. Suplementos eram vistos como "bomba", ninguém comprava. Só sabia que tinha que treinar e comer (mais e melhor). Em um ano ganhei 10 kg de massa muscular.

Velho, corpo de moleque de 15 anos normal. Come bem, aprende a treinar, e segue o baile.

Não tem condições de pesar ou não quer pesar? Com 20 e poucos reais tu compra uma balança. Os alimentos são esses mesmo. Os macros vão estar distribuídos dentro da tua meta calórica. Se tu não atinge tua meta calórica, não atinge o teu objetivo. Com essa altura e peso é provável até que consiga um resultado inicial, mas vai estagnar rápido. Pesar os alimentos no início é bem chato, mas depois de um tempo vira um hábito.

Cara, como já estou mais velho, trabalhei por anos e etc, eu já tenho digamos condições. Sabe oque como basicamente dia todo, todo dia? O mesmo que vc esta se perguntando se dá pra ganhar massa muscular. Arroz, frango e ovos eh a base de qualquer bb. Veja os vídeos no YouTube deles acompanhando a rotina do kai por ex. De manhã ele prepara marmitas pra levar comer durante o dia. Oque tem nelas? Arroz e frango. Uma balança pra pesar comida custa 30 pila. Achei algo de 30 pila que vc possa abrir mão no mês e compra a balança. O @Zanne disse muito bem. Cortela: Faça o melhor com as condições que vc tem enquanto n tem condições de fazer melhor ainda.

Cara, vcs viajam demais. Mandar 1 pouco de doce pós treino n eh igual comer doce dia todo, em uma dieta bem estruturada junto de um treino sério cabe muito bem. Oque acumula gordura n eh o doce do pós treino. Um bulk limpo e bem feito acumula um pouco de gordura, justamente por se estar em Superavit calórico, um bulk de porco vai acumular banha igual porco. Natural ou hormonizado comem as mesmas coisas se estiverem buscando a mesma coisa, muda a quantidade, a qualidade não.

Cara, não complica oque eh simples. Pós treino eh sim uma ótima hora pra mandar carbo, de alto ou baixo índice glicemico, desde que caiba no seu fechamento de macros diários, simples assim. Não tem nada haver o fato de ser ou não hormonizado, isso refere se a dieta.

Coach é uma coisa, nutricionista outra. De nutri sei do @Fox e do @cadumonteiro.

Campeão Senior 90kg (não bati os 80kg que queria ) Campeão Classic Physique Campeão O V E R A L L , Senior . quem levou mais levou 3 , e fui eu . https://imgur.com/NeH5Jb1 https://imgur.com/zz0hPO3 https://imgur.com/3B2cffp https://imgur.com/uDPhlsV https://imgur.com/bcGUaBe

Concordo mas tambem discordo em partes. Ninguem aqui é criança pra ter que ficar passando a mão na cabeça ne. Se o cara decidiu relatar e publicar isso em um forum de internet devia estar preparado no mínimo para possível zueira/inveja/criticas o que for. O cara é bem sucedido na area dele (que não entendi qual relevancia para o topico) porem não parece ser muito estável emocionalmente senão teria mandado todo mundo tomar no cu (como fez em parte) e continuar o relato dele. Tinha gente zuando e criticando mas tinha gente apoiando também, ele escolheu focar em um dos lados da parada. O tópico já virou meme e só resta o autor quem sabe um dia vir esfregar seu sucesso.

Tpc é pra eixo inibido. Você tá mais natural que os naturais.

Pessoal, vou relatar uma situação pela qual passei hoje, e peço a opinião de quem puder ajudar. Por favor, opinião embasada de quem já estudou o assunto, ou trabalha na área, sem ctrl C ctrl V de Google - isso eu posso fazer. Fui consultar uma endocrinologista por rotina, porque meu TSH sempre deu um pouquinho acima dos valores de referência. Tudo certo, tudo tranquilo, ela me explicou o que sempre me falaram: que em algumas pessoas esse é o normal, é o valor de equilíbrio, e que apenas devo seguir monitorando. Na sequência começou a situação: ela verificou todos os outros exames do meu checkup anual, e parou na Creatinina, esses foram os resultados: - 1,32mg/dL - referência: 0,70 a 1,30 - Estimativa de filtração glomerular 67,95 mL/minuto/1,73m² - referência: Superior a 60,00 Ela comentou que essa estimativa de filtração deve ser entre 60 e 120, e esses 67,95 me colocam no limite de um insuficiência renal crônica. Que esse número é de um homem de 70 anos, e que meu rim tá trabalhando assim há anos (resultado de 2018 foi 71). Então veio minha dúvida: eu levei os mesmo exames no meu gastro, justamente porque é ele quem verifica como estão meus rins/fígado, e ele não falou absolutamente nada sobre esse número. Duas semanas depois fui num urologista examinar minhas bolas, ele viu todos os exames e tampouco comentou sobre os 67,95. Mas ok, quem sou eu pra discutir? O problema foi a sequência. Caras, ela falou "essa quantidade toda de proteínas que tu consome tem que diminuir", sendo que nem perguntou quanto eu consumia. Emendou "esses suplementos, albumina, creatina, viraram uma moda perigosa". Bom, nesse momento me dei conta que tinha que me posicionar, falei "olha, eu não sou um grande consumidor de suplementos, como uma quantidade relativamente alta de proteínas, mas de fontes variadas, de preferência de comida de verdade. Albumina eu não compro, mas como alguns ovos". Ela perguntou quantos, e respondi "quatros ovos inteiros por dia". Ela disse que devo diminuir porque albumina é a proteína com mais peso molecular. Então questionei se seria bom substituir por outras fontes, e ela me interrompeu com: "Esses whey protein são albumina, proteína de soja, tudo misturado". Eu falei que o que compro (growth) não é blend, é só whey protein. Ela retrucou dizendo que é impossível, porque não seria tão barato, que a proteína que usam pra suplementar em hospitais é caríssima... falei "então devo ser muito ingênuo, porque sou bem chato pra dieta e costumo conferir os ingredientes do que compro, e tu tá me dizendo que provavelmente tô sendo enganado".. e ela disse "provavelemente sim". Absurdo. @fernandows Na sequência "albumina, creatina, proteína de soja - soja é um horror, sempre é transgênica, passa longe disso". Ela nem perguntou se eu consumo creatina e proteína de soja. A resposta seria "creatina apenas 4g por dia, proteína de soja não". Mas enfim, ela acha que meu whey é uma mistura de tudo isso. O resumo da história é que acho que ela me julgou pela aparência, não esperava que eu questionasse, e se atrapalhou pra responder sobre coisas que não são a especialidade dela. Ah!!!!!!!!!!!!! Quase me esqueci da pérola que finalizou a conversa: "Tu malha muitas horas por dia pra precisar de toda essa proteína?" Pensei "da onde ela tirou que pra fazer mais horas de atividade física, precisamos de mais proteínas?", porém minha resposta foi: "Não, eu malho o suficiente pra manter meu corpo onde chegou". Se eu falasse que são só 45min/5x por semana ela não entenderia mais nada. Então, a dúvida: estou em risco de insuficiência renal? De qualquer forma, tenho que voltar no meu gastro nas próximas semanas pra entregar o resultado de uma endoscopia, e vou aproveitar pra fazer essa pergunta pra ele (sem citar que foi a médica quem falou, pra evitar uma resposta corporativista).

Andei sumida pq andei viajando com a filha pra um torneio de ginástica Olímpica no qual ela ficou em segundo lugar (tumbling), daí nem treinei e.mal comi. Segunda feira retornei aos palcos da musculação com um big treino de pernas e hoje rolou glúteos. Foram treinos bons mas nada demais. Preciso modificar tudo: dieta e treinos. Aquela intervenção que faz diferença.

muito me interessa kk

Sim sim, achei que fosse isso mesmo. Eu respondi uns posts atras, tambem gosto dessa maneira de trabalhar, o time entre 5 e 7º semana é perfeito pra dar uma aliviada. Mas confesso que mudar o tipo de exercicio como o JP pede tambem deu uma ajuda, ontem já progredi na máquina de supino e etc, alem da cabeça estar bem mais aliviada. Já estou quase certo da academia que vou, só preciso aceitar que vou provavelmente treinar 1 mes zoado, tentando casar meu treino com dias em que ninguem me atrapalhe KKKK, mas faz parte, obrigado pelas palavras só quem passou por isso sabe como é foda. @edit: Inclusive la tem 1 Gaiola Half Rack e 3 Smiths. Provavelmente quando eu começar a testar os treinos de lower e estiverem usando a gaiola vou precisar engolir o orgulho e ir pro smith. O halter maximo tambem é de 32 ou 36kgs, então logo vou zerar os halteres e precisar usar bastante máquinas. As maquinas são tudo matrix e algumas são hammer, então acho que isso vai ser bom. Enfim, vamo se adaptando até montar a homegym. Tambem fui me informar e fiquei sabendo que a turma do Tik Tok e Instagram estão em peso lá, vai ser bom mudar e mandar um stiff leg hardcore no meio da academia.

Também não consigo entender. Pior é o cara jogar um tanto de coisa barata pra dentro, a testo subdosada o resto suprimindo o eixo, ai começa as queixas de líbido, ereção, etc. Vai fazer exame, às vezes a deca é 50%, mas tem deca... no exame aparece a testo, mas a testo mesmo é puro óleo, vira uma bagunça. Se não tem dinheiro pra comprar algo confiável, melhor não usar

Liga o Foda se. Vc só tem que ir lá e fazer oque tem que ser feito, não precisa conhecer ninguém. Vai lá e troca uma ideia com o dono da academia, ele vai ser a pessoa mais indicada para te orientar.

Primeiro que não existe ectomorfo, mesomorfo, etc. Segundo, tu não respondeu porque deve comer 7x por dia (eu nunca comi tantas vezes por dia, por exemplo).

Uma coisa que eu reparei é que parece não estar com core rigido. Ao decorrer do movimento ele começa a ficar 'pendurado'. Acho que ao longo do tempo isso vai começar a ser um problema. Talvez seja gluteo ou pposterior encurtado, alem de alongar sugiro contrair o abdomem quando for realizar esse movimento e lembrar de manter o mais retificado possivel a coluna, sem ficar com gluteo e abdomem soltos.

Sarms é lixo, 3kg em 1 semana é água. E se já está com gineco, eu pararia, mais pelo baixo custo X beneficio do sarms. No entanto, poderia usar com as 20mg de tamox e, acredito eu, que seria suficiente pra segurar, se perceber que não tá segurando, aumenta pra 40mg.

Post do Lyle no FB: So someone asked me about the Brigatto volume study over the weekend. The one with workouts even more imossible than the one in Brad's (unless you buy that someone can do 8X8-10RM squat on 1' rest followed by 8X8-10RM on leg extension) which found an increase in growth with increasing volumes. And I made that point that training like that is total shit quality and you need more sets to make up for the low quality of it. I also mentioned a previous paper that compared 1 leg leg extension on 3' rest to leg extensions on 60" rest but with matched volume load. That is, they made the 60" rest do enough extra work to match the volume of the 3' sets. And they had to do about 50% more sets. 4.5 vs. 3. which just supports what I wrote abovef: when training quality is shit you have to do more sets to make up for it. Anyhow, new paper. Brad is of course on it but that most likely means he put a semicolon unless he's travelling to Brazil all the time. Same design as above, not the same paper. Untrained folks which blows but leg extensions to one of four groups Long rest interval (3') Short RI (60") volume load matched to long Short RI (60") Long RI volume matched to short short version of long results: Long RI and short RI volume matched grew about double the other two. But the short RI volume matched had to do, again 50% more sets. 4.5 vs. 3 sets. The circle jerk will of course conclude "see volume is the primary driver" Well look you dumb motherfuckers, in the REAL world we don't count volume as volume load. We count sets like normal human beings. And the fact is that the ONLY reason these dumb imppossible workout high volume studies seem to indicate that higher volume are better is that you need many more sets to make up for shit quality. Note that this study was also only 3 sets. I'd love to see it across 8 long RI sets. Because anybody with actual training experience knows that the drop off across 8 sets on 60" is going to be MUCH larger. By set 5 you're getting 2 reps. I bet it would take 75-100% more sets no a short RI to match the long RI sets. So it would look like you need 14-16 sets to match 8 heavy sets. Note: strenght gains were the same but in beginners it always is. I'm honestly surprised growth was different. Note 2: A little while back, Krieger, always on the cutting edge of what I said 3 years earlier concluded that high volumes only appear better when the RI is too short. No fucking shit. Oh the paper also concluded that short RI might be moer time efficient since you get the 'same' results. Well...yeah if you do a bunch more sets. Which sort of belies more time efficient now doesn't it. Especially since 3' is excessive to begin with. Is 4-5 sets on 60" really more time efficient than 3 sets on 2'. Nope. And it doesn't hurt as much. *** We aimed to compare the effects of long (LI) vs. short rest interval (SI) on muscle strength (one repetition maximum [1RM]) and quadriceps cross-sectional area (QCSA), with or without equalized volume load (VL). Twenty-eight subjects trained twice a week for 10 weeks. Each subject's leg was allocated to 1 of 4 unilateral knee extension protocols: LI, SI, SI with VL -matched by LI (VLI-SI), and LI with VL-matched by SI (VSI-LI). A 3-minute rest interval was afforded in LI and VSI-LI protocols, while SI and VLI-SI employed a 1-minute interval. All subjects trained with a load corresponding to 80% 1RM. One repetition maximum and QCSA were measured before and after training. All protocols significantly increased 1RM values in post-training (p < 0.0001; LI: 27.6%, effect size [ES] = 0.90; VLI-SI: 31.1%, ES = 1.00; SI: 26.5%, ES = 1.11; and VSI-LI: 31.2%, ES = 1.28), with no significant differences between protocols. Quadriceps cross-sectional area increased significantly for all protocols in post-training (p < 0.0001). However, absolute changes in QCSA were significantly greater in LI and VLI-SI (13.1%, ES: 0.66 and 12.9%, ES: 0.63) than SI and VSI-LI (6.8%, ES: 0.38 and 6.6%, ES: 0.37) (both comparisons, p < 0.05). These data suggest that maintenance of high loads is more important for strength increases, while a greater VL plays a primary role for hypertrophy, regardless of interset rest interval. ** https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35622106/?fs=e&s=cl Basicamente, se vc descansa pouco (~1min), tem que fazer ~50% mais sets pra ter o mesmo resultado de um descanso mais longo (~3min).

Bom dia! Fellas, Treino de sexta - Peitcho + deltoide Peckdeck 4x8-12 zerado Supino vertical maq - 1x20 30/30, 1x15 40/40, 1x12 50/50, 1x10 60/60, 1x10 65/65, 1x10 50/50, 1x10 40/40 pararela 4x8-12 Desenvolvimento inclinado (meio supino meio desenvolvimento) 4x8-12 10/10 Desenvolvimento sentado sem apoio 4x8-12 10/10 elevação lateral inclinado 4x8-12 5kg elevação lateral sentado sem apoio p/Supinada 4x8-12 10/10 elevação lateral em pé 4x8-12 10/10 elevação frontal C/barra 4x8-12 4/4, pensa numa barra pesada do diabu, + de 15kg com certeza elevação frontal polia C/corda 4x8-12 30kg peckdeck inverso 4x8-12, 60kg 1 estimulo de dorsal Barra fixa até cu gritar, 4x15-20 *Bonus* foto pastelando good vito. https://ibb.co/9VtWDsZ Agora vou contar historia certinho, no grupo estava emocionado e ficou inatendível kk Fui passear de teleférico em Balneario Camburiu. Bateu aquela puta vontade de mandar um mijão, quando chego perto do banheiro. Quem sai de lá, o Coach do good vito, craiu não é possível. interceptei ele e perguntei - é o coach do good vito ?, cade ele ?. o fela, está no banheiro só esperar que ele sai e tira uma foto......... oh my good, do nada sai um cara meio baixo mas parecia que tinha 2 colados lateralmente nele, pensa num bixo largo se fude.

O primeiro ortopedista que eu fui me disse que: 'Cara se voce por 200kgs nas costas e agachar, é obvio que sua coluna vai quebrar' Primeiro que ele nunca fez pra saber e APOSTO que não conheça ninguem que consiga fazer. E desde então minha meta de vida é agachar com 200kgs KKKKKKKKKKKKKK

Comecei a tomar Fina 1 mg hj, estou com o c... Na mão!!