Líderes

Treino de ontem foi ohp, 8*67. Delicia o supino halter, gasta uma energia desgraçada pra estabilizar, mas consigo manter as costas colada no banco. No barra ela sempre começa se mover, acho que o corpo tentando se acomodar a trajetória da barra. Gord Carbs Fibras Prot Cals 70,50 448,60 28,0 194,88 3223 DONE ohp ohp ciclo_58 semana_1 ohp 5/3/1 5*52 5*60 8*67 squat 8*95 3*8*110 8*105 supino halter 2*8*38 8*36 2*8*32 pendlay row 5*100 5*120 2*5*110 5*100 rdl 5*100 5*120 2*5*110 5*100 paralela 8*bw 4*8*12kg rosca 2*10*37kg crucifixo inverso 2*20*3kg

Vc pode usar em qualquer momento, naum existe regra de quem deve ou naum usar. O que te aconselho é usar no final do treino, no último exercício do grupamento muscular. Fazer um drop set ou um rest pause vai ajudar incrementar o volume de treino sem gastar tempo, aumentar o stress metabólico e ainda da um pump legal, o que é motivante pra quem treina. Pode usar sem problemas, só naum abuse e deixe para finalizar o treino com ela.

Salve! Então rapazeada, faz duas semanas desde minha última postagem, faço as aplicações toda quarta, então foram a sétima (01/06) e oitava (08/06) aplicação do protocolo, segue o relato: 01/06 - Como havia dito iria começar o desmame, e como o bujão de deca estava acabando iria subir um pouco a dose da testo, para testar também a subida do estradiol, ficou dessa forma: 200mg durateston +210mg nandrolona. No dia seguinte já tive problemas, a ereção não ficou mais a mesma, e piorou durante a semana, também senti muito mais irritação, a patroa chegou a reclamar, estava de TPM masculina kkkkk. Como eu tava curtindo muito a qualidade de vida antes de mexer nas dosagens, então, tirei o escorpião do bolso rsrsrs e comprei outra deca, pra voltar ao protocolo antigo e fazer o desmame correto abaixando as dosagens somente da deca de pouco em pouco. Resolvi não mexer em nada durante a semana, fiquei tentado a jogar um anastrozol pra ver se melhorava, mas fui de tadala mesmo kkkk. Deixei pra ver como reagiria a dose antiga. 08/06 - No dia de fazer a aplicação eu resolvi abaixar um pouco a dose de testo, como percebi que o estradiol alto realmente é o viláo pra mim. Então ficou dessa forma: 100mg de enantato + 300mg de decanoato de nandrolona. (no início estava jogando 125mg de durateston + a deca, conforme o começo do relato) Apliquei de manhã e de noite ja estava bem melhor, madeira firme, passei a semana toda muito bem, inclusive estou escrevendo esse relato logo depois de uma boa trepada sem precisar de tadala e duro como a rocha kkkkkkk. O meu sono também está bom, não está perfeito, mas também não posso colocar a culpa só na droga, sou plantonista, tenho uma profissão estressante e tenhos vários colegas de trabalho que nunca usaram anabols e relatam problemas para dormir, mas desde o começo dessa nova dosagem com estradiol mais baixo meu sono melhorou muito. Com a mudança de 125mg para 100mg de testo senti que bateu melhor ainda, em todos os quesitos, principalmente na irritabilidade. Nessas 08 semanas de protocolo tive uma boa evolução do shape, como a hipertrofia é um processo crônico acredito que se me mantivesse nessas dosagens por um ano teria uma ótima evolução. Claro, fazendo todo o resto da forma correta: treino, dieta, sono..... Finalizando, acredito que o objetivo do protocolo foi atingido e os resultados foram os melhores possíveis. Como desde o começo o objetivo do relato era ajudar os amigos que estavam ou estão passando pelos problemas de sono ruim e ereção fraca, irei terminar o relato por aqui. Não quero ficar falando sobre desmame a prolongar demais o relato e tirar o foco da questão inicial. Tem muito tópico aqui no forúm de galera que ta há mais de anos sem ereção, na minha visão, isso é inconcebível para um homem, ereção é vida, ficar sheipado sem pinto é a mesma coisa que uma ferrari sem rodas kkkk então galera, se tiver "ONFIRE" e com a borracha fraca vale a pena testar essa dosagem, se resolver seu problema faz um PIX aqui pro amigo kkkkk brincadeira. Fuiiii! TÓPICO ENCERRADO

Cara, na minha visão, técnicas avançadas são para treinados avançados. Vc pode até fazer uma ou outra as vezes para experimentar, mas neste momento, o que vai funcionar muito bem com você é o básico. Tenta fazer o movimento direitinho, leve todas as séries a sério, faz tudo até perto da falha (ou até a falha dependendo do caso), e já era. Sobrecarga progressiva. Se no treino anterior vc fez 8 repetições, nesse vc vai tentar fazer 9 ou mais. Se tem repetição demais, aumenta o peso.

Hoje teve isso aí: Atualmente eu to fazendo basicamente 4 fullbodys na semana, incorporando os olys e esforço máximo de empurrar e agachar.

Fala galera, segue relato do treino de hoje : Lower 1 Mobilidade e alongamento. Agachamento Livre - 4x140kgs + 6x130kgs - Reintroduzindo o livre. RDL - 7x175kgs + 9x155kgs - Subi carga. Hack Squat - 5x190kgs + 11x170kgs - Longe da melhor marca. Mesa Flexora - 9x70kgs + 7x70kgs - Subir carga. Cadeira Extensora - 12x110kgs + 8x110kgs - Voltando também. Foi só isso e explico abaixo. Galera hoje eu fui treinar ja com psicologico zoado, cheguei na gym totalmente sem foco, coloquei um som mas parecia que a parada nao engatava. Fiz toda minha mobilidade e alongamento com preguiça, e sem vontade de treinar, sem vontade de agachar pesado. Enfim né, é só mais um sinal da fadiga que eu atingi, o treino ta aquilo que ja falei, sem potencia e agressividade. Ai no final eu ja tava bem zoado e resolvi n fazer braço e nem pantu, vim embora e to com preguiça ate de cozinhar o arroz. A boa notícia é que hoje faço 6 meses de casado ja, irei numa steakhouse maneira, espero dar uma relaxada. Eu ate gostaria de fazer um deload semana que vem, mas tem o feriado prolongado e gostaria muito de aproveitar o feriado pra dar um grau no superior. Talvez eu treine essa semana e na proxima pos feriado ja engate o descanso, e voltar ja com o up/lo2x, ja que a facul praticamente ja ta encerrada. Valeu e bom fds.

Pequeno dia. Melhoras

Bom dia, o de ontem 10/06 - Sexta De manhã 30min de água, leve, podendo esticar até +5' Feito: ~34min | ~1,84km | chuva e um pouco de vento, mas água quente Antes de almoçar 30min de corrida, leve e por flat Feito: ~30min | 6,01km De noite musculação, feito: A. BS - 6x38 - 3x52 - 5x64 - 2x5x78 - 3x5x90 B. RDL - 12x60 - 10x66 - 8x70 - 8x76 C. Flexora Vertical Unil. - 2x15x4p D. Cadeira Extensora Unil. - 29x3p E. Hanging Knee Raise - 30x (10x normal + 10x lado direito + 10x lado esquerdo) F. Jumping Lunges - 30x Treino foi todo em jump-set revesando quads e posterior/quadril Fechei o dia com 3970kcal (almoço e janta)

Sim... No meu trabalho tem geladeira e eu levo minha bolsa térmica também... Como almoço em casa, eu sempre arrumo antes de sair de casa, bem tranquilo essa parte. Pois é... vou dar tempo ao tempo.

obrigado amigo, vc é um amigo https://imgur.com/xYmNoqT

Quem vive de lab under, tem que saber que vai gastar com exame para saber se tem alguma coisa no óleo tb, ficar no achismo tentando adivinhar não adianta.

Fala galera, sextamos por aqui, rs. Nada como começar uma dieta de manutenção e no mesmo dia, ou melhor noite, sair com a mina do tinder, ir no japonês rodízio, arrebentar de comer e a mina inventar de pedir 3 sobremesas, já que estavam inclusas, rsrs. Como bom hetero top, não podia deixar de acompanhá-la...rsrs Enfim, de todo modo, já comecei os ajustes na dieta, passada essa lombada inicial. Hoje foi dia de Post Coxa + Pants + Costas + Bíceps + Post Ombro Comecei o HIIT mas acabou a luz, kkkk. Quando voltou já tinha abortado rsrs. Comecei pelo Stiff, conforme coloquei aqui, para poupar o antebraço. Mesmo assim, vou comprar um strap no ML. Sinto que a execução fica até prejudicada pelo antebraço, que "pede" pra ir mais rápido, senão vai soltar. Stiff 1x12 50kg, 1x12 60kg, 1x8 70kg, 1x8 60kg. (Até que o antebraço tankou, foi no final que começou a falhar) Panturrilha no Press 45, 12x40kg, 12x50kg, 12x60kg. Mesa Flexora 3x12 25kg Elevação unilateral 1x12 cada perna Elevação bilateral 2x15 Pulley Frontal pegada fechada supinada 3x8 50kg Pulley Frontal pegada aberta pronada 3x10 40kg Remada Triângulo 2x8 50kg 1x12 40kg Face Pull 1x8 30kg, 2x10 25kg Rosca Inversa na máq 1x8 40kg 2x10 30kg Rosca Martelo Halteres 2x8 14kg/14kg, 1x8 12/12kg Rosca 45º no banco 3x8 8kg/8kg. Rsrs a fisioterapia no final para queimar a última fibra. Aí pensei em mandar um HIIT, mandei um tirinho de 2 min 14km/h, mas não me animei mais depois, rsrs. Realmente o volume do treino está no limite... chego realmente a sentir um pouco de fraqueza no fim. Valeu pelas dicas pessoal. Sigo postando!! Acho que o shape vai ficar maneiro se eu seguir a manutenção!! Abs

Inicialmente, traz a dieta pra onde vc supõe que seria sua manutenção calórica e mantenha por 2-3 semanas, se pese pra acompanhar como está o peso e acompanhe como o shape responde. A partir dai, vc decide, se faz déficit todos os dias ou se mantem uma variação calórica entre dias de descanso e treino.

E eu notei que NATURAL, quanto menor meu BF menor a minha libido. Entre 12~15% fica ótimo. E dieta normocalórica ou hipercalórica sempre. Quanto menos calorias menor a libido.

Já tive esse problema de várias formas, de ficar de pauduro por horas sem conseguir chegar lá e de jogar sinuca com corda. Corta os estimulantes, arruma uma mina daora e começa na terapia/psiquiatra. Não é vergonha nenhuma. Minha mina tem ansiedade e a vida dela mudou da água pro vinho depois de começar a fazer isso. Era um surto por dia. Apaga a luz, tira o som, concentra no bagulho e

procura um psicólogo que trabalhe com Terapia cognitiva comportamental, é o que te dará resultados no curto prazo, depois que aprender bem, muda para algum de escola Jungiana kkk cuidado com antidepressivo recaptador de serotonina, tua libido vai acabar de ferrar de vez, talvez valha a pena usar algo ansiolitico recaptador de serotonina e depois associar com bupropiona que é um antidepressivo totalmente diferente dos outros, ele ajuda muito na questao de libido e animo, coisa que antidepressivo normal te fode. é um bom balanço.

Já vi casos similares na internet de ejaculação precoce (a parte do nervosismo), e nos relatos eu sempre via que o acompanhamento de psicólogo trazia bons resultados à médio prazo, espero que essa solução sirva pra vc tbm man

isso ai mete marcha! veja a questao do antedepressivo, mas o resto esqueça!

Farmacia, choriomon 90 reais. Dilui, divide em 5 seringas de insulina em doses iguais e congela. Eu acho legal usar antes de iniciar a TPC.