Líderes

Boa noite, boa noite! Registro rápido do treino de hoje: Aquecimento: agachamento livre Agachamento smith - 4 X 12 repetições Avanço no smith com step (10 repetições) + Afundo com barra livre ( 15 repetições) (3 vezes) Afundo no smith (12 repetições) + Recuo com barra livre (1 Minuto) (4 vezes)

Quanto treinamento é necessário para evitar a perda de ganho de massa muscular? 💪🏻Ganhar massa muscular é um processo lento. No entanto, a massa muscular pode ser perdida rapidamente durante o desuso muscular, por exemplo, durante o repouso prolongado no leito ou quando engessado. Um exemplo menos extremo de desuso muscular é o destreinamento (ou seja, treinar menos ou nada). Com que rapidez você perde músculo se parar de treinar ou quando o volume de treino for reduzido? 🔍Este estudo investigou o efeito do destreinamento no tamanho muscular e ganhos de força. Os indivíduos realizaram primeiro uma fase de treinamento de resistência de 16 semanas. Durante esta fase, eles realizaram 27 séries por semana para o músculo quadríceps. Subsequentemente, os indivíduos realizaram 3 séries por semana (1/9 do volume de treinamento original) ou pararam de treinar por 32 semanas. 📉Os indivíduos que não treinaram durante as 32 semanas perderam 30% do tamanho muscular. No entanto, os indivíduos que realizaram 1/9 do volume de treinamento original não perderam nenhum tamanho muscular. 📊Quanto à força muscular, o grupo que não treinou não apresentou diminuição da força. O grupo de treinamento 1/9 mostrou até um pequeno aumento na força. 👴🏽Observe que esses resultados foram para adultos jovens (20-35 anos). O estudo também investigou homens mais velhos (60-75 anos), nos quais 1/3 do volume de treinamento original (ou seja, 9 séries por semana) não parecia eficaz para manter os ganhos no tamanho do músculo, mas 1/9 do volume de treinamento foi eficaz para manter os ganhos de força. 💡Em conclusão, um volume de treinamento relativamente baixo é suficiente para manter o tamanho muscular e os ganhos de força de um programa de treinamento de alto volume. Fonte: Bickel CS, Cross JM, Bamman MM. Exercise dosing to retain resistance training adaptations in young and older adults. Med Sci Sports Exerc. 2011 Jul;43(7):1177-87. doi: 10.1249/MSS.0b013e318207c15d. PMID: 21131862. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21131862/

Bom dia galera Segue relato do treino de ontem, meio ruim mas meio bom KK: Upper 2 Protocolo YTWL 2x OHP - 3x Aquecendo + 4x67,6kgs + 7x62,5kgs - -1 rep mantida, deload? Puxador Frente Supinado - 2x Aquecendo + 8x90kgs + 12x75kgs - Progredi reps aqui. Supino Inclinado - 3x Aquecendo + 7x90kgs + 9x82,5kgs - -1 rep aqui tbm, deload 2? Remada Alta Barra MR - 24x65kgs - Quero melhorar execução aqui. Elevação Lateral + Crucifixo Invertido - 22x14kgs - Pump. Remada Unilateral Na Máquina - 9x70kgs + 12x60kgs - Segurando 1s no pico, subi reps no backoff set. Press Inclinado - 9x38kgs + 9x34kgs - Finalmente consegui fazer 9 reps. JS - Rosca Inversa + Frances Com Barra + Panturrilha Smith - 10/9x30kgs + 15/10x35kgs + 11/9x120kgs - Triceps tem progredido absurdamente aqui, antebraço segue chorando e pantu tambem. Dead Hang - 1x - Não vi o tempo, estava de costas com o relogio. Paralelas - 2x - Volumin pra teta. Então senhores, o treino foi bom, consegui progredir em alguns exercicios. Mas o que me deixa com a pulga atras da orelha foi o OHP e o supino decair repetições, ai comecei a refletir e acho que eu fritei meu snc no ultimo treino de pernas KKKK. Não sei se leram mas no ultimo treino de pernas eu destrui tudo, botei pra foder e progredi carga e reps em quase todos exercicios, me lembro que estava em uma transe de força, logo em seguida no treino de upper minha força caiu e desde então não consigo impor potencia nos presses, tambem comecei a me sentir fudido desde esse dia, sem energia durante o dia e com sono absurdo. Eu vinha de umas semanas de trabalho bem legais e andando pra kct, essa semana eu praticamente não sai da cadeira no trabalho e produzi MUITO pouco. Fui melhorar ontem que consegui dormir 30mins a mais. Sei que treinar até a falha da uma castigada no snc, somado a carga e composto o bgl deve derreter igual mantega na frigideira, mas fui dar uma lida no ebook do JP pra ver se encontrava algum tipo de info, ele diz basicamente 2 coisas: Se voce travar em um exercicio por + de 2 semanas, é hora de trocar de exercicio. Se voce travou em varios exercicios, é hora de um deload. Por hora eu tenho tido problemas com exercicios de empurrar, então irei rotacionar todos (que der) e começar a progredir novamente. Caso não va pra frente eu vou deloadar, coisa que NÃO quero, FODASE. Supino Reto - Supino Máquina. OHP - Não sei ainda, talvez eu faça no smith ou com halteres unilateral em pé. Supino Inclinado - Capaz de eu por como primeiro exercicio no upper2. Agachamento, press inclinado, e desenv. sentado por hora não irei alterar. É isso galera. Valeu.

Primeiro q ele n combate ginecomastia, ele eh inibidor de aromatase. Ele age diferente do anastro, e se liga de maneira definitiva ao receptor aromatase, por isso errar a mão nele eh muito mais fácil que no anastro. As doses usuais costumam ser de 12,5 a 25mg dia ou dsdn, ou ds2dn, mas volto a salientar, eh ia pra quem já conhece seu corpo e sua aromatizacao. A galerinha erra feio com ele logo de prima, e a cagada eh maior e mais demorada de ser arrumada do que com anastro.

Buenas. Fiz o pedido da testo e resolvi pegar um masteron. Vou usar nas 3 semanas finais do cutting (330mg/semana). A testo vou baixar pra 350mg, hoje, estou com 400. Mesmo que talvez naum vá fazer diferença pelo curto período de tempo de uso, vai ser interessante ver como me sinto com o uso de uma droga a mais. Acredito que vou iniciar o uso lá por quinta ou sexta feira da semana que vem.

Bom dia gente, o de ontem 09/06 - Quinta De manhã corrida, 1:30hr com workout, treino de subida em tempo-run feito: ~1:30hr | ~15,61km | D+ ~460m | Treino foi bom, foram 4 pernadas em RPE 8-9, 2 de 8' e 2 de 5', descanso era a descida até o ponto inicial. De tardinha caminhada com o trote maroto feito: ~29min | 3,73km Logo em seguida musculação, feito: A. OHP - 6x20 - 3x26 - 5x34 - 2x5x40 - 3x5x46 B. PR - 12x56 - 10x60 - 8x66 - 8x72 C. Chin-up - 10-12 D. Elevação Frontal + Lateral - 18+18x5 E. Tríceps Frances - 20x15 F. RDLR - 25x5 Fechei o dia com 4150kcal (almoço e janta)

É o Lazar Angelov fazendo deadlift 😂

Bom dia! seus cheira rola. Treino de quinta ( perna de novo) Ainda sentia dores do treino de segunda. Agaychamamento livre - 1x15 20/20, 1x10 30/30, 1x10 35/35, 1x8 40/40, 1x6 45/45 adutora 4x8-12 maquina zerada extensora - 3x8-12 40kg, 3x8-12, 70/80/90 Legpress 4x8-12 220kg stiff C/barra 1x15 30/30, 1x10 35/35, 1x10 40/40, 1x10 45/45 (migrei para barra pegada tá melhor) Panturrilha a gosto and abdominal infra

Está complicado entender o que você quer dizer.... Você ganhou muita gordura e por isso quer fazer cutting? Droga auxilia, o que da resultado é a dieta e o treino. O primeiro passo é acertar ambos. 100mg de primobolan é dose de mulher, melhor não usar. Melhor sugestão pra você. Abra um diário de treino e dieta, peça auxílio com a parte principal que é a sua alimentação, perca essa gordura e depois pense em acrescentar mais drogas, como já está usando a testosterona mantenha apenas ela.

Hoje Supino reto - 130x7 / 104x18 Supino Inc. Art. - 170x10 / 138x17 Peck Deck - RG: 24 reps em 3 sets - 114 kgs Supino Inc. Halteres - 3 sets Crossover - 3 sets Paralelas - 3 sets Triceps Pushdown - RG: 24 reps em 3 sets - 86 kgs Elev. lateral máquina - 3 sets + rest pause Triceps overhead - 3 sets + rest pause Amanha vou tentar pela primeira vez shotar no delt. lateral. Naum comprei agulha menor, então, vai na 25x7 mesmo. Confesso que to como se fosse a primeira aplicação, já que naum sei se vou ter coordenação pra puxar o embolo pra aspirar, nem se vou acertar o local correto da aplicação....kkkkkkkkkkk

Prezados, boa tarde, "Os problemas nunca vão desaparecer, mesmo na mais bela existência. Problemas existem para serem resolvidos, e não para perturbar-nos". Dados pessoais: - idade: 32 - ex obeso mórbido (153 kg) - bariátrico (10 anos; perdi 70kg; menor peso 83kg) - Treino com consistência há 5 anos - natural (não uso AES) - Não bebo (3 anos) - faço um dia do lixo toda semana Dados físicos atuais: - altura: 1,89 - peso: 92 kg - cintura em jejum: 84cm - pescoço: 41 cm - BF: 11% (feito com base em 7 dobras) 1. Desde o início do mês de fevereiro tenho feito um bulking limpo. Mantendo uma ingestão calórica em torno de 3000~3200 kcal. Com o peso de 89kg. Quando comecei tirei as seguintes fotos: 2. Pois bem, hoje, 07/06/2022, completei 4 meses do meu bulking limpo e estou atualmente na seguinte condição: 3. Neste tempo pude constatar que as espinhas que tinha por todo meu corpo tem uma relação com ingestão de amendoim e uma flora intestinal ruim. Diante disso, cortei todo e qualquer amendoim e estou comendo todos os dias kefir de leite. Diminuiu bastante as espinhas. Mas não totalmente. Tenho consulta marcada com a dermato para tentar tomar novamente Roacutan 4. Quanto ao shape. A verdade é que se houve alguma mudança ela foi pífia. Desde fevereiro até agora meu peso fica muito oscilante (88~92), não fica estável nem por uma semana. Pretendi realizar um bulking, pois acho que ter mais volume muscular ajudaria quando fosse secar. Literalmente ter o que mostrar sem a graxa. 5. Todavia, estou reticente a qual caminho adotar? Estou entre as seguintes opções: a) permaneço em bulking, afinal os ganhos agora são marginais mesmo; b) Aumento a ingestão calórica para tentar ganhar mais, pois essa quantidade não está fazendo meu peso subir c) cutting? d) baixar as calorias, mas não entrar em cutting? Para que possam ter uma noção do meu shape fora da avaliação segue uma foto "normal" (sou o da esquerda; de calça): 6. Peço para que todos deem, por favor, sua contribuição. Fiquem a vontade para fazer qualquer espécie de critica, este é o verdadeiro intuito desse post. Muito obrigado!!!!

Eu usaria apenas testo em dosagem de 500~600mg/sem, já que vai fazer tpc depois e nem idade pra usar anabol tem... vai foder tudo o psicológico pra perder o resultado na tpc.

Ganho de volume com baixa retenção usando diana? Sei que já fez um ciclo, mas perdeu 15kg e quer recuperar oque levou 4 anos pra ganhar em umas semanas não neh veinho. No mais, 19 anos não se cicla, ponto final. Resposta do pq aqui:

Libido está até um pouco mais forte (pode ser fator psicologico nao sei). Vou fazer um exame segunda pra tirar a limpo isso ai entao

Fala galera, sextamos por aqui, rs. Nada como começar uma dieta de manutenção e no mesmo dia, ou melhor noite, sair com a mina do tinder, ir no japonês rodízio, arrebentar de comer e a mina inventar de pedir 3 sobremesas, já que estavam inclusas, rsrs. Como bom hetero top, não podia deixar de acompanhá-la...rsrs Enfim, de todo modo, já comecei os ajustes na dieta, passada essa lombada inicial. Hoje foi dia de Post Coxa + Pants + Costas + Bíceps + Post Ombro Comecei o HIIT mas acabou a luz, kkkk. Quando voltou já tinha abortado rsrs. Comecei pelo Stiff, conforme coloquei aqui, para poupar o antebraço. Mesmo assim, vou comprar um strap no ML. Sinto que a execução fica até prejudicada pelo antebraço, que "pede" pra ir mais rápido, senão vai soltar. Stiff 1x12 50kg, 1x12 60kg, 1x8 70kg, 1x8 60kg. (Até que o antebraço tankou, foi no final que começou a falhar) Panturrilha no Press 45, 12x40kg, 12x50kg, 12x60kg. Mesa Flexora 3x12 25kg Elevação unilateral 1x12 cada perna Elevação bilateral 2x15 Pulley Frontal pegada fechada supinada 3x8 50kg Pulley Frontal pegada aberta pronada 3x10 40kg Remada Triângulo 2x8 50kg 1x12 40kg Face Pull 1x8 30kg, 2x10 25kg Rosca Inversa na máq 1x8 40kg 2x10 30kg Rosca Martelo Halteres 2x8 14kg/14kg, 1x8 12/12kg Rosca 45º no banco 3x8 8kg/8kg. Rsrs a fisioterapia no final para queimar a última fibra. Aí pensei em mandar um HIIT, mandei um tirinho de 2 min 14km/h, mas não me animei mais depois, rsrs. Realmente o volume do treino está no limite... chego realmente a sentir um pouco de fraqueza no fim. Valeu pelas dicas pessoal. Sigo postando!! Acho que o shape vai ficar maneiro se eu seguir a manutenção!! Abs

No geral o primeiro treino é sempre bem feito, a janta segura de boa um treino pela manhã de 1:30hr com intensidade moderada a alta, só ter água (p/ mim de 1 a 1.5lt - até 1hr de treino nem água precisa - mesmo treino intenso). O treino antes do almoço é bem leve e é curto (treino de recuperação, só p/ movimentar), até ele basta recuperar o peso perdido do primeiro treino (geralmente 1.5 a 2lts de água durante a manhã e eu recupero o peso) O treino da tardinha/noite é sempre umas 3:30-4hrs depois do almoço, e no rango tem de 1500-2000kcal e ao menos 200g de carbo, dá tempo de fazer o treino de mais tarde bem. Perda de desempenho vai ter alguma coisa não consigo evitar (mas não chega a ser cumulativo de ir só piorando com os dias), pois é característico da minha rotina, mas consigo mitigar o máximo possível (é aquilo, tem dias e dias), no geral quando tenho mais de 1 treino no dia eu tento deixar só 1 treino com intensidade moderada a alta no dia (ou de manhã ou de tarde e o outro treino é sempre intensidade baixa), salvo 1 dia ou outro que não tem como evitar, mas aí - no caso de haver 2 treinos com intensidade moderada a alta - eu tento fazer com que se for treinar corrida forte que eu treine upper de noite, se for treinar lower que o de mais cedo seja natação... e por aí vai.

A veia também é boa, se for rica patrocina os Venenom

Sim, já vi muito sobre. Relatei ao médico sobre trampo noturno e pediu pra dosar cortisol, vita D e outros. Creio que seja algo com neurotransmissores principalmente a dopamina, inclusive eu só me sinto bem quando utilizo Tirosina ou Triptofano, mas dei uma pausa. Queria saber se existe algum exame que detecta isso

Tópico duplamente desenterrado. Pá de diamante?!

Ok

cutting dá a sensação de treino jogado fora @ entendi

Lembra quando voce falou que se sentia perdendo tempo treinando pesado enquanto fazia cutting? KKK Eu me sinto engordando comendo mais e fazendo a semana de deload KKKKK E se eu entendi voce disse pra baixar carga e buscar mais reps? Se for, acho que não é esse o problema, é só que no deload eu ponho uma carga de 15 e faço 10 reps, da uma descansada legal. Deload eu deixo como ultima opção por hora. edit: se eu entendi errado o que disse comenta ai

Eu tbm trabalhei a noite (madrugada) por quase 1 ano e mesmo usando testosterona o baque que tive foi horrível. Quase naum dormia, disposição zero (mesmo com hormônio), irritação, stress no talo, minha ansiedade que estava controlada há um bom tempo voltou a mil, compulsão alimentar, enfim.... Botei na balança e vi que se continuasse assim ia dai pra baixo e resolvi trocar de emprego, em 3 meses já era outra pessoa (voltando a rotina normal). Enfim, quanto a tomar algo, naum posso te indicar nada, mas se tiver oportunidade de voltar a trabalhar no período diurno, te garanto que vai ajudar 100%.

Porra Elfo, desse jeito naum vou conseguir montar a ombreira.

Antes de fazer deload, te sugiro a diminuir um pouco o volume semanal dos exercícios de empurrar, incluindo tríceps. Quando era natural, foi uma coisa que ajudou muito. Com o tempo descobri que meu volume ideal de empurrar é MUITO inferior ao volume de puxar. Foi questão de duas semanas com menos volume e voltei a progredir nos presses. Sinceramente to achando que mesmo com a testo esse volume de hoje tem que ser diminuido (como se tivesse treinando natural), já que a intensidade do treino aumentou proporcionalmente pelo fato de estar hormonizado.

Pessoal como exemestano não combate a gineco minha duvida foi sanada, mas quantas mg de cabergolina preciso tomar pra combater a gineco?

voto com relator e no diário sempre tem uma alma boa dando boas dicas

100mg de primo já ñ é muita coisa ainda mais que pelo seu tópico duvido vc ter um contato que vai te passar original Cutting o principal é dieta depois treino depois ergogênicos

gordura inflamada ???? se for só pra segurar massa magra ok inútil == resultado vira da dieta AES não vão te deixar seco ou queimar gordura

segue para a próxima aplicação kk

Falhei em aplicar no ombro. Até coloquei a agulha, mas naum consegui aspirar....kkkkkkkkk Tirei e apliquei no vasto.

Então a minha dieta foi montada pela equipe do horse naquela promação do instragram e tal, o treino foi montado por mim mesmo baseado nas pesquisas que eu fiz e os danones foi recomendado por amigo professor da academia e atualmente eu só tomo 1ml de testo mesmo.

Se seu foco é ombros faz: A - peito/triceps B - pernas C - ombros D - costas/biceps Sempre vai ter 1 ou 2 dias de descanso entre peito e ombro. Quanto a prevenir lesões sempre faça 1~2 séries com 50% da carga para aquecimento e respeite seus limites, fazendo os movimentos corretamente. Treinar o mesmo músculo em dias seguidos igual você disse acho que no máximo seria um overtraining, atrapalhando os resultados por falta de descanso.

Se você não tem ginecomastia quer usar examestano pra que? Está com sensibilidade? Está usando qual droga? Qual dosagem? 90% das pessoas que usam anti-aromatase usam sem necessidade. Suprimir o estradiol vai ser ainda mais prejudicial pro seu shape e pra sua vida. Seja claro com o que precisa e tentamos te ajudar da melhor maneira.

Cara, vc ta zoando né? 19 anos e fazer um ciclo de 12 semanas com quase uma grama e meia de hormônio por semana? com 4 drogas diferentes? 99% das pessoas que tem 19 anos não fazem o mínimo de ideia de como treinar e comer de forma certa, pra que se entupir de hormônio nessa idade? E mesmo que fizesse tudo 100% certo, a curva não é linear em dose/benefício, ele teria uma resposta sim com 250/300mg só de testo por semana com muito menos colateral.

Tira umas 2 refeições da dieta no dia e vai sem medo , no outro dia aumenta o cardio,aumenta a ingestão de água e treina pesado

500kg de deca? acho que é muito hein. (contém ironia)

09/06 Quinta Treino rápido. Peito. Supino reto 42kg 1x10 52kg 1x10 56kg 4x6 Supino inclinado 48kg 2x5 Dips 2x10 Sem dor no manguito dessa vez

Treino de ontem foi terra com pr, 13*170. Gord Carbs Fibras Prot Cals 68,49 451,03 28,5 195,03 3211 DONE deadlift ciclo_58 semana_1 deadlift deadlift 5*130 5*150 13*170 front squat 5*85 5*107 5*100 5*95 5*90 supino inclinado halter 2*8*38 3*8*32 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*30kg 3*8*10kg extensão nuca 2*10*35

Provavelmente após o ciclo tu vai passar bons meses com dificuldade de ereção e líbido ruim ,o crash hormonal vai se grande e a tpc serms só vai agravar a situação.

Aguente firme soldado, o grupo enviará forças de resgate em breve. #fimdacensuraimposta

Esse bicho é modesto, o shape tá bacana e tu tá no rumo certo! 💪

Exato, é questão de referência. Eu nunca passei de 83kg com 1,79m. Mesmo assim, não houve ambiente que frequentei onde não falaram do meu corpo, onde não fizeram aquelas piadinhas do tipo "o maromba" "o bombadinho" etc. E pasmem: eu normalmente ando vestido, não sou stripper. Acho que uma coisa que conta bastante é onde o cara acumula mais massa muscular. Bons ombros, por exemplo, destacam muito o shape. Mas se a referência do cara forem fisiculturistas, ele vai me achar minúsculo.

Essa questão de nunca fui grande eh bastante complicada. Eu me acho seco, meus colegas de trabalho me acham um monstro. Referencial. No fim, pra mim que já estou velho oque vale eh se olhar no espelho e ficar contente. Mais sempre queremos, mas estar satisfeito eh outro patamar de vida.

Levei um pacote aberto de jujuba pra comer hoje durante o treino, ai quando fui fazer supino com halter eu levantei as pernas pra subir os pesos e elas cairam todas do meu bolso. Eu parecia um palhaço cheio de doce, depois da série ainda peguei todas. Nunca sofri tamanha humilhação em minha vida.

Rapaz, quando for postar umas besteiras assim, posta 4h da manhã que vou está dormindo e não vou ler.

qdo passa uma cremosa na rua padrão Panicat ou assiste um vídeo a libido continua ruim? pergunto isso pq tem gente q casa com uma Panicat e alguns anos depois acorda com uma coisa feia do lado e quer entender pq está sem libido.

O core é um conjunto muscular responsável pela postura (não unicamente), além de garantir excelêntes movimentos com mais segurança, como o supino, deadlift, OHP, barra fixa, flexão, agachamento livre e etc. Os exercícios comuns são os de abs, executando toda a região da panceta de porco e a lombar. Para começar a exercitar este grupamento é só começar com as flexões, agachamento, todos os tipos de abdominal em qualquer posição executável e segura, prancha, elevação pelvica e o barquinho que esqueci o nome (só apoiar a panceta de boi no chão e elevar todos os membros inferiores e superiores simultâneamente) e óbvio, se for realizar algum destes exercícios com pesos faça progressivamente. Espero ter ajudado.

Caso estejam em bulking considerem mandar 1 caixa de aveia(250g) todos os dias aliado a um litro de leite.. Vai ajudar muito a bater as kcals sendo economista e ainda com qualidade